гимнастика для школьников, препятствующая

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ, ПРЕПЯТСТВУЮЩАЯ
РАЗВИТИЮ БЛИЗОРУКОСТИ
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ 1-3 КЛАССА
1. И.п. – сидя, откинувшись на спинку стула. Сделать глубокий вдох, затем,
наклонившись вперед, к парте, выдох. 5-6 раз.
2. И.п. – сидя, откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза,
открыть веки. 4 раза.
3. И.п. – сидя, руки на пояс. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой
руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное
положение. 4-5 раз.
4. И.п. – сидя, смотреть прямо перед собой на доску 2-3 секунды. Поставить палец руки
по средней линии лица на расстоянии 15-20 см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца
и смотреть на него 3-5 секунд, опустить руку. 5-6 раз.
5. И.п. – сидя, руки вперед. Посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох),
следить глазами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить (выдох). 4-5 раз.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ 4-5 КЛАССА
1. И.п. – сидя, откинувшись на спинку стула. Сделать глубокий вдох, затем,
наклонившись вперед, к парте, выдох. 5-6 раз.
2. И.п. – сидя, откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза,
открыть веки. 5-6 раз.
3. И.п. – сидя, руки на пояс. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой
руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное
положение. 5-6 раз.
4. И.п. – сидя. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке,
затем против часовой стрелки. 5-6 раз.
5. И.п. – сидя, руки вперед. Посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох),
следить глазами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить (выдох). 4-5 раз.
6. И.п. – сидя, смотреть прямо перед собой на доску 2-3 секунды. Поставить палец руки
по средней линии лица на расстоянии 15-20 см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца
и смотреть на него 3-5 секунд, опустить руку. 6-8 раз.
7. И.п. – сидя, закрыть глаза. В течение 10 секунд массировать веки подушечками
указательного и среднего пальцев.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ 6-7 КЛАССА
1. И.п. – сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, а затем открыть глаза на 3-5
секунд. 6-8 раз.
2. И.п. – сидя. Быстрое моргание в течение 1-2 минут.
3. И.п. – стоя. Смотреть вдаль прямо перед собой 2—3 секунды, поставить палец руки по
средней линии лица на расстоянии 25—30 см от глаз, перевести взор на конец пальца и
смотреть на него 3-5 секунд, опустить руку. 10—12 раз.
4. И.п. – стоя. Вытянуть руку вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки,
расположенный по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя
с него глаз до появления двоения. 6-8 раз.
5. И.п. – стоя. Опустить веки, массировать их с помощью круговых движений пальца.
Повторять в течение 1 минуты.
6. И.п. – стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25—30
см от глаз, смотреть двумя глазами на палец 3—5 секунд, прикрыть ладонью левой руки
левый глаз на 3—5 секунд, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3—5
секунд. Аналогично повторить, смотря левым глазом на палец вытянутой руки. 5—6 раз.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ 8-11 КЛАССА
1. Закройте глаза. Поморгайте сомкнутыми веками.
2. Вращение. Закройте глаза, посмотрите влево, вверх, вправо, вниз, потом в обратном
направлении. (Это упражнение выполняется и при открытых глазах.).
3. Откройте широко глаза и смотрите в одну точку, не моргая, 2—3 секунды, потом
прикройте веки и опять откройте.
4. Смотрите перед собой 30 секунд, быстро моргая, затем 30 секунд неподвижно смотрите
перед собой.
5. В течение 5 секунд смотрите обоими глазами на переносицу. Расслабьтесь.
6. Обоими глазами смотрите на кончик носа до появления легкой усталости.
7. Посмотрите на потолок без движения головой или телом, затем посмотрите на пол.
Выполнять медленно.
8. Перемещайте глаза из стороны в сторону, отводя их вправо настолько, насколько это
возможно без движения головы или тела, затем — влево. 10 раз.
9. Перемещайте глаза к правому верхнему углу комнаты, затем к левому нижнему. 10 раз.
Затем перемещайте глаза от левого верхнего угла к правому нему — 10 раз.
10. Вообразите достаточно большой круг перед собой. Пусть глаза путешествуют по линии
этого обруча, делают полный круг вправо. Затем тоже самое влево. 10 раз в каждом
направлении.
ПАЛЬЦЕВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Упражнение 1. Закройте глаза, расслабьтесь. При этом слегка нажимайте на внутренние
уголки глаз подушечками большого и указательного пальцев.
Упражнение 2. Слегка нажимайте на точки под глазами подушечками указательного и
среднего пальцев, двигая ими по кругу, в течение 1 минуты.
Упражнение 3. Сожмите кисть правой руки в кулак, отставьте в сторону большой палец,
вытяните руку вперед на уровне глаз и пристально смотрите на большой палец в течение 10
секунд. Затем, оставив большой палец в этом же положении, отведите руку вправо. Следите
глазами за кончиком поставленного большого пальца, пока он не исчезнет из вида, не
поворачивая головы.
После этого верните взгляд в исходное положение и сделайте то же самое с левой
рукой. 2 раза для каждой руки.
Потом выполните его в направлении каждой руки вверх и вниз и по кругу. Прикройте
глаза, затем быстро их откройте.
Упражнение 4. Массируйте руку с кончика мизинца и до локтя.
Упражнение 5. Сложите мизинцы и большие пальцы соответствующими подушечками
пальцев, слегка прижмите их друг к другу, тем самым отгибая мизинцы. 30 раз
УПРАЖНЕНИЯ НА РАССЛАБЛЕНИЕ
И.п – сидя. Придвиньте как можно ближе к глазам ладони, чтобы правый глаз оказался в
середине ладони правой руки, а левый глаз – в середине левой ладони. Ладонями нужно
создать перед глазами защитный экран - не должно быть никаких щелочек,
пропускающих свет. Когда вы убедитесь в его непроницаемости, закройте веки. Опустите
локти на стол. Шея и позвоночник должны находиться на одной линии. Тело, руки, спина,
шея - расслаблены. Дыхание - спокойное. Подумайте о чем-нибудь приятном, и не
пытайтесь контролировать свои мысли – пусть они плывут, как облака. Побудьте в таком
состоянии некоторое время, от одной минуты до нескольких. После этого начинайте
приоткрывать ладони, чтобы закрытые глаза привыкли к свету. Затем откройте и глаза.
УПРАЖНЕНИЯ, СОЗДАЮЩИЕ ЭФФЕКТ ДВИЖЕНИЯ
1. И.п. - сидя, лежа или стоя, руки согнуты в локтях. Ладони должны находиться
немного ниже уровня глаз. Раздвиньте пальцы рук и поворачивайте плавно голову то
вправо, то влево, глядя при этом сквозь пальцы вдаль. Не концентрируйте внимания ни на
чем, взгляд должен скользить с предмета на предмет. При правильном выполнении
упражнения создается эффект движущихся рук. Сделайте 20-30 поворотов головой.
Дыхание должно быть свободным, мышцы – расслабленными.
2. И.п. – сидя, глаза закрыты. Представьте, что кончик вашего носа - это ручка, пишите
в воздухе слова, рисуйте, т.д. (Тренируется не только глаза, но и шея, восстанавливается
кровоснабжение).
3. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки, плечи, шея расслаблены.Перенося вес тела то
на одну, то на другую ногу, плавно и ритмично раскачиваться из стороны в сторону, как
маятник. При этом глазами следить за перемещающимися при движениях предметами.
Дыхание ровное, глубокое.
4. И.п. – стоя, слегка приподнятые руки отвести как можно дальше назад. Повороты
туловища, плеч, головы то в одну, то в другую сторону. При повороте, не опуская голову,
посмотреть как можно дальше назад. При выполнении упражнения часто моргать и
позевывать.
5. И.п. – стоя. На вдохе поднять руки вверх, потянуться и с резким выдохом сделать
наклон вниз. Поболтать расслабленными руками и головой, чтобы кровь прилила к
глазам.
ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ВОСЬМЕРКА
При выполнении этого упражнения в действие включаются одновременно оба полушария
головного мозга, что дополнительно способствует снятию напряжения. Углубляются
навыки визуального, аудиального и кинестетического восприятия.
В воздухе вытянутой левой рукой рисуется "лежащая" восьмерка, глаза все время следят
за кончиками пальцев. Движение начинается с центральной точки пересечения всех линий
фигуры, затем по часовой стрелке вправо вверх, описывая круг и возвращаясь в
центральную точку. Из нее рука ведет против часовой стрелке влево вверх и снова
возвращается в исходную точку. То же самое упражнение проделывается другой рукой.
Можно проделать упражнение обеими руками одновременно.
При движении вверх – вдох, при движении вниз – выдох.
Для 7 лет и старше повторить 8 раз.
Гармоничное восприятие
Восприятие аудиальной информации
Восприятие кинестетический информации
Восприятие визуальной информации
Литература:
1) http://www.medikforum.ru/news/health/treatment/999-v-pomoshh-glazam-yeffektivnyeuprazhneniya.html
2) http://www.toptrening.ru/articles/502/
3) http://comp-doctor.ru/eye/eye_upr2.php
4) Нестерова В.Д. Как улучшить зрение. Лучшие методики. М. - 2010
5) Сиротюк А.Л. Нейропсихологическое и психофизиологическое сопровождение
обучения. М. - 2003.