Йога дыхания. Оздоровительные пранаямы на каждый день

Книга Андрей Липень. Йога дыхания. Оздоровительные пранаямы на каждый день скачана с jokibook.ru заходите, у нас всегда много свежих книг!
Йога дыхания. Оздоровительные пранаямы на каждый день
Андрей Липень
2
Книга Андрей Липень. Йога дыхания. Оздоровительные пранаямы на каждый день скачана с jokibook.ru заходите, у нас всегда много свежих книг!
3
Книга Андрей Липень. Йога дыхания. Оздоровительные пранаямы на каждый день скачана с jokibook.ru заходите, у нас всегда много свежих книг!
Андрей Анатольевич Липень Йога дыхания. Оздоровительные пранаямы на каждый день
4
Книга Андрей Липень. Йога дыхания. Оздоровительные пранаямы на каждый день скачана с jokibook.ru заходите, у нас всегда много свежих книг!
Быть счастливым – это практика. Испытывать безусловное счастье – это практика.
Будь что будет: сегодня я буду улыбаться. В любом случае все когда-нибудь умрет! Все растворится и исчезнет – и что
из этого?
Кому какое дело! Пусть я, по крайней мере, буду счастлив, буду улыбаться прямо сейчас, наслаждаться своим
собственным дыханием.
Шри Шри Рави Шанкар
5
Книга Андрей Липень. Йога дыхания. Оздоровительные пранаямы на каждый день скачана с jokibook.ru заходите, у нас всегда много свежих книг!
Благодарности
Я благодарен моему Мастеру Шри Шри Рави Шанкару за мудрое руководство на этом прекрасном пути йоги. Одно
его присутствие и глубочайшая, неиссякаемая любовь и простота открыли мое сердце и ум и продолжают открывать
сердца миллионов людей по всему миру. Сердце наполняется радостью и любовью к существованию, ум – покоем,
интеллект – знанием, тело – невесомостью, жизнь – энтузиазмом и празднованием. Мгновенно исчезают беспокойство,
страх, ненависть, любое насилие. Приходит истинное понимание целостности всего мироздания, жизни и ее смысла.
Возникает йога! Я ощущаю его присутствие всегда, в том числе и во время работы над книгой. Это вдохновляет.
Выражаю благодарность всем Учителям Прошлого, Настоящего и Будущего!
Выражаю сердечную благодарность своей жене – директору нашего центра йоги и личностного развития ЧУП «Путь к
Успеху», г. Минск, Людмиле Липень за поддержку при работе над книгой и фотографии для нее.
6
Книга Андрей Липень. Йога дыхания. Оздоровительные пранаямы на каждый день скачана с jokibook.ru заходите, у нас всегда много свежих книг!
Введение
Тот же, кто власть обрел над потоком Изначальной Силы и подчинил его движение воле своей, с легкостью побеждает в
битве со смертью. Ибо истинно сказано, что совершенства достигает каждый, кто неустанно практикует Йогу, будь он
болен либо слаб, молод, стар или даже дряхл.
Хатха-Йога-Прадипика
Книга предназначена как для читателей, практикующих йогу – новичков и опытных адептов, желающих узнать больше
о йоге, – так и для людей, еще не знакомых с этой величайшей наукой, у которых есть желание пуститься в
замечательное путешествие к познанию самого себя.
Мы живем в океане энергии и даже не подозреваем этого. Все, что нас окружает, – это энергия. Благодаря энергии
создается любая материя, а после разрушения материи энергия высвобождается и затем принимает другую форму. С
законом физики о сохранении энергии мы знакомимся в школе, но почему-то не применяем его по отношению к себе,
своему сознанию и телу.
Мастера йоги были знакомы с законом сохранения энергии задолго до его открытия западной наукой. Они не только
владели теоретическими знаниями, но и умели управлять этой энергий. На санскрите энергия, которая движет всем
материальным и тонким миром, называется одним словом —
прана.
яма.
Йогическая наука имеет богатый опыт и много практических методов управления праной через дыхание, так как оно
непосредственно связано с нашим умом, эмоциями и чувствами. Научившись контролировать дыхание, мы научимся
управлять и своей жизнью.
В этой книге мы рассмотрим известную всем материальную (основанную на анатомии человека) и малоизвестную
йогическую (на уровне энергетики и ее соотношения с физическим телом) физиологию дыхательного процесса, а также
связь этого процесса с сознанием человека. Кроме того, мы изучим эффективные и безопасные техники дыхания,
направленные на оздоровление и помогающие быстро восстанавливать силы, освобождаться от негативных эмоций,
поддерживать хорошее физическое состояние. Специальный комплекс асан подготовит вас к практике дыхания.
Приглашаю всех прикоснуться к тайне пранаямы, победить страх, ненависть, усталость, осознать свое истинное
великолепие и изначальную божественную природу, наполненную радостью, энтузиазмом и любовью ко всему
окружающему.
Ом шанти!
7
Книга Андрей Липень. Йога дыхания. Оздоровительные пранаямы на каждый день скачана с jokibook.ru заходите, у нас всегда много свежих книг!
8
Книга Андрей Липень. Йога дыхания. Оздоровительные пранаямы на каждый день скачана с jokibook.ru заходите, у нас всегда много свежих книг!
Глава первая Теория йоги
9
Книга Андрей Липень. Йога дыхания. Оздоровительные пранаямы на каждый день скачана с jokibook.ru заходите, у нас всегда много свежих книг!
Что такое йога
Уравновешенность ума называется Йогой. Совершать действия без привязанностей и оставаясь уравновешенным в
успехе и неудаче – это Йога.
Бхагават Гита
Сядьте и на несколько секунд закройте глаза. Остановитесь на мгновение. Что вы чувствуете? Что в этот момент
происходит в вашем теле, уме, вокруг вас? Все движется, все течет, мир наполнен невероятной активностью, жизнью!
Мысли приходят и уходят, в сосудах течет кровь, наполняя клеточки необходимыми для жизнедеятельности
веществами, в теле возникают приятные или неприятные ощущения, дыхание приносит кислород и тонкую энергию, а с
выдохом освобождает тело от токсических веществ. В это же время в другом месте кто-то сидит или спит, кто-то
умирает, а кто-то рождается, где-то идет война, а где-то веселье и радость. И это только в мире людей! А если взять мир
животных, насекомых, бактерий и микробов – миллиарды форм жизни находятся в постоянной активности в одном
единственном мгновении… Разве это не поразительно?
Йога расширяет наше видение, раздвигает ширму и ломает представления о наших способностях и о нас
самих. Нет ничего невозможного, но нужно определенное умение, чтобы это увидеть, открыть для себя Вселенную! Это
относится и к личным задачам в жизни – будь то бизнес или семья, отдельная конкретная ситуация или планы на
будущее. Йога открывает новые возможности и расширяет их до бесконечности! Это неиссякаемый источник
энтузиазма и радости.
Йога – это понимание того, что все динамично, каждое мгновение – новое, в то время как депрессия – это
статичное видение жизни.
Вы обратили внимание, сколько мыслей посетило вас за короткое время пребывания с закрытыми глазами? Возможно,
вы не смогли успокоиться даже на такое короткое время. Что-то внутри вас не дает просто побыть в спокойствии и
тишине.
Правильное видение жизни, чувство принадлежности ко всему, от самого малого до бесконечного – это йога.
Даже во время сна мы не отдыхаем полностью. Нам мешают стрессы и напряжения, накопленные за долгое время. Йога
устраняет их!
Йога приносит наиболее глубокий и качественный отдых, возможный для нас, и это медитация. Медитация –
это глубокий отдых для тела, ума и души.
Различать волны мыслей – это йога.
Йога – это наука. Наука, которая на протяжении тысячелетий занимается физическим, ментальным и духовным
благополучием человека в целом. Йога изучает тело, дыхание, ум, память, интеллект, эго и наше истинное «я». Эти
знания не даются ни в школе, ни в институте. Эту науку каждый открывает для себя сам. Как сохранить энтузиазм,
любовь, естественность, справиться со страхом, ненавистью, злобой и найти источник всех этих негативных
проявлений?
Йога – одна из шести ортодоксальных систем индийской философии.
Но это не просто философия, это огромная наука, не имеющая начала и конца.
Йога – это дисциплина. Чтобы чему-то научиться в жизни, необходима правильная дисциплина, опытное
руководство и некоторое, иногда достаточно продолжительное, время. Благодаря такой дисциплине приходит
непоколебимая стабильность и уверенность в повседневной жизни.
Йога – это гармония. Слово «йога» происходит от санскритского корня «юдж», который имеет очень много значений
и наполнен глубоким смыслом. Чаще всего он означает «связывать», «скреплять», «соединять», а также «направлять»,
10
Книга Андрей Липень. Йога дыхания. Оздоровительные пранаямы на каждый день скачана с jokibook.ru заходите, у нас всегда много свежих книг!
«сосредоточивать внимание», «употреблять», «применять», а также «союз», «единение» и «гармония». Йога предполагает
дисциплину интеллекта, ума, эмоций и воли, уравновешенное состояние души, дающее человеку возможность спокойно
взирать на жизнь во всех ее проявлениях.
Йога – это целостность. Что означает «быть целостным»? Это когда все концы нашего существования сходятся
вместе. Шри Шри Рави Шанкар отмечает семь основных уровней существования: тело, дыхание, ум, память, интеллект,
эго и наша «самость», или наше «я». Часто тело человека находится в одном месте, а ум в это время совершенно в
другом. Например, вы летите на самолете на высоте 1000 метров над землей, но в мыслях остаетесь у себя дома или на
работе. Что тогда происходит? На 100 % вы и не здесь, и не там. Можно отдыхать на диване и при этом думать о том,
что нужно помыть посуду на кухне. Вы не отдыхаете полностью, и в то же время посуда остается невымытой.
Йога – это делать все на 100 % с радостью и любовью.
Дыхание – это всегда настоящее, но наша память возвращает нас к событиям прошлого. Получается то же самое, что
тянуть мешок с мусором из дома на работу, добавлять туда еще немного мусора и снова нести домой, после чего с этим
же мешком ложиться спать, а проснувшись, снова тянуть его на себе.
Йога, как мусоропровод, позволяет отпустить свой мешок с мусором и стать совершенно свободным.
В большинстве случаев мы думаем либо о том, что уже ушло, либо о том, чего у нас еще нет. Страхи, беспокойства,
опасения связаны не с настоящим, а с будущим. В настоящем мы просто действуем. Когда мы счастливы, влюблены,
радостны, мы живем настоящим. А все остальное – просто предположения или догадки, основанные на прошлом опыте,
чьих-то словах, концепциях, идеях. Йога освобождает ум и именно этим открывает перед нами все возможности.
Йога – это свобода от прошлого и будущего. Йога – это действие в настоящем
Йога – это умение пребывать в тайне. Жизнь – это тайна, любовь – это тайна, вы сами – тайна. Если немного
приоткрыть эту тайну, она углубится. А мы просто удивляемся и растворяемся в себе, наполненные радостью, жизнью и
энтузиазмом. Любая наука ведет нас туда же – к еще большей тайне. Открывая что-то новое, мы просто поражаемся
мудрости, логичности природы, Вселенной и тому, как все устроено и взаимосвязано. За каждой ситуацией, за каждым
существом, камнем, травинкой мы начинаем видеть некую непознаваемую силу, которая творит, поддерживает и
разрушает, пронизывает все, и нет ничего, кроме этого. Вдруг мы осознаем, что этой самой силой является не кто иной,
как мы сами, а точнее – наше истинное «Я». Можно назвать это Богом, Высшим сознанием, Высшим «Я», Любовью – ни
одно слово не сможет ничего объяснить. Это становится нашим опытом и выходит за пределы логики, за пределы
доказательств или опровержений. В этом сознании присутствует все – прошлое, настоящее и будущее – и открыты все
возможности.
Йога – это умение пребывать в тайне.
В восточной философии есть прекрасная аллегория гармоничного движения по жизни. Оно представлено в виде
колесницы.
Колесница запряжена пятью лошадями. Это пять органов чувств, с помощью которых мы воспринимаем мир и
взаимодействуем с ним, а также наши желания. Колесницей управляет кучер, или возничий, – это ум и интеллект. Он
правит лошадьми при помощи поводьев – это воля и сила намерений. Сама повозка, карета – это тело. Внутри кареты,
за занавеской, находится господин – это сознание, наше высшее «Я». Оно спрятано от постороннего взора.
Чтобы колесница могла достичь цели, необходимо гармоничное взаимодействие всех составляющих. Это может быть
какое угодно направление, но в любом случае – движение к совершенству, полной реализации, просветлению,
раскрытию человеческого потенциала, наивысшему удовлетворению, радости и любви. Это то, к чему движется каждый
человек, осознанно или нет.
Прежде всего исправной и прочной должна быть сама «карета», то есть наше тело. «Лошади» должны подчиняться
«возничему» и действовать согласованно. Иначе желания и чувства «разбегутся» в разные стороны. Они должны
находиться под контролем ума и интеллекта при помощи воли («вожжей»). Сам «возничий» обязан подчиняться
11
Книга Андрей Липень. Йога дыхания. Оздоровительные пранаямы на каждый день скачана с jokibook.ru заходите, у нас всегда много свежих книг!
«хозяину», «господину», который находится внутри кареты и остается незаметным. Именно он знает верный, самый
короткий путь и способ преодоления всех препятствий. Иначе, если наш ум и интеллект будут руководствоваться
только логикой или наиболее сильными желаниями, чувствами, мы будем долго плутать по лабиринтам жизни, так и не
достигнув главной цели. Чтобы достичь совершенства, у «кареты» должны быть два «колеса»: первое – это уважение и
любовь, а второе – бесстрастность, сосредоточенность. Главный управляющий всем движением – «господин», наше
высшее «Я». Есть еще «слуга», который находится на задней площадке кареты. Это наша память. Когда все это
согласовано и подчиняется «господину», возникает йога – целостность. И в то же время йога – практика достижения
этой целостности.
12
Книга Андрей Липень. Йога дыхания. Оздоровительные пранаямы на каждый день скачана с jokibook.ru заходите, у нас всегда много свежих книг!
Происхождение йоги
Йога существует много тысяч лет. Когда и как она возникла, можно только догадываться. Когда мы начинаем познавать
себя и окружающий мир и углубляемся в это познание, мы приходим к одним и тем же законам, по которым все
работает и взаимодействует независимо от страны и цвета человеческой кожи. Как работают тело, дыхание, ум, память,
интеллект, эго? Они, конечно, прогрессируют: ум становится все хитрее, эго расширяется, интеллект ускоряется, память
хранит все больше информации, но законы и принципы остаются все теми же. Это так же, как закон Ньютона: нельзя
сказать, что силы притяжения до него не существовало.
Древние риши (мудрецы, святые) много тысяч лет назад изучили наши уровни существования. То, что наука начинает
открывать только сейчас или открыла недавно, было известно древним мудрецам и записано в виде историй и сутр,
многие из которых до сих пор остаются для нас загадкой. Большая часть этих писаний сохранилась на территории
современной Индии. Индия поражает своей притягательностью благодаря тому, что она смогла сохранить знания и
мудрость, которые передавались и продолжают передаваться от Учителя к Ученику в правильной и эффективной
форме. Кое-что из этого получает весь мир. Индия – своего рода источник духовной силы для современного мира, и эта
страна продолжает открывать свои тайны.
Если вы, даже ничего не читая и нигде не обучаясь, будете внимательно наблюдать за природой и маленькими детьми,
вы придете к йоге. Вы обращали внимание, как маленькие дети одного-двух лет без всякого обучения делают
определенные движения, являющиеся специальными упражнениями (асанами), складывают определенным образом руки
и пальчики, тем самым выполняя мудры, произносят звуки и дышат определенным образом, тем самым выполняя
пранаямы? И везде это происходит одинаково, независимо от страны, культуры, языка. Малыши делают йогу и
пребывают в настоящем моменте – радостные, полные жизненной силы и энтузиазма. Затем все это постепенно уходит –
из-за увеличения эго, в результате стрессов и напряжения.
Однако для такого обучения нужно обладать высокой чувствительностью, восприимчивостью и умением наблюдать.
Так делали древние риши. С помощью медитации они очень глубоко проникали во все законы мироздания,
человеческой психики и ума. Они сохранили эти знания для нас, передавая свою мудрость из поколения в поколение.
Причем это не просто знание, а умение получать знание из пространства. Именно поэтому все просветленные Учителя
прошлого и настоящего говорят разными словами об одном и том же, а все древние писания повествуют об одном и том
же с помощью разных притч и историй. Это значит, что тот, кто идет очень глубоко внутрь себя, и тот, кто глубоко
познает законы природы, в итоге приходят к одному и тому же – как тысячи лет назад, так и сейчас. Но в этом процессе
познания очень часто проявляется наш ум со своими концепциями, опытом прошлого, сомнениями, желаниями и
интерпретирует все по-своему. Поэтому на пути самопознания для такого глубокого исследования самого себя и
мироздания вам нужен настоящий Мастер. Мастер с чистым, просветленным сознанием, полностью реализовавшийся.
Мастер – это зеркало. Он отображает только то, что есть, и ничего лишнего. Такой Мастер способен указать путь и
предостеречь от многих препятствий, иллюзий, ложного знания. Такие Мастера есть и сейчас. Один из них – Шри Шри
Рави Шанкар, человек необычайной глубины, простоты и мудрости.
Без этой чистоты возникают конфликты, недопонимания, в результате чего создаются новые секты, культы, религии,
идеологии и возникает фанатизм. Даже в пределах одной религии или культа, основанных, казалось бы, на одном
источнике, появляются огромные разногласия. Это потому, что люди начинают держаться за символы и упускают из
виду саму духовность. Нужно изменить такое восприятие. На первое место поставить знание, мудрость, духовность,
общечеловеческие ценности, на второй план – символы и концепции. Тогда не будет повода для вражды и конфликта –
ведь изначальные ценности везде одинаковы, в любой религии.
На пути познания своего ума очень важно правильное руководство. Ведь если вы хотите стать профессионалом в какомто виде спорта, вам нужны тренер и время. А чтобы исследовать свой ум, необходимо еще больше времени и
действительно хороший Мастер, который уже реализовался. Настоящий Мастер не создает в вас концепции, он только
показывает то, что есть, и направляет по мере вашего роста. Это очень большая удача – иметь такого Мастера в жизни.
Одним из известных трудов, систематизировавших практику йоги, является классический трактат «Йога-сутры» (или
афоризмы). «Йога-сутры» – фундаментальный труд по йоге, написанный величайшим мастером йоги, ученым
Патанджали, который жил в Индии около 200 лет до нашей эры. Он систематизировал накопленные знания и практику и
описал это в виде небольших афоризмов (сутр). Их глубина поражает ученые умы и умы йогов уже более двух
13
Книга Андрей Липень. Йога дыхания. Оздоровительные пранаямы на каждый день скачана с jokibook.ru заходите, у нас всегда много свежих книг!
тысячелетий и является базовым трудом для многих широко распространенных школ йоги. Сутры подробно и очень
логично, я бы сказал, даже научно описывают путь йоги, дисциплину йоги, работу нашего ума, сознания, причины
страданий в жизни и способы им противостоять, препятствия на пути йоги и практические знания о том, как их
преодолеть. Сутры очень точно и логично отвечают на вопрос, почему все работает именно таким образом, а не иначе.
Однако упоминание о йоге появляется в текстах, возникших намного раньше этого труда, – в Упанишадах, Бхагават
Гите, Веданте. Это означает, что йога практиковалась и передавалась от Учителя к Ученику до появления основных
религий и культов. Истоки йоги – в сердце человека, в его сознании и истинной природе, поэтому можно
сказать, что йога появилась вместе с первыми попытками человека познать себя. В чистом виде йога никогда не
ассоциировалась с религиозными верованиями, так как она основана на самопознании и исследовании. Йога – прежде
всего наука, знание о целостности, но ее основы проникли во многие религии, и поэтому она часто ассоциируется с
ними. История показывает, что на основе йоги возникли многие верования, единоборства и т. д., а не наоборот!
14
Книга Андрей Липень. Йога дыхания. Оздоровительные пранаямы на каждый день скачана с jokibook.ru заходите, у нас всегда много свежих книг!
15
Книга Андрей Липень. Йога дыхания. Оздоровительные пранаямы на каждый день скачана с jokibook.ru заходите, у нас всегда много свежих книг!
Глава вторая Физиология дыхания и пранаямы
Почтительное отношение к своему телу – это асана.
Почтительное отношение к своему дыханию – это пранаяма.
Шри Шри Рави Шанкар
16
Книга Андрей Липень. Йога дыхания. Оздоровительные пранаямы на каждый день скачана с jokibook.ru заходите, у нас всегда много свежих книг!
Пранаяма. Связь дыхания с эмоциями и работой ума
Вы обращали когда-нибудь внимание на то, как вы дышите, когда злитесь? Какое у вас дыхание? Прерывистое. А если
вы в хорошем настроении, какое дыхание тогда? Когда вы уравновешены и спокойны, дыхание легкое, едва заметное.
Когда вы сомневаетесь в чем-то, ритм дыхания меняется.
Понаблюдайте за ритмами дыхания, когда вы испытываете разные эмоции. Каждой эмоции соответствует свой ритм
дыхания.
Теперь обратите внимание или вспомните, как вы дышите, когда беспокоитесь или в чем-то сомневаетесь, и наоборот,
когда ум центрирован, сосредоточен. Во всех этих случаях ритм дыхания разный. Древние мудрецы очень хорошо
изучили этот механизм много тысяч лет назад и решили использовать связь дыхания и эмоций для успокоения ума. Так
и возникла пранаяма.
Пранаяма – это преломление движения дыхания. Осознанно дышать, подчиняясь определенному ритму или под
определенный счет, глубоко, спокойно или интенсивно, обращая внимание на реакцию своего тела в различных
положениях, вместе с дыханием направлять свое внимание в то или иное место тела – все это пранаяма.
Основное значение санскритского слова
прана
Яма
Итак,
пранаяма – это управление тонкой жизненной силой с помощью контроля над дыханием.
Существует очень много пранаям, причем некоторые из них достаточно опасны для самостоятельного изучения. На
основе пранаям возникло много современных дыхательных систем. Когда мы уходим глубоко в себя, пранаяма
случается естественным образом, проясняя и очищая ум, ломая неправильную модель дыхания.
Контролировать свой ум с помощью ума не просто, так как он неосязаем. Однако мы можем контролировать дыхание:
задерживать, удлинять вдох или выдох, вдыхать или выдыхать одной или другой ноздрей, больше дышать животом или
грудной клеткой и т. д.
Древние мудрецы очень хорошо изучили воздействие разных ритмов и способов дыхания на организм и сознание и
предложили эти техники людям. Из поколения в поколение передавалось знание йоги о человеке и Вселенной, оно
открывалось снова и снова, от учителя к ученику.
Обучаться дыхательным упражнениям необходимо под опытным и правильным руководством. Я рекомендую вам
пройти специальный курс «Искусство Жизни. Часть 1» (базовый курс), на котором уделяется большое значение базовой
пранаяме и изучаются специальные дыхательные техники, способные освободить накопившиеся стрессы и напряжение,
даже очень старые и забытые, и очистить от них тело на клеточном уровне. Более подробно об этом курсе и других
программах читайте в Приложении 2.
В этой книге мы подробно рассмотрим доступные и безопасные пранаямы, которым вы можете обучиться в домашних
условиях.
17
Книга Андрей Липень. Йога дыхания. Оздоровительные пранаямы на каждый день скачана с jokibook.ru заходите, у нас всегда много свежих книг!
Праническая физиология различных процессов в теле. Энергообмен
Из анатомии и физиологии мы знаем об обмене веществ, циркуляции крови, газообмене, но ничего не знаем об обмене
энергии и пранических процессах, а ведь все в мироздании состоит из энергии. Мы знаем закон физики – энергия не
берется из ниоткуда и не исчезает бесследно, она переходит из одного состояния в другое. Как уже говорилось, мудрецы
прошлого изучили и хорошо знали этот закон, мало того, они управляли потоками энергии и могли переводить ее из
одного состояния в другое. С этой точки зрения наука йоги и аюрведа пошли намного дальше, рассматривая человека не
только на уровне простой анатомии, но и на более глобальном уровне – уровне источника всех материальных вещей.
Когда мы говорим о том или ином действии, материальной вещи, любом материальном проявлении, задумываемся ли
мы, что стоит за всеми этими проявлениями? Например, мы ведем машину, но кто же реально ведет машину: тело или
сознание, использующее тело? «Конечно, сознание», – скажете вы, но тогда что такое сознание? Мы не можем его
пощупать, измерить, кому-либо показать. Это как электричество: мы его не видим, но лампочка горит, и мы знаем, что
за этим что-то стоит. Так что же такое сознание? Это форма энергии.
Различные формы одной и той же праны проявляются в сокращениях сердечной сумки, когда сердце качает кровь по
артериям, в каждом вдохе и выдохе, в переваривании пищи, в выделении мочи и фекальных масс, в выработке спермы,
млечного сока, пищевой кашицы, желудочного сока, желчи, кишечных жидкостей и слюны, в поднятии и опускании век,
икании и зевании. Она действует, когда мы ходим, играем, отжимаемся от пола или прыгаем через скакалку, думаем,
спорим, чувствуем и желаем. Прана – это связь между физическим и астральным телом. Когда тонкая ниточка праны
обрывается, астральное тело покидает физическое тело, и наступает физическая смерть. Прана, которая действовала в
физическом теле, возвращается в свое тонкое прибежище, астральное тело.
Та же прана, которая движет воздух в легких, в другой форме приводит в движение паровозы, пароходы и самолеты.
Прана – движущая сила Вселенной, и при этом она всегда доступна, всегда рядом и не имеет ограничений.
Аюрведа и йога рассматривают в нашем теле пять основополагающих форм, или типов, одной и той же энергии,
имеющей общее название – прана. Они имеют разные качества и функции. Это прана, апана, самана, удана и вьяна.
Основная прана называется
мукхья-праной.
ахамкарой
♦
Апана.
апана
апа ан
♦
Прана.
пра
ан
уда
ан
♦
Удана.
дживу
♦
Самана.
♦
Вьяна
Прана проявляет себя так же, как
18
Книга Андрей Липень. Йога дыхания. Оздоровительные пранаямы на каждый день скачана с jokibook.ru заходите, у нас всегда много свежих книг!
антахкарана
♦
Маннас
♦
Буддхи
♦
Читта
♦
Ахамкара
Кроме того, существуют второстепенные виды праны.
Нага
Курма
Крикара Дэвадатта
Дхананджайя
брахмарандхру,
Итак, пранаяма на уровне нашего тела – это контроль жизненных сил в пяти формах энергии, четыре качества сознания
и второстепенные качества.
В йогических трактатах также описано, что стандартный «поток» вайю (воздуха) имеет 96 пальцев (183 см) в длину.
Обычная длина воздушного потока при выдохе равна 12 пальцам (23 см). При пении длина такого потока достигает 16
пальцев (30 см), при еде она достигает 20 пальцев (38 см), во время сна – 30 пальцев (58,3 см), при совокуплении – 36
пальцев (68,5 см), а при выполнении физических упражнений длина увеличивается еще больше. Уменьшая
естественную длину (23 см) выдыхаемых воздушных потоков, можно продлить жизнь; если же длина увеличивается, то
жизнь укорачивается.
Вдыхая прану, наполняя ею желудок, сознательно фокусируя прану в районе пупка, на кончике носа и на пальцах ног
во время
сандхьи
На санскрите выдох называется
речакой
пуракой кумбхакой.
«Йог, направляя дыхание в брахмарандхру в макушке головы и задерживая его там, побеждает Владыку Смерти, Яму и
саму смерть» («Йога-сутры»). Благодаря практике
кумбхаки
Каждый вид пранаямы – речака, пурака и кумбхака – делится на подвиды в зависимости от места, времени и числа. Под
местом понимается место прохождения процесса – внутри или снаружи тела, длина, а также часть тела, куда
направляется прана. Длина выдоха и расстояние, на которое выходит дыхание, у разных людей различны. То же
справедливо и для вдоха. Эти параметры зависят от
таттвы.
притхиви, апас, теджас, вайю акаша
Теперь мы видим, что пранаяма – это не просто дыхательные упражнения, а целая наука. Контроль над дыханием и
праной позволяет нам легко контролировать и развивать свои тело, ум и душу. С помощью пранаямы можно управлять
19
Книга Андрей Липень. Йога дыхания. Оздоровительные пранаямы на каждый день скачана с jokibook.ru заходите, у нас всегда много свежих книг!
своей судьбой и характером, сознательно приводить свою индивидуальную жизнь в согласие с Божественными законами
мироздания и Вселенной.
В практической части мы рассмотрим простые, эффективные и безопасные пранаямы, которые помогут вам ежедневно
поддерживать хорошее самочувствие и высокий уровень праны в теле, быстро отдыхать и избавляться от
усталости. Изучать более сложные пранаямы, а также углубляься в практику йоги следует только под
опытным руководством настоящего гуру или мастера.
20
Книга Андрей Липень. Йога дыхания. Оздоровительные пранаямы на каждый день скачана с jokibook.ru заходите, у нас всегда много свежих книг!
Бандхи – энергетические плотины нашего тела
21
Книга Андрей Липень. Йога дыхания. Оздоровительные пранаямы на каждый день скачана с jokibook.ru заходите, у нас всегда много свежих книг!
Практика бандх
Бандхи
В переводе с санскрита слово
бандха
В этой книге мы рассмотрим только маленькую долю того, как можно использовать бандхи на начальном уровне
практики асан и пранаям.
В традиционных трудах по йоге говорится о трех
грантхах, брахма-, вишну- рудра-грантхами.
Грантхи расположены в следующих частях тела:
♦
брахма-грантхи
(муладхара-чакра);
♦
вишну-грантхи
(анахата-чакра);
♦
рудра-грантхи
(аджна-чакра).
Грантхи относятся к тонкому телу человека, которое непосредственно связано с физическим. Работая с физическим
телом, мы влияем на тонкое, и наоборот. Таким образом, подобно другим практикам йоги, бандхи воздействуют и
влияют на различные уровни индивидуального существа и имеют следствия на физическом, праническом и ментальном
уровнях.
Эти блоки необходимо устранить, так как они препятствуют движению праны по главному энергетическому каналу
(нади). Сушумна
Вы можете использовать бандхи как самостоятельную практику. Выполняя замки, при входе закрывайте их один за
другим снизу вверх, при выходе – один за другим сверху вниз.
Большое преимущество этих упражнений в том, что для их выполнения не требуется специально выделять время: вы
можете делать замки параллельно практически с любым занятием (за небольшими исключениями), используя их как
способ накопления праны.
Аналогичную практику вы встретите во многих направлениях восточных единоборств, в даосских, буддийских,
толтекских и других подобных техниках. По многим данным изначально она была описана йогическими (ведическими)
текстами, кроме того, в йоге они лучше всего описаны и приведены в порядок.
22
Книга Андрей Липень. Йога дыхания. Оздоровительные пранаямы на каждый день скачана с jokibook.ru заходите, у нас всегда много свежих книг!
Накопление жизненных сил Бандха трая-садана (практика трех бандх)
В этой книге на данном этапе практики для безопасности я предлагаю использовать в основном мулабандху (корневой
замок). Остальные две бандхи также находят применение, но лишь в нескольких практиках. Осваивая технику замков,
не экспериментируйте, а четко следуйте инструкциям. При возникновении вопросов лучше обратитесь к опытному
инструктору.
Мулабандха (корневой замок).
Предотвращает утечку энергии в нижней части тела.
На санскрите слово
мула
бандха
мулабандха мулабандха
Техника выполнения такова. Сделайте полный выдох, затем глубокий вдох и сожмите мышцы тазового дна: мышцы
ануса, мочевого сфинктера, промежности и низ живота.
Задерживайте дыхание столько времени, сколько комфортно вам. Не доводите до перенапряжения: практика должна
быть приятной. При выходе из мулабандхи постепенно отпустите мышцы тазового дна и низа живота и сделайте
плавный выдох. Если вы задерживали дыхание слишком долго, то не сможете выдохнуть плавно.
Для освоения сделайте от 5 до 10 подходов. Йоги утверждают, что при выполнении этой практики поднимается и
активизируется сильный энергетический стержневой поток.
Практика мулабандхи дает
дхату-пушти
джатхарагни муладхара-чакру
кундалини
(апана),
Мулабандху можно применять во время практики асан, концентрации внимания, медитации, пранаямы и других
йогических
крий
Противопоказания.
Утдияна-бандха (брюшной, или средний, замок).
Санскритское слово
утдияна
ут
ди,
В практике утдияна-бандхи органы в области живота втягиваются вверх и внутрь за счет приподнимания диафрагмы и
грудной клетки, создавая естественный поток энергии вверх; поэтому это слово часто переводится также как «подъем
живота».
Утдияна-бандху следует выполнять на пустой желудок. Хорошо прочувствовать ее можно на задержке дыхания после
выдоха: поднимите диафрагму вверх, раскрывая грудную клетку, сделайте мулабандху и подтяните брюшную стенку к
позвоночнику и вверх, но не за счет мышечного напряжения, а за счет создания вакуума в брюшной полости. Это
упражнение еще называют «Вакуумная утдияна». В предлагаемых в этой книге практиках утдияна-бандху нужно будет
делать после вдоха, но сейчас сделайте вариант с задержкой после выдоха, чтобы максимально прочувствовать эту
23
Книга Андрей Липень. Йога дыхания. Оздоровительные пранаямы на каждый день скачана с jokibook.ru заходите, у нас всегда много свежих книг!
технику.
Осваивать утдияну следует осторожно, чтобы не было болевых ощущений. Задерживайте дыхание столько времени,
сколько комфортно вам, не доводите до перенапряжения: практика должна быть приятной. У опытных йогов,
практикующих юандхи, при выполнении утдияны через мышцы живота можно даже прощупать позвоночник. Обычно у
начинающих живот не втягивается глубоко вследствие того, что кишечник не очищен.
При выходе из утдияны постепенно отпустите диафрагму и стенку живота в естественное положение, затем плавно
вдохните. Если вы задержали дыхание дольше, чем следовало, то не сможете сделать вдох плавно – обратите на это
внимание! Если при этом вы делали мулабандху, то во время выхода из утдияны сразу, последовательно после среднего
замка плавно отпустите и мулабандху.
Для практики сделайте от 5 до 10 подходов.
Противопоказания.
Джаландхара-бандха (горловой, или верхний, замок).
Эта практика регулирует восходящий энергетический поток.
Слово
джалан
дхара
Адхара
Техника проста. Сделайте вдох и, вытягивая макушку головы вверх, прижмите подбородок к грудинной ямочке.
Ощущение в горле должно быть похожим на то, как вы проглатываете слюну, но не отпускаете, а задерживаете это
состояние. Задержите дыхание настолько, насколько вам удобно, затем, мягко поднимая голову, отпустите воздух и
расслабьтесь.
Противопоказания.
Эффект.
Техника выполнения трех бандх.
Примите удобную сидячую позу, руки упираются в колени или бедра ближе к паху.
Сделайте глубокий вдох. Задержите воздух в легких. Сдайте мулабандху, вслед за ней Удияна-бандху и сразу же следом
горловой замок: наклоните голову вперед и плотно прижмите подбородок к грудине (это и есть джаландхара-бандха).
Максимально выпрямите руки, отталкиваясь от ног, при этом локти сводите друг к другу, как будто вы пытаетесь
согнуть их внутрь, а не наружу и немного поднимите плечи вверх – это действие поможет еще больше подтянуть
диафрагму вверх и усиливает давление, прилагаемое в области шеи.
Оставайтесь в конечном положении столько, сколько сможете без неудобства для себя задерживать дыхание. Затем,
освобождая руки, расслабьте плечи и, медленно поднимая голову, практически без шума отпустите поток воздуха,
одновременно друг за другом отпуская средний и нижний замки.
24
Книга Андрей Липень. Йога дыхания. Оздоровительные пранаямы на каждый день скачана с jokibook.ru заходите, у нас всегда много свежих книг!
Это – один цикл. Далее дышите в обычном режиме. Когда ритм дыхания вернется к норме, выполните еще один цикл.
Описанную практику можно также делать на задержке дыхания после выдоха (это называется «внешняя практика»).
Не начинайте вдоха или выдоха при выходе из практики бандх после задержки дыхания, пока не освободите давление
рук и не поднимете голову. Увеличивайте продолжительность задержки дыхания постепенно, в течение длительного
времени практики, и никогда не доводите задержку дыхания до перенапряжения, не прилагайте чрезмерных усилий,
помните об основных правилах!
Начинайте с 3–5 циклов. Затем постепенно, без затруднений и напряжения, увеличивайте их количество.
В следующем разделе рассмотрим применение этой практики с некоторыми пранаямами. Кроме того, можно
использовать практику замков непосредственно перед медитацией и после выполнения асан, перед расслаблением. Это
поможет достичь большего расслабления и одновременно сохранить высокий уровень внимания и бодрствования,
получить максимальную пользу от занятий.
25
Книга Андрей Липень. Йога дыхания. Оздоровительные пранаямы на каждый день скачана с jokibook.ru заходите, у нас всегда много свежих книг!
Значение пранаям и йоги в целом
Для настоящего йогина вся Вселенная – это часть его сознания, и она проявляется в его теле, так как и тело, и
Вселенная состоят из одной и той же материи – пяти элементов: вода, земля, огонь, воздух и эфир. Одна и та же
Энергия пульсирует в нашем теле и во всей Вселенной.
Поэтому овладение своим телом, дыханием и умом означает овладение силами вселенной.
Согласно йогической философии, основывающейся на древних индуистских Ведах, все мироздание состоит из двух
основных субстанций:
акаши
праны
пуруша, акаша
прана
ишвара
При взаимодействии с пятью элементами и тремя
гунами
Подобным образом все известные человеку силы природы – гравитация, свет, тепло, электричество, магнетизм – все,
что можно объединить под общим названием «энергия», животные силы, мысли и другие интеллектуальные силы –
можно назвать проявлениями космической праны. Из праны они возникли в этом мире, в пране они в конце концов
растворятся. Любую силу в этом мире, физическую или ментальную, можно свести к этой первичной силе. Нет ничего,
кроме этих двух факторов в той или иной форме. Сохранение материи и сохранение энергии – два фундаментальных
закона природы. Первый говорит о том, что общее количество акаши, образующей эту Вселенную, постоянно, а второй
– о том, что общее количество энергии в этой Вселенной также постоянно. В конце каждого цикла различные
проявления энергии затихают и переходят в потенциальную форму, то есть акаша становится неразличимой, однако в
начале следующего цикла эти энергии вновь пробуждаются и восстанавливают свое разнообразие. Когда изменяется
акаша, переходя из тонкой в грубую форму и наоборот, соответственно изменяется и прана.
Кроме того, есть еще пуруша – изначальное вездесущее сознание, которое проявляет само себя в этом мире в виде
Параатмана
Атмана души
Для йогина тело – это совокупность пяти элементов, и фраза «прах праху» означает, что форма, состоящая из пяти
элементов, к этим элементам и возвращается, а духовное начало не может быть разрушено, но может переходить из
одной формы в другую.
Тот, кто овладел праной, – овладел самой сутью космической жизни и деятельности. Тот, кто овладел этой сутью, –
подчинил себе не только свой ум и тело, но слился со всеми умами и телами в этой Вселенной, так как в глобальном
маштабе все есть одно.
Таким образом, пранаяма, или контроль над праной, – это способ, с помощью которого йог пытается реализовать в
своем маленьком теле всю широту космической жизни и достичь совершенства в гармонии с высшими законами
мироздания и изначальной духовной сути. И это возможно уже в этом теле: выйти из скорби и печали, достичь
Божественной Гармонии, Радости и Любви ко всем живым существам и самому себе.
Промедлять на жизненном пути – значит умножать свои страдания и скорбь, неудовлетворенность и невежество. Йогин
действует решительно и настойчиво, с Уважением и Состраданием ко всем живым существам, Благодарностью и
Смирением перед Богом, с Мудростью и Терпением до тех пор, пока человек не преодолеет иллюзию времени и своего
эго.
Приглашаю вас прикоснуться к этому удивительному путешествию к Самому Себе, прилежно и с пониманием,
отбросив лень, и прямо Здесь и Сейчас, в этом теле и в этом месте, стать на путь, ведущий к получению бесконечного
знания, блаженства, покоя и силы. В этом и заключается цель йоги и цель всякого существования, разве не так?
26
Книга Андрей Липень. Йога дыхания. Оздоровительные пранаямы на каждый день скачана с jokibook.ru заходите, у нас всегда много свежих книг!
Древние трактаты по йоге о пранаяме
Из книги «Йога-терапия», изложено известным мастером йоги Свами Шиванадой (08.09.1887-14.07.1963), перевод с
английского А. Сидерского.
Гхеранда-Самхита (5.86–88)
«Гхеранда-самхита» – один из трех классических текстов о хатха-йоге наряду с «хатха-йога-прадипикой» и «Шивасамхитой». Считается наиболее энциклопедическим из них, датируется XVII веком. Представляет собой сборник
наставлений о йоге из семи глав, в котором йогин Гхеранда передает знание своему ученику Чандакапали. Чандакапали
пришел в ашрам к мастеру с вопросом, как через хатха-йогу достичь реализации в раджа-йоге. Йогин Гхеранда, увидев в
нем своего преемника, передал ученику глубочайшее знание
«Средний рост человека составляет 96 пальцев. Длина же обычного выдоха равна 12.
При пении выдох увеличивается до 16 пальцев, при ходьбе – до 24, во сне – до 30, при половом сношении – до 36, а во
время тяжелой работы – еще более.
Уменьшением длины выдоха продолжительность жизни увеличивается».
Интенсивность дыхания в йоге принято измерять длиной струи выдыхаемого или вдыхаемого воздуха. Под этим
понимается максимальное расстояние, на котором волокна птичьего пуха еще колеблемы выдыхаемым воздушным
потоком. Длина дыхания измеряется в поперечных пальцах. (Поперечный палец – мера длины, которую йогины
традиционно использовали в древности при изложении психотехнических методик. Соответствует усредненной
величине диаметра пальца руки данного человека.) В спокойном состоянии длина нормального вдоха составляет
примерно десять пальцев (около 18 см). Длина нормального выдоха – 12 пальцев (чуть больше 21 см). При физической
активности длина вдоха и выдоха возрастает сообразно ее интенсивности и степени напряжения. При серьезных
заболеваниях длина выдоха достигает 30 пальцев и становится равной таковой во время сна, а выдох умирающего
человека по длине намного превосходит выдох тяжело больного.
Во время сна длина выдоха достигает 30 пальцев (около полуметра). На основании длительных наблюдений йогины
пришли к заключению, что система человеческого организма рассчитана на «пропускание» определенной суммарной
длины дыхания. Когда «дыхательный лимит» исчерпан, обычный человек умирает. Таким образом, чем интенсивнее мы
дышим, тем меньше живем. С другой стороны, прекратить дышать мы не можем, ибо умрем от этого немедля. Поэтому
йогическая тренировка направлена на растягивание процесса дыхания во времени и на обретение искусства контроля
над процессами, при которых дыхание непроизвольно удлиняется: сном, физической активностью, сексуальным
функционированием, эмоциональными всплесками и т. п.
Практикующие йогины могут уменьшить нормальную длину дыхания в состоянии спокойного бодрствования с 10–12
до 8-10 пальцев и снижают его частоту с 15 до 3–6 циклов в минуту. Соответственно, продолжительность жизни йогина
составляет 100–200 лет, а некоторые из них доживают до 300 и более.
Шива-Самхита (3:26–29, 37–38, 42–52)
«Шива-самхита» – классический трактат по йоге, состоящий из пяти глав неизвестного автора. По разным источникам,
это знание существовало с незапамятных времен, а в период V–X веков н. э. было записано неким мастером йоги
Классическая предыстория появления текста. Однажды Шива и Парвати медитировали на берегу озера
Манасаровар. Находясь в состоянии блаженства, Шива пообещал исполнить любую просьбу Парвати. Парвати
попросила передать ей знание йоги. Шива согласился, но с условием, что никто другой не сможет подслушать
сакральное знание, дарующее трансформацию и освобождение. Местность была пустынна, и только давно
обветрившийся скелет рыбы лежал на берегу озера.
27
Книга Андрей Липень. Йога дыхания. Оздоровительные пранаямы на каждый день скачана с jokibook.ru заходите, у нас всегда много свежих книг!
Во время передачи знания Парвати стало скучно, и она заснула. Заметив это, Шива пришел в смятение, так как кто-то
внимательно слушал его от начала до конца и даже задавал вопросы! Оказалось, что сила знания йоги оживила
маленькую рыбку, и она с огромным вниманием выслушала учение. Шива превратил рыбку
(матсья)
натха-йогины, сиддхи
Натха-йога – второе название хатха-йоги.
«Нади [каналы тонкого тела] очищаются посредством практики пранаямы. Это несомненно.
Тот же, чьи нади очищены, постигает истину, ибо все искажения, имеющиеся в теле и в уме его, исчезают.
Вот признаки очищения, скажем о них кратко: тело делается гармоничным, источает сладковатый приятный аромат.
Оно прекрасно, и формы его воистину безупречны.
Не следует практиковать пранаяму сразу же после трапезы, но также не следует и при ощущении голода. Потому до
занятий должно принять немого молока и масла.
Когда же устойчивой сделается практика, можно пренебречь ограничениями, изложенными выше, есть понемногу, но
часто, и ежедневно практиковать управление дыханием в предписанное время.
Когда же, сидя в падмасане, достигает йогин способности оставить на время землю, над нею воспарив, тогда говорят,
что победой над силою воздушной стихии обрел он
вайю-сиддхи
Пусть же пранаяма будет практикуема сообразно с правилами и предписаниями. Совершенством в пранаяме
достигается освобождение от необходимости много спать, выделений из тела становится меньше.
Конец ознакомительного фрагмента.
Полный текст доступен на jokibook.ru
28
Книга Андрей Липень. Йога дыхания. Оздоровительные пранаямы на каждый день скачана с jokibook.ru заходите, у нас всегда много свежих книг!
ОГЛАВЛЕНИЕ
Андрей Анатольевич Липень
Благодарности
Введение
Глава первая
Что такое йога
Происхождение йоги
Глава вторая
Пранаяма. Связь дыхания с эмоциями и работой ума
Праническая физиология различных процессов в теле. Энергообмен
Бандхи – энергетические плотины нашего тела
Практика бандх
Накопление жизненных сил
Значение пранаям и йоги в целом
Древние трактаты по йоге о пранаяме
Что нужно знать о дыхательной системе и правильном дыхании
Глава третья
Комплекс Сурьянамаскар
Значение глубокого смысла, заложенного в названии комплекса
Три способа выполнения
Общий терапевтический эффект
Введение в практику
Последовательность упражнений
Начальная позиция. Поза «горы» (тада-сана)
Духовный аспект. Использование мантр
17 асан на каждый день
Асана 1. «Крест» (наклоны головы)
Асана 2. Вращение головой
Асана 3. Раскрепощение грудной клетки
Асана 4. «Гора» в положении сидя
Асана 5. Наклон к одной ноге (джану ширшасана)
Асана 6. Скручивание сидя (ардха матсендрасана)
Асана 7. «Саранча» (шлабасана)
Асана 8. «Кобра» (буджангасана)
Асана 9. «Нижняя лодка» (виманасана)
Асана 10. «Лук» (дханурасана)
Асана 11. Поза для отдыха «крокодил» (макарасана)
Асана 12. «Коленный пресс» (паванмуктанасана) и массаж спины
Асана 13. Полумост лежа на спине (сету бандасана)
Асана 14. «Полусвеча» (випарита каране) или стойка на плечах (сарвангасана)
Асана 15. «Плуг» (халасана)
Асана 16. «Рыба» (матьянасана)
Асана 17. Скручивание лежа на спине – «Танцующий Шива» (ната-раджасана)
Йога-нидра и Шавасана
Глава четвертая
Положения тела для пранаям и медитации
Основные эффективные и безопасные техники дыхания на каждый день
Пранаяма 1. Капалабхати
Пранаяма 2. Дыхание Уджай
Пранаяма 3. Трайанга: трехстадийное дыхание
Пранаяма 4. Полное йоговское дыхание
Пранаяма 5. Бхастрика. Вариант 1
Пранаяма 6. Бхастрика. Вариант 2
Очищение энергетических каналов. Нади-Шодхана
29
Книга Андрей Липень. Йога дыхания. Оздоровительные пранаямы на каждый день скачана с jokibook.ru заходите, у нас всегда много свежих книг!
Пранаяма 7. Нади-Шодхана: переменное дыхание
Пранаяма 8. Нади-Шодхана. Вариант 2
Глава пятая
Практика дополнительных пранаям
Сурья Бхедана-пранаяма
Сурья Бхедана Капалбхати-пранаяма
Чандра Бхедана и Чандра Бхедана Капалабхати-пранаяма
Нади-Шодхана. Вариант 3. Внешняя Кумбхака (бахья)
Брамари-пранаяма
Ситали-пранаяма: охлаждающее дыхание
Сахадж-пранаяма
Виньяса-пранаямы: дыхательные упражнения в сочетании с движением тела
Уджай-пранаяма во время ходьбы
Капалабхати во время ходьбы
Ритмическое дыхание во время ходьбы
Сахадж-пранаяма с использованием движения рук и ног
Виньяса-пранаяма
Этап 1. Сахадж-пранаяма
Этап 2. Паванмуктанасана (коленный пресс)
Этап 3. «Банан»
Этап 4. Матьсьянасана («рыба»)
Мантра-пранаяма Горанга: сочетание дыхания и произношения звуков
Медитация: возвращение к источнику силы
Медитация сохам на каждый день
Приложения
Приложение 1
Курс «Эффективная Йога»
Другие курсы центра «Путь к успеху» «Йога в танце»
«Мандала-йога»
Приложение 2
Международный фонд «Искусство жизни»
Шри Шри Рави Шанкар
Курс «Искусство Жизни. Часть 1»
Контакты фонда «Искусство Жизни» в странах СНГ и в мире
Пожелания от автора
Об авторе
30
Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)