b-boys & b-girls Методическая разработка

Методическая разработка
НЕСКОЛЬКО ПОДСКАЗОК НАЧИНАЮЩИМ
b-boys & b-girls
Battl (от англ. «битвы») заключался в том, что каждый b-boys & b-girls по очереди выходит и
показывает, что он умеет. Потом их судят, и указывается победитель. Существует много
соревнований по брейкингу. Есть командные (BOTY), есть 1 на 1 (Red Bull BC One). Победа
важна во всех. На данный момент распространены баттлы по одному стилю, т.е. либо мув, либо
футворк и т.д.
Вот три заповеди баттла:
 Никогда не показывать весь свой «арсенал» движений в одном выходе;
 Никогда не делать движения, которые ещѐ не отточены
 Никогда не повторять движения противника (обычно список исключений составляют те
случаи, когда после повтора вы дополняете мув своего противника эффектной
концовкой)
В Waving огромное количество под стилей. В рамках данного направления,
существуют как обычные волны, так и exaggerated waves — широко
амплитудные волны. Broken arm waves — волны, когда движение, скажем, по
одной руке, иллюстрируется другой (имеется ввиду не слежение, а скорее
своеобразная домкратность), а также такое явление как wave tracing - волна со
слежением (причем слежение выполняется, отнюдь не обязательно ладонью) и
еще многое другое. Worm (ворм) червячок — волна создаваемая всем телом, в
положении лежа.
Bounce waves — волны, когда каждый сустав, по которому идет энергия, подскакивает,
словно мячик, и лишь по возвращении его на место начинает работать следующий сегмент тела.
Встаньте прямо. Движение, начинаем с левой
руки, правая рука опущена вдоль тела.
Поднимаем руку так, чтобы она составила
прямую линию с плечом. Сгибаем фаланги
пальцев, а затем, соединяем их. Теперь
выпрямляя их, делаем плавное движение,
представляя, что ваша кисть подсовывается под
какой-то предмет. Вернув ладонь в и. п.,
продолжаем движение рукой. Сгибая чуть назад
локоть, приподнимаем немного левое плечо
вверх, руку выпрямляем. Опуская, левое плечо,
одновременно приподнимаем правое. В то же
время, опускается левая рука и поднимается правая - с чуть согнутым локтем. Выпрямив
руку в локте, (кисть должна быть, согнута вниз почти на 90°), делаем движение ладонью и
пальцами, зеркально обратное исходному. Движение, закончено. Разучивая, упражнения,
нужно добиться максимальной пластичности и легкости их исполнения
Turtle
Черепаха – элемент, сам по себе простой. Сложен он, будет тем, кто относительно не
силен. Вся сложность, заключается ни сколько в изучении, сколько в правильности исполнения
очень легко научиться татл и очень сложно добиться в нем красоты.
Для начала, нужно научиться держать свое тело на двух руках (параллельно полу), без
вращения, а потом на каждой руке по очереди.
1. Совершайте, довольно крупные 'шаги' руками при вращении.
2. Зафиксируйте, ноги в одном положении так, чтобы колени были разведены в разные
Свечкарѐва Н.Ю. – ДДТ г. Зверево.
1
Методическая разработка
стороны.
3. Для хорошего вращения, нужен разгон, для этого при замахе правая нога поднимается
вверх.
4.Не забывайте, дышать (это звучит смешно, но если не дышать, то остановка
движения происходит как-то сама собой).
5.Постарайтесь, двигаться в одном ритме и не сбиваться с него на протяжении всего
движения.
Первое. Встаньте, на колени. Уприте, логти не в живот не в бока, а в бедра (или как
можно ближе к бедрам). Найдите, то, положение при этом кисти рук будут, расставлены как
можно дальше друг от друга и в то же время вы должны относительно легко стоять, раздвигая и
сужая ноги, отрегулируйте равновесие. Пытайтесь так стоять как можно дольше, потом
старайтесь одновременно держать тело как можно прямее и параллельно земле, ноги
желательно держать разведенными как можно дальше друг от друга для равновесия, и не
пытайтесь разводить их слишком широко, иначе у вас будет сильно выпячиваться таз.
Выполняйте элемент по несколько раз в день и лучше бы надевать при этом эластичные
бинты, поскольку у начинающих суставы не очень крепкие и когда вес тела полностью
приходится на такие суставы, это может не очень благоприятно сказаться на них. Когда,
почувствуете, что вы стоите уверенно и без особых усилий секунд 30 и более, можете
переходить к следующей фазе.
Второе. "Ходьба по квадрату". Пытайтесь ходить, переставляя руки по углам
воображаемого квадрата (по порядку, не перескакивая), вы ставите руку и сразу же переносите
на нее тело, а не наоборот и так делайте изо дня в день, наматывая круги со скоростью
геометрической прогрессии. При переходе с руки на руку старайтесь не наклонять тело и не
качаться, как будто вас кидает волной из стороны в сторону, и помните, локти не должны
отрываться от тела
Со временем, при увеличении скорости, ваш квадратик, будет плавно переходить в
треугольник, а с еще большей скоростью не исключено и хождение, даже подпрыгивание в
пределах двух точек.
Как я уже говорила, труднее делать правильно, чем научиться, поэтому, когда будете
крутить более или менее, старайтесь не выпячивать таз, это смотрится хорошо лишь в том
случае, когда татл делается однообразно и с относительно большой скоростью; выпрямляйте
спину, а ноги держите чуть согнутыми. Развивается скорость с техникой.
В заключение скажу, что чем больше у вас скорость, тем легче вам выполнять; старайтесь
заходить на черепаху с большим разгоном и вас сразу же понесет.
Свеча (Ninety):
1. Первое, что нужно усвоить, это то, что это движение одно из самых сложных в breaking.
Прежде, чем начать тренировать его, нужно как минимум уметь стоять на руках (причем стоять
стабильно).
2. Начинайте тренировать этот элемент из стоики на руках, ноги разведины в
стороны. Затем, сделайте сильный мах ногами, а центр тяжести перенесите на одну руку.
3. Рука, на которой вы, вращаетесь, должна быть в одной линии со всем телом.
4. Следите, чтобы начальный мах ногами, не был слишком сильным (потеряете
равновесие) и не слишком слабым (не получится вращения).
Вращение на спине (Backspin):
1. Старайтесь уменьшить тот участок спины до минимального, (на котором происходит
плоскост вращения).
2. Нужно почувствовать скорость в ногах.
3. Как только вы почувствуете стабильность вращения, можно приступать к
регулированию скорости вращения, прижимая ноги ближе к телу и группируясь.
4. Постарайтесь зайти на бекспин на скорости (например, из гелика), чтобы не
пришлось набирать ее впоследствии.
Swipes – элемент классический входит в основную базу движений. Подготовка.
Для начала, вам надо выполнить простое упражнение: Встаньте в положение
Свечкарѐва Н.Ю. – ДДТ г. Зверево.
2
Методическая разработка
неправильного моста поднимите правую руку вверх, потом быстро поменяйте еѐ с другой. И
так тренируйтесь, пока не будете твердо стоять на ногах во время перемахивания. (В
описании) движение на шесть пунктов, которые должны выполняться одновременно.
Также замечу, что не стоит понимать каждое действие, как эталон выполнения. Каждый,
индивидуален и каждому, легче делать по своему, что - то вы можете заменить, но главное,
чтобы "свайпс " оставался "свайпсом" и смотрелся технично.
Итак, описание против часовой:
1. Делаете мах правой рукой, поднимаете правую ногу.
2. Левая рука отрывается, толчок левой ногой от пола, пытайтесь сделать мах правой ногой
влево покруговой.
3. Немного закручиваете тело в сторону вращения (если смотреть сверху).
4. Опираетесь на правую руку и отрываете от пола левую ступню, ставьте ноги как можно шире
(от этого напрямую зависит красота и техника исполнения), делаете мах правой. Здесь, важно
чтобы пояс и ноги были как одно целое (для более уверенного и более легкого исполнения).
5. Практически сразу же ставите левую руку чуть ниже правой руки, чтобы вращение было по
кругу. Также помните, чем ближе к правой руке, вы поставите левую руку (найдите для себя
это расстояние), тем плавней вы перейдете на следующий оборот (некоторые ставят руки
слишком далеко друг от друга и из-за этого у них не получается какои-либо оборот). Теперь
вы находитесь в положении, когда тело параллельно полу ноги разведены как можно шире и
вес тела приходится на обе руки.
6. Переносите вес на левую руку, ставите левую ногу, правую держите в воздухе для
последующего маха.
7. Делаете мах правой ногой в сторону вращения, переносите руки.
Для начала, вам лучше после каждого оборота вставать на обе ноги: как только
почувствуете, что у вас получается легко, сразу же пытайтесь опираться на одну ногу. При
выполнении, старайтесь тянуть таз вверх и ни в коем случае не опускать его слишком низко
(для начала это простительно). Сначала тренируйте много оборотов, вы должны хорошо его
закрепить; в дальнейшем же не надо этим злоупотреблять, при длинном исполнении он
начинает надоедать, так что тратьте усилия не на количество, а на качество:
* Старайтесь делать все махи однообразно.
* Когда вы готовитесь опереться на "вторую" руку необходимо выпрямить и развести ноги.
Для наибольшего соотношения скорость / качество разводите ноги примерно на 90 градусов.
Старайтесь, как можно быстрее, переставлять руки и вставать на обе (и как можно меньше
оставайтесь на одной руке, неважно какой). Самое трудное - это правильно перейти с 4 на 5
движение, поэтому, задумайтесь над этим (тут может быть множество причин).
Флай (Flare):
1. Ноги, должны быть выпрямлены и обязательно разведены в стороны.
2. Старайтесь, держать таз на одной высоте.
3. Стремиться, вверх, то можно просто упасть на спину.
4. Набирайте скорость той ногой, которая ближе к полу. Она же, потом должна пойти сразу
вверх.
5. Как можно чаще, переставляйте руки.
6. Очень важно, чтобы таз не опускался слишком низко, так как чем ниже таз, тем
сложнее выполнять данный элемент и тем хуже он смотрится со стороны.
Кручение на голове (Head spin):
1. Старайтесь, стоя на голове, держать все тело на одной линии (то есть, не прогибаться в
спине и плечах).
2. Чтобы набрать скорость, сильно замахнитесь ногами, а дальше набирайте скорость с
помощью рук.
3. Старайтесь быть максимально постоянными с положением рук (то есть, при каждом
повороте ставить их на одно и то же место).
Свечкарѐва Н.Ю. – ДДТ г. Зверево.
3
Методическая разработка
4. Начинайте, вращение, постепенно набирая скорость.
5. Если вы, чувствуете скорость в ногах (а это происходит только тогда, когда она уже
довольно большая, и вы стабильно стоите на голове) можно попытаться крутиться без рук.
6. Еще один маленький совет: тренируйтесь чаще, чтобы отработать чувство «баланса» и
стабильность вращения.
7. Положение ног при этом может быть разным. Наиболее распространѐнное с разведѐнными
ногами или согнутыми в тупой (или прямой) угол. Часто выполняется в сочетании с
«геликом» и завершается каким-либо элементом (чаще всего в виде одной выпрямленной
ноги и второй, проставленной поперѐк колена, на подобие перевѐрнутой «4»).
(Забежка)- footwork:
Во-первых, существует несколько базовых забежек, основой которых является 'работа ног
вокруг тела'. Чем чаще вы будете отходить от стандарта, принимая во внимание
нижеследующие подсказки, тем интереснее будет ваш танец.
1. Таз не должен быть слишком поднят вверх и при этом не слишком опущен вниз.
2. Следите за ногами - они не должны стоять на всей ступне, а только на носочках.
3. Для вашего же удобства и скорости 'забега' а это, не малозначимый фактор не
ставьте ноги слишком далеко от тела.
Старайтесь, как можно чаще включать фантазию, так как разработка собственного
стиля ощутимый плюс в вашу сторону.
Геликоптер, гелик (Windmill):
Windmill — в русском: Helic (от Helicopter- вертолет) — Вращение на полу с широко
расставленными ногами. Вращение происходит за счѐт маховых движений ног. Переход через
спину должен происходить через район лопаток, чтобы снизить вероятность повреждения
позвоночника. После перехода с лопаток голова упирается в пол, рука упирается в пресс для
возможности произвести следующий заход. Главная вещь: при вращении ноги должны быть
максимально разведены в стороны и обязательно зафиксированы в таком положении.
4
1. Начинайте вращение с рук, а не со спины.
3. Для хорошего вращения нужен разгон. Поэтому при замахе правая нога
поднимается вверх, а левая нога при этом совершает мах (если вы начинаете геликоптер с левой
руки). Если с правой руки, правая нога совершает мах - то левая нога поднимается вверх.
4. Следите за тем, чтобы с рук 'приземляться' на плечи, но ни в коем случае не на спину.
5. Старайтесь поднимать таз как можно выше. Идеальный вариант - вращение вокруг своих плеч.
Для этого набранная скорость должна быть довольно высокой.
6. Подставляйте голову при вращении. Старайтесь подставить ее, когда вы на спине, или, в
крайнем случае - на боку. Когда вы находитесь лицом к полу, голову подставлять слишком
поздно.
7. Заканчивая первый оборот, вы должны оказаться в том положении, из которого
начинали вращение.
Air track - это гелик в воздухе.
Чтобы выполнять Эйр трэк, вы должны с лѐгкостью и простотой делать большое число
оборотов flare и гелика. Эйр трэк - это не что иное, как windmill в воздухе, а хорошие навыки
flare вам понадобятся, чтобы получить мощный импульс в воздухе для прохождения оборота,
т.к. air track почти невозможно делать отдельно (основная его часть состоит из flare и его
комбы). Также рекомендую вам хорошо отработать технику свайпс, ведь при переносе рук она
имеет огромное значение.
Это, описание против часовой стрелки.
Начните делать его с половины оборота flare (когда туловище смотрит в пол и руки
находятся перед вами). Ваша, правая нога уходит вверх, а левая проходит, под ней по кругу
параллельно полу в то же время не забывайте следить за правой ногой (очень важно!). В это
время ваша левая нога как бы толкает (как можно сильней) воздух в ту сторону, т. е, была
правая нога (подобно гелик, за исключением лишь того, что тело не на полу, а в воздухе) и тем
самым надо создать мощный импульс для "перелѐта". Правая рука, отрывается и делает резкий
Свечкарѐва Н.Ю. – ДДТ г. Зверево.
Методическая разработка
мах по кругу (проходя около правой ноги), затем отрывается и левая (буквально через
несколько сотых после правой руки). Помним, что если вы оторвѐте обе руки на слишком
длинный промежуток времени, то в лучшем случае упадѐте на спину. Теперь вы, находитесь в
воздухе спиной к полу, с раздвинутыми ногами (мельница, только в воздухе). Затем ставите
правую, а потом и левую руку наземь и когда будете делать следующий оборот, то продолжайте
оставаться в таком же положении, как и при первом. Запустив один оборот, можете переходить
не следующие обороты. Во всяком случае, зайти на windmill или flare будет не так сложно, как
на следующий оборот.
Очень важно при выполнении Эйр трэк сохранять тело под углом в 45 градусов к земле; также
сохранять ноги разведѐнными в шпагат, иначе вы закрутитесь слишком сильно и упадете на
спину, только старайтесь приземляться на руки.
Курбет — прыжок с рук (рис.)
В стойке на руках, теряя равновесие в сторону
передней поверхности тела, прогибаясь в пояснице,
согнуть и быстро разогнуть ноги в коленях,
энергично согнуться в тазобедренных суставах и
оттолкнуться руками от пола.
В зависимости от последующего элемента в
соединении ставить ноги ближе или дальше от
места постановки рук.
Bagdad - Арабское сальто
Сальто боком, или его еще называют арабским
сальто. Как и лемминг, отличается своей
оригинальной
техникой
выполнения.
Для
выполнения следует сильно подпрыгнуть на месте
(вальсет), затем оттолкнуться той ногой, в какую
сторону вы собираетесь его сделать и выпрыгнуть
вверх.
Приземляясь, последовательно на слегка согнутые ноги, вначале на правую ногу, затем на
левую. Выполнить мах руками (левой вперед, правой назад - вверх), поднимая плечи.
Разгибаясь в тазобедренных суставах, оттолкнуться левой ногой, правой сделать мах назад и в
сторону (туловище и таз поворачиваются направо).
Опуская левое и поднимая правое плечо, взять широкую группировку, руками захватить
ноги снаружи под бедра у подколенных впадин. После переворачивания через голову,
находясь правым боком к полу, разгруппироваться, разгибая вначале правую, а затем левую,
последовательно приземлиться на напряженные ноги (левым боком по направлению разбега),
руки в стороны, приставить правую ногу к левой, руки вниз.
Lemming - Стрекасат
Лемминг (lemming) или стрекасат (гимнастическое название) - сальто в воздухе назад с
разбега вперед.
Отличается своей оригинальной и необычной техникой выполнения. Вы бежите вперед и при
очередном замахе ногой вымахиваете ею вверх, увлекая за собой все тело. При этом получается
так, что вы, крутитесь назад, но продвигаетесь при этом вперед, что очень осложняет
координацию в воздухе. Главное в этом движении то, что вам надо грамотно и пропорционально
распределить свои силы. Так, если вы слишком сильно махнете ногой, то не наберете нужную
высоту, а если слишком сильно выпрыгните вверх, то не сможете перевернуться. Хороший
лемминг получится тогда, когда вы умело, совместите эти два момента, т.е. достаточно сильно
замахнетесь и так же выпрыгните. Также можно сказать, что существуют различные
разновидности выполнения данного элемента, например: - это лемминг стандартный (в
группировке), без группировки, маховый лемминг на одну ногу и арабский лемминг (боком).
Air Suicides – Самерсалты
Свечкарѐва Н.Ю. – ДДТ г. Зверево.
5
Методическая разработка
Самерсалт (somersault) - это маховое недоделанное сальто назад или вперед с места. Вы
делаете сальто вперед или назад, но приземляетесь не на ноги, а на спину или на живот.
Техника выполнения не так уж и сложна. Делая самерсалт вперед, за счет заднего маха ноги
и толчка другой ноги перевернуться и приземлиться на спину, стараясь, однако, чтобы
приземление произошло на все тело, а точнее - сначала на стопы, а затем уже на тело. Самерсалт
назад, делается немного по другой технике. Выпрыгнув сильно вверх и немного назад так, чтобы
ноги в воздухе оказались позади тела, затем торс должен приземлиться первым, а за ним уже
ноги (приземляясь, выставьте перед собой локти).
Также, надо в обоих случаях сильно вымахивать руками.
Back flip – Сальто назад с места (переворот тела в воздухе)
Twist - это сальто в воздухе, с полу-винтом вокруг своей оси. Сначала, подпрыгнуть на месте,
затем развернуться (в воздухе) и сделать сальто вперед. Приземление идет обычно на спину,
хотя в акробатике он делается на ноги. Техника такая же, как в самерсалт, главное отличие
состоит в том, что вы делаете сальто, находясь уже в воздухе.
Акробатика ( поддержки) в парах и тройках, четвёрках
6
Свечкарѐва Н.Ю. – ДДТ г. Зверево.