Реализуемые основные и дополнительные
advertisement
1 МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ «РАЙОННАЯ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА» УТВЕРЖДАЮ: Директор МБОУ ДОД «РДЮСШ» __________________ Э.Р. Михеев Принято на заседании педагогического совета Протокол №1 от «30»августа2012 г. ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА по гандболу г. Нариманов 2012 г. 2 Пояснительная записка. Программа разработана на основе директивных и нормативных документов, регламентирующих работу спортивных школ, в соответствии с Законом Российской Федерации « Об образовании» , Федеральном законе от 13.01.96 № 12-ФЗ и Типовым положением об образовательном учреждении дополнительного образования детей (постановление Правительства РФ от 07.03.95 №233), нормативными документами Министерства образования РФ и Государственного комитета РФ по физической культуре и спорту, а также использовалась «Гандбол. Примерная программа для системы дополнительного образования детей: детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских спортивных школ олимпийского резерва» /Игнатьева В.Я., Максимов В.С., Петрачева И.В. – М.; Советский спорт, 2003. Программа предназначена для тренеров – преподавателей, педагогов и руководителей дополнительного образования физкультурно-спортивной направленности и является основным государственным документом, регламентирующим учебно-тренировочную и воспитательную работу. Она раскрывает весь комплекс параметров обучения и тренировки в спортивной школе. Подготовка гандболистов от новичка до спортсмена высокого класса представляет собой единую систему, все составные части которой взаимосвязаны и обусловлены достижением главной цели, которая заключается в подготовке гандболистов высокой квалификации. При системном подходе процесс подготовки рассматривается в многолетнем аспекте с учётом единства тренировки, соревнований и усиливающих их эффект восстановительных воздействий. Основными задачами поэтапной спортивной подготовки является следующие: - привлечение максимального количества детей и подростков к систематическим занятиям спортом; - обеспечение всестороннего физического развития и укрепления здоровья; - воспитания волевых, морально стойких граждан страны; - подготовка спортсменов высокой квалификации – резерва в сборные команды России. Программа содержит разделы, в которых освещен материал по видам подготовки (теоретической, физической, технической, тактической, игровой, психологической), средства и формы подготовки, система контрольных нормативов и упражнений, восстановительные и воспитательные мероприятия. Программа обеспечивает строгую последовательность и непрерывность всего процесса становления спортивного мастерства юных спортсменов. 3 Организационно-методические указания. Подготовка гандболистов проводится в несколько этапов, которые имеют свои специфические особенности. Главным отличием является возраст и подготовленность детей, зачисляемых в ту или иную группу подготовки. На этап начальной подготовки зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься спортом и имеющие письменное разрешение врача-педиатра. На этом этапе осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку, выбор спортивной специализации и выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебнотренировочный этап подготовки. Режимы учебно-тренировочной работы и требования по спортивной подготовленности Этап подготовки Спортивнооздоровительный Начальная подготовка Учебнотренировочный Срок обучения Весь период До 1 года Свыше 1 года До 2-х лет Свыше 2-х лет 3-4-й год 5-й год Примерный возраст для зачисления 9-15 Кол-во часов в неделю 6 9-11 10-12 12-13 12-14 6 9 12 Девушки 13-15 Юноши 14-15 Девушки 14-16 Юноши 15-16 18 Требования по спортивной подготовке Прирост показателей ОФП Выполнение нормативов ОФП Выполнение нормативов ОФП, СФП Выполнение первого спортивного разряда Многолетняя подготовка гандболистов строится на основе методических положений, которые и составляют комплекс задач, решаемых в учебнотренировочном процессе: - целевая направленность подготовки юных спортсменов по отношению к высшему спортивному мастерству; - освоение определённых объёмов тренировочных и соревновательных нагрузок; - комплексное решение задач обучения, тренировки и всестороннего физического развития; 4 - соразмерность развития основных физических качеств у юных спортсменов; - реализация качеств должна осуществляться в зависимости от возрастных особенностей; - перспективное опережение формирования спортивно-технического мастерства. Строить подготовку юных игроков необходимо с учётом неравномерного нарастания их физических способностей в процессе развития. Эти периоды наиболее благоприятны для совершенствования соответствующих двигательных качеств, и тренер должен способствовать их воспитанию, давая нагрузку специальной направленности. Примерные сензитивные (благоприятные) периоды развития двигательных качеств Морфофункциональные показатели, Возраст, лет физические качества 9 10 Длина тела Мышечная масса Быстрота * * Скоростно-силовые качества * Сила Выносливость * * Анаэробные возможности * * Гибкость * * Координационные способности * * Равновесие 11 12 * * * * * * * * * * Преждевременное разделение игроков по игровым функциям значительно сужает перспективы их дальнейшего совершенствования. На этапе начальной подготовки юные спортсмены должны научиться выполнять любые функции в команде. Каждый занимающийся обязан научиться в равной степени точно передавать мяч, вести его, бросать в ворота с места и в движении, стремительно атаковать, опекать нападающих и цепко заниматься. Только после того как юных гандболист овладеет этим комплексом навыков и умений и определяется его индивидуальные качества, можно переходить к специализации по амплуа. Выбор вратаря лучше всего осуществлять, просматривая игру в воротах всех занимающихся. Специализацию вратаря следует начинать со второго обучения в учебно-тренировочных группах. Учебный план. 5 На протяжении всего периода обучения в спортивной школе гандболисты проходят несколько возрастных этапов, на каждом из которых предусматривается решение определенных задач. Общая направленность многолетней подготовки юных спортсменов от этапа к этапу следующая : - постепенный переход от обучения приёмам игры и тактическим действиям к их совершенствованию на базе роста физических и психических возможностей; - планомерное прибавление вариативности выполнения приёмов игры и широты взаимодействий с параметрами; - переход от общеподготовительных средств к наиболее специализированных для гандболиста; - увеличение объёма тренировочных нагрузок; - повышение интенсивности занятий и, следовательно, использование восстановительных мероприятий для поддержания необходимой работоспособности и сохранения здоровья юных гандболистов. Задачи этапа начальной подготовки 1. Отбор способных к занятиям гандболом детей. 2. Формирование стойкого интереса к занятиям. 3. Всестороннее гармонического развитие физических способностей, укрепление здоровья, закаливание организма. 4. Воспитание специальных способностей (гибкости, быстроты, ловкости) для успешного овладения навыками игры. 5. Обучение основным приёмам техники игры и тактическим действиям. 6. Привитие навыков соревновательной деятельности в соответствии с правилами мини-гандбола. Примерный учебный план на 52 недели учебно-тренировочных занятий Вид подготовки Этапы Этап учебно-тренировочный начальной подготовки Теоретическая ОФП СФП Техническая Тактическая Игровая Контрольные и календарные игры Восстановительные мероприятия 1-й 10 60 40 78 30 50 - 2-й 24 93 56 81 54 60 30 3-й 24 93 56 81 54 60 30 - - - Год обучения 1-й 2-й 32 32 103 86 78 80 95 84 73 70 70 76 36 45 49 51 3-й 46 133 126 124 115 106 80 4-й 50 114 142 124 100 128 84 5-й 70 120 130 80 116 142 88 54 56 48 6 Инструкторская и судейская практика Контрольные испытания Всего часов за 46 недель В спортивном лагере Всего часов за 52 недели - - - - 12 20 20 20 8 276 36 312 16 414 54 468 16 414 54 468 16 552 72 624 16 552 72 624 24 828 108 936 20 828 108 936 24 828 108 936 Учебный план работы отделения гандбола группа 9 часов Вид подготовки Теоретическая Практическая ОФП СФП Техническая Тактическая Игровая Контрольные игры Контрольные нормативы Всего часов за 46 недель сент ябрь 2 12 октя брь 3 10 нояб рь 2 13 дека брь 2 10 янва рь 2 6 фев раль 2 10 4 8 2 7 - 7 10 3 6 - 7 8 3 2 - 6 10 4 10 6 6 4 8 - 6 6 6 6 - 4 39 4 39 39 4 42 36 март апре ль 2 3 5 8 4 9 4 3 10 7 11 7 6 - май 1 10 ию нь 1 9 ию ль - авгу ст 3 7 Часы за год 24 93 4 8 6 5 5 1 5 5 11 5 - 8 6 - 56 81 54 60 30 2 36 39 2 42 39 39 16 - 24 414 Программный материал для практических занятий Техническая подготовка Техника нападения Приёмы игры Начальная подготовка Год обучения 1-й 2-3-й Стойка игрока * Бег с изменением направления * Бег с изменением скорости * Бег спиной вперёд * Смена бега спиной вперёд на бег лицом * вперёд и наоборот Бег челночный * Бег зигзагом (с выпадом в стороны) Бег с подскоками Прыжки вверх, в стороны, вперёд, * отталкиваясь одной и двумя ногами Ловля мяча двумя руками на месте * * * * * * * * * 7 Ловля двумя руками в прыжке Ловля мяча справа и слева Ловля с недолётом и с перелётом мяча Ловля мячей высоких, низких Ловля катящегося мяча Ловля с отскока от площадки Ловля мяча в движении шагом Ловля в движении бегом Ловля мяча. Летящего навстречу Ловля мяча двумя руками при активном сопротивлении Передача толчком двумя руками с места Передача мяча одной рукой хлёстом сверху с места Передача мяча хлёстом сверху с последующим перемещением Передача мяча с разбега обычными шагами Передача мяча со скрестным шагом в разбеге Передача мяча при движении партнёров в одном направлении Передача по прямой траектории Передача по навесной траектории Передача с отскоком от площадки Передача мяча с преодолением помех (стойки, ширмы, игроки) Ведение мяча одноударное на месте Ведение многоударное на месте Ведение мяча многоударное в движении по прямой Ведение мяча многоударное с изменением направления Ведение мяча многоударное с изменением скорости Ведение мяча с высоким отскоком Ведение мяча с низкими отскоками Ведение подбрасыванием Бросок хлестом сверху с места Бросок с разбега обычными шагами в опорном положении Бросок с разбега с горизонтальной траекторией полёта мяча Бросок с отражённым отскоком * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 8 Бросок с разбега со скрестным шагом (вперёд) Бросок хлёстом сбоку с места Бросок сбоку с разбега со скрестным шагом Бросок в прыжке, отталкиваясь одноимённой ногой Бросок в падении с приземлением на ногу и руки Штрафной бросок в двухопорном положении Техника защиты Стойка защитника Перемещение приставным шагом боком Перемещение вперёд-назад в стойке защитника Выбивание при одноударном ведении на месте Выбивание при многоударном ведении шагом и бегом Выбивание при ведении в параллельном движении Блокирование мяча двумя руками сверху на месте Блокирование мяча двумя руками сверху в прыжке Блокирование мяча одной рукой сбоку, снизу Блокирование игрока без мяча Блокирование игрока с мячом Техника вратаря Стойка вратаря Передвижение в воротах Задержание двумя руками на месте Задержание одной рукой сверху в прыжке Задержание одной рукой сбоку без замаха Задержание одной рукой снизу Задержание ногой в выпаде Задержание мяча двумя ногами смыканием ног Задержание мяча одной ногой махом Отбивание мяча в площадку двумя руками Ловля мяча с отскока от площадки Техника полевого игрока * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 9 Тактическая подготовка Индивидуальные действия Уход от защитника Открытый уход для стягивания защитников Скрытый уход для создания численного преимущества Применение передачи при встречном движении партнёров Применение передачи при движении в одном направлении Применение сопровождающей передачи Применение броска с открытой позиции Финт перемещением без мяча при встречном движении (показать уход в сторону одним шагом- выполнить уход в другую сторону) Финт перемещением без мяча при встречном движении (показать уход вправо. Влево- выполнить уход вправо) Финт перемещением без мяча при параллельном движении (остановка – изменить направление движения) Финт перемещением без мяча при параллельном движении (показать уход – выполнить ведение в другую сторону) Финт броском- выполнить уход Выбор места для взаимодействия Уход скрытый для защитника Уход скрытый и выбор места для взаимодействия Групповые действия Действия двух нападающих против одного защитника Действия трёх нападающих против двух защитников Параллельное взаимодействие двух нападающих без «стягивания» защитников Параллельное взаимодействие трёх нападающих без «стягивания» защитников Параллельное взаимодействие двоих на «стягивание» защитников Скрестное внутреннее действие Скрестное внешнее взаимодействие трёх * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 10 игроков Заслон внешний для ухода партнёра и для его броска Заслон с уходом линейного игрока Взаимодействие при вбрасывании из-за боковой линии Взаимодействия при свободном броске Командные действия Позиционное нападение 3:3 с крайними у 6-метровой линии Позиционное нападение 3:3 с крайними у 9-метровой линии Стремительное нападение - отрыв Индивидуальные действия Опека игрока без мяча неплотная Опека игрока без мяча плотная Опека игрока с мячом неплотная Опека нападающего далеко от ворот Опека в зоне ближних бросков Групповые действия Подстраховка партнёра при личной защите Подстраховка при зонной защите Переключение передачей игрока партнёру Переключение на опеку другого нападающего сменой подопечных Противодействие заслону : отступание и проскальзывание Разбор при боковом броске Командные действия Зонная защита 6:0 без выхода на игрока с мячом Зонная защита 6:0 с выходом Смешанная защита 5+1 Защита в меньшинстве Защита в большинстве Личная защита в зоне ближних бросков без переключения Личная защита по всему полю Тактика вратаря Выбор позиции в воротах Выбор позиции в поле Задержание мяча с отраженного отскока * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 11 Взаимодействие с нападением контратаке Тактика полевого игрока при * * Физическая подготовка Общеподготовительные упражнения - строевые упражнения - упражнения для рук и плечевого пояса - упражнения для ног - упражнения для шеи и туловища - упражнения для всех групп мышц - упражнения для развития силы - упражнения для развития быстроты - упражнения для развития ловкости - упражнения типа «полоса препятствий» - упражнения для развития скоростно - силовых качеств -упражнения для развития общей выносливости. Специально-подготовительные упражнения - упражнения для быстроты движений и прыгучести - упражнения для развития качеств, необходимых для выполнения броска - упражнения для развития игровой ловкости - упражнения для развития специальной выносливости. Теоретическая подготовка Примерный учебный план по теоретической подготовке Тема Этап начальной Учебно-тренировочный подготовки Год обучения Год обучения Год обучения 1-й 2-й 3-й 4-й 5-й 6-й 7-й 8-й Физическая культура и 1 1 1 1 1 спорт в России Состояние и развитие 1 1 1 1 1 1 1 2 гандбола в России Воспитание нравственных 1 1 1 1 1 4 4 2 и волевых качеств спортсмена Влияние физических 1 1 1 1 2 2 2 упражнений на организм спортсмена Гигиенические требования 2 1 1 1 2 2 2 к занимающимся спортом Профилактика 2 1 1 1 2 2 4 травматизма в спорте 12 Общая характеристика спортивной подготовки Планирование и контроль подготовки Основы техники игры и техническая подготовка Основы тактики игры и тактическая подготовка Физические качества и физическая подготовка Спортивные соревнования Установка на игру и разбор результатов игры Всего часов - 1 1 1 1 1 - - - 1 1 1 1 1 2 4 1 1 1 1 1 2 2 4 - - 1 1 1 2 2 4 1 1 1 1 1 1 1 4 1 - 1 4 1 5 1 20 1 20 1 26 1 30 2 40 10 12 12 32 32 46 50 70 Контроль в процессе подготовки Наряду с планированием важнейшей функцией управления является контроль, определяющий эффективность учебно - тренировочной работы с гандболистами на всех этапах многолетней подготовки. В процессе учебно – тренировочной работы систематически ведётся учёт подготовленности путём: - текущей оценки усвоения изучаемого материала; - оценки результатов выступления в соревнованиях команды и индивидуальных игровых показателей; - выполнения контрольных упражнений по общей и специальной подготовке. Контроль подготовленности гандболистов учебно – тренировочных групп необходимо вести с учётом их биологического возраста. Важно учитывать не только год обучения в ДЮСШ, а фактические возможности юных спортсменов на данном этапе их физического развития. «Должностные» нормы подготовленности гандболистов определённого возраста , на которые необходимо ориентироваться при подготовке игроков, в таблицах выделены и имеют оценку 50 очков. Общая сумма нормы подготовленности составляет 350 очков. Однако с учётом неодинакового развития детей с разной длиной тела приведены допустимые нормы комплексного результата тестирования гандболистов по общей и специальной подготовленности. Таблицы результатов и очков для комплексной оценки подготовленности гандболистов и гандболисток разного возраста Контроль на этапе начальной подготовки Нормативные требования для мальчиков по окончании учебного года 13 Виды упражнений Общая подготовленность Бег по дистанции 30 м, с Прыжок в длину с места, см Тройной прыжок с места, см Метание женского гандбольного мяча правой с места , м Метание женского гандбольного мяча на дальность левой с места, м Метание женского гандбольного мяча двумя руками сидя, м Челночный бег 100 м, с Год обучения 1-й 2-й 3-й 5,5 - 6,0 160-180 400-490 10- 14 5,2 - 5,7 170-185 450-500 14- 17 5,1 - 5,5 180-200 480-520 17- 20 5-7 7-9 8-10 4-6 5-8 6-9 32-35 29-32 25-29 Специальная подготовка Ведение мяча 30 м, с 5,8-6,4 5.6-5,9 Обводка на дистанции 30м правой, с 11-12 10-11 Обводка на дистанции 30 м левой, с 12-13 11-12 Передача игрового мяча в цель (стену) и 8-10 9-13 ловля , кол-во за 30 с Броски игрового мяча в мишени в воротах, 6 7 кол-во попаданий Нормативные требования для девочек по окончании учебного года Виды упражнений Год обучения 1-й 2-й Общая подготовленность Бег по дистанции 30 м, с Прыжок в длину с места, см Тройной прыжок с места, см Метание женского гандбольного мяча правой с места , м Метание женского гандбольного мяча на дальность левой с места, м Метание женского гандбольного мяча двумя руками сидя, м Челночный бег 100 м, с Специальная подготовка Ведение мяча 30 м, с Обводка на дистанции 30м правой, с Обводка на дистанции 30 м левой, с 5,5-5,7 9-10 9-10 10-15 8 3-й 5,5 - 6,1 150-170 400-480 9-13 5,4 - 5,8 165-175 420-500 13- 16 5,3 - 5,5 175-185 460-500 16- 20 4-6 7-9 8-10 4-6 5-8 6-9 33-8 31-35 28-30 6,0-6,2 12-14 13-14 5.6-5,9 11-12 12-13 5,5-5,7 10-11 11-12 14 Передача игрового мяча в цель (стену) и 8-10 ловля , кол-во за 30 с Броски игрового мяча в мишени в воротах, 6 кол-во попаданий 9-13 10-15 7 8 Требования к подготовленности гандболистов 12 лет Общая физическая подготовленность Бег Тройной Метание мяча массой 1 кг, Челночный Тест очки 30м, с прыжок, м бег, с Купера. см м правой левой Двумя сидя 5,7 500 10,0 5,6 4,8 28.8 1440 40 5,6 510 10,4 6,0 5,0 28.6 1470 42 5,5 520 10,8 6,4 5,2 28.4 1500 44 5,4 530 11,2 6,8 5,4 28.2 1530 46 5,3 540 12,6 7,2 5,6 28.0 1560 48 5,2 550 12,0 7,6 5,8 27.8 1590 50 5,1 560 12,4 8,0 6,0 27.6 1620 52 5,0 570 12,8 8,4 6,2 27.4 1650 54 4,9 580 13,2 8,8 6,4 27.2 1680 56 4,8 590 13,6 9,2 6,6 27.0 1710 58 4,7 600 14,0 9,6 6,8 26.8 1740 60 Норма для высокорослых (от 163,1 до 170см)- 390, выше среднего (от 157 до 163 см) – 350, для среднерослых ( от 145 до 157 см) – 300. Специальная физическая подготовленность Обводка Обводка Бег 30 м/ Метание Выходы, Компочки на 30 м, правой Обводка Левой/ с лексное с /левой, правой,% Правой упр., с ,% правой левой % 9.0 9.5 88 52 57 23.0 38.0 40 8.9 9.4 89 53 58 22.8 37.5 42 8.8 9.3 90 54 59 22.6 37.0 44 8.7 9.2 91 55 60 22.4 36.5 46 8.6 9.1 92 56 61 22.2 36.0 48 8.5 9.0 93 57 62 22.0 35.5 50 8.4 8.9 94 58 63 21.8 35.0 52 8.3 8.8 95 59 64 21.6 34.5 54 8.2 8.7 96 60 65 21.4 34.0 56 8.1 8.6 97 61 66 21.2 33.5 58 8.0 8.5 98 62 67 21.0 33.0 60 15 Норма для высокорослых – 300, выше среднего – 350, среднерослых – 320. Литература: 1. Гандбол: примерная программа для системны дополнительного образования детей: детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских спортивных школ олимпийского резерва./Игнатьева В.Я. и др.- М.: Советский спорт, 2003. 2. Игнатьева В.Я. , Петрачева И.В. Многолетняя подготовка гандболистов в ДЮСШ. –М.:Советский спорт,2003. 3. Правила по мини-гандболу, гандболу 7*7 и пляжному гандболу. Игнатьева В. Я. Гандбол. Азбука спорта. – М. 16 17 18 19 МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ «РАЙОННАЯ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА» УТВЕРЖДАЮ: Директор МБОУ ДОД «РДЮСШ» __________________ Э.Р. Михеев Принято на заседании педагогического совета Протокол №1 от «30»августа2012 г. ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ по дзюдо ПРОГРАММА г. Нариманов 2012 г. 20 ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Программа для детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ) по борьбе дзюдо составлена в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании» от 13.01.96 г. № 12-фз, Типовым положением о дополнительном образовании детей (постановление Правительства РФ от 07.03.95 г. № 233), нормативными документами Министерства образования РФ («Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ» от 25.01.1995 г.) и Государственного комитета Российской Федерации по физической культуре, спорту и туризму (за № 390 от 28 июня 2001 г.). Программы для ДЮСШ должны содержать нормативноправовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ и основополагающие принципы подготовки юных спортсменов. При разработке настоящей программы использованы нормативные требования по физической и спортивно-технической подготовке юных спортсменов, полученные на основе научно-методических материалов и рекомендаций последних лет по подготовке спортивного резерва. Учебная программа рассчитана на 2-3 года обучения в группах начальной подготовки (НП) и 4-5 лет для учебно-тренировочных групп (УТГ). Могут быть созданы спортивно-оздоровительные группы. Численный состав занимающихся, объем учебно-тренировочной работы, норматив оплаты труда тренера-преподавателя за работу в спортивно-оздоровительных группах устанавливаются администрацией в соответствии с нормативноправовыми документами, регулирующими деятельность школы. Основные задачи спортивно-оздоровительного этапа - укрепление здоровья и гармоничное развитие всех органов и систем организма детей; формирование стойкого интереса к занятиям спортом (вообще); овладение основами техники выполнения обширного комплекса физических упражнений и освоение техники подвижных игр; воспитание трудолюбия; воспитание и совершенствование физических качеств (с преимущественной направленностью на развитие быстроты, ловкости и гибкости); отбор перспективных детей для дальнейших занятий борьбой дзюдо. Основные задачи этапа начальной подготовки - вовлечение максимального числа детей и подростков в систему спортивной подготовки по дзюдо, направленную на гармоническое развитие физических качеств, общей физической подготовки и изучение базовой техники дзюдо, волевых и морально-этических качеств личности, формирования потребности к занятиям спортом и ведения здорового образа жизни. В учебно-тренировочных группах задачи подготовки отвечают основным требованиям формирования спортивного мастерства в борьбе дзюдо, к которым относятся - состояние здоровья, дальнейшее развитие физических качеств, функциональной подготовленности, совершенствование техникотактического арсенала борьбы дзюдо и приобретение соревновательного 21 опыта с целью повышения спортивных результатов, воспитание специальных психических качеств. Настоящая программа состоит из двух частей. Первая часть программы - нормативная, которая включает в себя количественные рекомендации по группам занимающихся, общефизической, специально-физической, технико-тактической подготовке, программу теоретической подготовки, систему участия в соревнованиях, инструкторскую и судейскую практику по годам обучения на этапах НП и УТГ. Особое внимание уделено контрольно-переводным нормативам по годам обучения. Вторая часть программы - методическая, которая включает учебный материал по основным видам подготовки, его распределение по годам обучения и в годичном цикле, рекомендации по объему тренировочных и соревновательных нагрузок, содержит практические материалы и методические рекомендации по проведению учебно-тренировочных занятий, организации медицинского и педагогического контроля. 1. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ В настоящей программе выделено три этапа спортивной подготовки спортивно-оздоровительный этап (СО), этап начальной подготовки (НП) и учебно-тренировочный этап (УТ). Максимальный состав спортивно-оздоровительных групп не должен превышать двух минимальных, с учетом соблюдения правил техники безопасности на учебно-тренировочных занятиях. Возраст занимающихся в спортивно-оздоровительных группах 6-17 лет. На этап начальной подготовки зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, достигшие 10-летнего возраста, желающие заниматься дзюдо и имеющие письменное разрешение врача-педиатра. На этом этапе осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку, овладение основами техники борьбы дзюдо, выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебно-тренировочный этап и сдача квалификационной обязательной программы на соответствующую степень «кю». Система «кю» представляет собой шесть обучающих ступеней, отмеченных поясами от белого к коричневому (направление ступеней от 6 к 1 «кю»). Изучая эти ступени, последовательно переходя с одной ступени на другую, юный дзюдоист получает базовые двигательные знания и умения, которые должны служить фундаментальной предпосылкой будущих спортивных достижений. Кроме того, на начальном этапе (первый и второй год обучения в группах НП; белый и желтый пояс), когда участие в соревнованиях не является 22 обязательным, сдача экзаменов и получение поясов является одним из факторов повышения интереса к занятиям и привлечение большего количества занимающихся. При этом представленная система «кю» преследует три задачи: оздоровительную, образовательную и практического применения усвоенных технических действий и понятий в спортивных соревнованиях. Прием нормативов на сдачу ученических степеней «кю» осуществляется в соответствии с Положением о порядке присвоения квалификационных степеней «кю» и «данов» Федерации дзюдо России (ФДР)- Аттестацию проводит комиссия, количественный состав которой определяет проводящая организация. Состав комиссии должен соответствовать следующим требованиям: с 1-го по 2-й «кю» квалификация преподавателя - 2-й дан и выше; с 6-го по 3-й «кю» квалификация преподавателя не ниже 1-го дана. Таблица 1 Соответствие классификационных разрядных требований Квалификация ЕВСК «Кю», пояс Кандидат в мастера спорта России I разряд 1 «кю» - коричневый пояс II разряд 3 «кю» - зеленый пояс III разряд 4 «кю» - оранжевый пояс I юношеский разряд 5 «кю» - желтый пояс II юношеский разряд б «кю» - белый пояс 2 «кю» - синий пояс Группы учебно-тренировочного этапа подготовки формируются на конкурсной основе из здоровых и практически здоровых учащихся, прошедших необходимую подготовку не менее 1 года и выполнивших приемные нормативы по общефизической и специальной подготовке. Перевод по годам обучения на УТ-этапе осуществляется при условии выполнения контрольнопереводных нормативов по общей физической и специальной подготовке. 1.1. ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ К ОРГАНИЗАЦИИ УЧЕБНОТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ 1. В основу комплектования учебных групп положена научно обоснованная система многолетней подготовки с учетом возрастных закономерностей становления спортивного мастерства (выполнения норматива мастера спорта России, среднего стажа занятий и возраста занимающихся). 2. Увеличение недельной учебно-тренировочной нагрузки и перевод учащихся в следующие группы обучения обусловливаются стажем занятий, 23 выполнением контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке, уровнем спортивных результатов. 3. Возраст учащихся определяется годом рождения и является минимальным для зачисления в учебные группы. Допускается превышение указанного возраста не более чем на два года. 4. Установленная недельная учебно-тренировочная нагрузка является максимальной. 5. Количество установленных в отделении учебных групп (начальной подготовки, учебно-тренировочных) является минимальным. 6. На период учебно-тренировочных сборов, оздоровительно-спортивного лагеря наполняемость учебных групп и режим учебно-тренировочной работы устанавливаются в соответствии с наполняемостью и режимами работы специализированных классов. 7. В зависимости от уровня спортивной подготовленности учащихся разрешается сокращение недельной нагрузки, но не более чем на 25%. Таблица 2 Максимальное кол-во учебных часов в неделю УТ Минимальное число учащихся в группе нп Минимальный возраст для зачисления СО Требования по физической, технической и спортивной подготовке на конец учебного года Весь период До 1 года 6-17 15 6 Выполнение нормативов ОФП 10 15 6 Свыше 1 года 10 14 9 До 2-х лет 12 10 12 Свыше 2-х лет 10 18 Выполнение нормативов ОФП, СФП, ТТК - белый пояс. Выполнение нормативов ОФП, СФП, ТТК - желтый пояс Выполнение нормативов ОФП, СФП, ТТК - оранжевый пояс. Выполнение нормативов ОФП, СФПзеленый пояс и выше Период обучения Наименование этапа Режимы учебно-тренировочной работы и требования по физической, технической и спортивной подготовке 12 24 Примерный учебный план на 52 недели учебно-тренировочных занятий в ДЮСШ Общая физическая подготовка 2. Специальная физическая подготовка 3. Технико-тактическая подготовка 4. Теоретическая подготовка 5. Контрольно-переводные испытания 6. Контрольные соревнования - 7. Инструкторская и судейская практика 8. Восстановительные мероприятия 9. Медицинское обследование Общее количество часов* 1. До 2-х лет Свыше 2 –х лет Разделы подготовки Свыше года № п/п Весь период До года Этапы подготовки СО НП УТ 178 178 249 256 263 90 60 90 142 263 30 60 113 170 350 6 6 6 22 24 4 4 6 12 12 - - - 6 8 - - - 4 6 - - - 8 10 4 4 4 4 4 312 312 468 624 936 *При составлении учебного плана надо учитывается режим учебно-тренировочной работы из расчета 46 недель занятий в условиях школы и 6 недель в условиях летнего лагеря или по индивидуальной программе на период летнего активного отдыха. Таблица 4 Соотношение средств физической и технико-тактической подготовки по годам обучения (%) До 2-х лет Свыше 2-х лет Общая физическая 60 Специальная физическая 30 Технико-тактическая 10 Свыше года 1. 2. 3. До года Этапы подготовки СО нп УТ Весь период № Разделы подготовки п/п 60 20 20 55 20 25 45 25 30 30 30 40 Показатели соревновательной нагрузки Таблица 5 25 (количество соревнований) № Виды Этапы подготовки п/п соревновани НП УТ й До Свыше До 2-х лет года года 1. Обязательная Белый Желтый Оранжевы программа пояс пояс й пояс 2. 3. 4. 5. Контрольные Отборочные Основные Главные - - 1 1 1 1 Свыше 2-х лет Зеленый пояс и выше 2 2 1 2 Таблица 6 Приемные нормативы для зачисления на учебно-тренировочный этап Контрольны е упражнения Общая физическая подготовка Возраст 13-15 лет Бег 60 м с низкого старта - 8,7 с. Челночный бег 3x10 м - 8,2 с. Тройной прыжок в длину двумя ногами, с махом рук - 232 см. Время 10 подтягиваний на перекладине - 12,0 с. Из положения лежа, время 10 подъемов ног до касания татами за головой - 15,3 с. Время 10 напрыгиваний на высоту 70 см - 8,77 с. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа — 25 раз. Техническая Владение техникой страховки в падении. подготовка Выполнение основных атакующих и защитных действий в стойке и при борьбе лежа - приемы, комплексы. Квалификационный норматив не ниже 6 «кю». Контрольно-переводные нормативы по годам обучения на учебно-тренировочном этапе Контрольные упражнения До года Свыше 2-х лет 26 Общая физическая подготовка Специальная физическая подготовка Технико-тактическая подготовка Бег 60 м с низкого старта -8,32 с. Челночный бег 3x10 м8,0 с. Тройной прыжок в длину двумя ногами, с махом рук -236 см. Время 10 подтягиваний на перекладине - 11,6 с. Из положения лежа время 10 подъемов ног до касания татами за головой - 14,7 с. Время 10 напрыгиваний на высоту 70 см - 8,6 с. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа - 30 раз. Забегания на борцовском мосту - пед. оценка. Встать из положения «стойка» на борцовский мост - пед. оценка. Подъем разгибом из положения на борцовском мосту пед. оценка. Время 8 бросков «прогибом»18,7 с. Сдача нормативов по технико-тактическим комплексам - «кю» (оранжевый пояс). Бег 60 м с низкого старта -7,5 с. Челночный бег 3x10 м. - 7,5 с. Тройной прыжок в длину двумя ногами, с махом рук 246 см. Время 10 подтягиваний на перекладине - 11,4 с. Из положения лежа время 10 подъемов ног до касания татами за головой 13,9 с. Время 10 напрыгиваний на высоту 70 см - 8,2 с. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа - 40 раз. Забегания на борцовском мосту - пед. оценка. Встать из положения «стойка» на борцовский мост - пед. оценка. Подъем разгибом из положения на борцовском мосту - пед. оценка. Время 8 бросков «прогибом» - 17,4 с. Время 30 «учикоми» - 27,5 с. Сдача нормативов по техникотактическим комплексам «кю» (зеленый, синий, коричневый пояс). Индивидуальная карта спортсмена Ф.И.О. ___________________________________________Дата и место рождения _____________________ Год, месяц начала занятия спортом ___________________, избранным видом спорта____________________ Учебные группы, год обучения Дата Физическое развитие обследовани Рост Масса Длина Сила ЖЕЛ МПК Заключени я тела стопы, сгибателе Мл Мл/ми е врача см й / н /кг кисти, кг мин Исходные данные при зачислении в ДЮСШ 27 Этап начальной подготовки: 1-й 2-й Учебнотренировочный этап: 1-й 2-й 3-й Лучшие спортивные результаты Соревновательных дней Бег на 1000 м (с) Сгибание и разгибание рук в висе (кол-во повторений) Челночный бег, 3x10 м (с) Прыжок в длину с места (см) Бег на 30 м (с) Общая Тренировочных дней/занятий Тренировочная и соревновательная деятельность Специальна Количество я Контрольно-переводные нормативы Этапы и годы Дата Физическая подготовленность обучения обследования Исходные данные при зачислении в ДЮСШ НП 1-й год 2-й год 3-й год УТ 1-й год 2-й год 3-й год Спортивная школа ___________________ Спортивное общество_________________ Город 2. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ 28 При построении многолетнего учебно-тренировочного процесса необходимо ориентироваться на оптимальные возрастные границы, в пределах которых спортсмены добиваются своих высших достижений. Как правило, способные спортсмены достигают первых успехов через 4-6 лет, а высших достижений через 7-9 лет специализированной подготовки. В настоящей программе мы исходим из общепринятых положений спортивной педагогики, которые базируются на следующих методических положениях: • строгая преемственность задач, средств и методов тренировки детей, подростков, юниоров и взрослых спортсменов; • возрастание объема средств общей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается удельный вес объема СФП (по отношению к общему объему тренировочной нагрузки) и соответственно уменьшается удельный вес ОФП; • непрерывное совершенствование спортивной техники; • неуклонное соблюдение принципа постепенности применения тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетней тренировки юных спортсменов; • правильное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок, принимая во внимание периоды полового созревания; • осуществление как одновременного развития физических качеств на всех этапах многолетней подготовки спортсменов, так и преимущественного развития отдельных физических качеств в наиболее благоприятные возрастные периоды. В технической подготовке могут быть использованы два методических подхода: целостное (обучение движению в целом в облегченных Условиях с последующим расчлененным овладением его фазами и элементами) и расчлененным (раздельное обучение фазам и элементам движения и их сочетание в единое целое). В данной программе предложен принцип целевого обучения. Для развития навыков пошагового построения борцовских ситуаций в систему обучения включены не только отдельные технические действия, но и комплексы логически взаимосвязанных технических действий. 2.1. УЧЕБНЫЙ ПЛАН Многолетнюю подготовку от новичка до чемпиона или рекордсмена целесообразно рассматривать как единый процесс, подчиняющийся определенным закономерностям, как сложную специфическую систему со свойственными ей особенностями, с учетом возрастных возможностей юных спортсменов. Весь процесс многолетних занятий избранным видом спорта включает практически необозримое множество переменных. Каждый этап многолетней тренировки отражает своеобразие общих условий жизни и деятельности спортсмена в различные периоды жизненного пути (общей 29 нагрузки в периоды обучения в школе, трудовой деятельности, службы в армии и т. д.). Разумеется, в процессе всех лет занятий задачи, тренировочные средства и методы претерпевают значительные изменения. Тренировка юных спортсменов, в отличие от тренировки взрослых, имеет ряд методических и организационных особенностей. 1. Тренировочные занятия с юными спортсменами не должны быть ориентированы на достижение в первые годы занятий высокого спортивного результата (на этапах начальной подготовки и начальной спортивной специализации). 2. Тренировочные и соревновательные нагрузки должны соответствовать функциональным возможностям растущего организма. 3. В процессе всех лет занятий необходимо соблюдать рациональный режим, обеспечить гигиену быта, хорошую организацию врачебно-педагогического контроля за состоянием здоровья, подготовленностью занимающихся и их физическим развитием. 4. Надежной основой успеха юных спортсменов в избранном виде спорта является приобретенный фонд умений и навыков, всестороннее развитие физических качеств, решение функциональных возможностей организма. 5. С возрастом и степенью подготовленности постепенно уменьшается удельный вес общей физической подготовки и возрастает вес специальной подготовки. Из года в год неуклонно увеличивается общий объем тренировочной нагрузки. 6. Необходимо учитывать особенности построения школьного учебного процесса в планировании спортивной тренировки. Система спортивной подготовки представляет собой организацию регулярных тренировочных занятий и соревнований. На протяжении многих лет тренировок юные спортсмены должны овладеть техникой и тактикой, приобрести опыт и специальные знания, улучшить моральные и волевые качества. 2.1.1. СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП Значительное омоложение контингента спортсменов, произошедшее в последние годы (начало тренировок с 5-6 лет и даже с более раннего возраста), создало предпосылки для обязательного осуществления начальных занятий на спортивно-оздоровительном этапе подготовки. Основная цель этого этапа - обеспечение отбора, физической и координационной готовности к простейшим упражнениям (общеразвивающим и специальным). На протяжении спортивно-оздоровительного этапа подготовки начинающие спортсмены должны познакомиться с легкой атлетикой, акробатикой, игровыми и единоборными видами спорта. Школьники нашей страны в настоящее время ограничиваются двумя обязательными уроками физкультуры в неделю. При таком объеме физическая работоспособность практически не растет. Только насыщенный 30 двигательный режим в спортивно-оздоровительных группах даст благоприятные изменения в состоянии здоровья и адаптации организма детей к физическим нагрузкам, значительно повысит их интерес к занятиям спортом. Для того чтобы значительно повысить работоспособность (физическую и умственную), создать надежные предпосылки к укреплению здоровья, необходимо заниматься не менее шести часов в неделю, с учетом факторов, ограничивающих физическую нагрузку: отсутствие специфических двигательных навыков и адаптации к физическим нагрузкам (вообще); возрастные особенности физического развития (представленные в табл. 9). Основные средства тренировочных воздействий: 1) общеразвивающие упражнения (с целью создания школы движения); 2) подвижные игры и игровые упражнения; 3) элементы акробатики (кувырки, повороты, кульбиты и др.); 4) всевозможные прыжки и прыжковые упражнения; 5) метание легких снарядов (теннисных и набивных мячей); 6) спортивно-силовые упражнения (в виде комплексов тренировочных заданий). Основные методы выполнения упражнений: игровой, повторный, Равномерный, круговой, соревновательный (в контрольно-педагогических испытаниях). Примерные сенситивные периоды развития двигательных качеств Морфофункциональ ные показатели, 7 физические качества Рост Мышечная масса Быстрота Скоростно-силовые качества Сила Выносливость (аэробные возможности) Анаэробные возможности Гибкость + Координационные способности Равновесие + Возраст (лет) 8 9 + + + + + + 10 + + 11 + + 12 13 14 + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + 15 + + + + 16 17 + + + + + + + + + + + 31 Основные направления тренировки. Спортивно-оздоровительный этап подготовки необходим для создания предпосылок с целью дальнейшей успешной специализации в борьбе дзюдо. Здесь происходит отбор детей для дальнейших занятий спортом, поскольку именно в это время закладывается основа дальнейшего овладения спортивным мастерством. На данном этапе подготовки существует опасность перегрузки еще неокрепшего детского организма. Поэтому дозировать нагрузку следует очень осторожно. Особенно это относится к упражнениям с отягощениями. Так, детям 7-10 лет доступны упражнения с весом, равным около 20 % их собственного веса. Упражнения скоростно-силового характера следует давать небольшими дозами (по 5-8 мин), с чередованием промежутков активного отдыха. Основные средства и методы тренировки. Главное средство в занятиях с детьми этого возраста - подвижные игры. Для обеспечения технической и физической подготовки начинающих спортсменов лучше применять упражнения в комплексе, что дает возможность проводить занятия и тренировки более организованно и целенаправленно. Комплексы желательно сочетать с проведением игр и игровых упражнений. Выполнение упражнений, направленных на развитие быстроты, требует интенсивных движений и большого нервного напряжения. Комплексы упражнений, направленные на развитие быстроты, применяют в начале основной части урока после разминки, когда степень возбуждения центральной нервной системы оптимальна и способствует усвоению двигательных навыков, наиболее трудных по координации. Вслед за комплексами на быстроту включают и игровые упражнения, способствующие закреплению этого качества. Комплексы упражнений, направленные на воспитание силы, используют во второй половине урока, так как к этому периоду наиболее полно проявляются функциональные возможности дыхания, кровообращения и других систем организма. Комплексы упражнений силовой направленности подкрепляют соответствующими силовыми играми и игровыми упражнениями. В спортивно-оздоровительных группах с ориентацией на дзюдо большое внимание необходимо уделять акробатике, направленной, с одной стороны, на координационные, специфические требования выполнения технических действий, с другой - на обеспечение определенных навыков самостраховки при обучении и выполнении технических действий борьбы дзюдо. Обучение технике борьбы дзюдо на этом этапе подготовки носит ознакомительный характер и осуществляется на основе обучения базовым элементам: способам выведения из равновесия, формам и способам захвата соперника, ведущим элементам технических действий. Применение названных средств при преимущественном использовании упражнений, направленных на развитие быстроты (50 % основной части урока), позволяет достигнуть более высокого уровня физической подготовленности. 32 Особенности обучения на спортивно-оздоровительном этапе. Обучение осуществляется в основе общих методических принципов. В большей степени используются методы обеспечения наглядности (показ упражнения, демонстрация наглядных пособий), методы упражнений игровой и соревновательный. При изучении общеразвивающих упражнений, комплексов и игр показ должен быть целостным и образцовым, а объяснение - элементарным и простым. Тренеру нецелесообразно подробно анализировать детали. Детям необходимо ставить двигательную задачу в конкретной форме, с наглядным объяснением: поймать, догнать, бросить в кольцо, прыгнуть через препятствие. Методика контроля уже на этом этапе тренировки включает использование комплекса методов: педагогических, медико-биологических и ПР- Комплекс методик позволит определить: а) состояние здоровья юного спортсмена; б) показатели телосложения; в) степень тренированности; г) уровень подготовленности; д) величину выполненной тренировочной нагрузки (см. раздел «Комплексный контроль»). На основе полученной информации тренер должен вносить соответствующие коррективы в тренировочный процесс. 2.1.2. ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ Основная цель тренировки: утверждение в выборе спортивной специализации - борьбы дзюдо - и овладение основами техники. Основные задачи: укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие подростков; постепенный переход к целенаправленной подготовке в избранном виде спорта; обучение технике борьбы дзюдо; повышение уровня физической подготовки на основе проведения многоборной подготовки; отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий борьбой дзюдо. Факторы, ограничивающие нагрузку: 1) недостаточная адаптация к физическим нагрузкам; 2) возрастные особенности физического развития; 3) недостаточный общий объем двигательных умений. Основные средства: 1) подвижные игры и игровые упражнения; 2) общеразвивающие упражнения; 3) элементы акробатики и самостраховки (кувырки, кульбиты, повороты и др.); 4) всевозможные прыжки и прыжковые упражнения; 5) метание (легкоатлетических снарядов, набивных, теннисных мячей и др.); 6) скоростно-силовые упражнения (отдельные и в виде комплексов); 33 7) гимнастические упражнения для силовой и скоростно-силовой подготовки; 8) школа техники борьбы дзюдо и изучение обязательной программы технико-тактических комплексов (ТТК); 9) комплексы упражнений для индивидуальных тренировок (задание на дом). Основные методы выполнения упражнений: игровой; повторный; равномерный; круговой; контрольный; соревновательный. Основные направления тренировки. Как известно, одним из реальных путей достижения высоких спортивных показателей считалась ранняя специализация, т. е. попытка с первых шагов определить специальность спортсмена и организовать подготовку по ней. В отдельных случаях такая специализация давала положительные результаты. Однако она приводила иногда к тому, что юные спортсмены достигали высоких показателей при слабом общем физическом развитии, а затем, как правило, первоначальный быстрый рост спортивно-технических результатов сменялся застоем. Это заставило тренеров, врачей, физиологов пересмотреть отношение к ранней узкой специализации и отдать предпочтение многообразной разносторонней подготовке юных спортсменов. Этап начальной подготовки - один из наиболее важных, поскольку именно на этом этапе закладывается основа дальнейшего овладения спортивным мастерством в избранном виде. Однако здесь, как ни на каком другом этапе подготовки, имеется опасность перегрузки неокрепшего детского организма, так как у детей этого возраста существует отставание в развитии отдельных вегетативных функций организма. В последние годы все больше приверженцев находит точка зрения, что уже на этапе начальной подготовки, наряду с применением различных видов спорта, подвижных и спортивных игр, следует включать в программу занятий комплексы специально-подготовительных упражнений, близких по структуре к избранному виду спорта. Причем воздействие этих упражнений должно быть направлено на дальнейшее развитие физических качеств, имеющих важное значение именно для борьбы дзюдо. Известно, что на этапе начальных занятий спортом целесообразно выдвигать на первый план разностороннюю физическую подготовку и направленно развивать физические качества путем специально подобранных комплексов упражнений и игр (в виде тренировочных заданий) с учетом подготовки спортсмена. Тем самым достигается единство общей и специальной подготовки. Многие физические качества детей наиболее устойчиво проявляются (с точки зрения прогноза) у мальчиков 11-13 лет, у девочек 10-12 лет. На этот возраст как раз и приходится этап начальной спортивной подготовки в борьбе дзюдо. А в следующей возрастной группе (подростковой) все виды прогноза затруднены. Значит, если тренер не увидит самого важного до 13 лет, то не увидит и в 17-18 лет. 34 В связи с этим этап начальной подготовки - один из наиболее важных, поскольку именно на этом этапе закладывается основа дальнейшего овладения мастерством в борьбе дзюдо и проводится отбор для дальнейших занятий спортом. На данном этапе нецелесообразно учитывать периоды тренировки (подготовительный, соревновательный и т. д.), так как сам этап начальной подготовки является своеобразным подготовительным периодом в общей цепи многолетней подготовки спортсмена. Особенности обучения. Двигательные навыки у юных спортсменов Должны формироваться параллельно с развитием физических качеств, необходимых для достижения успеха в избранном виде спорта. С самого начала занятий необходимо овладевать основами техники целостного Упражнения, а не отдельных его частей. Обучение основам техники целесообразно проводить в облегченных условиях. Одной из задач занятий в борьбе дзюдо на первом году является овладение основами техники избранного вида спорта. При этом процесс обучения должен проходить концентрированно, без больших пауз, т. е. перерыв между занятиями не должен превышать трех дней. Всего на обучение каждому техническому действию или их комплексу нужно отдавать 15-25 занятий (3035 мин в каждом). Эффективность обучения упражнениям находится в прямой зависимости от уровня развития физических качеств детей и подростков. Применение на начальном этапе занятий спортом в значительном объеме упражнений, направленных на развитие быстроты и силы, способствует более успешному формированию и закреплению двигательных навыков. Игровая форма выполнения упражнений соответствует возрастным особенностям детей и позволяет успешно осуществлять начальную подготовку юных спортсменов (специализированные игровые методы обучения представлены ниже). Методика контроля. Контроль на этапе начальной подготовки используется для оценки степени достижения цели и решения поставленных задач. Он должен быть комплексным, проводиться регулярно и своевременно, основываться на объективных критериях. Контроль эффективности технической подготовки осуществляется как правило тренером по оценке выполнения обязательной программы при сдаче экзаменационных зачетов на соответствующий «кю». Контроль за эффективностью физической подготовки проводится с помощью специальных переводных нормативов по годам обучения, которые представлены тестами, характеризующими уровень развития физических качеств. При планировании контрольных испытаний по физической и специальной физической подготовке рекомендуется следующий порядок: в первый день испытания на скорость, во второй - на силу и выносливость. Особое внимание уделяют соблюдению одинаковых условий в контроле. Имеются в виду время дня, приема пищи, предшествующая нагрузка, погода, 35 разминка и т. д. Контрольные испытания лучше всего проводить в торжественной соревновательной обстановке. Врачебный контроль за юными спортсменами предусматривает: 1) углубленное медицинское обследование (2 раза в год); 2) медицинское обследование перед соревнованиями; 3) врачебно-педагогические наблюдения в процессе тренировочных занятий; 4) санитарно-гигиенический контроль за режимом дня, местами тренировок и соревнований, одеждой и обувью; 5) контроль за выполнением юными спортсменами рекомендаций врача по состоянию здоровья, режиму тренировок и отдыха. Врачебный контроль предусматривает главное и принципиальное положение - допуск к тренировкам и соревнованиям здоровых детей. Участие в соревнованиях. Невозможно достигнуть высоких стабильных результатов, редко выступая на соревнованиях. На данном этапе тренировки значительно увеличивается число соревновательных упражнений. Особое преимущество на данном этапе обучения отдается игровым соревновательным методам (игровые комплексы для борьбы представлены ниже). На этапах начальной подготовки рекомендуется использование контрольных соревнований в виде контрольно-педагогических экзаменов на сдачу ступеней «кю». На этих этапах подготовки юные спортсмены должны начать соревноваться и в борьбе на татами. Так как учащиеся не выступают в официальных соревнованиях, первый опыт соревновательной практики формируется при сдаче обязательной программы. С этой целью при сдаче экзамена на право ношения пояса определенного цвета может быть рекомендован дифференцированный подход к качеству сдачи нормативных требований. Предлагается делать нашивки на пояс, в зависимости от уровня сдачи экзамена: 1 нашивка - «хорошо»; 2 нашивки - «очень хорошо»; 3 нашивки - «отлично». Программа соревнований, их периодичность, возраст участников должны строго соответствовать действующим правилам соревнований и доступным нормам нагрузок. Юных спортсменов в соревнованиях нужно нацеливать на демонстрацию социально ценных качеств личности: мужества, инициативы, смелости, коллективизма, дружелюбия по отношению к товарищам и уважения к ним, стойкости в поединке с противником. 2.1.2. УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП Основная цель тренировки - углубленное овладение технико-тактическим арсеналом борьбы дзюдо. 36 Основные задачи: укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие подростков; улучшение скоростно-силовой подготовки спортсменов с учетом формирования основных навыков, присущих избранному виду спорта; создание интереса к избранному виду; воспитание быстроты движений в упражнениях, не требующих проявления большой силы; обучение и совершенствование техники; постепенное подведение спортсмена к более высокому уровню тренировочных нагрузок; постепенное подведение к соревновательной борьбе путем применения средств, необходимых для волевой подготовки спортсмена. Факторы, ограничивающие нагрузку: 1) функциональные особенности организма подростков в связи с половым созреванием; 2) диспропорции в развитии тела и сердечно-сосудистой системы; 3) неравномерность в росте и развитии силы. Основные средства тренировки: 1) общеразвивающие упражнения; 2) комплексы специально подготовленных упражнений; 3) всевозможные прыжки и прыжковые упражнения; 4) комплексы специальных упражнений своего вида; 5) упражнения со штангой (вес штанги 50-70% от собственного веса спортсмена); 6) подвижные и спортивные игры; 7) упражнения локального воздействия (на тренировочных устройствах и тренажерах); 8) изометрические упражнения. Методы выполнения упражнений: повторный; переменный; повторнопеременный; круговой; игровой; контрольный; соревновательный. Основные направления тренировки. Этап углубленной спортивной подготовки является базовым для окончательного выбора будущей специализации. Поэтому физическая подготовка на этом этапе становится более целенаправленной. Перед специалистами встает задача правильного подбора соответствующих тренировочных средств с учетом избранного вида спорта. Данный этап характеризуется неуклонным повышением объема и интенсивности тренировочных нагрузок, более специализированной работой в избранном виде спорта. Значительно увеличивается удельный вес специальной физической, технической и тактической подготовки. Тренировочный процесс приобретает черты углубленной спортивной специализации. К специальной подготовке целесообразно приступать с 13-15 лет. Специальная подготовка в избранном виде должна проводиться постепенно. В этом возрасте спортсмену нужно чаще выступать в контрольных прикидках и соревнованиях. 37 На данном этапе в большей степени увеличивается объем средств силовой подготовки и специальной выносливости. Развивать силовые и скоростносиловые качества различных мышечных групп целесообразно путем локального воздействия, т.е. применяя в тренировочном процессе тренажерные устройства. Последние позволяют моделировать необходимые сочетания режимов работы мышц в условиях сопряженного развития физических качеств и совершенствования спортивной техники. Кроме того, упражнения на тренажерах дают возможность целенаправленно воздействовать на отдельные мышцы и мышечные группы. Специальные тренировочные устройства и тренажеры имеют следующие преимущества перед традиционными средствами (штанга, гири, гантели): - позволяют учитывать индивидуальные особенности спортсмена; -по сравнению с упражнениями со штангой исключают отрицательные воздействия на опорно-двигательный аппарат; локально воздействуют на различные группы мышц, в том числе и на те, которые в процессе тренировки имеют меньшие возможности для совершенствования; - способствуют четкому программированию структуры движений, а также характера и величины специфической нагрузки; - позволяют выполнять движения при различных режимах работы мышц; - помогают проводить занятия на высоком эмоциональном уровне. Применяя тренажерные устройства, следует учитывать: величину отягощения, интенсивность выполнения упражнений, количество повторений в каждом подходе, интервалы отдыха между упражнениями. Совершенствование техники борьбы дзюдо. При планировании учебных занятий необходимо соблюдать принцип концентрированного распределения материала, так как длительные перерывы в занятиях нежелательны. При обучении следует учитывать, что темпы овладения отдельными элементами двигательных действий неодинаковы. Больше времени следует отводить на разучивание тех элементов целостного действия, которые выполняются труднее. Приступая к освоению нового материала, необходимо знать, какие основные ошибки могут появиться в обучении и как их исправлять. Методика контроля. Как и на всех этапах подготовки, контроль должен быть комплексным. Система контроля на учебно-тренировочном этапе должна быть тесно связана с системой планирования процесса подготовки юных спортсменов. Она включает основные виды контроля: текущий, этапный, в условиях соревнований. В процессе тренировок рекомендуются следующие формы контроля: самоконтроль юных спортсменов за частотой пульса в покое, качество сна, аппетит, вес тела, общее самочувствие. Педагогический контроль определяет эффективность технической, физической, тактической и интегральной подготовленности юных дзюдоистов. Проводятся педагогические наблюдения, контрольно-педаго38 гические испытания на основе контрольно-переводных нормативов и обязательных программ. Медицинский контроль нужен для профилактики заболеваний и лечения спортсменов. Участие в соревнованиях зависит от уровня подготовленности юного спортсмена, календаря соревнований, выполнения разрядных требований. В соревновательных поединках необходимо вырабатывать у юных Дзюдоистов свойство не преувеличивать трудности. Основной задачей соревновательной практики следует считать умение реализовать свои Двигательные навыки и функциональные возможности в сложных условиях противоборства. 2.2. ПЛАН-СХЕМА ГОДИЧНОГО ЦИКЛА ПОДГОТОВКИ Современное представление о планировании подготовки связано с ее определенной структурой, в которой выделяют микроциклы, мезоциклы и макроциклы. Микроциклом тренировки называют совокупность нескольких тренировочных занятий, которые вместе с восстановительными днями составляют относительно законченный повторяющийся фрагмент общей конструкции тренировочного процесса. Как правило, длительность микроцикла составляет одну неделю. В спортивных единоборствах по направленности тренировочных воздействий принято выделять шесть блоков построения недельных микроциклов: развивающий физический (РФ); развивающий технический (РТ); контрольный (К); подводящий (П); соревновательный (С) и восстановительный (В). Мезоцикл - структура средних циклов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов. Строительными блоками мезоцикла служат микроциклы различного типа. В практике средний цикл тренировки содержит от двух до шести микроциклов. Макроцикл тренировки предполагает три последовательных фазы приобретения, сохранения (относительной стабилизации) и некоторой утраты спортивной формы. Построение макроцикла основывается на периодизации круглогодичной тренировки. На этапах спортивно-оздоровительной и начальной подготовки периодизация учебного процесса носит условный характер, так как основное внимание уделяется разносторонней физической и функциональной подготовке. На этих этапах подготовки исключительно важное значение имеет обучение детей технике выполнения физических упражнений. Формирование двигательных навыков и умений создает необходимую предпосылку для 39 дальнейшего совершенствования двигательного аппарата. Важно стремиться к тому, чтобы юный спортсмен с самого начала овладевал основами техники целостных упражнений, а не их отдельными элементами. Такой подход к обучению двигательным действиям позволит эффективно понимать и изучать технико-тактический арсенал борьбы дзюдо. На учебно-тренировочном этапе годичный цикл подготовки включает подготовительный, соревновательный и переходный периоды. До 2-х лет обучения основное внимание продолжает уделяться разносторонней физической подготовке, повышению уровня функциональных возможностей, дальнейшему расширению арсенала технико-тактических навыков и приемов. При планировании годичных циклов свыше 2-х лет обучения в подготовительном периоде средствами ОФП решаются задачи Таблица 10 Примерный годовой план распределения учебных часов для этапа СО Месяцы Теоретические занятия Общая физическая подготовка Специальная физическая подготовка Технико-тактическая подготовка Восстановительные мероприятия Инструкторская и судейская практика Медицинский контроль Зачетные требования Всего за месяц Всего за год IX 1 15 X 1 15 XI 1 16 XII I 1 13 14 II 10 III 1 15 IV 1 15 V 15 VI 16 VII VIII 17 17 7 7 8 7 7 6 8 8 8 8 8 8 - 1 2 3 3 2 3 4 3 3 3 3 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 28 2 30 2 2 27 2 24 27 24 24 18 27 312 28 26 29 Таблица 11 Примерный годовой план распределения учебных часов для этапа НП (до 1-го года) Месяцы IX X XI XII I II III IV V VI VII VIII Теоретические занятия 1 1 1 1 1 1 Общая физическая 15 15 16 13 14 10 15 15 15 16 17 17 подготовка 40 Специальная физическая подготовка Технико-тактическая подготовка Восстановительные мероприятия Инструкторская и судейская практика Медицинский контроль Зачетные и переводные требования Всего за месяц Всего за год 3 5 5 4 5 5 6 4 4 6 7 6 2 5 5 6 6 4 5 6 6 6 5 4 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 2 2 24 2 2 25 27 24 26 20 27 312 26 25 30 29 29 Таблица 12 Примерный годовой план распределения учебных часов для групп НП (свыше 2-х лет) X Месяцы IX XI XII I II III IV V VI Теоретические занятия 0,5 0,5 1 1 1 1 1 — — Общая физическая 20 20 20 20 20 15 21 21 20 24 подготовка Специальная физическая 7 7 7 6 7 5 8 8 8 9 подготовка Технико-тактическая 10 10 10 10 9 7 10 10 10 9 подготовка Восстановительные мероприятия Инструкторская и -. судейская практика Медицинский контроль 2 2 Зачетные и переводные 3 3 требования Всего за месяц 42,5 37,5 38 36 37 28 40 40 38 47 Всего за год 468 VII — 24 VIII — 24 9 9 9 9 - - - - 42 42 Таблица 13 Примерный годовой план распределения учебных часов для УТ-этапа подготовки (1-2-й год) 41 Месяцы Теоретические занятия Общая физическая подготовка Специальная физическая подготовка Технико-тактическая подготовка Восстановительные мероприятия Инструкторская и судейская практика Медицинский контроль Зачетные и переводные требования + соревнования Всего за месяц Всего за год IX 2 26 X 2 24 XI 2 20 XII I 1 2 20 18 II 1 18 III 2 18 IV 2 22 V 2 20 VI 2 22 VII VIII 2 2 24 24 10 12 14 14 14 10 12 12 12 12 10 10 16 16 16 16 16 14 16 16 12 10 10 12 - - - - 1 1 1 1 1 1 1 1 - - - - 1 1 1 1 47 49 2 4 2 4 60 58 4 52 55 6 52 45 52 624 54 53 47 Таблица 14 Примерный годовой план распределения часов для УТ-этапа подготовки (свыше 2-х лет) Месяцы IX X XI XII I II III IV V VI Теоретические занятия 4 3 2 2 2 2 2 3 1 1 Общая физическая 24 20 18 16 16 17 17 19 22 36 подготовка Специальная физическая 24 26 29 30 28 26 24 14 14 14 подготовка Технико-тактическая 32 34 34 32 30 28 32 32 28 20 подготовка Восстановительные 1 1 1 1 1 1 1 1 мероприятия Инструкторская и 2 судейская практика Медицинский контроль 2 2 Зачетные и переводные 2 2 4 2 2 требования VII 1 30 VIII 1 28 18 18 22 26 1 1 - 4 2 2 42 Всего за месяц Всего за год 88 83 86 81 79 74 78 936 73 72 74 72 80 дальнейшего повышения уровня разносторонней физической и функциональной подготовленности и на этой базе повышение уровня специальной физической работоспособности. Продолжительность подготовительного периода 6-9 недель. Этот период подразделяется на два этапа -общей подготовки и специальной подготовки. Распределение тренировочных средств осуществляется с помощью недельных микроциклов. В них предусматривается определенная последовательность и повторяемость занятий разной направленности и нагрузки. На первом этапе подготовительного периода ставится задача повышения уровня общей физической подготовки, развития силы, быстроты, выносливости, двигательных навыков; овладения основными элементами борьбы: падениями, самостраховкой, захватами, передвижениями и т.д.; накопление теоретических знаний. Для данного этапа характерен достаточно большой объем тренировочной нагрузки. На втором этапе продолжается развитие физических качеств, совершенствование техники борьбы, изучаются элементы тактики, организуются учебные, учебно-тренировочные и контрольные схватки. Большое внимание уделяется развитию моральных и волевых качеств. В соревновательном периоде основная задача - участие в подводящих, контрольных и основных соревнованиях. Успешный результат в соревнованиях обеспечивается стабильно высоким уровнем общей и специальной подготовленности учащихся, поэтому соотношение средств подготовки должно соответствовать значимости соревнования. 2.3. ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ И ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ Тестирование общей физической подготовленности осуществляется в начале и в конце учебного года. 2.3.1 КОМПЛЕКС КОНТРОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПО ТЕСТИРОВАНИЮ УРОВНЯ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ Бег на 30 м выполняется на дорожке стадиона или легкоатлетического манежа в спортивной обуви без шипов. В каждом забеге участвуют не менее двух учащихся, результаты регистрируются с точностью до десятой доли секунды. Разрешается только одна попытка. Прыжки в длину с места проводятся на нескользкой поверхности. Учащийся встает у стартовой линии в исходное положение, ноги параллельно, и толчком двумя ногами при взмахе рук совершает прыжок. Приземление происходит одновременно на обе ноги на покрытие, исключающее жесткое приземление. Измерение осуществляется стальной рулеткой по отметке, расположенной ближе к стартовой линии, записывается лучший результат из трех попыток в сантиметрах. 43 Челночный бег 3x10 м выполняется с максимальной скоростью. Учащийся встает у стартовой линии лицом к стойкам, по команде обегает стойки. Время фиксируется до десятой доли секунды. Разрешается одна попытка. Подтягивание на перекладине из положения виса выполняется максимальное количество раз за 20 с, хватом сверху. И.п. - вис на перекладине, руки полностью выпрямлены в локтевых суставах. Подтягивание засчитывается при положении, когда подбородок находится выше уровня перекладины. Каждое последующее подтягивание выполняется из и. п. Запрещены движения в тазобедренных и коленных суставах и попеременная работа рук, при выполнении подтягивания за 20 с засчитывается количество полных подтягиваний. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется максимальное количество раз. И. п. - упор лежа на горизонтальной поверхности, руки полностью выпрямлены в локтевых суставах, туловище и ноги составляют единую линию. Отжимание засчитывается, когда учащийся, коснувшись грудью пола, возвращается в и. п. При выполнении упражнения запрещены движения в тазобедренных суставах. Бег на 1000 м проводится на дорожке стадиона. Время фиксируется с точностью до 0,1 с. Время 10 запрыгиваний на скамейку высотой 70 см. Тестирование проводится в зале, время фиксируется от момента первого отталкивания от пола до 10-го напрыгивания на скамейку. Измерение проводится с точностью до 0,1 с. Бег на 60 м выполняется на дорожке стадиона или в спортивном зале в спортивной обуви без шипов. Разрешается только одна попытка. Результаты фиксируются с точностью до 0,1 с. Время 10 подтягиваний на перекладине из положения виса. Подтягивания засчитываются при положении, когда подбородок находится выше уровня перекладины, каждое последующее подтягивание выполняется из положения полностью выпрямленных рук. Результат фиксируется с точностью до 0,1 с. Из положения лежа на татами - время 10 подъемов ног до касания татами за головой, засчитываются только движения, выполненные от момента отрыва ног от татами до соприкосновения ног с татами за голо-и- Результат фиксируется с точностью до 0,1 с. 2.3.2. КОМПЛЕКС КОНТРОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПО ТЕСТИРОВАНИЮ УРОВНЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ Забегания на борцовском мосту - выполняются на татами босиком, оценивается качество выполнения забеганий в обе стороны по 5балльной системе. 44 Подъем разгибом из исходного положения «борцовский мост» выполняется на татами в дзюдоге, босиком, оценивается качество выполнения 3-х подъемов по 5-балльной системе. Вставание из положения стойки в положение «борцовский мост» выполняется на татами, в дзюдоге, босиком, оценивается качество выполнения 3-х вставаний по 5-балльной системе. Время 8-ми бросков «прогибом», выполняется на татами, с борцовским манекеном, в дзюдоге, босиком. Засчитывается броски, выполненные с оценкой не ниже 3-х баллов. Время фиксируется с точностью до 0,1 с. 2.3.3. УГЛУБЛЕННОЕ МЕДИЦИНСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ В начале и в конце учебного года все учащиеся проходят углубленное медицинское обследование. Основными задачами медицинского обследования в группах начальной подготовки (НП) является контроль за состоянием здоровья, привитие гигиенических навыков и привычки неукоснительно выполнять рекомендации врача. В общем случае углубленное медицинское обследование юных дзюдоистов позволяет установить исходный уровень состояния здоровья, физического развития и функциональной подготовленности. В процессе многолетней подготовки углубленное медицинское обследование должно выявить динамику состояния основных систем организма спортсменов, определить основные компенсаторные факторы и потенциальные возможности их развития средствами тренировочных нагрузок. Таким образом, цель углубленного медицинского обследования - всесторонняя диагностика и оценка уровня здоровья и функционального состояния спортсменов, назначение необходимых лечебно-профилактических, восстановительных и реабилитационных мероприятий. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Программа углубленного медицинского обследования Комплексная клиническая диагностика. Оценка уровня здоровья и функционального состояния. Оценка сердечно-сосудистой системы. Оценка систем внешнего дыхания и газообмена. Контроль состояния центральной нервной системы. Уровень функционирования периферической нервной системы. Оценка состояния органов чувств. Состояние вегетативной нервной системы. Контроль за состоянием нервно-мышечного аппарата спортсменов. 2.3.4. ТЕКУЩИЙ КОНТРОЛЬ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА С целью устранения возможных срывов адаптационных процессов и своевременного назначения необходимых лечебно-профилактических 45 мероприятий, а также для эффективной организации анализа данных углубленного медицинского обследования необходимо отслеживать динамику средств и методов тренировочного процесса и контролировать переносимость тренировочных и соревновательных нагрузок в рамках программы ТО (текущее обследование). Текущее обследование, на основании которого проводится индивидуальная коррекция тренировочных нагрузок, рекомендуется проводить на всех тренировочных занятиях. В видах спортивных единоборств при проведении ТО рекомендуется регистрировать следующие параметры тренировочного процесса: средства подготовки - общефизическая подготовка (ОФП), специальная физическая подготовка (СФП), специальная подготовка (СП) и соревновательная подготовка (СорП); время - объем тренировочного задания или применяемого средства подготовки в минутах, интенсивность тренировочного задания по частоте сердечных сокращений в минуту. Для контроля за функциональным состоянием юных дзюдоистов используется частота сердечных сокращений (ЧСС). Она определяется пальпаторно, путем подсчета пульсовых ударов в области лучевой артерии на руке, сонной артерии в области шеи или непосредственно в области сердца. ЧСС считается в течение 10,15 или 30 с, с последующим пересчетом ударов в минуту. При анализе тренировочных нагрузок определяется их преимущественная направленность по каждому тренировочному заданию. В табл. 15 представлены значения частоты сердечных сокращений и преимущественной направленности физиологической мощности выполненной работы. По ЧСС контролируется и оценивается интенсивность тренировочной нагрузки, которая лежит в основе планирования как одного тренировочного занятия, так и в микро-, мезо- и макроциклов подготовки. Фактическое значение ЧСС позволяет оценить возможности реализации планируемой интенсивности нагрузок. В табл. 16 представлена шкала интенсивности тренировочных нагрузок. Таблица 15 Направленность тренировочных нагрузок с учетом основных путей энергообеспечения ЧСС (уд./мин) 100-130 140-170 160-190 170-200 170-200 Направленность Аэробная (восстановительная) Аэробная (тренирующая) Анаэробно-аэробная (выносливость) Лактатная-анаэробная (спец. выносливость) Алактатная-анаэробная (скорость-сила) 46 Таблица 16 Шкала интенсивности тренировочных нагрузок Интенсивность Максимальная Большая Средняя Малая Частота сердечных сокращений уд./10 с уд./мин 30 и больше 180 и больше 29-26 174-156 25-22 150-132 21-18 126-108 Для оценки адаптации спортсменов к тренировочным нагрузкам рекомендуется процедура исследования физической работоспособности сердечно-сосудистой системы при проведении пробы Руффье-Диксона. Проба проста в проведении и расчете, и может быть выполнена тренером перед каждой тренировкой. Процедура тестирования начинается с измерения ЧСС в покое, после 5-минутного отдыха (Р,), в положении сидя. Затем выполняется 30 глубоких приседаний за 45 секунд с выпрямлением рук перед собой. Во время подъема руки опускаются вдоль туловища. Сразу же после окончания 30 приседаний измеряется пульс (Р2) в положении стоя, а после минутного отдыха - в положении сидя (Р3). Оценка скорости восстановления пульса (индекс Руффье) производится по формуле: R = [(Р1+Р2+Р3) - 200] /10. Качественная оценка работоспособности представлена в табл. 17. Таблица 17 Оценка адаптации организма спортсмена к предыдущей работе Качественная оценка Отлично Хорошо Удовлетворительно Плохо Плохо очень Индекс Руффье 2 и менее 3-6 7-10 11-14 15-17 47 Критическое 2.3. 18 и более ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Теоретическая подготовка имеет немаловажное значение в подготовке дзюдоиста. Главная ее задача состоит в том, чтобы научить спортсмена осмысливать и анализировать действия на татами как свои, так и соперника, не механически выполнять указания тренера, а творчески подходить к ним. Начинающих дзюдоистов необходимо приучить посещать соревнования, изучать техническую и тактическую подготовленность соперников, следить за действиями судей, их реакцией на действия дзюдоистов, просматривать фильмы и видеофильмы по дзюдо и спортивные репортажи. Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и непосредственно в тренировке. Она органически связана с физической, технико-тактической, моральной и волевой подготовкой как элемент практических знаний. Дзюдоист, как и любой другой спортсмен, должен обладать высокими моральными и волевыми качествами, быть достойным гражданином России, с честью представлять свою спортивную школу, клуб, свой город, страну на соревнованиях любого ранга. Воспитание морально-волевых качеств начинается с первых шагов в дзюдо, когда в секции, в школе нужно научиться подчинять свои интересы общественным, выполнять все требования тренера, болеть душой за честь коллектива. Необходимо воспитать у юных дзюдоистов правильное, уважительное отношение к товарищам по спортивной школе, к соперникам, к тренеру, к судьям, к зрителям. На этапе начальной подготовки необходимо ознакомить учащихся с правилами гигиены, спортивной дисциплины и соблюдением чистоты в спортивном сооружении. Большое внимание необходимо уделять традициям рукопашного боя, его истории и предназначению. Причем в группах НП знакомство детей с особенностями спортивного единоборства проводится непосредственно перед занятиями или в ходе разучивания каких-либо двигательных действий, обращается их внимание на то, что данный прием лучше всех выполнял такой-то известный спортсмен. Основное внимание при построении бесед и рассказов направлено на то, чтобы привить детям гордость за выбранный вид спорта и желание добиться высоких спортивных результатов. В УТ-группах учебный теоретический материал распространяется на весь период обучения. Знакомство с требованиями спортивных занятий проводятся в виде бесед перед началом тренировочных занятий. Темами таких бесед в зависимости от возраста должны стать история физической культуры, история борьбы дзюдо и философские аспекты борьбы дзюдо, методические особенности построения тренировочного процесса, закономерности подготовки к соревнованиям и т.д. 48 В теоретической подготовке этих групп необходимо большое внимание уделять системе контроля и самоконтроля за уровнем различных сторон подготовленности и состоянием здоровья. Желательно познакомить юных спортсменов с принципами ведения спортивного дневника, личными картами тренировочных заданий и планами построения тренировочных циклов. Примерная программа теоретических занятий для учебно-тренировочных групп представлена в табл. 18. Таблица 18 Примерный план теоретической подготовки № п/п Название темы 1. Физическая культура важное средство физического развития и укрепления здоровья человека 2. Личная и общественная гигиена 3. Закаливание организма 4. Зарождение и развитие борьбы дзюдо Лучшие спортсмены и сильнейшие команды мира по борьбе дзюдо Самоконтроль в процессе занятий спортом 5. 6. Краткое содержание темы Учебные группы, год обучения УТ Понятие о физической культуре и спорте. Формы физической культуры. Физическая культура как средство воспитания трудолюбия, организованности, воли и жизненно важных умений и навыков Понятие о гигиене и санитарии. СО, НП Уход за телом. Гигиенические требования к одежде и обуви. Гигиена спортивных сооружений Значение и основные правила СО, НП, УТ закаливания. Закаливание воздухом, водой, солнцем История борьбы дзюдо СО, НП, УТ Чемпионы и призеры первенств мира, Европы и России УТ Сущность самоконтроля и его роль в занятиях спортом. Дневник самоконтроля, его форма и содержание НП, УТ Продолжение таблицы 18 № п/п Название темы Краткое содержание темы Учебные группы, год обучения 49 7. Общая характеристика спортивной тренировки 8. Основные средства спортивной тренировки 9. Физическая подготовка 10. Единая всероссийская спортивная классификация Понятие о спортивной тренировке, ее цель, задачи и основное содержание. Общая и специальная физическая подготовка. Технико-тактическая подготовка. Роль спортивного режима и питания Физические упражнения. Подготовительные, общеразвивающие и специальные упражнения. Средства разносторонней подготовки Понятие о физической подготовке. Основные сведения о ее содержании и видах. Краткая характеристика основных физических качеств, особенности их развития Основные сведения о ЕВСК. Условия выполнения требований и норм ЕВСК УТ УТ УТ УТ 2.5. ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Главной задачей в занятиях с юными спортсменами является воспитание высоких моральных качеств, преданности России, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия. Важную роль в нравственном воспитании играет непосредственно спортивная деятельность. Формирование высокого чувства ответственности перед обществом, гражданской направленности и нравственных качеств личности должно осуществляться одновременно с развитием волевых качеств. Психологическая подготовка воспитательный процесс, направленный на развитие и совершенствование значимых свойств личности путем формирования соответствующей системы отношений. Психологическая подготовка юных спортсменов к соревнованиям направлена на формирование свойств личности, позволяющих успешно выступать за счет адаптации к конкретным условиям вообще и к специфическим экстремальным условиям соревнований в частности. Психологическая подготовка здесь выступает как воспитательный и самовоспитательный процесс. Центральной фигурой этого процесса является тренер-педагог, который не ограничивает свои воспитательные функции лишь руководством поведением спортсменов во время тренировочных занятий и соревнований. Успешность воспитания юных спортсменов во многом определяется способностью тренера повседневно сочетать задачи спортивной подготовки и общего воспитания. 50 Воспитание дисциплинированности следует начинать с первых занятий. Строгое соблюдение правил тренировки и участия в соревнованиях, четкое исполнение указаний тренера, отличное поведение на тренировочных занятиях, в школе и дома - на все это должен постоянно обращать внимание тренер. Важно с самого начала занятий воспитывать спортивное трудолюбие и способность преодолевать специфические трудности, что достигается прежде всего систематическим выполнением тренировочных заданий. На конкретных примерах нужно убеждать спортсмена, что успех в современном спорте зависит от трудолюбия. В процессе занятий все более важное значение приобретает интеллектуальное воспитание. Средства и методы психологической подготовки По содержанию средства и методы делятся на следующие группы: • психолого-педагогические - убеждающие; направляющие, двигательные, поведенческо-организующие, социально-организующие; • психологические - суггестивные, ментальные, социально-игровые; • психофизиологические - аппаратурные, психофармакологические; дыхательные. По направленности воздействия средства можно подразделить на средства коррекции перцептивно-психомоторной сферы; средства воздействия на интеллектуальную сферу, на эмоциональную сферу, на волевую сферу, на нравственную сферу. Основные средства вербального воздействия на психическое состояние юных спортсменов 1. Создание психических внутренних опор. Наиболее эффективен этот метод при необходимости создать определенную уверенность в собственных силах при сочетании таких индивидуальных свойств, как сенситивность, неуравновешенность, эмоциональная реактивность, тревожность. Этот метод основывается на формировании уверенности в том, что у юного спортсмена есть выраженные сильные элементы подготовленности (сила, скорость, «коронный прием» и т.д.). Убеждения подкрепляются искусственным созданием соответствующих ситуаций в тренировочных занятиях. Созданием «психических внутренних опор», с одной стороны, оптимизируются актуальные и особенно квазистационарные психические состояния, с другой - действительно повышается уровень специальной подготовленности юных спортсменов. 2. Рационализация - наиболее универсальный метод, применяемый практически к любым спортсменам и на всех этапах подготовки. Наиболее эффективен данный метод при работе с особо мнительными, отличающимися повышенной сенситивностью и эмоциональной реактивностью спортсменами в микроциклах с экзаменационными испытаниями (прием контрольных нормативов или обязательной программы ТТК), контрольными схватками и в условиях соревнований. Метод вербального воздействия заключается в рациональном объяснении тренером юному спортсмену некоторых механизмов возникающих неблагоприятных состояний в период, 51 предшествующий какому-то спортивному испытанию. Чаще этот метод применяется к спортсменам с сенситивными свойствами психики. 3. Сублимация представляет собой искусственное вытеснение одного настроения другим, в большей мере это «работает» при смене задачи тренировки или поединка (изменить целевую установку, например от силового давления на выполнение конкретного технического приема). Особенно остро нуждаются в таком вербальном воздействии спортсмены с неуравновешенной нервной системой, мнительные, впечатлительные, не очень уверенные в своих силах. 4. Деактуализация - искусственное занижение силы соперника, с которым решаются задачи тренировочного занятия или встречаются на соревнованиях. Различают прямую дезактуализацию, когда юному спортсмену показывают слабые стороны подготовленности соперника, и косвенную дезактуализацию, когда подчеркиваются и выделяются сильные стороны юного спортсмена, которые косвенно подтверждают относительную «слабость» соперника. Для применения такого вербального воздействия нужен определенный педагогический такт тренера, чтобы не создать завышенный уровень самооценки. Наиболее эффективен этот метод по отношению к юным спортсменам со слабой и подвижной нервной системой. Все указанные средства вербального воздействия могут применяться тренером, так как тренер не может уходить от проблем воспитательной работы и психологической подготовки юных спортсменов. На рис. 1 представлена схема ситуативного управления психическим состоянием и поведением юных спортсменов. Рис. 1. Схема ситуативного управления состоянием и поведением юных спортсменов 2.6. ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА И МЕРОПРИЯТИЯ Величина тренировочных нагрузок и повышение уровня тренированности зависит от темпов восстановительных процессов в организме спортсмена. 52 Средства восстановления подразделяют на три типа: педагогические, медикобиологические и психологические. Факторы педагогического воздействия, обеспечивающие восстановление работоспособности: • рациональное сочетание тренировочных средств разной направленности; • правильное сочетание нагрузки и отдыха, как в тренировочном занятии, так и в целостном тренировочном процессе; • введение специальных восстановительных микроциклов и профилактических разгрузок; • выбор оптимальных интервалов и видов отдыха; • оптимальное использование средств переключения видов спортивной деятельности; • полноценные разминки и заключительные части тренировочных занятий; • использование методов физических упражнений, направленных на стимулирование восстановительных процессов (дыхательные упражнения, упражнения на расслабление и т.д.); • повышение эмоционального фона тренировочных занятий; • эффективная индивидуализация тренировочных воздействий и средств восстановления; • соблюдение режима дня, предусматривающего определенное время для тренировок. Медико-биологические средства восстановления С ростом объема средств специальной физической подготовки, интенсивности тренировочного процесса, соревновательной практики необходимо увеличивать время, отводимое на восстановление организма юных спортсменов. На УТ-этапах при увеличении соревновательных режимов тренировки могут применяться медико-биологические средства восстановления, к которым относятся: витаминизация, физиотерапия, гидротерапия, все виды массажа, русская парная баня и сауна. Все перечисленные средства восстановления должны быть назначены и постоянно контролироваться врачом. Психологические методы восстановления К психологическим средствам восстановления относятся: психорегулирующие тренировки, разнообразный досуг, комфортабельные условия быта; создание положительного эмоционального фона во время отдыха, цветовые и музыкальные воздействия. Положительное влияние на психику и эффективность восстановления оказывают достаточно высокие и значимые для спортсмена промежуточные цели тренировки и точное их достижение. Одним из эффективных методов восстановления является психомышечная тренировка (ПМТ). Проводить ПМТ можно индивидуально и с группой, после тренировочного занятия. В учебно-тренировочных группах ПМТ рекомендуется проводить в конце недельного микроцикла, 53 после больших тренировочных нагрузок или в дни учебных и учебнотренировочных поединков (комплекс психомышечной тренировки представлен в разделе 2.8) Методические рекомендации Постоянное применение одного и того же средства восстановления уменьшает восстановительный эффект, т.к. организм адаптируется к средствам локального воздействия. К средствам общего воздействия (парная баня, сауна в сочетании с водными процедурами, общий ручной массаж, плавание и др.) адаптация организма происходит постепенно. В этой связи использование комплекса, а не отдельных восстановительных средств дает больший эффект. При составлении восстановительных комплексов следует помнить, что вначале надо применять средства общего воздействия, а затем-локального. При выборе восстановительных средств особое внимание необходимо уделять индивидуальной переносимости тренировочных и соревновательных нагрузок. Для этой цели могут служить субъективные ощущения юных спортсменов, а также объективные показатели контроля в тренировочных занятиях, рекомендованные выше. 2.7. ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА Одной из задач детско-юношеских спортивных школ является подготовка учащихся к роли помощника тренера, инструктора и активного участника в организации и проведении соревнований по борьбе дзюдо. Решение этих задач целесообразно начинать на учебно-тренировочном этапе и продолжать инструкторскую и судейскую практику на всех последующих этапах подготовки. Учащиеся учебно-тренировочных групп должны овладеть принятой в дзюдо терминологией и уметь проводить строевые и порядковые упражнения, овладеть основными методами построения тренировочного занятия: разминка, основная и заключительная части. Уметь выполнять обязанности дежурного по группе (подготовка мест занятий, получение необходимого инвентаря и т.д.). На учебно-тренировочных этапах необходимо научить юных спортсменов самостоятельному ведению дневника тренировочных и соревновательных нагрузок, регистрировать результаты тестирования физических качеств и соревновательной техники. Большое внимание уделяется анализу соревнований, спортсмены должны научиться объективно оценивать свои сильные и слабые стороны, сознательно относиться к рекомендациям тренера. Привитие судейских навыков осуществляется путем изучения правил соревнований, привлечения учащихся к непосредственному выполнению 54 отдельных судейских обязанностей при проведении соревнований в своей и других группах. Учащиеся могут принимать участие в судействе соревнований в детскоюношеских, спортивных школах в роли судьи, старшего судьи, секретаря; в городских соревнованиях - в роли судьи, секретаря. 2.8. ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ 2.8.1. ПРИМЕРНЫЕ СХЕМЫ НЕДЕЛЬНЫХ МИКРОЦИКЛОВ ДЛЯ УТ-ЭТАПОВ Развивающий физический микроцикл (РФ) Задачи микроцикла: повышение уровня общей физической подготовленности, развитие силы, быстроты, выносливости; изучение и совершенствование техники борьбы дзюдо, уделяя основное внимание комбинациям технических действий. Таблица 19 Процентное распределение времени тренировки по средствам подготовки в РФ-микроцикле Дни недели Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье Средства тренировки ОФП СП СорП ОФП СП СорП ОФП СП СорП ОФП СП СоП ОФП СП СорП ОФП СП СорП Активный отдых % от времени тренировки 64 36 100 45 30 25 100 48 42 10 100 + парная баня, массаж Развивающий технический микроцикл (РТ) Задачи микроцикла: продолжение развития физических качеств, совершенствование техники борьбы в условиях отработки и в условиях учебных и учебно-тренировочных схваток. 55 Таблица 20 Процентное распределение времени тренировки по средствам подготовки в РТ-микроцикле Дни недели Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье Средства тренировки ОФП СП СорП ОФП СП СорП ОФП СП СорП ОФП СП СоП ОФП СП СорП ОФП СП СорП Активный отдых % от времени тренировки 40 44 16 22 64 14 35 51 14 33 67 25 50 25 100 + парная баня, массаж Контрольный недельный микроцикл (К) Задачи микроцикла: контроль функциональной подготовленности и надежности выполнения технико-тактических действий в соревновательных режимах. Таблица 21 Процентное распределение времени тренировки по средствам подготовки в К-микроцикле Дни недели Средства тренировки % от времени тренировки 56 Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье ОФП СП СорП ОФП СП СорП ОФП СП СорП ОФП СП СоП ОФП СП СорП ОФП СП СорП Активный отдых 15 73 12 80 20 25 60 15 40 60 32 48 20 76 24 + парная баня, массаж 2.8.2. СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ ИГРОВЫЕ КОМПЛЕКСЫ (базовые варианты для разработки игр-заданий) Комплекс игр-заданий по освоению противоборства в различных стойках Главная идея, на которой построен комплекс, - защита места на своем туловище от прикосновения (касания, захвата) противника. Обозначая места касания в различных точках, зонах, частях тела, тренер моделирует вероятную реакцию защиты принятием играющим соответствующей позы и действиями с помощью захватов, упоров, уклонов, перемещений и т.д. Таким образом, задание одному из партнеров коснуться обусловленной точки тела должно привести к следующему. Защищаясь, другой спортсмен встречает атакующего либо упорами, либо «вязкой» его рук, чтобы не дать возможности касания. Все эти действия сопровождаются необходимостью соответственно держать туловище (прямо либо согнуто, либо разворотом в нужную сторону). Эти обстоятельства положены в основу разработки игрзаданий в касания. Например, для того чтобы учащийся действовал в положении прямой фронтальной стойки, необходимо в игре заставить его защищать от касания свой затылок или зону лопаток. Эффект необходимых действий в низкой стойке наиболее вероятен при задании защищаться от попытки соперника коснуться живота. В обоих случаях принятие левосторонней стойки можно получить при задании одному из играющих (или обоим) коснуться правого бока (лопатки, плеча) противника. «Срабатывает» элементарный принцип построения защиты - удалить от противника опасный участок, а уж затем защищать руками, маневрированием. Все это невольно предопределяет стойки играющих, их манеру действий. Чтобы получить эффект повышения 57 силового противодействия соперников, увеличить мощность и быстроту движений, необходимо уменьшить площадь свободного перемещения, указать, можно или нельзя блокировать действия захватами за руки и т.п. Данные приемы могут быть реализованы только при строгом выполнении условий или правил игры. Они определяют факт победы одного из соревнующихся, а следовательно, их поведение сводится к следующему: - касаться только строго определенных точек, зон или частей тела соперника; -выполнять касания одной или двумя руками (какой именно, одновременно или последовательно, с какой стороны и т.п.); - перемещаться в пределах заданной, ограниченной площади; - оба партнера выполняют одинаковые задания; - отступать можно (нельзя); - руки захватывать можно или нельзя и т.д. Наряду с визуальными ориентирами мест касания (плечо, затылок, живот и т.д.) хорошо зарекомендовали себя предметные ориентиры, например платок, размещенный за поясом или на частях тела спортсмена при помощи резинки. Суть та же, но способ «завоевания» платка несколько меняется. Силовые решения начинают преобладать. Варианты игр в касания представлены в табл. 22. Опорные варианты игр могут быть использованы на протяжении всего урока или отдельных его частей. Их проведение возможно в залах без покрытий, открытых площадках и т.п., при условиях запрета действий, приводящих к падениям. При разработке игр-заданий следует иметь в виду целевые установки, которые тренер ставит перед занимающимися. Игры первого порядка предполагают одинаковые задания обоим учащимся (коснуться затылка противника). Разные задания относятся к играм-заданиям второго порядка (например, один защищается от касаний живота, другой - от касаний затылка). В таблице игры-задания расположены в порядке их сложности. Игры-задания по освоению захватов различной плотности и активности Преодоление помех на пути решения игровых задач, начиная с игр в касания, вводит занимающихся в условия самообучения захватам, способам их преодоления. Для подросткового возраста это можно рассматривать на уровне личных открытий, находок. В одних случаях они «открывают» и проверяют в действии способы блокировки, в другом - ищут и находят пути атаки. В играх-состязаниях подростки имеют возможность оценить действенность хвата (за кисть, голень, плечо, одежду и т.п.), обхвата (туловища с руками и без рук с разных сторон), упора, зацепа, подсада, подножки, подсечки и т.д. При помощи состязательных игр «кто кого» они смогут узнать крепость соединения рук: в крючок, своей руки и запястья, ладонь в ладонь. 58 Таблица 22 Варианты игр в касания (Грузных Г.М., 1993) Места касания Затылок Средняя часть живота Левая подмышечная впадина Левое плечо Поясница Правая лопатка Левая сторона живота Спина (любое место) Правая сторона живота Левая лопатка Правое плечо Правая подмышечная впадина Способ касания руками Любой Правой Левой Обеими 1 2 3 37 4 5 6 38 7 8 9 39 10 13 16 19 22 25 28 31 34 11 14 17 20 23 26 29 32 35 12 15 18 21 24 27 30 33 36 40 41 42 43 44 45 46 47 48 Освоение контактов силового взаимодействия противоборствующих осуществляется в играх-заданиях в двух направлениях: - блокирующие действия, сдерживания; - активные действия, теснения. При подборе и проведении игр необходимо помнить, что оба партнера должны иметь четкие целевые установки действий в мини-поединке: один удержать обусловленный захват (в пределах установленного времени или условия); другой - преодолеть блок, выполнить завершающие действия (осуществить заданный захват или зайти за спину; сбить противника в партер, коснуться части туловища; вытеснить за пределы ковра; сбить противника на колени и т.д.). Освоение блокирующих действий (последовательных, изучения возможности их преодоления) может идти по трем направлениям: упор-упор; захват-упор; захват-захват. Данное словосочетание означает способ выполнения блокирующих действий одной и другой руками. Упор-упор означает блоки только упорами обеими руками; захват-упор говорит о том, что одной рукой выполняется захват (хват, обхват); захват-захват представляет жесткие захваты обеими руками. Приводим три основных варианта игр-заданий. Игры по освоению блокирующих действий УПОР-УПОР 1. Упор левой рукой в правое предплечье соперника - упор правой рукой в.....(варианты: левое предплечье, левое плечо, слева в ключицу, лоб, грудь, живот). 2. Упор левой рукой в правое плечо-упор правой рукой в .... (варианты: см. предыдущее задание). 3. Упор левой рукой справа в ключицу - упор правой рукой (см. 1 -е задание). 59 4. Упор левой рукой в шею - упор правой рукой... (см. 1-е задание). 5. Упор левой рукой в грудь - упор правой рукой ... (варианты: см. 1-е задание). 6. Упор левой рукой в живот - упор правой рукой ... (варианты: см. 1-е задание). 7. Упор левой рукой в голову, лоб -упор правой рукой ... (варианты: см. 1-е задание). Данная группа игр содержит 49 вариантов заданий, которые можно усложнять изменением характера выполнения упоров (прямыми или полусогнутыми руками и т.п.). В приложении приведена таблица возможных вариантов выполнения упоров руками. Добавление упоров плечом, тазом, головой повышает надежность действий. Игры по освоению блокирующих действий ЗАХВА Т-УПОР 1. Захват левой рукой правой кисти противника - упоры правой рукой в грудь, живот, плечо, предплечье, голову, шею, любую из названных точек (разрешается менять точки упоров). 2. Захват правой рукой правой кисти соперника - упоры левой рукой в грудь... (см. предыдущее задание). 3. Захват левой (правой) рукой локтя противника - упоры левой (правой) рукой (см. первое задание). Выполнение заданий предусматривает варианты: не прижимая и прижимая захват к телу. Данная группа игр содержит 28 вариантов заданий, которые можно усложнить изменением характера выполнения упоров (прямая или полусогнутая рука). Игры по освоению блокирующих действий ЗАХВА Т-ЗАХВА Т Данная группа заданий описывает действия (захваты) каждой рукой, выполняемые на соответствующей стороне различных частей тела партнера. Усложнение 10-ти заданий идет путем изменения характера выполнения захватов - прижимая или не прижимая их к телу исполнителя, изменением точек касаний (партнеру, выполняющему задание, преодолеть эти блокирующие действия и коснуться обусловленной части тела). В процессе игр, имитирующих блокирующие действия и способы их преодоления, могут включаться захваты-блоки: - захват разноименных предплечий кистями; - захват одноименных предплечий кистями; - захват правой (левой) руки соперника двумя снаружи (с упором разноименным плечом и захватом кисти одноименного предплечья); - захват рук спереди-сверху (снизу) с «отключением» их; - захват левой (правой) руки с головой сверху, руки соединены. С одной стороны, длительное удерживание блокирующих захватов без перехода к активным действиям в реальном поединке оценивается как пассивность. В то же время необходимо приобретать опыт блокировки всех действий соперников. Для устранения данного противоречия рекомендуется 60 акцентировать внимание занимающихся на быстром освобождении от блокирующего захвата, преодолении его с последующим решением заданной ситуации, всячески поощряя это умение. Поскольку по условиям игры партнеры меняются ролями (задание «освободиться от захвата» сменяется его удержанием), оба необходимых навыка совершенствуются. Варианты захватов, выполняемых ЛЕВОЙ рукой: • • • • • • • • • • правую кисть левую кисть левую кисть правую кисть левое предплечье левый локоть левое плечо правую кисть правую кисть правую кисть ПРАВОЙ рукой: левую кисть правую кисть левую кисть правую кисть левую кисть левую кисть левую кисть правое предплечье правый локоть правое плечо Игры-задания по освоению умения «теснений» по площади поединка Теснение противника активными действиями из зоны поединка (в пределах правил) - это комплекс действий, вынуждающий противника к отступлению. Значение данного упражнения для формирования качеств, необходимых борцам, огромно. Элементы теснения встречаются в схватках везде, где есть контакт единоборцев с целью преодолеть сопротивление друг друга. Они наблюдаются в играх в касания при выполнении упоров, поиске позиций для активных действий, выведении из равновесия. Теснение соперника учит подростков понимать психологическое состояние конкурентов; «гасить» их усилия; уходить из захватов, не отступая; перемещаться и действовать в ограниченном пространстве. Только в теснений можно получить максимум взаимных усилий, которые являются первопричиной всех внешних проявлений, действий, в том числе приемов. В связи с этим можно утверждать, что владение навыками теснения является базой освоения и совершенствования практически всех элементов техники рукопашного боя. Перед выполнением заданий с элементами теснения в игровой форме тренеру необходимо определить признаки преимущества и условия игры. Приводим несколько пунктов, по которым проводятся данные упражнения. 1. Победа присуждается за теснение противника по площади поединка в обусловленном захвате (за пределы ограничительной черты). 2. Соревнования проводятся на площадках (коврах), очерченных кругом 3-6 м, коридорах и т.п. 61 3. Количество игровых попыток (поединков) варьируется в пределах трех - семи. 4. В соревнованиях участвуют все ученики, распределенные по весовым категориям. При отсутствии мягкого покрытия (на спортивных площадках, в парках и т.п.) требовать строгого соблюдения правил: действовать аккуратно, без падений, бросков. Внимательно слушать сигналы судей, неукоснительно выполнять команды о прекращении борьбы. Захваты, рекомендуемые как исходные для теснений в заданиях типа «кто кого?»: одной, двумя, извне; «крест; «петля». Игры-задания с необычным началом поединка (дебюты) В процессе поединка единоборец часто попадает в ситуации, когда следует начинать и продолжать борьбу в невыгодных для него положениях. Если подобные условия вводятся в освоенный игровой материал, многократно повторяются на уроках, то любые неожиданности в случае возникновения их в реальном поединке не вызывают растерянности. Поэтому все задания подбираются с учетом случаев, встречающихся в практике тренеров. Их назначение - совершенствование качеств спортивного мышления, отработка деталей технических действий, отдельных эпизодов поединка, в усложненных условиях закрепления пройденного материала. Игры-задания с необычным началом поединка являются как бы завершающими в комплексе специализированных игровых средств. Усложнение исходных положений осуществляется путем подбора разных или одинаковых заданий каждому партнеру. Предлагается несколько исходных положений начала игр: - спина к спине, оба соперника на коленях; - один на коленях, другой - стоя спиной к сопернику на расстоянии 12 м; - оба в упоре лежа, лицом друг к другу; - оба лежа на спине, головами друг к другу и т.п. Выбор исходных положений зависит от творчества и фантазии тренера. Побеждает тот, кто: заставил соперника выйти за пределы ограничительной черты; коснулся заранее указанной части тела; вошел в обусловленный захват и вытеснил из круга; оказался сзади за спиной или сбил на колени; провел удержание или болевой прием и т.п. Игры в дебюты позволяют оценить, как усвоен предыдущий материал, каким способам действий отдают предпочтение ученики. Это легко выявить, если ограничить время на решение каждого из дебютов, запретить блокирование. Время, отводимое для решения поставленной задачи, не должно превышать 10-15 с. 62 Для удобства весь специализированный игровой комплекс можно представить в виде таблиц и разместить в спортивном зале как ориентир для учащихся и преподавателя. Игровой материал с элементами противоборства является доминирующим на первых годах обучения. Образно выражаясь, этот временной интервал можно назвать «большой разминкой», постепенно готовящей организм подростков к предстоящей специфической нагрузке - напряженной тренировочной работе и соревновательным поединкам. Поэтому организация и содержание отдельных занятий строится с учетом главной цели - содействовать естественному развитию организма подростков. Для этого необходимо постепенно подводить их к условиям больших мышечных напряжений, необычным положениям тела, выполнение которых требует длительной подготовки опорно-двигательного аппарата и других систем организма. Содержание занятий предусматривает подбор разнообразных средств подготовки юных дзюдоистов. Их направленность позволяет проводить занятия с преимущественным использованием общеподготовительных средств (с элементами спортивных игр, легкой атлетики, гимнастики и т.п.). Это разнообразит обстановку с решением задач базовой физической подготовки. Ряд занятий может содержать в основном специализированные игровые комплексы вместе с другими упражнениями, имитирующими специальные двигательные действия. Последние могут быть представлены относительно постоянной группой специальных упражнений, которые войдут как в разминку, так и в другие части урока, повторяясь в серии занятий. Специализированные игровые комплексы применяются в группах начальной подготовки и в учебно-тренировочных группах, постепенно усложняясь и максимально специализируясь по конечной цели. 2.8.3. ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Представленная система «кю» - это шесть обучающих ступеней, отмеченных поясами, от белого пояса к коричневому (направление ступеней от 6 к 1 «кю»). Изучая эти ступени, последовательно переходя с одной ступени на другую, юный дзюдоист обретает базовые знания и умения, которые должны служить фундаментальной предпосылкой будущих спортивных достижений. Кроме того, на начальном этапе подготовки -первый, второй год обучения (белый и желтый пояс), когда участие в соревнованиях не является обязательным, сдача экзаменов и получение поясов является одним из факторов повышения интереса к занятиям и привлечения большего количества занимающихся. При этом представленная система «кю» преследует три задачи: • оздоровительную; • образовательную; 63 • задачу практического применения усвоенных технических действий и понятий в спортивных соревнованиях. Для решения образовательных задач в представленную систему включены сведения об истории дзюдо, основные понятия, технические действия в стойке и в партере и их названия на японском и русском языках. Для решения задачи практического применения усвоенных технических действий и понятий представлены примеры комбинаций ТД в стойке и партере, способы перехода из стойки в партер, а также выполнение ТД, используя действия противника. Изучив и освоив приведенные комбинации, юный дзюдоист постигает и осознает принципы и логическую взаимосвязь перехода от одного ТД к другому. Благодаря этому он сможет из имеющихся у него основных ТД и понятий создать свой индивидуальный соревновательный комплекс ТД. Материал для обучения скомпонован по принципу «от простого к сложному». На первых двух ступенях изучаются наименее травмоопасные приемы. Больше внимания рекомендовано обратить на страховки при падении. На начальных ступенях больше внимание уделяется выполнению ТД с использованием движений партнера («уке»). На последующих ступенях перед дзюдоистом стоит задача - научиться создавать благоприятные ситуации для выполнения ТД. Зачастую на практике дзюдоисты сначала обучаются отдельным ТД и лишь потом, в борьбе, методом проб и ошибок, спортсмен соединяет отдельные ТД в логически связанные комбинации. В данной программе предложен принцип целевого обучения. Для развития навыков пошагового построения борцовских ситуаций в представленную систему включены не отдельные ТД, а комплексы логически взаимосвязанных ТД, имеющих целью одержание победы. В разделе «Дополнительный материал» предложены упражнения для освоения ТД соответствующего пояса из исходного положении: «уке» стоит на одном колене, «тори» - в стойке. Этот пункт раздела имеет свои неоспоримые преимущества: - броски из этого положения по правилам дзюдо приносят оценки; - у спортсменов изначально не возникает искусственной грани между борьбой лежа и борьбой стоя; - разучивание ТД из данного положения, особенно на начальном этапе, позволяет снизить опасность травм, так как падение «уке» идет по низкой, стелящейся траектории; -данное исходное положение может являться формирующим, позволяя с самого начала разучивать бросок методом целостного обучения, быстро и без грубых ошибок. Материал для сдачи на «кю» скомпонован в разделы, включающие в себя: • ТД в стойке; • переход от ТД в стойке к ТД в партере; 64 • защиты и контратаки в стойке; • комбинации ТД в стойке; • ТД в партере; • защиты и контратаки в партере; • комбинации ТД в партере; • базовые понятия. Учебный материал на один «кю» рассчитан в среднем на один год обучения. Включение всех разделов в каждый «кю», особенно на начальном этапе, представляется нецелесообразным, поэтому на каждый год определены свои цели и задачи, которые даны в виде предисловия к каждой ступени. На экзамене для получения пояса из предложенного материала сдаются только разделы под заголовком «Демонстрационный комплекс». Остальной материал рекомендован для программного обучения. ПЕРВАЯ СТУПЕНЬ 6 «КЮ» (БЕЛЫЙ ПОЯС) Первая обучающая ступень предназначена для начинающих. Рекомендуемый возраст для сдачи экзаменов на этот пояс -10 лет. Включенные для изучения технические действия в стойке и партере наименее травмоопасны с биомеханической точки зрения. Особое внимание на этой ступени следует уделить формированию базовых понятий: стойка, перемещение, захваты, выведение из равновесия, страховка. Правильно сформированные на начальном этапе, эти понятия дадут возможность в дальнейшем легче конструировать и обновлять индивидуальный комплекс технических действий, применяемый в соревнованиях, а также помогут юным спортсменам в будущем легче обучаться, усваивать опыт других спортсменов и тренеров. При изучении технических действий большое внимание на начальном этапе уделяется основным положениям: из какой стойки выполняется техническое действие, с какого захвата, в какую сторону, какие действия при этом выполняет партнер. С целью практического освоения содержания базовых понятий в тренировочный процесс следует включать специальные задания, подвижные и спортивные игры. Применение игрового метода в подготовке спортсменов способствует сохранению интереса к занятиям, смягчают воздействие тренировочных нагрузок, создает необходимые условия для развития координационных способностей. С помощью набора игровых форм можно не только решать задачи развития скоростных, скоростно-силовых качеств, выносливости, но и сугубо технические задачи вида спорта. Демонстрация технических действий на первом этапе освоения техники дзюдо осуществляется путем демонстрации не отдельных ТД в стойке и ТД в партере, а их связок: ТД (прием) в стойке, преследование, техническое действие в партере (удержание). А также демонстрационный комплекс в партере: переворот в партере, переход на удержание. 65 Такой подход, являясь отражением целевой активности спортсмена в борьбе, поможет сформировать осознанное отношение к своей деятельности. И как следствие превратит его из исполнителя в активного сотрудника, что соответствует требованиям гумманизации процесса обучения. ЗАДАЧИ ПЕРВОЙ СТУПЕНИ (6 «КЮ», БЕЛЫЙ ПОЯС) 1. Освоить подготовительные действия, куда входят общеразвивающие, строевые, акробатические упражнения, приемы страховки партнера и самостраховки, действия связанные с ритуалами дзюдо. 2. Сформировать базовые понятия: стойки, взаиморасположения, передвижения, выведения из равновесия, изучить два классических способа захвата. Освоить передвижения, взаиморасположения, выведения из равновесия. 3. Заложить основы выполнения четырех технических действий в стойке и четырех технических действий в партере, способов перехода от ТД в стойке к ТД в партере. Изучить шесть способов переворота в партере и защиту от удержаний. 4. Ознакомить с правилами оценки технических действий в стойке и партере. Изучить основные названия команды судей и названия оценок ТД в стойке и партере. СОДЕРЖАНИЕ 1. История дзюдо. 2. Основные команды судей и тренера. 3. Складывание кимоно. Завязывание пояса. 66 4. Ритуал. Приветствие. 5. Падение (Ukemi). Страховка партнера. 6. Стойки (Shisei): основная: фронтальная (Shizen-tai), правая (Migi-Shizen-tai), левая (HidariShizen-_tai)); защитная: фронтальная (Jigo-hontai), правая (Migi-jigotai), левая (Hidarijigotai). Shizen-tai Jigo-hontai Migi-Shizen-tai Migi-jigotai Hidari-Shizen-tai Hidari-jigotai 67 7. Перемещение (Shintai): попеременным шагом (Ауumi ashi): лицом вперед, спиной вперед; с подшагиванием (Tsugi ashi): лицом вперед, спиной вперед, боком вперед. 8.Выведение из равновесия (Kuzushi) - восемь направлений. 68 повороты на 180 градусов 10. Захваты (Kumikata): рукав - отворот, рукав - на спине. 11. Демонстрационный комплекс приемов стойки и партера: 12. *Перевороты в партере с переходом на удержание: а) из положения «уке» в высоком партере (на четвереньках), «тори» сбоку на коленях: подрывом руки и ноги и переходом на удержание; подрывом двух рук и переходом на удержание. б) из положения «уке» в высоком партере (на четвереньках), «тори» сбоку в стойке: 69 переворот рывком на себя с захватом за рукав и штанину с переходом на удержание; переворот рывком от себя с захватом за рукав и штанину. в) из положения «уке» на животе, «тори» сбоку на коленях: переворот рывком на себя с захватом за рукав и штанину с переходом на удержание; переворот рывком от себя с захватом за рукав и штанину с переходом на удержание. 13. ** Защита от удержаний 6 «кю» захватом ноги «тори» двумя ногами «уке». 14. Дополнительный материал: А. * Техника приемов стойки (Nage-waza), выполняемая на «уке», стоящем на одном колене: передняя подсечка в колено (Hiza-guruma); боковая подсечка (De-ashi-barai); бедро скручивание (O-goshi); задняя подножка (O-soto-otoshi). Б. Выведение из равновесия рывком (Uki- otoshi). Примечания. * Удержания в п. 12 выбираются самостоятельно из числа изученных в 6 «кю» ** Может использоваться как подводящие упражнения и как самостоятельное техническое действие. ВТОРАЯ УЧЕНИЧЕСКАЯ СТУПЕНЬ 5 «КЮ» (ЖЕЛТЫЙ ПОЯС) Рекомендуемый возраст занятий на второй обучающей ступени -11 лет. На этой ступени предлагается освоение технических действий в стойке и в партере, переходы: комплексы ТД (в стойке) - ТД (в партере). В разделе базовых понятий идет совершенствование предыдущих понятий, включенных в первую ступень. С целью предотвращения травм продолжается совершенствование страховок при падении (ukemi). По этой же причине болевые приемы и удушения на этом этапе обучения не даются. Кроме того, следуя принципу постепенности и последовательности в обучении, на второй ступени продолжается совершенствование ТД, изученных на предыдущей, первой ступени - 6 кю (белый пояс). Предлагается освоить защитные действия в стойке (Nage-waza) от изученных на первой ступени ТД (подсечка в колено, боковая подсечка, бросок через бедро, задняя подножка), а также защитные действия в партере от изученных раннее удержаний. Для упрощения понимания защитные действия на этом этапе обучения даются без контратак. Продолжена тема переворотов в партере с переходами на удержания. Целевая взаимосвязь изучаемых ТД поможет осознать и практически освоить 70 конструирование комплексов ТД (комбинаций) из отдельных ТД, что сможет оказать в дальнейшем большую пользу в повышении эффективности качества борьбы. Введены элементы понятия «комбинация». Даны примеры комбинаций технических действий: переворот в партере-удержание, бросокудержание. На этой ступени предлагается выполнять ТД (Nage-waza), не стоя на месте, как на предыдущей ступени, а используя передвижения партнера («уке»). Этот раздел введен для того, чтобы юный спортсмен уже на первых шагах не только учился выполнять изолированные ТД, но и смог проводить ТД в движении; находить и использовать удачный момент для начала проведения ТД, вырабатывая тем самым тонкое чувство начала атаки. С этой целью предлагается использовать задания, в которых «уке» начинает движение, а «тори» использует его для выполнения ТД. Направления движения «уке»: - вперед на «тори»; - назад от «тори»; - в сторону влево; - в сторону вправо; - по кругу влево; - по кругу вправо. Продолжением этого подхода на следующих ступенях обучения будет являться раздел создания комбинаций из ТД в стойке, тактика организации и проведения атак. ЗАДАЧИ ВТОРОЙ СТУПЕНИ (5 «КЮ», ЖЕЛТЫЙ ПОЯС) 1. Изучить четыре ТД в стойке и четыре удержания в партере, связанные в комбинации. 2. Изучить защиты от удержаний из предыдущей ступени. 3. Изучить комбинации в партере: три переворота в партере с выходом на удержания. 4. Освоить защитные действия от: - боковой подсечки (De-ashi-barai); - броска через бедро (Uki-goshi); - задней подножки (O-soto-otoshi); - подсечки в колено (Hiza-guruma). 5. Ознакомить с основными терминами дзюдо. 6. Совершенствовать страховки (Ukemi). СОДЕРЖАНИЕ 71 1. Демонстрационный комплекс техники пятой ступени дзюдо: 2. Демонстрационная техника: переворот с выходом на удержание. А. Исходное положение: «уке» в высоком партере (на четвереньках), «тори» верхом на «уке» (однонаправленно): переворот захватом за два отворота с выходом на удержание верхом (Tate-sido-gatame). Б. Исходное положение: «уке» в высоком партере (на четвереньках), «тори» на коленях со стороны головы: переворот с захватом пояса и руки из под плеча с выходом на удержание поперек с захватом дальней руки (Manu-gatame). В. Исходное положение: «уке» на четвереньках, «тори» сбоку на коленях: 72 подрывом дальней руки с захватом за дальний отворот с переходом на удержание сбоку с блокированием рукой, с захватом рукава и отворота. 3. Защиты от удержаний. А. Удержаний сбоку (Kesa-gatami, Makura-kesa-gatami, Kuzuri-kesa-gatami): отжиманием головы руками; освобождение локтя захваченной руки с выходом на живот и на колени и переходом на «уке» сверху; переворотом. Б. Удержания поперек (Yoko-shiho-gatami): отжимание головы «уке» рукой и ногой в замок с выходом сверху на «уке»; переворотом, с захватом за ногу рукой и блокировкой плеча; захватом ноги «тори» двумя ногами «уке». 4. Дополнительный материал. А. Защиты от ТД в стойке (Nage-waza) 6 «кю»: от боковой подсечки (De-ashibarai): - «уке» загружает атакованную ногу; - «уке» убирает атакованную ногу сгибая ее в колене; от броска через бедро скручиванием (Uke-goshi): - «уке» обшагивает «тори» по ходу движения; - «уке» встречает «тори» упором бедра, подседая и освобождая захваченную руку; от задней подножки (O-soto-otoshi): - «уке» убирает атакованную ногу; - «уке» встречает атакующую ногу «тори» упором. Б. Способы освобождения захваченной ноги при проведении «тори» удержания. В. *Переходное положение: «уке» на одном колене, «тори» в стойке: зацеп изнутри (O-uchi-gari); отхват (O-soto-gari); бросок через бедро (O-goshi). * Может использоваться в качестве подводящего упражнения для перечисленных техник и как самостоятельное атакующее действие. Г. Выведение из равновесия толчком (Sumi-otoshi). 73 ТРЕТЬЯ УЧЕНИЧЕСКАЯ СТУПЕНЬ 4 «КЮ» (ОРАНЖЕВЫЙ ПОЯС) Рекомендуемый возраст занятий на второй обучающей ступени -12 лет. На этой ступени предлагается освоение технических действий в стойке и в партере, переходы: комплексы ТД (в стойке) - ТД (в партере). В разделе базовых понятий идет повторение и совершенствование предыдущих, включенных в пятую ступень. Продолжается совершенствование страховок при падении (Ukemi) и выведения из равновесия (Kuzuschi). Вводится новая группа приемов борьбы в партере (Ne-waza) - болевые приемы (Kansetsu-waza). Удушения, как более сложная и опасная для здоровья детей группа приемов, на этом этапе обучения не дается. Кроме того, следуя принципу постепенности и последовательности в обучении, на третьей ступени продолжается совершенствование ТД, изученных на предыдущей, второй ступени - 5 «кю» (желтый пояс). Вводятся базовые понятия - защита и контратака. Контратака рассматривается как действия борца в ответ па атакующие действия соперника. Рассматриваются основные способы выполнения контратакующих действий: -блокированием; - опережением; - использованием атакующих действий соперника. Вводится практический материал для освоения этих базовых понятий. Кроме того, предлагается освоить защитные действия в стойке (Nage-waza) от изученных на второй ступени ТД - передняя подсечка, бросок через бедро подбивом, зацеп изнутри и отхват. А также защитные действия в партере от изученных раннее удержаний. Продолжена тема комбинаций и взаимосвязи ТД стойки (Nage-waza) и партера Ne-waza) с введением новой группы приемов в партере -болевые приемы (Kansetsu-waza). Особенность третьей ступени - выполнение ТД (Nage-waza) в движении с партнером, как и на предыдущей ступени, но движение задается самим 74 «тори». Этот раздел введен для того, чтобы юный спортсмен учился создавать и использовать благоприятные условия для начала проведения ТД. С этой целью предлагается вводить и использовать задания, в которых «тори», задавая движение и двигаясь вместе с «уке», выполняет ТД. Направления движения задаваемых «тори»: - вперед; - назад; - в сторону влево; - в сторону вправо; - по кругу влево; - по кругу вправо. Продолжением этого подхода на следующих ступенях обучения будет являться раздел создания комбинаций из ТД в стойке. ЗАДАЧИ ТРЕТЬЕЙ СТУПЕНИ (4 «НЮ», ОРАНЖЕВЫЙ ПОЯС) 1. Изучить 5 ТД в стойке с переходом в ТД партере (из них одно удержание и четыре болевых приема. 2. Освоить защиты от 5 удержаний в партере предыдущей ступени. 3. Освоить защиты и контратаки от ТД в стойке предыдущей ступени. 4. Сформировать понятие «Контратака», освоить основные принципы выполнения контратаки. 5. Освоить 3 переворота в партере с выходом на удержание. СОДЕРЖАНИЕ 1. Совершенствование техники страховок (Ukemi). 2. Совершенствование выведений из равновесия (Kuzuschi). 3. Демонстрационный комплекс техники дзюдо третьей ступени. 4. Защиты от удержаний предыдущей второй ступени - 5 «кю»: 75 от удержания сбоку (Kata-gatame); от удержания со стороны головы с захватом пояса (Kami-siho-gatame); от удержания удержания верхом захватом головы одной рукой (Tate-sihogatame); от удержания поперек с захватом дальней руки (Mune-gatame). Например: переворот от удержания со стороны головы с захватом пояса (Kami-siho-gatame); 5. Защиты от бросков предыдущей второй ступени - 5 «кю»: зацеп изнутри (O-uchi-gari); передняя подсечка (Sasae-tsuri-komi-ashi); отхват (O-soto-gari); бросок через бедро (O-goshi). Например: защита от зацепа изнутри (O-uchi-gari) способом «освобождение захваченной ноги»; 76 защита от броска через бедро (O-goshi) способом «обшагивание по ходу». 6. Контратаки. Изучение способов контратаки на примерах: опережением: бросок через бедро (O-goshi) влево от броска через бедро (Ogoshi) вправо; блокированием: подъемом противника вверх от броска через бедро (O-goshi); использованием движения: передняя подсечка (Sasae-tsuri-komi-ashi) от броска через бедро (O-goshi). Например: способом «опережение»: 77 78 8. Дополнительный материал. Стойка (Nage-waza): - бросок через бедро с захватом за рукав и отворот (Koshi-guruma); - бросок через плечо с захватом руки на плечо (Ippon-seoi-nage); - передняя подсечка с падением (Sutemi-Sasae-tsuri-komi-ashi); - подсечка изнутри выполняемая на стоящем на одном колене «уке» (Ko-uchi-gari). Партер (Ne-waza): - болевой прием рычагом локтя; - способы разрыва рук при выполнении болевого приема рычаг локтя (Jujigatame); 79 ЧЕТВЕРТАЯ УЧЕНИЧЕСКАЯ СТУПЕНЬ 3 «КЮ» (ЗЕЛЕНЫЙ ПОЯС) Рекомендуемый возраст занятий на четвертой обучающей ступени -13 лет. На этой ступени предлагается освоение технических действий в стойке и в партере, переходы: комплексы ТД (в стойке) - ТД (в партере). Совершенствуется группа приемов борьбы в партере (Ne-waza) - болевые приемы (Kansetsu-waza). Введен новый раздел болевых приемов - узлы на локтевой сустав. Удушения, как более сложная и опасная для здоровья детей группа приемов, на этом этапе обучения не даются. Следуя принципу постепенности и последовательности в обучении, на четвертой ступени продолжается совершенствование ТД, изученных на предыдущей, третьей ступени - 4 «кю» (оранжевый пояс). Продолжается изучения разделов защита и контратака, осваивается практический материал этих понятий. Продолжена тема комбинаций и взаимосвязи ТД стойки (Nage-waza) и партера (Ne-waza) с введением новой группы приемов в партере -болевые приемы (Kansetsu-waza ) узлом. На четвертой ступени, как и на предыдущей, предлагается выполнять ТД (Nage-waza) в движении с партнером, характер движения и направление задает «тори». Спортсмену необходимо учиться самому создавать и использовать благоприятные условия для проведения ТД. Впервые дается новый раздел - комбинации, связки приемов, выполняемых в стойке (Nage-waza). Применяется принцип использования реакции на действие партнера. ЗАДАЧИ ЧЕТВЕРТОЙ СТУПЕНИ (3 «КЮ», ЗЕЛЕНЫЙ ПОЯС) 1. Изучить шесть ТД в стойке и связать их с ТД в партере. 2. Изучить три болевых приема в партере. 3. Освоить защиты и контратаки от пяти ТД в стойке и пяти ТД в партере, изученных на предыдущих ступенях. 4. Освоить комбинации в стойке с шестью бросками зеленого пояса в завершающей фазе. 5. Освоить комбинации в партере, начальной фазой которых являются четыре удержания, а конечной - рычаг или узел локтя. 6. Освоить три комбинации в партере. 80 СОДЕРЖАНИЕ 1. Демонстрационная техника: ТД в партере выбираются самостоятельно. 2. Защиты и контратаки от ТД в партере (Ne-waza), изученных на третьей ступени: 81 от болевого приема, рычагом локтя захватом руки между ног (Ude-hisigijuji-gatame) от обратного удержания сбоку (Ushiro-kesa-gatame); от болевого приема рычагом ЛОКТЯ через бедро (Kesa-garami); от узла ЛОКТЯ С ПОМОЩЬЮ ноги (Ashi-ude-garami); от узла ЛОКТЯ руками (Ude-garami). 3. Комбинации в стойке (Nage-waza) с использованием приемов четвертой ступени - 3 «кто», в завершающей фазе комбинации: подхват изнутри (Uchi-mata); передняя подножка (Tai-o-tochi); одноименный зацеп изнутри (Ko-uchi-gari); зацеп стопой снаружи (Ko-soto-gari); упор голени в живот (Yoko-sumi-gaeshi); задняя подножка на пятке (Tani-otoshi). Например. Атака, выполненная с завершающим броском назад: однонаправленная комбинация (вперед-назад): подхват изнутри (Uchi-mata) - задняя подножка на пятке (Tani-otoshi); 3. Комбинации в партере (Ne-waza) с выходом на болевой прием Например: удержание сбоку (Ashi-gatame) - рычаг локтя через бедро (Hon-kesagatame); 82 удержание поперек (Juji-gatame) - рычаг локтя между ног (Mune-gatame). 5. Защиты и контратаки от ТД (Nage-waza), изученных на предыдущей третьей ступени - 4 «кю» от ТД: боковая подсечка в темп шагов (Okuri-ashi-barai); бросок через плечо (Seoi-nage); подсечка под пятку изнутри (Ko-uchi-gari); бросок подхватом под две ноги (Harai-goshi); бросок упором стопы в живот (Tomoe-nage). Например: боковая подсечка (De-ashi-barai) от боковой подсечки в темп шагов (Okuriashi-barai); переход на удержание поперек (Kuzuri-yoko-shiho-gatame) способом «опережение» от броска упором стопы в живот (Tomoe-nage); 83 переход на удержание поперек (Ura-shiho-gatame) способом «использование атаки противника» от броска упором стопы в живот (Тотое-nage). 6. Техника партера (Ne-waza). Комбинации: переворот - удержание. Исходное положение: «тори» на спине, «уке» между ног «тори»: переворот ногами способом «ножницы» с переходом на рычаг локтя между ног (Ude-hisigi-juji-gatame); переворот блокировкой руки и головы с переходом на удержание ;боку (Kata-gatame); переворот блокировкой руками за пояс, прижимая «уке», переход на удержание (Manu-gatami). Например: переворот вращением с блокировкой руками за пояс, прижимая «уке» г переходом на удержание (Manu-gatame); переворот вращением с блокировкой головы и руки с переходом на удержание (Kata-gatame). 7. Демонстрационная техника партера (Ne-waza): болевые приемы (Kansetsu-waza): болевой прием рычагом двумя руками (Ude-gatame) из положения «тори» на спине, «уке» на коленях между его ног: 84 болевой прием (Juji-gatame) рычагом с переворотом; болевой прием замком руки под плечо (Waki-gatame). 8. Дополнительный материал. A. Бросок упором голенью в живот с переходом на удержание (Hikkomigaeshi-tate-shiho-gatame). Б. Бросок через спину захватом за одноименный рукав и отворот (Eri-seoinage). B. Броски, выполняемые из исходного положения: «уке» на одном колене: зацеп стопой снаружи (Ko-soto-gari); упор голенью в живот (Yoko-sumi-gaeshi); подхват изнутри (Uchi-mata). ПЯТАЯ УЧЕНИЧЕСКАЯ СТУПЕНЬ 85 2 «КЮ» (СИНИЙ ПОЯС) Рекомендуемый возраст занятий на пятой, обучающей ступени -14 лет. На этой ступени предлагается продолжить освоение технических действий в стойке и в партере. Совершенствуется ТД изученные на предыдущих ступенях Совершенствуется ранее изученная группа приемов борьбы в партере болевые приемы (Kansetsu-waza). Введен новый раздел приемов - удушения (Shime-waza). Новую группу приемов в партере (Ne-waza) - «удушающие приемы» (Shimewaza) предложено использовать в контратаке. Следуя принципу постепенности и последовательности в обучении, на пятой ступени совершенствуются ТД, изученные на предыдущей и более ранних ступеней. Продолжается изучение и совершенствование разделов защита и контратака, осваивается практический материал. Предлагается самостоятельно освоить защитные и контратакующие ТД в стойке (Nage-waza) и партере (Ne-waza) от изученных на предыдущей ступени самостоятельно. Продолжена тема комбинаций в стойке (Nage-waza) и партере (Ne-waza) с введением новой группы приемов в партере - удушения. На пятой ступени, как и на предыдущей, предлагается выполнять ТД (Nagewaza) в движении с партнером. Предложено самостоятельное составление комбинаций из изученных ранее технических действий. ЗАДАЧИ ПЯТОЙ СТУПЕНИ (2 «КЮ», СИНИЙ ПОЯС) 1. Изучить 6 ТД в стойке. 2. Изучить 5 удушающих приемов. 3. Освоить защиты и контратаки от 6 ТД в стойке, изученных на 3 «кю», зеленый пояс. 4. Освоить комбинации и контратаки используя 6 ТД в стойке, изученных на 2 «кю», синий пояс. 5. Освоить 2 контратаки в партере, используя удушающие приемы. СОДЕРЖАНИЕ 1. Демонстрационный комплекс технических действий 2 «кю»: 86 2. Защиты и контратаки от бросков предыдущей ступени 3 «кю»: подхват изнутри (Uchi-mata); передняя подножка (Tai-o-toshi); одноименный зацеп изнутри (Ko-uchi-gari); зацеп стопой снаружи (Ko-soto-gari); упор голени в живот (Yoko-sumi-gaeshi); задняя подножка на пятке (Tani-otoshi). Например: От броска подхват изнутри (Uchi-mata). Используя атакующие действия противника: обшагиванием с выходом на удержание сверху (Tate-shiho-gatame). 87 3. Использованием приемов 2 «кю» в комбинациях и контратаках: боковой переворот (Te-guruma); проход за ногу (Kata-ashi-dori); бросок через бедро вскидывая (Ushiro-goshi); боковая подножка (Yoko-guruma); проход за разноименную ногу (Kushiki-taoshi); бросок через плечо с колен (Seoi-nage). Например: контратака: проход за ногу (Kata-ashi-dori) от боковой подсечки (De-ashibarai); удушающий предплечьем сзади (Hadaka-jime) «уке», лежащему на животе; 88 удушающий (Hadaka-jime) из положения: «уке» между ног «тори»; удушающий (Juji-jime) из положения: «уке» между ног «тори»; удушающий (Jiji-jime) из положения «уке» на четвереньках с переворотом 5. Использование удушающих приемов в контратаке. Удушающий петлей (Koshi-jime) выседом и забеганием от броска через плечо с колен (Drop-ippon-seoi-nage). 89 Удушающий петлей (Kata-te-jime) с блокировкой плеча «уке» ногой от броска через плечо с колен (Drop-ippon-seoi-nage). 6. Дополнительный материал. зацеп изнутри (O-uchi-gari) с захватом за штанину и обратный пояс; бросок отхватом (O-soto-gari) с захватом за рукав и обратный пояс; бросок с подсадом бедром (Ushiro-goshi); бросок через плечо с колен с захвата за одноименные рукав и отворот (Drop-eri-seoi-nage); передний переворот (Sukui-nage); бросок через бедро вскидывая (UTsuri-goshi). ШЕСТАЯ УЧЕНИЧЕСКАЯ СТУПЕНЬ 1 «КЮ» (КОРИЧНЕВЫЙ ПОЯС) Рекомендуемый возраст занятий -15 лет. На этой ступени предлагается освоение технических действий в стойке и в партере. В разделе «Повторений» продолжается повторение и совершенствование технических действий предыдущих ступеней. Продолжает совершенствоваться ранее изученная группа приемов борьбы в партере (Ne-waza): болевые приемы (Kansetsu-waza), удушающие приемы (Shime-waza). Предложено использовать группу приемов в партере (Ne-waza) - «удушающие приемы» (Shime-waza) в связках и комбинациях с переворотами, удержаниями и болевыми приемами. 90 Следуя принципу постепенности и последовательности в обучении, на первой ступени продолжается совершенствование ТД, комбинаций и связок приемов, изученных на предыдущих ступенях. Продолжается изучение и совершенствование разделов защита и контратака, осваивается практический материал этих понятий. Предлагается освоить защитные и контратакующие действия в стойке (Nagewaza) от ТД изученных на второй ступени. Совершенствуются защитные действия в партере от изученных ранее. Продолжена тема преследований от ТД в стойке (Nage-waza) в партере (Newaza) с использованием группы приемов в партере (Sankoku). На шестой ступени, как и на предыдущей, ТД (Nage-waza) предлагается выполнять в движении с партнером. Спортсмен учится создавать и использовать благоприятные моменты для проведения ТД и их комбинаций и связок. Предложено самостоятельное составление комбинаций из изученных ранее технических действий с учетом принципов построения комбинации. ЗАДАЧИ ШЕСТОЙ СТУПЕНИ (1 «КЮ», КОРИЧНЕВЫЙ ПОЯС) 1. Изучить семь технических действий в стойке. 2. Изучить пять переворотов в партере с выходом на удержания, болевые и удушающие приемы. 3. Освоить защиты и контратаки от шести ТД в стойке, изученных на синий пояс и от семи ТД в стойке, изученных на коричневый пояс. 4. Освоить комбинации, используя семь ТД в стойке, изученных на коричневый пояс. СОДЕРЖАНИЕ 1. Демонстрационный комплекс технических действий 1 «кю»: от бокового переворота (Te-guruma); от прохода за ногу (Kata-ashi-dori); от броска через бедро вскидывая (Ushiro-goshi); от боковой подножки (Yoko-guruma); 91 от прохода за разноименную ногу (Kushiki-taoshi); от броска через плечо с колен (Drop-seoi-nage). 3. Использование ТД в стойке (Nage-waza) 1 «кю» в комбинациях и контратаках: мельница (Kata-guruma); бросок с захватом руки под nne4o(Soto-maki-komi); бросок через грудь (Ura-nage); проход за две Hora(Morote-gari); бросок через ногу (Ashi-guruma); мельница выседом (Kata-guruma); обратный проход за две ноги (Sukui-nage). Например. Бросок с захватом руки под плечо (Soto-maki-komi) с переходом на болевой прием или удержание. Контратака:бросок через грудь (Ura-nage) от броска через бедро (O-goshi). 92 4. Демонстрационный комплекс приемов в партере. Переворот ногами со стороны головы с выходом на удержание (Sankakugarami) и (Sankaku-Jime) из положения «уке»: на четвереньках. Переворот с переходом на удушающий прием (Sankaku-jime) и рычаг локтя (Sankaku-gatame) из положения: «уке» на животе, «тори» верхом. Переворот с выходом на удержание (Tate-Sankaku-gatame) и удушающий (Sankaku-Jime) из положения: «тори» на спине, «уке» между его ног. 93 Переворот с переходом на удержание (Sankaku-gatame) из положения: «уке» на животе. Болевой ногами (Ashi-gatame) из положения: «тори» на спине «уке» между его ног. 5. Защиты и контратаки от бросков 6-й ступени: мельница (Kata-gumma); бросок с захватом руки под плечо (Soto-maki-komi); бросок через грудь (Ura-nage); проход за две ноги (Morote-gari); бросок через ногу (Ashi-guruma); обратный проход за две ноги (Sukui-nage); мельница выседом (Kata-guruma). Например. Контратака: подхват под две ноги (Harai-goshi) от прохода за две ноги (Morote-gari). 94 6. Дополнительный материал. Техника именных приемов. Техника приемов из национальных видов борьбы: мельница выседом (Laats); куст приемов с захватом «годаули» (грузинский пояс); бросок через спину (Koga-seoi-nage); бросок с захвата «годаули» (Khabareli); бросок «бодок» способом через ногу садясь; бросок захватом под пятку разноименной рукой; бросок через грудь с зашагиванием; обвив; бросок способом «лампочка» со стойки; бросок через грудь с подсадом голенью (Iskakov-ura-nage). Например. Бросок через спину (Koga-seoi-nage) Бросок с захвата «годаули» (Khabareli). 95 2.8.4. ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС ПСИХОМЫШЕЧНОЙ ТРЕНИРОВКИ Закройте глаза. Примите удобное для вас положение и думайте о моих словах. 1. Я принимаю удобное положение. (пауза 1-3 с) 2. Я расслабляюсь и успокаиваюсь. (пауза 1-3 с) 3. Мои руки полностью расслабленные, теплые, неподвижные. (пауза 1-3 с) 4. Мои ноги полностью расслабленные, теплые, неподвижные. (пауза 1-3 с) 5. Мое туловище полностью расслабленное, теплое, неподвижное. (пауза 1-3 с) 6. Моя шея полностью расслабленная, теплая, неподвижная. (пауза 1-3 с) 7. Мое лицо полностью расслабленное, теплое, неподвижное. 96 (пауза 1-3 с) 8. По моей команде сделаем неглубокий вдох и в это время постепенно напрягаем мышцы рук (вначале левую, потом правую), кисть руки сжимаем в кулак, напрягаем мышцы от кулака до плеча и держим напряжение 1-3 с и медленно спокойно выдыхаем в течении 5-7 с. Приготовились. Делаем вдох - напрягаем мышцы левой руки - задерживаем дыхание - медленно выдыхаем. «Моя рука начинает расслабляться. Я удерживаю мысленно это чувство». (пауза 1-3 с) 9. Приготовились. Делаем вдох - напрягаем мышцы правой руки задерживаем дыхание - медленно выдыхаем. «Моя рука начинает расслабляться. Я удерживаю мысленно это чувство». (пауза 1-3 с) 10. По моей команде сделаем вдох - напрягаем мышцы обеих рук задерживаем дыхание и медленно, спокойно выдыхаем. Приготовились. Делаем вдох - напрягаем мышцы обеих рук - держим напряжение в руках медленно выдыхаем. «Мои руки начинают расслабляться. Я удерживаю мысленно это чувство. Я чувствую мышцы своих рук хорошо расслабленными, мягкими, как кисель. В расслабленных мышцах расширилась артериальные сосуды, и теплая кровь устремляется вниз от плеч к пальцам, согревая руки», (пауза 1-3 с) 11. По моей команде сделаем неглубокий вдох и поочередно напрягаем мышцы ног (вначале левую ногу, а затем правую). Стопу ноги тянем на себя, затем напрягаем мышцы голени, бедер и ягодиц -держим напряжение спокойно, медленно выдыхаем. Приготовились. Носок левой ноги на себя - делаем неглубокий вдох - напрягаем мышцы левой ноги держим напряжение в мышцах - медленно, спокойно выдыхаем. Левая нога начинает расслабляться. Удерживаем мысленно это чувство, (пауза 1-3 с) 12. Приготовились. Носок правой стопы на себя - делаем неглубокий вдох напрягаем мышцы правой ноги - держим напряжение в мышцах - медленно, спокойно выдыхаем. Правая нога начинает расслабляться. Удерживаем мысленно это чувство. (пауза 1-3 с) 13. Приготовились. Носки стоп ног на себя. Делаем неглубокий вдох, напрягаем мышцы ног - держим напряжение в мышцах ног, медленно, спокойно выдыхаем. Ноги начинают расслабляться. Удерживаем мысленно это чувство. В расслабленных мышцах ног расширились артериальные сосуды, и теплая кровь устремилась от ягодиц к пальцам ног, согревая их. Ноги полностью расслабленные, теплые, неподвижные. (пауза 1-3 с) 14. Приготовились. По моей команде сделаем неглубокий вдох и одновременно напрягаем мышцы живота и спины. Держим напряжение 1-3 с. Медленно и спокойно выдыхаем. Живот и спина расслабляется. Мысленно 97 удерживаем это чувство. Мышцы спины и живота расслабленные, теплые, неподвижные. (пауза 1-3 с) 15. По моей команде напрягаем мышцы шеи, втягиваем голову в плечи и отклоняем ее назад. Приготовились. Делаем неглубокий вдох. Напрягаем шею. Держим напряжение. Медленно, спокойно выдыхаем. Мышцы шеи теплые, расслабленные. Теплая артериальная кровь устремляется в руки, в спину, в живот, в ноги. Мысленно удерживаем это чувство. (пауза 1-3 с) 16. По моей команде сокращаем мышцы лица, при этом напрягаются мышцы лба, мышцы вокруг глаз, слегка сжимаются зубы, губы. Приготовились. Делаем неглубокий вдох. Напрягаем мышцы лица. Держим напряжение. Медленно, спокойно выдыхаем. Ощущение на лице теплое, спокойное. Удерживаем это ощущение покоя и тепла. Теплая артериальная кровь устремляется с лица в шею, в руки, в спину, в живот, в ноги. (пауза 1-3 с) 17. Во всем теле ощущение покоя, невесомости. Организм отдохнул, появилось чувство бодрости, покоя. Прилив энергии, здоровья. Мы запоминаем это ощущение. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ В ПОМОЩЬ ТРЕНЕРУ /. Бойко В. В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 144 с. 2. БулкинВ.А. Основные понятия и термины физической культуры и спорта: Учебное пособие. - СПб.: СПбГАФК, 1996. - 47 с. 3. ВерхошанскийЮ.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 331 с. 4. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 142 с. 5. Годик М.А. Совершенствование силовых качеств//Современная система спортивной тренировки. - М.: «СААМ», 1995. 6. Годик М. А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 135 с. 7. Захаров Е.Н., КарасевА.В., Сафонов А. А. Энциклопедия физической подготовки: Методические основы развития физических качеств / Под общей ред. А.В. Карасева. - М.: Лептос, 1994. - 368 с. 98 8. Игуменов В.М., Подливаев Б. А. Спортивная борьба.-М.: Просвещение, 1993. - 128 с. 9. КаплинВ.Н., ЕгаиовА.В., Сиротин О.А. Оценка уровня специальной и общефизической подготовленности дзюдоистов-юниоров: Метод, рекомендации. - М.: Госкомспорт, 1990. - 22 с. 10. Матвеев Л. П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов. - К.: Олимпийская литература, 1999.- 320 с. П.Озолии Н.Г. Настольная книга тренера: наука побеждать. -ООО «Издательство ACT», 2003. - 863 с. 12. Писъменский И.А., Коблев Я.К., Сытпик В.Н. Многолетняя подготовка дзюдоистов. - М.: ФиС, 1982. - 328 с. И.Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. Физкультура и спорт, 1986. - 286 с. 14. Родионов А.В. Влияние психических факторов на спортивный результат. М.: ФиС, 1983. - 112 с. 15. Сиротин О. А. Психолого-педагогические основы индивидуализации спортивной подготовки дзюдоистов. - Челябинск, 1996. - 315 с. 16. Станков А.Г. Индивидуализация подготовки борцов. - М.: ФиС, 1995. 241 с. 17. Тшценков И. И., Извеков В. В. Борьба в одежде: дзюдо и самбо для женщин.-М., 1998.-168 с. 18. Туманян Г.С. Спортивная борьба: отбор и планирование. - М.: Физкультура и спорт, 1984. - 144 с. СОДЕРЖАНИЕ Пояснительная записка 1. Нормативная часть программы 1.1. Общие требования к организации учебно-тренировочной работы 2. Методическая часть программы 2.1. Учебный план 2.1.1. Спортивно-оздоровительный этап 2.1.2. Этап начальной подготовки 2.1.3. Учебно-тренировочный этап 2.2. План-схема годичного цикла подготовки 2.3. Педагогический и врачебный контроль 2.3.1 Комплекс контрольных упражнений по тестированию уровня общей физической подготовленности 2.3.2. Комплекс контрольных упражнений по тестированию уровня специальной физической подготовленности 2.3.3. Углубленное медицинское обследование 2.3.4. Текущий контроль тренировочного процесса 2.4. Теоретическая подготовка 99 2.5. Воспитательная работа и психологическая подготовка 2.6. Восстановительные средства и мероприятия 2.7. Инструкторская и судейская практика 2.8. Программный материал для практических занятий 2.5.7. Примерные схемы недельных микроциклов для УТ-этапов 2.8.2. Специализированные игровые комплексы (базовые варианты для разработки игрзаданий) 2.8.3. Технико-тактическая подготовка Содержание Первая ступень 6 «кю» (белый пояс) Задачи первой ступени (6 «кю», белый пояс) Содержание Вторая ученическая ступень 5 «кю» (желтый пояс) Задачи второй ступени (5 «кю», желтый пояс) Содержание Третья ученическая ступень 4 «кю» (оранжевый пояс) Задачи третьей ступени (4 «кю», оранжевый пояс) Содержание Четвертая ученическая ступень 3 «кю» (зеленый пояс) Задачи четвертой ступени (3 «кю», зеленый пояс) Содержание Пятая ученическая ступень 2 «кю» (синий пояс) Задачи пятой ступени (2 «кю», синий пояс) Содержание Шестая ученическая ступень 1 «кю» (коричневый пояс) Задачи шестой ступени (1 «кю», коричневый пояс) Содержание 2.8.4. Примерный комплекс психомышечной тренировки Список литературы в помощь тренеру 100 101 Пояснительная записка Программа относится к образовательной области «Физическая культура и спорт». Содержание программы обуславливает единую систему подготовки спортсменов-боксёров, соблюдая все принципы спортивной тренировки, и позволяет включаться в процесс обучения детям любого возраста и степени подготовленности. При составлении программы была использована примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ и по боксу СДЮШОР. Программа составлена в соответствии со следующими документами: - Типовое положение об учреждении дополнительного образования, - Нормативно-правовые основы регулирующие деятельность спортивных школ, - Закон «Об образовании», - Требования к программам дополнительного образования детей МО РФ Подготовка настоящей программы вызвана необходимостью создания определённой методической основы для подготовки боксёров. В программе учтены современные требования общества и нормативно-правовой базы, а так же обобщён накопленный опыт тренеров. Цель данной программы: Единая система подготовки спортсменов- боксёров. Задачи: 1. Соблюдение всех принципов спортивной тренировки. 2. Создание ситуации позволяющей включаться в процесс обучения детям любого возраста и степени подготовленности. 3. Воспитание сознательной дисциплины и организованности, чувство коллективизма, дружбы и товарищества, сильной воли и твёрдого характера. Выполнение задач поставленных программой предусматривает: - систематическое проведение практических и теоретических занятий; - обязательное выполнение учебного плана, приёмных и переводных контрольных нормативов; - регулярное участие в соревнованиях; - осуществление восстановительно-профилактических мероприятий; - просмотр учебных видеофильмов, видеозаписей соревнований по боксу; - прохождение судейской практики; привитие юным спортсменам навыков соблюдения спортивной этики, организованности, дисциплины, преданности своему коллективу; - чёткую организацию учебно-тренировочного процесса, использование данных науки и передовой практики, как важнейших условий совершенствования спортивного мастерства и волевых качеств занимающихся; - привлечение родительского актива к регулярному участию в организации учебновоспитательной работы школы. Программа составлена так, что для каждого этапа обучения излагается только новый материал. Учебный материал по технической и тактической подготовке систематизирован с учётом взаимосвязи техники и тактики, а также последовательности изучения технических приёмов и тактических действий, как в отдельном годичном цикле, так и на протяжении многолетнего процесса подготовки. Программа составлена из расчёта, что ведущая тенденция многолетней подготовки - «обучающая» - и что конечная цель многолетнего процесса в ДЮСШ - это подготовка квалифицированных боксёров. Этот принцип положен в основу программы, как в плане программирования процесса подготовки, так и в плане нормативных требований. Особенностью данной программы, отличающей ее, от всех существующих, является наличие содержания для спортивно-оздоровительных групп. Многолетний опыт работы и сложившаяся демографическая ситуация в городе показывают необходимость введения в многолетнюю тренировку боксёров данного этапа подготовки. А также в 102 • • • • режиме работы изменена часовая нагрузка в неделю для спортсменов с целью постепенного увеличения тренировочных нагрузок и адаптации к ним. Минимальный возраст для занятий боксом - 10 лет. Максимальный возраст спортсменов для занятий в ДЮСШ по данной программе - возраст взрослых спортсменов 18 лет. Максимальный рок реализации программы рассчитан на 10 лет. Весь процесс спортивной подготовки делится на 3 этапа: начальной полготовки (3 года), учебно-тренировочный (5 лет), спортивного совершенствования (3года). Дополнительно существует этап спортивнооздоровительный. На этап начальной подготовки зачисляются все желающие, не имеющие медицинских противопоказаний для занятий спортом. Перевод учащихся в группы следующих годов обучения производится на основании выполнения требований программы. Задачи на этапе начальной подготовки: Привлечение максимально-возможного числа детей и подростков к систематическим занятиям спортом; • Формирование у подростков интереса к занятиям боксом; • Укрепление здоровья и закаливание организма занимающихся; Разносторонняя физическая подготовка на базе освоения контрольных и переводных нормативов по ОФП. • Воспитание морально-этических и волевых качеств; • Изучение широкого круга техники и тактики бокса; • Изучение теоретического материала. В учебно-тренировочные группы зачисляются спортсмены, выполнившие требования программы для ГНП-3 и обязательно прошедшие спортивную подготовку на начальном этапе или спортивно-оздоровительном не менее 1 года. Задачи на учебно-тренировочном этапе: • Дальнейшее укрепление здоровья и закаливание организма занимающихся; Повышение уровня разносторонней физической подготовки на базе освоения контрольно-переводных нормативов по ОФП и СФП; • Расширение и дальнейшее изучение круга технико-тактических навыков; • Приобретение соревновательного опыта; Повышение уровня спортивных результатов с учётом индивидуальных особенностей и требований программы; • Развитие морально-волевых качеств; • Обеспечение психологической подготовленности; • Изучение теоретического материала; • Профилактика вредных привычек и правонарушений; • Выполнение норматива 1-го разряда и КМС. В группы спортивного совершенствования зачисляются спортсмены, выполнившие разряд кандидата в мастера спорта и выполнившие требования программы для УТГ-5. Задачи на этапе спортивного совершенствования: • Дальнейшее повышение уровня развития ОФП и СФП; • Совершенствование технических навыков и тактического мышления; • Выполнение норм МС; • Изучение теоретического материала. В спортивно-оздоровительные группы зачисляются все желающие заниматься боксом, не имеющие медицинских противопоказаний с 10 лет и старше. Без предъявления требований к специальной спортивной подготовке. Задачи на спортивно-оздоровительном этапе: 103 • Изучение широкого круга техники и тактики бокса; • • • • Изучение теоретического материала. Разносторонняя физическая подготовка на базе освоения контрольных и переводных нормативов по ОФП и СФП; Воспитание морально-этических и волевых качеств; Выполнение норматива спортивного разряда. Наполняемость учебных групп и режим работы Таблица №1 Этапы подготовки Год обучения Миним. возраст учащихся Макс. наполняяемость в группах Начальной подготовки 1 10-11 лет 20 чел Максим. количесво учебных часов в неделю 6 час 2 11-12 лет 20 чел 9 час 468 3 12-13 лет 20 чел 9 час 468 1 2 3 4 5 13-14 лет 14-15 лет 15-16 лет 16-17 лет 17-18 лет 20 чел 20 чел 16чел 16чел 16чел 12 час 12 час 18 час 18час 18 час 624 624 936 936 936 Учебнотренировочный Количество учебных часов в год Минимальные требования к спортивной подготовке на конец учебного года 312 Овладение основами техники спортивной тренировки Нормативы по ОФП ОФП, СФП или 3 юн. разряд ОФП, СФП или 2 юн. разряд ОФП, СФП, 1 юн. разряд ОФП, СФП, 3 юн. разряд ОФП, СФП, 2, 1разряд 104 № п/п Разделы подготовки Общая физическая подготовка 2 Специальная физическая подготовка 3 Техникотактическая подготовка 4 Теоретическа я подготовка 5 Контрольнопереводные испытания 6 Контрольные соревнования 7 Инструкторск ая и судейская практика 8 Восстановите льные мероприятия 9 Медицинское обследование Общее количество часов 1 План-график распределения учебных часов (бокс) Этапы подготовки СО НП УТ Весь 1 год 2 год 3 год 1 год 2 год период 178 178 249 249 256 256 3 год 4 год 5 год 263 263 263 90 60 90 90 142 142 263 263 263 30 60 113 113 170 170 350 350 350 6 6 6 6 22 22 24 24 4 4 6 6 12 12 12 12 12 - - - - 6 6 8 8 8 - - - - 4 4 6 6 6 - - - - 8 8 10 10 10 4 4 4 4 4 4 4 4 4 312 312 468 468 624 624 936 936 936 2 4 105 Основными формами занятий в спортивной школе являются: групповые практические занятия, индивидуальные занятия тренера с отдельными боксёрами, самостоятельные тренировки по индивидуальным планам и заданию тренера, лекции и беседы, просмотр учебных видеофильмов и соревнований, участие в соревнованиях по боксу, а также по общей и специальной физической подготовке, проведение учебно-тренировочных сборов, организация городского спортивно-оздоровительного лагеря. Кроме внутренних соревнований, занимающиеся должны систематически участвовать в соревнованиях по боксу, согласно утверждённому календарному плану. Программа предполагает для каждого года обучения определённые результаты, которые выражены контрольными нормативами по теоретической (таблица № 2), общей и специальной физической подготовке (таблица № 10). Начиная с 13 летнего возраста, к спортсменам предъявляются требования по спортивной подготовке (таблица № 1). Чтобы наиболее эффективно использовать все имеющиеся в ДЮСШ ресурсы, в связи с предусмотренным режимом работы необходимо осуществлять следующие принципы учебно-тренировочного процесса: - усиление индивидуальной работы по технической подготовке, положив в основу типовую технику бокса; - усиление индивидуальной работы по тактической подготовке, положив в основу индивидуальную манеру ведения боя с тем, чтобы боксёр мог умело противостоять противнику любой школы и стиля; - повышение качества набора детей с высоким уровнем развития способностей, характерных для занятий боксом, и прохождения ими через всю систему многолетней подготовки; - эффективная система оценки уровня спортивной подготовленности учащихся и качества работы как отдельных тренеров, так и отделения в целом. Основу этой оценки составляют показатели контрольных нормативов и результаты участия в соревнованиях. Каждой учебной группе поставлена задача с учётом возраста занимающихся, их возможностей и требований подготовки боксёров. Приемные контрольно-переводные требования для разных групп занимающихся ДЮСШ 1. При приеме в группы начальной подготовки: на этап начальной подготовки зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься боксом и имеющие письменное разрешение врача-педиатра. 2. При переводе в учебно-тренировочные группы: а) сформировать группы на конкурсной основе из здоровых и практически здоровых учащихся, прошедших углубленный медицинский осмотр и имеющих допуск врача. б) учащиеся должны пройти необходимую подготовку в группах НП или СОГ не менее 1-го года. в) учащиеся должны выполнить контрольно-переводные нормативы по 4-ти видам ОФП, согласно требованиям к оценке показателей развития физических качеств и 106 двигательных способностей. г) учащиеся должны иметь технико-тактическую подготовку: 1. Одиночные прямые, боковые удары снизу в голову и туловище и защиты от них. 2. Двойные боковые, прямые удары и снизу в голову и туловище и защиты от них. З.Трех- и четырех-ударные серии разнотипными ударами в голову и туловище и защиты от них. 4. Действия на дальней и средней дистанции - боевая стойка, передвижения, удары и защиты. 5. Действия в атакующей и контратакующей форме (встречной и ответной). Примечание: Продолжительность боя - 3 раунда по 1 минуте. 3. При переводе в группы спортивного совершенствования: а) сформировать группы спортсменов, выполнивших спортивный разряд КМС. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии положительной динамики прироста спортивных показателей. б) учащиеся должны ответить на три вопроса по теоретическому курсу программы. в) иметь технико-тактическую подготовку: 1. Действия на дальней и средней дистанциях. 2. Действия на ближней дистанции - стойка, удары и защиты. 3. Действия в атакующей и контратакующей форме (встречной и ответной). Примечание: Продолжительность боя - 3 раунда по 2 минуты. г) выполнить нормативы по СФП: 1. Нанести максимальное количество ударов по мешку за 15 секунд левой и правой руками. 2. Нанести максимальное количество ударов по мешку двумя руками за 2 минуты. 3. Максимальное количество прыжков ч/з скакалку за 1 минуту. Содержание программы Содержание программы включает в себя все разделы подготовки боксёров: общую физическую, специальную физическую, техническую, тактическую подготовку, приёмные и переводные нормативы, участие в соревнованиях, инструкторскую и судейскую практику, восстановительные мероприятия. В этих разделах содержатся средства и методы тренировки, средства и методы восстановления работоспособности, средства и методы контроля за состоянием спортсменов, способы подготовки спортсменов к судейской деятельности, виды планирования. Включена так же воспитательная работа. Теоретические знания Общая физическая подготовка Физическая культура и спорт в России Физическая культура - составная часть общей культуры общества. Значение ФК для укрепления здоровья и развития физических качеств россиян, для подготовки их к трудовой деятельности и защите государства. ДЮСШ как организатор физической культуры и спорта среди молодёжи города. Оздоровительное и прикладное значение физической культуры и спорта (бокса). Международные связи спортивных организаций в России. Достижения Российских спортсменов в борьбе за завоевание мирового первенства по олимпийским видам спорта. Краткие сведения о строении и функциях организма человека, влияние физических упражнений на организм занимающихся. Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Опорно-двигательный аппарат и мышцы, их строение и взаимодействие. Основные сведения о кровообращении. 107 Сердце и сосуды. Дыхание и газообмен. Лёгкие. Значение дыхания для жизнедеятельности организма. Органы пищеварения и обмен веществ. Органы выделения (кишечник, лёгкие, кожа). Ведущая роль центральной нервной системы в деятельности всего организма. Влияние занятий физическими упражнениями на организм человека. Совершенствование функций мышечной системы, аппарата дыхания и кровообращения, нервной системы под воздействием физических упражнений и занятий боксом. Значение систематических занятий физическими упражнениями для укрепления здоровья, развитие физических способностей и достижения высоких спортивных результатов. Гигиена, закаливание, режим и питание. Понятие о гигиене. Гигиена физических упражнений и спорта, её значение, основные задачи и требования. Гигиенические основы режима труда и отдыха, занятий спортом. Общий режим. Режим питания и питьевой режим во время тренировки и соревнований. Значение белков, углеводов, жиров, минеральных солей и витаминов в питании спортсменов. Калорийность и усвоение пищи. Примерные суточные пищевые нормы занимающихся боксом. Гигиена сна. Уход за кожей, волосами и ногтями. Гигиена полости рта. Уход за ногами. Гигиенические значения водных процедур (умывание, обтирание, обливание, душ, баня, купание). Использование естественных факторов природы (солнце, воздух, вода), в целях закаливания организма. Требования к закаливанию организма. Гигиена одежды и обуви. Гигиена жилищ и мест занятий: воздух, температура, влажность, освещение и вентиляция в помещении. Временные ограничения и противопоказания к занятиям физическими упражнениями. Меры личной и общественной санитарногигиенической профилактики (предупреждение заболеваний). Вред курения, употребления спиртных напитков и наркотиков. Общая физическая подготовка боксёров. Направленность физической подготовки. Общая физическая подготовка как основа развития физических качеств, способностей, двигательных функций спортсмена и повышения спортивной работоспособности. Характеристика рекомендуемых средств и упражнений для повышения уровня общей физической подготовленности и развития двигательных качеств боксёров различного возраста и спортивной квалификации. Взаимосвязь общей физической подготовки с контрольными нормативами. Характеристика требований к развитию двигательных качеств: скорости, силы, специальной выносливости, ловкости и координации движений. Учёт средств и методы оценки состояния и динамики развития общей физической подготовленности различных групп боксёров. Специальная физическая подготовка. Краткая характеристика отдельных видов спорта. Бокс в системе Физического воспитания. Характеристика бокса. Оздоровительное, прикладное и воспитательное значение бокса. Краткий обзор истории развития бокса в России. Достижения российских спортсменов на международных соревнованиях. Состояние бокса в г. Назарово и пути его дальнейшего развития. Структура организационно-методического руководства боксом. Роль спортивных школ в развитии бокса в России. Основы методики обучения и тренировки боксёров. Обучение и тренировка как единый педагогический процесс. Задачи и содержание процесса обучения и тренировки. Дидактические принципы обучения (сознательность, активность, наглядность, систематичность, последовательность, доступность, прочность). 108 Понятие о формировании и совершенствовании двигательных навыков боксёров. Характеристика методов и приёмов обучения. Этапы обучения. Значение специальных упражнений в процессе обучения и тренировки. Взаимосвязь физической, технической, тактической, морально-волевой и психологической подготовки боксёров и единство процессов их совершенствования. Методы контроля развития физической подготовленностью и физической работоспособностью боксёров. Построение и методика проведения тренировки (дневного и недельного цикла) в различные периоды учебно-тренировочной работы со спортсменами разного возраста и уровня подготовленности. Построение тренировки непосредственно перед соревнованиями. Предсоревновательная разминка боксёров. Краткие сведения о физиологических основах спортивной тренировки боксёров. Мышечная деятельность как необходимое условие физического развития, нормального функционирования организма, поддержание здоровья и работоспособности. Тренировка как процесс формирования двигательных навыков и расширения функциональных возможностей организма. Основные физиологические положения тренировки боксёров и показатели тренированности различных по возрасту групп занимающихся. Понятие о физиологических основах двигательных навыков. Взаимодействие двигательных вегетативных функций в процессе занятий физическими упражнениями. Особенности функциональной деятельности центральной нервной системы, органов дыхания и кровообращения при выполнении различных физических упражнений. Особенности химических процессов в мышцах, понятие о кислородном запросе и долге. Роль и значение центральной нервной системы в процессе занятий и соревнований. Краткие сведения о физиологических показателях состояния тренированности (изменение костного аппарата, вегетативных функций, состояния центральной нервной системы). Физиологическое обоснование принципов повторности, постепенности, разносторонности и индивидуализации в процессе тренировки. Характеристика особенностей возникновения утомления при занятиях боксом. Краткие сведения о восстановлении физиологических функций организма после различных по объёму и интенсивности тренировочных нагрузок и участия в соревнованиях по боксу. Показатели по которым можно судить о динамике восстановления работоспособности спортсменов. Специальная физическая подготовка боксёров. Направленность специальной физической подготовки. Специальная физическая подготовка как основа развития специальных физических качеств, способностей, двигательных функций спортсмена и повышения спортивной работоспособности. Характеристика рекомендуемых средств и упражнений для повышения уровня специальной физической подготовленности и развития двигательных качеств боксёров различного возраста и спортивной квалификации. Специальная физическая подготовка, её место и содержание в тренировке боксёров различного возраста и спортивной квалификации. Соотношение средств специальной физической подготовки в спортивном совершенствовании различных групп боксёров на различных этапах тренировочного 109 процесса. Краткая характеристика применения средств специальной физической подготовки для различных групп занимающихся. Учёт средств и методы оценки состояния и динамики развития специальной физической подготовленности различных групп боксёров. Спортивная форма, способы её достижения и поддержания. Предсоревновательная подготовка. Акклиматизация. Значение и развитие волевых качеств для повышения спортивного мастерства боксёров. Тесная связь развития волевых качеств и воспитательной работы в процессе обучения и тренировки. Основные методы развития и совершенствования моральных и волевых качеств спортсменов. Особенности проявления волевых качеств боксёров с эмоциональной устойчивостью. Методы и средства развития волевых качеств; индивидуальный подход к занимающимся в зависимости от типа нервной деятельности, темперамента и психологических особенностей спортсмена. Влияние разминки на психологическое состояние спортсмена и её содержание. Тактическая подготовка. Общая характеристика тактики в бою. Взаимосвязь техники и тактики. Тактические основы боя. Средства тактики: дистанция боя, боевые стойки, передвижения, перемещения, атака, защита, контратака. Собственные средства тактики: финты, маневрирование, манёвры, обманные действия, вызовы, опережения, угрозы, разведка боем. Наступательные и оборонительные действия боксёров. Тактическая характеристика боя на дальней дистанции. Тактическая характеристика боя на средней дистанции. Тактическая характеристика боя на ближней дистанции. Тактическая организация боя: планирование и ведение боя. Индивидуальная манера ведения боя. Особенности ведения боя против боксёра - левши. Место, содержание и методы тактической подготовки боксёров на различных этапах их обучения и тренировки. Техническая подготовка. Общая характеристика техники бокса. Основные положения боксёра, учебная фронтальная стойка, боевая стойка, передвижения по рингу, боевые дистанции, удары, защиты, контрудары. Классификация боксёрских ударов и их терминология. Биомеханика - основа боксёрского удара. Комбинации и серии из боксёрских ударов. Защиты и их классификации. Биомеханика - основа защиты боксёра. Факторы, влияющие на успех в бою. Передвижения боксёра - основа успеха нападения и защиты. Контрудары и их значение в современном бою. Каждая защита - основа для активных контратакующих действий. Ответные и встречные контратакующие действия. Особенности боя против боксёра - левши. Приемные и переводные нормативы. Общие понятия о спортивном тестировании, нормативах. Физические качества подлежащие тестированию. Способы оценивания физических качеств. Контрольные нормативы по общей и специальной физической подготовке различных групп боксёров в ДЮСШ. Значение и роль контрольных и переводных нормативов в многолетней подготовке спортсмена - учащегося ДЮСШ. Разбор контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке, 110 технико-тактической подготовке различных групп занимающихся. Участие в соревнованиях. Олимпийское движение: принципы, традиции, правила. Античные Олимпийские игры. История возрождения Олимпийских игр. МОК, НОК, федерации по видам спорта - история создания. Олимпийская символика. Достижения российских боксёров на Олимпийских играх. Олимпийские виды спорта. Соревнование - понятие, виды соревнований. Командные, лично-командные, личные соревнования. Система и календарь спортивных соревнований. Формы проведения спортивных соревнований. Организация соревнований (обязанности участников соревнований, тренеров-представителей команд). Роль и значение психики спортсменов при занятиях и участии в соревнованиях по боксу. Принятие оперативных решений в ходе соревнований. Выявление различных психологических состояний и преодоления отрицательных эмоций в ходе соревнований. Психологическая подготовка перед соревнованием (разминка) с учётом индивидуальных особенностей спортсмена. Влияние окружающей среды на психику спортсмена в процессе соревнований. Инструкторская и судейская практика. Формы тренировочных занятий. Учебно-тренировочное занятие как основная форма организации обучения. Задачи и средства отдельных частей УТЗ. Организация и проведения УТЗ в различные периоды тренировки и для различных по квалификации групп боксёров. Периодизация спортивной тренировки. Задачи и средства тренировки в подготовительном и основном периодах. Положение о ЕВСК. Значение и роль Единой Всероссийской Спортивной Классификации. Почётные спортивные звания и спортивные разряды. Правила соревнований по боксу. Положение о соревнованиях. Составление сметы, необходимой документации для проведения соревнований. Особенности организации и проведения соревнований по боксу. Состав коллегии судей, их права и обязанности. Представители команд. Состав коллегии судей, их права и обязанности. Разбор правил соревнований по боксу. Работа судей. Правила ведения протоколов и документации. Определение результатов соревнований. Организация пропаганды до начала и информация в ходе соревнований. Подведение итогов. Закрытие соревнований. Роль чёткого планирования как основного элемента управления тренировкой спортсменов. Основные требования к планированию процесса тренировки боксёров. Виды планирования (перспективное, текущее, оперативное). Документы перспективного планирования и их основное содержание. Текущее (годовое) планирование. Индивидуальное планирование тренировки спортсменов. Периодизация круглогодичной тренировки боксёров. Задачи и средства подготовительного и основного периодов. Документы оперативного планирования. Педагогический контроль. Ведение дневника тренировки спортсменом. Восстановительные мероприятия. Восстановление. Виды восстановительных мероприятий. Значение и содержание врачебного контроля и самоконтроля в процессе занятий физической культурой и боксом. Объективные данные: вес, динамометрия, спирометрия, пульс. Субъективные данные: самочувствие, сон, аппетит, настроение, работоспособность, общее состояние. Дневник самоконтроля, его содержание и порядок ведения. Понятие об утомлении и 111 перетренировке. Первая помощь (до врача) при ушибах, рассечении, вывихах, переломах, растяжениях, кровотечениях. Способы остановки кровотечений: вставка тампона, перевязка. Оказание первой помощи при нокауте, нокдауне, шоке. Основы спортивного массажа. Понятие о спортивном массаже. Основные приёмы массажа (поглаживание, растирание, разминание, поколачивание, потряхивание). Массаж перед тренировкой и соревнованиями, во время и после соревнований. Противопоказания к массажу. Практические занятия. Общая физическая подготовка, (для всех групп) Применение средств общей физической подготовки ставит основной задачей укрепление здоровья, общего физического развития занимающихся, укрепление мышц, несущих основную нагрузку, развитие основных двигательных качеств - силы, быстроты, общей и специальной выносливости, координации движений. Средства и упражнения общей физической подготовки должны составлять неотъемлемую часть каждого занятия во всех учебных группах и во все периоды тренировки. Подбор, содержание и дозировка упражнений зависят от уровня физического развития занимающихся, задач тренировочного периода, уровня физической подготовленности, возраста занимающихся и наличия материальной базы. Строевые упражнения. Построения и перестроения на месте. Повороты на месте и в движении. Размыкание в строю. Ходьба и бег в строю. Элементы акробатики: Кувырки вперёд, назад, в стороны. Стойка на лопатках на голове, стойка на руках у стены с помощью партнёра. Мост из положения лёжа на спине и из положения стоя с опусканием назад (через стойку на руках или с помощью партнёра). Упражнения с гимнастическими палками: наклоны и повороты туловища (стоя, сидя, лёжа) с различными положениями палки (вверх, вниз, вперёд, за головой, за спиной) перешагивание и перепрыгивание через палку. Круги и выкруты, упражнения с сопротивлением партнёра. Упражнения с медицинболами: броски мяча руками из-за головы через голову, между ног. Броски и ловля мяча по кругу и с партнёром из различных положений. Соревнование на дальность броска одной, двумя руками и др. Упражнения на формирование правильной осанки Эти упражнения должны включаться в занятия всех групп занимающихся, так как в процессе занятий боксом могут развиваться различного рода искривления позвоночного столба, а постоянное напряжение мышц передней части тела и расслабление мышц спины способствуют развитию патологии позвоночника. Для борьбы с этим применяются следующие упражнения: - И.п. ладони за голову, локти вперёд - разводя локти в сторону и выпрямляя спину подняться на носки (вдох), возвратиться в исходное положение (выдох); - И.п. руки вверх, пальцы «в замок» - подняться на носки, поворачивая ладони вверх (вдох) - возвратиться в исходное положение (выдох); - И.п. руки согнуты и соединены за спиной ладонями наружу - энергично разогнуть их максимально отвести назад ладонями внутрь с одновременным подниманием на носки и прогибанием в грудной части (вдох) - вернуться в исходное положение (выдох); И.п. 112 держась за рейку гимнастической стенки, стоя к ней спиной. Подняться на носки прогнувшись в грудной клетке, голова назад (вдох), вернуться в исходное положение (выдох); - И.п. лёжа на животе, руки в стороны - прогнуться, отводя руки и голову назад. Согнуть руки к плечам сводя лопатки. Руки вытянуть вперёд, - поднять левую руку и правую ногу вверх, прогнувшись в пояснице, голову назад. Сменять руку и ногу. Взявшись за голеностопы - прогнуться в пояснице, напрягая руки и ноги. Весьма эффективны в борьбе с патологией позвоночника упражнения с гимнастической палкой. Для укрепления мышц спины рекомендуются следующие упражнения: наклоны вперёд со штангой на плечах, либо с гантелями у плеч; разведение прямых рук с гантелями в стороны - вверх из положения согнувшись вперёд; лёжа передней частью бёдер на скамейке («козле», «коне») пятки фиксированы - сгибание и разгибание туловища; стоя с боку «козла» («коня») лечь грудью на него и охватить его руками - поднимание ног вверх - назад; повороты туловища со штангой в руках; стоя на небольшом возвышении подъём гири с пола, сгибая и выпрямляя туловище и т.п. Упражнения в равновесии. Упражнения на полу на уменьшенной опоре, на гимнастической скамейке, на бревне. Усложнение упражнений путём уменьшения площади опоры, повышение высоты снаряда, изменение исходных положений при движении по уменьшенной опоре. Передвижение по уменьшенной опоре с различными дополнительными движениями руками, ногами, туловищем. Передвижение по качающейся опоре. Передвижение по уменьшенной опоре с изменением скорости с поворотами и с предметами в руках. Передвижения вперёд на фоне раздражений вестибулярного анализатора с помощью вращений головой, туловищем. Прыжки в глубину с поворотами, прыжки в глубину с различными движениями руками, прыжки из различных исходных положений, прыжки в воду с закрытыми глазами. или поясе. Поднимание на носки, передвижения, приседания с партнёром на плечах, передвижения с гирями 16-24 кг. в руках. 2. Упражнения для развития быстроты. Приводимые упражнения способствуют не только развитию специальной скорости нанесения ударов и передвижений, но и решают задачу борьбы с возможным образованием скоростного барьера у занимающихся. Выполнение ударов с гантелями в руках и без них. Чередование серий бросков медицинбола и нанесение ударов. Проведение боя с «тенью» в утяжелённой обуви и сразу без неё. «Салки» ногами (руки давят на плечи партнёрам). Передвижение в паре, при условии сохранения назначенной дистанции одним из партнеров. Быстрое выполнение защит или ударов на сигнал тренера (свисток, хлопок, и т.п.). Бой с партнёром в перчатках и без них на удлиненной дистанции (не боевой). Нанесение серий ударов в максимальном темпе в течение 15 сек через 30 сек работы в спокойном темпе. Защита отклонами и уклонами от одиночных ударов, выполняемых в максимальном темпе, то же от двойных ударов. Совершенствование технико-тактических комбинаций с быстрым переходом от защитных действий к атакующим и наоборот. Выполнение быстрых и легких контратакующих ударов. Нанесение серий ударов в максимальном темпе на ближней дистанции. Условный бой с партнёром с установкой на быстроту (обыгрывание противника), то же в утяжелённых перчатках. Нанесение быстрых ударов по «лапам» в 113 момент «появления цели». Нанесения ударов в максимальном темпе по пневматической груше, по пунктболу (одиночных и серийных). 3. Упражнения для развития выносливости. Развитие специальной выносливости боксёров базируется на упражнениях общей физической подготовки. Наиболее эффективны движения видов спорта, схожих по структуре с боксом: легкоатлетические виды (метание, толкание, различные виды бега), тяжёлая атлетика, лыжный спорт, плавание, велоспорт. Среди спортивных игр наиболее приемлемы гандбол, баскетбол, регби, причём направленное развитие выносливости предусматривает доведение времени игры до 1,5 часов и более. Упражнения по развитию специальной выносливости в боксе решают задачи развития аэробных и анаэробных возможностей занимающихся. Для развития преимущественно аэробных возможностей применяются следующие упражнения: многораундовая работа на пневматической груше; непрерывное нанесение лёгких ударов по грушам, не давая ей опуститься до вертикали; многораундовая работа на мешке; ведение тренировочных боёв в условиях удлиненных раундов; нанесение непрерывных серий ударов, стоя в воде (до плечевых суставов); многораундовое выполнение прыжков со скакалкой. Развитие анаэробных способностей, лежащих в основе специальной выносливости боксёров, производится в условиях кислородного голодания и при создании большого кислородного долга, исключая возможность его быстрой ликвидации (в процессе тренировки). С этой целью применяются следующие упражнения : многораундовая работа с партнёром в условиях сокращённых интервалов отдыха и без перерывов в работе; чередование спринтерских рывков и ускорений с ведением боя с «тенью»; нанесение ударов с задержками дыхания ; нанесение серий ударов при погружении в воду на фоне утомления (после кросса); ведение условного боя в высоком темпе, быстро передвигаясь по рингу и стараясь загнать противника в угол, или прижать его к канатам; ведение многораундового (до 10 раундов) вольного боя с частой сменой партнёров в условиях сокращённых интервалов отдыха и без перерывов. Условия среднегорья, отличающиеся пониженным содержанием кислорода, являются благоприятной средой для развития специальной выносливости боксёров. 4. Упражнения для развития ловкости Развитие ловкости у боксёров может идти как при работе на специальных снарядах, так и при работе в паре с партнёром. Упражнения на снарядах :_нанесение серий ударов по пунктболу; нанесение серий ударов по пневматической груше в различных направлениях; нанесение ударов по груше на растяжках (горизонтальных); нанесение ударов по движущемуся мешку; одновременная работа на двух-трех надувных или насыпных грушах; поочередное нанесение ударов по грушам на растяжках (вертикальных) двумя партнерами, стоящими к ней под углом 90°; нанесение ударов по пневматической груше, установленной на глубоком штыре (пружинной основе). Упражнения с партнером: выполнение сайдстепов, ударов на скачке; ударов под разноименные ноги и с шагами одноименных ног; выполнение защитных движений при нанесении серии ударов партнером; ведение условных боев в «обратной» стойке; с ограниченным количеством ударов; совершенствование приемов на «связке» (по С.А. Степанову); проведение спаррингов на ринге размером 1,5 на 1,5 метров; условный бой «стенка на стенку»; частая смена партнеров и темпа работы в парах; нанесение серии ударов по «провалившемуся» противнику; совершенствование «выходов» из углов и 114 «уходов» от канатов при атаках партнеров; использование всего комплекса техникотактических приемов в «вольных» боях. 5. Упражнение для развития гибкости Развитию специальной гибкости боксеров способствуют как упражнения общей, так и специальной подготовки. Их применение призвано обеспечить подвижность позвоночного столба, сустава при укреплении мышечно-связочного аппарата. Этому способствует выполнение движений с большой амплитудой и использование дополнительных грузов и сопротивлений из средств общей физической подготовки. Основными средствами развития специальной гибкости являются упражнения в наклонах, отклонах, «нырках», выполняемых как под одиночные, так и серии ударов. 6. Упражнения для развития равновесия Эффективное выполнение технико-тактических приемов существенно зависит от уровня развития вестибулярной системы боксеров, влияющей на способность к сохранению подвижного равновесия в процессе ведения поединков. Динамическое равновесие играет основную роль в практике бокса, так как выполнение технических действий проходит на фоне постоянных перемещений. Совершенствование динамического равновесия должно проходить по 2-м направлениям: 1). Тренировка систем, способствующих сохранению равновесия (зрительная ориентация, координация мышечных усилий, связанных с рецепцией кожи стопы и связочного аппарата суставов). С этой целью используются упражнения с учетом времени их выполнения также, как быстрое хождение по предметам с малой площадью опоры (гимнастическое бревно, брус, «кочки», канат и т.п.), исключив зрительную ориентацию; упражнения в балансировании (на качелях, «в бочке» и т.п.). 2). Снижение отрицательных влияний на процесс сохранения равновесия со стороны вестибулярной системы, путем повышения ее адаптации к специфическим боксерским движениям. Для этого в процессе разминки применяются следующие упражнения: продвижение вперед (5-6 см) после выполнения различных вращений, поворот, наклоны головой и туловищем; продвижение вперед с одновременным выполнением вращений, поворотов, наклонов головой и туловищем с последующим прохождением отрезков (5-6 см), исключив зрительную ориентацию. Многоразовое выполнение отклонов, уклонов, «нырков», сайдстепов, выполняемых в основной части тренировочных занятий, также способствуют повышению адаптации вестибулярного анализатора, что важно при подготовке соревнований, т.е. одновременно совершенствуется техника защитных движений. Кроме того, в заключительной части занятий необходимо давать упражнения (в виде комбинированных эстафет) с сильными вестибулярными нагрузками: многочисленные кувырки, вращения в полу наклоне и приседе на одной ноге (вторая отставлена в сторону), гимнастическое «колесо», упражнения парной гимнастики. Целесообразно использовать в процессе разминки и упражнений преимущественного воздействия на различные отделы вестибулярной системы. Упражнения для тренировки преимущественно отолитов; бег с резкими остановками и сменой направлений движений; продвижение вперед с резкими боковыми смещениями (ход конькобежца); быстрые приседания с выпрыгиванием вверх; прыжки на одной ноге, голова наклонена к плечу; соскок с «козла» с последующими подскоками. Упражнения для тренировки преимущественно полукружных каналов: повороты и наклоны головы, быстрые наклоны туловища в стороны (ухом касаться плеча); повороты на месте с наклоненной к плечу головой; быстрые наклоны вперед из положения 115 прогнувшись, повороты туловища в полу наклоне, ходьба «елочкой» со сменой ног на каждый шаг. Эффективность этих упражнений увеличивается при исключении зрительной ориентации и изменении площади опоры. Упражнения для тренировки равновесия необходимо применять в процессе занятий всех периодов и во всех группах занимающихся, т.к. тренирующий эффект проходит после 2-х недельного перерыва. Технико-тактическая подготовка. Группы начальной подготовки. В процессе тренировочных занятий боксеры данной группы решают следующие задачи: повышение уровня общей физической подготовленности; развитие физических качеств; изучение и совершенствование технико-тактических приемов бокса. Реализация двух первых задач производится с помощью средств и методов общей и специальной физических подготовок. Для изучения и совершенствования технико-тактических действий используется следующие средства и методы. 1. Положение кулака при нанесении ударов: давление на мешок или настенную подушку ударной частью кулака; давление ладонью одной руки на головки пястных костей другой руки; нанесение ударов по настенной подушке, мешку или «лапам». 2. Боевая стойка: усвоение рационального положения ног, туловища и рук; изучение всех положений стойки, их исправление перед зеркалом; перемещение веса тела в учебной и боевой стойке с ноги на ногу; повороты в боевой стойке с сохранением равновесия; свободное передвижение по рингу в боевой стойке. 3. Передвижения. Перемещение по рингу может осуществляться либо шагами (обычный и приставной), либо скачками (толчком одной или двумя ногами). Перемещение обычным шагом более удобно, если противник находится на значительном расстоянии (до 3-х и более шагов). Этот способ применяется как в атаке так и в защите. Перемещение приставными шагами выполняется скользящими шагами без переноса веса тела на одну из ног. Стоящая сзади нога приставляется к ноге, выполнившей шаг на расстоянии, сохраняющее положение боевой стойки. При перемещении вперед шаг выполняется левой (для левши - правой) ногой, приставляется правая нога (у левши левая), при перемещении назад роли ног меняются. При перемещении в сторону начальный шаг выполняется ногой одноименной направлению движения. Перемещение скачком может осуществляться вперед, назад и в стороны. Перемещения скачком (толчок одной ногой) по своей структуре соответствует перемещению приставным шагом. Отличием является наличие фазы полета при перемещениях скачком. В остальном структура однотипна, т.е. толчковая нога подставляется на дистанцию боевой стойки. Направление перемещения скачком регулируется началом движения одноименной ноги «вперед - впереди стоящей, назад -сзади стоящей, вправо - правой, влево - левой». Небольшая высота скачка обеспечивает «скользящий» характер передвижений скачком. Перемещение толчком двух ног осуществляется за счет активного разгибания ног голеностопных суставов и, как правило, на небольшое расстояние. Этот вид передвижений наиболее удобен, т.к. обеспечивает высокую мобильность в атаке и защите и создает трудность для атак противника, являясь элементом тонкого тактического маневра, уточняющего ударно-защитную позицию. Для совершенствования передвижений используются следующие упражнения: передвижения в боевой стойке одиночным и двойными приставными шагами вперед 116 назад, влево - вправо; передвижения в боевой стойке по четырехугольнику в слитой последовательности (4-ки) - шаги влево - вперед - вправо - назад и то же в другую сторону (8-ки); передвижения по кругу приставными скользящими шагами правым и левым боком вперед; передвижения с поворотами на 180° через каждые 2-3 приставных шага; «челночное» передвижение; передвижение в боевой стойке в различных направлениях. Для изучения и совершенствования ударов и защит от них применяются следующие упражнения: - прямой удар с шагом левой; защиты подставкой правой ладони; отбивом правой рукой влево вниз; уклоном вправо, отходом назад; сайдстепом. Прямой удар правой в голову с шагом левой, защита подставкой левого плеча; подставкой правой ладони; уклоном влево; уходом назад; сайдстепом влево; прямой удар в туловище, защита подставкой согнутой в локте левой руки; отходом назад. Двойные прямые удары и защита от них: прямые удары (левой-правой) в голову, защита подставкой правой ладони с отходом и подставкой левого плеча; прямой удар левой в туловище, защита подставкой согнутой в локте левой руки; отходом назад. прямой удар правой в туловище, защита подставкой согнутой в локте левой руки; отходом назад. Двойные прямые удары и защиты от них: прямые удары (левой-правой) в голову, защита подставкой правой ладони с отходом и подставкой левого плеча; прямой удар левой в голову, правой в туловище, защита подставкой правой ладони и согнутой в локте левой руки; прямой удар левой в туловище, правой в голову, защита подставкой согнутой в локте левой руки и правой ладони. Трёх и четырёхударные комбинации прямыми ударами и защиты от них. Одиночные удары снизу и защиты от них: - удар снизу влево в голову и защита от него подставкой правой ладони; уходом назад; - удар снизу левой в туловище и защита от него подставкой согнутой правой руки; - удар снизу правой в голову и защита от него подставкой правой ладони или уходом; - удар снизу правой в туловище и защита от него подставкой согнутой левой руки. Двойные удары снизу и защиты от них. Трёх и четырёхударные комбинации ударами снизу и защиты от них. Серии ударов снизу и защиты от них. Одиночные боковые удары и защиты от них. скорости их выполнения. Важнейшим условием для выполнения быстрого движения является умение предварительно расслабить основные группы мышц, участвующие в нём. Кроме того, выполнение движения на большой скорости неразрывно связано с силой мышц, выполняющих его. Развитие силы, в основном, происходит в ходе выполнения упражнений специальной физической подготовки, когда специфические боксёрские движения (удары) выполняются в усложнённых (применение тяжестей, сопротивлений) условиях. Боксёры учебно-тренировочных групп совершенствуют следующие удары и их сочетания. Совершенствование одиночных ударов левой и правой в голову и туловище, их силы и точности: ' - прямой удар левой: сильный длинный, сильный короткий, быстрый длинный, быстрый короткий; - прямой удар правой: сильный длинный, сильный короткий, быстрый длинный, быстрый короткий; 117 - боковой удар левой: длинный и короткий, быстрый длинный и короткий; - боковой удар правой: сильный длинный и короткий, быстрый длинный и короткий; - удар снизу левой: сильный длинный, быстрый длинный и короткий; - удар снизу правой: сильный длинный и короткий, быстрый длинный и короткий. Совершенствование сочетаний различных ударов - повторные удары - последовательное нанесение двух ударов одной рукой; - двойные удары - последовательное нанесение двух ударов одной и другой рукой; - серийные удары - последовательное нанесение трёх и четырёх и более ударов с определённым чередованием рук. Защиты. При совершенствовании защитных действий решаются задачи: Изучения и совершенствования всего арсенала защитных действий; Обеспечение надёжности защит, подбором их комбинаций; обеспечение активности защитных действий, т.е. изменения быстро перейти от надёжной защиты к контратаке и атаке. Эффективность защитных действий зависит от: 1. Умения прогнозировать нападающие действия соперника, предугадывая их развитие, а также способы, которыми может быть реализовано собственная атака. 2. Умения опередить действие соперника организацией противодействия в виде использования защитных приёмов. При совершенствовании защитных действий необходимо сохранить общие принципы движения: 1. Активная работа ног, направленная на перемещение тела и сохранение устойчивости. 2. Активная работа туловища, направленная на уклоне от ударов соперника. 3. Активная работа обеих рук, направленная на остановку ударов и создание готовности встречных и ответных ударов. - уклонения: отходом назад, влево; уклоном вправо, влево; отклоном назад, назад вправо, назад - влево; нырком вниз, вниз - влево; - остановки: подставкой кисти, предплечья, плеча, отбивом кистью наружу, кистью внутрь, предплечьем наружу, предплечьем внутрь, блоком предплечьем, кистью; - сочетание приёмов защит: отходом назад и подставкой кисти, отходом вправо и отбивом кистью внутрь и т. д. - сочетание приёмов защит с ударами: переключение от защитных действий к ударам уклон вправо - прямой удар правой в голову; уклон влево - боковой удар левой в голову и - переключение от ударов к защитным действиям: прямой удар правой в голову нырок вниз - вправо; боковой удар левой в голову - нырок вниз - влево и т. д. - атака повторными прямыми ударами левой в голову; в голову и туловище; в туловище и в голову; - атака прямыми ударами левой и правой в голову; в голову и туловище; в туловище и в голову; - атака боковыми ударами левой и правой в голову; - атака боковым ударом левой и прямым в голову, то же в обратной последовательности; - атака разнотипными ударами (снизу, боковыми и прямыми) левой и правой в голову и в туловище; - встречная контратака прямым ударом левой в голову под левую руку противника с уклоном вправо; 118 - встречная контратака прямым ударом правой в голову под левую руку и через левую руку («кросс») противника с уклоном влево; - ответная контратака прямым ударом левой в голову после защиты подставкой правой ладони от прямого левой в голову; - ответная контратака прямым правой в голову после защиты уклоном вправо от прямого левой в голову; - ответная контратака прямым правой в голову после защиты подставкой левого плеча правой в голову; - ответная контратака ударом снизу левой в туловище после защиты уклоном влево от прямого удара правой в голову, то же с боковым ударом левой в голову; - ответная контратака двойными, повторными и разнотипными сериями из 3-4х ударов и правой после защит подставками, уклонами и нырками от прямых, боковых и ударов снизу. Совершенствование тактических действий Действия на дальней дистанции: маневрирование. Подготовительные действия (ложные и обманные), начало, развитие и завершение атак, защиты и ответные действия. Действия на средней дистанции: вхождение в среднюю дистанцию, стойки передвижения и перемещения, особенности ведения боевых действий (высокая плотность ударов, дифференцировка их по силе, возрастание роли защит подставками, блокировками, уклонами и т. п.), уход на дальнюю дистанцию, защитные действия. Действия на ближней дистанции: вхождение, стойки, комбинации ударов, защиты, уход на дальнюю дистанцию. Совершенствование в условных боях действий на дальней дистанции с вхождением в среднюю и развитием атаки при входе в ближнюю дистанцию с последующим эффектным уходом на дальнюю дистанцию, совершенствование тактических действий в работе с боксёром - левшой. Группы спортивного совершенствования. Задачи обучения и тренировки: - доведение выполнения изученных приёмов до высокого уровня автоматизации; - изучение различных вариантов ударов и защит от них; - изучение и совершенствование технико-тактических приёмов в работе с боксёрами различных стилей ведения боя; - повышения уровня специальной физической подготовки и специальных качеств. В группах спортивного совершенствования процесс строится с учётом индивидуальных особенностей занимающихся и направлен на совершенствование индивидуальной манеры ведения боя и развития у них тактического мышления. Совершенствование технико-тактических действий на дальней дистанции. Изучение различных вариантов нанесения ударов (свинг, в голову и туловище, «кросс» в голову, «хуки», апперкоты и т. п.) и защиты от них. Совершенствование ранее изучаемых технико-тактических действий на дальней дистанции: - передвижения, одиночные, двойные, повторные удары, защиты от них и контрудары; - серии приёмных ударов, защиты от них и контрудары; - одиночные, двойные и повторные боковые удары, защиты от них и контрудары; - серии прямых и боковых ударов, защиты от них и контрудары. Совершенствование технико-тактических действий на средней дистанции. - одиночные, двойные и серии прямых ударов, защиты от них и контрудары; 119 - одиночные, двойные и серии ударов снизу, защиты от них и контрудары; - удары левой снизу в голову и туловище на месте одиночным и двойным шагом, удар снизу в голову и туловище с переносом веса тела на правую ногу и с переносом веса тела на левую ногу; - защиты от ударов левой снизу в голову и туловище накладкой одноимённой и разноимённой ладонью на сгиб локтевого сустава, отклоном и отходом; - удар снизу правой в голову и туловище с переносом веса тела на левую ногу и переносом на правую; - трёх и четырёх ударные серии снизу левой и правой в туловище и голову, защиты от них подставками локтей и предплечий; - боковой удар левой в голову с переносом веса тела на правую ногу и без переноса, защита подставкой правого предплечья «нырком» вправо или отходом; - боковой удар правой в голову и перенос веса тела на левую ногу и без переноса, защита подставкой левого предплечья «нырком» влево или отходом; - трёх и четырёх ударные серии боковых ударов и защита от них подставками предплечий или «нырками». Сочетание боковых ударов и ударов снизу и защит от них. - удар левой снизу в туловище, правой в туловище и боковой левой в голову, защита подставками предплечий; - удар правой снизу в туловище, боковой левой в голову и боковой правой в голову, защита подставками предплечий; - разнотипные сочетания боковых ударов и ударов снизу в голову и туловище и защита от них. Совершенствование технико-тактических действий на ближней дистанции. - активно-защитная, наступательная и защитная позиция; - удары левой снизу в голову и туловище с распределением веса тела на правую ногу и с переносом веса тела на левую; - удары правой снизу в голову и туловище с распределением веса тела на обе ноги, с переносом веса тела на левую ногу и с переносом веса тела на правую; - удар правой снизу в туловище с шагом вправо, вперёд, назад; - удар левой снизу в туловище с шагом влево, вправо, вперёд и назад; - боковой удар левой в голову с распределением веса тела на обе ноги, с переносом веса тела на правую ногу, на левую; - боковой удар правой в голову с распределением веса тела на обе ноги, с переносом веса тела на левую ногу, на правую; - короткие прямые удары левой и правой в голову; - защита от ударов снизу подставками локтей и предплечий, остановкой - наложением предплечий и ладоней; - защита от боковых уларов голову подставкой предплечья, остановкой - наложением предплечья, «нырком», приседанием, комбинированная защита; - комбинация из двух ударов - в туловище, в голову, в голову и туловище, защиты от них; - трёх- и четырёхударные разнотипные серии в туловище и голову, защита от них; - введение рук внутрь позиции противника; - выход из ближнего боя (5 способов); - вхождение в ближний бой во время собственной атаки, в момент атаки противника. Совершенствование тактических действий. Подготовительные действия (разведка): маневр (выбор положения для атаки), обманные действия, обманные удары, лёгкие удары, финты, движения туловища и глаз на дальней и 120 средних дистанциях. Наступательные движения - атака, встречная и ответная контратака, нанесение ударов при отходе. Оборонительные действия - обеспечение надёжности и активности обороны и переход к атакующим действиям. Ведение условного боя со сменой дистанции: овладение тактикой боя против боксёров различных стилей (нокаутёра, темповика, игровика и боксёра-левши), планирование соревновательных боёв и изменение тактики ведения боя. Инструкторская и судейская практика. Группы начальной подготовки. 2-ой год обучения^ 1. Составление комплексов упражнений по общей физической подготовке, а так же по обучению передвижениям. 2. Судейство на соревнованиях в группе. Выполнение роли суди при участниках. 3-ий год обучения. 1. Составление комплексов упражнений по специальной физической подготовке. 2. Судейство на соревнованиях в группе, выполнение роли секундометриста. Учебно-тренировочные группы. i-2-ой год обучения. 1. Составление комплексов упражнений по физической, технической и тактической подготовке. 2. Выполнение заданий по построению и перестройке группы. 3. Проведение комплекса упражнений по физической и технической подготовке. 4. Судейство на внутренних соревнованиях. Выполнение обязанностей помощника соревнований. 3-ий год обучения. 1. Составление комплексов упражнений по физической, технической и тактической подготовке и проведение по этому комплексу занятий с группой. 2. Проведение подготовительной, основной частей тренировки. 3. Судейство на внутренних соревнованиях. Выполнение обязанностей секретаря соревнований. 4-5-ый год обучения. 1. Проведение занятий по совершенствованию ОФП и СФП. 2. Составление рабочих планов, конспектов занятий. 3. Составление положения о соревнованиях. 4. Практика судейства. Группы спортивного совершенствования. 1 -ый год обучения. 1. Проведение занятий по совершенствованию ОФП и СФП. 2. Составление рабочих планов, конспектов занятий. 3. Составление положения о соревнованиях. 4. Практика судейства на городских соревнованиях. 5. Участие в проведении соревнований по программе комплекса приёмных и переводных нормативов. 2-ой год обучения. 1. Проведение занятий по совершенствованию технико-тактической и физической подготовки. 2. Составление комплекса упражнений для индивидуальной подготовки. 3. Составление документации для работы отделения бокс. 4. Практика судейства по основным обязанностям членов судейской коллегии. 121 5. Организация и проведение соревнования в масштабах ДЮСШ по приёму комплекса контрольно-переводных нормативов. Восстановительные мероприятия. Повышение объёма и интенсивности тренировочных нагрузок характерны для современного спорта. Освоению высоких тренировочных нагрузок способствуют специальные восстановительные мероприятия. В нашей стране разработана система восстановительных мероприятий при тренировках с высокими нагрузками для спортсменов высшей квалификации. Отдельные положения этой системы могут быть использованы при организации восстановительных мероприятий в спортивных школах. Восстановительные мероприятия делятся на 4 группы средств: педагогические, психологические и медико-биологические. Педагогические средства являются основными, так как при рациональном построении тренировки остальные средства восстановления оказываются неэффективными. Педагогические средства предусматривают оптимальное построение одного тренировочного занятия, способствующего стимуляции восстановительных процессов, рациональное построение тренировок в микроцикле и на отдельных этапах тренировочного цикла. Специальные психологические воздействия, обучение приёмам психорегулирующей тренировки осуществляют квалифицированные психологи. Однако, в спортивных школах возрастает роль тренера-преподавателя, в управлении свободным временем учащихся, в снятии эмоционального напряжения и т. д. (эти факторы оказывают значительное влияние на характер и течение восстановительных процессов). Гигиенические средства восстановления детально разработаны. Это требования к режиму дня, труда, учебных занятий, отдыха, питания. Необходимо обязательное соблюдение гигиенических требований к местам занятий, бытовым помещениям, инвентарю. Медико-биологическая группа восстановительных средств включает в себя рациональное питание, витаминизацию, физиотерапевтические средства восстановления. При организации питания следует руководствоваться рекомендациями Института питания АМН СССР (М., 1975, 1976), в основу которых положены принципы сбалансированного питания, разработанные академиком А.А. Покровским. Дополнительное введение витаминов осуществляется в зимне-весенний период, а так же в период напряжённых тренировок. Физические факторы представляют собой большую группу средств, используемых в физиотерапии. Рациональное применение физических средство восстановления способствует предотвращению травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. В спортивной практике широко используются различные виды ручного и инструментального массажа, душ (подводный, вибрационный), ванны, сауна, локальные физиотерапевтические воздействия (гальванизация, ионофорез, соллюкс и др.), локальные баровоздействия, электростимуляция и др. передозировка физиотерапевтических процедур приводит к угнетению реактивности организма. Поэтому в школьном возрасте в одно м сеансе не следует применять более одной процедуры. В течении дня желательно ограничиться одним сеансом. Средства общего воздействия (массаж, сауна, ванна) следует назначать не чаще 1 -2 раз в неделю. Медико-биологические средства назначаются только врачом и осуществляются под его наблюдением. Банные процедуры. К числу мероприятий, направленных на увеличение работоспособности и 122 ускорение восстановительных процессов у спортсменов относятся парные и суховоздушные бани - сауны. Приём суховоздушной бани рекомендуется проводить не чаще 1-2 раз в неделю. Более частые посещения её могут вызвать неблагоприятные функциональные сдвиги в организме. До входа в баню принимается тёплый душ, тело обмывается с мылом, затем вытирается досуха. В баню входят обнажённые и располагаются на полке. Во время пребывания в бане рекомендуется соблюдать относительный покой и избегать резких или значительных физических напряжений. Использование бани, с целью восстановления должно исходить из того, применялись или нет физические нагрузки. Если спортсмены не имели физических нагрузок, то общий срок пребывания в сауне не должен превышать 15 мин, если же сауна используется после тренировочных занятий, то время продолжительности приёма сауны не превышает 10 мин. варианты сроков использования пребывания в бане могут быть различными и применяются в зависимости от индивидуальных особенностей каждого спортсмена (например 3 захода по 3 мин, 2 по 5 мин, 1 по 10 мин и т.д.). Данные рекомендации приведены для сауны с температурой воздуха в ней до 70 градусов и влажности 10 - 15 %. При более высокой температуре и влажности необходимо сократить время приёма процедуры. Во всех случаях использования и применения сауны у спортсменов рекомендуется выполнять ряд общих гигиенических правил и не применять сауну после обильного приёма пищи, в состоянии сильного утомления, непосредственно перед сном и т.д. появление, во время процедуры, сильного сердцебиения, слабости, тяжести в голове. Затруднения дыхания, лёгкого головокружения, ухудшения самочувствия, свидетельствует о необходимости покинуть сауну немедленно. Нарушение этого правила и, в частности, попытка перетерпеть. Т.е. усилием воли преодолеть действие указанных неблагоприятных субъективных ощущений, свидетельствующих о развитии начальных признаков перегревания, может закончиться тепловым ударом. Физиологическое действие бани обусловленно двумя факторами: во- первых -усилением потоотделения, что способствует более полному выводу продуктов метаболизма непосредственно из тканей через потовые железы; во - вторых - повышением процессов биологического восстановления под воздействием высокой температуре окружающего воздуха. Под влиянием сауны наблюдается изменение функционального состояния зрительного анализатора, двигательного аппарата и центральной нервной системы, а так же скорости восстановительных процессов после физических нагрузок. Принципиально банная процедура не отличается от остальных физиотерапевтических процедур, связанных с использованием контрастных влияний тепла и холода, т. е. процедур, направленных на тренировку сосудодвигательных реакций и повышение адаптации организма к колебаниям термоусловий внешней среды. Однако, в ряде всех остальных термогидропроцедур, баня занимает особое место, т. к. диапазон колебаний температур здесь наибольший. Обычно пользование баней определяет применение водных процедур (душа, бассейна), которые оказывают тонизирующее влияние на организм спортсменов. При этом важно соблюдать принцип постепенного расширения диапазона используемых температур. Схема динамики контрастных температур является следующей: первый заход в сауну (первый полок) - тёплый душ, второй заход (второй полок) - прохладный душ. третий заход (верхний полок) - холодный душ. При этом температура воды душа подбирается индивидуально, и длительность процедур колеблется, от 30 до 15 сек. 123 Необходимо постепенное понижение температуры воды, душа во избежание переохлаждения организма, как во время процедуры, так и от процедуры к процедуре. Формы проведения процедуры могут варьировать, дополняясь различными методами усиления воздействия на функции кожи и др. органов. К этим методам относятся: кратковременно умеренное повышение влажности воздуха путём подливания небольшого количества воды на горячие камни печи (паровые толчки), а так же применение веника. При использовании веника для получения более обильного потоотделения и одновременного массажа действуют следующим образом. Один из парящихся ложится животом на 1 полок. Второй - с помощью манипуляций веником , начинает нагнетать горячий жар к телу лежащего. В начале опахивает веником спину. Затем поясницу, ягодицы, ноги. Как только на теле заблестят капельки пота, лежащий поворачивается на спину и процедура с веником продолжается в том же варианте. После появления пота на передней поверхности тела, принимается тёплый душ. Затем второй заход в парную (2 полок) и манипуляции веником продолжаются, но к ним добавляются уже лёгкие постёгивания и припарки (спина, ноги). После появления обильного пота принимается уже прохладный душ, но по времени меньше, чем тёплый. Третий заход - парящийся лежит на самом верхнем полке, а к манипуляциям веником добавляются уже энергичные постёгивания по всему телу. После выхода из парной - холодный душ до 15 сек и затем тёплый бассейн (2-5 мин). Необходимо отметить, что применение манипуляций веником зависит от температуры в парной, если она высокая - достаточно только слегка прикасаться к телу, низка применяют энергичные ударные движения веником. После выхода из сауны требуется некоторый период для нормализации и восстановления физиологических функций. Длительность периода отдыха должна устанавливаться в зависимости от срока приёма сауны, степени функциональных сдвигов во время пребывания в ней и скорости восстановления физиологических функций после сауны. При максимальных сроках пребывания в сауне, указанных выше, длительность восстановительного периода не должна быть меньше 45-60 мин. в период после процедур в суховоздушной бане рекомендуется принимать меры по предупреждению простудных заболеваний. Для этого отдых после бани должен проводится в тёплом помещении, в положении сидя или лёжа на деревянных скамьях, а тело и конечности следует накрывать полотенцем или простынёй. С помощью бани может осуществляться небольшая подгонка веса спортсменов. Значительная сгонка веса у молодых боксёров запрещена, т.к. жировая прослойка у них невелика и снижение веса идёт за счёт мышечной ткани, что ведёт к сокращению физических сил и потере скорости движений. Баня является и хорошим средством как профилактики простудных заболеваний (а детский организм подвержен им в значительной мере), так и лечения от них. В случае появления эпидемий пандемий гриппа необходимо внимательно следить за самочувствием юных боксёров и при ухудшении его надо применять небольшое (по времени) банные процедуры. Однако категорически запрещается использовать баню в период болезни, т.к. нагревание тела ведёт к развитию патологических процессов. После выздоровления (по разрешению врача) полезно немного попариться в бане - «довыгонять простудный вирус» из тела. Это помогает быстрее приступить к тренировочным занятиям. Противопоказано применение бани при острой стадии всех болезней, заболеваний органов кровообращения, злокачественных образованиях. 124 Методическое обеспечение программы. Изучение программного материала по всем разделам программы, проводится в форме теоретических, учебно-тренировочных занятий и соревнований. Теоретические занятия могут проводиться в форме лекций и бесед с демонстрацией наглядных пособий и показом учебных фильмов. Для спортсменов младшего возраста теоретический материал следует преподносить в популярной и доступной форме в виде бесед (не более 15-20 мин), в старших группах для прохождения теоретической части раздела желательно выделять отдельные знания. Следует так же принимать меры для самостоятельного ознакомления указанных групп спортсменов с литературой по боксу и общим вопросам спортивной тренировки. Беседы по вопросам гигиены, строению и функциям организма, о врачебном контроле и первой медицинской помощи должны проводиться специалистами по данным дисциплинам. Методические занятия проводятся со спортсменами групп спортивного совершенствования, на которых занимающиеся знакомятся с методикой обучения и тренировки отдельным упражнениям бокса, методикой построения и проведения занятий, а так же с правилами и судейством соревнований. На практических занятиях спортсмены изучают и совершенствуют технику и тактику бокса, развивают физические качества, овладевают инструкторской и судейской практикой. При проведении учебно-тренировочных занятий важно соблюдать последовательность в нарастании объёма и интенсивности физических нагрузок, сложности и трудности упражнений. Главное внимание в занятиях с группами подростков и новичков должно уделяться разносторонней физической подготовке, укреплению здоровья, изучению отдельных технико-тактических приёмов. Особенно важно уделять особое внимание общей физической подготовке в учебнотренировочных занятиях с юными боксёрами, так как она лежит в основе специальной физической подготовки и создаёт базу для наиболее быстрого овладения техникотактическим мастерством. Всесторонняя физическая подготовка не должна терять своего значения на протяжении всех лет тренировки, являясь важным аспектом тренировочного процесса. Необходимо чтобы занятия по разделу «ОФП» носили направленный характер и спортсмены стремились получить разряды по тем видам спорта, на которых базируется бокс. Такое построение тренировочного процесса будет способствовать постоянному подъёму уровня функциональной подготовки и росту (хотя и косвенно) технического мастерства что, в конечном счёте, отразится на результате. При планировании тренировочных нагрузок рекомендуется придерживаться определённой последовательности во владении технико-тактическими приёмами и в распределении нагрузки. В подготовительном периоде в большом объёме применяются упражнения для развития физических качеств, а так же отработка отдельных приёмов и комбинаций. В основном периоде большее внимание уделяется повышению уровня тренированности и достижению занимающимися спортивной формы, тренировки проводятся не к будущим соревнованиям (по времени и форме). Основное внимание уделяется совершенствованию технико-тактической и психологической подготовке. Тренировки переходного периода строятся в плане снижения уровня тренированности, путём применения широкого круга средств ОФП, что одновременно способствует реабилитации процессов утомления головного мозга. Большой объём специальных нагрузок вызывает некоторое утомление клеток головного мозга, чему способствует и наличие астенических эмоций, вызванных опасением получения сильного удара. Эмоциональное построение тренировочного процесса с широким использованием подвижных и спортивных игр, эстафет, а так же 125 введение элементов игры, соревнования в основной части занятий способствует снижению влияния астенических эмоций. Весьма эффективно, с этой целью, применение музыкального сопровождения в подготовительной и заключительной частях занятия. В основной части музыка может применяться при работе на снарядах, со скалкой, с теннисным мячом. Целесообразно иметь различную по характеру музыку, соответствующую видам работ. Особое значение имеет применение музыкального сопровождения в старших группах учащихся. Планируя тренировочные нагрузки, необходимо учитывать возрастные особенности физического развития спортсмена (см. таблицу 10) 11-12, 13-15 лет. В связи с этим, при перспективном планировании максимальные нагрузки должны приходиться именно на эти возрастные периоды. Педагогический принцип индивидуализации тренировочного процесса должен предусматривать возможность перевода наиболее способных боксёров в следующую подготовительную группу. Это позволит им в более короткие сроки достичь хороших результатов. При проведении занятий по овладению техническим арсеналом бокса необходимо ориентировать учащихся на овладение ими приёмов защиты, основы долголетней и успешной спортивной жизни. Только после достаточно прочного овладения спортсменами защитными приёмами, можно переходить к изучению комбинаций и контратакующих действий. Многолетнее планирование строится с учётом постоянного подъёма уровня овладения техническими приёмами: изучение и совершенствование приёмов в группе начального обучения; совершенствование их в группах 1,2 годов обучения и доведения навыка до уровня автоматизированного в старших группах. Целесообразно изучать и закреплять навыки отдельных (2-3)приёмов и затем переходить к изучению и совершенствованию других. Вместе с тем, занятия должны строится так, чтобы на каждом из них занимающиеся осваивали что-то новое. При проведении учебно-тренировочных боёв тренер должен следить за точным выполнением занимающихся поставленных задач. По мере приближения соревнований в занятиях должны преобладать условные и «вольные» бои, а занятия носят характер, приближённый к соревнованиям. При этом тренер ориентирует занимающихся на совершенствование тех приёмов и комбинаций, которые проводятся ими наиболее успешно. Участие в соревнованиях является важнейшим моментом в процессе подготовки боксёров, так как в ходе их проявляются все стороны подготовки, а так же и ошибки, которые не всегда можно увидеть в процессе тренировочных боёв. Уровень соревнований должен соответствовать уровню психологической, физической и технико-тактической подготовок и органически вплетаться в тренировочный процесс. По окончанию соревнований необходимо сделать анализ результатов выступления всех участников соревнований, указав на допущенные ошибки и наметить пути их исправления. Учебно-тренировочный процесс неотделим от воспитательного. Тренеры обязаны воспитывать у спортсменов добросовестное отношение к труду, общественной собственности, участвуя в общественно-полезном труде (субботники, работа в лагерях) и осуществляя мелкий ремонт спортинвентаря своими силами. Организация культурномассовых мероприятий (походы, спортивные праздники, экскурсии и т. п.). В дополнение к трудовому, является необходимым воспитание у юных спортсменов таких черт характера как чувство ответственности перед коллективом, сознательное отношение к своим обязанностям, уважение к старшим и своим товарищам. Важнейшей частью 126 воспитательного процесса является чёткая организация занятий, соблюдение плана занятий и решение всех поставленных задач, достижение слаженности действий и дисциплины в ходе занятий. Необходимо постоянно помнить, что личный пример тренера во всех сферах жизни является одним из эффективных методов воспитания спортсменов. Современный учебно-тренировочный процесс немыслим без использования тренажёров и научно-исследовательской аппаратуры. Тренер, в настоящее время - это специалист, имеющий чёткое понятие об особенностях движений спортсменов различных видов спорта, а не только бокса, а это предполагает не только использование в учебном процессе, имеющихся в боксе тренажёров, но и поиск валидных для бокса приспособлений из других видов спорта, а так же изобретения своих. Только творческое отношение к труду даст хорошие результаты и тем более в спорте. Планирование тренировочных нагрузок неразрывно связано с коррекцией их, а это возможно лишь при использовании приборов точной информации. Широкие возможности для анализа технико-тактической подготовки даст применение видеосъёмки, которая наиболее удобна в использовании, позволяя анализировать действия как в процессе тренировок, так и в ходе соревнований. Систематическое измерение показателей реакции у боксёров , позволяет не только корректировать характер предлагаемых им нагрузок, но и определять готовность их к соревнованиям, что весьма важно, так как позволяет избегать получения психических травм, наносимых неподготовленным спортсменам в ответственных соревнованиях. Рост силы наносимых ударов является объективным показателем специальной подготовленности боксёров. В связи с тем, широкое применение в боксе нашли ударные динамометры, позволяющие регистрировать не только силу отдельных ударов, но и суммарные показатели серийной работы. Применение этого небольшого набора методик окажет существенную помощь в деле оптимального подведения спортсменов к соревнованиям. Методические основы планирования На основании учебной нагрузки, календаря спортивно-массовых мероприятий, графика КПН составляется годовой учебный план-график (таблица № 11). При составлении годового учебного плана-графика необходимо предусмотреть рациональное чередование ОФП, СФП (таблица № 6), ТТП и волевой подготовки. Параллельно с овладением техникой бокса и совершенствованием спортивного мастерства, необходимо проводить подготовку общественных инструкторов и судей по боксу, которая осуществляется путём проведения специальных инструкторскометодических занятий, инструкторской и судейской практики (таблица № 7) на отдельных занятиях, выполнения заданий тренеров по организации, проведению и судейству соревнований, сдаче зачётов в соответствии с требованиями программы. - При организации учебно-тренировочного процесса всё должно быть направлено на выполнение цели ДЮСШ - стабильная спортивная подготовка учащихся. Обучение должно строиться таким образом, чтобы воспитанники в 14-15 лет освоили тренировочные и соревновательные нагрузки. В группах СС тренеры-преподаватели должны разрабатывать индивидуальные и годовые перспективные планы тренировки. Учебно-тренировочный процесс в ДЮСШ проводится круглогодично. Учебный год начинается в сентябре и заканчивается в августе. Для группы НП 1-го года обучения, учебный год целесообразно на периоды не делить, учитывая, что первый год занятий в целом носит подготовительный характер. Учебный год в группах НП-2,3-го года обучения, в УТ группах и группах СС делится на 127 подготовительный, соревновательный и переходный периоды. Планирование периодов подготовки зависит от календаря соревнований. В каждом периоде должны решаться конкретные задачи. Подготовительный период. Общеподготовительный этап: • Укрепление здоровья занимающихся, • • Существенное повышение общей физической подготовки, Изучение относительно широкого круга технико-тактических средств для ведения боя на всех трёх дистанциях, • Повышение общего уровня волевых возможностей, • Воспитание спортивного трудолюбия. Специалъно подготовителъный этап: • Развитие специальной физической подготовленности, • Углубленное освоение тактико-технических боевых навыков и умений на всех трёх дистанциях боя с тем, чтобы быть готовым преодолеть сбивающие факторы, • Качественное улучшение скорости и силы ударов, а также быстроты и скорости защитных действий, • Повышение психической устойчивости. Учебно-тренировочные занятия в подготовительном периоде должны строиться таким образом, чтобы создать условия для непосредственного вхождения спортсмена в «спортивную форму». Соревновательный период. Главной задачей соревновательного периода является сохранение спортивной формы на всё время соревнований и реализация её в спортивных достижениях. Учебная работа проводится по укороченной программе как по объёму, так и по интенсивности в соответствии с календарём и напряжённостью предстоящих соревнований. В режиме дня полностью сохраняется лишь утренняя зарядка. Большое место приобретает психологическая подготовка. Совершенствование физической и технико-тактической подготовки осуществляется строго индивидуально, исходя из собственной боевой готовности и состояния и направлена на достижение максимальной тренированности. Физическая подготовка в соревновательном периоде носит характер непосредственной функциональной подготовки и предельного напряжения. Технико-тактическая подготовка обеспечивает доведение двигательной деятельности до возможно высокой степени совершенствования движения и развития тактического мышления. В морально-волевой и психологической подготовке особое значение имеет непосредственная психологическая настройка на состязания, мобилизация спортсмена на высшие проявления физических и духовных сил. Переходный период. • Восстановление после больших физических и особенно психических нагрузок, • Приём лечебно-оздоровительных процедур, • Поддержание соответствующего уровня физических качеств, с тем, чтобы начать новый цикл тренировок с более высоких исходных позиций, чем предыдущий. Во время переходного периода боксёры полностью освобождаются от тренировок по боксу, но им вменяется утренняя зарядка, а так же, в зависимости от самочувствия активный отдых или занятия по другим видам спорта. В помощь тренерам-преподавателям при планирован учебно-тренировочного процесса в программу внесены следующие документы: • Наполняемость групп и режим учебно-тренировочного процесса (таблица № 1), 128 • Учебный план по теоретической подготовке (таблица № 2), • Примерный годовой план распределения учебного материала (таблица № 3), • Показатели соревновательной нагрузки в годичном цикле (таблица № 5), • Примерная схема недельного микроцикла (таблица № 8). Планирование должно вестись в соответствии со следующими требованиями: • План должен быть перспективным, т. е. решение ближайших задач должно привести к подъёму и расширению работы, направленной на дальнейшее совершенствование спортивного мастерства занимающихся. • План должен быть реальным, т. е. каждый пункт плана должен соответствовать возможностям учащихся, учитывать их возраст и квалификацию. • План должен быть конкретным, т. е. все детали плана должны быть продуманы и точны. Спортсмены должны вести дневники тренировок. В дневнике записывается краткое содержание, объём и интенсивность каждого занятия, результаты, показанные на соревнованиях, данные врачебного обследования, самочувствие и т. д. Спортсмены старших разрядов в дневнике указывают, какие задачи ставятся перед ними на текущий год, как планируется и распределяется нагрузка по периодам и месяцам, в каких соревнованиях они должны принять участие, какие показать результаты. Учебно-тренировочный процесс должен осуществляться на основе современной методики тренировки с применением технических средств обучения и восстановительных мероприятий. В процессе занятий обязательны регулярные медицинские обследования, врачебнопедагогические наблюдения за состоянием здоровья у занимающихся, динамикой физического развития, приспособляемостью организма к тренировочным нагрузкам, изучение функционального состояния организма. Медицинское обследование должно проводиться один раз в год (сентябрь-ноябрь). 129 Приложение 1 Контрольно-переводные нормативы по ОФП (мальчики, юноши) Количество лет Виды тестов балл Бег 30 м. (сек) Бег 1000м. (сек) Прыжок в длину с места (см) Подтягиван ие из виса на перекладине (раз) 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 5 4 3 5.4 5.8 6.2 5.1 5.5 5.9 5.0 5.4 5.8 5.0 5.3 5.7 4.9 5.2 5.6 4.8 5.1 5.5 4.7 5.0 5.4 4.5 4.7 5.1 4.4 4.6 4.9 4.3 4.5 4.8 4.2 4.4 4.6 5 4 3 5 4 3 5 4 3 5.35 6.00 6.40 155 145 135 5 3 1 5.20 5.50 6.20 165 150 140 6 4 2 5.00 5.30 6.10 170 155 145 7 5 2 4.50 5.20 5.50 180 170 155 8 6 3 4.35 5.00 5.40 190 180 160 9 7 3 4.20 4.50 5.20 195 185 165 11 8 4 4.00 4.30 5.10 215 200 170 12 9 5 3.50 4.20 5.00 230 215 180 13 10 7 3.45 4.00 4.40 245 230 210 14 11 9 3.25 3.50 4.30 260 245 220 15 12 10 3.20 3.40 4.20 270 255 230 16 13 11 Контрольно-переводные нормативы по СФП БОКС (мальчики, юноши) Виды тестов балл Нанесение боксерских ударов по боксерскому мешку 15 сек. (раз) 5 4 3 5 4 3 5 4 3 Нанесение максимального количества ударов по боксерскому мешку за 2 мин. (раз) Количество прыжков через скакалку за 1 минуту (раз) 13 30 25 20 130 110 90 80 70 60 14 45 35 25 210 190 170 90 80 65 Количество лет 15 16 45 50 35 40 25 30 210 230 190 210 170 190 100 110 90 95 70 75 17 50 40 30 230 210 190 120 100 80 18 55 45 35 240 230 205 140 120 90 Выполнение разрядных нормативов Этап Количество лет Разряд 13-14 3 юн. Учебно-тренировочный этап 14-15 15-16 16-17 2 юн. 1 юн. 3разряд 17-18 2,1 разряд Обучающимся из группы СОГ и НП в зачет идут результаты только четырех тестов по ОФП, для перевода на следующий год обучения необходимо набрать по ОФП – не менее 12 баллов. Обучающимся УТ групп в зачет идут результаты четырех тестов по ОФП и трех по СФП, для перевода на следующий год обучения необходимо набрать не менее 21 балла. Перевод обучающихся на последующий год обучения в учебно-тренировочных группах 130 осуществляется по одному из параметров: - при условии выполнения классификационных разрядных требований спортивных норм соответствующих этапу подготовки; - выполнение требований контрольного тестирования по ОФП и СФП соответствующих виду спорту. Приложение 2 Контрольно - переводные нормативы по ОФП (девочки, девушки) Количество лет Виды тестов балл Бег 30 м. (сек) 5 4 3 5 4 3 5 4 3 5 4 3 Бег 1000м. (сек) Прыжок в длину с места (см) Отжимание (раз) 8 5.5 5.9 6.4 5.45 6.10 6.45 135 125 115 8 4 2 9 5.3 5.7 6.2 5.30 6.00 6.35 140 130 120 9 5 3 10 5.2 5.6 6.0 5.20 5.50 6.30 150 140 130 11 7 4 11 5.1 5.4 5.9 5.10 5.35 6.15 160 145 135 13 9 5 12 5.0 5.3 5.8 4.55 5.20 5.50 170 155 145 15 11 7 13 5.0 5.2 5.7 4.45 5.15 5.4 0 180 165 155 18 13 9 14 4.9 5.2 5.6 4.30 5.00 5.25 190 170 165 20 15 10 15 4.9 5.0 5.4 4.15 4.40 5.15 200 190 170 23 17 10 16 4.8 5.0 5.3 4.10 4.30 4.55 210 200 185 25 19 11 17 4.7 4.9 5.2 4.00 4.25 4.40 215 205 195 28 20 12 17 50 40 35 220 210 200 18 55 45 40 240 230 220 100 80 75 120 90 80 Контрольно-переводные нормативы по СФП БОКС (девочки, девушки) Виды тестов балл Нанесение боксерских ударов по боксерскому мешку 15 сек. (раз) Нанесение максимального количества ударов по боксерскому мешку за 2 мин. (раз) Количество прыжков через скакалку за 1 минуту (раз) 5 4 3 5 4 3 13 25 20 15 100 90 80 14 30 25 20 150 140 130 5 4 3 70 60 55 80 65 60 Количество лет 15 16 35 40 30 35 25 30 170 200 160 190 150 180 90 70 65 95 75 70 Выполнение разрядных нормативов Этап Количество лет Разряд 13-14 3 юн. Учебно-тренировочный этап 14-15 15-16 16-17 2 юн. 1 юн. 3разряд 17-18 2,1 разряд Обучающимся из группы СОГ и НП в зачет идут результаты только четырех тестов по ОФП, для перевода на следующий год обучения необходимо набрать по ОФП – не менее 12 баллов. Обучающимся УТ групп в зачет идут результаты четырех тестов по ОФП и трех по СФП, для перевода на следующий год обучения необходимо набрать не менее 21 балла. Перевод обучающихся на последующий год обучения в учебно-тренировочных группах осуществляется по одному из параметров: 131 18 4.6 4.8 5.1 3.50 4.15 4.30 220 215 200 28 20 12 - при условии выполнения классификационных разрядных требований спортивных норм соответствующих этапу подготовки; - выполнение требований контрольного тестирования по ОФП и СФП соответствующих виду спорту. Приложение 3 Таблица № 1 Примерный годовой план воспитательной работы и культурно-массовых мероприятий № п/п Мероприятия Дата проведения 1. 2. 3. Организационное собрание групп. Проведение собраний в группах по текущим вопросам. Посещение учащихся на дому, выявление интересов вне школы. Посещение общеобразовательных школ, обеспечение контакта с учителями и администрацией школы. Осуществление контроля за успеваемостью, проверка дневников учащихся Поведение родительских собраний по темам: - оказание помощи в организации учебно-тренировочно го процесса (посещаемость, дисциплина, самоконтроль и т.д.) - гигиена спорта - оказание помощи в изготовлении и ремонте спортивно го оборудования - оказание помощи в оздоровительной работе, в оформле нии наглядных материалов - итоги спортивного года. Организация и проведение субботников по ремонту спортивного инвентаря и благоустройству территории Организация и проведение летнего оздоровительного сезона: - городской оздоровительный лагерь - походы, экскурсии. Сентябрь В течение года В течение года 9. Организация и проведение встреч с ветеранами: труда, спорта Февраль Декабрь 10. Организация и проведение встреч с ведущими спортсменами края Выпуск стенгазет Март 4. 5. 6. 7. 8. 11 Кол-во присутствующих В течение года Еженедельно Сентябрьоктябрь апрель - май В течение года Июнь Июль-август В теч. лета К знаменательным датам 132 Отме т-ка о выпо лнении 12 13 14 15 16 17 Проведение бесед по темам: - о вреде курения, наркомании и т.д. - о значении спорта в жизни человека Организация и проведение показательных выступлений Посещение соревнований по боксу с дальнейшим обсуждением Организация и проведение культпоходов в музей, кино, на выставки Организация и проведение спортивных вечеров Участие в обшешкольных мероприятиях В течение года В течение года года В течение года В течение года Сентябрь, май По плану ДЮСШ 133 Приложение 4 Таблица 2 Примерный план-конспект №1 подготовительной части тренировки в группе начальной подготовки 1-го года обучения Время подготовительной части занятий: 15 мин. Задачи: 1. Развитие двигательных способностей 30 Разучивание комплекса специальных упражнений Содержание занятий Дозировка Построение, принятие рапорта, приветствие, учет посещаемости. Объяснение задач и содержания занятий. Строевые упражнения: колонна, фронт, фланг, дистанция, интервал и т.д. Ходьба: обычная, руки за голову, пальцы в замок. -11-11-11 на пятках, на носках, пальцы кистей в замок, вращение в лучезапястном суставе. -11-11-11 на внутренней, внешней стороне стопы, вращение рук в локтевых суставах. -11-11-1/ перекатом с пятки на носок, вращение рук в плечевых суставах Спортивная ходьба. Бег. Спортивная ходьба. Ходьба. 3 мин Интенсивность кол-во уд. В мин 70 3 мин 80 Методические указания Внимательно слушать команду Следить за осанкой Соблюдать дистанцию 3 мин 120 Плечевой пояс расслаблен, дыхание не задерживать 134 Гимнастические упражнения в ходьбе: 1. и.п. левая рука внизу. Энергичное попере менное отведение рук назад. 2. и.п. руки согнуты в локтях на уровне плеч ладонями вниз (кисти сжаты в кулак). Повороты плечевого пояса влево и вправо под разноименную ногу. 3. и.п. руки перед грудью. Выбрасывание рук вперед с последующим сжиманием кистей в кулак. 4. и.п. руки вниз, прогнувшись, повороты туловища влево, коснуться пальцами левой руки пятки правой ноги, правая рука за голову. Тоже, но вправо. 5. и.п. руки вниз. Наклоны влево-вправо (насос). 6. и.п. кулачки возле подбородка, ходьба в полуприседе. Подскоки из положния приседа с поворотами вправо или влево. Ходьба обычная Упражнение на восстановление после каждого вышеперечисленного упражнения. 30 сек 30 сек 80 80 90-100 30 сек 90-100 30 сек 120 130- 30 сек 140 30 сек 30 сек 2,5 мин Руки прямые. Дыхание не задерживать. Грудь вперед. Следить за осанкой. Подбородок опущен. Упражнение выполнять на выдохе. Шаг левой, поворот влево, шаг правой, поворот вправо. Амплитуда большая. После выполнения упражнения встряхнуть левую, правую ногу. 90 Приложение 5 Таблица 3 Примерный план-конспект занятия № 2 группы начальной подготовки 1-го года обучения Дата занятий __________________________ Время занятий 15.00-16.30 (90 мин) Задачи: 1. ОФП. Развитие общей выносливости. 2. изучение основных положений боксеров из учебной (фронтальной) стойки Содержание занятий Дозировка Интен- Методические указания сивность кол-во УД. в мин 1. Подготовительная часть занятий № 1 15 мин До 150 См. план-конспект №1 135 2. Основная часть занятий: 1) Упражнение из учебной (фронтальной) стойки: И.п. ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Смещение веса тела на правую и левую ногу. Повороты туловища вправо и влево переносом веса тела на правую и левую ногу. И.п. учебная (фронтальная) стойка, руки у подбородка, сжаты в кулак. Выбрасывание поочередно прямой левой и правой руки вперед с переносом веса тела на разноименную ногу (прямые удары). И.п. учебная (фронтальная) стойка, руки у подбородка, сжаты в кулак. Смещение веса тела на правую ногу, шаг левой вперед в левостороннюю боевую стойку. Смещение веса тела на правую ногу, левую и в и.п. То же, правой вперед в правостороннюю боевую стойку. 2) Передвижения приставным шагом в левосторонней и правосторонней стойке. 3) Кросс 4) Игра в регби, баскетбол или футбол и т.д. 3. Заключительная часть: 1) Акробатические упражнения 2) Гимнастические упражнения 3) Построение, замечания по уроку, домашнее задание, проверка пульса. Вес тела на передней части стопы, колени слегка согнуты. Плечи вовнутрь, смотреть исподлобья, подбородок опущен. Голова не заходит за линию головы. Направление ударов левой правой рукой должны пересекаться. Плечо при нанесении удара должно касаться подбородка. Кулачок вовнутрь. Стопы параллельны друг другу. Плечо впереди стоящее приподнято, сзади стоящее опущено. Подбородок опущен. Кулачок впереди стоящей руки на уровне глаз. Сохранять положение боевой право-левосторонней стойки. 60 мин 8 мин 8 мин 8 мин 6 мин 6 мин 24 мин 15 мин 5 мин 5 мин 5 мин 80-90 Упражнения выполнять в спокойном темпе Приложение 6 Таблица 5 Примерный план-конспект занятия № 2 группы начальной подготовки 1-го года обучения Дата занятий __________________________ Время занятий 15.00-16.30 (90 мин) Задачи: 1. ОФП. Развитие общей выносливости. 2. изучение основных положений боксеров из учебной (фронтальной) стойки 136 Содержание занятий Дозировка Интен- Методические указания сивность кол-во УД. в мин 1. Подготовительная часть занятий № 1 2. Основная часть занятий: 1) Упражнение из учебной (фронтальной) стойки: И.п. ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Смещение веса тела на правую и левую ногу. Повороты туловища вправо и влево переносом веса тела на правую и левую ногу. И.п. учебная (фронтальная) стойка, руки у подбородка, сжаты в кулак. Выбрасывание поочередно прямой левой и правой руки вперед с переносом веса тела на разноименную ногу (прямые удары). И.п. учебная (фронтальная) стойка, руки у подбородка, сжаты в кулак. Смещение веса тела на правую ногу, шаг левой вперед в левостороннюю боевую стойку. Смещение веса тела на правую ногу, левую и в и.п. То же, правой вперед в правостороннюю боевую стойку. 2) Передвижения приставным шагом в левосторонней и правосторонней стойке. 3) Кросс 4) Игра в регби, баскетбол или футбол и т.д. 3. Заключительная часть: 1) Акробатические упражнения 2) Гимнастические упражнения 3) Построение, замечания по уроку, домашнее задание, проверка пульса. 15 мин До 150 См. план-конспект №1 Вес тела на передней части стопы, колени слегка согнуты. Плечи вовнутрь, смотреть исподлобья, подбородок опущен. Голова не заходит за линию головы. Направление ударов левой правой рукой должны пересекаться. Плечо при нанесении удара должно касаться подбородка. Кулачок вовнутрь. Стопы параллельны друг другу. Плечо впереди стоящее приподнято, сзади стоящее опущено. Подбородок опущен. Кулачок впереди стоящей руки на уровне глаз. Сохранять положение боевой право-левосторонней стойки. 80-90 Упражнения выполнять в спокойном темпе 60 мин 8 мин 8 мин 8 мин 6 мин 6 мин 24 мин 15 мин 5 мин 5 мин 5 мин 137 138 I. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Учебная программа для детско-юношеской спортивной школы (ДЮСШ) по легкой атлетике составлена на основе примерной учебной программы, Типового положения о детско-юношеской спортивной школе, нормативных документов Федерального органа управления физической культурой и спортом, обобщения передового опыта работы тренеров с юными легкоатлетами и научными исследованиями. В программе отражены основные задачи на этапах годичного цикла тренировки и построение учебно-тренировочного процесса на этапах: начальной подготовки, учебнотренировочного; распределение объемов основных средств и интенсивности тренировочных нагрузок в недельных циклах; участие в соревнованиях по их значимости. Особенностью представленной программы является сведение основных параметров учебно-тренировочного процесса (нагрузок, средств, методов контроля) в одну принципиальную схему годичного цикла тренировки. Основная цель многолетней подготовки юных спортсменов в ДЮСШ - воспитание спортсменов высокой квалификации. В процессе многолетней спортивной подготовки должны решаться следующие задачи: 1. Укрепление здоровья, гармоничное физическое развитие юных спортсменов. 2. Подготовка высококвалифицированных спортсменов для сборных команд. 3. Подготовка инструкторов-общественников и судей по легкой атлетике. 4. Приобретение теоретических знаний по спортивной тренировке, основам биомеханики, физиологии, лечебной физической культуре, психологии спорта. Важным условием выполнения поставленных задач является систематическое проведение практических и теоретических занятий, контрольных упражнений, восстановительных мероприятий, регулярное участие в соревнованиях. Учебная программа рассчитана на десятилетний период обучения в спортивной школе, состоящий: из двух лет обучения в спортивно-оздоровительных группах, трех лет в группах начальной подготовки и пяти лет - в учебно-тренировочных группах. Спортивнооздоровительный этап предусматривает обучение детей в возрасте 9-17 лет. II. МЕТОДИЧЕСКИЕ ПОЛОЖЕНИЯ И ВОЗРАСТНЫЕ ОСОБЕННОСТИ В ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ Легкая атлетика требуют от спортсмена развития физических качеств, специфических антропометрических особенностей, высокой психической устойчивости, умения качественно реализовывать эти потенциальные способности в конкретных и очень разнохарактерных видах спортивных упражнений. Задачи на этапах подготовки: В группах начальной подготовки: - укрепление здоровья; - улучшение физического развития; - выявление задатков и способностей, привитие интереса к тренировочным занятиям; - разносторонняя физическая подготовленность; - овладение основами техники выполнения упражнений; - воспитание устойчивой психики. В учебно-тренировочных группах: - укрепление здоровья; 139 - укрепление опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы средствами общей (ОФП) и специальной (СФП) физической подготовки; - развитие физических качеств (скоростных, силовых, скоростно-силовых, выносливости); - обучение основам техники видов легкой атлетики; - начало участия в соревнованиях по отдельным видам легкоатлетического многоборья; - овладение основами знаний по тренировке; - начало ведения спортивного дневника и умение анализировать записанные в нем данные. Тренировочный процесс должен рассматриваться как целостная динамическая система, где на каждом конкретном этапе совершенствования спортивного мастерства решаются специфические задачи по развитию двигательных качеств, формированию технического мастерства, выбору средств, методов и величин тренировочных воздействий. Важное значение в многолетней подготовке спортсмена приобретает знание возрастных особенностей становления спортивного мастерства. Это позволит ответить на вопросы: каковы оптимальные сроки начала специализации, когда целесообразно планировать выход спортсмена на тот или иной разрядный уровень, каким должен быть стаж занятий к моменту выполнения нормативов мастера спорта и мастера спорта международного класса и т.д. В связи с вышеизложенным, кратко охарактеризуем возрастные особенности детей и подростков. Все дети школьного возраста согласно физиологической периодизации делятся на 3 возрастные группы 7 лет - конец периода первого детства; 8-11 лет (девочки) и 8-12 лет (мальчики) - период второго детства. Подростковый возраст наступает с 12 лет у девочек и с 13 лет у мальчиков. С 16 лет у девочек и с 17 лет у мальчиков начинается юношеский возраст. В подростковом и младшем юношеском возрасте отмечаются высокие темпы роста тела в длину, увеличиваются вес, мышечная масса. С 13 до 14 лет наблюдается интенсивный рост тела - его длина увеличивается на 9-10 см, а с 14 до 15 лет - на 7-8 см. Темпы роста длины тела резко падают к 16-17 годам. От 15 до 16 лет длина тела увеличивается на 5-6 см в год, а от 16 до 17 лет - только на 2-3 см. В старшем школьном возрасте пропорции тела приближаются к показателям взрослых. К 16 годам прекращается рост у девушек. Рост тела в длину у юношей в основном заканчивается к 18 годам. В подростковом и юношеском возрасте наблюдаются высокие темпы увеличения мышечной массы. Максимальный рост силы на 1 кг собственного веса наблюдается до 14 лет. После этого темпы роста относительной силы снижаются. Показатели относительной силы у девочек значительно уступают соответствующим показателям у мальчиков. Поэтому в занятиях с девочками старше 13-14 лет следует строго дозировать упражнения, выполняемые с большими напряжениями. В возрасте от 7 до 12 лет наблюдается интенсивный рост темпа движений. Быстрота и частота движений, а также способность поддерживать их максимальный темп к 14-15 годам достигают значений, близких к предельным. Напряженная мышечная работа предъявляет высокие требования к ресурсам систем дыхания и кровообращения, и так как сердце раньше, чем скелетные мышцы достигает границ работоспособности, то именно пределы его функциональных возможностей определяют способность человека к работе большой мощности. Уровень сердечной производительности имеет важное значение в обеспечении энергетических потребностей организма, связанных с мышечной работой. В процессе развития человека ЧСС уменьшается, достигая к подростковому возрасту величин, близких к показателям взрослых. ЧСС с 85-90 уд/в мин в 7 лет снижается до 70-76 уд./мин к 14-15 годам. К 16-17 140 годам пульс составляет 65-75 уд./в мин, т.е. практически не отличается от ЧСС взрослых людей. При мышечной деятельности у юных спортсменов наблюдается ряд особенностей, связанных с высокими темпами возрастных морфологических и функциональных перестроек сердечно-сосудистой системы. Особенно значительны темпы развития сердечно-сосудистой системы на этапе полового созревания, когда размеры сердца, его вес и объем систолического выброса на протяжении трех-четырех лет (от 12 до 15-16 лет) увеличивается почти вдвое. Под влиянием систематической тренировки у подростков и юношей отмечается рост показателей, характеризующих эффективность потребления кислорода. Основным источником энергетического обеспечения при напряженной мышечной работе является анаэробный обмен. Об уровне анаэробного обмена можно судить по величине кислородного долга, накоплению молочной кислоты в крови или косвенным показателям ее концентрации. Известно, что все физические качества в многолетнем плане развиваются неравномерно. Для каждого качества имеется свой благоприятный период. Преимущественная направленность тренировочного процесса по годам обучения определяется с учетом сенситивных периодов развития физических качеств у юных спортсменов. Вместе с тем нельзя оставлять без внимания развитие качеств, которые в данном возрасте не совершенствуются. Особенно важно соблюдать соразмерность в развитии общей выносливости и скоростных качеств, в развитии общей выносливости и силы, т.е. тех из них, которые имеют под собой разные физиологические механизмы. На основе обобщения мировой литературы (отечественных и зарубежных ученых) оптимальными периодами в развитии физических качеств можно считать следующие. Морфометрические показатели Рост. Процессы роста не синхронны у мальчиков и девочек. У мальчиков скорость роста достигает своего пика примерно на 2 года раньше, чем у девочек. Кроме того, у мальчиков этот пик выражен ярче и продолжается более длительное время. Однако наибольший прирост в росто-весовых показателях у детей прослеживается в год полового созревания. Известно, что у девочек половое созревание начинается раньше на 1-2 года, чем у мальчиков. С 12 до 15 лет начинается период бурного роста этих показателей как у девочек, так и у мальчиков. К 16 годам костный скелет считается сформированным. При этом слишком высокие нагрузки уменьшают рост трубчатых костей. Сила. Рост силы мышц относительно незначителен до 11 лет, но с 12 до 14 лет темпы ее роста заметно увеличиваются. Наиболее интенсивное развитие силы имеет место в 14-17 лет. Быстрота. Развитие быстроты наблюдается с 7 до 20 лет, однако интенсивное развитие этого качества происходит от 9 до 11 лет и в момент полового созревания начиная с 11-12 до 14-15 лет, но у мальчиков рост этого качества продолжается и позже. Скоростно-силовые качества начинают расти с 7-8 лет. Наибольший прирост приходится на возраст от 10-12 до 13-14 лет. После этого возраста рост продолжается, но в основном под влиянием тренировки. Выносливость. Аэробная мощность характеризуется абсолютным МПК, увеличивающимся с возрастом у мальчиков и девочек. В пубертатном периоде этот показатель имеет тенденцию к росту у детей, занимающихся спортом. Наиболее интенсивно растет аэробная мощность в период полового созревания и замедляется только после 18 лет. При этом относительное МПК мл/мин/кг почти не изменяется в возрасте от 10 до 17 лет. Анаэробная выносливость. Большинство ученых соглашается с утверждением, что дети гораздо легче переносят соревнования в беге на - 3000 м, нежели на 200-800 м. Это связано с тем, что незначительный рост анаэробной выносливости наблюдается до 12-13 141 лет, а более значительный - после 16 лет, т.е. в период достижения биологической, зрелости. Гибкость. Широко распространено мнение, что дети являются более гибкими, чем взрослые. Рост этого качества увеличивается от 6 до 10 лет, и в возрасте 10 лет происходит большой скачок в его развитии, Сенситивные периоды у детей имеют значительные индивидуальные колебания, связанные с наступлением биологической зрелости, методами оценки физических качеств и другими факторами. Все это требует большой осторожности при выборе системы тренировок. Наибольший прирост все физические качества имеют в период «ростового спурта», т.е. в 12-15 лет(пубертатный период), Возраст 16-17 лет является своеобразным переходом к периоду полного формирования организма. Поэтому можно полагать, что юные спортсмены, прошедшие 4-6-летнюю подготовку в ДЮСШ, могут начинать специализированные занятия в своем виде спорта. Данный факт имеет важное значение при обосновании начала целенаправленной (узкой) специализации в избранном виде спорта. В связи с этим меняется отношение к средствам и методам направленной специальной спортивной подготовки молодых спортсменов, По мере развития организма юных спортсменов двигательные способности дифференцируются, различные их проявления становятся менее взаимосвязанными. Основное значение в достижении высокого спортивного результата имеют показатели, характеризующие скоростные, скоростно-силовые способности и скоростную выносливость. Установлено, что на развитие физических функций и воспитание основных физических качеств юных спортсменов влияют: - скоростно-силовые упражнения, применяемые на этапе углубленных занятий спортом, - изменение силовых показателей у подростков 14-16 лет на направленность спортивной подготовки. Наибольший темп изменений максимальной силы был обнаружен в возрасте 14-15 лет. Поэтому в процессе воспитания силы у подростков необходимо учитывать особенности этого возраста. Особое внимание следует обращать на развитие силы отстающих мышечных групп. Скоростно-силовые упражнения оказывают разностороннее и эффективное влияние не только на воспитание скоростных способностей спринтеров, но и положительно влияют на развитие других физических качеств, необходимых для дальнейшего совершенствования в скоростно-силовых видах спорта циклического характера. Процесс многолетней тренировки юных спортсменов должен осуществляться на базе следующих основных методических положений. 1. Преемственность задач, средств и методов тренировки детей, подростков, юношей (девушек), юниоров и взрослых спортсменов. 2. Постепенный рост объема средств общей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: с ростом спортивного мастерства в тренировочном процессе увеличивается доля средств специальной подготовки за счет сокращения ОФП. 3. Непрерывное совершенствование в спортивной технике. 4. Правильное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок. Каждый период очередного годичного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уровне тренировочных нагрузок, чем соответствующий период предыдущего годичного цикла. 5. Строгое соблюдение принципа постепенности возрастания тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетней тренировки юных спортсменов. 142 6. Одновременное развитие физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней тренировки и преимущественное развитие отдельных качеств в возрастные периоды, наиболее благоприятные для этого. III. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ УЧЕБНОЙ ПРОГРАММЫ Одно из необходимых условий роста спортивного мастерства - многолетняя планомерная тренировка. Причем в процессе этой подготовки следует строго и последовательно ставить задачи, выбирать средства и методы тренировки в соответствии с возрастными особенностями и уровнем подготовленности спортсменов. Весь процесс многолетней тренировки спортсмена в спортивной школе делится на четыре основных этапа и взаимосвязан с годами обучения в учебных группах. Спортивно-оздоровительный этап. На этот этап подготовки зачисляются дети 9-17летнего возраста, желающие заниматься легкой атлетикой, независимо от их одаренности, способности, уровня физического развития и подготовленности, не имеющие медицинских противопоказаний. Этап начальной подготовки. Зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься спортом и имеющие письменное разрешение врача-педиатра. На этапе осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку, овладение основами техники избранного вида спорта, выбор спортивной специализации, выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебно-тренировочный этап подготовки. Учебно-тренировочный этап формируется на конкурсной основе из здоровых и практически здоровых учащихся, прошедших необходимую подготовку не менее 1 года и выполнивших приемные нормативы по общефизической и специальной подготовке. Перевод по годам обучения осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общей физической и специальной подготовке. Наполняемость групп и режим учебно-тренировочной работы. Требования по Минимальный Минимальное Максимальное физической и Год возраст для число количество специальной обучения зачисления, учащихся в учебных часов подготовке на лет группе в неделю начало учебного года Спортивно-оздоровительные группы 9-17 15 6 Группы начальной подготовки Выполнение 1-й год 9 15 6 нормативов по 2-й год 10 14 9 ОФП Учебно-тренировочные группы 1-й год 12 12 12 Выполнение 2-й год 13 10 16 нормативов по 3-й год 14 10 18 ОФП 4-й год 15 8 18 143 Примерный план на 52 недели учебно-тренировочных занятий (в часах) Разделы подготовки 1.Общая физическая подготовка 2.Специальная физическая подготовка 3.Теоретическая подготовка 4.Контрольнопереводные испытания 5.Участие в соревнованиях 6.Инструкторская и судейская практика 7.Восстановительные мероприятия 8.Медицинское обследование Общее количество часов Группы Спортивно- начальной оздоровит. подготовки группы 1-й год 2-й год Учебно-тренировочные группы 1-й год 2-й год 3-й год 4-й год 194 194 291 412 374 240 240 49 49 73 136 382 572 572 6 6 10 20 20 32 32 4 4 8 12 12 12 12 15 15 20 28 28 30 30 4 4 8 12 12 18 18 36 36 54 - - 26 26 4 4 4 4 4 6 6 312 312 468 624 832 936 936 IX. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ Методическая часть программы включает примерные тренировочные планы по основным видам подготовки. Содержит практические материалы и методические рекомендаци 1 по проведению учебнотренировочных занятий; распределению по годам обучения и в годичном цикле; объемам тренировочных и соревновательных нагрузок, планированию спортивных результатов организации и проведению педагогического и медико-биологического контроля. 4.1. УЧЕБНЫЙ ПЛАН В процессе многолетней тренировки чрезвычайно важна рациональная система применения тренировочных и соревновательных нагрузок. Она строится на основе следующих методических положений: 1) ориентация уровней нагрузок юных спортсменов на соответствующие показатели, достигнутые сильнейшими взрослыми спортсменами; 2) увеличение темпов роста нагрузок от времени выбора спортивной специализации на последующих этапах подготовки; 3) соответствие уровня тренировочных и соревновательных нагрузок возрастным особенностям и уровню физической подготовленности юных спортсменов; 4) учет закономерностей развития и взаимосвязи различных систем организма спортсмена. 144 На этапе начальной подготовки основное внимание тренера должно быть направлено на создание у каждого спортсмена фундамента общей физической подготовки и на развитие физических качеств - быстроты, гибкости, ловкости, выносливости. Параллельно с этим проводится обучение основам техники видов легкой атлетики и игровых видов спорта. Соотношение ОФП и СФП находится в пределах 80-90/10-20% на первом году обучения и 80-85/15-20% на втором. На этапах начальной спортивной специализации и углубленной тренировки в избранном виде спорта соотношение парциальных объемов тренировочной работы и акцент на преимущественное использование тех или иных нагрузок находятся в прямой зависимости от факторов, определяющих общую и специальную подготовленность юных спортсменов. Общая физическая подготовка на первых двух годах обучения в учебно-тренировочных группах занимает 60-80% и направлена на развитие основных физических качеств и формирование разнообразных двигательных умений и навыков. В 3-й и 4-й годы обучения в учебно-тренировочных группах содержание ОФП в большей мере приближается по своему воздействию к избранному виду спорта 30-40%, в то же время происходит увеличение доли специальной физической подготовки до 40-60%, которая направлена на развитие специальных физических качеств и совершенствование спортивной техники видов легкой атлетики. В группах спортивного совершенствования годичный цикл подготовки юных атлетов состоит из двух полуциклов, каждый из которых включает подготовительный и соревновательный периоды, достижения наивысшей специальной работоспособности к основным соревнованиям года целесообразна периодизация годичного цикла тренировки. Первый подготовительный период разбивается на 2 этапа - общеподготовительный (базовый) продолжительностью 6 недель и специально-подготовительный (4 недели). В первый соревновательный период (7 недель) юные многоборцы принимают участие в 4-6 соревнованиях. Второй подготовительный период также делится на 2 этапа - общеподготовительный (6 недель) и специально-подготовительный (4 недели). Второй - более продолжительный соревновательный период (22 недели) следует разбить на 3 этапа: ранний соревновательный (9 недель), специализированной подготовки (4 недели), основной соревновательный (9 недель). Наряду с общей и специальной физической подготовкой учебный план для спортивных школ должен предусматривать и такие важные разделы, как теоретическая подготовка, контрольно-переводные испытания, участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика, восстановительные мероприятия, медицинское обследование. 4.2. ПЛАН-СХЕМА ГОДИЧНОГО ЦИКЛА Рациональная подготовка юных многоборцев строится с учетом следующих положений: 1) традиционной периодизации подготовки легкоатлетов; 2) определения тренировочных задач, исходя из преемственности в многолетнем плане и годичных циклах спортивной подготовки; 3) выбора основных средств и методов спортивной подготовки; 4) динамики роста физической подготовленности; 5) основных принципов распределения тренировочных нагрузок в годичном цикле. ПОДГОТОВКА В ГРУППАХ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ На первом и втором году обучения в группах начальной подготовки основное внимание уделяется общей физической подготовке. Тренировка строится традиционно: разминка в виде медленного бега гимнастических упражнений на растягивание мышечного аппарата 3-5 ускорений (от 10 до 30 м). Около половины времени занятий отводится спортивным играм. 145 В процессе тренировок юные спортсмены должны начать знакомство с технической стороной видов легкой атлетики. В соревновательный период планируется участие в соревнованиях на дистанциях 30 60,100 м, прыжков в длину и высоту. Определяются сроки сдачи контрольных и переводных нормативов по программе общей физической подготовки. Следующим этапом в подготовке юных спортсменов является учебно-тренировочный этап, на котором определяется спортивная специализация. Годичный цикл подготовки юных многоборцев состоит из двух полуциклов, каждый из которых включает подготовительный и соревновательный периоды. Для достижения наивысшей специальной работоспособности к основным соревнованиям года целесообразна следующая периодизация годичного цикла тренировки. Первый подготовительный период разбивается на 2 этапа - общеподготовительный (базовый) продолжительностью 6 недель и специально-подготовительный (4 недели). В первый соревновательный период (7 недель) юные спортсмены принимают участие в 4-6 соревнованиях. Второй подготовительный период также делится на 2 этапа - общеподготовительный (6 недель) и специально-подготовительный (4 недели). Второй более продолжительный соревновательный период (22 недели) следует разбить на 3 этапа: ранний соревновательный (9 недель), специализированной подготовки (4 недели), основной соревновательный (9 недель). ПОДГОТОВКА В УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ГРУППАХ (1-го и 2-го годов обучения) В первые 2 года занятий в учебно-тренировочных группах основное внимание уделяется разносторонней физической подготовке, овладению техникой специальных подготовительных упражнений, повышению уровня физических качеств. Возраст занимающихся от 12 до 14 лет. После каждого года обучения юные спортсмены должны выполнить контрольные нормативы разносторонней физической подготовленности. ПОДГОТОВКА В УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ГРУППАХ (3-го - 5-го годов обучения) При планировании подготовки в учебно-тренировочных группах 3-го – 5-го годов обучения в годичном цикле необходимо придерживаться следующей периодизации. С началом подготовительного периода на общеподготовительном этапе должны решаться задачи: 1. повышенияе уровня разносторонней и специальной физической подготовленности занимающихся; 2. укрепление опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы в основном средствами ОФП; В ОФП входят: кроссовый бег, подвижные игры, общеразвивающие гимнастические и акробатические упражнения, другие виды легкой атлетики (прыжки в длину и высоту, толкания ядра, барьерный бег). Специально-подготовительный этап включает задачи: 1. дальнейшее повышение уровня специальной физической подготовки работоспособности; 2. развитие скоростных, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости. Основные задачи в первом соревновательном периоде: 1. совершенствование техники спринтерского бега, прыжка в длину, толкания ядра; 2. улучшение спортивного результата прошлого сезона. 146 Для решения этих задач спортсмен участвует в 5-6 соревнованиях при значительном снижении общего объема тренировочных нагрузок. Основные задачи во втором подготовительном периоде на обще-подготовительном этапе: -дальнейшее развитие силовых и скоростно-силовых качеств, главным образом средствами ОФП; - развитие общей выносливости. Увеличивается применение средств ОФП, возрастает их интенсивность. Основные задачи на специально-подготовительном этапе: -совершенствование техники спринтерского бега, барьерного бега, прыжков в длину и высоту, толкание ядра; -повышение уровня скоростных, скоростно-силовых качеств и ровня специальной выносливости. Основные задачи на раннем соревновательном этапе: - совершенствование техники беговых видов, прыжков и метаний; - улучшение спортивного результата прошлого года. Юный многоборец должен участвовать в 4-5 соревнованиях. Как показывают научные исследования и спортивная практика, не всегда удается улучшить спортивный результат на протяжении длинного соревновательного этапа. Поэтому в середине соревновательного периода целесообразно ввести специализированный подготовительный man (4недели). Это делается для повышения уровня силовых и скоростно-силовых качеств и подготовки к этапу основных соревнований сезона. Основные задачи на заключительном этапе годичного цикла (основных соревнований): - достижение наивысшего уровня специальной работоспособности; -улучшение спортивного результата на 5-6% по сравнению с прошлогодним; - выполнение нормативных показателей по ОФП и СФП. КОНТРОЛЬНО-НОРМАТИВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ Важным звеном управления подготовкой юных спортсменов является система педагогического контроля, благодаря которой можно оценить эффективность избранной направленности тренировочного процесса. С помощью педагогического контроля определяются сильные и слабые стороны в подготовке юных спортсменов. Он используется для оценки эффективности средств и методов тренировки в соответствии с установленными контрольными нормативами для выявления динамики развития спортивной формы и прогнозирования спортивных достижений. Один из главных вопросов в управлении тренировочным процессом - правильный выбор контрольных упражнений (тестов). Они наиболее полно характеризуют развитие основных физических качеств: все имеют высокую корреляцию со спортивным результатом в многоборье и соответствуют статистическим критериям надежности, объективности и информативности. Контрольные нормативы в тестах, представленные в поурочных программах, рассчитаны от целевого результата в многоборье, а целевой результат найден по формуле расчета планируемых достижений. Для установления должных норм на этапах подготовки был использован метод эталонного расчета, разработанный в отделе теории и методики детского и юношеского спорта ВНИИФК и основанный на определении планируемого спортивного результата и модельных характеристик, обеспечивающих его достижение. В спортивной практике в рекомендациях специалистов прослеживается линия на сокращение обследований по сравнению с количеством этапов подготовки в сдвоенном годичном цикле. Такое положение вполне объяснимо, поскольку тренер не в состоянии 810 раз в течение года (а именно столько этапов выделяется в сдвоенном макроцикле) 147 проводить всесторонние обследования. Важно выбрать переломные моменты и затем из года в год проводить испытания приблизительно в одно и то же время. Этапный контроль позволяет объективно характеризовать состояние спортсмена только в том случае, если показатели в контрольных упражнениях соотносятся со спортивными результатами и являются действенными в управлении подготовкой спортивного резерва. Задача этапного контроля - выявление изменений в состоянии спортсмена на протяжении относительно длительного периода тренировки. Частота обследований может быть различной и зависит от особенностей построения годичного цикла тренировки и специфики избранного вида спорта. Первый раз педагогический контроль по перечисленным тестам для получения исходной информации наиболее целесообразно проводить в начале подготовительного периода, когда спортсмен начинает приобретать устойчивое спортивное состояние. Второе контрольное тестирование проходит в конце специально-подготовительного этапа. Цель его - проверка эффективности выполненных нагрузок в течение первого подготовительного периода. Третье тестирование проводится в конце второго специально-подготовительного этапа накануне первых весенних соревнований. Цель - проверка эффективности применяемых нагрузок в течение зимнего соревновательного периода. После второго и третьего тестирования возможна определенная коррекция тренировочных нагрузок в зависимости от степени достижения того или иного контрольного норматива. Задача последнего тестирования на этапе основных соревнований -достижение контрольных нормативов во всех тестовых упражнениях, что обеспечивает выполнение целевого спортивного результата в многоборье. Контрольное тестирование должно проводиться в процессе тренировки на протяжении 1-2 недель за 1-1,5 недели до соревнований. Система педагогического контроля в подготовке юных спортсменов основывается на ряде методических положений. Первое из них - целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству. Это значит, что относительные показатели использования своих возможностей, типичные для спортсменов высших разрядов, должны служить ориентиром для определения нормативных требований к юным спортсменам. Второе методическое положение - установка на соразмерность в развитии физических качеств, т.е. обеспечение их должного соотношения. Реализация этого положения в контрольных показателях общей и специальной физической подготовленности юных спортсменов состоит в том, что контрольные нормативы, определяющие уровень развития отдельных физических качеств спортсмена, должны находиться в оптимальном соотношении, характерном для данного этапа многолетней тренировки. В программе приводятся нормативы физической подготовленности спортсменов на различных этапах подготовки (табл. 21-28) и показатели уровня технической подготовленности (табл. 29). Этапные нормативы физической подготовленности 1-го года обучения в учебнотренировочных группах Контрольные упражнения 1. 2. Бег на 30 м, с Бег на 60 м, с Этапы тестирования 2-й 3-й 1-й 4-й юн. дев. юн. дев. юн. дев. юн. дев. 5,2 8.8 5,4 9,0 5,1 8,7 5,3 8,9 5,1 8,7 5,3 8,9 5,0 8,6 5,2 8,8 148 3. 4. 5. 6. Тройной прыжок с места, 6,50 5,50 6,60 5,60 6,60 5,70 6,70 5,80 м Бросок ядра через голову 10,00 10,00 10,30 10,30 10,40 10,40 10,50 10.50 назад, м (4 кг) Бросок ядра снизу вперед, 9,00 9,00 9.30 9,20 9,40 9,40 9,50 9.50 м (4 кг) Бег 30 м с ходу, с 4,2 4,4 4,1 4,3 4,1 4,3 4,0 4,2 Этапные нормативы физической подготовленности многоборцев 2-го года обучения в учебно-тренировочных группах Контрольные упражнения 1. 2. 3. 4. 5. 6. 1-й юн. дев. Этапы тестирования 2-й 3-й юн. дев. юн. дев. 4-й юн. дев. Бег на 30 м, с 4,9 5,1 4.8 5,0 4,7 4.9 4,6 4,8 Бег на 30 м с ходу, с 3,9 3,9 3,8 3,8 3,7 3,7 3,6 3,6 Бег на 60 м, с 8,6 8,6 8,4 8.5 8,3 8,4 8,0 8,3 Тройной прыжок с места, 6,80 5,80 7,00 6,00 7,20 6,10 7,40 6,20 м Бросок ядра через голову 11,00 11,00 11,40 11,40 11.80 11,80 12,00 12,00 назад, м (5 кг) Бросок ядра снизу вперед, 10,00 10,00 10,40 10,40 10,80 10,80 11,00 11,00 м (5 кг) Этапные нормативы физической подготовленности многоборцев 3-го года обучения в учебно-тренировочных группах Контрольные упражнения 1 2. 3. 4. 5. 6 1-й юн. дев. Этапы тестирования 2-й 3-й юн. дев. юн. дев. 4-й юн. дев. Бег на 30 м, с 4,6 4,8 4.6 4,8 4,6 4,8 4,5 4,8 Бег на 30 м с ходу, с 3,6 3,6 3.6 3,6 3,6 3,6 3.5 3.6 Бег на 60 м, с 8,0 8,3 7.9 8,3 7,8 8,3 7,7 8.2 Тройной прыжок с места, 7,40 6,20 7,50 6,30 7,70 6,30 7,80 6,40 м Бросок ядра через голову 12,00 12,00 12,20 12,10 12,40 12,10 12,50 12,20 назад, м (5 кг) Бросок ядра снизу вперед, 11,00 11,00 11,20 11,10 11,40 11,10 11,50 11.20 м (5 кг) Этапные нормативы физической подготовленности многоборцев 4-го, 5-го года обучения в учебно-тренировочных группах 149 Контрольные упражнения 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Бег на 30 м, с Бег на 30 м с ходу, с Бег на 60 м, с Тройной прыжок с места, м Бросок ядра через голову назад, м (5 кг) Бросок ядра снизу вперед, м (5 кг) Взятие штанги на грудь, кг Рывок в стойку, кг Жим лежа, кг Приседание со штангой Этапы тестирования 1-й 2-й 3-й 4-й юн. дев. юн. дев. юн. дев. юн. дев. 4,5 3,5 7.7 7,80 4,8 3,7 8,2 6,40 4.4 3.4 7.6 8,00 4,8 3,6 8,1 6,50 4,4 3,4 7.6 8,10 4,7 3,6 8,1 6,70 4,3 3,3 7,5 8,20 4,7 3,6 8,0 6,80 12,50 12,20 12,70 12.30 12,90 12,40 13,00 12,50 11,50 11,20 11,70 11.30 11,90 11,40 12,00 11,50 0,7 р - 0,7 р - 0,8 р — 0,8 р - 0.5 р 0.6 р 0,8 р 50 0,5 р 0,5 р 0.6 р 0,8 р 30 0,5 р 0.6 р 0.7 р 0,9 р 40 0,6 р 0,6 р 0.7 р 0,9 р 40 0,6 р V. ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ ИСХОДНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ Программный материал для групп начальной подготовки и учебно-тренировочных групп представлен в виде тренировочных заданий, сгруппированных в отдельные блоки, включающие перечни основных средств, методов и режимов их выполнения. В целях глубокого понимания об исходном элементе многолетней структуры тренировки тренировочном задании даются основные положения, касающиеся обоснования и технологии использования стандартных тренировочных заданий в процессе подготовки будущих многоборцев. Целостность тренировочного процесса обеспечивается на основе определенной структуры, которая представляет собой относительно устойчивый порядок объединения его компонентов (частей, сторон, звеньев), закономерное соотношение между ними и общую последовательность. Структура спортивной тренировки юного спортсмена характеризуется: а) определенным соотношением различных сторон подготовки (например, физической и технической); б) необходимым соотношением тренировочной нагрузки (например, объема и интенсивности); в) целесообразной последовательностью различных звеньев тренировочного процесса (например, этапов, циклов и т.д.). Рассматривая многолетнюю спортивную тренировку юного спортсмена (легкоатлета) как целостную систему, вычленяют следующие структурные компоненты - относительно обособленные звенья тренировочного процесса: 1) тренировочные задания; 2) тренировочные занятия и их части; 3) микроциклы; 4) мезоциклы; 5) макроциклы (периоды тренировки годичные и полугодичные); 150 6) стадии; 7) этапы многолетней тренировки (продолжительностью от 2 до 6 лет). ТРЕНИРОВОЧНОЕ ЗАДАНИЕПЕРВЫЙ БЛОК В СТРУКТУРЕ МНОГОЛЕТНЕЙ ТРЕНИРОВКИ В системе программно-методического обеспечения подготовки резервов тренировочные задания сравнительно недавно получили признание и терминологическое обоснование как структурная единица многолетнего процесса. Сейчас можно говорить, что тренировочные задания являются исходным элементом структуры тренировки. Ряд специалистов в области спорта понимают нагрузки и тренировочное задание как одно и то же. Однако следует различать эти два понятия. В теории и методике физического воспитания под нагрузкой понимается прежде всего количественная мера воздействия физических упражнений. Общий объем нагрузки в упражнениях циклического характера чаще всего оценивают по суммарному километражу (за отдельное занятие, неделю и т.д.), в упражнениях с отягощениями по суммарному весу отягощений или числу подъемов (штанги и т.д.). В последние годы для суммарной оценки нагрузки по величине функциональных сдвигов, т.е. внутренней физиологической стороны нагрузки, используют непрерывную и достаточно частую регистрацию сердечных сокращений (с помощью телеметрической системы) и расчетом суммарных энергозатрат. Абсолютная интенсивность внутренней нагрузки определяется величиной затрат в единицу времени. Исходной структурной единицей тренировки является не нагрузка, а тренировочное задание. В своей работе В.П. Попов объясняет это тем, что сами по себе абстрактные понятия работы и отдыха не несут педагогической информации. По его мнению, работа и отдых приобретают педагогический смысл только тогда, когда они определенным образом организованы. А организованная определенным образом работа и отдых - это уже тренировочное задание, дающее известную тренировочную нагрузку организму спортсмена и имеющее конкретное педагогическое содержание и смысл. И основное заключается в том, что тренировочные задания всегда позволяют решать в занятии конкретную педагогическую задачу, а тренировочное занятие - это как бы определенная последовательность тренировочных заданий. Тренировочное задание - это часть плана тренировочного занятия, состоящая из одного упражнения или комплекса физических упражнений, выполняемых с определенными педагогическими задачами тренировочного процесса. Оно рассматривается как первичное звено в реализации целенаправленного и четкого управления тренировкой. Тренировочное задание в процессе его выполнения оказывает педагогическое и функциональное воздействие на спортсмена. Важное место в тренировке отводится упражнениям в процессе выполнения этого задания. Построение учебно-тренировочного процесса юных легкоатлетов на основе использования стандартных тренировочных заданий позволяет обеспечить: а) единообразие методики многоборной подготовки; б) дифференцированное и целенаправленное воздействие на юный организм для лучшего воспитания основных физических качеств; в) применение заданий методом вариативных упражнений, снижая монотонность; г) увеличение диапазона целенаправленных вариаций основного двигательного действия; д) создание условий к оптимальному соотношению повторяемости и вариативности; е) значительное упорядочение тренировочного процесса на всех этапах многолетних занятий спортом. Тренировочные задания делятся на три группы: аэробного, смешанного аэробноанаэробного и анаэробного воздействия. 151 При этом учитывается оценка различных сторон индивидуальной физической подготовленности юных спортсменов, где можно выделить три уровня: средний, выше среднего, ниже среднего. Это способствует дифференцированному подбору и применению тренировочных заданий с учетом необходимости избирательного воздействия на конкретные звенья индивидуальной физической подготовленности. Можно полагать, что отбор и классификация тренировочных заданий тренерами для решения конкретных задач, выполняемых в процессе спортивной подготовки юных многоборцев, позволит систематизировать задания различной направленности и создать свой каталог наиболее часто применяемых в тренировке упражнений, упростить планирование, учет и контроль тренировочной нагрузки, даст возможность тренеру и спортсмену получать четкую количественную и качественную характеристику проделанной тренировочной работы за определенный период времени, повысить надежность управления тренировочным процессом. Ориентация на создание блока тренировочных заданий направленного воздействия в форме комплексов упражнений и игр является основой для пересмотра традиционных представлений о планировании и организации учебно-тренировочного урока. Тренировочные задания условно делятся на четыре группы: 1) обучающие; 2) комплексы, развивающие физические качества; 3) игры, развивающие физические качества; 4) специальные (состоящие из средств беговой подготовки). МЕТОДИКА ПРИМЕНЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАДАНИЙ В УЧЕБНОМ ПРОЦЕССЕ При планировании группового учебно-тренировочного занятия важно правильно распределить используемые средства и методы в форме тренировочного задания, рационально размещая и чередуя их, определив величину нагрузки и ее последовательность. Тренировочный урок делится на три части. Подготовительная часть - разминка, включаются общеразвивающие упражнения, а для второго года обучения - специальные и игровые упражнения. Главная задача основной части - изучение техники спортивного упражнения, обеспечение общей и специальной подготовки. Физические упражнения в виде тренировочных заданий (10-20 мин) в основной части располагают в следующей последовательности: упражнения (комплексы и игры), направленные на воспитание быстроты, силы и выносливости (40-45 мин). В заключительную часть (15 мин) урока включают упражнения, направленные на развитие быстроты, применяют в основной части урока после разминки. Вслед за ними используют игры и игровые упражнения. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МИКРОЦИКЛ Тренировка планируется по дням на основе недельного (или с другим числом дней) цикла. Цикловое планирование позволяет выполнять большую тренировочную работу и в то же время иметь достаточный отдых, причем не столько за счет свободных дней, сколько за счет целесообразного чередования и сочетания различных тренировочных работ. В настоящее время спортсмены тренируются 5-7 раз в неделю. В тренировочном цикле чередуются занятия с разными задачами, средствами, методами и нагрузками. В связи с этим очень важно так построить микроцикл, чтобы повысить эффективность тренировки за счет правильного распределения в цикле разных занятий. Так, для совершенствования техники далеко не безразлично, что выполнялось в тренировочном занятии накануне. Если занятие было посвящено воспитанию выносливости или совершенствованию техники при максимальных усилиях, то в 152 следующий день работать над улучшением техники не следует, поскольку это неэффективно. В то же время совершенствование техники при небольших нагрузках в течение нескольких дней подряд дает положительные результаты. При повторении микроцикла надо учитывать и роль эмоционального фона. Например, после участия в соревнованиях или после тренировки при большом скоплении зрителей следует проводить облегченную тренировку. Среди разных упражнений и тренировочных нагрузок, включаемых в занятие, надо выделять главные, которые определили бы его преимущественную направленность: на воспитание какого-либо двигательного качества, овладение техникой или тактикой, поддержание тренированности или активный отдых и т.п. Подчеркиваем, что преимущественная направленность определяет основную задачу; кроме нее в занятиях во многих случаях решаются и другие задачи, но внимание спортсмена, его возможности лучше сосредоточить на чем-либо одном, главном в данном занятии. Даже при интегральном методе направленность сознания спортсмена не должна распыляться. В установлении оптимального взаимодействия смежных по дням занятий можно исходить из их принципиальной последовательности в связи с преимущественной направленностью. 1. Изучение и совершенствование техники при малых и средних усилиях. 2. Совершенствование техники при больших и максимальных усилиях. 3. Воспитание быстроты в кратковременной работе. 4. Воспитание быстроты в продолжительной работе. 5. Воспитание силы при усилиях 60-80% от максимального уровня. 6. Воспитание силы при усилиях 90-100% от максимального уровня. 7. Воспитание силовой выносливости в работе малой и средней интенсивности. 8. Воспитание силовой выносливости в работе большой и максимальной интенсивности. 9. Воспитание выносливости в работе максимальной мощности и близкой к ней. 10. Воспитание выносливости в работе большой мощности. 11. Воспитание выносливости в работе умеренной мощности. В ряде случаев для усиления эффекта обучения или воспитания двигательных качеств занятие с одной преимущественной направленностью может повторяться 2-3 дня подряд. Особенно в этом есть необходимость при овладении техникой и воспитании быстроты. Упражнения, направленные на воспитание того или иного качества или совершенствование техники, нуждаются в разной частоте повторений по дням. Так, воспитание гибкости, общей выносливости, а также силы мелких мышечных групп осуществляется эффективнее при ежедневной тренировке; в то же время сила более крупных мышц лучше нарастает при тренировке через день; режим воспитания специальной выносливости при высокой нагрузке - 3 занятия, равномерно расположенных в неделе; общая физическая подготовленность, в том числе и общая выносливость, поддерживается на достигнутом уровне двумя занятиями в неделю; двух занятий достаточно также для поддержания достигнутой гибкости, силы и быстроты. Здесь нет возможности перечислить все средства тренировки и их оптимальную повторяемость в микроцикле. Важно, что любая задача тренировки успешнее решается при оптимальном режиме повторений по дням. Оптимальная повторность по дням может измениться в зависимости от условий выполнения упражнения. То же воспитание гибкости, но с отягощениями, уже нецелесообразно планировать ежедневно, лучше через день. Также и прыжковые упражнения, столь полезные при ежедневной тренировке без отягощений, можно делать лишь 3 раза в неделю, если положить штангу на плечи. Упражнения «на быстроту» нельзя выполнять бегуну подряд 3-4 дня зимой на снегу или летом на песке. Более эффективно делать это через день. 153 Для правильного сочетания работы и отдыха в тренировочном микроцикле чередуются предельные нагрузки в одних занятиях с работой, поддерживающей уровень тренированности - в других, и активном отдыхе - в третьих. Предельные нагрузки обычно включаются 1-2 раза в неделю, нагрузка, поддерживающая тренированность -два раза, а для активного отдыха большей частью достаточно одного раза в неделю. Активный отдых применяется всякий раз, когда надо ускорить восстановление организма после особенно большой нагрузки накануне. Величины нагрузки в течение недели во многих случаях изменяются двойной волной. Однако в горных условиях, например, могут понадобиться дополнительные дни отдыха; в очень жаркую погоду не всегда рациональна предельная нагрузка во второй волне и т.п. Чередование различных тренировочных занятий, прикидок или соревнований, а также дней отдыха на протяжении микроцикла должно быть постоянным в течение продолжительного времени. Это создает привычный режим, обеспечивающий высокую эффективность тренировки и стабильность спортивных достижений. При пропуске тренировочных занятий по тем или иным причинам микроцикл не следует сдвигать на другие дни. Пропущенные тренировочные дни - это изъян одного цикла, и изза этого не следует нарушать привычный ритм тренировки по определенным дням недели. Приступая к построению микроцикла, тренер должен распределить по дням все, что он включил в план тренировки на данный этап. Прежде всего тренировочные занятия, исходя из их преимущественной направленности; после этого - содержание тренировки, исходя из оптимального повторения разных упражнений; затем - уровень нагрузки по отдельным упражнениям и в целом на день. Если тренировка проводится 2-3 раза в день, то аналогично записывается содержание утренней, дневной и вечерней тренировки. При составлении индивидуального недельного плана в него записываются конкретные средства тренировки, величины нагрузок и другие данные. Установленный тренировочный цикл повторяется столько раз, сколько потребуется для решения задач подготовки на данном этапе (обычно 1,5-2 месяца в подготовительном периоде и 1-1,5 месяца в соревновательном). В повторяемых циклах направленность занятий и упражнений сохраняются, но средства и методы разнообразятся, а объем и интенсивность работы изменяются. Могут меняться и условия, в которых проводится тренировка. После того как задачи для данного этапа тренировки решены и возможности микроцикла в значительной мере исчерпаны, переходят на новый цикл. Он может иметь другое число дней или оставаться прежним, главное - в его содержании, направленном на решение новых задач, на дальнейшее повышение подготовленности спортсменов. Фактически недельный цикл может сохраняться в течение года, но в связи с периодом и этапом тренировки, изменением подготовленности спортсмена и многими другими условиями преимущественная направленность, средства, методы и нагрузки в занятиях должны соответственно изменяться. Взаимоотношение повторяемых циклов может быть различным. На одном этапе тренировки может понадобиться сохранить однородность микроциклов, если тренировочная программа выполняется на одинаковом уровне интенсивности и объема; на другом - увеличить нагрузку от цикла к циклу. Очень часто такое увеличение нагрузки осуществляется на протяжении трех микроциклов, а четвертый проходит со сниженной нагрузкой для полного восстановления организма. Подобные четыре цикла многократно повторяются, но всякий раз на несколько более высоком уровне по нагрузке. Такое изменение нагрузки может быть и при двухцикловых повторениях: первый -с очень большой нагрузкой, второй - с облегченной. Может быть и постепенное, от цикла к циклу, снижение нагрузки, что характерно для заключительного периода тренировки. 154 Вполне допустима и другая, более сложная динамика в содержании и нагрузке повторяемых микроциклов. Но складывается эта динамика на основе указанных сочетаний микроциклов. В построении тренировочных микроциклов не должно быть догматизма, механического выполнения того, что запланировано. Необходимо постоянно вносить поправки в соответствии с состоянием спортсмена, условиями занятий и пр. Микроциклы делятся на тренировочные и соревновательные. Тренировочные микроциклы строятся таким образом, чтобы обеспечить наибольшее повышение уровня тренированности и развитие спортивной формы. Соревновательные циклы направлены на обеспечение наилучшей подготовки к определенному состязанию. Соединяясь, микроциклы образуют этапы и периоды круглогодичной и многолетней тренировки. Есть все основания считать микроцикл основным конструктивным элементом в построении и планировании процесса спортивной тренировки. VI. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В подготовке спортсменов исключительно важную роль играет их теоретическая подготовка. Теоретическая подготовка спортсменов осуществляется на всех этапах спортивной деятельности. На каждом из них используются свои специфические средства и методы подготовки. На этапе начальной подготовки основными методами теоретической подготовки являются: беседы, демонстрация простейших наглядных пособий (плакатов, стендов), просмотр учебных кинофильмов и видеофильмов. На этапе углубленной спортивной специализации (учебно-тренировочные группы) используются: изучение методической литературы по вопросам обучения и тренировки занимающихся, разбор и анализ техники видов легкой атлетики, методов обучения и тренировки, просмотр видеофильмов, лекции по вопросам тренировки и обучения. Программа теоретической подготовки должна быть достаточно широкой и глубокой. Она должна отражать общие понятия системы физического воспитания, перспективы развития физической культуры и спорта в стране и воспитания спортсмена. В процессе специальной теоретической подготовки спортсменов необходимо дать научные обоснования и анализ техники и тактики в избранном виде спорта; нужно ознакомить спортсменов с методикой обучения спортивной технике и путями совершенствования в ней; полно раскрыть систему спортивной тренировки и ее общие основы. Спортсмен должен: - знать задачи, стоящие перед ним; - уметь разбираться в средствах и методах воспитания силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости, в формах тренировочных занятий и планировании их, периодизации круглогодичной тренировки, ее содержании, планировании перспективной многолетней тренировки; - знать роль спортивных соревнований и их варианты; особенности непосредственной подготовки к ним и участия в них; - вести учет тренировки и контроль за ней; - анализировать спортивные и функциональные показатели; - вести дневник тренировки. Само определение индивидуальных особенностей спортсмена, выявление слабых и сильных сторон в подготовленности и перевод их на конкретные цифры показателей силы, выносливости, быстроты, гибкости, переносимости нагрузки, продолжительности процессов восстановления и т.п. также требуют больших знаний. В конечном счете управление процессом спортивной тренировки на ступени высшего мастерства должно осуществляться самим спортсменом. А это требует понимания процессов, происходящих в организме под влиянием тренировки, изучения основ анатомии, физиологии, психологии, гигиены, биомеханики. 155 Необходимо, чтобы вопросы гигиенического режима спортсмена (режим дня, питания, сна, зарядка, водные процедуры, закаливание, самомассаж и массаж) также вошли в программу теоретической подготовки. Кроме того, спортсмены должны быть ознакомлены с основами врачебного контроля и самоконтроля, а также травматизма и его профилактики в специализируемом виде спорта. Для теоретической подготовки спортсменов используются специально организованные лекции и беседы по отдельным вопросам техники, тактики и т.п., изучение занимающимися специальной литературы по вопросам теории и методики спорта, чтение спортивных газет и журналов, беседы с другими спортсменами, наблюдение за содержанием их тренировки, техникой и тактикой во время соревнований. Нет сомнения, что программа специального образования спортсменов гораздо обширнее, чем указано здесь. К проблеме специальной теоретической подготовки должно быть привлечено особое внимание спортивных организаций и тренеров. В теоретической подготовке спортсмена наибольшая роль принадлежит тренеру. На первых тренировочных занятиях, во время объяснения упражнений, в паузах между ними тренер «настраивает» ученика на изучение избранного вида спорта, его техники, тактики. Тренер организует специальные занятия по теоретической подготовке, делает доклады, проводит беседы, встречи с известными мастерами спорта и специалистами. Тренер постоянно следит за новинками спортивной литературы, знакомит с ними учеников. Но самое главное - желание самих спортсменов приобрести глубокие знания. В связи с этим очень важно пробудить у спортсменов интерес ко всем вопросам специальной теоретической подготовки. VII. ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА Целью тренировочного процесса наряду с достижением высокого спортивного результата должно быть всестороннее и гармоническое развитие личности. Добиваться реализации этой цели невозможно без использования основных принципов воспитания: научности; связи воспитания с жизнью; воспитания личности в коллективе; единства требования и уважения к личности; последовательности, систематичности и единства воспитательных воздействий; индивидуального и дифференцированного подхода; опоры на положительное в человеке. Руководствуясь этими принципами, тренер избирает необходимые методы, средства и формы воспитательной работы. Стратегия и тактика их использования должна основываться на знании интересов, характера, условий жизни и воспитания в семье и школе каждого занимающегося в спортивной секции, уровня его воспитанности. Специфика воспитательной работы в спортивных школах в том, что тренер-преподаватель имеет для нее лишь время, отведенное на учебно-тренировочные занятия. В условиях учебно-тренировочного сбора или спортивно-оздоровительного лагеря он может использовать и свободное время. Воспитательная работа в спортивной школе практически связана с общеобразовательной школой и воспитательной работой с семьями юных спортсменов. Тренер-преподаватель должен постоянно следить, чтобы учебно-тренировочный процесс способствовал формированию сознательного, творческого отношения к труду, высокой организованности и требовательности к себе, чувства ответственности за порученное дело, бережного отношения к месту проживания и отдыха, спортивным сооружениям, спортивной форме, инвентарю. Главные воспитательные факторы: - личный пример и педагогическое мастерство тренера-преподавателя; - четкая творческая организация тренировочной работы; -формирование и укрепление коллектива; - правильное моральное стимулирование; 156 - пример и товарищеская помощь (наставничество) более опытных спортсменов; - творческое участие спортсмена в составлении планов на очередной этап подготовки и в обсуждении итогов его выполнения; -товарищеская взаимопомощь и взаимотребовательность; - эстетическое оформление спортивных залов и сооружений. Спортивным школам необходимо постоянно обновлять стенд спортивной славы, где представлены фотографии, призы, награды, завоеванные спортсменами школы за время ее существования. Это способствует воспитанию клубного патриотизма как одной из конкретных форм общего чувства патриотизма спортсмена. Эффективными формами воспитательной работы может быть торжественное празднование дня открытия школы и выпуска учащихся, окончивших ее. Большую помощь в идейном воспитании молодых спортсменов окажут встречи с известными спортсменами. Во время проведения учебно-тренировочных сборов и спортивнооздоровительных лагерей используются как формы воспитательной работы собрания команды, митинги и ритуалы, встречи с ветеранами войн, труда и спорта. Эти мероприятия несут прямое воспитательное воздействие на личность спортсмена, на рост его самосознания, чувство ответственности. Необходимо широко использовать воспитательные возможности вечеров отдыха, концертов самодеятельности и встреч КВН. В таких мероприятиях пробуждается чувство коллективизма, активность юных спортсменов, теснее и многообразнее становятся их контакты. Подготовка к вечерам стимулирует спортсменов повышать культурную и политическую эрудицию. Этим целям служат фотовитрины, плакаты наглядной агитации, стенды славы сборных команд, правильно подобранные книги, журналы, газеты, лекции, встречи с интересными людьми. В ходе осуществления воспитательной работы следует использовать следующие формы: - утверждение почетного звания «наставник» для опытных спортсменов школы для оказания помощи в подготовке и воспитании более юных спортсменов; внедрение форм поощрения за успехи подопечных как в спортивной, так и в общественной жизни; - введение единого ритуала торжественного приема новых спортсменов и проводов выпускников школ; - постоянный контроль за воспитательной работой в группах с ежегодным заслушиванием на педагогическом совете школы; - создание «Летописи славы» школы в виде альбома с фотографиями и сведениями о выдающихся достижениях спортсменов; - активное привлечение новых учащихся к общественным мероприятиям с конкретными поручениями и контролем за их выполнением; - участие всего коллектива школы в подведении итогов воспитательной и культурномассовой работы в конце каждого сбора и составлении плана на следующий сбор; - культурно-массовые мероприятия (посещение театров, выставочных залов, дискотек, встречи с интересными людьми, болельщиками, молодежными коллективами предприятий и организаций, просмотр кинофильмов, чтение книг, знакомство с достопримечательностями мест пребывания и др.). План воспитательных и культурно-массовых мероприятий необходимо четко скоординировать с тренировочным процессом. Например, длительный выезд на экскурсию или на шефское предприятие во время сборов следует планировать на разгрузочный день, а в дни повышенных нагрузок предложить спортсменам короткую развлекательную программу или прослушивание музыкальных записей. Определенное место в воспитательной работе с юными спортсменами должно отводиться и соревнованиям. Наблюдая за выступлениями, проведением и высказываниями спортсмена, тренер может сделать вывод, насколько прочно сформировались у него морально-волевые качества. Ведь именно напряженная атмосфера ответственных 157 соревнований проверяет не только устойчивость спортивно-технических навыков, но и психологическую подготовленность спортсмена. Поэтому тренеру необходимо фиксировать в специальном журнале спортивные результаты своих воспитанников, комментировать их поведение во время соревнований, настраивать на занятие определенного места и на проявление конкретных волевых качеств, отмечать недостатки в психологической подготовке. Тренеру следует постоянно помнить, что комплексный подход к воспитанию юного спортсмена предполагает изучение, учет и использование всех факторов воздействия на личность не только в спорте, но и в быту. Разрабатывая план воспитательной работы, тренер должен предусмотреть особенности бытового поведения учащихся, их учебной и общественной деятельности, факторы влияния на их поведение и убеждения, чтобы уметь максимально использовать, координировать, а в некоторых случаях и нейтрализовать это влияние. VIII. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Достижение высокого уровня мастерства и успех выступления в соревнованиях зависит от рационального построения всех взаимосвязанных сторон подготовки спортсменов технической, тактической, физической, теоретической и психологической. Формирование психических качеств спортсмена может быть наиболее эффективным в подростковом и юношеском возрасте, и на тренера-преподавателя ложится обязанность использовать для этого средства и методы психологического воздействия. В процессе спортивной подготовки у спортсменов воспитываются те психические качества личности, которые способствуют овладению мастерством в избранном виде спорта, а также формируется психическая готовность к конкретным соревнованиям. Психическая подготовка спортсменов состоит из общей психической (круглогодичной) подготовки, психической подготовки к соревнованиям и управления нервно-психическим восстановлением спортсменов. ОБЩАЯ ПСИХИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНОВ Общая психическая подготовка предусматривает формирование личности спортсменов и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, специализированных психических функций и психомоторных качеств. Тренеры-преподаватели должны воспитывать спортсменов в духе нравственных принципов. В процессе психической подготовки формируются также специфические моральнопсихические качества: устойчивый интерес к спорту, дисциплинированность при соблюдении тренировочного режима, чувство долга перед тренером и коллективом, чувство ответственности за выполнение плана - подготовки и результаты выступления в состязаниях. Тренер формирует у спортсменов такие важные качества, как общительность, доброжелательность и уважение к товарищам, требовательность к другим и самому себе, спортивное самолюбие и стремление к самовоспитанию. Воспитываются волевые черты, проявляемые при соблюдении тренировочного режима, а также в соревнованиях: целенаправленность и самостоятельность в ходе подготовки; настойчивость в овладении мастерством в условиях больших нагрузок; смелость и самообладание в упражнениях, связанных с риском; решительность и инициативность в трудных ситуациях соревнований; стойкость и выдержка при утомлении. В процессе психической подготовки вырабатывается эмоциональная устойчивость в различных условиях обитания и тренировки, в условиях соревнований. Формируются положительные межличностные отношения (общие моральные нормы поведения, сплоченность, взаимная требовательность и помощь, благоприятная 158 психологическая атмосфера в ходе подготовки и соревнований), взаимопонимание и взаимодействие членов группы. Содержание спортивного интеллекта включает: широкий кругозор и эрудицию, способность к планированию и анализу процесса подготовки, оценке своей тренированности и обобщению собственного опыта и опыта других спортсменов. К специализированным психическим функциям относятся: - оперативно-тактическое мышление (способность к мгновенной ориентировке в соревновательной ситуации и принятию решения, коррекции плана выступления и отдельных действий, анализу своего выступления и конкурентов и др.); -специализированное восприятие (пространства, времени, усилий, темпа); - комплексные специализированные восприятия (чувство воды, планки, дистанции удара и др.); - простые и сложные сенсомоторные реакции, свойства внимания (концентрация, распределение, переключение). Средства и методы психолого-педагогических воздействий, применяемых для формирования личности и межличностных отношений 1. Информация спортсменам об особенностях развития свойств личности и групповых особенностях команды. 2. Методы словесного воздействия: разъяснения, убеждения, советы, похвала, требования, критика, ободрение, осуждение, внушение, примеры авторитетных людей и др. 3. Методы смешанного воздействия: поощрение, наказание, общественные и личные поручения. 4. Морально-психологическое просвещение спортсменов в ходе лекций, бесед, консультаций, объяснений. 5. Личный пример тренера и ведущих спортсменов. 6. Воспитательное воздействие коллектива. 7. Совместные общественные мероприятия команды: формирование и укрепление спортивных традиций команды; воздействие авторитетных людей, лидеров; коллективные обсуждения выполнения учебного и тренировочного планов, дисциплины и поведения спортсменов, итогов соревнований; организация шефства производственных и других коллективов. 8. Организация целенаправленного воздействия литературы и искусства. 9. Постепенное осознание повышения трудности тренировочных заданий и уровня нагрузок. 10. Создание жестких условий тренировочного режима. 11. Моделирование соревновательных и предсоревновательных стрессовых ситуаций с применением психологических методов секундирования. 12. Участие в гандикапных состязаниях и прикидках. ПСИХИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНОВ К СОРЕВНОВАНИЯМ Психическая подготовка к соревнованиям состоит из двух разделов: общей - проводимой в течение всего года, и специальной - к конкретному соревнованию. В ходе общей психической подготовки к соревнованиям формируется высокий уровень соревновательной мотивации, эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю и саморегуляции в соревновательной обстановке. При психической подготовке к конкретным соревнованиям воспитывается специальная (предсоревновательная) психическая боевая готовность спортсмена, характеризующаяся уверенностью в своих силах, стремлением к обязательной победе, оптимальным уровнем эмоционального возбуждения, устойчивостью к влиянию внутренних и внешних помех, способностью произвольно управлять действиями, эмоциями и поведением, умением 159 немедленно и эффективно выполнить во время выступления действия, необходимые для победы. Общая психическая подготовка спортсменов к соревнованиям осуществляется путем разъяснений цели и задач участия в состязаниях, условий и содержания предсоревновательной подготовки, значения высокого уровня психической готовности к выступлению, регуляции тренировочных нагрузок и средств подготовки для улучшения психического состояния обучаемых, моделирования условий основных соревнований сезона, уменьшения действий внешних, отрицательно влияющих факторов, обучения приемам самоконтроля и саморегуляции и систематической их тренировки. СПЕЦИАЛЬНАЯ ПСИХИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА К КОНКРЕТНОМУ СОРЕВНОВАНИЮ В процессе этой подготовки используются: общественное мнение коллектива для поддержания принятых целевых установок, уверенности и поощрения оптимальных мотивов выступления; моделируются условия предстоящих соревнований и тактики борьбы с конкретными соперниками; проводятся беседы; применяются методы саморегуляции для настройки к предстоящему выступлению и оптимизации психического напряжения. Перед выступлением применяются приемы секундирования в ходе контрольных прикидок. УПРАВЛЕНИЕ НЕРВНО-ПСИХИЧЕСКИМ ВОССТАНОВЛЕНИЕМ СПОРТСМЕНОВ В процессе управления нервно-психическим восстановлением спортсмена снимается нервно-психическая напряженность, восстанавливается психическая работоспособность после тренировок, соревновательных нагрузок, в перерывах между выступлениями, формируется способность к самостоятельному восстановлению. Нервно-психическое восстановление осуществляется с помощью словесных воздействий, отдыха, переключения, рекламации и других средств. Для этой цели используются также рациональное сочетание средств ОФП в режиме дня, средства культурного отдыха и развлечения, система аутовоздействий. РАСПРЕДЕЛЕНИЕ СРЕДСТВ И МЕТОДОВ ПСИХИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ЭТАПОВ И ПЕРИОДОВ УЧЕБНОТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА Средства и методы психолого-педагогических воздействий должны быть включены во все этапы и периоды круглогодичной подготовки, постоянно повторяться и совершенствоваться. Некоторые из них на том или ином этапе обучения и тренировки годовых циклов, особенно в связи с подготовкой к соревнованиям, участием в них и восстановлением после значительных нагрузок, имеют преимущественное значение. На этапе начальной подготовки основной упор в занятиях спортивных групп должен делаться на формирование интереса к спорту, правильной спортивной мотивации, общих нравственных и специальных морально-психологических чертах характера (особенно трудолюбии в тренировке и дисциплинированности при соблюдении режима, чувстве ответственности за выполнение плана подготовки и результаты выступления, уважении к тренеру, требовательности к самому себе и др.), а также на установление положительных межличностных отношений в коллективе, развитие простейших сенсомоторных реакций, внимания, навыков самоконтроля. На этапе занятий учебно-тренировочных групп внимание акцентируется на воспитании спортивного интеллекта, способности к саморегуляции, формировании волевых черт характера, улучшении взаимодействий в команде, развитии оперативного мышления и 160 памяти, специализированных восприятий, создании общей психической подготовленности к соревнованиям. В круглогодичном цикле подготовки существует такое распределение объектов психолого-педагогических воздействий. В подготовительном периоде выделяются средства и методы, связанные с моральнопсихологическим просвещением спортсменов, воспитанием их спортивного интеллекта, разъяснением цели и задач участия в соревнованиях, содержания общей психической подготовки к соревнованиям, развитием волевых качеств и специализированных восприятий, оптимизацией межличностных отношений и сенсомоторным совершенствованием общей психологической подготовленности. В соревновательном периоде упор делается на совершенствование эмоциональной устойчивости, свойств внимания, достижение специальной психической и мобилизационной готовности в состязаниях. В переходном периоде преимущественно используются средства и методы нервнопсихического восстановления спортсменов. В течение всех периодов подготовки применяются методы, способствующие совершенствованию моральных черт характера и приемы психической регуляции спортсменов. В ходе учебно-тренировочных занятий также существует определенная тенденция в преимущественном применении некоторых средств и методов психолого-педагогического воздействия. В вводной части занятий применяются психолого-педагогические методы словесного и смешанного воздействия, направленные на развитие разных свойств личности юных спортсменов, сообщается информация, способствующая развитию интеллекта и психических функций. В подготовительной части занятий - методы развития внимания, сенсомоторики и волевых качеств, в основном совершенствуются специализированные психические функции и психомоторные качества, эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю и саморегуляции, повышается уровень психической специальной готовности спортсменов. В заключительной части занятий совершенствуется способность к саморегуляции и нервно-психическому восстановлению. Распределение средств и методов психической подготовки в решающей степени зависит от психических особенностей спортсменов, задач индивидуальной подготовки, направленности тренировочных занятий. IX. ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ Неотъемлемой составной частью каждого плана тренировки должно быть использование средств восстановления. Все многочисленные средства восстановления подразделяются на три группы: педагогические, психологические, медико-биологические. Система профилактико-восстановительных мероприятий носит комплексный характер и включает в себя средства психолого-педагогического и медико-биологического воздействия. Под психолого-педагогическими средствами подразумеваются: 1) творческое использование тренировочных и соревновательных нагрузок; 2) применение средств общей физической подготовки с целью переключения форм двигательной активности и создания благоприятных условий для протекания процесса восстановления; 3) оптимальная продолжительность отдыха между занятиями, варьирование интервалов отдыха между упражнениями; 4) применение средств и методов психорегулирующей тренировки. Эффективность средств во многом зависит от профессионального уровня тренера и активности самого спортсмена. 161 К медико-биологическим средствам относятся: 1) специализированное питание, фармакологические средства; 2) распорядок дня; 3) спортивный массах (ручной и вибрационный); 4) гидропроцедуры (контрастные ванны, разнообразные души: дождевой, циркулярный, шарко, подводный душ-массаж, шотландский душ, вибрационный, «жемчужные» ванны, суховоздушная и парная баня); 5) отдельные виды бальнеопроцедур -хлоридно-натриевые ванны, хвойные ванны; 6) электросветотерапия -диадинамические токи, токи Бернера, электростимуляция, ультрафиолетовое облучение; 7) баротерапия; 8) кислородотерапия. Применение восстанавливающих средств должно осуществляться на фоне гигиенически целесообразного распорядка для юных спортсменов и рационального питания. Режим дня и питание могут иметь специальную восстанавливающую направленность. Следует умело использовать восстанавливающую роль сна. Продолжительность ночного сна после значительных тренировочных нагрузок может быть увеличена до 9-10 часов за счет более раннего отхода ко сну (на 1-1,5 часа) и более позднего подъема (на 30-60 минут), особенно в осенне-зимний сезон. Дневной сон спортсмена на сборах обусловливает восстановление и поддержание спортивной работоспособности на высоком уровне во второй половине дня. После тренировок и соревнований для спортсмена в течение дня наиболее приемлемы пассивные формы отдыха, не связанные с большой эмоциональной нагрузкой, но создающие положительный эмоциональный фон. Восстановительный пищевой рацион юных спортсменов должен быть построен на основе сбалансированности, т.е. соответствия калорийности рациона суточным энергозатратам спортсмена и оптимального соотношения как основных пищевых веществ, так и их компонентов. Он должен включать продукты, богатые легкоусвояемыми углеводами (молоко, особенно молочнокислые изделия, хлеб из пшеничной муки высшего сорта, мед, варенье, компоты и др.). Следует включать растительные масла без термической обработки как основной источник полиненасыщенных жирных кислот, усиливающих восстановительные процессы. Восстановительный рацион должен быть богат балластными веществами и пектином, источниками которых являются овощи и фрукты. Наряду с молочнокислыми продуктами они способствуют выведению шлаков из организма и нормализуют функции желудочнокишечного тракта. С целью восстановления потерь воды и солей может быть несколько повышена суточная норма потребления воды и поваренной соли. Между тренировками и во время соревнований следует применять специализированные продукты, обогащенные белком, витаминами, углеводно-минеральными продуктами. При энергозатратах, превышающих 4000 ккал, целесообразна организация 4-5-кратного питания. Применение активных восстанавливающих средств, в том числе доз витаминов, не должно подавлять и подменять естественных процессов восстановления в организме спортсмена, особенно в подготовительном периоде, которые являются основой выработки новых качеств, как следствие развития адаптационных и компенсаторных механизмов, повышающих функциональный потолок спортсмена естественным путем. В отдельных случаях, обязательно по рекомендации врача, назначаются фармакологические средства (оратат калия, инозин, панангин, агамат) как профилактическое средство при признаках переутомления. В работе с юными спортсменами использовать фармакологические средства надо в исключительных случаях, только по назначению врача, преимущественно в старшем возрасте. МАССАЖ И ФИЗИОТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА 162 Значительную роль в ускорении процессов восстановления, особенно при выраженном общем и локальном утомлении, вызванном проведенными занятиями или соревнованиями, играет массаж, гидропроцедуры, бальнеопроцедуры, электросветотерапия, общее ультрафиолетовое облучение, кислородные коктейли, местная барокамера, аэромонизация. Восстановление защитно-приспособленных механизмов у спортсменов посредством физиотерапевтических процедур обусловлено тем, что они снимают общую усталость и утомление мышц, стимулируют функции нервной и сердечно-сосудистой системы, повышают сопротивляемость организма. Все это способствует восстановлению регулирующего влияния ЦНС на деятельность других функций и систем, оказывая в целом общее воздействие на организм, все физиотерапевтические средства имеют и направленное действие (табл. 30). Спортивный массаж (ручной, вибромассаж, ультразвуковой): а) ручной массаж используется в предупредительных и восстановительных целях, во всех видах спорта; предупредительный - за 15-30 мин до выступления, восстановительный через 2-30 мин после работы; при сильном утомлении - через 1-2 часа. б) вибрационный массаж осуществляется вибраторами и рекомендован как эффективное средство борьбы с утомлением, особенно при локальном утомлении мышц. в) ультразвуковой массаж усиливает химические реакции, ускоряет протекание окислительно-восстановительных процессов, повышает работоспособность мышц, снимает утомление, понижает тонус мышц, устраняет неприятные болевые ощущения, связанные с мышечным перенапряжением. Растирки и спортивные кремы способствуют более быстрому восстановлению, лечению спортивных травм и используются как средства, повышающие работоспособность. Массаж с растирками эффективнее, так как достигается более глубокая обработка мышц и более длительно сохраняется тепло в мышцах. К гидротерапии относятся: 1) парные и суховоздушные бани; 2) душ (дождевой, игольчатый, пылевой, струйный, шарко, шотландский, веерный, циркулярный); 3) ванны: а) контрастные; б) вибрационная; в) хлоридно-натрие-вые (соляные); г) хвойные; д) жемчужные. Баротерапия. В барокамере создается декомпрессия до высоты 1500-2000 м над уровнем моря в зависимости от величины нагрузки в тренировках: чем больше нагрузка, тем меньше степень декомпрессии. Электросветопроцедуры занимают важное место в системе восстановительных средств. К ним относятся: 1) токи Бернара; 2) солюкс; 3) электростимуляция. Схема использования сауны, массажа, водных процедур тренировки После первого Дни недели Утро тренировочного занятия Понедельник Вторник Среда Обливание Душ переменной температуры Ножные ванны в недельном цикле После второго тренировочного занятия Общий ручной Вибромассаж 15 мин массаж Частный ручной Общая ванна массаж Плавание 20 мин Подводный массаж 163 Четверг Пятница Суббота Воскресенье Душ переменной температуры Сауна, 3 захода по 5 мин Общий ручной Ножные ванны, обливание Вибромассаж 15 мин массаж Душ переменной Плавание 25 мин Подводный массажтемпературы Ножные ванны, обливание Душ Сауна Восстановительные средства должны осуществляться по специальным схемам медицинским работником-специалистом в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей спортсмена. Целесообразно оборудовать при спортивной школе специальный блок по восстановлению и функциональной диагностике. X. МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ Медико-биологический контроль направлен на оценку состояния здоровья, определение физического развития и биологического возраста юного спортсмена, уровня его функциональной подготовки. Основным в комплексном врачебно-биологическом контроле является углубленное медицинское обследование, тестирование физической работоспособности в лабораторных и естественных условиях, определение специальной тренированности и оценка воздействия тренировочных нагрузок на юного спортсмена. Содержание медико-биологического контроля имеет свои особенности в зависимости от специфики спортивной деятельности. В скоростно-силовых видах спорта комплексный контроль предусматривает исследование морфофункциональных признаков, особенностей высшей нервной деятельности и уровня проявления личностных качеств, определение координационных способностей, физической и технической подготовленности спортсменов. Врачебный контроль за юными спортсменами осуществляется силами врачей общеобразовательных школ, ДЮСШ, СДЮШОР, училищ олимпийского резерва, ШВСМ и лечебно-профилактическими учреждениями в тесном контакте с тренерскопреподавательским коллективом. Врачебный контроль является составной частью общего учебно-тренировочного плана подготовки юных спортсменов. Главная особенность врачебного обследования юных спортсменов -это комплексный подход, направленный на изучение целостной деятельности организма, обуславливающий его приспособляемость к физическому напряжению. При этом методы исследования подбираются с таким расчетом, чтобы как можно полнее охарактеризовать все системы организма и выявить уровень функциональных возможностей. Существуют следующие виды медицинского обследования - углубленное, этапное, текущее и оперативное. Углубленное медицинское обследование юные спортсмены проходят 2 раза в год (в начале и в конце учебного года). При исследовании физического развития определяется биологический возраст, выявляется его соответствие паспортному возрасту и нормативам для возрастно-половой группы данного географического района. Биологический возраст в большей степени определяет уровень физического развития, чем паспортный. С темпами полового созревания тесно связаны показатели физической подготовленности и работоспособности. Заключение по результатам углубленного обследования составляется с учетом всех использованных методов. При этом возраст является основополагающим фактором при анализе и оценке многообразного комплекса анатомо-физиологических показателей. Полученные данные суммируются и обобщаются. 164 Заключение должно содержать: оценку состояния здоровья, оценку физического развития, биологический возраст и его соответствие паспортному, уровень функционального состояния, рекомендации по лечебно-профилактическим и восстановительным мероприятиям, рекомендации по тренировочному режиму. Этапное обследование проводится в сроки основных периодов годичного тренировочного цикла. Кроме обследования в лабораторных условиях, исследования ведутся в процессе тренировки. При этом ставится задача - оценить состояние здоровья, изучить динамику тренированности и переносимость тренировочных нагрузок. Дополнительные осмотры юных спортсменов приурочиваются к концу мезоцикла. Они обязательно включают функциональные пробы сердечно-сосудистой системы и инструментальные методы исследования. В этапном врачебном обследовании большое значение придается определению динамики специальной тренированности. Особенно это относится к этапу спортивного совершенствования. Динамические наблюдения проводятся в одинаковых условиях. Этому требованию удовлетворяет методика повторных нагрузок. При их использовании соблюдается ряд методических требований: нагрузки должны быть специфичными для данного вида спорта; каждая из повторных нагрузок выполняется с максимальной интенсивностью, а между нагрузками регистрируются медико-биологические показатели; точно учитываются интенсивность и продолжительность выполнения нагрузки (с, м, баллы и т.д.); сопоставляются педагогические критерии и медико-биологические показатели. Повторные нагрузки для определения специальной тренированности сохраняются идентичными на различных этапах годичного цикла. Текущий контроль проводится по заранее намеченному плану либо после того как спортсмен приступил к тренировкам после перенесенного заболевания, либо по заявке тренера. Его цель - выявить как переносит спортсмен максимальные тренировочные нагрузки (одно тренировочное занятие, недельный цикл и т.д.). Методы исследования зависят от возможности медицинских работников и наличия аппаратуры. Минимальный комплекс включает измерение частоты сердечных сокращений, артериального давления, электрокардиограмму, адаптацию к дополнительной нагрузке. Оценка результатов обследования должна содержать медицинское заключение о состоянии здоровья, физического развития, биологического возраста, функциональной подготовленности и специальной тренированности. В зависимости от этапа многолетней подготовки содержание медицинского заключения должно включать или все параметры, или только часть из них. 1. Оценка состояния здоровья. К занятиям спортом допускаются спортсмены, отнесенные к основной медицинской группе. В эту группу входят лица, не имеющие отклонений в состоянии здоровья, физическом развитии и функциональной подготовленности, а также лица, имеющие незначительные, чаще функциональные отклонения, но не отстающие по своему физическому развитию и функциональной подготовленности. 2. Оценка физического развития проводится с учетом полового созревания, так как биологический возраст в большей степени определяет показатели физической подготовленности и работоспособности, а также темпы их развития. 3. При оценке функционального состояния прежде всего анализируют данные, полученные в состоянии покоя по отношению к возрастным нормам (ЧСС, артериального давления, электрокардиограммы и др.) или к должным величинам (жизненной емкости легких, максимальной вентиляции легких и др.). При оценке функциональной подготовленности ориентируются на показатели работоспособности в тестирующих нагрузках. В практике врачебного контроля над юными спортсменами количественное определение физической работоспособности при пульсе 170 уд./мин проводится почти на всех этапах многолетней подготовки. 165 4. Определение специальной тренированности. Динамика специальной тренированности изучается методом повторных нагрузок. Оценка дается с учетом результатов проделанной работы и степени сдвигов в функциональных показателях. По изменению биохимических показателей можно судить о направленности тренировочных занятий и тем самым управлять тренировочным процессом. Результаты обследования спортсменов заносятся в протоколы. На их основе дается заключение о переносимости тренировочной нагрузки, в котором указывается какое воздействие оказывает проведенное занятие, соответствует ли нагрузка периоду подготовки, дается оценка уровня функциональных возможностей, вносится коррекция в планы тренировок. Следует отметить, что наличие медико-биологических данных на каждого спортсмена позволит своевременно вносить коррекцию в процесс тренировки многоборцев, что будет способствовать повышению качества учебно-тренировочного процесса. XI. ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА Приобретение навыков судейства и самостоятельной практики проведения занятий является обязательным для всех групп подготовки, проводится с целью получения учащимися звания инструктора-общественника и судьи по спорту и последующего привлечения их к тренерской и судейской работе, а также имеет большое воспитательное значение -у занимающихся воспитывается вкус к наставничеству, сознательное отношение к тренировочному процессу и уважение к решениям судей. Навыки организации и проведения занятий и соревнований приобретаются на всем протяжении многолетней подготовки в процессе теоретических занятий и практической работы в качестве помощника тренера, инструктора, помощника судьи, секретаря, самостоятельного судейства. Учащиеся групп спортивного совершенствования 1-3 годов обучения и высшего спортивного мастерства являются помощниками тренера в работе с начинающими спортсменами. Они должны уметь самостоятельно провести все тренировочное занятие в группе начальной подготовки или в учебно-тренировочных группе, составив при этом программу тренировки, отвечающую поставленной задаче. Наряду с хорошим показом легкоатлетических упражнений учащиеся обязаны знать и уметь охарактеризовать методические закономерности развития быстроты, силы, выносливости, объяснить, на каком уровне ЧСС следует выполнять работу соответствующей направленности. Отметим, что наблюдения за проведением занятий учащимися групп спортивного совершенствования позволяют тренеру выделить из них тех, кто обладает склонностями к педагогической работе и может быть рекомендован для учебы в педагогический или физкультурный вуз. Спортсмены групп спортивного совершенствования должны хорошо знать правила соревнований по легкой атлетике и, постоянно участвуя в судействе городских и областных соревнований, на третьем году обучения выполнять необходимые требования для присвоения звания инструктора и судьи по спорту. 166 Литература: А.А. Ушаков, И.Ю. Радчич. Легкая атлетика (многоборье) Примерная программа спортивной подготовки для дюсш, сдюшор «Советский спорт» Москва, 2005 В.В. Ивочкин, Ю.Г.Травин и др. Легкая атлетика (бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба) Примерная программа спортивной подготовки для дюсш, сдюшор «Советский спорт» Москва, 2004 В.Г. Никитушкин, В.Б. Зеличенок и др. Легкая атлетика (бег на короткие дистанции) Примерная программа спортивной подготовки для дюсш, сдюшор «Советский спорт» Москва, 2004 И.С. Ильин, В.П. Черкашин. Легкая атлетика (барьерный бег) Примерная программа спортивной подготовки для дюсш, сдюшор «Советский спорт» Москва, 2004 В.Н. Селуянов. Подготовка бегуна на средние дистанции «ТВТ Дивизион» Москва, 2007 С.А. Локтев. Легкая атлетика в детском и подростковом возрасте. Практическое руководство для тренера «Советский спорт» Москва, 2007 А.И. Пьянзин. Спортивная подготовка легкоатлетов-прыгунов «Теория и практика физической культуры» Москва, 2004 Роб Слимейкер, Рэй Браунинг. Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость «Тулома» Мурманск, 2007 В.Н. Селуянов. Подготовка бегуна на средние дистанции «ТВТ Дивизион» Москва, 2007 С.А. Локтев. Легкая атлетика в детском и подростковом возрасте. Практическое руководство для тренера «Советский спорт» Москва, 2007 В.Г. Никитушкин, В.Б. Зеличенок и др. Легкая атлетика (бег на короткие дистанции) Примерная программа спортивной подготовки для дюсш, сдюшор «Советский спорт» Москва, 2004 И.С. Ильин, В.П. Черкашин. Легкая атлетика (барьерный бег) Примерная программа В.И.Лахов, В.И.Коваль, В.Л.Сечкин. «Организация и судейство соревнований по легкой атлетике. Учебно-методическое пособие. Москва, «Советский спорт», 2004 СОДЕРЖАНИЕ I. Пояснительная записка II. Методические положения и возрастные особенности в многоборье III. Нормативная часть учебной программы IV. Методическая часть программы спортивной подготовки 4.1. Учебный план 4.2. План-схема годичного цикла 4.3. Контрольно-нормативные требования 167 V. Программный материал для практических занятий VI. Теоретическая подготовка VII. Воспитательная работа VIII. Психологическая подготовка IX. Восстановительные мероприятия X. Медико-биологический контроль XI. Инструкторская и судейская практика Список литературы Содержание 168 169 СОДЕРЖАНИЕ 1. Введение. 2. Учебный материал. 2.1. Классификация базовой техники. 2.2.Основные принципы спортивной подготовки борцов рукопашного боя. 2.3. Основные методы спортивной подготовки борцов рукопашного боя. 2.4. Учебный план подготовки в часах по годам обучения. 2.5. Программы для групп начальной подготовки и учебно-тренировочных групп. 3. Приложение 1 – контрольные нормативы по ОФП и ТП. 4. Литература. 170 1. ВВЕДЕНИЕ Настоящая программа выполнена в соответствии с примерной программой спортивной подготовки Акопян А. «Рукопашный бой. Примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮСШОР» «Советский спорт» Москва 2004. Рукопашный бой является одним из самых сложных видов спортивных единоборств, так как включает в себя технический арсенал практически всех видов единоборств. В 90-е годы Рукопашный бой, как вид спорта, приобрел популярность не только среди военнослужащих, но и среди широких слоев гражданского населения, привлекая к себе зрелищностью соревнований, многообразием технических приемов и действий, обоснованностью правил и системы судейства. В настоящее время происходит бурное развитие рукопашного боя. Повышенный интерес к этому отечественному виду спортивного единоборства привел к быстрому росту числа секций и клубов, развивающих рукопашный бой, увеличению числа занимающихся в них физкультурников и спортсменов. Этот феномен в значительной степени обусловлен тем обстоятельством, что правила и терминология рукопашного боя составлены на русском языке и глубоко укоренились в отечественной спортивной теории и практике. Методики тренировок и проведения соревнований опираются на отечественные школы борьбы и бокса. 2. УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ 2.1. Классификация базовой техники Техника рукопашного боя очень разнообразна и насчитывает более десяти тысяч приемов. В программе даны базовые приемы, которые классифицируются следующим образом: 1. Позиции (стойки) 2. Техника передвижений 3. Техника бросков 4. Техника защит 5. Удушения 6. Удержания 7. Болевые приемы 8. Техника падений 9. Техника захватов Можно классифицировать технику рукопашного боя и более упрощенно: 171 1. Техника бросков 2. Приемы контроля противника 3. Техника ударов 2.2. Основные принципы спортивной подготовки . Обучение рукопашному бою происходит посредством постоянной многолетней тренировки под руководством опытных тренеров и преподавателей. Тренировка – сложный, многосторонний процесс, в котором действуют закономерности, как общего, так и специального характера. Этот процесс осуществляется на основе определенных принципов, правил, научных и методических положений. Соблюдение нижеизложенных принципов является основополагающим моментом всей спортивной подготовки. Принцип сознательности: определяет сознательное отношение спортсменов к своей подготовке, ясное и отчетливое понимание цели, задач, средств, методов тренировки. Предусматривает воспитание и особенно самовоспитание способности концентрировать, усиливать и направлять мысли и сознание на волевые и физические действия, на выполнение спортивных упражнений. Принцип активности: определяет важнейшую роль самостоятельности спортсмена в практической реализации системы подготовки. Принцип специализации: этот принцип указывает, что объективно необходимым условием для высших достижений является сосредоточение времени и сил на избранном предмете спортивных занятий. Специализированная направленность должна придаваться овладению техникой и тактикой, воспитанию волевых качеств, приобретению общего физического развития и т.д. Однако спортивная специализация является односторонней только по цели, путь к которой проходит через применение многих разнообразных упражнений и воздействий, через реализацию принципа всесторонности. Принцип всесторонности: определяет необходимость всестороннего развития спортсмена, включая высокий моральный и культурный уровень, разносторонние волевые качества, физическое совершенство в целом. Специфика рукопашного боя заключается в том, что от ученика требуется не только отличное знание техники, но и глубокие разносторонние теоретические и философские знания. Принцип системности: определяет системный подход к спортивной подготовке - последовательность освоения базовой техники, теоретических и практических знаний, соответствующие этапу подготовки, возрасту, квалификации спортсмена методы и способы тренировки, многоуровневый и оперативный контроль результатов и т.д. Принцип возрастающих нагрузок: правильное использование нагрузок и воздействий в процессе подготовки спортсменов основывается на 172 принципе их возрастания. Этот принцип определяет четыре пути возрастания нагрузок, которые используются в зависимости от этапа подготовки, возраста и квалификации спортсмена: 1) Постепенный 2) Скачкообразный 3) Ступенчатый 4) Волнообразный Принцип повторности и постоянности: определяет, что все многообразные задачи спортивной подготовки решаются через повторное выполнение упражнений, технических действий, заданий, тренировочных работ и занятий, соревновательных стартов и т.д. Повторение тренировочных и соревновательных нагрузок органически связано с интервалами времени между ними и с восстановительными процессами в организме спортсмена. При этом число повторений и нагрузок в них, цель, характер и продолжительность интервалов зависят от задач, средств и методов подготовки, а также связаны с этапом подготовки, возрастом и квалификацией спортсмена. Рост мастерства зависит от многолетнего и постоянного участия в тренировках. Принцип разнообразия и новизны: определяет включение в подготовку спортсменов отличающихся от обычных по форме и содержанию упражнений, сохраняющих вместе с тем направленность на решение задач общей и специальной подготовки применительно к рукопашному бою. Это также дает отдых для психической сферы, устающей от привычного фона занятий, усиливает воздействие всех применяемых средств и методов. Принцип наглядности: этот принцип не должен пониматься упрощенно, только как показ. Он предусматривает создание точного и полного представления о движении, тактике, манере поведения и соответствия выполнения этих действий представленной модели. Наглядное представление создается на разной основе и зависит от возрастных особенностей восприятия, квалификации и индивидуальных особенностей спортсмена. Например, в детском возрасте преобладает восприятие посредством зрения и двигательного копирования. Позже большее значение приобретает объяснение словами теоретических основ. Принцип индивидуализации: предусматривает индивидуальный подход к каждому спортсмену и реализует педагогический принцип доступности. На тренировке перед спортсменом необходимо ставить посильную задачу, учитывая его возраст, квалификацию, этап подготовки. Выполнение такой задачи вызывает уверенность в своих силах и стремление к выполнению более сложных задач. 2.3. Основные методы спортивной подготовки борцов рукопашного боя В спортивной подготовке используются различные методы воспитания, обучения и тренировки. Эти методы определяют способы, приемы и 173 организацию выполнения упражнений, заданий, требований. Цель любого метода – обеспечивать наибольшую эффективность используемых средств для достижения поставленных задач. Один из основных методов это упражнение, реализуемое тремя его разновидностями: повторным методом, игровым и соревновательным. Повторный метод. Основная цель повторного метода – выполнять движения, действия, задания определенное число раз, стараясь придерживаться требуемой формы и добиваясь совершенствования их выполнения. В зависимости от целей и задач этапа подготовки можно использовать повторный метод в разных вариантах, различающихся по характеру и величине проявляемых усилий (максимальный, умеренного воздействия и т.д.), по характеру повторности (повторный, интервальный и т.д.), по составу упражнения (целостный, расчлененный и т.д.). При обучении технике рукопашного боя повторным методом необходимо соблюдать следующие основные требования: 1. Во время упражнения строго контролировать правильность позиции ученика. Только выполняя это требование можно добиться эффективного выполнения техники и устойчивого равновесия. 2. Добиваться достижения учеником концентрации в нужный момент времени и в нужной точке пространства, что дает возможность полного контроля своих действий. 3. Добиваться при выполнении упражнений и технических действий правильного дыхания (каждой фазе технического действия должна соответствовать определенная фаза дыхания). Игровой метод. Движения, действия, задания, выполняемые с учебной, воспитательной и тренировочными целями в форме игры позволяют сохранить интерес в процессе занятия, особенно у юных спортсменов. В спортивной подготовке можно использовать выполнение отдельных заданий в подвижных играх , элементы спортивных игр и спортивные игры в разных вариантах. Соревновательный метод. Упражнения и задания выполняются в виде состязаний, вызывающих проявление резервных сил и возможностей, воспитывающих бойцовские качества, создающих психологическую подготовленность. Соревновательные методы незаменимы при необходимости выбрать наилучшие из нескольких вариантов решения одной и той же задачи (разные способы подготовки атакующих действий, тактические комбинации и др.). В подготовке спортсмена одним из соревновательных методов является вольная схватка – совокупность свободных действий (приемов) в условиях, приближенных к реальной борьбе. Используются следующие виды вольных схваток: 1. Борьба с односторонним нападением с частичным или полным сопротивлением противника. Противник не имеет права атаковать и контратаковать. Задача нападающего – пробиться через защиту противника и 174 вывести его в невыгодное положение. На начальных стадиях подготовки (1-2 год обучения) рекомендуется ограничивать атакующего единичной атакой. После каждой атаки спортсмены возвращаются в исходное положение и начинают борьбу вновь. 2.Борьба с частичным сопротивлением противника в заранее заданной ситуации. 3. Свободные схватки при произвольном движении противников. Можно применять и другие формы, например: Технически лучше подготовленный ученик принимает без сопротивления или с незначительным сопротивлением атаки своего соперника, разрешает ему проводить приемы, исправляет в процессе борьбы ошибки атакующего. Атакующий старается применить лучший прием индивидуальной техники. Его цель – навязать сопернику свой прием, привести его в тактически невыгодное положение. Упражнение проводится с различными партнерами, время работы с одним партнером не должно превышать 2-3 минуты. Все варианты вольных схваток могут применяться для отработки приемов, как в комплексе, так и для отработки отдельно техники бросков, защит, ударов, захватов. Только использование всех методов спортивной подготовки в правильно выбранном соотношении может дать оптимальный результат. 2.4. Учебный план подготовки борцов рукопашного боя в часах по годам обучения План-график распределения учебных часов (рукопашный бой) № п/п 1 2 3 4 5 Разделы подготовки Общая физическая подготовка Специальная физическая подготовка Техникотактическая подготовка Теоретическа я подготовка Контрольнопереводные Этапы подготовки СО Весь период 178 1 год НП 2 год 3 год 1 год 2 год УТ 3 год 4 год 5 год 178 249 249 256 256 263 263 263 90 60 90 90 142 142 263 263 263 30 60 113 113 170 170 350 350 350 6 6 6 6 22 22 24 24 24 4 4 6 6 12 12 12 12 12 175 испытания 6 Контрольные соревнования 7 Инструкторск ая и судейская практика 8 Восстановите льные мероприятия 9 Медицинское обследование Общее количество часов - - - - 6 6 8 8 8 - - - - 4 4 6 6 6 - - - - 8 8 10 10 10 4 4 4 4 4 4 4 4 4 312 312 468 468 624 624 936 936 936 На учебно-тренировочном этапе 3-го, 4-го года обучения общегодовой объём учебно-тренировочной нагрузи сокращён на 22% на основании методических рекомендаций по организации деятельности спортивных школ в Российской Федерации 2.5. Программы обучения для групп начальной подготовки 1-2-го годов обучения и учебно-тренировочных групп 1-4-го годов обучения ПРОГРАММА для групп начальной подготовки (ГНП) 1 года обучения (10-11 лет) Технико-тактическая подготовка Техника Техника падений: 1) Падение на спину 2) Падение на бок (вправо и влево) 3) Падение через партнера на спину 4) Кувырок вперед 5) Кувырок назад Основные стойки: 1) Правосторонняя 2) Левосторонняя Техника передвижений: 1) Передвижения обычными шагами 176 2) передвижение подшагиванием Техника поворотов и подворотов: 1) Поворот вправо и влево на 90 градусов 2) Поворот вправо и влево на 180 градусов Техника захватов: 1) Захват рукав-отворот 2) Захват рукав-одежда на спине 3) Захваты за запястья Техника бросков: 1) Задняя подножка 2) Бросок через бедро 3) Бросок через спину Техника борьбы лежа 1) Удержание поперек с захватом ноги и пояса 2) Узел поперек 3) Перегибание локтя захватом руки двумя ногами Техника ударов 1) Удар кулаком вперед 2) Удар ногой вперед Техника защит: 1) Верхняя защита предплечьем 2) Нижняя защита предплечьем Тактика: 1) Сбор информации о противнике (вес, рост, физическое развитие) 2) Использование опережающих действий (захватов) 3) Проведение в учебном поединке в борьбе лежа определенного вида удержания 4) Анализ проведенного учебного поединка (свои технические действия, технические действия противника) 5) Выбор стойки в зависимости от атакующих действий противника в учебном поединке Специальная физическая подготовка Развитие специальных физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью приемов и средств рукопашного боя, например: многократное выполнение отдельных приемов или их частей с 177 разными по весу и росту партнерами в разных скоростных режимах, многократное повторение технических действий с использованием резиновых амортизаторов, макивары, манекена и т.д. Общая физическая подготовка Развитие общих физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью физических упражнений (акробатических, гимнастических, легкоатлетических и т.д.), а также строевых упражнений и игр. Психологическая подготовка Волевая подготовка: Развитие волевых качеств (решительности, настойчивости, выдержки, смелости): 1) Проведение поединков с моделированием ситуаций, приближенных к реальным соревнованиям 2) Выполнение заведомо сложных технических действий в поединке с более сильным противником 3) Педагогические методы: убеждение, разъяснение, беседа и т.д. Нравственная подготовка: Развитие нравственных качеств (трудолюбия, вежливости, взаимопомощи, дисциплинированности и т.д.): 1) Изучение этики рукопашного боя 2) Педагогические методы: убеждение, разъяснение, беседа и т.д. Теоретическая подготовка: 1) 2) 3) 4) История рукопашного боя Этика рукопашного боя Гигиенические требования к занимающимся Основные правила соревнований (разрешенные и запрещенные приемы) Соревновательная подготовка Участвовать в 1 соревнованиях или показательных выступлениях. Зачетные требования – проведение контрольных испытаний Критерии освоения технических действий (назвать и выполнить техническое действие в стандартных условиях) Оценка Уровень освоения 1) 178 Неудовлетворительно Не выполнил, назвал и выполнил с грубыми ошибками Хорошо Назвал и выполнил с незначительными ошибками Отлично Назвал и выполнил без ошибок 2) Основные показатели для контроля развития физических качеств – набрать не менее 6 баллов (см. Приложение 1) ПРОГРАММА для групп начальной подготовки (ГНП) 2 года обучения (11-12 лет) Технико-тактическая подготовка Техника Техника падений: Повторение и совершенствование: 1) Падение на спину 2) Падение на бок (вправо и влево) 3) Падение через партнера на спину 4) Кувырок вперед 5) Кувырок назад Изучение: 1) Падение через партнера на бок (вправо и влево) 2) Кувырок через плечо (вправо и влево) 3) Кувырок через партнера Основные стойки: Повторение и совершенствование 1) Правосторонняя 2) Левосторонняя Изучение: 1) Фронтальная Техника передвижений: Повторение и совершенствование: 1) Передвижения обычными шагами 2) Передвижение подшагиванием Техника поворотов и подворотов Повторение и совершенствование: 1) Поворот вправо и влево на 90 градусов 2) Поворот вправо и влево на 180 градусов Техника захватов: 179 Повторение и совершенствование: 1) Захват рукав-отворот 2) Захват рукав-одежда на спине 3) Захваты за запястья Техника бросков: Повторение и совершенствование: 1) Задняя подножка 2) Бросок через бедро 3) Бросок через спину Изучение: 1) Передняя подножка 2) Рывок за подколенный сгиб 3) Подхват изнутри Техника борьбы лежа: Повторение и совершенствование: 1) Удержание сбоку 2) Удержание поперек с захватом ноги и пояса 3) Перегибание локтя захватом руки двумя ногами 4) Узел поперек Изучение: 1) Обратное удержание сбоку 2) Удержание сбоку с захватом руки и головы Техника ударов: Повторение и совершенствование 1) Удар кулаком вперед 2) Удар ногой вперед Техника защит: Повторение и совершенствование: 1) Верхняя защита предплечьем 2) Нижняя защита предплечьем Изучение: 1) Защита внутрь предплечьем 2) Защита наружу предплечьем Тактика: 1) Сбор информации о противнике (вес, рост, физическое развитие) 2) Использование опережающих действий (захватов) 3) Проведение в учебном поединке в борьбе лежа определенного вида удержания 180 4) Анализ проведенного учебного поединка (свои технические действия, технические действия противника) 5) Выбор стойки в зависимости от атакующих действий противника в учебном поединке Специальная физическая подготовка Развитие специальных физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью приемов и средств джиу-джитсу, например: многократное выполнение отдельных приемов или их частей с разными по весу и росту партнерами в разных скоростных режимах, многократное повторение технических действий с использованием резиновых амортизаторов, макивары, манекена и т.д. Общая физическая подготовка Развитие общих физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью физических упражнений (акробатических, гимнастических, легкоатлетических и т.д.), а также строевых упражнений и игр. Психологическая подготовка Волевая подготовка Развитие волевых качеств (решительности, настойчивости, выдержки, смелости): 1) Проведение поединков с моделированием ситуаций, приближенных к реальным соревнованиям 2) Выполнение заведомо сложных технических действий в поединке с более сильным противником 3) Педагогические методы: убеждение, разъяснение, беседа и т.д. Нравственная подготовка Развитие нравственных качеств (трудолюбия, вежливости, взаимопомощи, дисциплинированности и т. д.) Теоретическая подготовка: 1) 2) 3) 4) История рукопашного боя Этика рукопашного боя Гигиенические требования к занимающимся Основные правила соревнований (разрешенные и запрещенные приемы) Соревновательная подготовка 181 Участвовать не менее чем в 2-х соревнованиях или показательных выступлениях. Зачетные требования – проведение контрольных испытаний 1) Критерии освоения технических действий (назвать и выполнить техническое действие в стандартных условиях) Оценка Неудовлетворительно Хорошо Отлично Уровень освоения Не выполнил, назвал и выполнил с грубыми ошибками Назвал и выполнил с незначительными ошибками Назвал и выполнил без ошибок 2) Основные показатели для контроля развития физических качеств – набрать не менее 8 баллов (см. Приложение 1) ПРОГРАММА для учебно-тренировочных групп (УТГ) 1 года обучения (12-13 лет) Технико-тактическая подготовка Техника Техника падений: Падения в усложненных условиях (в комбинации с акробатическими элементами, после сложных бросков и т.д.) Техника передвижений 1) Передвижения и повороты боком 2) Передвижения с использованием дополнительных позиций Техника поворотов и подворотов 1) Поворот вправо и влево на 360 градусов 2) Поворот вправо и влево на 45 градусов 3) Поворот вправо и влево на 125 градусов 4) Подвороты при бросках различной сложности 5) Уходы с линии атаки Техника захватов: 182 1) 2) Захваты за пояс Захват за штаны и куртку Техника бросков: 1) Подсечка изнутри 2) Бросок через бедро захватом отворота 3) Боковая подсечка в темп шагов 4) Бросок через бедро захватом за пояс Техника борьбы лежа: 1) Удержание со стороны головы 2) Удержание поперек с захватом руки и отворота 3) Удержание верхом с захватом руки и головы 4) Удушение отворотом куртки сзади 5) Удушение накрест прямым и обратным захватом предплечий 6) Болевой прием при удержании сбоку Техника ударов: 1) Прямой удар кулаком одноименной рукой с шагом 2) Прямой удар кулаком разноименной рукой с шагом 3) Прямой удар ногой вперед 4) Верхний удар ногой вперед Техника защит: 1) Отклоняющая защита 2) Подхватывающая защита 3) Зацепляющая защита 4) Защита скрещенными руками Тактика 1) Сбор информации о противнике (вес, рост, физическое развитие, наблюдение поединков с другими борцами, оценка предпочтений противника в выборе техники) 2) Использование опережающих действий (ударов, захватов) 3) Проведение в учебном поединке заранее намеченного приема 4) Составление тактического плана проведения учебного поединка с анализом после его проведения 5) Анализ проведенных соревновательных поединков (темп, проведенные технических действия, ошибки, результат) Специальная физическая подготовка 183 Развитие специальных физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью приемов и средств джиу-джитсу, например: многократное выполнение отдельных приемов или их частей с разными по весу и росту партнерами в разных скоростных режимах, многократное повторение технических действий с использованием резиновых амортизаторов, макивары, манекена и т.д. Общая физическая подготовка Развитие общих физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью физических упражнений (акробатических, гимнастических, легкоатлетических и т.д.), а также строевых упражнений и игр. Психологическая подготовка Волевая подготовка Развитие волевых качеств (решительности, настойчивости, выдержки, смелости): 1) Проведение поединков с моделированием ситуаций, приближенных к реальным соревнованиям 2) Выполнение заведомо сложных технических действий в поединке с более сильным противником 3) Выполнение предельных нормативов по физической подготовке 4) Педагогические методы: убеждение, разъяснение, беседа и т.д. Нравственная подготовка Развитие нравственных качеств (трудолюбия, вежливости, взаимопомощи, дисциплинированности и т.д.): 3) Педагогические методы: убеждение, разъяснение, беседа и т.д. Теоретическая подготовка: Классификация базовой техники рукопашного боя Понятие о самоконтроле в ходе занятий рукопашным боем, ведение дневника самоконтроля (объективные данные – вес; субъективные данные – самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, потоотделение, желание тренироваться) 3) Правила соревнований: цели, задачи. Виды соревнований. Оценки. Определение победителя. Жесты судьи. Терминология. 1) 2) Судейская практика 184 Участие в судействе юношеских клубных соревнований в качестве судьихронометриста, судьи при участниках. Соревновательная подготовка Участвовать не менее, чем в 4 соревнованиях или показательных выступлениях. Зачетные требования – проведение контрольных испытаний 1)Критерии освоения технических действий техническое действие в стандартных условиях) Оценка Неудовлетворительно Хорошо Отлично (назвать и выполнить Уровень освоения Не выполнил, назвал и выполнил с грубыми ошибками Назвал и выполнил с незначительными ошибками Назвал и выполнил без ошибок 2) Основные показатели для контроля развития физических качеств – набрать не менее 10 баллов (см. Приложение 1) Восстановительные мероприятия Использование широко спектра средств восстановления: 1) Педагогические и психологические средства (рациональное построение режима дня, тренировочного процесса, индивидуализация тренировочного процесса, выбор вариабельных средств и методов для построения тренировочного процесса, организация дней отдыха, прогулок, экскурсий и т.п.) 2) Медико-биологические средства (массаж, самомассаж, витаминизация, сауна и т.п.) ПРОГРАММА для учебно-тренировочных групп (УТГ) 2 года обучения (13-14 лет) 1. Технико-тактическая подготовка Техника Техника падений: Повторение и совершенствование техники падений, техника падений при выполнении противником болевых захватов. 185 Основные стойки: Совершенствование основных стоек и переходов из одной стойки в другую. Соответствие стойки и технического действия. Техника передвижений: Совершенствование техники передвижений. Техника поворотов и подворотов Особенности поворотов и подворотов при бросках с падением. Техника захватов: Совершенствование техники захватов. Нестандартные захваты: скрестные, односторонние, локтевым сгибом и т.д. Техника бросков: 1) Зацеп голенью снаружи 2) Бросок захватом двух ног 3) Боковая подножка с падением 4) Бросок через голову упором стопы в живот Техника борьбы лежа: 1) Прямое удушение, скрещивая руки 2) Обратное удушение, скрещивая руки 3) Удушение сзади плечом и предплечьем с упором в затылок 4) Перегибание локтя руками 5) Перегибание локтя грудью 6) Перегибание локтя при помощи ноги сверху Техника ударов: 1) Удар ребром ладони сбоку 2) Удар ребром ладони сверху 3) Боковой удар ногой 4) Задний удар ногой Техника защит: 1) Защита двумя руками 2) Защита ногами 3) Защита коленями Тактика 1) тактика проведения технических действий: комбинации с использованием приемов из различных разделов техники рукопашного 186 боя , однонаправленные и разнонаправленные комбинации (например: зацеп изнутри - боковая подсечка зацеп изнутри – передняя и т.п.) 2) тактика ведения поединка: сбор информации о противниках, построение моделей соревновательных поединков с конкретными противниками, коррекция модели, анализ проведенных поединков, соответствия проведенного поединка ранее построенной модели 3) тактика участия в соревнованиях: цель соревнования, планирование результата отдельных схваток и в целом соревнования Специальная физическая подготовка Развитие специальных физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью приемов и средств рукопашного боя, например: многократное выполнение отдельных приемов или их частей с разными по весу и росту партнерами в разных скоростных режимах, многократное повторение технических действий с использованием резиновых амортизаторов, макивары, манекена и т.д. Общая физическая подготовка Развитие общих физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью физических упражнений (акробатических, гимнастических, легкоатлетических и т.д.), а также строевых упражнений и игр. Психологическая подготовка Волевая подготовка Развитие волевых качеств (решительности, настойчивости, выдержки, смелости): 1) соблюдение режима дня спортсмена, режима тренировок и соревнований 2) анализ проведенных соревновательных схваток, потребовавших предельного напряжения волевых качеств 3) педагогические методы: убеждение, разъяснение, беседа и т.д. Нравственная подготовка Развитие нравственных качеств (трудолюбия, вежливости, взаимопомощи, дисциплинированности и т.д.): 1) педагогические методы: убеждение, разъяснение, беседа и т.д. 2. Методическая подготовка Теоретическая подготовка: 1) Рукопашный бой в России 187 2) биомеханические принципы технических действий 3) терминология рукопашного боя. 4) весовой режим, сгонка веса, водно-солевой баланс, питание, закаливание 5) правила соревнований: необходимое оборудование, судьи и официальные лица, переход к борьбе лежа, ситуации, не предусмотренные правилами Инструкторская практика Организация и руководство группой. Подача команд. Организация выполнения строевых команд. Проведение разминки, показ общеразвивающих упражнений и контроль за их выполнением. Судейская практика Участие в судействе соревнований в качестве судьи-хронометриста, судьи при участниках, углового судьи, помощника секретаря. Соревновательная подготовка Принять участие в 3-4 соревнованиях в течение года. Зачетные требования – проведение контрольных испытаний 1) Критерии освоения технических действий техническое действие в стандартных условиях) Оценка Неудовлетворительно Хорошо Отлично (назвать и выполнить Уровень освоения Не выполнил, назвал и выполнил с грубыми ошибками Назвал и выполнил с незначительными ошибками Назвал и выполнил без ошибок 2) Основные показатели для контроля развития физических качеств – набрать не менее 12 баллов (см. Приложение 1) 3) Основные показатели для контроля соревновательной подготовки: одержать не менее 4 побед в соревнованиях любого уровня в течение года. Восстановительные мероприятия Использование широкого спектра средств восстановления: 188 1) педагогические и психологические средства (рациональное построение режима дня, тренировочного процесса, индивидуализация тренировочного процесса, выбор вариабельных средств и методов для построения тренировочного процесса, организация дней отдыха, прогулок, экскурсий и т.п.) 2) медико-биологические средства (массаж, самомассаж, витаминизация, сауна и т.п.) ПРОГРАММА для учебно-тренировочных групп (УТГ) 3 года обучения (14-15 лет) Технико-тактическая подготовка Техника Совершенствование техники падений, стоек, передвижений, поворотов и подворотов, захватов в условиях соревновательной практики. Техника бросков: 1) Бросок через голову подбивом голенью 2) Задняя подножка с падением 3) Бросок через плечо с коленей 4) Передний переворот 5) Бросок сбоку через бедро 6) Передняя подножка с падением захватом руки под плечо 7) Выведение из равновесия рывком 8) Выведение из равновесия подбивом под локоть 9) Выведение из равновесия скручиванием за кисть Техника борьбы лежа: 1) Удушение отворотом сзади приподнимая руку 2) Удушение предплечьем сверху 3) Удушение кистями 4) Удушение сжиманием ног 5) Перегибание коленного сустава 6) Узел коленного сустава Техника ударов: 1) Прямой проникающий удар 2) Близкий проникающий удар 3) Круговой удар 4) Восходящий удар Техника защит: Совершенствование техники защит, комбинированные защиты. 189 Тактика: 1) тактика проведения технических действий: расширение техникотактическом арсенала спортсмена (за счет увеличения числа комбинаций с использованием приемов из различных разделов техники рукопашного боя, однонаправленных и разнонаправленных комбинаций из раздела техники бросков, контратакующих приемов) 2) тактика ведения поединка: сбор информации о противниках, построение моделей соревновательных поединков с конкретными противниками, коррекция модели, анализ проведенных поединков, соответствия проведенного поединка ранее построенной модели 3) тактика участия в соревнованиях: цель соревнования, планирование результата отдельных схваток и в целом соревнования Специальная физическая подготовка Развитие специальных физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью приемов и средств джиу-джитсу, например: многократное выполнение отдельных приемов или их частей) с разными по весу и росту партнерами в разных скоростных режимах, многократное повторение технических действий с использованием резиновых амортизаторов, макивары, манекена и т.д. Общая физическая подготовка Развитие общих физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью физических упражнений (акробатических, гимнастических, легкоатлетических и т.д.), а также строевых упражнений и игр. Психологическая подготовка Волевая подготовка Развитие волевых качеств (решительности, настойчивости, выдержки, смелости): 1) педагогические методы: убеждение, разъяснение, беседа и т.д. 2) самостоятельный анализ своих волевых качеств, планирование способов самовоспитания качеств, необходимых для дальнейшего совершенствования Нравственная подготовка Развитие нравственных качеств (трудолюбия, вежливости, взаимопомощи, дисциплинированности и т.д.): 1) педагогические методы: убеждение, разъяснение, беседа и т.д. Теоретическая подготовка 190 1) изучение анатомии человека 2) изучение основ общей и возрастной физиологии 3) методы планирования спортивной деятельности 4) правила соревнований: последние изменения в правилах соревнований, технические действия на краю рабочей зоны татами, ведение протокола соревнований, стенограммы схватки, правила оказания медицинской помощи в ходе соревнований, отказ от борьбы и неявка на поединок. Инструкторская практика Проведение разминки, подготовка тренировочного занятия по темам и проведение частей учебно- Судейская практика Участие в судействе соревнований в качестве судьи-хронометриста, судьи при участниках, углового судьи, помощника секретаря, арбитра. Соревновательная подготовка Участие в 4-5 соревнованиях в течение года. Зачетные требования – проведение контрольных испытаний 1) Критерии освоения технических действий: (назвать и выполнить техническое действие в стандартных условиях) Оценка Неудовлетворительно Хорошо Отлично Уровень освоения Не выполнил, назвал и выполнил с грубыми ошибками Назвал и выполнил с незначительными ошибками Назвал и выполнил без ошибок 2) Основные показатели для контроля развития физических качеств – набрать не менее 15 баллов (см. Приложение 1) 3) Основные показатели для контроля соревновательной подготовки – одержать не менее 6 побед на соревнованиях не ниже городского уровня в течение года. Восстановительные мероприятия Использование широко спектра средств восстановления: 1) педагогические и психологические средства (рациональное построение режима дня, тренировочного процесса, индивидуализация тренировочного процесса, выбор вариабельных средств и методов для построения 191 тренировочного процесса, организация дней отдыха, прогулок, экскурсий и т.п.) 2) медико-биологические средства (массаж, самомассаж, витаминизация, сауна и т.п.) ПРОГРАММА для учебно-тренировочных групп (УТГ) 4 года обучения (15-16 лет) 1. Технико-тактическая подготовка Техника Совершенствование техники падений, стоек, передвижений, поворотов и подворотов, захватов в условиях соревновательной практики. Техника бросков: 1) Отхват с упором в подобородок 2) Передняя подножка с падением 3) Передняя подножка на пятке 4) Бросок через грудь с падением на бок 5) Двойной подбив\ножницы 6) Выведение из равновесия назад, перенося руку через голову 7) Бросок встречным движением 8) Бросок опрокидыванием вперед на спину Техника борьбы лежа 1) Перегибание локтя от удержания верхом 2) Удушение затягиванием отворотом сзади, приподнимая руку 3) Удушающий сбоку затягиванием 4) Удушающий снизу 5) Болевой на коленный сустав кувырком 6) Болевой на плечевой сустав кувырком, захватывая разноименную руку ногой Техника ударов: 1) Проникающий удар в голову 2) Близкий удар в живот 3) Удар вперед локтем 4) Удар коленом Техника защит: 192 Совершенствование техники защит, комбинированные защиты. Тактика 1) тактика проведения технических действий: расширение техникотактическом арсенала спортсмена (за счет увеличения числа комбинаций с использованием приемов из различных разделов техники рукопашного боя, однонаправленных и разнонаправленных комбинаций из раздела техники бросков, контратакующих приемов, опережающих атакующих действий, повторных атак и т.д.) 2) тактика ведения поединка: сбор информации о противниках, построение моделей соревновательных поединков с конкретными противниками, коррекция модели, анализ проведенных поединков, соответствия проведенного поединка ранее построенной модели 3) тактика участия в соревнованиях: цель соревнования, планирование результата отдельных схваток и в целом соревнования Специальная физическая подготовка Развитие специальных физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью приемов и средств джиу-джитсу, например: многократное выполнение отдельных приемов или их частей с разными по весу и росту партнерами в разных скоростных режимах, многократное повторение технических действий с использованием резиновых амортизаторов, макивары, манекена и т.д. Общая физическая подготовка Развитие общих физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью физических упражнений (акробатических, гимнастических, легкоатлетических и т.д.), а также строевых упражнений и игр. Психологическая подготовка Волевая подготовка Развитие волевых качеств (решительности, настойчивости, выдержки, смелости): 1) педагогические методы: убеждение, разъяснение, беседа и т.д. 2) самостоятельный анализ своих волевых качеств, планирование способов самовоспитания качеств, необходимых для дальнейшего совершенствования Нравственная подготовка Развитие нравственных качеств (трудолюбия, вежливости, взаимопомощи, дисциплинированности и т.д.): 193 1) педагогические методы: убеждение, разъяснение, беседа и т.д. Теоретическая подготовка 1) изучение основ спортивной физиологии 2) изучение основ теории и методики физического воспитания 3) углубление знания правил соревнований в связи с соревновательной деятельностью и судейской практикой Инструкторская практика Составление плана и самостоятельное проведение учебно-тренировочного занятия в группе начальной подготовки. Судейская практика Участие в судействе соревнований в качестве судьи-хронометриста, судьи при участниках, углового судьи, арбитра, секретаря. Соревновательная подготовка Участвовать в 5-6 соревнованиях в течение года. Зачетные требования – проведение контрольных испытаний 1) Критерии освоения технических действий техническое действие в стандартных условиях) Оценка Неудовлетворительно Хорошо Отлично (назвать и выполнить Уровень освоения Не выполнил, назвал и выполнил с грубыми ошибками Назвал и выполнил с незначительными ошибками Назвал и выполнил без ошибок 2)Основные показатели для контроля развития физических качеств – набрать не менее 17 баллов (см. Приложение 3) Основные показатели для контроля соревновательной подготовки – одержать не менее 6 побед на соревнованиях не ниже городского уровня в течение года Восстановительные мероприятия Использование широко спектра средств восстановления: 1) педагогические и психологические средства (рациональное построение режима дня, тренировочного процесса, индивидуализация тренировочного процесса, выбор вариабельных средств и методов для построения 194 тренировочного процесса, организация дней отдыха, прогулок, экскурсий и т.п.) ПРОГРАММА для учебно-тренировочных групп (УТГ) 5 года обучения (16-17 лет) 1. Технико-тактическая подготовка Техника Совершенствование техники падений, стоек, передвижений, поворотов и подворотов, захватов в условиях соревновательной практики. Техника бросков: 9) Отхват с упором в подобородок 10) Передняя подножка с падением 11) Передняя подножка на пятке 12) Бросок через грудь с падением на бок 13) Двойной подбив\ножницы 14) Выведение из равновесия назад, перенося руку через голову 15) Бросок встречным движением 16) Бросок опрокидыванием вперед на спину Техника борьбы лежа 1) Перегибание локтя от удержания верхом 2) Удушение затягиванием отворотом сзади, приподнимая руку 3) Удушающий сбоку затягиванием 4) Удушающий снизу 5) Болевой на коленный сустав кувырком 6) Болевой на плечевой сустав кувырком, захватывая разноименную руку ногой Техника ударов: 5) Проникающий удар в голову 6) Близкий удар в живот 7) Удар вперед локтем 8) Удар коленом Боковые удары руками и ногами 1) Боковой удар левой рукой в голову и защита от него полставкой правого предплечья. 2) 30. Боковой удар ногой в туловище. 3) 31. Боковой удар левой рукой в голову и защита от него подставкой правого предплечья с контратакой боковым левым в голову. 195 4) 32. Боковой удар левой в туловище и защита от него подставкой правого локтя. 5) 33. Боковой удар левой в туловище и защита от него подставкой правого локтя с контратакой боковым левым в голову. 6) 34. Боковой удар левой рукой в голову и зашита от него «нырком» с контратакой боковым левым в туловище. 7) 35. Боковой удар правой рукой в голову и защита от него подставкой левого предплечья. 8) 36. Боковой удар правой рукой в голову и защита от него подставкой левого предплечья с контратакой боковым правым в голову. 9) 37. Боковой удар правой ногой в голову, защита от него подставкой правой ладони и контратакой боковым ударом правой ногой в туловище. 10) 38. Боковой удар левой ногой в голову, защита от него подставкой левой ладони и контратакой боковым ударом левой ногой в туловище. 11) 39. Контратака двумя боковыми ударами левой-правой ногой в туловище. 12) 40. Атака двумя боковыми ударами левой-правой рукой в голову, защита подставкой предплечья. Техника защит: Совершенствование техники защит, комбинированные защиты. Тактика 4) тактика проведения технических действий: расширение техникотактическом арсенала спортсмена (за счет увеличения числа комбинаций с использованием приемов из различных разделов техники рукопашного боя, однонаправленных и разнонаправленных комбинаций из раздела техники бросков, контратакующих приемов, опережающих атакующих действий, повторных атак и т.д.) 5) тактика ведения поединка: сбор информации о противниках, построение моделей соревновательных поединков с конкретными противниками, коррекция модели, анализ проведенных поединков, соответствия проведенного поединка ранее построенной модели 6) тактика участия в соревнованиях: цель соревнования, планирование результата отдельных схваток и в целом соревнования Специальная физическая подготовка Развитие специальных физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью приемов и средств джиу-джитсу, например: многократное выполнение отдельных приемов или их частей с разными по весу и росту партнерами в разных скоростных режимах, 196 многократное повторение технических действий резиновых амортизаторов, макивары, манекена и т.д. с использованием Общая физическая подготовка Развитие общих физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью физических упражнений (акробатических, гимнастических, легкоатлетических и т.д.), а также строевых упражнений и игр. Психологическая подготовка Волевая подготовка Развитие волевых качеств (решительности, настойчивости, выдержки, смелости): 3) педагогические методы: убеждение, разъяснение, беседа и т.д. 4) самостоятельный анализ своих волевых качеств, планирование способов самовоспитания качеств, необходимых для дальнейшего совершенствования Нравственная подготовка Развитие нравственных качеств (трудолюбия, вежливости, взаимопомощи, дисциплинированности и т.д.): 2) педагогические методы: убеждение, разъяснение, беседа и т.д. Упражнения для совершенствования выдержки 1) Не пить воду после тренировки 1-2 ч. 2) Не есть сладкого или соленого 1 день. 3) Задержание дыхания (не более 2 мин). 4) Сохранение длительное время статической позы. 5) Преодоление болевых ощущений (упражнение дается при случайных незначительных травмах, ударах, царапинах и т.д.). 6) По сигналу тренера немедленное прекращение деятельности (игры, схватки и т.п.). 7) Преодоление сонливости (рефлекса). 8) Сдерживание чувства (рефлекса) сопереживания. 9) Сдерживание чувства зависти (одному бойцу что-то дают, чего не дают другим). 10) Упражнения в преодолении чувства жадности (боец должен отдать или уступить другому то, в чем он нуждается: куртку, пояс, место на ковре, партнера и т.п.). 11) Подавление чувства неприязни, неуважения к другим. Упражнения с непривычным партнером (схватки на разучивание). 197 12) Преодоление потребности в информации. Продолжение выполнения своей задачи, когда кому-то показывается или объясняется что-то интересное. 13) Упражнения в сдерживании рефлекса подражания (требование не подражать особо модному, не копировать борьбу других и т.п.). 14) Преодоление игрового рефлекса. Прекращение игры или схватки сразу после сигнала тренера «стой» или другого сигнала. 15) Сдерживание ЭМОЦИЙ положительных и отрицательных. 16) Сдерживание чувства злости. Партнер во время разучивания неожиданно оказывает сопротивление - задача сдержать чувства злости и желание преодолеть сопротивление силой. 17) Преодоление упрямства. В тот момент, когда боец увлечен какой-либо деятельностью (имеет свою цель), ему ставится задача выполнить что-то другое. Преодолевая нежелание, он должен переключиться на выполнение вновь поставленной задачи. 18) Упражнения па преодоление вестибулярных рефлексов. 19) Преодоление мочеиспускательного рефлекса в течение тренировки. 20) Преодоление усталости. После того как спортсмен говорит, что он устал, продолжать упражнение некоторое время (до 1-2 мин). Преодоление «мертвой точки». Теоретическая подготовка 4) изучение основ спортивной физиологии 5) изучение основ теории и методики физического воспитания 6) углубление знания правил соревнований в связи с соревновательной деятельностью и судейской практикой Инструкторская практика Составление плана и самостоятельное проведение учебно-тренировочного занятия в группе начальной подготовки. Судейская практика Участие в судействе соревнований в качестве судьи-хронометриста, судьи при участниках, углового судьи, арбитра, секретаря. Соревновательная подготовка Участвовать в 5-6 соревнованиях в течение года. Зачетные требования – проведение контрольных испытаний 2) Критерии освоения технических действий техническое действие в стандартных условиях) Оценка Неудовлетворительно (назвать и выполнить Уровень освоения Не выполнил, назвал и выполнил с 198 Хорошо Отлично грубыми ошибками Назвал и выполнил незначительными ошибками Назвал и выполнил без ошибок с 2)Основные показатели для контроля развития физических качеств – набрать не менее 17 баллов (см. Приложение 4) Основные показатели для контроля соревновательной подготовки – одержать не менее 6 побед на соревнованиях не ниже городского уровня в течение года Восстановительные мероприятия Использование широко спектра средств восстановления: 2) педагогические и психологические средства (рациональное построение режима дня, тренировочного процесса, индивидуализация тренировочного процесса, выбор вариабельных средств и методов для построения тренировочного процесса, организация дней отдыха, прогулок, экскурсий и т.п.) 3) медико-биологические средства (массаж, самомассаж, витаминизация, сауна и т.п.) 4) Приложение 1 Контрольные нормативы по ОФП и ТП для зачисления в группу начальной подготовки 1-го года обучения отделения рукопашного боя Контрольные Низк. Средн. Высок. упражнения Бег 30 м с низкого 5,6 5,5-5,3 5,2 старта, с Прыжок в длину с места, см 160 170-190 200 Челночный бег 4x20 25,4 и выше 25,5 25,6 и ниже м, с Подтягивание на перекладине, кол-во 5 7-11 13 раз Сгибание и разгибание рук в 17 и ниже 18 19 и выше упоре лежа, кол-во раз Поднимание 15 и ниже 16 17 и выше 199 туловища из положения лежа, колени согнуты, колво раз Контрольно-переводные нормативы по ОФП и ТП для групп начальной подготовки 1-го года обучения отделения рукопашного боя Контрольные Низк. Средн. Высок. упражнения Бег 30 м с низкого 5,6 5,5-5,3 5,2 старта, с Прыжок в длину с 160 170-190 200 места, см Челночный 25,4 и выше 25,5 25,6 и ниже бег 4x20 м, с Подтягивание на 5 7-11 13 перекладине, кол-во раз Сгибание и разгибание рук в упоре 17 и ниже 18 19 и выше лежа, кол-во раз Поднимание туловища из положения 15 и ниже 16 17 и выше лежа, колени согнуты, колво раз Техническая Владение техникой страховки при падении. Выполнение подготовка основных атакующих и защитных действий в стойке и борьбе лежа Контрольно-переводные нормативы по ОФП и ТП для групп начальной подготовки 2-го года обучения отделения рукопашного боя Контрольные упражнения Бег 30 м с низкого Низк. Средн. Высок. 5,0 и выше 4,9 4,8 и ниже 200 старта, с Прыжок в длину с 184 и ниже 185 186 и выше места, см Челночный 21,6 и выше 21,5 21,4 и ниже бег 4x20 м, с Подтягивание на 9 и ниже 10 11 и выше перекладине, кол-во раз Сгибание и разгибание рук в упоре 19 и ниже 20 21 и выше лежа, кол-во раз Поднимание туловища из положения 17 и ниже 18 19 и выше лежа, колени согнуты, колво раз Техническая Владение техникой страховки при падении. Выполнение подготовка основных атакующих и защитных действий в стойке и борьбе лежа Контрольно-переводные нормативы по ОФП и ТП для учебнотренировочных групп 1-го года обучения отделения рукопашного боя Контрольные упражнения Бег 60 м с низкого старта, с Прыжок в длину с места, см Челночный бег 4x20 м, с Подтягивание на перекладине за 20 с, кол-во раз Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз Низк. Средн. Высок. 10,1 и выше 10,0 9,9 и ниже 186 и ниже 187 188 и выше 19,4 и выше 19,3 19,2 и ниже 9 и ниже 10 10 и выше 22 и ниже 23 24 и выше 201 Поднимание туловища из положения лежа на спине, колени согнуты, кол-во раз Суммарное время 6и прямых ударов руками, с Суммарное время 6-и боковых ударов ногами, с Техническая подготовка 19 и ниже 20 20 и выше 5,6 и выше 5,5 5,4 и ниже 8,6 и выше 8,5 8,4 и ниже Выполнение основных атакующих действий рукопашного боя Контрольно-переводные нормативы по ОФП и ТП для учебнотренировочных групп 2-го года обучения отделения рукопашного боя Контрольные упражнения Бег 60 м с низкого старта, с Прыжок в длину с места, см Челночный бег 4x20 м, с Подтягивание на перекладине за 20 с, кол-во раз Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз Поднимание туловища из положения лежа на спине, колени согнуты, кол-во раз Суммарное время 6и прямых ударов руками, с Суммарное время 6-и боковых ударов ногами, с Низк. Средн. Высок. 9,9 и выше 9,0 8,9 и ниже 189 и ниже 190 191 и выше 17,4 и выше 17,3 17,2 и ниже 9 и ниже 10 10 и выше 24 и ниже 25 26 и выше 24 и ниже 25 26 и выше 5,4 и выше 5,3 5,2 и ниже 8,3 и выше 8,2 8,1 и ниже 202 Техническая подготовка Выполнение основных атакующих действий рукопашного боя Контрольно-переводные нормативы по ОФП и ТП для учебнотренировочных групп 3-го года обучения отделения рукопашного боя Контрольные Низк. Средн. Высок. упражнения Бег 60 м с низкого 8,9 и выше 8,8 8,7 и ниже старта, с Прыжок в длину с места, см 194 и ниже 195 196 и выше Челночный бег 4x20 17,3 и выше 17,2 17,1 и ниже м, с Подтягивание на перекладине за 20 с, 10 и ниже 11 12 и выше кол-во раз Сгибание и разгибание рук в 27 и ниже 28 29 и выше упоре лежа, кол-во раз Поднимание туловища из положения лежа на 34 и ниже 35 36 и выше спине, колени согнуты, кол-во раз Суммарное время 6и прямых ударов 5,1 и выше 5,0 4,9 и ниже руками, с Суммарное время 6-и боковых ударов 7,6 и выше 7,5 7,4 и ниже ногами, с Техническая Выполнение основных атакующих действий подготовка рукопашного боя Контрольно-переводные нормативы по ОФП и ТП для учебнотренировочных групп 4-го года обучения отделения рукопашного боя Контрольные Низк. Средн. Высок. упражнения Бег 60 м с низкого 8,8 и выше 8,7 8,6 и ниже старта, с Прыжок в длину с места, см 197 и ниже 198 199 и выше Челночный бег 4x20 17,0 и выше 16,9 16,8 и ниже 203 м, с Подтягивание на перекладине за 20 с, кол-во раз Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз Поднимание туловища из положения лежа на спине, колени согнуты, кол-во раз Суммарное время 6и прямых ударов руками, с Суммарное время 6-и боковых ударов ногами, с Техническая подготовка 10 и ниже 11 12 и выше 29 и ниже 30 31 и выше 37 и ниже 38 39 и выше 4,9 и выше 4,8 4,7 и ниже 7,4 и выше 7,3 7,2 и ниже Выполнение основных атакующих действий рукопашного боя Контрольно-переводные нормативы по ОФП и ТП для учебнотренировочных групп 5-го года обучения отделения рукопашного боя Контрольные упражнения Бег 60 м с низкого старта, с Прыжок в длину с места, см Челночный бег 4x20 м, с Подтягивание на перекладине за 20 с, кол-во раз Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз Поднимание Низк. Средн. Высок. 8,7 и выше 8,6 8,5 и ниже 219 и ниже 220 221 и выше 16,8 и выше 16,7 16,6 и ниже 11 и ниже 12 13 и выше 31 и ниже 32 33 и выше 39 и ниже 40 41 и выше 204 туловища из положения лежа на спине, колени согнуты, кол-во раз Суммарное время 6и прямых ударов руками, с Суммарное время 6-и боковых ударов ногами, с Техническая подготовка 4,7 и выше 4,6 4,5 и ниже 7,6 и выше 7,5 7,4 и ниже Выполнение основных атакующих действий рукопашного боя Литература: Акопян А. «Рукопашный бой. Примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮСШОР» «Советский спорт» Москва 2004 205 206 ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Программа составлена на основании Примерной программы спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детскоюношеских спортивных школ олимпийского резерва (авторы-составители: Ю.Д.Железняк, доктор пед. наук; А.В.Чачин, кандидат пед. наук; Ю.П.Сыромятников, доктор мед. наук). Программа разработана на основе нормативно-правовых документов, регулирующих деятельность, спортивных школ, в ней отражены основные принципы спортивной подготовки юных спортсменов, результаты научных исследований, опыт работы спортивных школ по волейболу. Программа служит основным документом для эффективного построения многолетней подготовки резервов квалифицированных волейболистов и содействия успешному решению задач физического воспитания детей школьного возраста. В данной программе представлено содержание работы в ДЮСШ на этапах: 1-спортивнооздоровительный, 2 – начальной подготовки, 3 – учебно-тренировочном. Цель программы: - подготовка волейболистов высокой квалификации, резерва сборных молодежных и юношеских команд России. Программный материал объединен в целостную систему многолетней спортивной подготовки и предполагает решение следующих основных задач: обучающие: - освоить технику игры в волейбол; - ознакомить с основами физиологии и гигиены спортсмена; - подготовить инструкторов и судей по волейболу. воспитывающие: -подготовить физически крепких, с гармоничным развитием физических и духовных сил юных спортсменов, воспитать социально активную личность, готовую к трудовой деятельности в будущем. развивающие: -содействие гармоничному физическому развитию, всесторонней физической подготовленности и укреплению здоровья занимающихся; 207 Основной показатель работы спортивной школы по волейболу - стабильность состава занимающихся, динамика прироста индивидуальных показателей выполнения программных требований по уровню подготовленности занимающихся, выраженных в количественных показателях физического развития, физической, технической, тактической, интегральной и теоретической подготовки (по истечении каждого года), вклад в подготовку молодежных и юношеских сборных команд страны, республик, команд высших разрядов, результаты участия в соревнованиях. Выполнение нормативных требований по уровню подготовленности и спортивного разряда – основное условие пребывания занимающихся в спортивной школе. В комплексном зачете учитываются в целом все результаты (более высокие в одних нормативах в известной мере компенсируют более низкие в других). В адаптированную программу не включен спортивно-оздоровительный этап, т. к. в ДЮСШ на отделении волейбола нет спортивно-оздоровительных групп. Режим учебно-тренировочной работы рассчитан на 52 недели. Из них 46 недель занятий непосредственно в условиях спортивной школы и 6 недель – для тренировки в спортивно-оздоровительном лагере и по индивидуальным планам учащихся на период их активного отдыха. Год обучения Этапы подготовки Режим учебно-тренировочной работы и требования по физической и технической подготовке по волейболу Минимальный Минимальное Максимальное Требования по возраст для число кол-во физической, зачисления учащихся в учебных часов технической группе в неделю подготовке Спортивнооздоровительный 1 2 6-8 9-17 15 15 6 6 Начальной подготовки 1 2 3 9 15 14 14 6 9 9 Контрольные испытания по физической подготовке Выполнение нормативов по физической и технической подготовке 208 1 2 12 12 12 12 Учебнотренировочный 3 4 12 12 5 12 16 18 18 Выполнение нормативов по ОФП, СФП, техникотактической подготовки, II-ю разряд Выполнение нормативов по ОФП, СФП, ТТП, интегральной подготовке. I – ю разряд или II спорт. разряд Выполнение нормативов ФП, ТТП, ИП. I спорт. разряд Кол-во занятий в неделю ГНП – 1 год 3 занятия по 2 час. ГНП – 2 год 3-4 занятия по 2-3 час. УТГ – 1-2 год 4-5 занятий по 2-3 час. УТГ - 3-5 год 5-6 занятий по 2-3 час. МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ. В учебном плане отражены основные задачи и направленность работы по этапам многолетней подготовки юных волейболистов. Учитывается режим учебно- тренировочной работы в неделю с расчетом на 52 недели: 46 недель занятий непосредственно в условиях спортивной школы (в учебном году) и 6 недель для тренировки в спортивно-оздоровительном лагере и по индивидуальным планам учащихся на период их активного отдыха. С увеличением общего годового объема часов 209 увеличивается удельный вес (доля) нагрузок на технико-тактическую, специальную физическую и интегральную подготовку. Распределение времени в учебном плане на основные разделы тренировки по годам обучения осуществляется в соответствии с конкретными задачами многолетней подготовки. В каждом этапе поставлены задачи с учетом возраста занимающихся и их возможностей, требований подготовки в перспективе волейболистов высокого класса для команд высших разрядов. Этап начальной подготовки (НП). На этапе начальной подготовки зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься волейболом и имеющие письменное разрешение врача-педиатра. На этапе начальной подготовки осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники волейбола, выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебно-тренировочный этап подготовки. Основной принцип учебно-тренировочной работы - универсальность подготовки учащихся. Задачи: - укрепление здоровья и содействие правильному физическому развитию и разносторонней физической подготовленности, укрепление опорно-двигательного аппарата, развитие быстроты, ловкости, гибкости; - обучение основам техники перемещений и стоек, приему и передаче мяча; начальное обучение тактическим действиям, привитие стойкого интереса к занятиям волейболом, приучение к игровой обстановке; - подготовка к выполнению нормативных требований по видам подготовки. Учебно-тренировочный этап (УТ). Этап формируется на конкурсной основе из здоровых и практически здоровых учащихся, прошедших необходимую подготовку не менее одного года и выполнивших приемные нормативы по общей физической и специальной подготовке. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общей физической и специальной подготовке. Основной принцип учебно-тренировочной работы - универсальность подготовки с элементами игровой специализации (по функциям). Задачи: - укрепление здоровья и закаливание организма занимающихся, содействие правильному физическому развитию; повышение уровня общей физической подготовленности, развитие 210 специальных физических способностей, необходимых при совершенствовании техники и тактики; - прочное овладение основами техники и тактики волейбола; - приучение к соревновательным условиям; - определение каждому занимающемуся игровой функции в команде и с учетом этого индивидуализация видов подготовки; - обучение навыкам ведения дневника, системам записи игр и анализу полученных данных; - приобретение навыков в организации и проведении соревнований по волейболу, судейства, учебно-тренировочных занятий; выполнение I юношеского или II взрослого (3й и 4-й год), I взрослого (5-й год) . Соотношение средств на виды подготовки по этапам и годам подготовки (%) Этапы многолетней подготовки и группы Этап начальной Общая Спец. Технифизич. физич. ческая 33 16 27 Тактическая 14 Интегральная 10 подготовки 1-2-й годы учебно- 21 19 28 16 15 тренировочного этапа 3-5-й годы учебно- 18 20 25 18 19 тренировочного этапа Учебный план учебно-тренировочных занятий в ДЮСШ по волейболу (ч) Учебный план на 52 недели учебно-тренировочной и соревновательной деятельности (волейбол) Разделы СпортивноЭтап начальной Учебно-тренировочный этап подготовки оздоровительн подготовки ый 6-8 9-17 лет 1-й 2-й, 3-й 1-й, 2-й 3-й 4-й, 5-й лет Теоретическая 4 10 8 14 16 18 20 подготовка Общая 180 104 86 130 88 96 110 физическая подготовка Специальная 10 20 45 64 81 108 124 физическая 211 подготовка Техническая подготовка Тактическая подготовка Интегральная подготовка Инструкторская и судейская практика Соревнования Контрольные испытания (приёмные и переводные) Восстановитель ные мероприятия Общее количество часов без спортивнооздоровительно го лагеря (в год) 80 100 72 108 119 130 150 6 14 37 56 68 103 118 - - 26 40 68 103 118 8 16 - - 10 16 20 14 8 40 16 24 14 40 14 102 20 132 22 150 22 - - - - 52 104 104 312 312 312 468 624 832 936 СОДЕРЖАНИЕ ИЗУЧАЕМОГО КУРСА I. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА № п/п 1. Виды подготовки Теоретическая подготовка Этап начальной подготовки 1 8 2, 3 14 Этап учебно-тренировочный Год обучения 1 2 3 16 16 18 4 20 5 20 ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ 1. Физическая культура и спорт в России. Задачи физической культуры и спорта, их оздоровительное и воспитательное значение. Характеристика волейбола. 212 2. Сведения о строении и функциях организма человека. Костная и мышечная системы, связочный аппарат, сердечно-сосудистая и дыхательная системы человека. 3. Влияние физических упражнений на организм человека. Влияние физических упражнений на увеличение мышечной массы, работоспособность мышц и подвижность суставов, развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем. 4. Гигиена, врачебный контроль и самоконтроль. Гигиенические требования к местам физкультурно-спортивных занятий. Понятие о травмах и их предупреждении. Первая помощь при ушибах, растяжении связок. Общие гигиенические занимающимся требования к волейболом. Общий режим дня. Гигиенические требования к инвентарю, спортивной одежде и обуви. 5. Правила игры в волейбол. Состав команды. Расстановка и переход игроков. Костюм игроков. Начало игры и подача. Перемена подачи. Удары по мячу. Выход мяча из игры. Счет и результат игры. Права и обязанности игроков. Состав команды, замена игроков. Упрощенные правила игры. Судейская терминология. 6. Места занятий и инвентарь. Площадка для игры в волейбол в спортивном зале, на открытом воздухе. Оборудование и инвентарь для игры в волейбол в спортивном зале и на открытом воздухе. Сетка и мяч. Уход за инвентарем. Оборудование мест занятий в закрытом зале и на открытой площадке. УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП 1.Физическая культура и спорт в России. Формы занятий физическими упражнениями детей школьного возраста. Массовый народный характер спорта в нашей стране. Почетные спортивные звания и спортивные разряды, установленные в России. Усиление роли и значения физической культуры в повышении уровня общей культуры и продлении творческого долголетия людей. Важнейшие постановления Правительства по вопросам развития физической культуры и спорта в стране и роста достижений российских спортсменов в борьбе за завоевание передовых позиций в мировом спорте. 2. Состояние и развитие волейбола. Развитие волейбола среди школьников. Соревнования по волейболу для школьников. Оздоровительная и прикладная направленность волейбола. История возникновения волейбола. Развитие волейбола в России. Международные юношеские соревнования по волейболу. Характеристика сильнейших команд по волейболу в нашей стране и за рубежом. Международные соревнования по волейболу. 213 1. Сведения о строении и функциях организма человека. Органы пищеварения и обмен веществ. Органы выделения. Общие понятия о строении организма человека, взаимодействие органов и систем. Работоспособность мышц и подвижность суставов. Понятие о спортивной работоспособности, функциональных возможностях человека при занятиях спортом. Влияние физических упражнений на работоспособность мышц, на развитие сердечнососудистой системы. Основные требования к дозировке тренировочной нагрузки в зависимости от возраста, пола и уровня физической подготовленности спортсмена: рациональное сочетание работы и отдыха. Понятие об утомляемости и восстановлении энергетических затрат в процессе занятий спортом. 2.Гигиена, врачебный контроль и самоконтроль. Общие санитарно-гигиенические требования к занятиям волейболом. Использование естественных факторов природы (солнца, воздуха и воды) в целях закаливания организма. Меры общественной и личной санитарногигиенической профилактики. Режим дня. Режим питания. Понятие о тренировке и «спортивной форме». Значение массажа и самомассажа. Ушибы, растяжения, разрывы мышц, связок и сухожилий. Кровотечения, их виды и меры остановки. Учет объективных и субъективных показателей спортсмена (вес, динамометрия, спирометрия, пульс, сон, аппетит, работоспособность, общее состояние и самочувствие). Дневник самоконтроля спортсмена. Действие высокой температуры, ознобление, обморожение. Доврачебная помощь пострадавшим, способы остановки кровотечений, перевязки. Массаж как средство восстановления, понятие о методике его применения. Врачебный контроль и самоконтроль врача и спортсмена. Основы спортивного массажа. Общие понятия о спортивном масса же, основные приемы массажа, массаж перед тренировочным занятием и соревнованием, во время и после соревнований. Доврачебная помощь пострадавшим, приемы искусственного дыхания, их транспортировка. 3. Нагрузка и отдых как взаимосвязанные компоненты процесса упражнения. Характеристика нагрузки в волейболе. Соревновательные и тренировочные нагрузки. Основные компоненты нагрузки. 4. Правила соревнований, их организация и проведение. Роль соревнований в спортивной подготовке юных волейболистов. Виды соревнований. Положение о соревнованиях. Способы проведения соревнований: круговой, с выбыванием, смешанный. Подготовка мест для соревнований. Обязанности судей. Содержание работы главной судейской коллегии. Методика судейства. Документация при проведении соревнований. Содержание работы главной судейской коллегии. Методика судейства. 7. Основы техники и тактики игры в волейбол. Понятие о технике игры. Характеристика 214 приемов игры. Понятие о тактике игры. Характеристика тактических действий. Анализ технических приемов и тактических действий в нападении и защите (на основе программы для данного года). Единство техники и тактики игры. Классификация техники и так тики игры в волейбол. 8. Основы методики обучения волейболу. Понятие об обучении технике и тактике игры. Характеристика средств, применяемых в тренировке. Классификация упражнений, применяемых в учебно-тренировочном процессе по волейболу. Обучение и тренировка как единый процесс формирования и совершенствования двигательных навыков, физических и волевых качеств. Важность соблюдения режима. 9. Планирование и контроль учебно-тренировочного процесса. Наблюдение на соревнованиях. Контрольные испытания. Индивидуальный план тренировки. Урок как основная форма организации и проведения занятий, организация учащихся. 10. Оборудование и инвентарь. Тренажерные устройства для обучения технике игры. Изготовление специального оборудования для занятий волейболом (держатели мяча, мяч на амортизаторах, приспособления для развития прыгучести, дополнительные сетки и т.д.). Роль и место специального оборудования в повышении эффективности тренировочного процесса по волейболу. Технические средства, применяемые при обучении игре. 11. Установка игрокам перед соревнованиями и разбор проведенных игр. Установка на предстоящую игру (на макете). Характеристика команды соперника. Тактический план игры команды и задания отдельным игрокам. Разбор проведенной игры. Выполнение тактического плана. Общая оценка игры и действий отдельных игроков. Выводы по игре. Системы записи игр по технике, тактике и анализ полученных данных. II. ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА № п/п 1. 2. Виды подготовки Общая физическая подготовка Специальная физическая Этап начальной подготовки Этап учебно-тренировочный 1 86 2,3 130 Год обучения 1 2 3 88 88 96 45 64 81 81 108 4 110 5 110 124 124 215 3. 4. 5. подготовка Техническая подготовка Тактическая подготовка Интегральная подготовка 72 108 119 119 130 150 150 37 56 68 68 103 118 118 26 40 68 68 103 118 118 ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (ДЛЯ ВСЕХ ЭТАПОВ) Общая физическая подготовка (ОФП) В состав ОФП входят строевые упражнения и команды для управления группой; упражнения из гимнастики, легкой атлетики, акробатики, подвижные и спортивные игры. Гимнастические упражнения подразделяются на три группы: первая -для мышц рук и плечевого пояса, вторая - для мышц туловища и шеи; третья - для мышц ног и таза. Упражнения выполняются без предметов и с предметами (набивные мячи, гимнастические палки, гантели, резиновые амортизаторы, скакалки); на гимнастических снарядах (гимнастическая стенка и скамейка, перекладина, канат); прыжки в высоту с прямого разбега (с мостика) через планку (веревочку). Акробатические упражнения включают группировки и перекаты в различных положениях, стойка на лопатках, стойка на голове и руках, кувырки вперед и назад; соединение нескольких акробатических упражнений в несложные комбинации. Легкоатлетические упражнения. Сюда входят упражнения в беге, прыжках и метаниях. Бег: 20,30,60 м, повторный бег - два-три отрезка по 20-30 м (с 12 лет) и по 40 м (с 14 лет), три отрезка по 50-60 м (с 16 лет). Бег с низкого старта 60 м (с 13 лет), 100 м (с 15 лет). Эстафетный бег с этапами до 40 м (10-12 лет), до 50-60 м (с 13 лет). Бег с горизонтальными и вертикальными препятствиями (учебные барьеры, набивные мячи, условные окопы, количество препятствий от 4 до 10). Бег или кросс 500-1000 м. Прыжки: через планку с прямого разбега; в высоту с разбега; в длину с места; тройной прыжок с места; в длину с разбега. Метания: малого мяча с места в стенку или щит на дальность отскока; на дальность; метание гранаты (250-700 г) с места и с разбега; толкание ядра весом 3 кг (девочки 13-16 лет), 4 кг (мальчики 13-15 лет), 5 кг (юноши 16 лет); метание копья в цель и на дальность с места и с шага. Многоборья: спринтерские, прыжковые, метательные, смешанные - от 3 до 5 видов. 216 Спортивные и подвижные игры. Баскетбол, ручной мяч, футбол, бадминтон и др. Основные приемы техники игры в нападении и защите. Индивидуальные тактические действия и простейшие взаимодействия игроков в защите и нападении. Подвижные игры: «Гонка мячей», «Салки» («Пятнашки»), «Невод», «Метко в цель», «Подвижная цель», «Эстафета с бегом», «Эстафета с прыжками», «Мяч среднему», «Охотники и утки», «Перестрелка», «Перетягивание через черту», «Вызывай смену», «Эстафета футболистов», «Эстафета баскетболистов», «Эстафета с прыжками чехардой», «Встречная эстафета с мячом», «Ловцы», «Борьба за мяч», «Мяч ловцу», «Перетягивание», «Катающаяся мишень». Упражнения для овладения навыками быстрых ответных действий. По сигналу (преимущественно зрительному) бег на 5,10,15 м из исходных положений: стойка волейболиста (лицом, боком и спиной к стартовой линии), сидя, лежа лицом вверх и вниз в различных положениях по отношению к стартовой линии; то же, но перемещение приставными шагами. Специальная физическая подготовка (СФП) Бег с остановками и изменением направления. «Челночный» бег на 5,6 и 10 м (общий пробег за одну попытку 20-30 м). «Челночный» бег, но отрезок вначале пробегают лицом вперед, а затем спиной и т.д. По принципу «челночного» бега передвижение приставными шагами. То же с набивными мячами в руках (2-5 кг) в руках, с поясом-отягощением или в куртке с отягощением. Бег (приставные шаги) в колонне по одному (в шеренге) вдоль границ площадки, по сигналу выполнение определенного задания: ускорение, остановка, изменение направления или способа передвижения, поворот на 360°, прыжок вверх, падение и перекат, имитация передачи в стойке, с падением, в прыжке, имитация подачи, нападающих ударов, блокирования и т.д. То же, но подают несколько сигналов; на каждый сигнал занимающиеся выполняют определенное действие. Подвижные игры: «День и ночь» (сигнал зрительный, исходные положения самые различные), «Вызов», «Вызов номеров», «Попробуй унеси», различные варианты игры «Салочки», специальные эстафеты с выполнением перечисленных заданий в разнообразных сочетаниях и с преодолением препятствий. Упражнения для развития прыгучести. Приседание и резкое выпрямление ног со взмахом руками вверх; то же с прыжком вверх; то же с набивным мячом (двумя) в руках (до 3 кг). Из положения стоя на гимнастической стенке - одна нога сильно согнута, другая опущена вниз, руками держаться на уровне лица: быстрое разгибание ноги (от стенки не отклоняться). То же с отягощением (пояс до 6 кг). 217 Упражнения с отягощениями (мешок с песком до 10 кг для девушек и до 20 кг для юношей, штанга - вес устанавливается в процентах от массы занимающегося и от характера упражнения - приседание до 80 раз, выпрыгивание до 40 раз, выпрыгивание из приседа до 30 раз, пояс, манжеты на запястьях, голени у голеностопных суставов, жилет): приседание, выпрыгивание вверх из приседа, полуприседа, полуприседа и выпада, прыжки на обеих ногах. Многократные броски набивного мяча (1-2 кг) над собой в прыжке и ловля после приземления. Стоя на расстоянии 1-1,5 м от стены (щита) с набивным (баскетбольным) мячом в руках, в прыжке бросить мяч вверх о стенку, приземлиться, снова прыгнуть и поймать мяч, приземлиться и снова в прыжке бросить и т.д. (выполняют ритмично, без лишних доскоков). То же, но без касания мячом стены (с 14 лет - прыжки на одной ноге). Прыжки на одной и на обеих ногах на месте и в движении лицом вперед, боком и спиной вперед. То же с отягощением. Напрыгивание на тумбу (сложенные гимнастические маты), постепенно увеличивая высоту и количество прыжков подряд. Прыжки в глубину с гимнастической стенки на гимнастические маты (для мальчиков). Спрыгивание (высота 4080 см) с последующим прыжком вверх. Прыжки на одной и обеих ногах с преодолением препятствий (набивные мячи и т.п.). Прыжки с места вперед, назад, вправо, влево, отталкиваясь обеими ногами. Прыжки вверх с доставанием подвешенного мяча, отталкиваясь одной и обеими ногами. То же, но делая разбег в три шага. Прыжки с места и с разбега с доставанием теннисных (набивных, волейбольных) мячей, укрепленных на разной высоте. Прыжки опорные, прыжки со скакалкой, разнообразные подскоки. Многократные прыжки с места и с разбега в сочетании с ударом по мячу. Бег по крутым склонам. Прыжки через рвы, канавы. Бег по песку без обуви. Бег по лестнице вверх, ступая на каждую ступеньку. Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении приема и передач мяча. Сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах, круговые движения кистями, сжимание и разжимание пальцев рук в положении руки вперед, в стороны, вверх (на месте и в сочетании с различными перемещениями). Из упора, стоя у стены одновременное и попеременное сгибание лучезапястных суставов (ладони располагаются на стене, пальцы вверх, в стороны, вниз, пальцы вместе или расставлены, расстояние от стены постепенно увеличивают). То же, но опираясь о стену пальцами. Отталкивание ладонями и пальцами от стены двумя руками одновременно и попеременно правой и левой рукой. Упор лежа - передвижение на руках вправо (влево) по кругу, носки ног на месте. То же, но передвижение вправо и влево, одновременно 218 выполняя приставные шаги руками и ногами (с 15 лет). Из упора присев, разгибаясь вперед вверх, перейти в упор лежа (при касании пола руки согнуть). Передвижение на руках в упоре лежа, ноги за голеностопные суставы удерживает партнер (с 14 лет для мальчиков). Тыльное сгибание кистей (к себе) и разгибание, держа набивной мяч двумя руками у лица (движение напоминает заключительную фазу при верхней передаче мяча). Многократные броски набивного мяча от груди двумя руками (вперед и над собой) и ловля (особое внимание уделить заключительному движению кистей и пальцев). Броски набивного мяча от груди двумя руками (из стойки волейболиста) на дальность (соревнование). Многократные передачи баскетбольного (гандбольного, футбольного) мяча о стену и ловля его. Поочередные броски и ловля набивных и баскетбольных мячей, которые со всех сторон бросают занимающемуся партнеры. Ведение баскетбольного мяча ударом о площадку. Упражнения с гантелями для кистей рук. Упражнения с кистевым эспандером. Сжимание теннисного (резинового) мяча. Многократные волейбольные передачи набивного, гандбольного, футбольного, баскетбольного мячей в стену. Многократные передачи волейбольного мяча в стену, постепенно увеличивая расстояние до нее. Многократные передачи волейбольного мяча на дальность (с набрасывания партнера или посылаемого мячеметом). Броски набивного мяча над собой и наблюдение за партнером (двумя, тремя); в зависимости от действия партнера (партнеров) изменять высоту подбрасывания, бросок на свободное место, на партнера и т.д. Многократные броски и ловля набивного мяча во встречных колоннах, в тройках в рамках групповых тактических действий (направления первой и второй передач). То же, но броски при первой и второй передачах в соответствии с сигналом. То же в рамках командных действий. Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении подач. Круговые движения руками в плечевых суставах с большой амплитудой и максимальной быстротой. Упражнения с резиновыми амортизаторами. Стоя спиной к гимнастической стенке в положении наклона вперед, руки назад (амортизаторы укреплены на уровне коленей), движение руками с шагом правой ногой вперед (как при нижней прямой подаче). Стоя спиной к гимнастической стенке (амортизатор укреплен на уровне плеч), руки за головой, движение руками из-за головы вверх и вперед. То же одной рукой (правой, левой). То же, но амортизатор укреплен за нижнюю рейку, а занимающийся стоит у самой стенки. Движение рукой вверх, затем вперед. Стоя на амортизаторе, руки внизу - поднимание рук через стороны вверх, поднимание прямых рук вверх и отведение назад. То же, но круги 219 руками. Стоя правым боком к стенке (амортизатор укреплен на уровне плеч), движение правой рукой как при верхней боковой подаче. Упражнения с набивным мячом. Броски мяча двумя руками из-за головы с максимальным прогибанием при замахе. Броски мяча снизу одной и двумя руками. Броски мяча одной рукой над головой: правой рукой влево, левой -вправо. Броски набивного мяча (1 кг) через сетку, расстояние 4-6 м. С набивным мячом в руках у стены (2-3 м) в ответ на сигнал бросок снизу, сверху. Бросок гандбольного мяча через сетку из-за лицевой линии в пределах площадки и на точность в зоны. То же, но после перемещения от сетки. Упражнения с волейбольным мячом (выполняют многократно подряд). Совершенствование ударного движения подачи по мячу на резиновых амортизаторах в опорном положении и в прыжке с места, с разбега. Подачи с максимальной силой у тренировочной сетки (в сетку). Подачи мяча слабейшей рукой. Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении нападающих ударов. Броски набивного мяча из-за головы двумя руками с активным движением кистей сверху вниз стоя на месте и в прыжке (бросать перед собой в площадку, гимнастический мат). Броски набивного мяча (1 кг) в прыжке из-за головы двумя руками через сетку. Имитация прямого нападающего удара, держа в руках мешочки с песком (до 1 кг). Метание теннисного или хоккейного мяча (правой и левой рукой) в цель на стене (высота 1,5-2 м) или на полу (расстояние 5-10 м) с места, с разбега, после поворота, в прыжке; то же через сетку. Соревнование на точность метания малых мячей. Совершенствование ударного движения нападающих ударов по мячу, укрепленному на резиновых амортизаторах. То же, но у тренировочной стенки. Удары выполняют правой и левой рукой с максимальной силой. Удары по мячу, укрепленному на амортизаторах, с отягощениями на кисти, предплечье, ногах или при отягощении всего тела (куртка, пояс). Спрыгивание с высоты (до 50 см) с последующим прыжком и нападающим ударом по мячу на амортизаторах. Многократное выполнение нападающих ударов с собственного подбрасывания, с набрасывания партнера (посылаемого мячеметом) у сетки и из глубины площадки. Чередование бросков набивного мяча и нападающих ударов по мячу, укрепленному на амортизаторах. То же, но броски и удары через сетку (с собственного подбрасывания). В парах. С набивным мячом в руках (1 кг) прыжок вверх, замах из-за головы двумя руками и в ответ на сигнал или бросок с сильным заключительным движением кистей вниз вперед, или вверх вперед (плавно). То же, но бросок через сетку; то же, но бросок вниз двумя руками, вверх - одной. В ответ на сигнал бросок набивного мяча двумя руками по ходу или с переводом (вправо, влево). 220 Упражнения для развития качеств, необходимых при блокировании. Прыжковые упражнения, описанные ранее, в сочетании с подниманием рук вверх с касанием подвешенного набивного мяча. То же с касанием волейбольного мяча, укрепленного на резиновых амортизаторах: с места, после перемещения, после поворотов, после поворотов и перемещений (различные сочетания), после прыжка в глубину (спрыгивание). Стоя у стены (щита) с баскетбольным мячом в руках, подбросить мяч вверх, подпрыгнуть и двумя руками (ладонями) отбить его в стену; приземлившись, поймать мяч и т.д. Мяч отбивать в высшей точке взлета. Учащийся располагается спиной к стене - бросить мяч вверх назад, повернуться на 180° и в прыжке отбить его в стену. То же, что предыдущие два упражнения, но мяч набрасывает партнер. Партнер с мячом может менять высоту подбрасывания, выполнять отвлекающие и обманные движения: замах и движение на бросок, но в последний момент мяч задерживает в руках и тут же подбрасывает на различную высоту и т.п. То же, поворот блокирующего по сигналу партнера - вначале мяч подбрасывают после поворота, затем во время поворота и до поворота. Перечисленные упражнения, но после перемещения и остановки. Многократные прыжки с доставанием ладонями подвешенного мяча, набивного или волейбольного, укрепленного на амортизаторах. Передвижение вдоль сетки лицом к ней приставными шагами правым и левым боком вперед, остановка и принятие исходного положения для блокирования. То же, но в положении спиной к сетке и с поворотом на 180°. То же, что предыдущие два упражнения, но на расстоянии 1-1,5 м от сетки; исходное положение принимают после шага к сетке. То же, что последние три упражнения, но остановку и исходное положение принимают по сигналу. Передвижение вдоль сетки, остановка и прыжок вверх с выносом рук над сеткой. То же, но остановку и прыжок выполняют по сигналу. Перемещения у сетки, остановка и прыжок вверх, ладонями коснуться подвешенного над сеткой набивного (волейбольного) мяча. Двое занимающихся стоят у сетки лицом к ней на противоположных сторонах площадки: один занимающийся двигается приставными шагами с остановками и изменением направления, другой старается повторить его действия. То же, но с прыжком, стараться над сеткой коснуться ладоней партнера. Упражнения вдвоем, втроем на согласованность действий на основе перечисленных упражнений. Нападающий с набивным мячом перемещается вдоль сетки, выполняет остановки и в прыжке подбрасывает мяч над собой; блокирующий должен своевременно занять исходное положение и прыгнуть на блок так, чтобы ладони были над сеткой в момент, когда нападающий выпустит мяч из рук. Нападающие выполняют броски и ловлю набивного мяча в рамках групповых тактических действий в нападении, блокирующий выбирает место и 221 блокирует (заключительная фаза, как в предыдущем упражнении). Предыдущие два упражнения, но блокирующих у сетки трое, блокируют двое. Приемные нормативы по физической подготовке для зачисления на учебно-тренировочный этап № п/п 1. 2. 3. 4. 5. 6. Контрольные упражнения Девочки Длина тела, см Становая сила, кг Бег 30 м, с Бег 30 м (5x6), с Прыжок в длину с места, см Прыжок вверх, отталкиваясь двумя Мальчики 168 75 5,7 11,5 187 44 170 95 5,1 11,0 208 54 - сидя, м 5,4 7,0 - стоя, м 10,0 12,5 ногами с места, см 7. Метание набивного мяча весом 1 кг из-за головы двумя руками: Контрольно-переводные нормативы по физической подготовке по годам обучения (юноши) № п/п Контрольные нормативы Группы начальной подготовки (на конец учебного года) Учебнотренировочные группы (на конец учебного года) 1-й год 2-й год 1-й год 2-й год 3-й год 4-й год 5-й год 1. Длина тела, см 160 164 175 180 186 192 195 2. Бег 30 м, с 5,5 5,3 5,0 4,8 4,7 4,6 4,6 3. Бег 30 м (5х6м), с 12,0 11,5 - - - - - 4. Бег 92 м с изменением — — 26,0 25,5 24,9 24,2 24,0 185 200 216 230 240 248 255 направления, «елочка», с 5. Прыжок в длину с места, см 222 6. Прыжок вверх с места 40 45 58 63 70 75 80 -сидя 5,8 6,6 7,7 8,2 9,0 9,5 11,0 -стоя 11,0 11,5 13,0 13,8 15,0 17,0 17,5 70 86 106 117 126 толчком двух ног, см 7. Метание набивного мяча 1 кг из-за головы двумя руками, м: 8. Становая сила, кг 135 140 Контрольно-переводные нормативы по физической подготовке по годам обучения (девушки) № п/п Группы начальной Учебно-тренировочные группы подготовки (на (на конец учебного года) конец учебного года) Контрольные нормативы 1-й год 2-й год 1-й год 2-й год 3-й год 4-й год 5-й год 1. Длина тела, см 157 162 174 176 178 180 182 2. Бег 30 м, с 3. Бег 30 м (5х6м), с 4. Бег 92 м с изменением 5,9 12,2 - 5,8 11,9 - 5,7 28,7 5,6 28,0 5,6 27,4 5,5 26,8 5,4 26,2 5. Прыжок в длину с места, см 165 175 200 210 216 220 225 6. Прыжок вверх с места 34 38 46 50 52 55 60 направления,«елочка», с толчком двух ног, см 7. Метание набивного мяча 1 кг из-за головы двумя руками, м: -сидя 4,0 5,0 5,7 6,5 7,2 7,5 7,9 -стоя 8,0 9,0 10,8 13,5 14,5 15,2 15,5 84 94 98 102 112 8. Становая сила, кг 55 61 ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА 223 ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ Первый и второй годы подготовки Техника нападения 1. Перемещения и стойки: стойки основная, низкая; ходьба, бег, перемещение приставными шагами лицом, боком (правым, левым), спиной вперед; двойной шаг, скачок вперед; остановка шагом; сочетание стоек и перемещений, способов перемещений. 2. Передачи: передача мяча сверху двумя руками: подвешенного на шнуре; над собой - на месте и после перемещения различными способами; с набрасывания партнера - на месте и после перемещения; в парах; в треугольнике: зоны 6-3-4,6-3-2, 5-3-4,1-3-2; передачи в стену с изменением высоты и расстояния - на месте и в сочетании с перемещениями; на точность с собственного подбрасывания и партнера. 3. Отбивание мяча кулаком через сетку в непосредственной близости от нее: стоя на площадке и в прыжке, после перемещения. 4. Подачи: нижняя прямая (боковая); подача мяча в держателе (подвешенного на шнуре); в стену - расстояние 6-9 м, отметка на высоте 2 м; через сетку - расстояние 6 м, 9 м; из-за лицевой линии в пределы площадки, правую, левую половины площадки. Нападающие удары: прямой нападающий удар; ритм разбега в три шага; ударное движение кистью по мячу: стоя на коленях на гимнастическом месте, стоя у стены, по мячу на резиновых амортизаторах - стоя и в прыжке; бросок теннисного (хоккейного) мяча через сетку в прыжке с разбегу; удар по мячу в держателе через сетку в прыжке с разбега; удар через сетку по мячу, подброшенному партнером; удар с передачи. Техника защиты 1. Перемещения и стойки: то же, что в нападении, внимание низким стойкам; скоростные перемещения на площадке и вдоль сетки; сочетание перемещений с перекатами на спину и в сторону на бедро. 2. Прием сверху двумя руками: прием мяча после отскока от стены (расстояние 1-2 м); после броска партнером через сетку (расстояние Ф-6 м); прием нижней прямой подачи. 3. Прием снизу двумя руками: прием подвешенного мяча, наброшенного партнером - на месте и после перемещения; в парах направляя мяч вперед вверх, над собой, один на месте, второй перемещается; «жонглирование» стоя на месте и в движении; прием подачи и первая передача в зoну нападения. 4. Блокирование: одиночное блокирование поролоновых, резиновых мячей «механическим блоком» в зонах 3, 2, 4; «ластами» на кистях - стоя на подставке и в прыжке; ударов по мячу в держателе (подвешенного на шнуре). 224 УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП Первый и второй годы подготовки Техника нападения 1. Перемещения: прыжки на месте, у сетки, после перемещений и остановки; сочетание способов перемещений с остановками, прыжками, техническими приемами. 2. Передачи сверху двумя руками: в стену стоя, сидя, лежа, с изменением высоты и расстояния, в сочетании с перемещениями; на точность с применением приспособлений; чередование по высоте и расстоянию; из глубины площадки к сетке: в зонах 2-4,4-2,6-4,6-2 (расстояние 4 м), 5-2, 6-4 (расстояние 6 м); стоя спиной в направлении передачи; с последующим падением и перекатом на бедро; вперед вверх в прыжке на месте и после перемещения; отбивание кулаком у сетки стоя и в прыжке. 3. Подачи: нижние - соревнования на точность попадания в зоны; верхняя прямая подряд 10-15 попыток, на точность в правую, левую, дальнюю и ближнюю половину площадки, соревнования - на количество, на точность; верхняя боковая подача. 4. Нападающие удары: прямой сильнейшей рукой из зон 4,3,2 с различных по высоте и расстоянию передач у сетки и из глубины площадки; прямой слабейшей рукой; с переводом вправо из зоны 2 с поворотом туловища вправо (для правшей). Техника защиты 1. Перемещения и стойки: стойка, скачок вправо, влево, назад, падения и перекаты после падений - на месте и после перемещений, сочетание способов перемещений, перемещений и падений с техническими приемами защиты. 2. Прием мяча: сверху двумя руками нижней подачи, верхней прямой подачи (расстояние 6-8 м); прием мяча снизу двумя руками нижних подач, верхней прямой подачи, от передачи через сетку в прыжке; нападающего удара в парах, через сетку на точность; сверху двумя руками с последующим падением, снизу одной рукой с выпадом в сторону с после дующим падением и перекатом на бедро (правой вправо, левой влево); прием отскочившего от сетки мяча. 3. Блокирование: одиночное в зонах 3,2,4, стоя на подставке, нападающий удар по мячу, подброшенному партнером и с передачи; блокирование в прыжке с площадки; блокирование нападающего удара с различных передач по высоте; блокирование удара с переводом вправо; блокирование поочередно ударов прямых и с переводом. 225 Третий год подготовки Техника нападения 1. Перемещения: чередование способов перемещения на максимальной скорости; сочетание способов перемещения с изученными техническими приемами нападения. 2. Передачи: передача мяча сверху двумя руками на точность («маяки» и т.п.) с собственного подбрасывания (варьируя высоту), посланного передачей: а) первая передача постоянная (2-3 м), вторая - постепенно увеличивая расстояние (3-10 м); б) первая - постепенно увеличивая расстояние, вторая - постоянная; в) первая и вторая - увеличивая расстояние мяча, посылаемого ударом одной руки; из глубины площадки для нападающего удара в зонах 2-4,42,6-4 на расстояние 6 м; в зонах 5-2,1 -4 на расстояние 7- 8 м; стоя спиной в направлении передачи: встречная передача (после передачи над собой и поворота на 180° (в зонах 2-4 6-4, расстояние 3-4 м), в тройках в зонах: 6-3-2, 6-3-4, 5-3-2, 1-3-4, из глубины площадки - с собственного подбрасывания в зонах 6-2,6-4 (расстояние 2-3 м); с набрасывания партнера и затем с передачи; с последующим падением и перекатом на спину. 2. Передача сверху двумя руками в прыжке (вверх назад): с собственного подбрасывания - с места и после перемещения; с набрасывания партнера - с места и после перемещения; на точность в пределах границ площадки. 3. Чередование способов передачи мяча: сверху, сверху с падением, в прыжке; отбивание кулаком; передачи, различные по расстоянию и высоте. 4. Подачи: верхняя прямая подача (подряд 20 попыток), с различной силой; через сетку в три продольные зоны: 6-3,1 -2, 5-4, ближе к боковым и лицевой линиям; соревнование на точность попадания в зоны; верхняя боковая подача с соблюдением правил; подачи (подряд 5 попыток); подачи в правую и левую половины площадки; соревнование на большее количество выполненных подач правильно; чередование нижней и верхней прямой подач на точность. Нападающие удары: прямой нападающий удар (по ходу) сильнейшей рукой из зон 4,3,2; с различных передач - коротких по расстоянию, средних и высоких по высоте; средних по расстоянию - средних и высоких по высоте; длинных по расстоянию, средних по высоте; из зон 4 и 2 с передачи из зоны 6; при противодействии блокирующих, стоящих на подставке; из зон 4 и 2 с передачи назад за голову; удар с переводом вправо с поворотом туловища вправо; удар из зоны 2 с передачи из зоны 3, стоя спиной в направлении передачи; удар из зоны 4 с передачи из зоны 3; удар из зон 2,4 «мимо блока» (имитирует блок игрок, стоя на подставке); имитация нападающего удара и передача через сетку двумя руками, имитация нападающего удара в разбеге и передача подвешенного мяча; то же в зонах 4 и 2 с передачи из зоны 3; удар 226 с переводом влево с поворотом туловища влево по мячу на амортизаторах, по мячу в держателе, наброшенному партнером; удар из зон 3,4 с высоких и средних передач, прямой нападающий удар слабейшей рукой из зон 2,3,4 по мячу, наброшенному партнером, из зон 2, 3 с передачи из соседней зоны (3-2,4-3); нападающие удары с удаленных от сетки передач. Техника защиты 1. Перемещения и стойки: сочетание способов перемещений, падений и стоек с техническими приемами игры в защите; перемещения на максимальной скорости и чередование их способов, сочетание с падениями, остановками и выполнением приема мяча. 2. Прием мяча: сверху двумя руками, нижней и верхней прямой подач, от удара одной рукой в парах и через сетку (стоя на подставке); прием снизу двумя руками нижней подачи, первая передача на точность; верхней прямой подачи и первая передача в зону нападения; нападающего удара; верхней боковой подачи; от передачи через сетку в прыжке; снизу одной рукой правой, левой в парах, у сетки, от сетки, сверху двумя руками с падением в сторону на бедро и перекатом на спину, от передачи мяча через сетку, передача в прыжке через сетку; прием подачи; нападающего удара; прием снизу двумя руками с падением и перекатом в сторону на бедро в парах; прием снизу подачи, нападающего удара; прием одной рукой с падением в сторону на бедро и перекатом на спину (правой, левой) в парах (по заданию), у сетки, от сетки; прием подачи, нападавшего удара; чередование способов приема мяча в зависимости от направления и скорости полета мяча. Блокирование: одиночное прямого нападающего удара по ходу (в зонах 4,2, 3), из двух зон в известном направлении, стоя на подставке и в прыжке с площадки; ударов из одной зоны в двух направлениях, стоя на подставке и в прыжке с площадки; ударов с переводом вправо (в зонах 3,4,2), стоя на подставке, в прыжке с площадки удары с передачи; групповое блокирование (вдвоем) ударов по ходу (из зон 4,2, 3), стоя на подставке, и в прыжке с площадки. Четвертый год подготовки Техника нападения 1. Перемещения: сочетание способов перемещений, исходных положений, стоек, падений и прыжков в ответ на сигналы; сочетание стоек, способов перемещений с техническими приемами. Передачи мяча: у сетки сверху двумя руками, различные по расстоянию: короткие, средние, длинные; различные по высоте: низкие, средние, высокие, сочетание передач из глубины площадки, стоя лицом и спиной к нападающему; нападающий удар с передачи в прыжке; 227 имитация нападающего удара и передача через сетку двумя руками, имитация замахов и передача в прыжке через сетку в зону нападения; нападающий удар с переводом влево с поворотом туловища влево из зон 3 и 4 с высоких и средних передач; прямой нападающий удар слабейшей рукой из зон 2, 3,4 с различных передач; боковой нападающий удар сильнейшей рукой из зон 4,3; нападающий удар с переводом вправо без поворота туловища из зон 2,3,4. Техника защиты 1. Перемещения: сочетание способов перемещений и падений с техническими приемами игры в защите; способов перемещений с прыжками, перемещений с блокированием. 2.Прием мяча: сверху двумя руками от подач и нападающих ударов средней силы на точность; снизу двумя руками верхних подач на задней линии и первая передача на точность; прием мяча снизу одной рукой (правой, левой) попеременно у сетки и от сетки после перемещения. Пятый год подготовки Техника нападения 1. Перемещения: совершенствование навыков перемещения различными способами на максимальной скорости, сочетание с остановками, прыжками, ответные действия на сигналы; сочетание перемещений с имитацией приемов нападения. 2. Передачи мяча: сверху двумя руками различные по расстоянию и высоте в пределах границ площадки; из глубины площадки для нападающего удара, различные по высоте и расстоянию, стоя лицом или спиной в направлении передачи; с отвлекающими действиями (руками, туловищем, головой); в прыжке после имитации нападающего удара (откидка) назад в соседнюю зону; с последующим падением - на точность из глубины площадки к сетке. 3. Подачи: верхняя прямая в дальние и ближние зоны; боковая подача, подряд 20 попыток; в две продольные зоны 6-3, 1-2, на силу и точность; планирующая подача, соревнование на большее количество выполненных правильно подач; чередование способов подач при моделировании сложных условий (на фоне утомления и т.п.); чередование подач на силу и нацеленных. Нападающие удары: прямой нападающий удар (по ходу) сильнейшей рукой из зон 4, 3, 2 с различных передач по расстоянию (короткие, средние, длинные) и высоте (низкие, средние, высокие) с удаленных от сетки передач, с передачи в прыжке назад (за голову), с передач с последующим падением; имитация нападающего удара и передача через сетку 228 (скидка) двумя руками и одной; нападающий удар с переводом с поворотом туловища в ту же сторону; удар слабейшей рукой; удар с передач назад (за голову), с удаленных от сетки передач; боковой нападающий удар сильнейшей рукой с различных передач по расстоянию и высоте, с удаленных от сетки передач; нападающий удар с переводом влево без поворота туловища из зон 3,4, 2; нападающие удары с задней линии из зон 6,1,5; нападающие удары из-за линии нападения с передачи параллельно линии нападения; из зоны нападения (от сетки). Техника защиты 1. Перемещения: сочетание стоек, способов перемещений и падений с техническими приемами игры в защите; сочетание способов перемещений с прыжками, перемещений с блокированием (одиночным и групповым). 2. Прием мяча сверху и снизу двумя руками: отбивание мяча сомкнутыми кистями над годовой с последующим падением и перекатом на спину; прием мяча сверху и снизу двумя руками с падением в сторону на бедро и перекатом на спину; прием одной рукой с падением в сторону на бедро и перекатом на спину (правой, левой); прием снизу двумя руками и одной рукой с падением вперед на руки и перекатом на грудь; чередование способов приема мяча в зависимости от направления и скорости полета мяча, средства нападения. 3. Блокирование: одиночное прямого удара по ходу (в зонах 4,2, 3), выполняемого с различных передач; нападающих ударов по ходу, выполняемых из двух зон (4,2) в известном направлении; нападающих ударов с переводом вправо и влево в зонах 3,4,2; в одной зоне (3,4,2), удар выполняется в двух направлениях с различных передач; групповое блокирование (вдвоем) ударов по ходу (из зон 4,2, 3) с различных передач; ударов с переводом вправо и влево (из зон 3,4,2); ударов по ходу в двух направлениях (из зон 4-3,23,4-2); ударов в двух направлениях (по ходу и с переводом); сочетание одиночного и группового блокирования: с высоких передач - групповое, с низких - одиночное. 229 Приемные нормативы по технической подготовке для зачисления на учебно-тренировочный этап № п/п Контрольные упражнения Девочки Мальчики 1. Вторая передача на точность из зоны 3 в 4 4 зону 4 2. Передача мяча сверху двумя руками, стоя 4 4 и сидя у стены (чередование) 3. Подача верхняя прямая в пределы 3 3 площадки 4. Прием подачи и первая передача в зону 3 5. Нападающий удар по мячу через сетку с 3 3 3 3 10 10 набрасывания тренера 6. Чередование способов передачи и приема мяча сверху, снизу (количество серий) Контрольно-переводные нормативы по технической подготовке (девушки и юноши) № п/п Контрольные нормативы 1. Вторая передача на точность из зоны 3 в зону 4 2. Вторая передача на точность из зоны 2 в зону 4 3. Передача сверху у стены, стоя лицом и спиной (чередование) 4. Подача на точность: 10-12 лет - верхняя прямая; 13-15 летверхняя прямая по зонам; 16-17 летв прыжке Этап начальной подготовки (на конец 1-йучебного 2-й год года) год 3 3 Учебно-тренировочный этап (на конец учебного года) 1-й год 2-й год 3-й год 4-й год 5 5 5 3 4 5 6 5-й год связу нападаю ющие щие - - 3 4 5 5 8 5 3 3 3 4 5 3 3 4 230 5. Нападающий удар прямой из зоны 4 в зону 4-5 (в 1617 лет с низкой передачи) 3 3 4 3 3 4 6. Нападающий удар с переводом из зоны 2 в зону 5, из зоны 4 в зону 1 (16-17 лет с передачи за голову) 7. Прием подачи из зоны 5 в зону 2 на точность 2 3 4 3 2 3 2 3 4 6 6 7 2 3 4 4 5 8. Прием подачи из зоны 6 в зону 3 на точность 2 3 4 9. Блокирование одиночное нападающего из зоны 4 (2) по диагонали ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ Первый и второй годы подготовки Тактика нападения 1. Индивидуальные действия: выбор места для выполнения второй передачи у сетки; для подачи; для отбивания мяча через сетку, стоя двумя сверху, кулаком, снизу, стоя, в прыжке; вторая передача из зоны 3 игроку, к которому передающий обращен лицом; подача нижняя прямая на точность в зоны - по заданию; передача мяча через сетку на «свободное» место, на игрока, слабо владеющего приемом мяча. 2. Групповые действия: взаимодействие игроков зон 4 и 2 с игроком зоны 3 при первой передаче; игрока зоны 3 с игроками зон 4 и 2 при второй передаче; игроков задней и передней линии при первой передаче; игроков зон 6, 5,1 с игроком зоны 3 (2) при приеме подачи. 3. Командные действия: система игры со второй передачи игроком передней линии: прием подачи и первая передача в зону 3 (2), вторая передача игроку зоны 4 (2). Тактика защиты 1. Индивидуальные действия: выбор места при приеме подачи, при приеме мяча, направленного соперником через сетку, при блокировании (выход в зону «удара»), при страховке партнера, принимающего мяч с подачи, посланного передачей; выбор способа приема мяча от соперника 231 сверху или снизу. 2. Групповые действия: взаимодействие игроков при приеме подачи и передачи: игроков зон 1 и 5 с игроком зоны 6; игрока зоны 6 с игроками зон 5 и 1; игрока зоны 3 с игроками зон 4 и 2; игроков зон 5,1,6с игроками зон 4 и 2 при приеме подачи и с передачи (обманы); игроков зон 4 и 2 с игроком зоны 6. 3.Командные действия: расположение игроков при приеме подачи, при системе игры «углом вперед». УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП Первый и второй годы подготовки Тактика нападения 1. Индивидуальные действия: выбор места для выполнения второй передачи (у сетки лицом и спиной в направлении передачи, из глубины площадки -лицом); подачи (способа, направления); нападающего удара (способа и направления; подача на игрока, слабо владеющего приемом подачи, вышедшего на замену; выбор способа отбивания мяча через сетку (передачей сверху, стоя или в прыжке), снизу (лицом, спиной к сетке); вторая передача их зоны 3 в зону 4 или 2, стоя лицом и спиной к нападающему; вторая передача нападающему, сильнейшему на линии; имитация нападающего удара и «обман»; имитация второй передачи и «обман» через сетку. 2. Групповые действия: взаимодействие игроков передней линии при второй передаче (игрока зоны 2 с игроками зон 3 и 4); игроков задней и передней линии (игроков зон 6, 5, 1 с игроком зоны 3 (2) при первой передаче). 3. Командные действия: система игры со второй передачи игрока передней линии (прием подачи и первая передача в зону 3 (2), вторая передача нападающему, к которому передающий обращен лицом (спиной). Тактика защиты 1. Индивидуальные действия: выбор места при приеме верхних подач прямой и боковой; при блокировании; при страховке партнера, принимающего подачу, нападающий удар; блокирующих, нападающих; выбор способа приема подачи (нижней сверху, верхних - снизу, сверху двумя руками с падением); способа приема мяча от обманных приемов (в опорном положении и с падением); способа перемещения и способа приема от нападающих ударов; блокирование определенного направления. 2. Групповые действия: взаимодействие игроков задней линии между собой при приеме 232 подачи, нападающих ударов, обманных приемов; взаимодействие игроков передней линии, не участвующих в блокировании с блокирующими; игроков зоны 6 с блокирующим игроком зоны 3 и страхующими игроками зон 4 и 2; игроков зон 4 и 2 (соответственно) при приеме нападающих ударов и обманов. 3. Командные действия: расположение игроков при приеме подачи, когда вторую передачу выполняет а) игрок зоны 3, б) игрок зоны 4, а игрок зоны 3 оттянут назад, в) игрок зоны 2 у сетки, а игрок зоны 3 оттянут и находится в зоне 2, в положениях «б» и «в» игроки 4 и 2 идут на вторую передачу в зону 3, а игрок зоны 3 соответственно в зону 4 и 2 для нападающего удара; система игры «углом вперед» с применением групповых действий, изученных в данном году обучения. Третий год подготовки Тактика нападения 1. Индивидуальные действия: выбор места для выполнения второй передачи у сетки и из глубины площадки для нападающего удара, для выполнения подачи и нападающего удара (при чередовании способов); чередование способов подач; подачи верхние на игроков, слабо владеющих навыками приема мяча; вышедших после замены; выбор способа отбивания мяча через сетку нападающим ударом, передачей сверху двумя руками, кулаком, снизу; вторая передача нападающему, сильнейшему на линии (стоя лицом и спиной к нему); имитация второй передачи и «обман» (передача через сетку) в прыжке; имитация прямого нападающего удара и передача в прыжке двумя руками через сетку; чередование способов нападающего удара - прямой, перевод сильнейшей, прямой слабейшей рукой. 2. Групповые действия: взаимодействие игроков передней линии при второй передаче игрока зоны 4 с игроком зоны 2, игрока зоны 3 с игроком зон 4 и 2 в условиях различных по характеру первых и вторых передач; игрока зоны 2 с игроками зон 3 и 4 в условиях длинных первых передач; взаимодействие игроков передней и задней линий при первой передаче - игроков зон 6, 5 и 1 с игроком зоны 3 (при приеме мяча в дальней части площадки от подачи и нападающего удара); игроков зон 6,1 и 5 с игроком зоны 2 при приеме верхних подач для второй передачи, в доигровках - для нападающего удара или передачи в прыжке. 3. Командные действия: система игры через игрока передней линии, прием подачи (при чередовании способов) и первая передача в зону 3, вторая передача, стоя лицом и спиной (чередование) к нападающему; прием верхней боковой подачи и первая передача в зону 3, вторая передача игроку, к которому передающий стоит спиной; первая передача для напа233 дающего удара, когда мяч соперник направляет через сетку без удара. Тактика защиты 1. Индивидуальные действия: выбор места при приеме подач различными способами, нападающих ударов и обманных передач через сетку в прыжке (чередование); при страховке партнера, принимающего мяч, блокирующего, нападающего; выбор способа приема различных способов подач; выбор способа перемещения и способа приема мяча от нападаю щих ударов различными способами и обманных действий; выбор способа приема мяча в доигровке и при обманных приемах нападения; зонное блокирование (выбор направления при ударах из зон 4,2 и 3 и «закрывание» этого направления). 2.Групповые действия: взаимодействие игроков задней линии - игроков зон 1,6,5 между собой при приеме трудных мячей от подач, нападавших взаимодействие игроков ударов, обманных действий; передней линии: а) двух игроков, не участвующих в блокировании, с блокирующим, б) двух игроков при блокировании (выход в зону, где будет произведен удар), в) не участвующего в блокировании с блокирующими; взаимодействие игроков задней и передней линий: а) игрока зоны 6 с блокирующим (в зоне 3,4,2), с блокирующими зон 3-2; 3-4; игрока зоны 6 с не участвующими в блокировании; в) игроков зон 1 и 5 с не участвующими в блокировании. Командные действия: расположение игроков при приеме подач различными способами в дальние и ближние зоны, вторую передачу выполняет игрок зоны 3 и 2; расположение игроков при приеме подачи, когда игрок зоны 4 стоит у сетки, а игрок зоны 3 оттянут и находится в зоне 4, после приема игрок зоны 4 идет на вторую передачу в зону 3, а игрок зоны 3 играет в нападении в зоне 4; то же, но в зонах 3 и 2 (чередование этих двух вариантов); системы игры: расположение игроков при приеме мяча от соперника «углом вперед» (чередование групповых действий в соответствии с программой для данного года обучения); переключение от защитных действий к нападающим - со второй передачи через игрока передней линии. Четвертый год подготовки Тактика нападения 1. Индивидуальные действия: выбор места для вторых передач, различных по высоте и расстоянию, стоя на площадке и в прыжке; для нападающего удара (с различных передач мяча у сетки и из глубины площадки); чередование подач в дальние и ближние зоны, на силу и нацеленных; подача на игрока, слабо владеющего навыками приема, вышедшего после замены; вторая передача нападающему, сильнейшему на линии (различные по 234 высоте и расстоянию); передача двум нападающим на линии с применением отвлекающих действий руками, туловищем; имитация второй передачи и обман (передача через сетку) на месте и в прыжке (боком и спиной в направлении передачи); имитация нападающего удара и передача в прыжке через сетку (в зону нападения); чередование способов нападающего удара. 2. Групповые действия: взаимодействие игрока зоны 4 с игроком зоны 2 при второй передаче; игрока зоны 3 с игроками зон 4 и 2 при скрестном перемещении в зонах - из центра на край сетки (при второй передаче); игрока зоны 3 с игроком зоны 4 в условиях чередования передач, различных по высоте и расстоянию, стоя лицом и спиной в направлении передачи; взаимодействие игроков зон 6 и 5 с игроком, выходящим к сетке из зоны 1. Взаимодействие игроков зон 6, 5 и 1 с игроком зоны 3 при приеме подач на силу и нацеленных, приеме нападающих ударов; игроков зон 6, 5 и 1 с игроком зоны 4 (при приеме подачи - для второй передачи, в доигровке - для удара; игроков зон 4,3 и 2 с игроком зоны 1, выходящим к сетке (при первой передаче); игрока, выходящего из зоны 1 при второй передаче с игроками зон 4, 3 и 2. 3. Командные действия: система игры через игрока передней линии -прием подачи и первая передача: а) в зону 3, вторая передаче в зоны 4 и 2, стоя лицом и спиной к ним; б) в зону 4 и 2 (чередование), вторая передача в зоны 3 и 2 (3 и 4); в) в зону 2, вторая - назад за голову, где нападающий удар выполняет игрок зоны 3; система игры через выходящего: прием подачи, первая передача игроку зоны 1, вышедшему к сетке, вторая передача нападающему, к которому передающий обращен лицом (в зоны 3 и 4) и спиной (в зону 2). Тактика защиты 1. Индивидуальные действия: выбор места, способа перемещения и способа приема мяча от подачи, нападающего удара и обманных приемов: выбор места, способа перемещения, определение направления удара и зонное блокирование; выбор места и способа приема мяча при страховке блокирующих, нападающих, принимающих «трудные» мячи. 2. Групповые действия: взаимодействие игроков передней линии: а) зон 3 и 2,3 и 4 при групповом блокировании (удары по ходу); б) игрока зоны 3, не участвующего в блокировании с блокирующими игроками зон 2 и 4; игроков задней линии -страховка игроков, принимающих «трудные» мячи в пределах площадки и выходящих после приема за ее границы; игроков задней и передней линии: а) зоны 6 с блокирующими (в рамках системы «углом вперед»); б) зоны 6 с не участвующими в блокировании; в) зон 5 и 1 с блокирующими. 3. Командные действия: прием подачи - расположение игроков при приеме подачи различными способами (в условиях чередования в дальние и ближние зоны), когда вторую 235 передачу выполняет игрок зоны 3,2 (игрок зоны 3 оттянут назад); игрок зоны 2 (4) стоит у сетки, а игрок зоны 3 оттянут и находится в зоне 2 (4), после приема игрок зоны 2 (4) идет на вторую передачу в зону 3, а игрок зоны 3 играет в нападении в зоне 2 (4); передача в зону 2, стоя спиной к нападающему; расположение игроков при приеме подачи, когда выход к сетке осуществляет игрок зоны 1 из-за игрока; системы игры - расположение игроков при приеме мяча от соперника «углом назад», с применением групповых действий по программе данного года обучения и в условиях чередования нападающих действий; переключение в вариантах построения системы «углом вперед» и «углом назад» в соответствии с характером нападавших действий. Пятый год подготовки Тактика нападения 1. Индивидуальные действия: выбор места и чередование способов подач, подач на силу и нацеленных в дальнюю и ближнюю зоны; выбор места и подача на игрока, слабо владеющего навыками приема мяча, вышедшего после замены, в зону 1 при выходе с задней линии из этой зоны; имитация второй передачи и обман (передача через сетку) на месте (с применением отвлекающих действий) и в прыжке; имитация второй передачи вперед и передача назад; имитация передачи назад и передача вперед; имитация нападающего удара и передача в прыжке (откидка) вперед через зону, назад в соседнюю зону (боком к сетке); нападающий удар через «слабого» блокирующего; имитация нападающего удара и «скидка» одной рукой в зону нападения. Групповые действия: взаимодействие игрока зоны 3 с игроком зоны 4, игрока зоны 3 с игроком зоны 2 - в прыжке; стоя на площадке - с отвле кающими действиями; игрока зоны 2 с игроком зоны 3 в прыжке - откидка, игрока зоны 2 с игроком зоны 4 (с отвлекающими действиями); игрока зоны 2 с игроками зон 3 и 4 (при скрестном перемещении в зонах); игроков зон 2,3,4 в доигровке при первой передаче на удар; игроков зон 5 и 1 с игроком, выходящим к сетке из зоны 6 (при первой передаче); игрока, выходящего к сетке из зоны 1, с игроками зон 6 и 5 при второй передаче на удар с задней линии; игроков зон 6,5 и 1 с игроками зон 3,2, 4 при первой передаче для удара и откидки, для второй передачи; игрока зоны 2 с игроками зон 6 и 5 при второй передаче на удар с задней линии; игрока, выходящего к сетке из зоны 1(6) с игроками зон 4, 3 и 2 при второй передаче. 3. Командные действия: система игры через игрока передней линии - прием подачи (планирующей) и первая передача в зону 2, вторая передача в зоны 3 и 4 (в прыжке и стоя на 236 площадке с отвлекающими действиями); первая передача в зону 2, вторая назад за голову, где нападающий удар выполняет игрок зоны 3; в доигровке и несильной подаче первая передача в зону 4, 3, 2, где игрок выполняет нападающий удар; первая передача в зоны 2,3,4, где игрок имитирует нападающий удар и выполняет откидку: из зоны 2 - в зоны 3, 4; из зоны 3 - в зоны 4 и 2 спиной к нападающему; система игры через выходящего - прием подачи и первая передача игроку зон 1 (6), вышедшему к сетке, вторая передача нападающему, к которому выходящий обращен лицом (три нападающих активны); в доигровке передача на выходящего и выполнение тактических комбинаций. Тактика защиты 2. Индивидуальные действия: выбор места и способа приема мяча от нападающих ударов различными способами, на страховке (в рамках изученных групповых действий); выбор места, определение направления удара и своевременная постановка рук при одиночном блокировании. Групповые действия: взаимодействие игроков зон 5 и 1 с игроком зоны 6 в рамках системы «углом назад» (на страховке и при приеме мяча от нападающих ударов); игрока зоны 6 с игроками зон 1 и 5 в рамках системы «углом назад»; игроков зон 3 и 2, 3 и 4; 2,3,4 при блокировании игрока зоны 4, не участвующего в блокировании с блокирующими игроками зон 3 и 2 (прием мяча от удара или страховка); игрока зоны 2, не участвующего в блокировании с блокирующими игроками зон 3 и 4 (прием удара и страховка); игрока зоны 3 с блокирующим игроком зоны 2 или 4; игрока зоны 6 с блокирующими игроками зон 4 и 3, 2 и 3; 4, 3, 2 (при системе защиты «углом вперед»); крайних защитников на страховке с блокирующими игроками; игроков зон 1, 6, 5 с блокирующими при приеме мячей от нападающих ударов; сочетание групповых действии в рамках систем «углом вперед» и «углом назад». 3.Командные действия: расположение игроков при приеме подачи, когда вторую передачу выполняет игрок передней линии (зон 3,2,4); при приеме подачи, когда выход к сетке осуществляет игрок задней линии (из зон 1,6,5) из-за игрока; системы игры - при приеме мяча от соперника «углом вперед» (варьирование групповых действий соответственно характеру построения игры в нападении соперником); при приеме мяча от соперника «углом назад», когда страховку блокирующих осуществляет крайний защитник (варианты групповых действий); сочетание (чередование) систем игры «углом вперед» и «углом назад». 237 Контрольно-переводные нормативы по тактической подготовке (девушки и юноши) № п/п Контрольные нормативы 1. Вторая передача из зоны 3 в зону 4 или 2 (стоя спиной) в соответствии с сигналом 2. Вторая передача в прыжке из зоны 3 в зону 4 или 2 (стоя спиной) в соответствии с сигналом 3. Нападающий удар или «скидка» в зависимости от того, поставлен блок или нет 4. Командные действия: прием подачи, вторая передача из зоны 3 в зону 4 или 2 (по заданию) и нападающий удар (с 16 лет вторая передача выходящим игроком) 5. Блокирование одиночное Этап начальной подготовки (на конец 1-йучебного 2-й год года) год Учебно-тренировочный этап (на конец учебного года) 1-й год 2-й год 3-й год 4-й год 3 3 4 4 5-й год связу нападаю ющие щие 6 5 4 2 3 4 4 5 4 5 3 4 5 5 3 4 4 5 5 5 3 4 нападающих ударов из зон 4, 3, 2 со второй передачи. Зона не известна, направление удара диагональное 238 6. Командные действия организации защитных действий по системе «Углом вперед» и «углом назад» по заданию после нападения соперников 4 5 6 7 8 8 8 ИНТЕГРАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ Первый и второй годы подготовки 1. Чередование упражнений для развития физических качеств в различных сочетаниях. 2. Чередование упражнений для развития скоростно-силовых качеств с различными способами перемещений, приема и передачи, подачи, нападающего удара и блокирования (имитации, подводящими упражнениями). 3. Чередование изученных технических приемов и их способов в различных сочетаниях; индивидуальных, групповых и командных действий в нападении, защите, защите-нападении. 4. Многократное выполнение технических приемов подряд; то же -тактических действий. 5. Подготовительные к волейболу игры: «Мяч в воздухе», «Мяч капитану», «Эстафета у стены», «Два мяча через сетку» (на основе игры «Пионербол»); игра в волейбол без подачи. 6. Учебные игры. Игры по правилам мини-волейбола, классического волейбола. Задания в игры по технике и тактике на основе изученного материала. УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП Первый и второй годы подготовки 1. Чередование подготовительных и подводящих упражнений к техническим приемам. 2. Чередование подготовительных упражнений для развития специальных качеств и выполнения изученных технических приемов. 3. Чередование изученных технических приемов в различных сочетаниях: в нападении, в защите, в нападении и защите. 4. Чередование изученных тактических действий: индивидуальных, групповых, 239 командных - в нападении, защите, в нападении и защите. 5. Многократное выполнение изученных технических приемов - отдельно и в сочетаниях. 6. Многократное выполнение изученных тактических действий. 7. Учебные игры с заданиями на обязательное применение изученных технических приемов и тактических действий. 8. Контрольные и календарные игры с применением изученного технико-тактического арсенала в соревновательных условиях. Третий год подготовки 1. Упражнения для развития физических качеств в рамках структуры технических приемов. 2. Развитие специальных физических способностей посредством многократного выполнения технических приемов - на основе программы для данного года обучения. 3. Упражнения для совершенствования навыков технических приемов посредством многократного их выполнения (в объеме программы). 4.Переключения в выполнении технических приемов нападения, защиты, нападения и защиты: подача - прием, нападающий удар - блокирование, передача - прием. Поточное выполнение технических приемов. 5. Переключения в выполнении тактических действий в нападении, защите, защите и нападении - отдельно по индивидуальным, групповым и командным. 6.Учебные игры. Система заданий, включающая основной программный материал по технической и тактической подготовке. 7. Контрольные игры. Проводятся с целью решения учебных задач, а также для лучшей подготовки к соревнованиям. 8. Календарные игры. Установки на игру, разбор игр - преемственность в соревнованиях заданий в играх посредством установки. Четвертый год подготовки 1. Чередование подготовительных упражнений, подводящих и упражнений по технике. 2.Упражнения для развития физических качеств в рамках структуры технических приемов, сочетать с выполнением приема в целом. 3. Развитие специальных физических способностей посредством многократного выполнения технических приемов (в объеме программы). 4. Совершенствование навыков технических приемов посредством многократного выполнения тактических действий. 240 5. Переключения в выполнении технических приемов и тактических действий нападения и защиты в различных сочетаниях. 6. Учебные игры: задания, включающие основной программный материал по технической и тактической подготовке; игры уменьшенными составами (4x4,3x3,2x2,4x3 и т.п.); игры полным составом с командами параллельных групп (или старшей). 7. Контрольные игры проводятся для более полного решения учебных задач и подготовки к соревнованиям. 8. Календарные игры содействуют решению задач соревновательной подготовки, умению применить освоенный технико-тактический арсенал в условиях соревнований. Пятый год подготовки 1. Развитие специальных качеств в рамках структуры технических приемов и посредством многократного выполнения технических приемов в упражнениях повышенной интенсивности. 2. Упражнения на переключения в выполнении технических приемов нападения и защиты повышенной интенсивности и дозировки с целью совершенствования навыков технических приемов и развития специальных качеств. 3. Упражнения на переключения в выполнении тактических действий в нападении и защите повышенной интенсивности и дозировки с целью совершенствования навыков тактических действий, технических приемов и развития специальных качеств. 4. Учебные игры: система заданий в игре, включающая основной программный материал по технической и тактической подготовке. Задания дифференцируются также с учетом игровых функций учащихся. 5. Контрольные игры: применяются в учебных целях, как более высокая ступень учебных игр с заданиями, проводятся регулярно, кроме того, контрольные игры незаменимы при подготовке к соревнованиям. 6. Календарные игры. Установки на игру, разбор игр. Отражение в заданиях, в учебных играх результатов анализа проведения игр. Контрольно-переводные нормативы по интегральной подготовке № п/п Контрольные нормативы (девушки и юноши) Этап Учебно-тренировочный этап начальной (на конец учебного года) подготовки (на конец 1-йучебного 2-й 1-й 2-й 3-й 4-й 5-й год года) 241 год год год год год год 5 6 8 6 7 7 2. Нападающий удар блокирование 4 5 6 6 8 3. Блокирование - вторая передача 5 6 7 6 8 3 3 3 6 5 1. Прием снизу - верхняя передача 4. Переход после подачи к защитным действиям, после защитных - к нападению 3 связу ющие нападаю щие СОРЕВНОВАНИЯ Соревнования по технической подготовке Этап начальной подготовки. 1. Вторая передача на точность из зоны 3 в зону 4. 2. Передача сверху у стены, стоя и сидя (чередования). 3. Подача нижняя прямая на точность. 4. Первая передача (прием) на точность из зоны 6 в зону 3. Учебпо-тренировочиый этап. 1. Вторая передача на точность из зоны 2 в зону 4. 2. Подача верхняя прямая на точность. 3. Подача в прыжке на точность (в правую и левую половины площадки). 4. Прием подачи и первая передача из глубины площадки в зону 2. 5. Нападающий удар прямой: - из зоны 4 в зоны 4 и 5 с высоких и средних передач; - из зоны 3 в зоны 4 и 5; - из зоны 2 в зоны 1 и 2. 6. Нападающий удар с переводом из зоны 4 в зону 1, из зоны 2 в зону 5. 7.Одиночное блокирование прямого удара по ходу. Соревнования по физической подготовке Этапы начальной подготовки и учебно-тренировочный. 1. Бег 30 м. 2. Бег с изменением направления (5x6 м). 242 3. Прыжок в длину с места. 4. Метание набивного мяча из-за головы двумя руками. 5. Бег 92 м с изменением направления («елочка»). 6. Прыжок вверх с места, отталкиваясь двумя ногами. Соревнования по игровой подготовке Этап начальной подготовки. 5. Мини-волейбол (по специальным правилам). 6. Волейбол 2x2, 3x3, 4x4, 6x6. Учебно-тренировочный этап. Волейбол 2x2, 3x3, 4x4, 6x6. ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА Работа по освоению инструкторских и судейских навыков проводится на учебнотренировочном этапе в каждом году подготовки. Такая работа проводится в форме бесед, семинаров, практических занятий, самостоятельной работы учащихся. Учащиеся готовятся к роли инструктора, помощника тренера дня участия в организации и проведении занятий, массовых соревнований в качестве судей. Содержание занятий на спортивно- оздоровительном этапе определяется в зависимости от подготовленности занимающихся на основании материала для учебно-тренировочного этапа. Первый год. 1. Освоение терминологии, принятой в волейболе. 2. Овладение командным языком, умение отдать рапорт. 3. Проведение упражнений по построению и перестроению группы. 4. В качестве дежурного подготовка мест для занятий, инвентаря и оборудования. Второй год. 1. Умение вести наблюдения за учащимися, выполняющими прием игры, и находить ошибки. 2. Составление комплексов упражнений по специальной физической подготовке, по обучению перемещениям, передаче и приему мяча, подаче нижней и верхней прямой. 3. Судейство на учебных играх в своей группе (по упрощенным правилам). Третий год. 243 1. Вести наблюдения за учащимися, выполняющими технические приемы в двусторонней игре, и на соревнованиях. 2.Составление комплексов упражнений по специальной физической подготовке, обучению техническим приемам и тактическим действиям (на основе изученного программного материала данного года обучения). 3.Судейство на учебных играх. Выполнение обязанностей первого, второго судей и ведение технического отчета. Четвертый год. 1. Составление комплексов упражнений по физической, технической и тактической подготовке на изученном программном материале данного года обучения. 2.Проведение комплекса упражнений по физической и технической подготовке. Судейство на учебных играх и соревнованиях в общеобразовательных школах, в своей спортивной школе по мини-волейболу и волей болу. Выполнение обязанностей первого и второго судей, секретаря и судей на линиях. Пятый год. 1. Составление комплексов упражнений по физической, технической и тактической подготовке и проведение их с группой. 2.Проведение подготовительной и основной части занятия по начальному обучению технике игры. 3. Проведение занятий в общеобразовательной школе по обучению навыкам игры в мини-волейбол. 4. Проведение соревнований по мини-волейболу и волейболу в общеобразовательной и в своей спортивной школе. Выполнение обязанностей главного судьи, секретаря. Составление календаря игр. МЕДИЦИНСКИЙ КОНТРОЛЬ 1. Контроль за состоянием здоровья спортсмена. Углубленное медицинское обследование спортсмены проходят два раза в год - в конце подготовительного (осень) и соревновательного (весна) периодов. Углубленное медицинское обследование включает: анамнез; врачебное освидетельствование для определения уровня физического развития и биологического созревания; электрокардиографическое исследование; клинический анализ крови и 244 мочи; обследование у врачей-специалистов (хирурга, невропатолога, окулиста, оториноларинголога, дерматолога, стоматолога, гинеколога). В случае необходимости, по медицинским показаниям, организуется дополнительная консультация у других специалистов. ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА И МЕРОПРИЯТИЯ Восстановление спортивной работоспособности и нормального функционирования организма после тренировочных и соревновательных нагрузок - неотъемлемая составная часть системы подготовки и высококвалифицированных, и юных спортсменов. Выбор средств восстановления определяется возрастом, квалификацией, индивидуальными особенностями спортсменов, этапом подготовки, задачами тренировочного процесса, характером и особенностями построения тренировочных нагрузок. Основной путь оптимизации восстановительных процессов на этих этапах подготовки рациональная тренировка и режим юных спортсменов, предусматривающие интервалы отдыха, достаточные для естественного протекания восстановительных процессов, полноценное питание. Из дополнительных средств восстановления применение водные процедуры гигиенического и закаливающего характера, фармакологические средства восстановления и витамины с учетом сезонных изменений релаксационные и дыхательные упражнения. спортивный массаж. Применяются психологические средства восстановления. Эти средства условно подразделяются на психолого-педагогические (оптимальный моральный климат в группе, положительные эмоции, комфортные условия быта, интересный, разнообразный отдых и др.) и психогигиенические (регуляция и саморегуляция психических состояний путем удлинения сна, внушенного сна-отдыха, психорегулирующая и аутогенная тренировки, цветовые и музыкальные воздействия, специальные приемы мышечной релаксации и др.). 245 МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО ПРОЦЕССА. Для реализации образовательной программы используются: - спортивный зал ДЮСШ - спортивный инвентарь: сетка волейбольная мячи волейбольные спортивная форма скамейки гимнастические стенка гимнастическая обручи ЛИТЕРАТУРА 1. Банников A.M., Костюков ВВ. Пляжный волейбол (тренировка, техника, тактика). Краснодар, 2001. 2. Волейбол: поурочная учебная программа для ДЮСШ и СДЮШОР. -М., 1982 (ГНП), 1983 (УТТ), 1985 (ГСС). 3. Волейбол / Под ред. А.В. Беляева, М.В. Савина. - М., 2000. 4. Железняк Ю.Д. К мастерству в волейболе. - М., 1978. 5. Железняк Ю.Д. Юный волейболист. - М., 1988. 6. Железняк Ю.Д, Ивойлов А.В. Волейбол. - М., 1991. 7. Железняк Ю.Д., Кунянский В.А. У истоков мастерства. - М., 1998. 8. Марков К. К. Руководство тренера по волейболу. - Иркутск, 1999. 9. Марков К. К. Тренер - педагог и психолог. - Иркутск, 1999. 10. Матвеев Л. П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов в олимпийском спорте. - Киев, 1999. 11. Настольная книга учителя физической культуры / Под ред. Л.Б. Кофма-на. - М, 1998. 12. Никитушкип В.Г., Губа В.П. Методы отбора в игровые виды спорта.-М., 1998. 13. Основы управления подготовкой юных спортсменов / Под ред. М.Я. Набатниковой. М, 1982. 14. Платонов В. Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. - Киев, 1997. 15. Система подготовки спортивного резерва. - М., 1999. 246 16. Современная система спортивной подготовки /Под ред. Ф.П. Суслова, В.Л. Сыча, Б.Н. Шустина. - М., 1995. Литература для обучающихся: 1.Твой олимпийский учебник: Учебн. Пособие для учреждений образования России.-15-е издание. В.С.Родиченко и др.-М, ФиС 2005.144 с. 2.Клещев Ю.Н. Юный волейболист. М.:Физкультура и спорт. 1989. 3.Фурманов А.Г. Волейбол на лужайке, в парке, во дворе. М.:Физкультура и спорт. 1982. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Программа составлена на основании Примерной программы спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детскоюношеских спортивных школ олимпийского резерва (авторы-составители: Ю.Д.Железняк, доктор пед. наук; А.В.Чачин, кандидат пед. наук; Ю.П.Сыромятников, доктор мед. наук). Программа разработана на основе нормативно-правовых документов, регулирующих деятельность, спортивных школ, в ней отражены основные принципы спортивной 247 подготовки юных спортсменов, результаты научных исследований, опыт работы спортивных школ по волейболу. Программа служит основным документом для эффективного построения многолетней подготовки резервов квалифицированных волейболистов и содействия успешному решению задач физического воспитания детей школьного возраста. В данной программе представлено содержание работы в ДЮСШ на этапах: 1-спортивнооздоровительный, 2 – начальной подготовки, 3 – учебно-тренировочном. Цель программы: - подготовка волейболистов высокой квалификации, резерва сборных молодежных и юношеских команд России. Программный материал объединен в целостную систему многолетней спортивной подготовки и предполагает решение следующих основных задач: обучающие: - освоить технику игры в волейбол; - ознакомить с основами физиологии и гигиены спортсмена; - подготовить инструкторов и судей по волейболу. воспитывающие: -подготовить физически крепких, с гармоничным развитием физических и духовных сил юных спортсменов, воспитать социально активную личность, готовую к трудовой деятельности в будущем. развивающие: -содействие гармоничному физическому развитию, всесторонней физической подготовленности и укреплению здоровья занимающихся; Основной показатель работы спортивной школы по волейболу - стабильность состава занимающихся, динамика прироста индивидуальных показателей выполнения программных требований по уровню подготовленности занимающихся, выраженных в количественных показателях физического развития, физической, технической, тактической, интегральной и теоретической подготовки (по истечении каждого года), вклад в подготовку молодежных и юношеских сборных команд страны, республик, команд высших разрядов, результаты участия в соревнованиях. Выполнение нормативных требований по уровню подготовленности и спортивного разряда – основное условие пребывания занимающихся в спортивной школе. В комплексном зачете учитываются в целом все результаты (более высокие в одних нормативах в известной мере компенсируют более низкие в других). 248 В адаптированную программу не включен спортивно-оздоровительный этап, т. к. в ДЮСШ на отделении волейбола нет спортивно-оздоровительных групп. Режим учебно-тренировочной работы рассчитан на 52 недели. Из них 46 недель занятий непосредственно в условиях спортивной школы и 6 недель – для тренировки в спортивно-оздоровительном лагере и по индивидуальным планам учащихся на период их активного отдыха. Год обучения Этапы подготовки Режим учебно-тренировочной работы и требования по физической и технической подготовке по волейболу Минимальный Минимальное Максимальное Требования по возраст для число кол-во физической, зачисления учащихся в учебных часов технической группе в неделю подготовке Спортивнооздоровительный 1 2 6-8 9-17 15 15 6 6 Начальной подготовки 1 2 3 9 15 14 14 6 9 9 1 2 Учебнотренировочный 12 12 12 12 Контрольные испытания по физической подготовке Выполнение нормативов по физической и технической подготовке Выполнение нормативов по ОФП, СФП, техникотактической подготовки, II-ю разряд 249 3 4 12 12 5 12 16 18 18 Выполнение нормативов по ОФП, СФП, ТТП, интегральной подготовке. I – ю разряд или II спорт. разряд Выполнение нормативов ФП, ТТП, ИП. I спорт. разряд Кол-во занятий в неделю ГНП – 1 год 3 занятия по 2 час. ГНП – 2 год 3-4 занятия по 2-3 час. УТГ – 1-2 год 4-5 занятий по 2-3 час. УТГ - 3-5 год 5-6 занятий по 2-3 час. МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ. В учебном плане отражены основные задачи и направленность работы по этапам многолетней подготовки юных волейболистов. Учитывается режим учебно- тренировочной работы в неделю с расчетом на 52 недели: 46 недель занятий непосредственно в условиях спортивной школы (в учебном году) и 6 недель для тренировки в спортивно-оздоровительном лагере и по индивидуальным планам учащихся на период их активного отдыха. С увеличением общего годового объема часов увеличивается удельный вес (доля) нагрузок на технико-тактическую, специальную физическую и интегральную подготовку. Распределение времени в учебном плане на основные разделы тренировки по годам обучения осуществляется в соответствии с конкретными задачами многолетней подготовки. В каждом этапе поставлены задачи с учетом возраста занимающихся и их возможностей, требований подготовки в перспективе волейболистов высокого класса для команд высших разрядов. 250 Этап начальной подготовки (НП). На этапе начальной подготовки зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься волейболом и имеющие письменное разрешение врача-педиатра. На этапе начальной подготовки осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники волейбола, выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебно-тренировочный этап подготовки. Основной принцип учебно-тренировочной работы - универсальность подготовки учащихся. Задачи: - укрепление здоровья и содействие правильному физическому развитию и разносторонней физической подготовленности, укрепление опорно-двигательного аппарата, развитие быстроты, ловкости, гибкости; - обучение основам техники перемещений и стоек, приему и передаче мяча; начальное обучение тактическим действиям, привитие стойкого интереса к занятиям волейболом, приучение к игровой обстановке; - подготовка к выполнению нормативных требований по видам подготовки. Учебно-тренировочный этап (УТ). Этап формируется на конкурсной основе из здоровых и практически здоровых учащихся, прошедших необходимую подготовку не менее одного года и выполнивших приемные нормативы по общей физической и специальной подготовке. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общей физической и специальной подготовке. Основной принцип учебно-тренировочной работы - универсальность подготовки с элементами игровой специализации (по функциям). Задачи: - укрепление здоровья и закаливание организма занимающихся, содействие правильному физическому развитию; повышение уровня общей физической подготовленности, развитие специальных физических способностей, необходимых при совершенствовании техники и тактики; - прочное овладение основами техники и тактики волейбола; - приучение к соревновательным условиям; - определение каждому занимающемуся игровой функции в команде и с учетом этого индивидуализация видов подготовки; - обучение навыкам ведения дневника, системам записи игр и анализу полученных данных; - приобретение навыков в организации и проведении соревнований по волейболу, 251 судейства, учебно-тренировочных занятий; выполнение I юношеского или II взрослого (3й и 4-й год), I взрослого (5-й год) . Соотношение средств на виды подготовки по этапам и годам подготовки (%) Этапы многолетней подготовки и группы Этап начальной Общая Спец. Технифизич. физич. ческая 33 16 27 Тактическая 14 Интегральная 10 подготовки 1-2-й годы учебно- 21 19 28 16 15 тренировочного этапа 3-5-й годы учебно- 18 20 25 18 19 тренировочного этапа Учебный план учебно-тренировочных занятий в ДЮСШ по волейболу (ч) Учебный план на 52 недели учебно-тренировочной и соревновательной деятельности (волейбол) Разделы СпортивноЭтап начальной Учебно-тренировочный этап подготовки оздоровительн подготовки ый 6-8 9-17 лет 1-й 2-й, 3-й 1-й, 2-й 3-й 4-й, 5-й лет Теоретическая 4 10 8 14 16 18 20 подготовка Общая 180 104 86 130 88 96 110 физическая подготовка Специальная 10 20 45 64 81 108 124 физическая подготовка Техническая 80 100 72 108 119 130 150 подготовка Тактическая 6 14 37 56 68 103 118 подготовка Интегральная 26 40 68 103 118 подготовка Инструкторская 8 16 10 16 20 и судейская практика Соревнования 14 40 24 40 102 132 150 Контрольные 8 16 14 14 20 22 22 252 испытания (приёмные и переводные) Восстановитель ные мероприятия Общее количество часов без спортивнооздоровительно го лагеря (в год) - - - - 52 104 104 312 312 312 468 624 832 936 СОДЕРЖАНИЕ ИЗУЧАЕМОГО КУРСА I. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА № п/п 1. Виды подготовки Теоретическая подготовка Этап начальной подготовки 1 8 2, 3 14 Этап учебно-тренировочный Год обучения 1 2 3 16 16 18 4 20 5 20 ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ 7. Физическая культура и спорт в России. Задачи физической культуры и спорта, их оздоровительное и воспитательное значение. Характеристика волейбола. 8. Сведения о строении и функциях организма человека. Костная и мышечная системы, связочный аппарат, сердечно-сосудистая и дыхательная системы человека. 9. Влияние физических упражнений на организм человека. Влияние физических упражнений на увеличение мышечной массы, работоспособность мышц и подвижность суставов, развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем. 10.Гигиена, врачебный контроль и самоконтроль. Гигиенические требования к местам физкультурно-спортивных занятий. Понятие о травмах и их предупреждении. Первая помощь при ушибах, растяжении связок. Общие гигиенические требования к 253 занимающимся волейболом. Общий режим дня. Гигиенические требования к инвентарю, спортивной одежде и обуви. 11.Правила игры в волейбол. Состав команды. Расстановка и переход игроков. Костюм игроков. Начало игры и подача. Перемена подачи. Удары по мячу. Выход мяча из игры. Счет и результат игры. Права и обязанности игроков. Состав команды, замена игроков. Упрощенные правила игры. Судейская терминология. 12.Места занятий и инвентарь. Площадка для игры в волейбол в спортивном зале, на открытом воздухе. Оборудование и инвентарь для игры в волейбол в спортивном зале и на открытом воздухе. Сетка и мяч. Уход за инвентарем. Оборудование мест занятий в закрытом зале и на открытой площадке. УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП 2.Физическая культура и спорт в России. Формы занятий физическими упражнениями детей школьного возраста. Массовый народный характер спорта в нашей стране. Почетные спортивные звания и спортивные разряды, установленные в России. Усиление роли и значения физической культуры в повышении уровня общей культуры и продлении творческого долголетия людей. Важнейшие постановления Правительства по вопросам развития физической культуры и спорта в стране и роста достижений российских спортсменов в борьбе за завоевание передовых позиций в мировом спорте. 2. Состояние и развитие волейбола. Развитие волейбола среди школьников. Соревнования по волейболу для школьников. Оздоровительная и прикладная направленность волейбола. История возникновения волейбола. Развитие волейбола в России. Международные юношеские соревнования по волейболу. Характеристика сильнейших команд по волейболу в нашей стране и за рубежом. Международные соревнования по волейболу. 7. Сведения о строении и функциях организма человека. Органы пищеварения и обмен веществ. Органы выделения. Общие понятия о строении организма человека, взаимодействие органов и систем. Работоспособность мышц и подвижность суставов. Понятие о спортивной работоспособности, функциональных возможностях человека при занятиях спортом. Влияние физических упражнений на работоспособность мышц, на развитие сердечнососудистой системы. Основные требования к дозировке тренировочной нагрузки в зависимости от возраста, пола и уровня физической подготовленности спортсмена: рациональное сочетание работы и отдыха. Понятие об утомляемости и восстановлении 254 энергетических затрат в процессе занятий спортом. 8.Гигиена, врачебный контроль и самоконтроль. Общие санитарно-гигиенические требования к занятиям волейболом. Использование естественных факторов природы (солнца, воздуха и воды) в целях закаливания организма. Меры общественной и личной санитарногигиенической профилактики. Режим дня. Режим питания. Понятие о тренировке и «спортивной форме». Значение массажа и самомассажа. Ушибы, растяжения, разрывы мышц, связок и сухожилий. Кровотечения, их виды и меры остановки. Учет объективных и субъективных показателей спортсмена (вес, динамометрия, спирометрия, пульс, сон, аппетит, работоспособность, общее состояние и самочувствие). Дневник самоконтроля спортсмена. Действие высокой температуры, ознобление, обморожение. Доврачебная помощь пострадавшим, способы остановки кровотечений, перевязки. Массаж как средство восстановления, понятие о методике его применения. Врачебный контроль и самоконтроль врача и спортсмена. Основы спортивного массажа. Общие понятия о спортивном масса же, основные приемы массажа, массаж перед тренировочным занятием и соревнованием, во время и после соревнований. Доврачебная помощь пострадавшим, приемы искусственного дыхания, их транспортировка. 9. Нагрузка и отдых как взаимосвязанные компоненты процесса упражнения. Характеристика нагрузки в волейболе. Соревновательные и тренировочные нагрузки. Основные компоненты нагрузки. 10.Правила соревнований, их организация и проведение. Роль соревнований в спортивной подготовке юных волейболистов. Виды соревнований. Положение о соревнованиях. Способы проведения соревнований: круговой, с выбыванием, смешанный. Подготовка мест для соревнований. Обязанности судей. Содержание работы главной судейской коллегии. Методика судейства. Документация при проведении соревнований. Содержание работы главной судейской коллегии. Методика судейства. 10.Основы техники и тактики игры в волейбол. Понятие о технике игры. Характеристика приемов игры. Понятие о тактике игры. Характеристика тактических действий. Анализ технических приемов и тактических действий в нападении и защите (на основе программы для данного года). Единство техники и тактики игры. Классификация техники и так тики игры в волейбол. 11.Основы методики обучения волейболу. Понятие об обучении технике и тактике игры. Характеристика средств, применяемых в тренировке. Классификация упражнений, применяемых в учебно-тренировочном процессе по волейболу. Обучение и тренировка как 255 единый процесс формирования и совершенствования двигательных навыков, физических и волевых качеств. Важность соблюдения режима. 12.Планирование и контроль учебно-тренировочного процесса. Наблюдение на соревнованиях. Контрольные испытания. Индивидуальный план тренировки. Урок как основная форма организации и проведения занятий, организация учащихся. 12. Оборудование и инвентарь. Тренажерные устройства для обучения технике игры. Изготовление специального оборудования для занятий волейболом (держатели мяча, мяч на амортизаторах, приспособления для развития прыгучести, дополнительные сетки и т.д.). Роль и место специального оборудования в повышении эффективности тренировочного процесса по волейболу. Технические средства, применяемые при обучении игре. 13. Установка игрокам перед соревнованиями и разбор проведенных игр. Установка на предстоящую игру (на макете). Характеристика команды соперника. Тактический план игры команды и задания отдельным игрокам. Разбор проведенной игры. Выполнение тактического плана. Общая оценка игры и действий отдельных игроков. Выводы по игре. Системы записи игр по технике, тактике и анализ полученных данных. II. ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА № п/п 1. 2. 3. 4. 5. Виды подготовки Общая физическая подготовка Специальная физическая подготовка Техническая подготовка Тактическая подготовка Интегральная подготовка Этап начальной подготовки Этап учебно-тренировочный 1 86 2,3 130 Год обучения 1 2 3 88 88 96 45 64 81 81 108 124 124 72 108 119 119 130 150 150 37 56 68 68 103 118 118 26 40 68 68 103 118 118 4 110 5 110 256 ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (ДЛЯ ВСЕХ ЭТАПОВ) Общая физическая подготовка (ОФП) В состав ОФП входят строевые упражнения и команды для управления группой; упражнения из гимнастики, легкой атлетики, акробатики, подвижные и спортивные игры. Гимнастические упражнения подразделяются на три группы: первая -для мышц рук и плечевого пояса, вторая - для мышц туловища и шеи; третья - для мышц ног и таза. Упражнения выполняются без предметов и с предметами (набивные мячи, гимнастические палки, гантели, резиновые амортизаторы, скакалки); на гимнастических снарядах (гимнастическая стенка и скамейка, перекладина, канат); прыжки в высоту с прямого разбега (с мостика) через планку (веревочку). Акробатические упражнения включают группировки и перекаты в различных положениях, стойка на лопатках, стойка на голове и руках, кувырки вперед и назад; соединение нескольких акробатических упражнений в несложные комбинации. Легкоатлетические упражнения. Сюда входят упражнения в беге, прыжках и метаниях. Бег: 20,30,60 м, повторный бег - два-три отрезка по 20-30 м (с 12 лет) и по 40 м (с 14 лет), три отрезка по 50-60 м (с 16 лет). Бег с низкого старта 60 м (с 13 лет), 100 м (с 15 лет). Эстафетный бег с этапами до 40 м (10-12 лет), до 50-60 м (с 13 лет). Бег с горизонтальными и вертикальными препятствиями (учебные барьеры, набивные мячи, условные окопы, количество препятствий от 4 до 10). Бег или кросс 500-1000 м. Прыжки: через планку с прямого разбега; в высоту с разбега; в длину с места; тройной прыжок с места; в длину с разбега. Метания: малого мяча с места в стенку или щит на дальность отскока; на дальность; метание гранаты (250-700 г) с места и с разбега; толкание ядра весом 3 кг (девочки 13-16 лет), 4 кг (мальчики 13-15 лет), 5 кг (юноши 16 лет); метание копья в цель и на дальность с места и с шага. Многоборья: спринтерские, прыжковые, метательные, смешанные - от 3 до 5 видов. Спортивные и подвижные игры. Баскетбол, ручной мяч, футбол, бадминтон и др. Основные приемы техники игры в нападении и защите. Индивидуальные тактические действия и простейшие взаимодействия игроков в защите и нападении. Подвижные игры: «Гонка мячей», «Салки» («Пятнашки»), «Невод», «Метко в цель», «Подвижная цель», «Эстафета с бегом», «Эстафета с прыжками», «Мяч среднему», «Охотники и утки», «Перестрелка», «Перетягивание через черту», «Вызывай смену», «Эстафета футболистов», «Эстафета баскетболистов», «Эстафета с прыжками чехардой», «Встречная эстафета с 257 мячом», «Ловцы», «Борьба за мяч», «Мяч ловцу», «Перетягивание», «Катающаяся мишень». Упражнения для овладения навыками быстрых ответных действий. По сигналу (преимущественно зрительному) бег на 5,10,15 м из исходных положений: стойка волейболиста (лицом, боком и спиной к стартовой линии), сидя, лежа лицом вверх и вниз в различных положениях по отношению к стартовой линии; то же, но перемещение приставными шагами. Специальная физическая подготовка (СФП) Бег с остановками и изменением направления. «Челночный» бег на 5,6 и 10 м (общий пробег за одну попытку 20-30 м). «Челночный» бег, но отрезок вначале пробегают лицом вперед, а затем спиной и т.д. По принципу «челночного» бега передвижение приставными шагами. То же с набивными мячами в руках (2-5 кг) в руках, с поясом-отягощением или в куртке с отягощением. Бег (приставные шаги) в колонне по одному (в шеренге) вдоль границ площадки, по сигналу выполнение определенного задания: ускорение, остановка, изменение направления или способа передвижения, поворот на 360°, прыжок вверх, падение и перекат, имитация передачи в стойке, с падением, в прыжке, имитация подачи, нападающих ударов, блокирования и т.д. То же, но подают несколько сигналов; на каждый сигнал занимающиеся выполняют определенное действие. Подвижные игры: «День и ночь» (сигнал зрительный, исходные положения самые различные), «Вызов», «Вызов номеров», «Попробуй унеси», различные варианты игры «Салочки», специальные эстафеты с выполнением перечисленных заданий в разнообразных сочетаниях и с преодолением препятствий. Упражнения для развития прыгучести. Приседание и резкое выпрямление ног со взмахом руками вверх; то же с прыжком вверх; то же с набивным мячом (двумя) в руках (до 3 кг). Из положения стоя на гимнастической стенке - одна нога сильно согнута, другая опущена вниз, руками держаться на уровне лица: быстрое разгибание ноги (от стенки не отклоняться). То же с отягощением (пояс до 6 кг). Упражнения с отягощениями (мешок с песком до 10 кг для девушек и до 20 кг для юношей, штанга - вес устанавливается в процентах от массы занимающегося и от характера упражнения - приседание до 80 раз, выпрыгивание до 40 раз, выпрыгивание из приседа до 30 раз, пояс, манжеты на запястьях, голени у голеностопных суставов, жилет): приседание, выпрыгивание вверх из приседа, полуприседа, полуприседа и выпада, прыжки на обеих ногах. 258 Многократные броски набивного мяча (1-2 кг) над собой в прыжке и ловля после приземления. Стоя на расстоянии 1-1,5 м от стены (щита) с набивным (баскетбольным) мячом в руках, в прыжке бросить мяч вверх о стенку, приземлиться, снова прыгнуть и поймать мяч, приземлиться и снова в прыжке бросить и т.д. (выполняют ритмично, без лишних доскоков). То же, но без касания мячом стены (с 14 лет - прыжки на одной ноге). Прыжки на одной и на обеих ногах на месте и в движении лицом вперед, боком и спиной вперед. То же с отягощением. Напрыгивание на тумбу (сложенные гимнастические маты), постепенно увеличивая высоту и количество прыжков подряд. Прыжки в глубину с гимнастической стенки на гимнастические маты (для мальчиков). Спрыгивание (высота 4080 см) с последующим прыжком вверх. Прыжки на одной и обеих ногах с преодолением препятствий (набивные мячи и т.п.). Прыжки с места вперед, назад, вправо, влево, отталкиваясь обеими ногами. Прыжки вверх с доставанием подвешенного мяча, отталкиваясь одной и обеими ногами. То же, но делая разбег в три шага. Прыжки с места и с разбега с доставанием теннисных (набивных, волейбольных) мячей, укрепленных на разной высоте. Прыжки опорные, прыжки со скакалкой, разнообразные подскоки. Многократные прыжки с места и с разбега в сочетании с ударом по мячу. Бег по крутым склонам. Прыжки через рвы, канавы. Бег по песку без обуви. Бег по лестнице вверх, ступая на каждую ступеньку. Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении приема и передач мяча. Сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах, круговые движения кистями, сжимание и разжимание пальцев рук в положении руки вперед, в стороны, вверх (на месте и в сочетании с различными перемещениями). Из упора, стоя у стены одновременное и попеременное сгибание лучезапястных суставов (ладони располагаются на стене, пальцы вверх, в стороны, вниз, пальцы вместе или расставлены, расстояние от стены постепенно увеличивают). То же, но опираясь о стену пальцами. Отталкивание ладонями и пальцами от стены двумя руками одновременно и попеременно правой и левой рукой. Упор лежа - передвижение на руках вправо (влево) по кругу, носки ног на месте. То же, но передвижение вправо и влево, одновременно выполняя приставные шаги руками и ногами (с 15 лет). Из упора присев, разгибаясь вперед вверх, перейти в упор лежа (при касании пола руки согнуть). Передвижение на руках в упоре лежа, ноги за голеностопные суставы удерживает партнер (с 14 лет для мальчиков). Тыльное сгибание кистей (к себе) и разгибание, держа набивной мяч двумя руками у лица (движение напоминает заключительную фазу при верхней передаче мяча). 259 Многократные броски набивного мяча от груди двумя руками (вперед и над собой) и ловля (особое внимание уделить заключительному движению кистей и пальцев). Броски набивного мяча от груди двумя руками (из стойки волейболиста) на дальность (соревнование). Многократные передачи баскетбольного (гандбольного, футбольного) мяча о стену и ловля его. Поочередные броски и ловля набивных и баскетбольных мячей, которые со всех сторон бросают занимающемуся партнеры. Ведение баскетбольного мяча ударом о площадку. Упражнения с гантелями для кистей рук. Упражнения с кистевым эспандером. Сжимание теннисного (резинового) мяча. Многократные волейбольные передачи набивного, гандбольного, футбольного, баскетбольного мячей в стену. Многократные передачи волейбольного мяча в стену, постепенно увеличивая расстояние до нее. Многократные передачи волейбольного мяча на дальность (с набрасывания партнера или посылаемого мячеметом). Броски набивного мяча над собой и наблюдение за партнером (двумя, тремя); в зависимости от действия партнера (партнеров) изменять высоту подбрасывания, бросок на свободное место, на партнера и т.д. Многократные броски и ловля набивного мяча во встречных колоннах, в тройках в рамках групповых тактических действий (направления первой и второй передач). То же, но броски при первой и второй передачах в соответствии с сигналом. То же в рамках командных действий. Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении подач. Круговые движения руками в плечевых суставах с большой амплитудой и максимальной быстротой. Упражнения с резиновыми амортизаторами. Стоя спиной к гимнастической стенке в положении наклона вперед, руки назад (амортизаторы укреплены на уровне коленей), движение руками с шагом правой ногой вперед (как при нижней прямой подаче). Стоя спиной к гимнастической стенке (амортизатор укреплен на уровне плеч), руки за головой, движение руками из-за головы вверх и вперед. То же одной рукой (правой, левой). То же, но амортизатор укреплен за нижнюю рейку, а занимающийся стоит у самой стенки. Движение рукой вверх, затем вперед. Стоя на амортизаторе, руки внизу - поднимание рук через стороны вверх, поднимание прямых рук вверх и отведение назад. То же, но круги руками. Стоя правым боком к стенке (амортизатор укреплен на уровне плеч), движение правой рукой как при верхней боковой подаче. Упражнения с набивным мячом. Броски мяча двумя руками из-за головы с максимальным прогибанием при замахе. Броски мяча снизу одной и двумя руками. Броски мяча одной рукой над головой: правой рукой влево, левой -вправо. Броски набивного мяча (1 кг) через сетку, расстояние 4-6 м. С набивным мячом в руках у стены (2-3 м) в ответ на сигнал бросок снизу, 260 сверху. Бросок гандбольного мяча через сетку из-за лицевой линии в пределах площадки и на точность в зоны. То же, но после перемещения от сетки. Упражнения с волейбольным мячом (выполняют многократно подряд). Совершенствование ударного движения подачи по мячу на резиновых амортизаторах в опорном положении и в прыжке с места, с разбега. Подачи с максимальной силой у тренировочной сетки (в сетку). Подачи мяча слабейшей рукой. Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении нападающих ударов. Броски набивного мяча из-за головы двумя руками с активным движением кистей сверху вниз стоя на месте и в прыжке (бросать перед собой в площадку, гимнастический мат). Броски набивного мяча (1 кг) в прыжке из-за головы двумя руками через сетку. Имитация прямого нападающего удара, держа в руках мешочки с песком (до 1 кг). Метание теннисного или хоккейного мяча (правой и левой рукой) в цель на стене (высота 1,5-2 м) или на полу (расстояние 5-10 м) с места, с разбега, после поворота, в прыжке; то же через сетку. Соревнование на точность метания малых мячей. Совершенствование ударного движения нападающих ударов по мячу, укрепленному на резиновых амортизаторах. То же, но у тренировочной стенки. Удары выполняют правой и левой рукой с максимальной силой. Удары по мячу, укрепленному на амортизаторах, с отягощениями на кисти, предплечье, ногах или при отягощении всего тела (куртка, пояс). Спрыгивание с высоты (до 50 см) с последующим прыжком и нападающим ударом по мячу на амортизаторах. Многократное выполнение нападающих ударов с собственного подбрасывания, с набрасывания партнера (посылаемого мячеметом) у сетки и из глубины площадки. Чередование бросков набивного мяча и нападающих ударов по мячу, укрепленному на амортизаторах. То же, но броски и удары через сетку (с собственного подбрасывания). В парах. С набивным мячом в руках (1 кг) прыжок вверх, замах из-за головы двумя руками и в ответ на сигнал или бросок с сильным заключительным движением кистей вниз вперед, или вверх вперед (плавно). То же, но бросок через сетку; то же, но бросок вниз двумя руками, вверх - одной. В ответ на сигнал бросок набивного мяча двумя руками по ходу или с переводом (вправо, влево). Упражнения для развития качеств, необходимых при блокировании. Прыжковые упражнения, описанные ранее, в сочетании с подниманием рук вверх с касанием подвешенного набивного мяча. То же с касанием волейбольного мяча, укрепленного на резиновых амортизаторах: с места, после перемещения, после поворотов, после поворотов и перемещений (различные сочетания), после прыжка в глубину (спрыгивание). 261 Стоя у стены (щита) с баскетбольным мячом в руках, подбросить мяч вверх, подпрыгнуть и двумя руками (ладонями) отбить его в стену; приземлившись, поймать мяч и т.д. Мяч отбивать в высшей точке взлета. Учащийся располагается спиной к стене - бросить мяч вверх назад, повернуться на 180° и в прыжке отбить его в стену. То же, что предыдущие два упражнения, но мяч набрасывает партнер. Партнер с мячом может менять высоту подбрасывания, выполнять отвлекающие и обманные движения: замах и движение на бросок, но в последний момент мяч задерживает в руках и тут же подбрасывает на различную высоту и т.п. То же, поворот блокирующего по сигналу партнера - вначале мяч подбрасывают после поворота, затем во время поворота и до поворота. Перечисленные упражнения, но после перемещения и остановки. Многократные прыжки с доставанием ладонями подвешенного мяча, набивного или волейбольного, укрепленного на амортизаторах. Передвижение вдоль сетки лицом к ней приставными шагами правым и левым боком вперед, остановка и принятие исходного положения для блокирования. То же, но в положении спиной к сетке и с поворотом на 180°. То же, что предыдущие два упражнения, но на расстоянии 1-1,5 м от сетки; исходное положение принимают после шага к сетке. То же, что последние три упражнения, но остановку и исходное положение принимают по сигналу. Передвижение вдоль сетки, остановка и прыжок вверх с выносом рук над сеткой. То же, но остановку и прыжок выполняют по сигналу. Перемещения у сетки, остановка и прыжок вверх, ладонями коснуться подвешенного над сеткой набивного (волейбольного) мяча. Двое занимающихся стоят у сетки лицом к ней на противоположных сторонах площадки: один занимающийся двигается приставными шагами с остановками и изменением направления, другой старается повторить его действия. То же, но с прыжком, стараться над сеткой коснуться ладоней партнера. Упражнения вдвоем, втроем на согласованность действий на основе перечисленных упражнений. Нападающий с набивным мячом перемещается вдоль сетки, выполняет остановки и в прыжке подбрасывает мяч над собой; блокирующий должен своевременно занять исходное положение и прыгнуть на блок так, чтобы ладони были над сеткой в момент, когда нападающий выпустит мяч из рук. Нападающие выполняют броски и ловлю набивного мяча в рамках групповых тактических действий в нападении, блокирующий выбирает место и блокирует (заключительная фаза, как в предыдущем упражнении). Предыдущие два упражнения, но блокирующих у сетки трое, блокируют двое. Приемные нормативы по физической подготовке для зачисления на учебно-тренировочный этап 262 № п/п 1. 2. 3. 4. 5. 6. Контрольные упражнения Девочки Длина тела, см Становая сила, кг Бег 30 м, с Бег 30 м (5x6), с Прыжок в длину с места, см Прыжок вверх, отталкиваясь двумя Мальчики 168 75 5,7 11,5 187 44 170 95 5,1 11,0 208 54 - сидя, м 5,4 7,0 - стоя, м 10,0 12,5 ногами с места, см 7. Метание набивного мяча весом 1 кг из-за головы двумя руками: Контрольно-переводные нормативы по физической подготовке по годам обучения (юноши) № п/п Контрольные нормативы Группы начальной подготовки (на конец учебного года) Учебнотренировочные группы (на конец учебного года) 1-й год 2-й год 1-й год 2-й год 3-й год 4-й год 5-й год 1. Длина тела, см 160 164 175 180 186 192 195 2. Бег 30 м, с 5,5 5,3 5,0 4,8 4,7 4,6 4,6 3. Бег 30 м (5х6м), с 12,0 11,5 - - - - - 4. Бег 92 м с изменением — — 26,0 25,5 24,9 24,2 24,0 5. Прыжок в длину с места, см 185 200 216 230 240 248 255 6. Прыжок вверх с места 40 45 58 63 70 75 80 -сидя 5,8 6,6 7,7 8,2 9,0 9,5 11,0 -стоя 11,0 11,5 13,0 13,8 15,0 17,0 17,5 направления, «елочка», с толчком двух ног, см 7. Метание набивного мяча 1 кг из-за головы двумя руками, м: 263 8. Становая сила, кг 70 86 106 117 126 135 140 Контрольно-переводные нормативы по физической подготовке по годам обучения (девушки) № п/п Группы начальной Учебно-тренировочные группы подготовки (на (на конец учебного года) конец учебного года) Контрольные нормативы 1-й год 2-й год 1-й год 2-й год 3-й год 4-й год 5-й год 1. Длина тела, см 157 162 174 176 178 180 182 2. Бег 30 м, с 3. Бег 30 м (5х6м), с 4. Бег 92 м с изменением 5,9 12,2 - 5,8 11,9 - 5,7 28,7 5,6 28,0 5,6 27,4 5,5 26,8 5,4 26,2 5. Прыжок в длину с места, см 165 175 200 210 216 220 225 6. Прыжок вверх с места 34 38 46 50 52 55 60 направления,«елочка», с толчком двух ног, см 7. Метание набивного мяча 1 кг из-за головы двумя руками, м: -сидя 4,0 5,0 5,7 6,5 7,2 7,5 7,9 -стоя 8,0 9,0 10,8 13,5 14,5 15,2 15,5 84 94 98 102 112 8. Становая сила, кг 55 61 ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ Первый и второй годы подготовки Техника нападения 5. Перемещения и стойки: стойки основная, низкая; ходьба, бег, перемещение приставными шагами лицом, боком (правым, левым), спиной вперед; двойной шаг, скачок вперед; остановка шагом; сочетание стоек и перемещений, способов перемещений. 6. Передачи: передача мяча сверху двумя руками: подвешенного на шнуре; над собой - на 264 месте и после перемещения различными способами; с набрасывания партнера - на месте и после перемещения; в парах; в треугольнике: зоны 6-3-4,6-3-2, 5-3-4,1-3-2; передачи в стену с изменением высоты и расстояния - на месте и в сочетании с перемещениями; на точность с собственного подбрасывания и партнера. 7. Отбивание мяча кулаком через сетку в непосредственной близости от нее: стоя на площадке и в прыжке, после перемещения. 8. Подачи: нижняя прямая (боковая); подача мяча в держателе (подвешенного на шнуре); в стену - расстояние 6-9 м, отметка на высоте 2 м; через сетку - расстояние 6 м, 9 м; из-за лицевой линии в пределы площадки, правую, левую половины площадки. Нападающие удары: прямой нападающий удар; ритм разбега в три шага; ударное движение кистью по мячу: стоя на коленях на гимнастическом месте, стоя у стены, по мячу на резиновых амортизаторах - стоя и в прыжке; бросок теннисного (хоккейного) мяча через сетку в прыжке с разбегу; удар по мячу в держателе через сетку в прыжке с разбега; удар через сетку по мячу, подброшенному партнером; удар с передачи. Техника защиты 5. Перемещения и стойки: то же, что в нападении, внимание низким стойкам; скоростные перемещения на площадке и вдоль сетки; сочетание перемещений с перекатами на спину и в сторону на бедро. 6. Прием сверху двумя руками: прием мяча после отскока от стены (расстояние 1-2 м); после броска партнером через сетку (расстояние Ф-6 м); прием нижней прямой подачи. 7. Прием снизу двумя руками: прием подвешенного мяча, наброшенного партнером - на месте и после перемещения; в парах направляя мяч вперед вверх, над собой, один на месте, второй перемещается; «жонглирование» стоя на месте и в движении; прием подачи и первая передача в зoну нападения. 8. Блокирование: одиночное блокирование поролоновых, резиновых мячей «механическим блоком» в зонах 3, 2, 4; «ластами» на кистях - стоя на подставке и в прыжке; ударов по мячу в держателе (подвешенного на шнуре). УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП Первый и второй годы подготовки Техника нападения 3. Перемещения: прыжки на месте, у сетки, после перемещений и остановки; сочетание способов перемещений с остановками, прыжками, техническими приемами. 265 4. Передачи сверху двумя руками: в стену стоя, сидя, лежа, с изменением высоты и расстояния, в сочетании с перемещениями; на точность с применением приспособлений; чередование по высоте и расстоянию; из глубины площадки к сетке: в зонах 2-4,4-2,6-4,6-2 (расстояние 4 м), 5-2, 6-4 (расстояние 6 м); стоя спиной в направлении передачи; с последующим падением и перекатом на бедро; вперед вверх в прыжке на месте и после перемещения; отбивание кулаком у сетки стоя и в прыжке. 5. Подачи: нижние - соревнования на точность попадания в зоны; верхняя прямая подряд 10-15 попыток, на точность в правую, левую, дальнюю и ближнюю половину площадки, соревнования - на количество, на точность; верхняя боковая подача. 6. Нападающие удары: прямой сильнейшей рукой из зон 4,3,2 с различных по высоте и расстоянию передач у сетки и из глубины площадки; прямой слабейшей рукой; с переводом вправо из зоны 2 с поворотом туловища вправо (для правшей). Техника защиты 4. Перемещения и стойки: стойка, скачок вправо, влево, назад, падения и перекаты после падений - на месте и после перемещений, сочетание способов перемещений, перемещений и падений с техническими приемами защиты. 5. Прием мяча: сверху двумя руками нижней подачи, верхней прямой подачи (расстояние 6-8 м); прием мяча снизу двумя руками нижних подач, верхней прямой подачи, от передачи через сетку в прыжке; нападающего удара в парах, через сетку на точность; сверху двумя руками с последующим падением, снизу одной рукой с выпадом в сторону с после дующим падением и перекатом на бедро (правой вправо, левой влево); прием отскочившего от сетки мяча. 6. Блокирование: одиночное в зонах 3,2,4, стоя на подставке, нападающий удар по мячу, подброшенному партнером и с передачи; блокирование в прыжке с площадки; блокирование нападающего удара с различных передач по высоте; блокирование удара с переводом вправо; блокирование поочередно ударов прямых и с переводом. Третий год подготовки Техника нападения 3. Перемещения: чередование способов перемещения на максимальной скорости; сочетание способов перемещения с изученными техническими приемами нападения. 4. Передачи: передача мяча сверху двумя руками на точность («маяки» и т.п.) с собственного подбрасывания (варьируя высоту), посланного передачей: а) первая передача постоянная (2-3 м), вторая - постепенно увеличивая расстояние (3-10 м); б) первая - постепенно увеличивая 266 расстояние, вторая - постоянная; в) первая и вторая - увеличивая расстояние мяча, посылаемого ударом одной руки; из глубины площадки для нападающего удара в зонах 2-4,42,6-4 на расстояние 6 м; в зонах 5-2,1 -4 на расстояние 7- 8 м; стоя спиной в направлении передачи: встречная передача (после передачи над собой и поворота на 180° (в зонах 2-4 6-4, расстояние 3-4 м), в тройках в зонах: 6-3-2, 6-3-4, 5-3-2, 1-3-4, из глубины площадки - с собственного подбрасывания в зонах 6-2,6-4 (расстояние 2-3 м); с набрасывания партнера и затем с передачи; с последующим падением и перекатом на спину. 5. Передача сверху двумя руками в прыжке (вверх назад): с собственного подбрасывания - с места и после перемещения; с набрасывания партнера - с места и после перемещения; на точность в пределах границ площадки. 6. Чередование способов передачи мяча: сверху, сверху с падением, в прыжке; отбивание кулаком; передачи, различные по расстоянию и высоте. 7. Подачи: верхняя прямая подача (подряд 20 попыток), с различной силой; через сетку в три продольные зоны: 6-3,1 -2, 5-4, ближе к боковым и лицевой линиям; соревнование на точность попадания в зоны; верхняя боковая подача с соблюдением правил; подачи (подряд 5 попыток); подачи в правую и левую половины площадки; соревнование на большее количество выполненных подач правильно; чередование нижней и верхней прямой подач на точность. Нападающие удары: прямой нападающий удар (по ходу) сильнейшей рукой из зон 4,3,2; с различных передач - коротких по расстоянию, средних и высоких по высоте; средних по расстоянию - средних и высоких по высоте; длинных по расстоянию, средних по высоте; из зон 4 и 2 с передачи из зоны 6; при противодействии блокирующих, стоящих на подставке; из зон 4 и 2 с передачи назад за голову; удар с переводом вправо с поворотом туловища вправо; удар из зоны 2 с передачи из зоны 3, стоя спиной в направлении передачи; удар из зоны 4 с передачи из зоны 3; удар из зон 2,4 «мимо блока» (имитирует блок игрок, стоя на подставке); имитация нападающего удара и передача через сетку двумя руками, имитация нападающего удара в разбеге и передача подвешенного мяча; то же в зонах 4 и 2 с передачи из зоны 3; удар с переводом влево с поворотом туловища влево по мячу на амортизаторах, по мячу в держателе, наброшенному партнером; удар из зон 3,4 с высоких и средних передач, прямой нападающий удар слабейшей рукой из зон 2,3,4 по мячу, наброшенному партнером, из зон 2, 3 с передачи из соседней зоны (3-2,4-3); нападающие удары с удаленных от сетки передач. Техника защиты 3. Перемещения и стойки: сочетание способов перемещений, падений и стоек с техническими приемами игры в защите; перемещения на максимальной скорости и 267 чередование их способов, сочетание с падениями, остановками и выполнением приема мяча. 4. Прием мяча: сверху двумя руками, нижней и верхней прямой подач, от удара одной рукой в парах и через сетку (стоя на подставке); прием снизу двумя руками нижней подачи, первая передача на точность; верхней прямой подачи и первая передача в зону нападения; нападающего удара; верхней боковой подачи; от передачи через сетку в прыжке; снизу одной рукой правой, левой в парах, у сетки, от сетки, сверху двумя руками с падением в сторону на бедро и перекатом на спину, от передачи мяча через сетку, передача в прыжке через сетку; прием подачи; нападающего удара; прием снизу двумя руками с падением и перекатом в сторону на бедро в парах; прием снизу подачи, нападающего удара; прием одной рукой с падением в сторону на бедро и перекатом на спину (правой, левой) в парах (по заданию), у сетки, от сетки; прием подачи, нападавшего удара; чередование способов приема мяча в зависимости от направления и скорости полета мяча. Блокирование: одиночное прямого нападающего удара по ходу (в зонах 4,2, 3), из двух зон в известном направлении, стоя на подставке и в прыжке с площадки; ударов из одной зоны в двух направлениях, стоя на подставке и в прыжке с площадки; ударов с переводом вправо (в зонах 3,4,2), стоя на подставке, в прыжке с площадки удары с передачи; групповое блокирование (вдвоем) ударов по ходу (из зон 4,2, 3), стоя на подставке, и в прыжке с площадки. Четвертый год подготовки Техника нападения 2. Перемещения: сочетание способов перемещений, исходных положений, стоек, падений и прыжков в ответ на сигналы; сочетание стоек, способов перемещений с техническими приемами. Передачи мяча: у сетки сверху двумя руками, различные по расстоянию: короткие, средние, длинные; различные по высоте: низкие, средние, высокие, сочетание передач из глубины площадки, стоя лицом и спиной к нападающему; нападающий удар с передачи в прыжке; имитация нападающего удара и передача через сетку двумя руками, имитация замахов и передача в прыжке через сетку в зону нападения; нападающий удар с переводом влево с поворотом туловища влево из зон 3 и 4 с высоких и средних передач; прямой нападающий удар слабейшей рукой из зон 2, 3,4 с различных передач; боковой нападающий удар сильнейшей рукой из зон 4,3; нападающий удар с переводом вправо без поворота туловища из зон 2,3,4. Техника защиты 268 3. Перемещения: сочетание способов перемещений и падений с техническими приемами игры в защите; способов перемещений с прыжками, перемещений с блокированием. 4.Прием мяча: сверху двумя руками от подач и нападающих ударов средней силы на точность; снизу двумя руками верхних подач на задней линии и первая передача на точность; прием мяча снизу одной рукой (правой, левой) попеременно у сетки и от сетки после перемещения. Пятый год подготовки Техника нападения 4. Перемещения: совершенствование навыков перемещения различными способами на максимальной скорости, сочетание с остановками, прыжками, ответные действия на сигналы; сочетание перемещений с имитацией приемов нападения. 5. Передачи мяча: сверху двумя руками различные по расстоянию и высоте в пределах границ площадки; из глубины площадки для нападающего удара, различные по высоте и расстоянию, стоя лицом или спиной в направлении передачи; с отвлекающими действиями (руками, туловищем, головой); в прыжке после имитации нападающего удара (откидка) назад в соседнюю зону; с последующим падением - на точность из глубины площадки к сетке. 6. Подачи: верхняя прямая в дальние и ближние зоны; боковая подача, подряд 20 попыток; в две продольные зоны 6-3, 1-2, на силу и точность; планирующая подача, соревнование на большее количество выполненных правильно подач; чередование способов подач при моделировании сложных условий (на фоне утомления и т.п.); чередование подач на силу и нацеленных. Нападающие удары: прямой нападающий удар (по ходу) сильнейшей рукой из зон 4, 3, 2 с различных передач по расстоянию (короткие, средние, длинные) и высоте (низкие, средние, высокие) с удаленных от сетки передач, с передачи в прыжке назад (за голову), с передач с последующим падением; имитация нападающего удара и передача через сетку (скидка) двумя руками и одной; нападающий удар с переводом с поворотом туловища в ту же сторону; удар слабейшей рукой; удар с передач назад (за голову), с удаленных от сетки передач; боковой нападающий удар сильнейшей рукой с различных передач по расстоянию и высоте, с удаленных от сетки передач; нападающий удар с переводом влево без поворота туловища из зон 3,4, 2; нападающие удары с задней линии из зон 6,1,5; нападающие удары из-за линии нападения с передачи параллельно линии нападения; из зоны нападения (от сетки). 269 Техника защиты 4. Перемещения: сочетание стоек, способов перемещений и падений с техническими приемами игры в защите; сочетание способов перемещений с прыжками, перемещений с блокированием (одиночным и групповым). 5. Прием мяча сверху и снизу двумя руками: отбивание мяча сомкнутыми кистями над годовой с последующим падением и перекатом на спину; прием мяча сверху и снизу двумя руками с падением в сторону на бедро и перекатом на спину; прием одной рукой с падением в сторону на бедро и перекатом на спину (правой, левой); прием снизу двумя руками и одной рукой с падением вперед на руки и перекатом на грудь; чередование способов приема мяча в зависимости от направления и скорости полета мяча, средства нападения. 6. Блокирование: одиночное прямого удара по ходу (в зонах 4,2, 3), выполняемого с различных передач; нападающих ударов по ходу, выполняемых из двух зон (4,2) в известном направлении; нападающих ударов с переводом вправо и влево в зонах 3,4,2; в одной зоне (3,4,2), удар выполняется в двух направлениях с различных передач; групповое блокирование (вдвоем) ударов по ходу (из зон 4,2, 3) с различных передач; ударов с переводом вправо и влево (из зон 3,4,2); ударов по ходу в двух направлениях (из зон 4-3,23,4-2); ударов в двух направлениях (по ходу и с переводом); сочетание одиночного и группового блокирования: с высоких передач - групповое, с низких - одиночное. Приемные нормативы по технической подготовке для зачисления на учебно-тренировочный этап № п/п Контрольные упражнения Девочки Мальчики 1. Вторая передача на точность из зоны 3 в 4 4 зону 4 2. Передача мяча сверху двумя руками, стоя 4 4 и сидя у стены (чередование) 270 3. Подача верхняя прямая в пределы 3 3 площадки 4. Прием подачи и первая передача в зону 3 5. Нападающий удар по мячу через сетку с 3 3 3 3 10 10 набрасывания тренера 6. Чередование способов передачи и приема мяча сверху, снизу (количество серий) Контрольно-переводные нормативы по технической подготовке (девушки и юноши) № п/п Контрольные нормативы 1. Вторая передача на точность из зоны 3 в зону 4 2. Вторая передача на точность из зоны 2 в зону 4 3. Передача сверху у стены, стоя лицом и спиной (чередование) 4. Подача на точность: 10-12 лет - верхняя прямая; 13-15 летверхняя прямая по зонам; 16-17 летв прыжке 5. Нападающий удар прямой из зоны 4 в зону 4-5 (в 1617 лет с низкой передачи) 6. Нападающий удар с переводом из зоны 2 в зону 5, из зоны 4 в зону 1 (16-17 лет с передачи за голову) 7. Прием подачи из зоны 5 в зону 2 на точность Этап начальной подготовки (на конец 1-йучебного 2-й год года) год 3 3 Учебно-тренировочный этап (на конец учебного года) 1-й год 2-й год 3-й год 4-й год 5 5 5 3 4 5 6 5-й год связу нападаю ющие щие - - 3 4 5 5 8 5 3 3 3 4 5 3 3 4 3 3 4 3 3 4 2 3 4 3 2 3 2 3 4 6 6 7 271 8. Прием подачи из зоны 6 в зону 3 на точность 2 3 4 9. Блокирование одиночное нападающего из зоны 4 (2) по диагонали 2 3 4 4 5 ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ Первый и второй годы подготовки Тактика нападения 4. Индивидуальные действия: выбор места для выполнения второй передачи у сетки; для подачи; для отбивания мяча через сетку, стоя двумя сверху, кулаком, снизу, стоя, в прыжке; вторая передача из зоны 3 игроку, к которому передающий обращен лицом; подача нижняя прямая на точность в зоны - по заданию; передача мяча через сетку на «свободное» место, на игрока, слабо владеющего приемом мяча. 5. Групповые действия: взаимодействие игроков зон 4 и 2 с игроком зоны 3 при первой передаче; игрока зоны 3 с игроками зон 4 и 2 при второй передаче; игроков задней и передней линии при первой передаче; игроков зон 6, 5,1 с игроком зоны 3 (2) при приеме подачи. 6. Командные действия: система игры со второй передачи игроком передней линии: прием подачи и первая передача в зону 3 (2), вторая передача игроку зоны 4 (2). Тактика защиты 4. Индивидуальные действия: выбор места при приеме подачи, при приеме мяча, направленного соперником через сетку, при блокировании (выход в зону «удара»), при страховке партнера, принимающего мяч с подачи, посланного передачей; выбор способа приема мяча от соперника сверху или снизу. 5. Групповые действия: взаимодействие игроков при приеме подачи и передачи: игроков зон 1 и 5 с игроком зоны 6; игрока зоны 6 с игроками зон 5 и 1; игрока зоны 3 с игроками зон 4 и 2; игроков зон 5,1,6с игроками зон 4 и 2 при приеме подачи и с передачи (обманы); игроков зон 4 и 2 с игроком зоны 6. 6.Командные действия: расположение игроков при приеме подачи, при системе игры «углом вперед». 272 УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП Первый и второй годы подготовки Тактика нападения 3. Индивидуальные действия: выбор места для выполнения второй передачи (у сетки лицом и спиной в направлении передачи, из глубины площадки -лицом); подачи (способа, направления); нападающего удара (способа и направления; подача на игрока, слабо владеющего приемом подачи, вышедшего на замену; выбор способа отбивания мяча через сетку (передачей сверху, стоя или в прыжке), снизу (лицом, спиной к сетке); вторая передача их зоны 3 в зону 4 или 2, стоя лицом и спиной к нападающему; вторая передача нападающему, сильнейшему на линии; имитация нападающего удара и «обман»; имитация второй передачи и «обман» через сетку. 4. Групповые действия: взаимодействие игроков передней линии при второй передаче (игрока зоны 2 с игроками зон 3 и 4); игроков задней и передней линии (игроков зон 6, 5, 1 с игроком зоны 3 (2) при первой передаче). 3. Командные действия: система игры со второй передачи игрока передней линии (прием подачи и первая передача в зону 3 (2), вторая передача нападающему, к которому передающий обращен лицом (спиной). Тактика защиты 4. Индивидуальные действия: выбор места при приеме верхних подач прямой и боковой; при блокировании; при страховке партнера, принимающего подачу, нападающий удар; блокирующих, нападающих; выбор способа приема подачи (нижней сверху, верхних - снизу, сверху двумя руками с падением); способа приема мяча от обманных приемов (в опорном положении и с падением); способа перемещения и способа приема от нападающих ударов; блокирование определенного направления. 5. Групповые действия: взаимодействие игроков задней линии между собой при приеме подачи, нападающих ударов, обманных приемов; взаимодействие игроков передней линии, не участвующих в блокировании с блокирующими; игроков зоны 6 с блокирующим игроком зоны 3 и страхующими игроками зон 4 и 2; игроков зон 4 и 2 (соответственно) при приеме нападающих ударов и обманов. 6. Командные действия: расположение игроков при приеме подачи, когда вторую передачу выполняет а) игрок зоны 3, б) игрок зоны 4, а игрок зоны 3 оттянут назад, в) игрок зоны 2 у сетки, а игрок зоны 3 оттянут и находится в зоне 2, в положениях «б» и «в» игроки 4 и 2 идут на вторую передачу в зону 3, а игрок зоны 3 соответственно в зону 4 и 2 для нападающего удара; система игры «углом вперед» с применением групповых действий, изученных 273 в данном году обучения. Третий год подготовки Тактика нападения 1. Индивидуальные действия: выбор места для выполнения второй передачи у сетки и из глубины площадки для нападающего удара, для выполнения подачи и нападающего удара (при чередовании способов); чередование способов подач; подачи верхние на игроков, слабо владеющих навыками приема мяча; вышедших после замены; выбор способа отбивания мяча через сетку нападающим ударом, передачей сверху двумя руками, кулаком, снизу; вторая передача нападающему, сильнейшему на линии (стоя лицом и спиной к нему); имитация второй передачи и «обман» (передача через сетку) в прыжке; имитация прямого нападающего удара и передача в прыжке двумя руками через сетку; чередование способов нападающего удара - прямой, перевод сильнейшей, прямой слабейшей рукой. 4. Групповые действия: взаимодействие игроков передней линии при второй передаче игрока зоны 4 с игроком зоны 2, игрока зоны 3 с игроком зон 4 и 2 в условиях различных по характеру первых и вторых передач; игрока зоны 2 с игроками зон 3 и 4 в условиях длинных первых передач; взаимодействие игроков передней и задней линий при первой передаче - игроков зон 6, 5 и 1 с игроком зоны 3 (при приеме мяча в дальней части площадки от подачи и нападающего удара); игроков зон 6,1 и 5 с игроком зоны 2 при приеме верхних подач для второй передачи, в доигровках - для нападающего удара или передачи в прыжке. 5. Командные действия: система игры через игрока передней линии, прием подачи (при чередовании способов) и первая передача в зону 3, вторая передача, стоя лицом и спиной (чередование) к нападающему; прием верхней боковой подачи и первая передача в зону 3, вторая передача игроку, к которому передающий стоит спиной; первая передача для нападающего удара, когда мяч соперник направляет через сетку без удара. Тактика защиты 3. Индивидуальные действия: выбор места при приеме подач различными способами, нападающих ударов и обманных передач через сетку в прыжке (чередование); при страховке партнера, принимающего мяч, блокирующего, нападающего; выбор способа приема различных способов подач; выбор способа перемещения и способа приема мяча от нападаю щих ударов различными способами и обманных действий; выбор способа приема мяча в доигровке и при обманных приемах нападения; зонное блокирование (выбор направления 274 при ударах из зон 4,2 и 3 и «закрывание» этого направления). 4.Групповые действия: взаимодействие игроков задней линии - игроков зон 1,6,5 между собой при приеме трудных мячей от подач, нападавших взаимодействие игроков ударов, обманных действий; передней линии: а) двух игроков, не участвующих в блокировании, с блокирующим, б) двух игроков при блокировании (выход в зону, где будет произведен удар), в) не участвующего в блокировании с блокирующими; взаимодействие игроков задней и передней линий: а) игрока зоны 6 с блокирующим (в зоне 3,4,2), с блокирующими зон 3-2; 3-4; игрока зоны 6 с не участвующими в блокировании; в) игроков зон 1 и 5 с не участвующими в блокировании. Командные действия: расположение игроков при приеме подач различными способами в дальние и ближние зоны, вторую передачу выполняет игрок зоны 3 и 2; расположение игроков при приеме подачи, когда игрок зоны 4 стоит у сетки, а игрок зоны 3 оттянут и находится в зоне 4, после приема игрок зоны 4 идет на вторую передачу в зону 3, а игрок зоны 3 играет в нападении в зоне 4; то же, но в зонах 3 и 2 (чередование этих двух вариантов); системы игры: расположение игроков при приеме мяча от соперника «углом вперед» (чередование групповых действий в соответствии с программой для данного года обучения); переключение от защитных действий к нападающим - со второй передачи через игрока передней линии. Четвертый год подготовки Тактика нападения 3. Индивидуальные действия: выбор места для вторых передач, различных по высоте и расстоянию, стоя на площадке и в прыжке; для нападающего удара (с различных передач мяча у сетки и из глубины площадки); чередование подач в дальние и ближние зоны, на силу и нацеленных; подача на игрока, слабо владеющего навыками приема, вышедшего после замены; вторая передача нападающему, сильнейшему на линии (различные по высоте и расстоянию); передача двум нападающим на линии с применением отвлекающих действий руками, туловищем; имитация второй передачи и обман (передача через сетку) на месте и в прыжке (боком и спиной в направлении передачи); имитация нападающего удара и передача в прыжке через сетку (в зону нападения); чередование способов нападающего удара. 4. Групповые действия: взаимодействие игрока зоны 4 с игроком зоны 2 при второй передаче; игрока зоны 3 с игроками зон 4 и 2 при скрестном перемещении в зонах - из центра на край сетки (при второй передаче); игрока зоны 3 с игроком зоны 4 в условиях чередования передач, различных по высоте и расстоянию, стоя лицом и спиной в направлении 275 передачи; взаимодействие игроков зон 6 и 5 с игроком, выходящим к сетке из зоны 1. Взаимодействие игроков зон 6, 5 и 1 с игроком зоны 3 при приеме подач на силу и нацеленных, приеме нападающих ударов; игроков зон 6, 5 и 1 с игроком зоны 4 (при приеме подачи - для второй передачи, в доигровке - для удара; игроков зон 4,3 и 2 с игроком зоны 1, выходящим к сетке (при первой передаче); игрока, выходящего из зоны 1 при второй передаче с игроками зон 4, 3 и 2. 3. Командные действия: система игры через игрока передней линии -прием подачи и первая передача: а) в зону 3, вторая передаче в зоны 4 и 2, стоя лицом и спиной к ним; б) в зону 4 и 2 (чередование), вторая передача в зоны 3 и 2 (3 и 4); в) в зону 2, вторая - назад за голову, где нападающий удар выполняет игрок зоны 3; система игры через выходящего: прием подачи, первая передача игроку зоны 1, вышедшему к сетке, вторая передача нападающему, к которому передающий обращен лицом (в зоны 3 и 4) и спиной (в зону 2). Тактика защиты 5. Индивидуальные действия: выбор места, способа перемещения и способа приема мяча от подачи, нападающего удара и обманных приемов: выбор места, способа перемещения, определение направления удара и зонное блокирование; выбор места и способа приема мяча при страховке блокирующих, нападающих, принимающих «трудные» мячи. 6. Групповые действия: взаимодействие игроков передней линии: а) зон 3 и 2,3 и 4 при групповом блокировании (удары по ходу); б) игрока зоны 3, не участвующего в блокировании с блокирующими игроками зон 2 и 4; игроков задней линии -страховка игроков, принимающих «трудные» мячи в пределах площадки и выходящих после приема за ее границы; игроков задней и передней линии: а) зоны 6 с блокирующими (в рамках системы «углом вперед»); б) зоны 6 с не участвующими в блокировании; в) зон 5 и 1 с блокирующими. 3. Командные действия: прием подачи - расположение игроков при приеме подачи различными способами (в условиях чередования в дальние и ближние зоны), когда вторую передачу выполняет игрок зоны 3,2 (игрок зоны 3 оттянут назад); игрок зоны 2 (4) стоит у сетки, а игрок зоны 3 оттянут и находится в зоне 2 (4), после приема игрок зоны 2 (4) идет на вторую передачу в зону 3, а игрок зоны 3 играет в нападении в зоне 2 (4); передача в зону 2, стоя спиной к нападающему; расположение игроков при приеме подачи, когда выход к сетке осуществляет игрок зоны 1 из-за игрока; системы игры - расположение игроков при приеме мяча от соперника «углом назад», с применением групповых действий по программе данного года обучения и в условиях чередования нападающих действий; переключение в вариантах построения системы «углом вперед» и «углом назад» в соответствии с характером нападавших действий. 276 Пятый год подготовки Тактика нападения 4. Индивидуальные действия: выбор места и чередование способов подач, подач на силу и нацеленных в дальнюю и ближнюю зоны; выбор места и подача на игрока, слабо владеющего навыками приема мяча, вышедшего после замены, в зону 1 при выходе с задней линии из этой зоны; имитация второй передачи и обман (передача через сетку) на месте (с применением отвлекающих действий) и в прыжке; имитация второй передачи вперед и передача назад; имитация передачи назад и передача вперед; имитация нападающего удара и передача в прыжке (откидка) вперед через зону, назад в соседнюю зону (боком к сетке); нападающий удар через «слабого» блокирующего; имитация нападающего удара и «скидка» одной рукой в зону нападения. Групповые действия: взаимодействие игрока зоны 3 с игроком зоны 4, игрока зоны 3 с игроком зоны 2 - в прыжке; стоя на площадке - с отвле кающими действиями; игрока зоны 2 с игроком зоны 3 в прыжке - откидка, игрока зоны 2 с игроком зоны 4 (с отвлекающими действиями); игрока зоны 2 с игроками зон 3 и 4 (при скрестном перемещении в зонах); игроков зон 2,3,4 в доигровке при первой передаче на удар; игроков зон 5 и 1 с игроком, выходящим к сетке из зоны 6 (при первой передаче); игрока, выходящего к сетке из зоны 1, с игроками зон 6 и 5 при второй передаче на удар с задней линии; игроков зон 6,5 и 1 с игроками зон 3,2, 4 при первой передаче для удара и откидки, для второй передачи; игрока зоны 2 с игроками зон 6 и 5 при второй передаче на удар с задней линии; игрока, выходящего к сетке из зоны 1(6) с игроками зон 4, 3 и 2 при второй передаче. 3. Командные действия: система игры через игрока передней линии - прием подачи (планирующей) и первая передача в зону 2, вторая передача в зоны 3 и 4 (в прыжке и стоя на площадке с отвлекающими действиями); первая передача в зону 2, вторая назад за голову, где нападающий удар выполняет игрок зоны 3; в доигровке и несильной подаче первая передача в зону 4, 3, 2, где игрок выполняет нападающий удар; первая передача в зоны 2,3,4, где игрок имитирует нападающий удар и выполняет откидку: из зоны 2 - в зоны 3, 4; из зоны 3 - в зоны 4 и 2 спиной к нападающему; система игры через выходящего - прием подачи и первая передача игроку зон 1 (6), вышедшему к сетке, вторая передача нападающему, к которому выходящий обращен лицом (три нападающих активны); в доигровке передача на выходящего и выполнение тактических комбинаций. Тактика защиты 277 5. Индивидуальные действия: выбор места и способа приема мяча от нападающих ударов различными способами, на страховке (в рамках изученных групповых действий); выбор места, определение направления удара и своевременная постановка рук при одиночном блокировании. Групповые действия: взаимодействие игроков зон 5 и 1 с игроком зоны 6 в рамках системы «углом назад» (на страховке и при приеме мяча от нападающих ударов); игрока зоны 6 с игроками зон 1 и 5 в рамках системы «углом назад»; игроков зон 3 и 2, 3 и 4; 2,3,4 при блокировании игрока зоны 4, не участвующего в блокировании с блокирующими игроками зон 3 и 2 (прием мяча от удара или страховка); игрока зоны 2, не участвующего в блокировании с блокирующими игроками зон 3 и 4 (прием удара и страховка); игрока зоны 3 с блокирующим игроком зоны 2 или 4; игрока зоны 6 с блокирующими игроками зон 4 и 3, 2 и 3; 4, 3, 2 (при системе защиты «углом вперед»); крайних защитников на страховке с блокирующими игроками; игроков зон 1, 6, 5 с блокирующими при приеме мячей от нападающих ударов; сочетание групповых действии в рамках систем «углом вперед» и «углом назад». 6.Командные действия: расположение игроков при приеме подачи, когда вторую передачу выполняет игрок передней линии (зон 3,2,4); при приеме подачи, когда выход к сетке осуществляет игрок задней линии (из зон 1,6,5) из-за игрока; системы игры - при приеме мяча от соперника «углом вперед» (варьирование групповых действий соответственно характеру построения игры в нападении соперником); при приеме мяча от соперника «углом назад», когда страховку блокирующих осуществляет крайний защитник (варианты групповых действий); сочетание (чередование) систем игры «углом вперед» и «углом назад». Контрольно-переводные нормативы по тактической подготовке (девушки и юноши) 278 № п/п Этап начальной подготовки (на конец 1-йучебного 2-й год года) год Контрольные нормативы 1. Вторая передача из зоны 3 в зону 4 или 2 (стоя спиной) в соответствии с сигналом 2. Вторая передача в прыжке из зоны 3 в зону 4 или 2 (стоя спиной) в соответствии с сигналом 3. Нападающий удар или «скидка» в зависимости от того, поставлен блок или нет 4. Командные действия: прием подачи, вторая передача из зоны 3 в зону 4 или 2 (по заданию) и нападающий удар (с 16 лет вторая передача выходящим игроком) 5. Блокирование одиночное нападающих ударов из зон 4, 3, 2 со второй передачи. Зона не известна, направление удара диагональное 6. Командные действия организации защитных действий по системе «Углом вперед» и «углом назад» по заданию после нападения соперников 4 Учебно-тренировочный этап (на конец учебного года) 1-й год 2-й год 3-й год 4-й год 3 3 4 4 5-й год связу нападаю ющие щие 6 5 4 2 3 4 4 5 4 5 3 4 5 5 3 4 4 5 5 5 3 4 5 6 7 8 8 8 ИНТЕГРАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА 279 ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ Первый и второй годы подготовки 7. Чередование упражнений для развития физических качеств в различных сочетаниях. 8. Чередование упражнений для развития скоростно-силовых качеств с различными способами перемещений, приема и передачи, подачи, нападающего удара и блокирования (имитации, подводящими упражнениями). 9. Чередование изученных технических приемов и их способов в различных сочетаниях; индивидуальных, групповых и командных действий в нападении, защите, защите-нападении. 10.Многократное выполнение технических приемов подряд; то же -тактических действий. 11.Подготовительные к волейболу игры: «Мяч в воздухе», «Мяч капитану», «Эстафета у стены», «Два мяча через сетку» (на основе игры «Пионербол»); игра в волейбол без подачи. 12.Учебные игры. Игры по правилам мини-волейбола, классического волейбола. Задания в игры по технике и тактике на основе изученного материала. УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП Первый и второй годы подготовки 9. Чередование подготовительных и подводящих упражнений к техническим приемам. 10.Чередование подготовительных упражнений для развития специальных качеств и выполнения изученных технических приемов. 11.Чередование изученных технических приемов в различных сочетаниях: в нападении, в защите, в нападении и защите. 12.Чередование изученных тактических действий: индивидуальных, групповых, командных - в нападении, защите, в нападении и защите. 13.Многократное выполнение изученных технических приемов - отдельно и в сочетаниях. 14.Многократное выполнение изученных тактических действий. 15.Учебные игры с заданиями на обязательное применение изученных технических приемов и тактических действий. 16.Контрольные и календарные игры с применением изученного технико-тактического арсенала в соревновательных условиях. Третий год подготовки 9. Упражнения для развития физических качеств в рамках структуры технических 280 приемов. 10.Развитие специальных физических способностей посредством многократного выполнения технических приемов - на основе программы для данного года обучения. 11.Упражнения для совершенствования навыков технических приемов посредством многократного их выполнения (в объеме программы). 12.Переключения в выполнении технических приемов нападения, защиты, нападения и защиты: подача - прием, нападающий удар - блокирование, передача - прием. Поточное выполнение технических приемов. 13.Переключения в выполнении тактических действий в нападении, защите, защите и нападении - отдельно по индивидуальным, групповым и командным. 14.Учебные игры. Система заданий, включающая основной программный материал по технической и тактической подготовке. 15.Контрольные игры. Проводятся с целью решения учебных задач, а также для лучшей подготовки к соревнованиям. 16.Календарные игры. Установки на игру, разбор игр - преемственность в соревнованиях заданий в играх посредством установки. Четвертый год подготовки 1. Чередование подготовительных упражнений, подводящих и упражнений по технике. 2.Упражнения для развития физических качеств в рамках структуры технических приемов, сочетать с выполнением приема в целом. 7. Развитие специальных физических способностей посредством многократного выполнения технических приемов (в объеме программы). 8. Совершенствование навыков технических приемов посредством многократного выполнения тактических действий. 9. Переключения в выполнении технических приемов и тактических действий нападения и защиты в различных сочетаниях. 10.Учебные игры: задания, включающие основной программный материал по технической и тактической подготовке; игры уменьшенными составами (4x4,3x3,2x2,4x3 и т.п.); игры полным составом с командами параллельных групп (или старшей). 11.Контрольные игры проводятся для более полного решения учебных задач и подготовки к соревнованиям. 12.Календарные игры содействуют решению задач соревновательной подготовки, умению применить освоенный технико-тактический арсенал в условиях соревнований. Пятый год подготовки 281 7. Развитие специальных качеств в рамках структуры технических приемов и посредством многократного выполнения технических приемов в упражнениях повышенной интенсивности. 8. Упражнения на переключения в выполнении технических приемов нападения и защиты повышенной интенсивности и дозировки с целью совершенствования навыков технических приемов и развития специальных качеств. 9. Упражнения на переключения в выполнении тактических действий в нападении и защите повышенной интенсивности и дозировки с целью совершенствования навыков тактических действий, технических приемов и развития специальных качеств. 10.Учебные игры: система заданий в игре, включающая основной программный материал по технической и тактической подготовке. Задания дифференцируются также с учетом игровых функций учащихся. 11.Контрольные игры: применяются в учебных целях, как более высокая ступень учебных игр с заданиями, проводятся регулярно, кроме того, контрольные игры незаменимы при подготовке к соревнованиям. 12.Календарные игры. Установки на игру, разбор игр. Отражение в заданиях, в учебных играх результатов анализа проведения игр. Контрольно-переводные нормативы по интегральной подготовке № п/п Контрольные нормативы (девушки и юноши) Этап Учебно-тренировочный этап начальной (на конец учебного года) подготовки (на конец 1-йучебного 2-й 1-й 2-й 3-й 4-й 5-й год год года) год год год год год связу нападаю ющие 1. Прием снизу - верхняя передача 6 8 щие 6 7 7 2. Нападающий удар блокирование 4 5 6 6 8 3. Блокирование - вторая передача 5 6 7 6 8 3 3 3 6 5 4. Переход после подачи к защитным действиям, после защитных - к нападению 5 3 282 СОРЕВНОВАНИЯ Соревнования по технической подготовке Этап начальной подготовки. 5. Вторая передача на точность из зоны 3 в зону 4. 6. Передача сверху у стены, стоя и сидя (чередования). 7. Подача нижняя прямая на точность. 8. Первая передача (прием) на точность из зоны 6 в зону 3. Учебпо-тренировочиый этап. 6. Вторая передача на точность из зоны 2 в зону 4. 7. Подача верхняя прямая на точность. 8. Подача в прыжке на точность (в правую и левую половины площадки). 9. Прием подачи и первая передача из глубины площадки в зону 2. 10.Нападающий удар прямой: - из зоны 4 в зоны 4 и 5 с высоких и средних передач; - из зоны 3 в зоны 4 и 5; - из зоны 2 в зоны 1 и 2. 6. Нападающий удар с переводом из зоны 4 в зону 1, из зоны 2 в зону 5. 7.Одиночное блокирование прямого удара по ходу. Соревнования по физической подготовке Этапы начальной подготовки и учебно-тренировочный. 7. Бег 30 м. 8. Бег с изменением направления (5x6 м). 9. Прыжок в длину с места. 10.Метание набивного мяча из-за головы двумя руками. 11.Бег 92 м с изменением направления («елочка»). 12.Прыжок вверх с места, отталкиваясь двумя ногами. Соревнования по игровой подготовке Этап начальной подготовки. 11.Мини-волейбол (по специальным правилам). 12.Волейбол 2x2, 3x3, 4x4, 6x6. Учебно-тренировочный этап. Волейбол 2x2, 3x3, 4x4, 6x6. 283 ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА Работа по освоению инструкторских и судейских навыков проводится на учебнотренировочном этапе в каждом году подготовки. Такая работа проводится в форме бесед, семинаров, практических занятий, самостоятельной работы учащихся. Учащиеся готовятся к роли инструктора, помощника тренера дня участия в организации и проведении занятий, массовых соревнований в качестве судей. Содержание занятий на спортивно- оздоровительном этапе определяется в зависимости от подготовленности занимающихся на основании материала для учебно-тренировочного этапа. Первый год. 5. Освоение терминологии, принятой в волейболе. 6. Овладение командным языком, умение отдать рапорт. 7. Проведение упражнений по построению и перестроению группы. 8. В качестве дежурного подготовка мест для занятий, инвентаря и оборудования. Второй год. 3. Умение вести наблюдения за учащимися, выполняющими прием игры, и находить ошибки. 4. Составление комплексов упражнений по специальной физической подготовке, по обучению перемещениям, передаче и приему мяча, подаче нижней и верхней прямой. 3. Судейство на учебных играх в своей группе (по упрощенным правилам). Третий год. 4. Вести наблюдения за учащимися, выполняющими технические приемы в двусторонней игре, и на соревнованиях. 5.Составление комплексов упражнений по специальной физической подготовке, обучению техническим приемам и тактическим действиям (на основе изученного программного материала данного года обучения). 6.Судейство на учебных играх. Выполнение обязанностей первого, второго судей и ведение технического отчета. Четвертый год. 3. Составление комплексов упражнений по физической, технической и тактической подготовке на изученном программном материале данного года обучения. 4.Проведение комплекса упражнений по физической и технической подготовке. 284 Судейство на учебных играх и соревнованиях в общеобразовательных школах, в своей спортивной школе по мини-волейболу и волей болу. Выполнение обязанностей первого и второго судей, секретаря и судей на линиях. Пятый год. 5. Составление комплексов упражнений по физической, технической и тактической подготовке и проведение их с группой. 6.Проведение подготовительной и основной части занятия по начальному обучению технике игры. 7. Проведение занятий в общеобразовательной школе по обучению навыкам игры в мини-волейбол. 8. Проведение соревнований по мини-волейболу и волейболу в общеобразовательной и в своей спортивной школе. Выполнение обязанностей главного судьи, секретаря. Составление календаря игр. МЕДИЦИНСКИЙ КОНТРОЛЬ 1. Контроль за состоянием здоровья спортсмена. Углубленное медицинское обследование спортсмены проходят два раза в год - в конце подготовительного (осень) и соревновательного (весна) периодов. Углубленное медицинское обследование включает: анамнез; врачебное освидетельствование для определения уровня физического развития и биологического созревания; электрокардиографическое исследование; клинический анализ крови и мочи; обследование у врачей-специалистов (хирурга, невропатолога, окулиста, оториноларинголога, дерматолога, стоматолога, гинеколога). В случае необходимости, по медицинским показаниям, организуется дополнительная консультация у других специалистов. 285 ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА И МЕРОПРИЯТИЯ Восстановление спортивной работоспособности и нормального функционирования организма после тренировочных и соревновательных нагрузок - неотъемлемая составная часть системы подготовки и высококвалифицированных, и юных спортсменов. Выбор средств восстановления определяется возрастом, квалификацией, индивидуальными особенностями спортсменов, этапом подготовки, задачами тренировочного процесса, характером и особенностями построения тренировочных нагрузок. Основной путь оптимизации восстановительных процессов на этих этапах подготовки рациональная тренировка и режим юных спортсменов, предусматривающие интервалы отдыха, достаточные для естественного протекания восстановительных процессов, полноценное питание. Из дополнительных средств восстановления применение водные процедуры гигиенического и закаливающего характера, фармакологические средства восстановления и витамины с учетом сезонных изменений релаксационные и дыхательные упражнения. спортивный массаж. Применяются психологические средства восстановления. Эти средства условно подразделяются на психолого-педагогические (оптимальный моральный климат в группе, положительные эмоции, комфортные условия быта, интересный, разнообразный отдых и др.) и психогигиенические (регуляция и саморегуляция психических состояний путем удлинения сна, внушенного сна-отдыха, психорегулирующая и аутогенная тренировки, цветовые и музыкальные воздействия, специальные приемы мышечной релаксации и др.). МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО ПРОЦЕССА. Для реализации образовательной программы используются: - спортивный зал ДЮСШ - спортивный инвентарь: сетка волейбольная мячи волейбольные спортивная форма скамейки гимнастические 286 стенка гимнастическая обручи ЛИТЕРАТУРА 1. Банников A.M., Костюков ВВ. Пляжный волейбол (тренировка, техника, тактика). Краснодар, 2001. 2. Волейбол: поурочная учебная программа для ДЮСШ и СДЮШОР. -М., 1982 (ГНП), 1983 (УТТ), 1985 (ГСС). 3. Волейбол / Под ред. А.В. Беляева, М.В. Савина. - М., 2000. 4. Железняк Ю.Д. К мастерству в волейболе. - М., 1978. 5. Железняк Ю.Д. Юный волейболист. - М., 1988. 6. Железняк Ю.Д, Ивойлов А.В. Волейбол. - М., 1991. 7. Железняк Ю.Д., Кунянский В.А. У истоков мастерства. - М., 1998. 8. Марков К. К. Руководство тренера по волейболу. - Иркутск, 1999. 9. Марков К. К. Тренер - педагог и психолог. - Иркутск, 1999. 10. Матвеев Л. П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов в олимпийском спорте. - Киев, 1999. 11. Настольная книга учителя физической культуры / Под ред. Л.Б. Кофма-на. - М, 1998. 12. Никитушкип В.Г., Губа В.П. Методы отбора в игровые виды спорта.-М., 1998. 13. Основы управления подготовкой юных спортсменов / Под ред. М.Я. Набатниковой. М, 1982. 14. Платонов В. Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. - Киев, 1997. 15. Система подготовки спортивного резерва. - М., 1999. 16. Современная система спортивной подготовки /Под ред. Ф.П. Суслова, В.Л. Сыча, Б.Н. Шустина. - М., 1995. Литература для обучающихся: 1.Твой олимпийский учебник: Учебн. Пособие для учреждений образования России.-15-е издание. В.С.Родиченко и др.-М, ФиС 2005.144 с. 2.Клещев Ю.Н. Юный волейболист. М.:Физкультура и спорт. 1989. 3.Фурманов А.Г. Волейбол на лужайке, в парке, во дворе. М.:Физкультура и спорт. 1982. 287 288 289 ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Образовательная программа по баскетболу разработана на основе Примерной программы для детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ), специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва (СДЮШОР) (авторы-составители: Ю.М.Портнов – академик РАО, д-р пед. наук; В.Г.Башкирова- заслуженный тренер России; В.Г.Луничкин- заслуженный тренер СССР и России; М.И.Духовный – заслуженный тренер России; А.Б.Мацак – канд. пед. наук; А.Б.Саблин - канд. пед. наук). Программа составлена на основе директивных и нормативных документов, регламентирующих работу спортивных школ, в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании», Федеральным законом от 29.04.1999г. № 80-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» и Типовым положением об образовательном учреждении дополнительного образования детей (постановление Правительства РФ от 07.03.1995г. № 233), нормативными документами Государственного комитета РФ по физической культуре и спорту. Основная цель программы – реализация тренировочного процесса на этапах многолетней спортивной подготовки, конечной целью которой является включение выпускников спортивных школ в составы команд мастеров Программный материал объединен в целостную систему многолетней спортивной подготовки и предполагает решение следующих основных задач: обучающие: - ознакомить с историей развития баскетбола; - освоить технику и тактику игры в баскетбол; - ознакомить с основами физиологии и гигиены спортсмена; - подготовить инструкторов и судей по баскетболу. воспитывающие: - воспитание волевых, смелых, дисциплинарных, обладающих высоким уровнем социальной активности и ответственности молодых спортсменов; развивающие: - способствовать развитию специальных физических качеств: быстроты, выносливости, скоростно-силовых качеств. Выполнение задач, поставленных перед спортивной школой по баскетболу, предусматривает: систематическое проведение практических и теоретических занятий; обязательное выполнение учебно-тренировочного плана, переводных контрольных 290 нормативов; регулярное участие в соревнованиях и организации проведения контрольных игр; осуществление учебных фильмов, восстановительно-профилактических видеозаписей, кинокольцовок, мероприятий; кинограмм, просмотр соревнований квалифицированных баскетболистов; прохождение инструкторской и судейской практики; создание условий для проведения регулярных круглогодичных занятий; использование данных науки и передовой практики как важнейших условий совершенствования спортивного мастерства учащихся. Для более эффективной подготовки юных баскетболистов необходимо построить учебно-тренировочный процесс в школе по следующим направлениям: - повышение качества отбора детей с высоким уровнем развития способностей к баскетболу и прохождения их через всю систему многолетней подготовки; - усиление работы по овладению индивидуальной техникой и совершенствованию навыков выполнения технических приемов и их способов; - повышение роли и объема тактической подготовки как важнейшего условия реализации индивидуального технического потенциала отдельных баскетболистов и команды в целом в рамках избранных систем игры и групповой тактики в нападении и защите; - осуществление на высоком уровне интегральной подготовки посредством органической взаимосвязи технической, тактической и физической подготовки, умелого построения учебных и контрольных игр с целью решения основных задач по видам подготовки; - повышение эффективности системы оценки уровня спортивной подготовленности учащихся спортивных школ и качества работы как отдельных тренеров, так и спортивной школы в целом; основу этой оценки составляют прежде всего количественные показатели по видам подготовки, результаты участия в соревнованиях, включение в команды высокого класса. Занимающиеся распределяются на учебные группы по возрасту и полу. Для каждой группы устанавливается наполняемость и режим учебно-тренировочной и соревновательной работы. В каждой категории учебных групп поставлены задачи с учетом возраста занимающихся и их возможностей, а также требований, предъявляемых к подготовке баскетболистов высокого класса. Программа составлена для каждого года обучения. Учебный материал по техникотактической подготовке систематизирован с учетом взаимосвязи техники и тактики, а 291 также последовательности изучения технических приемов и тактических действий как в отдельном годичном цикле, так и на протяжении многолетнего процесса подготовки. Подготовка юных спортсменов предусматривает два этапа: этап начальной подготовки и учебно-тренировочный этап. В адаптированную программу не включен спортивно-оздоровительный этап и этап спортивного совершенствования, т. к. в ДЮСШ на отделении баскетбола нет спортивнооздоровительных групп и групп спортивного совершенствования. Режим учебно-тренировочной работы рассчитан на 52 недели. Из них 46 недель занятий непосредственно в условиях спортивной школы и 6 недель – для тренировки в спортивно-оздоровительном лагере и по индивидуальным планам учащихся на период их активного отдыха. Год обучения Этапы подготовки Режим учебно-тренировочной работы и требования по физической и технической подготовке по баскетболу Спортивнооздоровительный Начальной подготовки Учебнотренировочный Минимальный Минимальное Максимальное Требования возраст для число кол-во по зачисления учащихся в учебных часов физической, группе в неделю технической подготовке 9-17 1 2 3 1 2 3 4 5 9 - 6 15 14 14 - 9 9 9 12 12 18 18 18 Выполнение нормативов по ОФП Выполнение нормативов по ОФП Выполнение нормативов по ОФП, СФП Кол-во занятий в неделю ГНП – 1 год ГНП – 2-3 год УТГ – 1-2 год УТГ - 3-5 год 3 занятия по 2 час. 3-4 занятия по 2-3 час. 4-5 занятий по 2-3 час. 6 занятий по 3 час. 292 МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ На протяжении всего периода обучения в спортивной школе баскетболисты проходят несколько возрастных этапов, на каждом из которых предусматривается решение определенных задач. Общая направленность многолетней подготовки юных спортсменов от этапа к этапу следующая: - постепенный переход от обучения приемам игры и тактическим действиям к их совершенствованию на базе роста физических и психических возможностей; - планомерное прибавление вариативности выполнения приемов игры и широты взаимодействий с партнерами; - переход от общеподготовительных средств к наиболее специализированным для баскетболиста; - увеличение собственно соревновательных упражнений в процессе подготовки; - увеличение объема тренировочных нагрузок; - повышение интенсивности занятий и, следовательно, использование восстановительных мероприятий для поддержания необходимой работоспособности и сохранения здоровья юных баскетболистов. Задачи этапа начальной подготовки 1. Отбор способных к занятиям баскетболом детей. 2. Формирование стойкого интереса к занятиям. 3. Всестороннее гармоническое развитие физических способностей, укрепление здоровья, закаливание организма. 4. Воспитание специальных способностей (гибкости, быстроты, ловкости) для успешного овладения навыками игры. 5. Обучение основным приемам техники игры и тактическим действиям. 6. Привитие навыков соревновательной деятельности в соответствии с правилами мини-баскетбола. Общие задачи учебно-тренировочного этапа 1. Повышение общей физической подготовленности (особенно гибкости, ловкости, скоростно-силовых способностей). 2. Совершенствование специальной физической подготовленности 293 3. Овладение всеми приемами техники на уровне умений и навыков 4. Овладение индивидуальными и групповыми тактическими действиями. 5. Индивидуализация подготовки. 6. Начальная специализация. Определение игрового амплуа. 7. Овладение основами тактики командных действий. 8. Воспитание навыков соревновательной деятельности по баскетболу. Весь период подготовки на учебно-тренировочном этапе можно разделить еще на два по некоторой общности задач. Задачи начальной специализации (1-2-й годы для девушек, 1-3-й годы для юношей) 1. Воспитание физических качеств: быстроты, гибкости, ловкости и специальной тренировочной выносливости. 2. Обучение приемам игры («школа» техники), совершенствование их в тактических действиях. 3. Обучение тактическим действиям (в основном индивидуальным и групповым) и совершенствование их в игре. Баскетболисты выполняют различные функции во взаимодействии. Четкой специализации по амплуа еще нет. 4. Приобщение к соревновательной деятельности. Участие в первенстве района, города. Задачи углубленной специализации (3—5-й годы для девушек, 4—5-й годы для юношей) 1. Воспитание физических качеств: силы, быстроты, специальной тренировочной и соревновательной выносливости. 2. Обучение приемам игры, совершенствование их и ранее изученных в условиях, близких к соревновательным. 3. Обучение индивидуальным и групповым действиям, совершенствование их и ранее изученных в различных комбинациях и системах нападения и защиты. 4. Специализация по амплуа. Совершенствование приемов игры и тактических действий с учетом индивидуальных особенностей и игрового амплуа юного баскетболиста. 5. Воспитание умения готовиться и участвовать в соревнованиях (настраиваться на игру, регулировать эмоциональное состояние перед игрой, во время игры, независимо от ее исхода, проводить комплекс восстановительных мероприятий). 294 № п/п Виды подготовки Теоретическая Общая физическая Специальная 3. физическая 4. Техническая 5. Тактическая 6. Игровая Контрольные и 7. календарные игры Восстановительные 8. мероприятия Инструкторская и 9. судейская практика Контрольные 10. испытания Медицинское 11. обследование Общее количество часов 1. 2. Спортивнооздоровител ь-ный этап Учебный план учебно-тренировочных занятий в ДЮСШ по баскетболу (ч) Этап начальной подготовки Этап учебно-тренировочный Год обучения 3 1 2 3 4 5 1 2 8 99 60 12 128 70 12 128 70 12 128 70 20 110 80 20 110 80 30 78 140 30 78 140 30 78 140 85 20 30 - 105 42 65 30 105 42 65 30 105 42 65 30 118 70 70 36 118 70 70 36 186 154 126 84 186 154 126 84 186 154 126 84 - - - - 49 49 56 56 56 - - - - 49 49 56 56 56 10 12 12 12 16 16 20 20 20 - 4 4 4 6 6 6 6 6 312 468 468 468 624 624 936 936 936 295 СОДЕРЖАНИЕ ИЗУЧАЕМОГО КУРСА I. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Учебный план по теоретической подготовке УТ Тема НП 1-й 2-3-й 1-й 2-й 3-й 4-й 5-й Физическая культура и спорт в России Состояние и развитие баскетбола в России Воспитание нравственных и волевых качеств спортсмена Влияние физических упражнений на организм спортсмена Гигиенические требования к занимающимся спортом Профилактика травматизма в спорте Общая характеристика спортивной подготовки Планирование и контроль подготовки Основы техники игры и техническая подготовка Основы тактики игры и тактическая подготовка Физические качества и физическая подготовка Спортивные соревнования 0,5 0,5 1 1 1 1 1 0,5 0,5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 1 1 1 1 2 2 2 1 1 1 1 2 2 2 1 1 1 1 2 2 2 - - 1 1 1 - - - - 1 1 1 2 2 1 1 1 1 2 2 2 1 1 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Правила по мини-баскетболу 1 1 - - - - - Правила по баскетболу - - 1 1 1 1 1 Официальные правила ФИБА - - - - 1 1 1 Установка на игру и разбор результатов игры Всего часов 3 3 7 7 10 11 11 12 12 20 20 30 30 30 296 Темы Физическая культура и спорт в России Понятие «физическая культура». Физическая культура как составная часть общей культуры. Значение ее для укрепления здоровья, физического развития граждан России в их подготовке к труду и защите Родины. Роль физической культуры в воспитании молодежи. Основные сведения о спортивной квалификации. Спортивные разряды и звания. Порядок присвоения спортивных разрядов и званий. Юношеские разряды по баскетболу. Состояние и развитие баскетбола в России История развития баскетбола в мире и в нашей стране. Достижения баскетболистов России на мировой арене. Количество занимающихся в России и в мире. Спортивные сооружения для занятий баскетболом и их состояние. Итоги и анализ выступлений сборных национальных, молодежных и юниорских команд баскетболистов на соревнованиях. Воспитание нравственных и волевых качеств спортсмена Решающая роль социальных начал в мотивации спортивной деятельности. Спортивно-этическое воспитание. Психологическая подготовка в процессе спортивной тренировки. Формирование в процессе занятий спортом нравственных понятий, оценок, суждений. Воспитание чувства ответственности перед коллективом. Общая и специальная психологическая подготовка. Инициативность, самостоятельность и творческое отношение к занятиям. Регуляция уровня эмоционального возбуждения. Основные приемы создания готовности к конкретному соревнованию. Идеомоторные, аутогенные и подобные им методы. Гигиенические требования к занимающимся спортом Понятие о гигиене и санитарии. Общие представления об основных системах энергообеспечения человека. Дыхание. Значение дыхания для жизнедеятельности организма. Жизненная емкость легких. Потребление кислорода. Функции пищеварительного аппарата. Особенности пищеварения при мышечной работе. Понятие о рациональном питании и общем расходе энергии. Гигиенические требования к питанию спортсменов. Питательные смеси. Значение витаминов и минеральных солей, их нормы. Режим питания, регулирование веса спортсмена. Пищевые отравления 297 и их профилактика. Гигиеническое значение кожи. Уход за телом, полостью рта и зубами. Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви. Правильный режим дня для спортсмена. Значение сна, утренней гимнастики в режиме юного спортсмена. Режим дня во время соревнований. Рациональное чередование различных видов деятельности. Вредные привычки - курение, употребление спиртных напитков. Профилактика вредных привычек. Влияние физических упражнений на организм спортсмена Понятия об утомлении и переутомлении. Причины утомления. Субъективные и объективные признаки Восстановительные мероприятий в утомления. мероприятия спорте. в Переутомление. спорте. Проведение Перенапряжение. Проведение восстановительных восстановительных мероприятий после напряженных тренировочных нагрузок. Критерии готовности к повторной работе. Активный отдых. Самомассаж. Спортивный массаж. Баня. Основные приемы и виды спортивного массажа. Профилактика заболеваемости и травматизма в спорте Простудные заболевания у спортсменов. Причины и профилактика. Закаливание организма спортсмена. Виды закаливания. Общее понятие об инфекционных заболеваниях, источники инфекции и пути их распространения. Предупреждение инфекционных заболеваний при занятиях спортом. Пути распространения инфекционных заболеваний. Меры личной и общественной профилактики. Патологические состояния в спорте: перенапряжение сердца, заболевание органов дыхания, острый болевой печеночный синдром. Травматизм в процессе занятий баскетболом; оказание первой помощи при несчастных случаях. Доврачебная помощь пострадавшему, приемы искусственного дыхания, транспортировка пострадавшего. Профилактика спортивного травматизма. Временные ограничения и противопоказания к тренировочным занятиям и соревнованиям. Общая характеристика спортивной подготовки Понятие о процессе спортивной тренировки и восстановления. подготовки. Формы Взаимосвязь организации спортивной соревнований, тренировки. Характерные особенности периодов спортивной тренировки. Единство общей и 298 специальной подготовки. Понятие о тренировочной нагрузке. Основные средства спортивной тренировки. Методы спортивной тренировки. Значение тренировочных и контрольных игр. Специализация и индивидуализация в спортивной тренировке. Использование характеристика спортивной технических спортивной тренировки юных средств и тренировки тренажерных юных устройств. спортсменов. Общая Особенности спортсменов: многолетний прирост спортивных достижений, ограничение тренировочных и соревновательных нагрузок, значение общей физической подготовки. Самостоятельные занятия: утренняя гимнастика, индивидуальные занятия по совершенствованию физических качеств и техники движений. Планирование и контроль спортивной подготовки Сущность и назначение планирования, его виды. Составление индивидуальных планов подготовки. Контроль уровня подготовленности. Нормативы по видам подготовки. Результаты специальных контрольных нормативов. Учет в процессе спортивной тренировки. Индивидуальные показатели уровня подготовленности по годам обучения. Основные понятия о врачебном контроле. Систематический врачебный контроль за юными спортсменами как основа достижений в спорте. Измерение и тестирование в процессе тренировки и в период восстановления. Частота пульса, дыхания, глубина дыхания, тонус мускулатуры. Степ-тест. Уровень физического развития баскетболистов. Артериальное давление. Самоконтроль в процессе занятий спортом. Дневник самоконтроля. Его формы, содержание, основные разделы и формы записи. Показатели развития. Пульсовая кривая. Физические способности и физическая подготовка Физические качества. Виды силовых способностей: собственно силовые, скоростносиловые. Строение и функции мышц. Изменение в строении и функциях мышц под влиянием занятий спортом. Методика воспитания силовых способностей. Понятие быстроты, формы ее проявления. Методы воспитания быстроты движений. Воспитание быстроты простой и сложной двигательной реакции, облегчение внешних условий, лидирование, использование эффекта варьирования отягощениями. Гибкость и ее развитие. Понятие о ловкости как комплексной способности к освоению техники движений. Виды проявления ловкости. Методика воспитания ловкости. Понятие 299 выносливости. Виды и показатели выносливости. Методика совершенствования выносливости в процессе многолетней подготовки. Основы техники игры и техническая подготовка Основные сведения о технике игры, о ее значении для роста спортивного мастерства. Средства и методы технической подготовки. Классификация приемов техники игры. Анализ техники изучаемых приемов игры. Методические приемы и средства обучения технике игры. О соединении технической и физической подготовки. Разнообразие технических приемов, показатели надежности техники, целесообразная вариантность. Просмотр кинокольцовок, видеозаписей игр. Спортивные соревнования Спортивные соревнования, их планирование, организация и проведение. Значение спортивных соревнований для популяризации вида спорта. Спортивные соревнования как важнейшее средство роста спортивного мастерства. Положение о проведении соревнований по баскетболу на первенство России, города, школы. Ознакомление с командным планом соревнований, с положением о соревнованиях. Правила соревнований по баскетболу. Судейство соревнований. Судейская бригада: главный судья соревнований, судьи в поле, секретарь, хронометрист. Их роль в организации и проведении соревнований. II. ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА № п/п 1. 2. 3. 4. Виды подготовки Общая физическая Специальная физическая Техническая Тактическая Этап начальной подготовки 1 128 70 2 128 70 Этап учебно-тренировочный Год обучения 3 1 2 3 4 5 128 110 110 78 78 78 70 80 80 140 140 140 105 42 105 42 105 42 118 70 118 70 186 154 186 154 186 154 300 ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (ДЛЯ ВСЕХ ВОЗРАСТНЫХ ГРУПП) Общеподготовительные упражнения Строевые упражнения. Шеренга, колонна, фланг, интервал, дистанция. Перестроения: в одну, две шеренги, в колонну по одному, по два. Сомкнутый и разомкнутый строй. Виды размыкания. Построение, выравнивание строя, расчет по строю, повороты на месте. Переход на ходьбу и бег, на шаг. Остановка. Изменение скорости движения строя. Упражнения для рук и плечевого пояса. Из различных исходных положений (в основной стойке, на коленях, сидя, лежа) - сгибание и разгибание рук, вращения, махи, отведение и приведение, рывки одновременно обеими руками и разновременно, то же во время ходьбы и бега. Упражнения для ног. Поднимание на носки; сгибание ног в тазобедренных суставах; приседания; отведения; приведения и махи ногой в переднем, заднем и боковом направлениях; выпады, пружинистые покачивания в выпаде; подскоки из различных исходных положений ног (вместе, на ширине плеч, одна впереди другой и т.п.); сгибание и разгибание ног в смешанных висах и упорах; прыжки. Упражнения для шеи и туловища. Наклоны, вращения, повороты головы; наклоны туловища, круговые вращения туловищем, повороты туловища, поднимание прямых и согнутых ног в положении лежа на спине; из положения лежа на спине переход в положение сидя; смешанные упоры в положении лицом и спиной вниз; угол из исходного положения лежа, сидя и в положении виса; различные сочетания этих движений. Упражнения для всех групп мышц. Могут выполняться с короткой и длинной скакалкой, гантелями, набивными мячами, мешочками с песком, резиновыми амортизаторами, палками, со штангой (для юношей). Упражнения для развития силы. Упражнения с преодолением собственного веса: подтягивание из виса, отжимание в упоре, приседания на одной и двух ногах. Преодоление веса и сопротивления партнера. Переноска и перекладывание груза. 301 Лазанье по канату, шесту, лестнице. Перетягивание каната. Упражнения на гимнастической стенке. Упражнения со штангой: толчки, выпрыгивания, приседания. Упражнения с набивными мячами. Упражнения на тренажере типа «геркулес». Борьба. Гребля. Упражнения для развития быстроты. Повторный бег по дистанции от 30 до 100 м со старта и с ходу с максимальной скоростью. Бег по наклонной плоскости вниз. Бег за лидером (велосипедист, более быстрый спортсмен). Бег с гандикапом с задачей догнать партнера. Выполнения общеразвивающих упражнений в максимальном темпе. Упражнения для развития гибкости. Общеразвивающие упражнения с широкой амплитудой движения. Упражнения с помощью партнера (пассивные наклоны, отведения ног, рук до предела, мост, шпагат). Упражнения с гимнастической палкой или сложенной вчетверо скакалкой: наклоны и повороты туловища с различными положениями предметов (вверх, вперед, вниз, за голову, на спину); перешагивание и перепрыгивание, «выкруты» и круги. Упражнения на гимнастической стенке, гимнастической скамейке. Упражнения для развития ловкости. Разнонаправленные движения рук и ног. Кувырки вперед, назад, в стороны с места, с разбега и с прыжка. Перевороты вперед, в стороны, назад. Стойки на голове, руках и лопатках. Прыжки опорные через козла, коня. Прыжки с подкидного мостика. Прыжки на батуте. Упражнения в равновесии на гимнастической скамейке, бревне; равновесие при катании на коньках, спусках на лыжах с гор. Жонглирование двумя-тремя теннисными мячами. Метание мячей в подвижную и неподвижную цель. Метание после кувырков, поворотов. Упражнения типа перепрыгиванием, «полоса кувырками, препятствий»: с различными с перелезанием, перемещениями, про-лезанием, переноской нескольких предметов одновременно (четырех баскетбольных мячей), ловлей и метанием мячей. Игра в мини-футбол, в теннис большой и малый (настольный), в волейбол, в бадминтон. Упражнения для развития скоростно-силовых качеств. Прыжки в высоту через препятствия, планку, в длину с места, многократные прыжки с ноги на ногу, на двух ногах. Перепрыгивание предметов (скамеек, мячей и др.), «чехарда». Прыжки в глубину. Бег и прыжки по лестнице вверх и вниз. Бег по мелководью, по снегу, по песку, с отягощениями с предельной интенсивностью. Игры с отягощениями. Эстафеты комбинированные с бегом, прыжками, метаниями. Метание гранаты, копья, диска, толкание ядра. Групповые упражнения с гимнастической скамейкой. 302 Упражнения для развития общей выносливости. Бег равномерный и переменный на 500, 800, 1000 м. Кросс на дистанции для девушек до 3 км, для юношей до 5 км. Дозированный бег по пересеченной местности от 3 мин до 1 ч (для разных возрастных групп). Плавание с учетом и без учета времени. Ходьба на лыжах с подъемами и спусками с гор, прохождение дистанции от 3 до 10 км на время. Спортивные игры на время: баскетбол, мини-футбол (для мальчиков и девочек). Марш-бросок. Туристические походы. Специально-подготовительные упражнения Упражнения для развития быстроты движения и прыгучести. Ускорения, рывки на отрезках от 3 до 40 м из различных положений (сидя, стоя, лежа) лицом, боком и спиной вперед. Бег с максимальной частотой шагов на месте и перемещаясь. Рывки по зрительно воспринимаемым сигналам: вдогонку за партнером, в соревновании с партнером за овладение мячом, за летящим мячом с задачей поймать его. Бег за лидером без смены и со сменой направления (зигзагом, лицом и спиной вперед, челночный бег, с поворотом). Бег на короткие отрезки с прыжками в конце, середине, начале дистанции. Прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вверх (одиночные, сериями). Многократные прыжки с ноги на ногу (на дальность при определенном количестве прыжков; на количество прыжков при определенном отрезке от 10 до 50 м). Прыжки на одной ноге на месте и в движении без подтягивания и с подтягиванием бедра толчковой ноги. Прыжки в стороны (одиночные и сериями) на месте через «канавку» и продвигаясь вперед, назад. Бег и прыжки с отягощениями (пояс, манжеты на голенях, набивные мячи, гантели). Упражнения для развития качеств, необходимых для выполнения броска. Сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах и круговые движения кистями. Отталкивание от стены ладонями и пальцами одновременно и попеременно правой и левой рукой. Передвижение в упоре на руках по кругу (вправо и влево), носки ног на месте. Передвижение на руках в упоре лежа, ноги за голеностопные суставы удерживает партнер. Из упора лежа «подпрыгнуть», одновременно толкаясь руками и ногами, сделать хлопок руками. Упражнения для кистей рук с гантелями, булавами, кистевыми эспандерами, теннисными мячами (сжимание). Имитация броска с амортизатором (резиновым бинтом), гантелями. Поднимание и опускание, отведение и приведение рук с гантелями в положение лежа на спине на скамейке. Метание мячей различного веса и объема (теннисного, хоккейного, мужского и женского 303 баскетбольного набивного мяча весом 1-5 кг) на точность, дальность, быстроту. Метание камней с отскоком от поверхности воды. Метание палок (игра в «городки»). Удары по летящему мячу (волейбольному и баскетбольному в прыжке, с места, с разбегу в стену, через волейбольную сетку, через веревочку на точность попадания в цель. Броски мячей через волейбольную сетку, через веревочку на точность попадания. Падение на руки вперед, в стороны с места и с прыжка. Бросок мяча в прыжке с разбега, толкаясь о гимнастическую скамейку. Бросок мяча в прыжке с подкидного мостика на точность попадания в мишени на полу и на стене, в ворота. Упражнения для развития игровой ловкости. Подбрасывание и ловля мяча в ходьбе и беге, после поворота, кувырков, падения. Ловля мяча после кувырка с попаданием в цель. Метание теннисного и баскетбольного мяча во внезапно появившуюся цель. Броски мяча в стену (батут) с последующей ловлей. Ловля мяча от стены (батута) после поворота, приседа, прыжка, перехода в положение сидя. Прыжки вперед и вверх с подкидного мостика с выполнением различных действий с мячом и без мяча в фазе полета (сохранить вертикальное положение туловища). Ведение мяча с ударом о скамейку; ведение с ударами в пол, передвигаясь по скамейке, ведение с перепрыгиванием препятствий. Ведение одновременно правой и левой рукой двух мячей, со сменой рук. Ведение мяча с одновременным выбиванием мяча у партнера. Комбинированные упражнения, состоящие из бега, прыжков, ловли, передачи, бросков, ведения с предельной интенсивностью. Бег с различной частотой шагов, аритмичный бег по разметкам с точной постановкой ступни (наступая на разметки, ставя ступни точно у линии). Эстафеты с прыжками, ловлей, передачей и бросками мяча. Перемещения партнеров в парах лицом друг к другу, сохраняя расстояние между ними 2-3 м. Упражнения для развития специальной выносливости. Многократные повторения упражнений в беге, прыжках, технико-тактических упражнениях с различной интенсивностью и различной продолжительностью работы и отдыха. Игры учебные с удлиненным временем, с заданным темпом перехода от защиты к нападению и обратно. Круговая тренировка (скоростно-силовая, специальная). Нормативные требования по физической подготовке 304 Группы ГНП 1-й год 2-й год 3-й год УТГ 1-й год 2-й год 3-й год 4-й год Прыжок в Высота длину с места подскока (см), (см) (по Абалакову) Бег 20 м (с) Бег 40 с (м) Бег 300 м (для ГНП) Бег 600 м (для УТГ) Маль- Девоч- Маль- Девоч- Маль- Девоч- Маль- Девоч Мальчики ки чики ки чики ки чики -ки чики 160 155 30 28 4,2 4,5 4 п 15 4 п 1,16 Девочки 1,20 174 160 32 32 4,0 4,3 5п 4 п 20 1,07 1,15 174 160 32 32 4,0 4,3 5п 4 п 20 1,07 1,15 195 195 38 37 3,9 3,8 6 п 15 6п 1,55 2,10 205 205 41 40 3,8 3,7 7п 6 п 25 1,45 1,55 210 205 43 41 3,6 3,7 8п 7п 1,35 1,40 215 207 44 42 3,6 3,7 1,32 1,37 8 п 10 7 п 10 1. Прыжок в длину с места Из исходного положения стоя, стопы врозь, носки стоп на одной линии со стартовой чертой выполняется прыжок вперед с места на максимально возможное расстояние. 2. Прыжок с доставанием Используется для определения скоростно-силовых качеств. Игрок располагается под щитом и отталкиваясь двумя ногами прыгает вверх, стремясь достать рукой как можно более высокую точку на ленте с сантиметровыми делениями, укрепленную на баскетбольном щите. В зачет идет лучший результат из трех попыток. Показатель прыгучести рассчитывается по разнице между высотой доставания в прыжке и высотой доставания рукой, стоя на полу на носочках. 3. Бег 40 с Из положения высокого старта по сигналу арбитра выполняются рывки от лицевой до лицевой линии в течение 40 с. По окончании времени фиксируется количество пройденных дистанций. 4. Бег 300 м, 600 м, 305 Техническая подготовка Приемы игры Этапы начальной подготовки Этап учебнотренировочный Год обучения 1-й Прыжок толчком двух ног Прыжок толчком одной ноги Остановка прыжком + + Остановка двумя шагами 2-й3-й + + 1-й + + + + Повороты вперед + + Повороты назад + + Ловля мяча двумя руками на месте Ловля мяча двумя руками в движении Ловля мяча двумя руками в прыжке Ловля мяча двумя руками при встречном движении Ловля мяча двумя руками при поступательном движении Ловля мяча двумя руками при движении сбоку Ловля мяча одной рукой на месте Ловля мяча одной рукой в движении Ловля мяча одной рукой в прыжке Ловля мяча одной рукой при встречном движении Ловля мяча одной рукой при поступательном движении Ловля мяча одной рукой при движении сбоку Передача мяча двумя руками сверху Передача мяча двумя руками от плеча (с отскоком) + + 2-й + + + + + + + + + + + + 3-й 4-й 5-й + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + 306 Передача мяча двумя руками от груди (с отскоком) Передача мяча двумя руками снизу (с отскоком) Передача мяча двумя руками с места Передача мяча двумя руками в движении Передача мяча двумя руками в прыжке Передача мяча двумя руками (встречные) Передача мяча двумя руками (поступательные) Передача мяча двумя руками на одном уровне Передача мяча двумя руками (сопровождающие) Передача мяча одной рукой сверху Передача мяча одной рукой от головы Передача мяча одной рукой от плеча (с отскоком) Передача мяча одной рукой сбоку (с отскоком) Передача мяча одной рукой снизу (с отскоком) Передача мяча одной рукой с места Передача мяча одной рукой в движении Передача мяча одной рукой в прыжке Передача мяча одной рукой (встречные) Передача мяча одной рукой (поступательные) Передача мяча одной рукой на одном уровне Передача мяча одной рукой (сопровождающие) Ведение мяча с высоким отскоком + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + 307 Ведение мяча с низким отскоком Ведение мяча со зрительным контролем Ведение мяча без зрительного контроля Ведение мяча на месте Ведение мяча по прямой + + + + Ведение мяча по дугам Ведение мяча по кругам Ведение мяча зигзагом Обводка соперника с изменением высоты отскока Обводка соперника с изменением направления Обводка соперника с изменением скорости Обводка соперника с поворотом и переводом мяча Броски в корзину одной рукой сверху Броски в корзину одной рукой от плеча Броски в корзину одной рукой снизу Броски в корзину одной рукой сверху вниз Броски в корзину одной рукой (добивание) Броски в корзину одной рукой с отскоком от щита Броски в корзину одной рукой с места Броски в корзину одной рукой в движении Броски в корзину одной рукой в прыжке Броски в корзину одной рукой (дальние) Броски в корзину одной рукой (средние) Броски в корзину одной рукой (ближние) + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + 308 Броски в корзину одной рукой прямо перед щитом Броски в корзину одной рукой под углом к щиту Броски в корзину одной рукой параллельно щиту + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + Нормативные требования по технической подготовке Группы Передвижения Скоростное в защитной ведение (с, стойке (с) попадания) Передача мяча (с, попадания) Дистанционные броски (%) Штрафные броски (%) мальчи девочк мальчи девочк мальчи девочк мальчи девочк мальчи девочки ки и ки и ки и ки и ки ГНП УТГ 1-й год 2-й год 3-й год 1-й год 2-й год 3-й год 4-й год 10,1 10,3 15,0 15,3 14,2 14,5 28 28 - - 10,0 10,2 14,9 15,1 14,0 14,4 30 30 - - 10,0 10,2 14,9 15,1 14,0 14,4 30 30 - - 9,0 9,5 14,2 14,8 13,8 14,1 40 40 48 48 8,7 9,0 14,0 14,6 13,6 13,9 45 45 50 50 8,5 8,8 13,9 14,5 13,5 13,8 58 48 60 60 8,4 8,7 13,8 14,4 13,4 13,7 60 50 65 65 1. Передвижение Игрок находится за лицевой линией. По сигналу арбитра испытуемый перемещается спиной в защитной стойке, после каждого ориентира изменяет направление. От центральной линии выполняет рывок лицом вперед к лицевой линии на исходную позицию. Фиксируется общее время (с). Для всех групп одинаковое задание. Инвентарь: 3 стойки 309 старт финиш 2. Скоростное ведение Игрок находится за лицевой линией. По сигналу арбитра дриб-лер начинает ведение левой рукой в направлении первых ворот (две рядом стоящие стойки), выполняет перевод мяча на правую руку, проходит внутри ворот и т. д. Каждый раз, проходя ворота, игрок должен выполнить перевод мяча и менять ведущую руку. Преодолев последние, пятые ворота, игрок выполняет ведение правой рукой и бросок в движении на 2-х шагах (правой рукой). После броска игрок снимает мяч с кольца и начинает движение в обратном направлении, только ведет правой рукой, а в конце, преодолев последние ворота, выполняет ведение левой рукой и бросок в движении на 2-х шагах левой рукой. Инвентарь: 10 стоек, 1 баскетбольный мяч Общеметодические указания (ОМУ): 1) для ГНП - перевод выполняется с руки на руку - задание выполняется 2 дистанции (4 броска) 2) для УТГ - перевод выполняется с руки на руку под ногой 310 - задание выполняется 3 дистанции (6 бросков) финиш 3. Передачи мяча Игрок стоит лицом к центральному кольцу. Выполняет передачу в щит, снимает мяч в высшей точке и передает его помощнику № 1 левой рукой и начинает движение к противоположному кольцу, получает обратно мяч и передает его помощнику № 2 левой рукой и т. д. После передачи от помощника № 3 игрок должен выполнить атаку в кольцо. Снимает свой мяч и повторяет тот же путь к противоположному кольцу, отдавая передачи правой рукой. ОМУ: 1) для ГНП - передачи выполняются одной рукой от плеча - задание выполняется 2 дистанции (4 броска) 2) для УТГ - передачи выполняются об пол - задание выполняется 3 дистанции (6 бросков) Инвентарь: 1 баскетбольный мяч 4. Броски с дистанции Для ГНП Игрок выполняет 10 бросков с 5 указанных точек 2 раза – туда и обратно. Фиксируется количество попаданий. Для УТГ 311 Игрок выполняет по 2 броска с 5 точек. С каждой точки: первый - в трехочковой зоне, второй - в двухочковой. На выполнение задания дается 2 мин. Фиксируется количество бросков и очков. ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Тактика нападения Приемы игры Этапы начальной подготовки 1-й Этап учебно-тренировочный Год обучения 2-3-й 1-й 2-й Выход для получения мяча Выход для отвлечения мяча Розыгрыш мяча + + + + Атака корзины + + + «Передай мяч и выходи» Заслон + + + + 3-й 4-й 5-й + + + + + + + + + + Наведение + + + + + + Пересечение + + + + + + Треугольник + + + + + Тройка + + + + + + + + + + + + + Сдвоенный заслон + + + + Наведение на двух игроков Система быстрого прорыва Система эшелонированного прорыва Система нападения через центрового Система нападения без центрового Игра в численном большинстве Игра в меньшинстве + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + Малая восьмерка Скрестный выход + + 312 Тактика защиты Этапы начальной подготовки Приемы игры Противодействие получению мяча Противодействие выходу на свободное место Противодействие розыгрышу мяча Противодействие атаке корзины Подстраховка Переключение Проскальзывание Групповой отбор мяча Против тройки Против малой восьмерки Против скрестного выхода 1-й + Этап учебно-тренировочный Год обучения 2-3-й 1-й 2-й + 3-й 4-й 5-й + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + Против сдвоенного заслона + + + + Против наведения на двух + + + + + + + + + + + + + Система личной защиты Система зонной защиты + + + Система смешанной защиты Система личного прессинга + Система зонного прессинга + + + Игра в большинстве + + + + Игра в меньшинстве + + + + ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ Восстановление спортивной работоспособности и нормального функционирования организма после тренировочных и соревновательных нагрузок - неотъемлемая составная часть системы подготовки и высококвалифицированных, и юных спортсменов. Выбор средств восстановления определяется возрастом, квалификацией, индивидуальными 313 особенностями спортсменов, этапом подготовки, задачами тренировочного процесса, характером и особенностями построения тренировочных нагрузок. Основной путь оптимизации восстановительных процессов на этих этапах подготовки рациональная тренировка и режим юных спортсменов, предусматривающие интервалы отдыха, достаточные для естественного протекания восстановительных процессов, полноценное питание. Из дополнительных средств восстановления применение водные процедуры гигиенического и закаливающего характера, фармакологические средства восстановления и витамины с учетом сезонных изменений релаксационные и дыхательные упражнения. спортивный массаж. Применяются психологические средства восстановления. Эти средства условно подразделяются на психолого-педагогические (оптимальный моральный климат в группе, положительные эмоции, комфортные условия быта, интересный, разнообразный отдых и др.) и психогигиенические (регуляция и саморегуляция психических состояний путем удлинения сна, внушенного сна-отдыха, психорегулирующая и аутогенная тренировки, цветовые и музыкальные воздействия, специальные приемы мышечной релаксации и др.). ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА № п/п 1. Виды подготовки Этап начальной подготовки 1 - Инструкторская и судейская практика 2 - Этап учебно-тренировочный Год обучения 3 1 2 3 4 5 49 49 56 56 56 В течение всего периода обучения тренер должен готовить себе помощников, привлекая учащихся к организации занятий и проведению соревнований. Инструкторская и судейская практика приобретается на занятиях и вне занятий. Все занимающиеся должны освоить некоторые навыки учебной работы и навыки судейства соревнований. По учебной работе необходимо последовательно освоить следующие навыки и умения: 1. Построить группу и подать основные команды на месте и в движении. 2. Составить конспект и провести разминку в группе. 314 3. Определить и исправить ошибки в выполнении приемов у товарища по команде. 4. Провести тренировочное занятие в младших группах под наблюдением тренера. 5. Составить конспект урока и провести занятие с командой в общеобразовательной школе. 6. Провести подготовку команды своего класса к соревнованиям. 7. Руководить командой класса на соревнованиях. Для получения звания судьи по спорту каждый занимающийся должен освоить следующие навыки и умения: 1. Составить положение о проведении первенства школы по баскетболу. 2. Вести протокол игры. 3. Участвовать в судействе учебных игр совместно с тренером. 4. Провести судейство учебных игр в поле (самостоятельно). 5. Участвовать в судействе официальных соревнований в роли судьи в поле и в составе секретариата. 6. Судить игры в качестве судьи в поле. МЕДИЦИНСКИЙ КОНТРОЛЬ 1. Контроль за состоянием здоровья спортсмена. Осуществляется врачом ДЮСШ. Углубленное медицинское обследование спортсмены проходят два раза в год - в конце подготовительного (осень) и соревновательного (весна) периодов. Углубленное медицинское обследование включает: анамнез; врачебное освидетельствование для определения уровня физического развития и биологического созревания; электрокардиографическое исследование; клинический анализ крови и мочи; обследование у врачей-специалистов (хирурга, невропатолога, окулиста, оториноларинголога, дерматолога, стоматолога, гинеколога). В случае необходимости, по медицинским показаниям, организуется дополнительная консультация у других специалистов. 315 МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО ПРОЦЕССА. Для реализации образовательной программы используются: - спортивный зал ДЮСШ - спортивный инвентарь: мячи баскетбольный форма баскетбольная стенка гимнастическая скамейка гимнастическая стойки 316 ЛИТЕРАТУРА 1.Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ), специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва (СДЮШОР) Ю.М.Портнов и др. М. Советский спорт, 2004. 100 с. 2.Баскетбол. Учебник для вузов физической культуры / Под редакцией Ю.М. Портнова. М., 1997. 3.Костикова Л.В. Баскетбол: Азбука спорта. - М: ФиС, 2001. 4.Спортивные игры. Учебник для вузов. Том 1 / Под редакцией Ю.Д. Железняка, Ю.М. Портнова. - М.: Изд. Центр Академия, 2002. 5.Спортивные игры. Учебник для вузов. Том 2 / Под редакцией Ю.Д. Железняка, Ю.М. Портнова. - М.: Изд. Центр Академия, 2004. 6.Программа дисциплины «Теория и методика баскетбола». Для вузов физической культуры / Под редакцией Ю.М. Портнова. - М., 2004. 7.Баскетбол. Поурочная учебная программа для детско-юношеских спортивных школ и специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва / Под редакцией Ю.Д. Железняка. - М., 1984. Литература для учащихся: 1.Твой олимпийский учебник: Учебн. Пособие для учреждений образования России.-15-е издание. В.С.Родиченко и др.-М, ФиС 2005.144 с. 2.Ограничусь баскетболом. Т.С.Пинчук.-М. Физкультура и спорт, 1991.-224 с. 3.Гомельский А.Я. Центровые. М.:Физкультура и спорт. 1988.207 с. 317 318 СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ Пояснительная записка ................................................................................................................... 3 1. Нормативная часть образовательной программы .................................................................... 17 2. Методическая часть учебной программы ................................................................................. 33 2.1 Программные требования к изучению двигательных умений 34 и навыков в специализации ТХЭКВОНДО (ВТФ) по годам обучения ..................................... 2.2. Учебный материал для спортивно-оздоровительной группы.............................................. 35 2.3. Учебный материал для групп начальной подготовки 1 года обучения .............................. 40 2.4. Учебный материал для групп начальной подготовки 2 года обучения .............................. 48 2.5. Учебный материал для групп начальной подготовки 3 года обучения ……... 52 2.6.Учебный материал для учебно-тренирочных групп 1 года обучения …… .………. 55 2.7. Учебный материал для учебно-тренировочных групп 2 года обучения ............................ 59 2.8. Учебный материал для учебно-тренировочных групп 3 года обучения ............................ 62 2.9. учебный материал для учебно-тренировочных групп 4 года обучения ............................. 64 2.10. Учебный материал для учебно-тренировочных групп 5 года обучения........................... 67 Минимальные требования к оснащенности и рекомендации по организации учебно-тренировочного процесса .................................................................................................. 74 Рекомендуемая литература ............................................................................................................. 75 Приложение № 1. Переводные нормативы для учащихся и занимающихся тхэквондо (ВТФ)................................................................................................ 77 Приложение № 2. Комплекс тестов для оценки уровня подготовленности тхэквондистов.... 79 Примерные аттестационные требования ...................................................................................... 81 Приложение № 3 История развития ТХЭКВОНДО (ВТФ) ........................................................ 89 Словарь 503 (пятьсот три) термина ТХЭКВОНДО ..................................................................... 100 319 ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Это первое издание программы, переработанное и дополненное новыми материалами спортивной практики. Программа по ТХЭКВОНДО (ВТФ) для образовательных учреждений Российской Федерации составлена в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании» от 13.01.1996 г. № 12-фз, типовым положением об образовании детей – Постановлением Правительства РФ от 07.03.1995 г. № 233, нормативными документами Министерства Образования «Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ» от 25.01.1995 г. и Государственного комитета Российской Федерации по физической культуре, спорту и туризму за № 390 от 28 июня 2001 г. Программы для образовательных учреждений опираются на нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность государственных и негосударственных образовательных учреждений и основополагающие принципы спортивной подготовки различных категорий граждан РФ. Программа по ТХЭКВОНДО (ВТФ) рассчитана на два основных этапа: 2 года обучения в группах начальной подготовки (ГНП); 5 лет обучения в учебно-тренировочных группах (УТГ); В настоящее время сложное финансовое положение, сложившееся во многих государственных образовательных учреждениях спортивной направленности не всегда позволяет тренеру-преподавателю работать в полной мере своих возможностей, поэтому актуально привлечение любых категорий граждан для активных занятий ТХЭКВОНДО (ВТФ) в образовательные учреждения. При этом немаловажен фактор самоокупаемости деятельности тренера-преподавателя, особенно в государственном учреждении, где ограниченно количество ставок и рабочих часов для специалистов ТХЭКВОНДО (ВТФ). Введение в уставную деятельность образовательных учреждений возможности проведения занятий с различными возрастными группами населения на самоокупаемости позволят значительно расширить сферу деятельности учреждения, привлечь дополнительных заинтересованных лиц в развитие ТХЭКВОНДО (ВТФ). Актуальность Спортивные поединки по ТХЭКВОНДО (ВТФ) последнее время приобрели большую популярность в обществе, получили широкое распространение и признание как вид спорта, входящий в Государственный реестр России, с присвоением спортивных разрядов и званий. Однако, методологическая база построения процесса обучения искусству ведения спортивного поединка как целостная методика технология, доступная для применения в данном виде спорта, до сих пор разработана недостаточно. На фоне социальных и экономических катаклизм общества идет увеличение количества общественных организаций, спортивных клубов, кружков, секций и других образовательных учреждений, причем большую долю среди них составляют различные клубы и секции, где готовят спортсменов единоборцев различного уровня. Приём детей и подростков в спортивные группы осуществляется на основе уставных документов организаций. Занятия проводят инструктора, учителя, педагоги, тренера - преподаватели. Огромное количество детей в возрасте от 5 лет впервые начинают посещать спортивные секции, не имея практического опыта занятиями физической культурой и спортом. На данном этапе необходимо заинтересовать занимающихся, используя средства и методы воспитания и обучения. Педагогические умения, яркий эмоциональный фон способствуют выработке устойчивой внутренней мотивации. При этом, в большинстве случаев профессионализм педагоговтренеров, занимающихся подготовкой учащихся такого типа, к сожалению, часто не соответствует современным профессиональным требованиям, предъявляемым к специалистам этого уровня. Известно, что существует большое количество детей имеющих слабое физическое развитие, но желающих заниматься физической культурой и спортом. Ввиду сложившегося 320 положения данная категория детей не имеет возможности заниматься в спортивной школе в основных спортивных группах. Организация и введение в спортивной школе СОГ помогает решить эту задачу и привлечь к активным занятиям физической культурой и спортом дополнительные людские ресурсы, которые восполнят ряды позитивно ориентированных групп детей и подростков. Дети не прошедшие тестирование в спортивные группы начальной подготовки, но имеющие допуск медицинского учреждения зачисляются в СОГ. - Если число желающих заниматься тхэквондо превышает план комплектования, педагогический совет спортивной школы может принять решение о зачислении этих учащихся в резервные группы тренеров-преподавателей. Количественный состав в данных группах не должен превышать 15 человек. Настоящая программа деятельности для образовательных учреждений, непосредственно связанных с развитием ТХЭКВОНДО (ВТФ) как вида спорта, так и формированием здорового образа жизни для спортивных групп, ЦДТ, ДЮСШ имеет направленный воспитательный, спортивно-оздоровительный и обучающий характер работы с детьми, подростками и взрослыми спортсменами из различных регионов России. Группы начальной подготовки (ГНП) Основная цель занятий групп начальной подготовки образовательного процесса ГНП – привлечение детей к систематическим занятиям физической культуры предпрофильной направленности на тхэквондо. Привлечение к занятиям в ГНП с 7 лет, допускается прием учащихся в группы НП до 10 лет. Оптимизация физического развития человека, всестороннее совершенствование общих физических качеств в единстве с воспитанием личности занимающихся. Задачи: 1. Оптимальное развитие физических качеств (физическое, психическое, интеллектуальное, эмоциональное). 2. Развитие коммуникативных качеств. 3. Начальное обучение умению самовыражаться. 4. Удовлетворение двигательной потребности. 5. Формирование жизненно важных двигательных умений и навыков. 6. Воспитание личности в целом (интеллектуальные, волевые, моральные и эмоциональные качества). 7. Приучение к регулярной спортивной деятельности и здоровому образу жизни (к будущей трудовой деятельности). 8. Изучение базовой техники ТХЭКВОНДО (ВТФ). Направленность образовательной программы для ГНП – заключается в привлечении детей к активным занятиям физической культурой. Основу занятий составляют подвижные и развивающие игры. При работе с детьми дошкольного возраста, пришедшими заниматься в группы начальной подготовки определены необходимые условия. Условия Глубокие знания детской физиологии и психологии дошкольного и раннего школьного возраста (профессиональная компетентность тренерапреподавателя); Наличие материально-технической базы (специализированный зал, игрушки, картинки, мячи, гимнастические палки, маты и т.д.); Специальное педагогическое спортивное образование. Проблемы, влияющие на проведение образовательного процесса. Осознание ценности соревнований детьми, как критерия спортивного достижения. 321 Установление своего «Я» в коллективе сверстников. Слабое интеллектуальное спортивное мышление. Недостаточный уровень развития эмоциональных качеств. Недостаточный опыт управления своими эмоциями. Необходимость выработки психологии «победителя». Воспитание морально-волевых качеств. Недостаточный медицинский контроль за здоровьем занимающихся в связи с повышением объёма и интенсивности тренировочной нагрузки. Возрастной кризис подросткового возраста. Антисоциальные ценности в сфере общения подростка. Обычно силовые решения при возникновении конфликтных ситуаций в группах сверстников. Воспитание в группах, где определяющим качеством лидера являлась СИЛА. Участие в соревнованиях. Достаточно высокие требования к тренировочному процессу выраженные в тестах по общей и специальной физической подготовке. Создание специализированной материально-технической базы для организации образовательного процесса. Установление контакта с каждым родителем для получения подробной информации о ребёнке. Отсутствие у детей знаний о правильном поведении на тренировке или занятии. В большинстве случаев слабое физическое развитие. Отсутствие привычки трудиться. Низкий уровень двигательной активности. Ослабленное здоровье. Слабый уровень внимания. Отсутствие положительного примера и влияния в семьях. Во многих семьях конфликтные ситуации или другие социальные проблемы. Отсутствие положительного опыта занятий физкультурной или спортивной деятельности. Низкий уровень развития психологических качеств. Слабо развито или деформировано умение самовыражаться, строить отношения с окружающими сверстниками. Ограниченный ресурс двигательной активности занимающихся детей. Сравнение отношения тренера-преподавателя к индивидууму и отношения семьи к индивидууму. Самым действенным фактором проведения занятий учёт возрастных особенностей, которые определяет собой ту или иную степень успешности освоения программного материала. Образовательный процесс в ГНП носит преимущественно познавательный и игровой характер. Каждое занятие обучает определённой деятельности учеников. Тренеры-преподаватели специально организуют познавательную работу учащихся в соответствии со своими действиями. Деятельность учителя по организации творческой игровой активности учеников имеет решающее значение и не может быть отменена или заменена каким-либо другим процессом. Образовательный процесс невозможен также без поддержания учителем интереса, любопытства, любознательности и положительного эмоционального настроя учеников. Устойчивый интерес учеников к подвижным играм побуждает их к дальнейшей мыслительной деятельности, проявлению и развитию физических способностей. Внешние поощрения способствуют развитию положительной мотивации к игровым тренировкам. Каждый элемент базовой образовательной программы процесса сопровождается оценкой его итогов, для дальнейшего рассмотрения, поощрения, наказания и коррекции. На каждом из этапов освоения программы важна поощрительная реакция тренера-преподавателя действий и творческих заданий. Важны усилия и старания, прилагаемые детьми для дальнейшего хода 322 успешного образования. В процессе образования постоянно осуществляется эмоциональное развитие учащихся. Всё содержание образования наполнено эмоциональными, познавательнотеоретическими, эстетическими, ценностями и отношениями. Их структура изменяется под влиянием образования. Во-первых, учащиеся усваивают правила поведения в спортивном зале. Во-вторых, удовлетворяется двигательная потребность детей. В-третьих, по мере общего развития учащихся налаживаются долговременные связи педагог-воспитанник. Постепенно происходит адаптация учащихся к физическим упражнениям, к обстановке образовательного учреждения, умениям взаимодействия со сверстниками и более старшими учащимися. Поэтапное возрастное развитие позволяет развивать спортивную целевую установку на будущую деятельность в спорте высших достижений. Обязательна работа в коллективе, состоящего из специалистов образовательного учреждения и членов семьи учащегося, самых заинтересованных сторон в становлении личности ребёнка. Педагогическая целесообразность ГНП заключается в выполнении правительственных программ по физическому воспитанию населения. Опыт работы по предпрофильной подготовке детей дошкольного возраста ведущих спортивных стран (Южная Корея, Китай, Испания, Мексика, Куба, Канада, США и др.) и российских специалистов (Северная Осетия, Республика Дагестан, Ульяновск, Москва, Московская область, Оренбургская область, Смоленск, Свердловская область, Якутия, Камчатка, Санкт-Петербург, и др.) показывает целесообразность таких занятий. Появляется дополнительный людской ресурс, который ранее не использовался в образовательных учреждениях развивающих тхэквондо. Повышенное чувство справедливости, эмоциональное восприятие обстановки требуют дополнительного внимания к каждому воспитаннику. Регулярное проведение бесед перед занятием, в начале и в конце занятия с учащимися, как в составе группы так и индивидуально, в ходе которых выявлены дополнительные данные о целях воспитанников, волнующие их события и проблемы. Полученные данные анализировались и служили коррекционной программой по организации тренировочного занятия, учебно-тренировочного сбора, плана мезоцикла. Спортсменам постоянно оказывается содействие и помощь. Взаимосвязь с родителями, учителями дополнительно способствовала контролю за деятельностью и коррекции девиантного поведения. Выяснение причин пропуска занятий и наказание в форме порицания, дисциплинирует подростков и повышает степень ответственности за поступки перед спортивным коллективом, тренером-преподавателем, родителями, учителями. Обязательное посещение всех учебно-тренировочных занятий даёт возможность целенаправленно использовать специальные и общие принципы и методы физического воспитания. Появляются достижения в общей и специальной физической подготовки. Создаётся прочный фундамент физического и технического развития личности спортсмена для спорта высших достижений. Формируется психология чемпиона, где важнейшим фактором является желание победить в любом соревновании и для победы прилагаются максимум усилий. Развиваются важнейшие психические специфические качества: чувство дистанции, чувство удара, чувство соперника, чувство ориентации на площадке, чувство положения тела и звеньев тела в пространстве, чувство времени, интуиция. Перед спортсменами ставятся реальные задачи: дисциплина на тренировке, исполнительность, внимательность, умение выкладываться при выполнение тренировочных задач, требовательность к своей технике и тактике, выработка боевого мышления, эмоциональная сдержанность, адекватная оценка своих действий и уровня подготовки. Отмечалось и поощрялось стремление к самостоятельной работе. Тренер-преподаватель способствует совместным дополнительным занятиям в форме утренней зарядки, физкультурных пауз во время выполнения уроков, необходимых для получения и совершенствования технических умений и навыков. Для становления удара, комбинации и тактических действий изучения нужно набрать около десяти тысяч повторений. Что бы осуществить контроль за исполнением изучения приёмов спортсмены ведут индивидуальные дневники. Для самостоятельной оценки приложенных усилий приводились примеры людей добившихся наибольших успехов в спорте и связь этих успехов с работоспособностью. Участие в соревнованиях необходимо и поощряется. Спортсменам доводится информация о психологических состояниях организма: предстартовая лихорадка, предстартовая апатия, состояние боевой готовности. Приводятся приёмы психорегуляции организма, которые 323 отрабатываются на тренировках, контрольных спаррингах и соревнованиях. Так же спортсменам предлагалось применять приёмы психорегуляции в различных бытовых ситуациях: в семье, в школе, на улице, в кругу друзей и т.д. На данном этапе появляется дополнительное время и возможности для поиска перспективных учащихся и заинтересованных лиц, в развитии детей дошкольного возраста. Регулярный медицинский осмотр, щадящие игровые нагрузки позволят корректировать общеобразовательную деятельность. Понижение возраста занимающихся в ГНП вызвано следующими причинами: Спортсмены в возрасте 16 лет допускаются к участию во взрослых соревнованиях. Спортсмены в возрасте 12-13 лет участвуют в первенствах России и официальных международных соревнованиях (первенство Европы и Мира среди кадетов). Тхэквондо является сложнокоординационным, где двигательной базой являются гимнастические и акробатические упражнения, основу которых желательно закладывать в возрасте 7-9 лет. Требования международной организации ВТФ1 к техническому уровню занимающихся обусловлены традиционными стилевыми параметрами (пхумсэ 2, кибон3). Оптимальное время освоения данных требований – возраст 7-9 лет на этапе ГНП 1, ГНП 2. Основная цель занятий учебно-тренировочных групп – направленность учебно-тренировочных занятий на достижение спортивного результата. Задачи: 1. Укрепление и сохранение здоровья, в том числе закаливание организма. 2. Формирование спортивных двигательных умений и навыков. 3. Развитие общих и специальных физических качеств. 4. Совершенствование технико-тактической подготовки спортсмена. 5. Содействие формированию поведения в соответствиями требования общества. 6. Развитие психомоторных качеств. Возраст занимающихся 10-14 лет. Быстрый рост костной ткани значительно опережает соотношение мышечной массы с массой скелета. Организм адекватно воспринимает направленные нагрузки, в зависимости от периода учебно-тренировочного процесса. Хороший эффект для развития силовых качеств дают упражнения с отягощениями: гантели, штанги, гири. Рост мышечной массы позволяет развивать скоростные, скоростно-силовые качества. Начинает меняться форма и техника движений из-за анатомических изменений, происходящих в организме. Необходимо выполнять коррекцию содержания формы техники. У детей проявляется активная внутренняя мотивация к занятиям спортивной специализацией. Наступает период подросткового роста. Подростковый возраст человека, который часто называют периодом роста и созревания, является переходным временем, в течение которого из ребенка формируется биологически и психически зрелая личность. Этот период обычно длится от 11 – 12 до 17 – 18 лет. Это время наиболее интенсивного физического и физиологического развития человека за всю его жизнь. Именно в этот период наблюдается значительное повышение ясности ума и продуктивности процесса мышления, возникают новые интересы, возрастает значение эмоциональных процессов, побуждающих к деятельности. Время созревания – это созревание психологическое, время самоутверждения, которое сопровождается почти постоянными конфликтами с окружающими. Эти конфликты обычно бывают вызваны такими причинами: увеличение объема знаний и рост требований школьной программы; увеличение нагрузки в виде обязанностей по дому, по школе; высокая степень отождествления с группами ровесников; создание детской системы ценностей и ее трансформация в систему ценностей взрослого человека. ВТФ - всемирная организация тхэквондо Пхумсэ – технический комплекс. Проводятся первенства и чемпионаты России, Европы, Мира 3 Кибон – базовая техника упражнений, без демонстрации которых спортсмены не допускаются к соревнованиям 324 1 2 В коллективе любой результат, даже очень высокий – не самоцель. Главное – личность атлета. Педагогическую работу на третьем этапе необходимо осуществлять с учётом следующих проблем: 1. Необходимость профессиональной ориентации занимающихся. 2. Выработка необходимых черт характера и свойств личности для данной спортивной специализации, не опуская воспитание личности в целом. 3. Определение основных направлений деятельности: учёба или спорт. 4. Воспитание самодисциплины. 5. Создание обстановки в спортивной группе престижа занятий единоборствами. Все должно быть проникнуто духом соперничества. 6. В работе всегда давать понять ученикам, что они на виду. 7. Вырабатывать психологию победителя. Мотив участия в соревнованиях: выиграть, не сдаваться, бороться до конца. 8. Стимулировать получение информации о спортивной деятельности, анализ проведённых поединков, как своих, так и товарищей по группе. Изучать причины побед и поражений. 9. Учить воспитанников любить соревнования, не бояться их, болеть за команду, в которой выступаешь и делать все, чтобы ты гордился за команду и команда, гордилась за тебя. 10. Оказывать всяческую помощь в решении всех возникающих вопросов: бытовых, спортивных, учебных и т.д. 11. Определить степень одарённости спортсменов. 12. Научить подопечных преодолеть психологический барьер увеличения нагрузок на тренировках, воспитание психологической уверенности в себе и в своих возможностях. 13. Создать здоровой психологический климат в спортивном коллективе, отдельно взятой группе. Созданный спортивный коллектив на базе учебно-тренировочных групп имеет высокий уровень общего и специального физического развития. Постоянная здоровая конкуренция на тренировках, соревнованиях способствует росту индивидуальных результатов. С ростом результатов каждого воспитанника растёт уровень спортивного коллектива. А с ростом уровня спортивного коллектива растёт уровень результатов и качеств личности воспитанников. При этом индивидуальность каждого не повторяется, но тренировки выстраиваются с учётом законов и научных достижений в области физиологии, социологи, психологии и теории и методики физического воспитания и спорта. Более того, один и тот же человек все время меняется. Психическое состояние, физическая форма, уровень техники у него всякий раз иные. И тренер должен все время ощущать эту разницу. Изменения связанные с анатомическим развитием организма изменяют форму движения. Постоянно в сочетании со специальной физической подготовкой совершенствуется техника. Самоконтроль за выполнением необходимого количества технических элементов осуществляется самим спортсменом. Нагрузки постоянно возрастают. Растёт объём, интенсивность, сложность тренировочного занятия Постоянно тренером выражается уверенность в работе, в жизни, во взаимоотношениях с людьми. Это для спортсмена дополнительный источник энергии. Оптимизм тренера всегда поддержит воспитанника. В процессе освоения третьего этапа совместная работа тренера-преподавателя и воспитанника приобретает жизненную ценность. В беседах, в анализе соревновательных и тренировочных ситуаций постоянно отмечать значение спорта, спортивной специализации. Спортсмены приобретают способность реально оценивать ситуацию принимать самостоятельные решения и сражаться за то, чтобы претворить мысль в действие. Воспитанники научились трудиться в спортивной секции, благодаря этому умеют учиться и умеют правильно распределить свой досуг. Для этого периода жизни молодого человека обычно характерны самые большие проблемы, связанные с его воспитанием. В каждом отдельном случае требуется индивидуальный подход для разрешения этих проблем. Процесс роста и созревания обусловлен генетическими, половыми, социальными, климатическими и культурными факторами. В организме молодого человека начинают свою деятельность половые гормоны. Под их влиянием половые железы приступают к синтезу половых клеток (сперматозоидов и яйцеклеток), а человек обретает 325 физическую способность к вступлению в половую жизнь (достигает половой зрелости) и продолжению рода (достижение репродуктивной зрелости). Однако, это показатель исключительно одного из элементов биологического созревания – половой и сексуальной зрелости. Процесс биологического созревания в целом заключается в изменении внешних параметров телосложения человека. Происходит резкое увеличение длины тела, которому сопутствует увеличение внутренних органов: легких, сердца, печени, почек. Биологическое созревание завершается тогда, когда все системы и органы полностью развиты (достижение телесной зрелости). Основная цель занятий групп спортивного совершенствования – оптимизация физического и духовного развития спортсмена для достижения высокого спортивного результата. Возраст занимающихся 14 – 23 года. Задачи: 1. Оптимальное развитие специальных физических качеств. 2. Укрепление и сохранение здоровья. 3. Повышение уровня технической и тактической подготовок. 4. Развитие интеллектуальных качеств. 5. Совершенствование морально-волевых качеств. 6. Повышение базовых знаний научно-практического характера. Спортивные достижения каждого спортсмена накладывают определённый психологический отпечаток на поведение. Рассмотрим вопросы и проблемы возникающие на четвёртом этапе: 1. Постоянный возврат к технической подготовке, с целью совершенствования соревновательной тактики и техники. 2. Возможная завышенная самооценка уровня подготовки. 3. Профилактика травматизма и негативных последствий занятий спортом. 4. Соблюдений режима дня. 5. Организационная и административная помощь спортсмену со стороны заинтересованных лиц. 6. Недостаточный объём выполнения обшей физической и специальной физической подготовки. 7. Контроль над полным восстановлением организма спортсмена после нагрузок и соревнований. 8. Регулярный медицинский контроль за состоянием организма спортсмена. 9. Разнообразие средств и методов спортивной тренировки. 10. Выполнение требований тренера – преподавателя в ходе выполнения текущего учебнотренировочного плана. Спортсмены высокого класса постоянно принимают участие в соревнованиях. Переход из юниоров в разряд взрослых спортсменов – это вечное соревнование: кто сильнее, упорнее, изобретательнее. И в этом конкурсе должны учувствовать не только спортсмены, но и их наставники. Если же принцип конкуренции перестает действовать, то тренер и спортсмен сразу же замедляют свое движение вперед. Основная цель занятий групп высшего спортивного мастерства – достижение высокого спортивного результата. Возраст занимающихся 16 и более лет. Основное требование к спортсменам, выполнение норматива мастера спорта. Задачи: Оптимальное развитие специальных физических качеств. Укрепление и сохранение здоровья. Повышение уровня технической и тактической подготовок. Развитие интеллектуальных качеств. Совершенствование морально-волевых качеств. Повышение базовых знаний научно-практического характера. Спортивные достижения каждого спортсмена накладывают определённый психологический отпечаток на поведение. Рассмотрим вопросы и проблемы возникающие на четвёртом этапе: Постоянный возврат к технической подготовке, с целью совершенствования соревновательной тактики и техники. 326 Возможная завышенная самооценка уровня подготовки. Профилактика травматизма и негативных последствий занятий спортом. Соблюдений режима дня. Организационная и административная помощь спортсмену со стороны заинтересованных лиц. Недостаточный объём выполнения обшей физической и специальной физической подготовки. Контроль над полным восстановлением организма спортсмена после нагрузок и соревнований. Регулярный медицинский контроль за состоянием организма спортсмена. Разнообразие средств и методов спортивной тренировки. Выполнение требований тренера – преподавателя в ходе выполнения текущего учебнотренировочного плана. Спортсмены высокого класса постоянно принимают участие в соревнованиях. Поддержка высокого уровня спортивной формы к ведущим стартам сезона основные направления совместной работы тренера и воспитанника. В основе самоконтроля спортсмена должен лежать принцип конкуренции. Если же принцип конкуренции перестает действовать, то тренер и спортсмен сразу же замедляют свое движение вперед. Отличительные особенности данной программы от существующих программ в других видах спорта. Образовательная программа является модифицированной, по направленности – физкультурно-оздоровительной, по уровню освоения – углубленной, по способу подачи содержания и организации учебного процесса – комплексной, вертикально – горизонтальной. Тхэквондо приобщает обучающихся к здоровому образу жизни, физически совершенствует, воспитывает волевые качества, мотивирует на достижение успеха. Этим обусловлена актуальность данной программы. Новизна программы заключается в использовании различных способов обучению навыков тхэквондо. Педагогическая целесообразность обусловлена необходимостью вовлечения обучающихся в социально-активные формы деятельности, а именно в тхэквондо. Отличительной особенностью данной программы является личностно – ориентированный подход по освоению учебного материала, обуславливающий развитие у обучающихся целостной системы ценностных ориентаций. Цель программы: формирование основ здорового образа жизни, укрепление здоровья и разностороннее физическое развитие обучающихся через обучение тхэквондо. Задачи программы: Образовательные: - обучение двигательным навыкам, необходимым в дальнейшем при усвоении техническим приемов тхэквондо; - обучение разнообразным подвижным и развивающим играм, а также участие в спортивных праздниках, соревнованиях, умению самовыражаться; - обучение правилам поведения на занятиях. Воспитательные: - воспитание интереса к занятиям по тхэквондо; - воспитание самостоятельности, настойчивости, выдержки, самообладания; - воспитание уважительного отношения к партнёрам, сопернику, окружающим; - воспитание коммуникативных навыков; Развивающие: - формирование познавательной активности; - развитие кондиционных и координационных способностей; - овладение двигательными умениями и навыками (техникой и тактикой); - овладение правилами судейства соревнований; приобретение соревновательного опыта. - формирование социальной активности: капитан команды, старший в группе, судья по тхэквондо; 327 В основе обучения тхэквондо лежат дидактические принципы педагогики: сознательность и активность, наглядность, систематичность, постепенность, доступность и прочность освоения знаний, принцип всестороннего развития. Принцип сознательности и активности реализуется методами убеждения и разъяснения. Понимание спортсменами целей и задач обучения – одно из условий воспитания сильных, ловких, смелых, волевых и интеллектуально развитых людей. В процессе занятий развиваются такие способности юных спортсменов, как память, наблюдательность, воспитывается устойчивое внимание, умений ориентироваться в любых условиях спортивной борьбы, правильно оценивать свои силы и силы соперника, творчески решать тактические задачи и тщательно анализировать ошибки в процессе занятий и соревнований. Сознание и ответственность перед коллективом, активное участие в работе объединения содействуют успешному обучению и дальнейшему совершенствованию спортивного мастерства. Принцип всестороннего развития личности обучающихся заключается в единстве физического воспитания с умственным, нравственным и эстетическим. В спортивной тренировке требуется прежде всего разносторонняя физическая подготовка как основа для спортивной специализации и воспитания спортсменов. Разносторонность физического развития – непрерывный процесс совершенствования способностей человека, в результате которого создается необходимая атлетическая база для совершенствования теннисистов. В процессе обучения словесное объяснение сочетается с приказом. В объяснении выделяется основа задания, подчеркиваются его детали, а показ ускоряет и закрепляет обучение путем зрительного восприятия. Принцип наглядности: педагог сам показывает упражнения, объясняет особенности поведения на занятиях на конкретных примерах, демонстрирует отдельные приемы тхэквондо, пользуется наглядными пособиями (фотографии, кинограммы, плакаты), а также присутствует с учениками на тренировках и соревнованиях взрослых высококлассных спортсменов. Систематичность, то есть плавность и последовательность в обучении – решающие факторы скорейшего и правильного овладения техникой и тактикой тхэквондо. Систематичность занятий заключается не только в регулярности, но и в соблюдении правильной последовательности обучения. Важно использовать все подготовительные упражнения для воспитания и развития физических качеств, на основе которых приобретается спортивное мастерство. Принцип постепенности – переход от простого к сложному. Новый, более сложный технический прием, например, удар на месте, переход к ударам в движении. Освоение нового приема должно проходить в медленном темпе с постепенным нарастанием до максимальной скорости выполнения приема. Принцип доступности основан на простоте изложения теоретического и подаче практического материала. Пройденный материал должен быть освоен так, чтобы на его основе можно было продолжать занятие, изучая новое. Все дидактические принципы, положенные в основу преподавания, дополняют друг друга и тем самым обеспечивают успех обучения. В программе осуществляется специфическая установка на изучение техники и тактики ТХЭКВОНДО (ВТФ). Ярко просматривается взаимосвязь оздоровительной и спортивной направленности. Образование предполагает искусство учителя (вначале как лидера группы, затем как руководителя, потом как наставника и в конце спортивной карьеры – старшего товарища) предоставлять ученикам содержание образования в наиболее доступной для них форме и наиболее действенными методами. Содержание образования программы отвечает целям (потребностям) учащихся, а также социально детерминированным целям. Обе группы целей должны иметь гармонизирующую их общую часть. Содержание образования в программе по ТХЭКВОНДО (ВТФ) основано на обучаемости занимающихся. Обучаемость включает в себя способности к научению, запоминанию, ассоциации и упражнению. Программа предусматривает поэтапное развитие необходимых черт характера и свойств личностей, способностей, двигательных и координационных качеств. Эффективность работы тренеров-преподавателей во многом зависит от учебных планов и программ. 328 В настоящее время еще остается открытыми вопросы изучения особенностей обучения и воспитания спортсменов на начальном этапе подготовки, которые отличаются некоторой особенностью в развитии своих личностных качеств, в силу специфики своей не профессиональной спортивной деятельности. Воспитательная работа Возрастание роли физической культуры как средства воспитания юных спортсменов обусловливает повышение требований к воспитательной работе в специализированных спортивных школах. При этом важным условием успешной работы с юными спортсменами является единство воспитательных воздействий, направленных на формирование личности юного спортсмена – итог комплексного влияния факторов социальной системы воспитания, в том числе: семьи, образовательной школы, коллектива педагогов. Главной задачей в занятиях с юными спортсменами является воспитание высоких моральных качеств, преданности России, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия. Важную роль в нравственном воспитании юных спортсменов играет непосредственно спортивная деятельность, которая представляет большие возможности для воспитания всех этих качеств. Центральной фигурой во всей воспитательной работе является тренер-педагог, который не ограничивает свои воспитательные функции лишь руководством поведением спортсмена во время тренировочных занятий и соревнований. Успешность воспитания юных спортсменов во многом определяется способностью тренера повседневно сочетать задачи спортивной подготовки и общего воспитания. Воспитание дисциплинированности следует начинать с первых занятий. Строгое соблюдение правил тренировки и участия в соревнованиях, четкое исполнение указаний тренера, отличное поведение на тренировочных занятиях, в школе и дома – на все это должен постоянно обращать внимание тренер – преподаватель. Важно с самого начала спортивных занятий воспитывать спортивное трудолюбие – способность преодолевать специфические трудности, что достигается, прежде всего, систематическим выполнением тренировочных заданий, связанных с возрастающими нагрузками. На конкретных примерах нужно убеждать юного спортсмена, что успех в современном спорте зависит, прежде всего, от трудолюбия. Вместе с тем, в работе с детьми необходимо придерживаться строгой последовательности в увеличении нагрузок. В процессе занятий с юными спортсменами все большее значение приобретает интеллектуальное воспитание, основными задачами которого являются: овладение учащимися специальными знаниями в области спортивной тренировки, гигиены и других дисциплин. В целях эффективности воспитания тренеру необходимо так организовать тренировочный процесс, чтобы постоянно ставить перед юными спортсменами задачи ощутимого двигательного и интеллектуального совершенствования. И на этапе предварительной подготовки должна быть обеспечена преимущественная направленность, успешное обучение и совершенствование основных двигательных умений и навыков, изучение основ спортивной тренировки. Отрицательно сказывается на эффективности воспитательной работы недостаточная вариативность средств и методов обучения. Ведущее место в формировании нравственного сознания юных спортсменов принадлежит методам убеждения. Убеждение во всех случаях должно быть доказательным, для чего нужны тщательно подобранные аналогии, сравнения, примеры. Формулировку общих принципов поведения нужно подкреплять ссылками на конкретные данные, на опыт самого занимающегося. Важным методом нравственного воспитания является поощрение юного спортсмена – выражение положительной оценки его действий и поступков. Поощрение может быть в виде одобрения, похвалы, благодарности тренера и коллектива. Любое поощрение должно выноситься с учетом необходимых педагогических требований и соответствовать действительным заслугам спортсмена. Одним из методов воспитания является наказание, выраженное в осуждении, отрицательной оценке поступков и действий юного спортсмена. Виды наказаний разнообразны: 329 замечание, устный выговор, выговор в приказе, разбор поступка в спортивном коллективе, отстранение от занятий, соревнований. Поощрение и наказание юного спортсмена должны основываться не на случайных примерах, а с учетом всего комплекса поступков. Проявления слабоволия, снижение активности вполне естественны у спортсмена, как естественны и колебания его работоспособности. В этих случаях большее мобилизующее значение имеют дружеское участие и одобрение, чем наказание. К последнему надо прибегать лишь иногда, когда слабость воли проявляется спортсменом систематически. Лучшим средством преодоления отдельных моментов слабоволия является привлечение юного спортсмена к выполнению упражнений, требующих преодоления посильных для его состояния трудностей. Спортивный коллектив является важным фактором нравственного формирования личности юного спортсмена. В коллективе спортсмен развивается всесторонне – в нравственном, умственном и физическом отношении, где возникают и проявляются разнообразные отношения: спортсмена к своему коллективу, между членами коллектива, между спортивными соперниками. При решении задач по сплочению спортивного коллектива и воспитанию чувства коллективизма целесообразно использовать выпуск стенных газет и спортивных листков, проведение походов и тематических вечеров, вечеров отдыха и конкурсов самодеятельности, создавать хорошие условия для общественно полезной деятельности. Воспитание волевых качеств – одно из важнейших задач в деятельности педагога-тренера. Волевые качества формируются в процессе сознательного преодоления трудностей объективного и субъективного характера. Для их преодоления используются необычные для юного спортсмена волевые напряжения. Поэтому основным методом воспитания волевых качеств является метод постепенного усложнения задач, решаемых в процессе тренировочных занятий и соревнований. Систематические занятия и выступления в соревнованиях являются эффективными средствами воспитания волевых качеств у юного спортсмена. Психологическая подготовка предусматривает формирование личности спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, психологических функций и психомоторных качеств. Тренеру, работающему с юными спортсменами, следует использовать все имеющиеся средства и методы психологического воздействия на детей, необходимые для формирования психически уравновешенной, полноценной всесторонне развитой личности, способной в будущем блеснуть спортивным мастерством. Основными задачами психологической подготовки является привитие устойчивого интереса к занятиям спортом, формирование установки на тренировочную деятельность. К числу главных методов психологической подготовки относятся беседы, убеждения, педагогическое внушение, методы моделирования соревновательной ситуации через игру. В программу занятий следует вводить ситуации, требующие преодоления трудностей (ситуация преодоления страха, волнения, неприятных ощущений и т.д.). Используя их в учебнотренировочном процессе, необходимо соблюдать постепенность и осторожность. В этих ситуациях перед юными спортсменами, как правило, не ставятся задачи проявлять предельные мобилизационные возможности. Основу программы составляет развитие общих и специальных физических качеств. Именно их уровень развития на разных этапах спортивной тренировки позволяет достигать необходимый результат. Рассмотрим общую характеристику физических качеств. Физические качества состоят из двигательных и координационных. К физическим качествам относятся: сила, быстрота, гибкость, выносливость. К координационным качествам относятся: равновесие, точность, меткость, амплитуда движения в суставах, пластичность, ритмичность. Проявление физических качеств в двигательной деятельности человека. В повседневной жизни, на производстве и практически во всех видах спорта важной предпосылкой эффективной деятельности являются физические возможности человека. Физическая подготовка – это методически грамотно организованный процесс двигательной деятельности человека для оптимального развития его физических качеств. 330 Термин «качество» отображает двигательные возможности человеке и предполагает наличие в качествах задатков, которыми люди наделены от природы, к их проявлению в двигательной деятельности. Исходя из этого, можно дать следующее определение физических качеств. Физические качества – это развитые в процессе воспитания и целенаправленной подготовки двигательные задатки человека, которые определяют возможность и успешность выполнения им определенной двигательной деятельности Например, для преодоления большого внешнего сопротивления нужна, прежде всего, соответствующая мышечная сила; для преодоления короткого расстояния за возможно меньший отрезок времени – быстрота; для продолжительного и эффективного выполнения какой-то физической работы – выносливость; для выполнения движений с большой амплитудой необходима гибкость; для рациональной перестройки двигательной деятельности в соответствии с изменением условий окружающей среды, в которых она проходит, необходима ловкость, а для сохранения рационального положения тела нужна координация. Многочисленные данные спортивно-педагогических и физиол.-биологических наук позволяют сегодня разрабатывать эффективную методику развития физических качеств с учетом половых и возрастных особенностей людей. Знание психологических, физиологических и биохимических предпосылок дифференцированного и комплексного проявления физических качеств – важная составная часть профессиональной подготовки специалиста по физической культуре, что дает возможность методически грамотно определять педагогические задачи, обоснованно подбирать физические упражнения, рационально регулировать нагрузку и отдых в процессе занятий. «Перенос» физических качеств. В теории физического воспитания и спорта, физиол.биологической литературе и спортивно-педагогической практике сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость рассматриваются, преимущественно, как отдельные двигательные качества. И это в значительной мере оправданно как с точки зрения изучения физических качеств человека, так и с точки зрения целенаправленного их развития в занятиях физическими упражнениями. Вместе с тем есть достаточно оснований утверждать, что между физическими качествами существует сложная диалектическая взаимосвязь, которая изменяется в зависимости от возраста и уровня физической подготовленности человека. В спортивной литературе явление взаимосвязи между физическими качествами принято называть «переносом». Первый состоит в положительном или отрицательном взаимодействии отдельных физических качеств между собою. Так, на начальных этапах тренировки возрастание максимальной силы положительно влияет на проявление скорости в циклических движениях. При развитии гибкости увеличивается не только подвижность в суставах, но и сила мышц, которые поддаются растягиванию. Развитие общей выносливости (в определенных границах) ведет к повышению специальной выносливости, которая, в свою очередь, оказывает содействие увеличению силы мышц. Второй вид переноса состоит в том, что определенное физическое качество, которое развито с помощью одних упражнений, переносится (положительно сказывается) на выполнение других физических упражнений, производственных и бытовых действий. Например, сила, которая развита с помощью упражнений с отягощением, может способствовать улучшению результатов в толкании ядра или в работе грузчика; выносливость, которая развита в беге, будет оказывать содействие улучшению результатов в лыжных гонках и т.п. Третий вид переноса – перекрестный. Установлено, что выносливость тренированной ноги почти на 45 % переносится на нетренированную. При продолжительной тренировке одной (правой или левой) стороны тела наблюдается увеличение силы мышц симметричной нетренированной стороны. Но с возрастанием тренированности и увеличением продолжительности занятий эффект переноса снижается. В онтогенезе человека наиболее тесная положительная взаимосвязь между физическими качествами приходится на детский и подростковый возраст. По достижении половой зрелости она уменьшается, а с полным биологическим развитием может приобретать отрицательный характер. Характер взаимосвязи между физическими качествами зависит также от уровня физической подготовленности. 331 Чем ниже уровень развития физических качеств, тем теснее положительная взаимосвязь между ними, и наоборот, чем выше уровень развития физических качеств, тем слабее положительные взаимосвязи и более возможно возникновение отрицательного переноса. Вместе с тем совершенно очевидно, что прямой зависимости между общим уровнем развития физических качеств и результативностью в специфических видах двигательной деятельности не существует. Именно этим обосновывается система специальной физической подготовки в спорте и профессионально-прикладном физическом воспитании. Характеристика понятия «методика». Относительно развития двигательных качеств, понятие «методика» означает рациональное применение соответствующих физических упражнений и адекватных методов их выполнения с целью эффективного решения конкретной педагогической задачи в отдельном занятии и системе смежных занятий. Методика развития соответствующего физического качества должна предусматривать по возможности точные указания относительно выполнения в определенной последовательности системы основных операций, которые способствуют положительному решению поставленной задачи. Принципиальная схема построения алгоритма методики развития физических качеств должна включать ряд операций: 1. Постановка педагогической задачи. На основе анализа состояния физической подготовленности конкретного человека, или группы людей следует определить, какое именно физическое качество и до какого уровня необходимо развивать. Гибкость – развитие подвижности в суставах для выполнения технических действий в соответствии с морфологическими особенностями. Быстрота – развитие быстроты двигательных реакций и частоты движений, адаптация нервно-мышечного аппарата, развитие межмышечной координации. Ловкость – интенсивное развитие двигательного, зрительного, слухового, тактильного и других анализаторов. Сила – развитие максимальной, взрывной и скоростной силы без отягощений. Выносливость – развитие общей выносливости. 2. Отбор наиболее эффективных физических упражнений для решения поставленной педагогической задачи в работе с конкретным контингентом людей. Гибкость – можно выделить три разновидности упражнений: Силовые упражнения. Упражнения на расслабление мышц. Упражнения на растягивание мышц, связок и сухожилий. Быстрота – общим требованием относительно упражнений по развитию быстроты является их выполнение с околопредельной и предельной скоростью. Поэтому эти упражнения должны быть относительно простыми по координации работы нервномышечного аппарата. Необходимо уделять внимание совершенствованию координации работы мышц на умеренных и субмаксимальных скоростях. Это необходимо для того, чтобы занимающиеся сосредоточили свое внимание не на способе (технике) их выполнения, а на интенсивности движений. Временные параметры мышечной работы составляют от 3 до 30секунд. Ловкость – акробатические, гимнастические упражнения, спортивные, подвижные игры. Сила – упражнения с отягощением массой собственного тела, прыжковые упражнения, упражнения в преодолении сопротивления партнера или дополнительного сопротивления. Выносливость – упражнения циклического характера (ходьба, бег, плавание, лыжи, велосипед, тренажеры). Упражнения ациклического характера (спортивные, подвижные игры). 3. Отбор адекватных методов выполнения упражнения. Гибкость – повторный, интервальный, равномерный, круговой, комбинированный. Быстрота – соревновательный, игровой метод. Ловкость – повторный, интервальный, равномерный, круговой, комбинированный и игровой метод. Сила – интервальный и комбинированный. 332 Выносливость – повторный, переменный, равномерный, интервальный, игровой и соревновательный. 4. Определение места упражнений в отдельном занятии. Подбор упражнений для тренировки строится на специальном тренировочном эффекте нагрузки. Сначала упражнения яркого силового характера, затем скоростно-силового, скоростные в режиме субмаксимальной мощности, и в конце аэробные движения не менее 10-12 минут. Гибкость – рекомендуется проведение в начале занятия после разминки и в конце занятия для расслабления. Быстрота – рекомендуется проведение в начале занятия после разминки. Ловкость – начало и конец занятия. Сила – начало занятия. Выносливость – целое занятие или в конце тренировки. 4.1. В системе смежных занятий в соответствии с закономерностями переноса физических качеств. Гибкость – ежедневно в течение семи недель развития двигательного качества. Быстрота – две недели работы, одна неделя отдыха. Ловкость – постоянно. Сила – раз в четыре дня. Выносливость – два раза в неделю. 5. Определение продолжительности периода развития определенного физического качества, необходимого количества тренировочных занятий. Гибкость – октябрь – ноябрь, апрель – май. Занятия проводятся непрерывно в течение 4249 дней в каждом периоде. После периода две недели отдыха. Время на одном занятии 3050 мин. Быстрота – наиболее благоприятное время, апрель – июль. Занятия проводятся в течение 21-23 дней в каждом периоде. После периода развития быстроты неделя отдыха. Ловкость – на протяжении всего учебного тренировочного периода. Сила – раз в неделю. При проведении учебно-тренировочных сборов направленного характера ежедневно в течение 14-20 дней. Выносливость – раз в неделю специализированная тренировка. При проведении учебнотренировочных сборов направленного характера ежедневно. 6. Определение общей величины тренировочных нагрузок и их динамики в соответствии с закономерностями адаптации к тренировочным воздействиям. Важнейший фактор адаптационных процессов – адекватность адаптации. Адекватные внешнему воздействию изменения происходят только в тех случаях, когда сила этих возмущающих воздействий не превышает границ физиологических возможностей регулирующих и обслуживающих систем организма. Программа состоит из трёх частей: Введения, где описана актуальность программы, новизна и отличия от других существующих. Поставлены примерные педагогические задачи для развития общих и специальных физических качеств. Определены условия образовательного процесса на разных этапах спортивной тренировки. Подробно обозначен ряд проблем и проблемных ситуаций, которые негативно влияют на образовательный процесс. Нормативной части, которая включает в себя тематические учебные планы на текущий год занятий, примерные годовые планы распределения часов, Величина теоретических и физических почасовых нагрузок. Определена почасовым планом рабочей нагрузки в учебном году. Подробно описаны схемы проведения мониторинга в ГНП. Указаны переводные и контрольные нормативы. Методическая часть программы включает особенности усвоения учебного материала с учётом возраста и индивидуальных особенностей занимающихся. Методические рекомендации позволят сохранить процент занимающихся в группах различного уровня образования в образовательном учреждении. 333 1. Нормативная часть образовательной программы Таблица 1 Наполняемость учебных групп и режим учебно-тренировочной работы образовательных учреждений по ТХЭКВОНДО (ВТФ) Год обучения Весь период Возраст для зачисления 7 Максимальное количество учебных часов Численность групп (минимум) В неделю4 В год Спортивно-оздоровительные группы (СОГ) 6 312 15 человек Без разряда Соотношение разрядников Группы начальной подготовки (ГНП) 1 год 2 год 3 год 8 9 9 6 6 8 312 312 416 15 человек5 14 человек 14 человек Без разряда без разряда без разряда Учебно-тренировочные группы (УТГ)6 1 год 2 год 3 год 4 год 5 год 10 11 12 13 14 8 107 12 14 18 416 520 624 728 936 12 человек 12 человек 10 человек 10 человек 8 человек 70% 3 юношеский разряд, 30% 2 юношеский разряд 80% 2 юношеский разряд, 20% 1 юношеский разряд 50% 2 юношеский разряд, 50% 1 юношеский разряд 80% 1 юношеский разряд, 20% 3 разряд 50% 2 разряд, 50% 3 разряд Количество часов в неделю может меняться в зависимости от этапа спортивной подготовки. Неизменным остаётся количество часовой нагрузки в год. Максимальное количество людей тарифицируемое в группах. Возможно меньшее количество спортсменов в группе. Большее количество занимающихся не возможно 6 Возможны совмещения групп УТГ 1,2,3,4, ГСС 1,2,3 и ГВСМ в сторону увеличения времени нагрузки, согласно индивидуальному плану работы тренера 7 В государственных учреждениях бюджетного типа (ДЮСШ, ОСДЮШОР) часовая недельная нагрузка может быть сокращена на 25 %, в зависимости от условий организации тренировочного процеса. В часовую нагрузку входит все рабочее время, поведённое с воспитанником на УТС, соревнованиях, спортивно - оздоровительных мероприятиях 4 5 Таблица 2 Режимы учебно-тренировочной работы и требования по физической, технической и спортивной подготовке Наимено вание этапа Год обучения Минимальный возраст для зачисления* Минимальное число учащихся в группе Максимальное кол-во учебных часов в неделю Требования по физической, технической и спортивной подготовке на конец учебного года СОГ Весь период 7 лет 15 6 - ГНП 1-й год 8 лет 15 6 2-3-й год 9 лет 14 6 1-й год 10 лет 12 8 2-й год 11 лет 12 10 3-й год 12 лет 10 12 4-й год 13 лет 10 14 5-й год 14 лет 8 18 1-й год 14 лет 6 22 2-й год 16 лет 6 24 3-й год 18 лет 5 28 КМС, Выполнение нормативов СФП, ТТП, спортивных результатов КМС Весь период 16 лет 1 28 МС, МСМК УТГ ГСС ВСМ Выполнение нормативов ОФП Выполнение нормативов ОФП, СФП, ТТП Указывается только минимальный возраст зачисления в спортивную школу. Таблица 3 Соотношение средств физической и технико-тактической подготовки по годам обучения (%) Этапы подготовки Средства подготовки НП УТ СС До 1 года Свыше года До 2-х лет 80 % 75% 70% 65% 60% 55% 50% 40% 35% 33% Специальная физическая 5% 10% 15% 20% 25% 30% 30% 35% 40% 34% Техникотактическая 15 % 15% 15% 15% 15% 15% 20% 25% 25% 33% Общая физическая Свыше 2-х лет До 1 года ВСМ Свыше года сочетание средств подготовки в группе высшего спортивного мастерства зависит от количества соревнований и варьируется в зависимости от календарных планов федераций и текущих планов тренера-преподавателя 335 Таблица 4 Тематический учебный план подготовки на год: ТХЭКВОНДО (ВТФ) Группа Теория ОФП СФП Контрольн СТТМ ШК ые норматив ы, соревнова ния СПУ Судейская Всего практика часов за год НГМг.о. 17 150 30 20 75 20 НП-2по. 18 140 35 20 75 22 2 312 НП-Зг.о. 18 180 70 20 100 25 3 416 УТ-1г.о. 20 200 105 25 140 25 5 520 УТ-2г.о. 22 230 130 25 180 30 7 624 УТ-Зг.о. 24 240 160 35 230 30 9 728 УТ-4г.о. 25 280 250 52 290 30 9 936 312 количество часов в группе может незначительно изменяться, в зависимости от уровня подготовленности учащихся, целей, задач и условий учебно-тренировочного процесса общее количество часов содержания образования на каждом конкретном этапе подготовки определяется местным положением соответствующего образовательного учреждения, в данной программе указано примерное количество часов исходя из нормативных документов, накопленной практики работы ведущих специалистов в области ТХЭКВОНДО (ВТФ); часы в таблице указаны с учётом совмещения работы над школой базовых движений, специальной физической подготовки, совершенствованием технико-тактического мастерства и специальных подготовительных упражнений. ОФП – общая физическая подготовка СФП – специальная физическая подготовка ШК – школа ТХЭКВОНДО (ВТФ) СТТМ – совершенствование технико-тактического мастерства СПУ – специальные подготовительные упражнения ТЕОРИЯ – необходимые теоретические знания СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА- время на судейские семинары, практические занятия и судейство соревнований Контрольные нормативы, соревнования – общее время, затраченное на мероприятие Таблица 5 Показатели соревновательной нагрузки в годичном цикле (кол-во соревнований, встреч, боев, схваток и т.д.) Виды соревнований Этапы подготовки НП УТ СС ВСМ Контрольные 2 2 2 2 2 3 3 2 2 2 4 Отборочные 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 3 Основные 2 2 3 3 3 3 3 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 Главные соревнования в ГНП 1 проводятся пять раз в год по соревнования по ОФП количество поединков в группе высшего спортивного мастерства определяется тренерским советом федерации 336 Таблица 6 Всего за год 2 август 1 июль 1 Июнь 2 май 3 апрель Март 2 февраль 3 январь 3 декабрь ноябрь Теория октябрь 1. Вид подготовки сентябрь № п/п Тематический учебный план подготовки на год ГНП 1года обучения 17 2.ОФП 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 3. 4. 5. 6. Гибкость Ловкость Быстрота Сила Выносливость 5 6 6 1 1 2 3 4 2 2 2 3 3 1 1 2 3 3 2 2 4 3 1 1 1 3 3 2 1 1 2 3 3 2 1 2 3 3 2 2 2 4 3 1 1 2 2 2 2 1 2 3 4 2 3 2 6 6 3 4 30 40 40 20 20 Итого ОФП СФП Техника Спец. подг. упр. Контрольные нормативы соревнования Практические занятия 19 13 10 12 9 10 11 12 11 9 12 21 150 3 6 2 2 3 7 2 2 3 6 2 2 3 7 2 2 3 7 2 2 3 7 2 2 3 8 2 2 3 8 2 1 3 2 1 6 2 2 3 7 2 2 30 75 20 20 23 23 24 26 23 24 25 26 25 24 26 26 295 ВСЕГО 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 312 4 Примечание: спец. подготовительные упражнения предусматривают упражнения на укрепление суставов, связок, мышц и сухожилий. Июль-август – летний спортивно-оздоровительный сбор (21-42 дня). Контрольные нормативы предусматривают ежемесячный мониторинг общего физического развития Таблица 7 2 1 1 2 Всего за год 3 август Март 1 июль февраль 2 Июнь январь 3 май декабрь 3 апрель ноябрь Теория октябрь 1. Вид подготовки сентябрь № п/п Тематический учебный план подготовки на год ГНП 2года обучения 18 2.ОФП 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 3. 4. 5. 6. 7. Гибкость Ловкость Быстрота Сила Выносливость Итого ОФП СФП Техника, тактика Спец. подг. упр. Контрольные нормативы соревнования Судейская практика Практические занятия ВСЕГО 1 4 8 2 2 17 3 2 4 2 2 13 3 2 2 1 1 9 2 2 3 2 2 11 3 2 1 1 1 8 3 2 2 1 2 10 2 2 3 1 2 11 2 2 3 2 2 11 3 2 3 1 2 11 3 3 1 1 1 9 2 3 2 2 2 12 2 2 8 4 1 17 30 30 40 20 20 140 4 6 3 7 4 6 3 7 3 6 3 7 4 7 3 7 3 8 3 8 6 2 35 75 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 1 22 20 1 1 2 23 23 24 26 23 24 25 26 25 24 26 26 294 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 312 Примечание: спец. подготовительные упражнения предусматривают упражнения на укрепление суставов, связок, мышц и сухожилий. 337 апрель май Июнь 3 3 3 1 2 август Март 3 июль февраль 3 3 2.0ФП 3 4 4 4 2 3 3 3 2 2 14 15 4 5 8 8 январь 3 декабрь ноябрь 3 Теория Всего за год Таблица 8 Тематический учебный план подготовки на год ГНП Згода обучения октябрь 1. Вид подготовки сентябрь № п/п Июль-август – летний спортивно-оздоровительный сбор (21-42 дня). Контрольные нормативы предусматривают ежемесячный мониторинг общего физического развития. 26 Гибкость 3 4 3 4 3 3 3 3 3 3 40 Ловкость 4 4 4 4 2 2 2 3 3 2 40 Быстрота 8 4 1 2 3 3 3 1 2 8 40 Сила 3 3 3 3 3 3 3 3 2 4 36 Выносливость 2 2 2 2 3 3 3 3 3 3 30 Итого ОФП 20 17 13 15 14 14 14 13 13 20 186 3. СФП 4 4 4 4 4 4 4 4 3 6 50 4. Техника, так- 6 8 8 8 8 8 8 8 8 2 90 тика 5. Спец. подг. 2 4 4 4 4 4 4 3 3 3 2 1 40 упр. 6. Контр, норма- 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 20 тивы соревнования 7. Судейская 1 1 1 1 4 практика Практические 33 25 33 34 32 29 29 31 32 29 27 29 294 занятия ВСЕГО 36 28 36 37 35 32 32 34 33 31 27 29 416 Примечание: спец. подготовительные упражнения предусматривают упражнения на укрепление суставов, связок, мышц и сухожилий. Июль-август - летний спортивно-оздоровительный сбор (21-42 дня). Контрольные нормативы предусматривают ежемесячный мониторинг общего физического развития 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 Таблица 9 Гибкость Ловкость Быстрота Сила Выносливость 4 4 4 2 1 15 3 3 2 2 1 11 3 3 3 1 2 12 4 4 2 2 2 14 5 9 6 10 6 10 2 1 2 2 2 2 3 3 3 2 1 12 3 3 2 2 1 11 3 4 4 1 2 14 6 10 6 9 6 10 2 2 2 2 2 2 1 1 Июнь 1 май 2 Всего за год 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 3 август 1 1 2 3 3 4 2 2 14 3 3 3 2 2 13 4 4 2 1 1 12 4 3 5 2 1 25 3 3 6 2 2 27 40 40 40 30 30 180 6 10 6 10 6 11 6 11 6 5 70 100 2 2 2 2 2 2 2 2 3 1 2 25 20 июль 2 апрель 3 Март декабрь 3 февраль ноябрь Теория Вид подготовки январь октябрь 1. № п/п сентябрь Тематический учебный план подготовки на год УТГ 1 года обучения 18 2. ОФП 3. 4. 5. 6. 7. Итого ОФП СФП Техника, тактика Спец. подг. упр. Контрольные нормативы соревнования Судейская практика Практические занятия ВСЕГО 1 3 32 31 33 34 32 32 34 34 34 33 35 34 398 35 34 35 35 35 34 35 34 35 35 35 34 416 338 Июль-август – летний спортивно-оздоровительный сбор (21-42 дня). Контрольные нормативы предусматривают ежемесячный мониторинг. Таблица 10 Гибкость Ловкость Быстрота Сила Выносливость 2 4 4 2 2 1 2 2 5 5 2 4 4 3 2 1 2 2 5 5 Итого ОФП СФП Техника, тактика Спец. подг. упр. Контрольные нормативы соревнования Судейская практика Практические занятия 14 15 15 8 14 8 14 2 2 2 2 40 41 42 ВСЕГО 43 44 44 Всего за год 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 3 2 1 1 1 2 1 4 4 2 3 1 2 2 5 4 2 3 3 4 5 2 3 3 3 3 2 4 4 3 4 2 4 4 4 3 2 4 4 10 11 2 4 4 10 9 20 40 40 50 50 15 14 14 17 14 13 13 29 27 200 8 14 8 14 8 14 8 14 8 14 9 14 10 14 10 14 10 10 105 140 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 25 25 1 1 1 1 41 41 41 43 42 42 41 43 43 500 43 44 43 44 43 43 43 43 43 520 июль август Июнь 2 май 2 апрель 3 Март декабрь 3 февраль ноябрь Теория Вид подготовки январь октябрь 1. № п/п сентябрь Тематический учебный план подготовки на год УТГ 2 года обучения 20 2. ОФП 3. 4. 5. 6. 7. 1 5 Таблица 11 1. Теория 3 3 2 2 3 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 Гибкость Ловкость Быстрота Сила Выносливость 2 4 4 3 3 16 1 4 2 5 3 15 2 4 4 3 3 16 1 5 2 5 4 17 1 4 4 2 3 14 10 18 3 2 10 18 3 2 10 18 3 2 10 18 3 2 1 1 49 50 2 Всего за год август июль Июнь май апрель Март февраль январь декабрь ноябрь Вид подготовки октябрь сентябрь № п/п Тематический учебный план подготовки на год УТГ 3 года обучения 2 2 1 2 22 1 2 2 6 4 15 2 3 3 4 3 15 2 3 3 3 3 14 2 4 4 4 4 18 2 4 4 4 3 17 2 9 9 9 9 38 2 9 8 8 8 35 20 50 50 60 50 230 12 18 2 2 12 18 2 2 12 18 3 2 12 18 3 2 10 18 2 2 10 18 2 2 10 12 2 2 2 3 130 180 30 25 1 1 1 1 1 49 50 50 51 50 2. ОФП 3. 4. 5. 6. 7. Итого ОФП СФП Техника, тактика Спец. подг. упр. Контрольные нормативы соревнования Судейская практика Практические занятия 49 50 50 7 52 52 602 339 ВСЕГО 52 52 52 52 52 52 52 52 52 52 52 52 624 Таблица 12 февраль Март апрель май Июнь 3 2 3 2 2 2 2 2 Всего за год январь 3 август декабрь 3 июль ноябрь Теория октябрь 1. Вид подготовки сентябрь № п/п Тематический учебный план подготовки на год УТГ 4 года обучения 24 2.ОФП 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 3. 4. 5. 6. 7. Гибкость Ловкость Быстрота Сила Выносливость 2 5 5 5 5 1 2 3 4 5 2 2 2 3 3 1 3 3 4 5 1 3 3 4 4 1 5 6 6 6 2 3 4 4 6 2 5 5 5 5 2 5 5 6 7 2 5 5 7 6 2 5 5 7 7 2 4 6 8 7 20 50 50 60 60 Итого ОФП СФП Техника, тактика Спец.подг. упр. Контрольные нормативы соревнования Судейская практика Практические занятия 22 15 12 16 15 24 19 22 25 25 26 27 240 10 20 3 2 16 20 3 3 16 20 3 4 16 20 3 3 16 20 2 3 10 18 2 3 16 18 3 3 10 18 3 5 10 18 2 3 10 18 2 3 10 20 2 3 10 20 2 160 230 30 35 1 2 2 1 1 1 1 57 58 57 58 58 58 59 59 59 59 61 61 704 ВСЕГО 60 61 60 61 61 60 61 61 61 61 61 61 728 9 Таблица 13 январь февраль Март апрель май Июнь июль 3 3 2 3 2 2 2 2 2 1 Всего за год декабрь 3 август ноябрь Теория октябрь 1. Вид подготовки сентябрь № п/п Тематический учебный план подготовки на год УТГ 5 года обучения 25 2.ОФП 2.1 Гибкость 2 2 4 2 4 2 4 4 4 4 5 4 40 2.2 Ловкость 6 4 5 4 3 6 5 5 4 4 6 7 60 2.3 Быстрота 6 4 4 5 4 5 6 5 5 5 6 6 60 2.4 Сила 6 4 5 4 3 6 5 5 4 4 6 7 60 2.5 Выносливость 6 4 4 5 4 5 5 5 5 5 6 6 60 Итого ОФП 26 18 22 20 18 24 25 24 22 22 29 30 280 3. СФП 20 22 22 22 22 22 20 20 20 20 20 20 250 4. Техника, тактика 24 24 24 24 24 24 25 25 24 24 24 24 290 5. Спец.подг. упр. 3 3 3 3 2 2 3 3 2 2 2 2 30 6. Контрольные нормативы соревнования 2 7 2 7 7 3 3 3 7 7 2 2 52 7. Судейская практика 1 2 2 1 1 1 1 75 75 75 76 76 76 76 Практические 75 76 76 9 77 78 911 340 занятия ВСЕГО 78 78 78 78 78 78 78 78 78 78 78 78 936 В нормативной части программы хотелось обратить внимание на примерное распределение учебных часов в планах-графиках. На первом этапе занятий детям необходимо видеть результаты своего развития. На этапе ГНП 1 дети участвуют в ежемесячном мониторинге по общей физической подготовке. После этапа ГНП занимающие сдают контрольные нормативы по общей физической подготовке и на основании показанных результатов зачисляются в учебно-тренировочные группы . Таблица 14 Показатели физического развития Физическое развитие Учебные группы, год обучения Дата обследов ания Рост, см Масса Длина тела, стопы, кг см Сила сгибател ей кисти, кг ЖЕЛ МПК мл/мин мл/мин/кг Заключение врача Исходные данные при зачислении в ДЮСШ, СДЮШОР Рабочее время определяется фактическим временем работы с занимающимися спортсменами. В него обязательно входят часы, проведенные тренером-преподавателем совместно с воспитанниками на специализированных, плановых мероприятиях8: 1. Учебно-тренировочный сбор. 2. Соревнования. 3. Сдача контрольных нормативов. 4. Восстановительные мероприятия. 5. Воспитательные мероприятия (посещение выставок, участие в викторинах, конкурсах и т.д.) 6. Летний спортивно-оздоровительный лагерь. В приложении 1 указаны переводные и контрольные нормативы по общей и специальной физической подготовке во всех группах образовательной программы. 341 Таблица 15 Всего Август Июль Июнь Май Апрель Март Февраль Январь Декабрь Ноябрь Октябрь Содержание занятий Сентябрь Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 1 года обучения Теория Физическая культура и спорт 1 1 2 Оборудование, инвентарь и уход за ним 1 1 2 Краткий обзор развития и истории единоборств в России и за рубежом 1 Гигиена, питание и режим дня спортсмена 0,5 Краткие сведения о строении и функций организма человека 0,5 1 2 1 1 1 Морально-волевая, интеллектуальная и эстетическая подготовка единоборца 1 Правила поведения в спортивном зале 1 1 ИТОГО часов: 3 3 1 2,5 1 1 3,5 1 3 2 2 3 2 1 1 2 17 Практические занятия ОФП 19 13 10 12 9 10 11 12 11 9 12 21 150 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 30 6 7 6 7 6 7 7 7 8 8 2 75 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 СФП Изучение техники и тактики 4 Специальные подготовительные упражнения Участие в соревнованиях Контрольные нормативы 20 Календарный план мероприятий 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 ИТОГО часов: 23 23 24 26 23 24 25 26 25 24 26 26 295 ВСЕГО часов: 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 312 20 *Примечание: При необходимости возможные дополнительные тренировочные занятия, время которых не указано в годовом плане-графике распределения часов. Спортсмены два раза в год участвуют в мониторинге по ОФП 342 Таблица 16 Всего Август Июль Июнь Май Апрель Март Февраль Январь Декабрь Ноябрь Октябрь Содержание занятий Сентябрь Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 2 года обучения Теория Физическая культура и спорт 1 1 Оборудование, инвентарь и уход за ним 1 1 Краткий обзор развития и истории единоборств в России и за рубежом 1 Гигиена, питание и режим дня спортсмена 1 Краткие сведенья о строении и функций организма человека 1 Морально-волевая, интеллектуальная и эстетическая подготовка единоборца 2 1 1 1 1 1 1 1 ИТОГО часов: 3 3 3 3 1 1 1 1 1 1 1 Правила поведения в спортивном зале 3 1 1 1 1 5 5 1 5 3 3 3 3 3 3 1 2 26 Практические занятия ОФП 17 13 СФП 9 11 8 10 11 11 11 9 12 17 140 3 4 3 3 3 4 3 3 3 6 35 Изучение техники и тактики 4 6 7 6 7 6 7 7 7 8 8 2 75 Специальные подготовительные упражнения 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 22 Судейская практика Участие в соревнованиях Контрольные нормативы 1 1 2 Календарный план мероприятий 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 ИТОГО часов: 23 23 24 26 23 24 25 26 25 24 26 26 294 ВСЕГО часов: 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 312 20 343 344 Таблица 18 Всего Август Июль Июнь Май Апрель Март Февраль Январь Декабрь Ноябрь Октябрь Содержание занятий Сентябрь Примерный годовой план-график распределения учебных часов УТГ 1 года обучения Теория Физическая культура и спорт 1 1 2 Оборудование, инвентарь и уход за ним 1 1 2 Краткий обзор развития и истории единоборств в России и за рубежом 1 Гигиена, питание и режим дня спортсмена 0,5 Краткие сведенья о строении и функций организма человека 0,5 1 2 1 1 1 1 Морально-волевая, интеллектуальная и эстетическая подготовка единоборца 1 Правила поведения в спортивном зале 1 1 ИТОГО часов: 3 3 1 3,5 1 1 3,5 1 3 2 2 1 3 2 1 1 2 18 Практические занятия ОФП 15 11 12 14 12 11 14 14 13 12 25 27 180 СФП 5 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 5 70 Изучение техники и тактики 9 10 10 10 9 10 10 10 11 11 Специальные подготовительные упражнения 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 1 Судейская практика 1 100 3 2 25 3 Участие в соревнованиях Контрольные нормативы Календарный план мероприятий 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 ИТОГО часов: 32 31 33 34 32 32 34 34 34 33 35 34 398 ВСЕГО часов: 35 34 35 35 35 34 35 34 35 35 35 34 416 20 345 Таблица 19 Всего Август Июль Июнь Май Апрель Март Февраль Январь Декабрь Ноябрь Октябрь Содержание занятий Сентябрь Примерный годовой план-график распределения учебных часов УТГ 2 года обучения Теория Физическая культура и спорт 1 1 2 Оборудование, инвентарь и уход за ним 1 1 2 Краткий обзор развития и истории единоборств в России и за рубежом 1 Гигиена, питание и режим дня спортсмена 0,5 Краткие сведенья о строении и функций организма человека 0,5 1 2 1 1 1 1 Морально-волевая, интеллектуальная и эстетическая подготовка единоборца 1 Правила поведения в спортивном зале 1 1 ИТОГО часов: 3 3 1 3,5 1 1 3,5 1 3 2 2 2 3 2 1 1 1 2 20 Практические занятия ОФП 14 15 15 15 14 14 17 14 13 13 29 27 200 СФП 8 8 8 8 8 8 8 9 10 10 10 10 105 Изучение техники и тактики 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 Специальные подготовительные упражнения 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 Судейская практика 1 140 2 3 25 5 Участие в соревнованиях Контрольные нормативы Календарный план мероприятий 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 25 ИТОГО часов: 40 41 42 41 41 41 43 42 42 41 43 43 500 ВСЕГО часов: 43 44 44 43 44 43 44 43 43 43 43 43 520 346 Таблица 20 Всего Август Июль Июнь Май Апрель Март Февраль Январь Декабрь Ноябрь Октябрь Содержание занятий Сентябрь Примерный годовой план-график распределения учебных часов УТГ 3 года обучения Теория Физическая культура и спорт 1 1 Оборудование, инвентарь и уход за ним 1 1 Краткий обзор развития и истории единоборств в России и за рубежом 1 Гигиена, питание и режим дня спортсмена 0,5 Краткие сведенья о строении и функций организма человека 0,5 2 1 1 2 1 1 1 1 Морально-волевая, интеллектуальная и психологическая подготовка тхэквондиста 1 Правила поведения в спортивном зале 1 1 ИТОГО часов: 3 3 3 1 1 1 4,5 1 1 4,5 1 3 1 2 2 3 3 2 2 2 1 2 22 Практические занятия ОФП 16 15 16 17 14 15 15 14 18 17 38 35 230 СФП 10 10 10 10 12 12 12 12 10 10 10 12 130 Изучение техники и тактики 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 Специальные подготовительные упражнения 3 3 3 3 2 2 3 3 2 2 1 1 1 1 1 1 1 Судейская практика 180 2 2 30 7 Участие в соревнованиях Контрольные нормативы Календарный план мероприятий 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 25 ИТОГО часов: 49 49 50 50 49 50 50 50 51 50 52 52 602 ВСЕГО часов: 52 52 52 52 52 52 52 52 52 52 52 52 624 347 Таблица 21 Всего Август Июль Июнь Май Апрель Март Февраль Январь Декабрь Ноябрь Октябрь Содержание занятий Сентябрь Примерный годовой план-график распределения учебных часов УТГ 4 года обучения Теория Физическая культура и спорт 1 1 Оборудование, инвентарь и уход за ним 1 1 Краткий обзор развития и истории единоборств в России и за рубежом 1 Гигиена, питание и режим дня спортсмена 0,5 Краткие сведенья о строении и функций организма человека 0,5 Морально-волевая, интеллектуальная и психологическая подготовка тхэквондиста 1 1 ИТОГО часов: 3 3 1 3 1 2 1 1 1 1 1 Правила поведения в спортивном зале 2 1 1 1 1 1 1 1 4,5 4,5 1 5 1 3 2 3 3 2 2 2 2 2 24 Практические занятия ОФП 22 15 12 16 15 24 19 22 25 25 26 27 240 СФП 10 16 16 16 16 10 16 10 10 10 10 10 160 Изучение техники и тактики 20 20 20 20 20 18 18 18 18 18 20 20 230 Специальные подготовительные упражнения 3 3 3 3 2 2 3 3 2 2 2 2 30 1 2 2 1 1 1 1 Судейская практика Участие в соревнованиях Контрольные нормативы 9 Календарный план мероприятий 2 3 4 3 3 3 3 5 3 3 3 ИТОГО часов: 57 58 57 58 58 58 59 59 59 59 61 61 704 ВСЕГО часов: 60 61 60 61 61 60 61 61 61 61 61 61 728 35 348 Таблица 22 Всего Август Июль Июнь Май Апрель Март Февраль Январь Декабрь Ноябрь Октябрь Содержание занятий Сентябрь Примерный годовой план-график распределения учебных часов УТГ 5 года обучения Теория Физическая культура и спорт 1 1 Оборудование, инвентарь и уход за ним 1 1 Краткий обзор развития и истории единоборств в России и за рубежом 1 Гигиена, питание и режим дня спортсмена 0,5 Краткие сведенья о строении и функций организма человека 0,5 Морально-волевая, интеллектуальная и психологическая подготовка тхэквондиста 1 1 ИТОГО часов: 3 3 1 3 1 2 1 1 1 1 1 Правила поведения в спортивном зале 2 1 1 1 1 1 1 1 1 5,5 4,5 1 5 1 3 2 3 3 2 2 2 2 2 1 25 Практические занятия ОФП 26 18 22 20 18 24 25 24 22 22 29 30 280 СФП 20 22 22 22 22 22 20 20 20 20 20 20 250 Изучение техники и тактики 24 24 24 24 24 24 25 25 24 24 24 24 290 Специальные подготовительные упражнения 3 3 3 3 2 2 3 3 2 2 2 2 30 1 2 2 1 1 1 1 Судейская практика Участие в соревнованиях Контрольные нормативы 9 Календарный план мероприятий 2 7 2 7 7 3 3 3 7 7 2 2 52 ИТОГО часов: 75 75 75 76 75 76 76 76 76 76 77 78 911 ВСЕГО часов: 78 78 78 78 78 78 78 78 78 78 78 78 936 349 2. Методическая часть учебной программы При написании программы многолетнюю подготовку следует рассматривать как единый педагогический процесс, который осуществляется на основе следующих методических положений: 1) строгая преемственность задач, средств и методов тренировки детей, подростков, юниоров и взрослых спортсменов; 2) неуклонное возрастание объема средств общей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается удельный вес объема СФП (по отношению к общему объему тренировочных нагрузок) и соответственно уменьшается удельный вес ОФП; 3) непрерывное совершенствование спортивной техники; 4) неуклонное соблюдение принципа постепенности применения тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетней тренировки юных спортсменов; 5) правильное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок, принимая во внимание периоды полового созревания; 6) осуществление как одновременного развития физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней подготовки, так и преимущественного развития отдельных физических качеств в наиболее благоприятные возрастные периоды. Таблица 23 Примерные сенситивные (благоприятные) периоды развития двигательных качеств Морфофункциональные показатели, физические качества 7 1. Рост + 2. Мышечная масса 3. Быстрота 4. Скоростно-силовые качества 5. Сила 6. 8 9 10 11 12 13 14 15 + + + + + + 16 + + + + + + + Статическая сила + + + + 7. Скоростная сила + + 8. Динамическая сила 9. Выносливость (аэробные возможности) 10. Анаэробные возможности 11. Гибкость + 12. Координационные способности 13. 14. + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + Равновесие + + + + + + + Точность + + + + + + + + + + + + + + *Указан минимальный возраст зачисления в детско-юношескую спортивную школу. Возраст зачисления в группы должен соответствовать уставу образовательного учреждения. 350 2.1 Программные требования к изучению двигательных умений и навыков в специализации ТХЭКВОНДО (ВТФ) по годам обучения № группа технические навыки тактические навыки 1 ГНП -1 Умения поведения в коллективе Уход от ударов, защита руками. Одношаговый спарринг. Двухшаговый спарринг. Смещения, уходы с линии атак с ударом, контратака рукой, контратака ногой, защита в ближнем бою; клинч. Бой «с тенью» в лёгком темпе по заданию. 2 ГНП-2 4 УТГ-1 5 УТГ-2 6 УТГ-3 Жизненнонеобходимые навыки: - прыжки, ползание, бег Боевая стойка тхэквондиста, удары руками на месте и движении: прямые. Удары ногами на месте и в движении: прямые, сбоку, сторону, сверху вниз. Перемещения в боевой стойке, удары руками на входе; комбинации из ударов ногой с ударом рукой. Удары ногами в движении: прямой, боковой, сверху вниз. Удар боковой ребром стопы на месте и в движении. Удары со сменой стоек; вход и выход с комбинацией из ударов ногами; удары ногами с вращения; защита от ударов ногами с вращения Совершенство техники ударов ногами из различных положений и с различных дистанций; фронтальные смещения во время атак соперника; комбинации из ударов ногами в высоком темпе. Совершенство техники ударов с вращения в комбинации с ударами рук; атаки ногами в разные уровни; «Финты», обманные движения; перемещения с ударами рук и ног; техника комбинаций. Удары ногами в разные уровни со входом в клинч. 7 УТГ-4 Техника поединка в контрольных стартах; бои по заданию; совершенство техники ближнего боя, боя на средней дистанции, боя на дальней дистанции 8 УТГ-5 Техника поединка в контрольных стартах; бои по заданию; совершенство техники ближнего боя, боя на средней дистанции, боя на дальней дистанции 9 ГСС1,2,3 Совершенствование техники ударов руками и ногами на лапах и мешках в комбинациях 10 ГВСМ Совершенствование техники всех изученных ударов в поединках; совершенствование техники нанесения ударов по снарядам. Комбинации на лапах и мешках Кол-во поединков в соревновании 2 Выработка чувства дистанции; защита от ударов ногами с разных дистанций с переходом в контратаку; клинч. Умение вести поединок с соперником разного роста и веса. Тактические действия по заданию тренера. 3 Поединки с разными соперниками со сменой темпа нанесения ударов; изменение темпа поединка Выработка чувства соперника; совершенствование чувства дистанции; чувство перемещения по площадке; чувство положений звеньев тела; чувство удара. Анализ поединка. Совершенствование специальных чувств: чувство соперника, чувство дистанции, чувство удара, чувство площадки, чувство звеньев тела. Анализ соперников. Совершенствование специальных чувств: чувство соперника, чувство дистанции, чувство удара, чувство площадки, чувство звеньев тела. Анализ соперников. Совершенствование специальных чувств: чувство соперника, чувство дистанции, чувство удара, чувство площадки, чувство положение звеньев тела; силовой характер поединка; темповой характер поединка; игровой характер поединка; анализ соревновательных факторов. Совершенство тактики различных видов боя: ближнего, среднего, дальнего. Отработка тактических ходов, вариантов, комбинаций. Повышение интеллектуального уровня боевого мышления. 5 5 5 Не ограничено Не ограничено Не ограничено Не ограничено 351 2.2. УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ для спортивной оздоровительной группы Теоретический материал Физическая культура и спорт (2 часа) Значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья, гармонического развития, подготовки к труду и защите Родины Влияние вредных привычек на организм человека (курение, алкоголь, наркотические вещества). Оборудование и инвентарь(2 часа) Правила использования оборудования и инвентаря. Правила поведения в спортивном зале и на спортивных площадках. Правила безопасности при занятиях в зале единоборств. Краткий обзор истории и развития единоборств (2 часа) История и развитие единоборств в мире, история первых соревнований по ТХЭКВОНДО (ВТФ) в СССР, РФ Гигиенические знания и навыки закаливания, режим и питание спортсмена (3 часа) Соблюдение санитарно-гигиенических требований во время занятий в зале ТХЭКВОНДО (ВТФ). Использование естественных факторов природы: солнца, воздуха и воды в целях укрепления здоровья и закаливания. Краткие сведения о строении и функциях организма человека (3 часа) Общие сведения о строении организма человека. Двигательный аппарат – костная и мышечная система. Морально-волевая, интеллектуальная и эстетическая подготовка единоборца (3 часа) Поведение спортсмена. Спортивная честь. Культура и интересы юного спортсмена Тактическая подготовка в развитии интеллекта и боевого мышления Психологическая подготовка: регуляция эмоций и развитие внимания Спортивные ритуалы. Правила соревнований (2 часа) Весовые категории для юношей. Программа соревнований. Правила проведения соревнований. Практический материал Общая физическая подготовка Упражнения на гибкость 1. Силовые упражнения 2. Упражнения на расслабление мышц 3. Упражнения на растягивание мышц, связок и сухожилий Упражнения для развития ловкости Прыжки в длину с места, многоскоки, тройной прыжок на заданное расстояние; Подскоки вверх на заданную высоту; Стойка на одной ноге с открытыми и закрытыми глазами с различным положением свободной ноги и рук до потери равновесия на ограниченной площади опоры и различной высоте Разнообразные упражнения на гимнастической скамейке, рейке гимнастической скамейки, бревне без предметов и с предметами Игры, эстафеты, полосы препятствий с элементами удержания равновесия на двух или одной ноге прохождение отрезков различной длины с закрытыми глазами после многократных вращений вокруг себя Кувырки вперед, назад. 352 Кувырки через левое, правое плечо. Колесо через левое, правое плечо. Колесо через левое, правое плечо на одной руке Стойка на лопатках Вставание со стойки на лопатках прогибом в стойку на ногах Стойка на голове Стойка на руках у опоры Вставание со стойки на руках в положение мостик Страховка при падении на левый, правый бок, назад, вперед Упражнения с мячами и предметами различного веса и конфигурации. Ловля предметов при бросках в парах Упражнения набивным мячом (вес мяча от 1 до 3 кг) Упражнения на гимнастических снарядах (турник, брусья) Футбол, регби, баскетбол, настольный теннис, бадминтон. Подвижные игры и эстафеты. Быстрота Понятие «быстрота» включает в себя три элемента. Первый элемент – время двигательной реакции (моторная фаза реакции на определенный сигнал). Второй элемент – скорость выполнения одиночного движения (например, движения конечностями), что особо важно в восточных единоборствах, Третий элемент – быстрота бега или частота движений рук, ног и туловища. Упражнения для развития быстроты 1. Подвижные игры. Спортивные игры по упрощенным правилам и на меньших, чем стандартные, площадках 2. Эстафеты. 3. Бег с гандикапом (шансы на победу уравновешивают на старте расстановкой участников забега на определенном расстоянии один от другого в соответствии с уровнем развития быстроты). 4. Имитация движений руками или ногами с максимальной или вариативной частотой и из разных исходных положений (стоя, лежа, сидя). 5. Бег с максимальной или вариативной частотой движений. 6. Бег с ускорением. 7. Выполнение циклических упражнений со старта (стартовый разгон) без команды или по команде стартера. 8. Бег с вариативной скоростью в пределах 70–100 % индивидуального максимума в конкретном упражнении. 9. Скоростной бег, езда на велосипеде по рельефной волнообразной поверхности. Упражнения с резким изменением темпа, длины шага и направления движения. Скоростные упражнения в облегченных относительно обычных условиях (бег по ветру или под гору и т.п.). Облегчение условий должно быть таким, чтобы не приводило к нарушениям структуры движений основного упражнения. Скоростные упражнения в усложненных относительно обычных условиях (бег в гору, и т.п.). Усложнение не должно нарушать структуру движений основного упражнения. Скоростные упражнения с применением дополнительных предметов. Они способствуют лучшему расслаблению мышц, принимающих участие в выполнении конкретного упражнения, и совершенствованию координации работы мышц, не несущих основной нагрузки. Например, если при выполнении скоростного бега взять в руки мягкие картонные трубочки, то станет значительно легче контролировать напряжение мышц рук. Это позволит быстрее избавиться от чрезмерной координационной и скоростной напряженности мышц рук и плечевого пояса и окажет содействие улучшению координации напряжения и расслабления мышц ног. Выполнение скоростных циклических упражнений с применением звуколидеров темпа движений. 353 Скоростно-силовые упражнения: прыжки с ноги на ногу; скачки на одной ноге; прыжки через набивные мячи, установленные на разном расстоянии; прыжки (влево-вправо) через гимнастическую скамейку с продвижением вперед; выпрыгивание из полуприседа; прыжки через скакалку и т.п. Упражнения на растягивание мышц, связок и сухожилий для увеличения амплитуды движений При этом следует руководствоваться такими методическими положениями. Реагирование выполнять с максимально возможной быстротой. Концентрировать внимание на быстром начале движения-ответа (моторный компонент реагирования), а не на восприятии сигнального раздражителя. Это дает возможность сократить латентный период реагирования. После подготовительной команды целесообразно немного напрячь мышцы, которые несут основную нагрузку в движении-ответе. Повышение их тонуса оказывает содействие улучшению оперативной готовности к началу движения. Количество реагирований в одной серии должно быть таким, чтобы в очередных попытках не было тенденции к увеличению времени реагирования. В среднем это составляет от 4–6 до 15-20 повторений. Количество серий реагирований зависит от состояния тренированности конкретного человека, сложности и энергоемкости моторного компонента (движения-ответа) и составляет в среднем 3–6. Интервал отдыха между сериями длится в среднем 2–3 мин. Наряду с этим целесообразно ориентироваться на субъективные ощущения готовности к следующей серии реагирований. Характер отдыха между сериями – активный (упражнения на расслабление и умеренное растягивание мышц, которые несут основную нагрузку в движении-ответе). Выполнять реагирования из разных исходных положений. Вариативно изменять продолжительность пауз между подготовительной и исполнительной командами в границах от 1 до 2–3 с. Оптимальная продолжительность паузы между указанными командами составляет 1,5 с. Изменять характер сигнального раздражителя (зрительный, слуховой, тактильный). Изменять силу сигнального раздражителя. Применение этого методического приема улучшает быстроту реагирований на 5,5-11,6 %. Предоставлять спортсменам срочную информацию относительно фактического времени реагирования. Сопоставление индивидуальных ощущений более и менее удачных реагирований содействует развитию быстроты. Выполнять упражнения по развитию быстроты реагирований необходимо в состоянии оптимальной оперативной работоспособности, то есть непосредственно после качественной разминки. Сила Упражнения на перекладине Упражнения на брусьях Упражнения с лёгкими отягощениями Упражнения с массой собственного тела (отжимания от пола) Упражнения с сопротивлением партнёра Выносливость Кроссовый бег Лыжи Плавание Спортивные игры. Специальная физическая подготовка Специальная гибкость – направленное развитие суставов, связок, мышц и сухожилий, необходимых для выполнения соревновательной техники спортивной специализации Специальная ловкость – выработка умений и навыков, связанных с выполнением специфических технических движений 354 Специальная быстрота – локальное развитие основных групп мышц, влияющих на технику избранного вида спорта Техническая подготовка Методы организации занимающихся при разучивании действий тхэквондистов- новичков Организация занимающихся без партнера на месте. Организация занимающихся без партнера в движении. Усвоение приема по заданию тренера. Методические приемы обучения основам техники ТХЭКВОНДО (ВТФ) Изучение базовых стоек. Из базовых стоек выполнение движений защиты и атаки Передвижение в базовых стойках. В передвижении выполнение базовой программной техники. Боевые дистанции. Методические приемы обучения технике захватов, ударов, защит и контрударов Обучение техники захвата на месте Обучение ударам на месте Обучение ударам в движении Обучение приемам защиты на месте Обучение приёмам защиты в движении Сдача нормативов. Соревнования В течение года провести не менее 5 соревнований по общей физической подготовке: октябрь – Первый старт декабрь – Призы Деда Мороза февраль – День Защитника Отечества май – День Победы июнь – спартакиада в спортивном лагере по разным видам спорта Аналитико-диагностическая часть программы Аналитико-диагностический блок дополнительной образовательной программы включает в себя: диагностику обученности (знания, умения, навыки по профилю программы); диагностику обучаемости; текущую диагностику (зачеты по темам, результаты участия в соревнованиях и т.д.). Диагностика обученности по профилю программы проводится два раза в год: 1 – входная диагностика (сентябрь-октябрь); 2 – итоговая диагностика (апрель-май). Мониторинг проводится по следующим параметрам ежемесячно. Учебно-тренировочная работа с детьми и подростками в спортивно оздоровительной группе основывается на законах и закономерностях теории и методики физического воспитания и ряда других наук, анатомии, физиологии, медицины, социологии, педагогики, психологии, философии. Учёт объективных факторов развития организма занимающихся позволит наиболее эффективно использовать упражнения и другие средства физического воспитания для формирования морфофункциональных показателей организма. В таблице 5 описаны сенситивные периоды развития двигательных и координационных качеств. Так же нельзя не учитывать индивидуальные особенности развития организма: анатомические, физиологические, психические, социально-бытовые. 355 Таблица 24 Таблица развития физических качеств на основе ежемесячного мониторинга Ф.И.О., год рождения Сент. 2003 Окт. 2003 Нояб. 2003 Дек. 2003 Янв. 2004 Февр. 2004 Март. 2004 Апр. 2004 Май 2004 Июнь 2004 возраст 8.8 8.9 8.10 8.11 9 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 Бег 3х10м Прыжок в длину с места Прыжки через препятствие (гимнастическая палка) за 1 мин Отжимание от пола Подтягивание Пресс с фиксацией ног из положения лёжа на спине, руки на поясе, подъём туловища вперед до касания руками носков ног за 30 сек Бег 30м Бег 100м Мост гимнастический Шпагат (три варианта) Вес Рост 356 Ожидаемые результаты После усвоения этапа СОГ спортсмен должен знать: 1. Основы истории развития единоборств в своём городе, области, крае, страны и за рубежом, становление единоборств в родном крае; 2. Закономерности индивидуального развития человека, санитарно-гигиенические нормы; 3. Основы здорового образа жизни, формы сохранения и укрепления здоровья; 4. Врачебно-педагогический контроль; 5. Формы и средства организации самостоятельных занятий; Спортсмен должен уметь: 6. Самостоятельно проводить зарядку; 7. Наблюдать, фиксировать педагогические ситуации; 8. Выполнять правила техники безопасности на занятиях по единоборствам; Рекомендации. При построении многолетнего учебно-тренировочного процесса необходимо ориентироваться на оптимальные возрастные границы, в пределах которых спортсмены добиваются своих высших достижений в избранном виде спорта. Такими ориентирами являются данные о возрасте финалистов олимпийских игр, которые в подавляющем большинстве видов спорта – величина довольно стабильная. Кроме того, следует учитывать сроки, необходимые для достижения спортивных наивысших результатов в определенном виде спорта. Как правило, способные спортсмены достигают первых больших успехов через 4-6 лет, а высших достижений – через 7-9 лет специализированной подготовки. При планировании спортивных результатов по годам обучения в образовательных учреждениях следует соблюдать известную меру: во-первых, установить "верхнюю" границу, за которой лежит непозволительно форсированная тренировка, а во-вторых, некоторую "нижнюю" границу, за которой прирост спортивных результатов идет недопустимо медленно по отношению к запланированному результату. При этом надо иметь в виду, что наиболее высокие темпы прироста результатов имеют место впервые 2-3 года специализированной тренировки. 2.3. УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ для групп начальной подготовки 1 года обучения Теоретический материал Физическая культура и спорт o Значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья, гармонического развития, подготовки к труду и защите Родины. Краткий обзор развития ТХЭКВОНДО (ВТФ). o История первых соревнований по ТХЭКВОНДО (ВТФ). o Развитие ТХЭКВОНДО (ВТФ) в СССР, РФ. Краткие сведения о строении и функциях организма человека o Общие сведения о строении организма человека. Двигательный аппарат – костная и мышечная система. Гигиенические знания и навыки закаливания, режим и питание тхэквондиста. o Соблюдение санитарно-гигиенических требований во время занятий в зале ТХЭКВОНДО (ВТФ). Использование естественных факторов природы: солнца, воздуха и воды в целях укрепления здоровья и закаливания. Морально-волевая, интеллектуальная и эстетическая подготовка тхэквондиста o Поведение спортсмена. Спортивная честь. Культура и интересы юного тхэквондиста. Спортивные ритуалы. Танец тхэквондиста. Правила соревнований 357 o Весовые категории для юношей. Программа соревнований. Правила проведения соревнований. Оборудование и инвентарь o Правила использования оборудования и инвентаря. Правила поведения в спортивном зале и на спортивных площадках. Правила безопасности при занятиях в зале ТХЭКВОНДО (ВТФ). Практический материал Общая физическая подготовка Прыжки, бег и метания. Строевые упражнения на месте, в движении, в перестроении. Прикладные упражнения. Упражнения с теннисным мячом. Метания теннисного мяча. Ловля мяча при бросках в парах. Упражнения набивным мячом (вес мяча от 1 до 3 кг) Упражнения с отягощениями (лёгкие гантели 0.5 кг -1 кг, блины от штанги, вес которых не более 5 кг). Упражнения на гимнастических снарядах (турник, брусья). Акробатические упражнения. Кувырки, перевороты, падения, стойки на голове, на руках. Упражнения для укрепления шеи, кистей, спины, пресса. Упражнения в самостраховке и страховке партнера. Футбол, регби, баскетбол, настольный теннис и т.д. Подвижные игры, развивающие игры и эстафеты. Лыжный спорт. Плавание. Специальная подготовка Методы организации занимающихся при разучивании действий тхэквондистов новичков o Организация занимающихся без партнера на месте. o Организация занимающихся без партнера в движении. o Усвоение приема по заданию тренера. o Условный бой по заданию. o Вольный бой. o Спарринг. Методические приемы обучения основам техники тхэквондиста o Изучение захватов и освобождение от них o Изучение базовых стоек тхэквондиста. o Из базовых стоек выполнение движений защиты и атаки o Боевая стойка тхэквондиста. o Передвижение в базовых стойках. o В передвижении выполнение базовой программной техники. o Боевые дистанции. Методические приемы обучения технике ударов, защит и контрударов o Обучение стойкам o Обучение ударам на месте o Обучение ударам в движении o Обучение приемам защиты на месте o Обучение приёмам защиты в движении Технико-тактическая подготовка Обучение и совершенствование техники и тактики передвижения в стойках, прямых ударов на дальней и средней дистанциях. Удар ногой на средней и ближней дистанции на месте и в перемещениях. Боковых ударов и ударов снизу. на средней, ближней дистанциях. Ударов ногой 358 на месте и в передвижении, бой с тенью, формальные упражнения, в парах, на снарядах, защита блоками и перемещениями. Обучение и совершенствование техники и тактики от атакующих и контратакующих приемов, ударов на дальней, средней дистанциях, боковых и снизу ударов на средней и ближней дистанциях и защита. Обучение и совершенствование техники и тактики атакующих, контратакующих прямых, в сочетании с боковыми, с ударами снизу на дальней, средней и ближней дистанциях. Ударов ногами в сочетании с ударами рук. Ударов рукой в сочетании с ударами ног. Защита на месте от ударов руками и ногами. Защита в движении вперёд, назад, в сторону. Клинчи и выходы из них. Тренировки в парах. Инструкторская и судейская практика Основные методические принципы организации и проведения тренировочных занятий. Умение провести подготовительную часть урока. Организация проведения утренней зарядки, самостоятельного занятия. Спортивная терминология. Посещение соревнований. Правила соревнований. Судейская терминология, жесты. Определение победителей. Сдача контрольных переводных нормативов. Соревнования В течение года провести не менее 5 боев в соревнованиях: классификационные, матчевые встречи, открытое первенство, первенство ДЮСШ, первенство района. Первые два соревнования проводить только среди новичков, не имеющих соревновательного опыта и стажа занятий. Обязательна защитная экипировка (шлем, раковина, жилет, щитки на голень). Количество участников в соревновательной группе не должно превышать 4 человека. Каждый участник, участвуя в первых соревнованиях должен получить призовое место, желательно памятный подарок и диплом. Теоретический материал для групп начальной подготовки 1 года обучения 1. Физическая культура и спорт в бывшем СССР, России Важнейшие решения Правительства по вопросам физической культуры и спорта. Основные положения системы физического воспитания, единая спортивная классификация. Принципы физической подготовки тхэквондиста. Международные связи спортсменов. Успехи российских спортсменов на международной арене. Значение сотрудничества в области спорта для усиления борьбы за мир и дружбу. 2. История развития ТХЭКВОНДО (ВТФ) История зарождения ТХЭКВОНДО (ВТФ) в мире, России. Президент федерации ТХЭКВОНДО (ВТФ) СССР Федулов Сергей Михайлович и его деятельность. Первые соревнования тхэквондистов в России. Международные соревнования тхэквондистов с участием Российских спортсменов. 3. Краткие сведения о строении и функциях организма Общие сведения о строении организма человека. Двигательный аппарат. Кости (названия), мышцы (названия), функции и взаимодействие органов. Сведения о кровообращении, состав и значение крови. Сердце и сосуды. Органы пищеварения. Органы выделения. 4. Гигиенические знания и навыки Гигиена – отрасль медицины, изучающая влияние разнообразных факторов внешней среды на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни. Значение состояния воздуха в жилых, учебных, спортивных помещениях. Рациональное питание. Гигиена сна. Уход за кожей, полостью рта. Вред курения, алкоголя, наркотиков. Правила и приемы закаливания солнцем, воздухом, водой. Значение утренней зарядки, тренировки. Режим, значение режима спортсменов в период тренировок и при участии в соревнованиях. 5. Врачебный контроль, самоконтроль Показания и противопоказания к занятиям спортом. Самоконтроль. Его значение и содержание. Объективные данные самоконтроля: вес, динамометрия, спирометрия, пульс, частота и ритм дыхания, потоотделение. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, настроение, работоспособность, болевые ощущения, нарушение режима. Утомление, переутомление, перетренировка, их признаки и меры предупреждения. Значение 359 систематических занятий физической культуры и спортом для улучшения здоровья, физической подготовленности. 6. Психологическая, волевая подготовка тхэквондиста. Морально-волевой облик спортсмена Воспитание морально-волевых качеств в процессе занятий ТХЭКВОНДО (ВТФ): патриотизма, сознательности, дисциплинированности, инициативы, трудолюбия, чувства коллективизма, уважения к старшим, смелости, выдержки, решительности, настойчивости. Поведение спортсмена – тхэквондиста. Спортивная честь. Культура и интересы тхэквондиста. 8. Правила соревнований Форма тхэквондиста. Продолжительность боя. Команды рефери на додянге. Жесты рефери на додянге. Боковые судьи. Ритуал перед началом боя. Правила определения победителя. Возрастные группы. Весовые категории. Спортивная единая всероссийская классификация. 9. Оборудование и инвентарь Зал ТХЭКВОНДО (ВТФ). Ринг. Размеры. Инвентарь. Уход и бережное отношение к спортивным сооружениям, инвентарю. Правила поведения в спортсооружениях, на тренировках. Соблюдение техники безопасности. Практический материал для групп начальной подготовки 1 года обучения 1. Общая физическая подготовка Строевые упражнения на месте, в движении. Ходьба, специальная ходьба, бег, кроссовый бег, ускорения, бег под гору. Тренировка на дороге. Общие подготовительные и специальные подготовительные упражнения. Прыжки с места, с разбега, в длину, в высоту, прыжки с преодолением препятствий. Метание теннисного мяча, камней, гранаты, диска, набивных мячей. Упражнения с теннисным мячом, с набивным мячом. Упражнения с отягощениями. Упражнения на гимнастических снарядах: канат, шест, перекладина, брусья. Акробатические упражнения: кувырки, перевороты, стойка на голове. Упражнения в положении на мосту. Подвижные и спортивные игры, эстафеты: игры с мячом, с переноской предметов, с метаниями, лазанием, бегом, прыжками, комбинированные эстафеты: футбол, баскетбол, волейбол, настольный теннис. Упражнения в самостраховке и страховке партнера. Лыжная подготовка, плавание, обучение плаванию, игры на воде. Основное направление развитие общей гибкости и ловкости. 2. Специальная физическая подготовка Специальные упражнения для развития гибкости, силы, силовой выносливости, скоростносиловой выносливости мышц. Упражнения с отягощениями, с преодолением собственного веса, упражнения с набивным мячом, с гантелями, штангой, на мешке. Специальные упражнения для укрепления суставов (обязательно учитывать пол) Специальные упражнения для развития быстроты, скорости, ловкости: бег с ускорениями, спортивные игры, эстафеты, упражнения с отягощениями. Специальные упражнения для развития общей выносливости: длительный бег, бег по пересеченной местности, бег в мешках, спортивные игры, плавание. Специальные упражнения для развития специальной ударной выносливости: упражнения на боксерском мешке, со скакалкой, тренировка на дорогах. Специальные имитационные упражнения в строю: бой с тенью, с партнером для развития координации, ловкости, чувства дистанции. Боевая стойка тхэквондиста. Передвижения: изучить технику передвижения вперед, назад, в сторону, по кругу, влево и вправо. Боевые дистанции: изучать среднюю дистанцию, изучить дальнюю дистанцию. Методические приемы обучения техники ударов, защит, контрударов. Обучение ударам рук и ног: прямой левый, прямой правый. Удар нагой, прямой удар ногой. Обучение ударам руками снизу по корпусу и простым атакам. Движение вперёд. Обучение боковым ударам, простым атакам и контратакам, защитные действия. Обучение защитным действиям. Блоки. Контрудары. В парах по заданию тренера. 360 Обучение ударам ног: удар ногой вперед, удар голенью вперёд, прямой удар ногой, махи вперёд, в сторону, назад Обучение бою с тенью: сочетания ударов руками и ногами, смена темпа и ритма поединка, демонстрация действий в разной тактической манере. Особенности работы с детьми возраста 7 – 9 лет На основании нормативно-правовых основ регламентирующих деятельность спортивнооздоровительных учреждений возраст приёма в группы начальной подготовки по ТХЭКВОНДО (ВТФ) составляет 9-10 лет. Мальчики и девочки приходят в образовательные учреждения спортивной направленности и начинают совместно с тренером-преподавателем изучать основы ТХЭКВОНДО (ВТФ). В педагогическом взаимодействии участвуют дети, члены их семей, школьные работники, административные и другие заинтересованные лица. Хочется обратить внимание на некоторые особенности обучения занимающихся в ТХЭКВОНДО (ВТФ) и в других видах спорта. Основным типом мышления занимающихся в возрасте от 7 до 10 лет является наглядно-образное, тесно связанное с эмоциональной сферой. Это предполагает участие правого полушария в обучении. На практике редко встречается дифференцированное обучение занимающихся в ТХЭКВОНДО (ВТФ)е с разной функциональной асимметрией полушарий. В образовательном процессе изучения ТХЭКВОНДО (ВТФ) тренеры-преподаватели переоценивает роль левого полушария и логического мышления в становлении мыслительной деятельности ребенка от полученной информации во время тренировочных занятий. Спортивные методики обучения тренируют и развивают главным образом левое полушарие, игнорируя, по крайней мере, половину возможностей ребенка. Известно, что правое полушарие связано с развитием творческого мышления и интуиции. Образовательный процесс в системе ТХЭКВОНДО (ВТФ), как и любую деятельность, можно представить в виде следующей последовательности действий: установка на деятельность (подготовка занимающихся для решения учебной задачи); обеспечение деятельности занимающихся с учетом его индивидуальных психологических и половых особенностей (создание условий для успешного решения учебной задачи); сравнение полученных результатов с предполагаемыми (осознанное отношение к результату своего учебного труда). Оптимальные психолого-педагогические условия для реализации потенциальных возможностей ребенка, для создания ситуации успеха должны формироваться с учетом мозговой организации познавательных процессов. Рассмотрим организацию ситуации успеха с учетом психофизиологических особенностей занимающихся поэтапно. Мотивационный этап (установка на деятельность) Тренер – преподаватель формирует у занимающихся мотив достижения успеха. Ситуация успеха, связанная с мотивационной сферой, на данном этапе определяется в основном психологическими аспектами индивидуальности ребенка. Сумев создать устойчивую внутреннюю мотивацию к спортивной деятельности, тренер приобретёт надёжного союзника в лице воспитанника. Для правополушарных занимающихся необходимо делать упор на социальную значимость того или иного вида деятельности, так как у них высоко выражена потребность в самореализации. Мотивы, побуждающие изучать технику, тактику и особенности ТХЭКВОНДО (ВТФ), связаны со становлением личности, со стремлением к самопознанию, с желанием разобраться во взаимоотношениях людей, осознать свое положение в мире. Для них характерна ориентация на высокую оценку и похвалу. Большой интерес у правополушарных спортсменов вызывает эстетическая сторона ТХЭКВОНДО (ВТФ)а. Не достаток теоретических знаний им компенсирует просмотр видеозаписей лучших соревновательных поединков. Для формирования мотивации к учебной и познавательной деятельности у левополушарных занимающихся необходимо делать упор на познавательные мотивы. Их привлекает сам процесс 361 усвоения знаний. Им свойственна высокая потребность в постоянной умственной деятельности. Социальным мотивом является возможность продолжения образования. Занятия ТХЭКВОНДО (ВТФ)ом должны рассматриваются как средство для развития мышления. У них выражена потребность в самосовершенствовании интеллектуальных и волевых качеств. Им необходимы детальные теоретические знания в разных спортивных сферах, которые создадут основу для изучения техники, тактики, гигиены питания, поведения в спортивном зале и т.д. Особенности сенсорного восприятия Доказано, что познавательная активность, возникающая в левом полушарии, запускает движения глаз в правую сторону (и наоборот). Поэтому можно предположить, что те, кто отводят глаза влево в процессе мышления, являются правополушарными, а вправо – левополушарными. Следовательно, для правополушарных учащихся наиболее значимой является левая полусфера, а для левополушарных – правая полусфера. Часто занимающиеся во время общения с тренером – преподавателем начинают смотреть в сторону или «закатывать глаза к потолку». Эта реакция не случайна и является важным сигналом для обучающегося. Отвёл глаза в сторону во время показа или объяснения – нет интереса к тренеру и его информации. Большинство тренеров, используя методы педагогики, пытаются привлечь внимание спортсмена ускорением темпа и громкости речи. Обучаемый же в этот момент перерабатывает ту информацию, которую не успел переработать. В данный время он не воспринимает речь педагога. Более того, ускорение речи преподавателем может восприниматься учеником как своеобразная агрессия по отношению к нему. Возникает раздражение и защитная реакция. Если во время разговора глаза ученика уходят в сторону, сделайте паузу. Дайте ему возможность усвоить полученную информацию. Для наиболее эффективного восприятия информации, для правополушарных, при объяснении тренировочных заданий занимающихся необходимо установить полукругом. Вне этих условий потеря информации может составлять до 30%. Для левополушарных спортсменов наиболее подходит традиционный подход: построение в шеренгу, выполнение строевых упражнений и других классических приёмов для выработки внимательности. Операционный этап (обеспечение деятельности) Задача тренера – преподавателя на этом этапе – дать учащемуся такое задание, которое учитывало бы его психофизиологические особенности и доставляло бы ему удовольствие в ходе выполнения упражнений. Обычно тренера предпочитают абстрактный, линейный стиль изложения информации, неоднократное повторение учебного материала, что развивает навыки левого полушария. Общепринятые методики строятся по этому же принципу: информация в них преподносится логично, последовательно и в абстрактной форме. Спортсменов ставят перед необходимостью самостоятельно связывать информационное теоретическое обобщение опыта с реальностью двигательных действий. Обычно документация в спортивных школах определяется ведением журнала, где кратко описывается содержание занятия. Ведущие тренера и специалисты разрабатывают перспективные и текущие учебные планы, где обычно не указывают более одного стиля обучения. Поэтому именно на тренера-преподавателя ложится ответственность за изменение и дополнение плана. Если способы преподавания тренера не совпадают с психофизиологическими возможностями учащихся, то возникает внутренний конфликт: способ изложения информации не совпадает с типом восприятия этой информации занимающимся. Дети с доминированием правого полушария плохо контролируют правильность своих движений. Виды деятельности, требующие постоянного самоконтроля, выполняются ими плохо. При выполнении движений могут возникать проблемы в технике базовых движений. Возможны смысловые пропуски, особенно, если правополушарный ученик еще и импульсивен. 362 Дети с доминированием левого полушария контролируют свои движения. Но если их попросить пояснить особенности техники или подвести итоги, они встретятся с определенными трудностями. Левополушарным ученикам требуется помощь в развитии быстроты запоминания техники. Однако точность выполнения упражнений у них обычно выше, чем у правополушарных спортсменов. Тем не менее, левополушарные ученики обычно медленнее выполняют задания тренера. На операционном этапе у некоторых детей наступает критический период: с одной стороны, необходимо выполнить работу, а с другой – не хватает условий для реализации задачи. Именно на этом этапе неоценима организованная тренером ситуация, которая помогает ребенку включиться в работу, стимулирует его деятельность. Конкретные обстоятельства обусловливают использование тех или иных приемов. Современные педагогические методики в основном ориентированы на левополушарное восприятие. Таким образом, правополушарные учащиеся оказываются в невыгодном положении, так как нуждаются в относительно законченном объяснении, о неизменности целостности движения при изменении его частей, музыкальном фоне на тренировке, творческих заданиях, контексте. Тренер – преподаватель может видоизменять задания таким образом, чтобы адаптировать их ко всем занимающимся, как лево – так и правополушарным. В этом случае быстро растут положительные результаты, которые выражаются в освоении техники движений, осмыслении тактических процессов. Анализируя деятельность занимающихся, можно отметить, что правополушарные люди обладают прекрасной пространственной ориентацией, чувством тела, высокой координацией движений. Успешны в тех видах спорта, где необходима интуиция, экстравертированность, невербальное общение. Левополушарные дети обладают чувством времени, вначале спортивной карьеры не координированы, могут длительно осуществлять монотонную мышечную работу. Им следует выбирать виды спорта, где спортивный результат зависит в основном от их физиологических и анатомических возможностей и работоспособности. Тренеру-реподавателю при выборе методов и приемов в процессе обучения необходимо учитывать особенности мыслительных процессов занимающихся с разным типом функциональной асимметрии полушарий. Например, соотношение между активностью правого и левого полушария различно при восприятии тактики и техники. При освоении технических действий больше активизируется левое полушарие, а при тактических – правое. Левополушарные оценивают и запоминают технику движений, через дискретный подход, от части к целому. Правополушарные обучаются от целого к части, что объясняет их неуспехи в обучении изучению движений левополушарными методами. (традиционные методики изучения восточных единоборств предусматривают поэтапное освоение движений, деля их на части) Дифференцируя особенности эффективных обучающих стилей, тренера должны учитывать различие между пониманием техники и тактики занимающимися с разным типом межполушарной организации. Так, правополушарные более успешны в изучении тактики, благодаря ее пространственной природе. Техника движений требует логики, последовательного мышления, что является преимуществом левополушарных спортсменов. Вот пример из области практических занятий. Спортсменам предлагается задача, в которой необходимо применить полученные навыки в соревновательном упражнении «бой с тенью». Пространственное мышление – привилегия правого полушария. Правополушарные решают ее пространственным методом: мысленно представляют соперника и его действия. Их движения реальны, двигательная активность очень высокая. Левополушарные учащиеся решают пространственную задачу другим методом. Они выполняют технические действия, не выстраивая из них различных комбинаций. Движения левополушарных спортсменов отличаются не высокой двигательной активностью, ввиду отсутствия интереса к данному виду деятельности. Правополушарные спортсмены часто находятся на тренировке в состоянии постоянного стресса, так как тренер требует от них выполнения работы с внеконтекстным материалом. Эти же спортсмены достигают успеха на тренировках, где те же тренировочные задачи подаются в контексте (практическое использование в бытовой ситуации, сравнение с яркими образами и др.). 363 Левополушарные учащиеся редко имеют большие проблемы на тренировках, так как многое происходит вне контекста. В образовательном процессе системы ТХЭКВОНДО (ВТФ) легко обучаться детям с низкой функциональной асимметрией полушарий (равнополушарным), то есть тем, которые при обучении знаковым системам способны использовать не только левополушарные, но и правополушарные стратегии. Результативный этап (сравнение предполагаемой оценки с реальной) Этот этап деятельности тренера является диагностирующим, он определяет прогнозы на будущее. Занимающийся также корректирует свою деятельность при помощи учителя: его осознанное отношение к итогам должно стать стимулом к предстоящей деятельности. Перед педагогом стоит задача организовать работу таким образом, чтобы обратить результат предыдущей деятельности ученика в эмоциональный стимул, в осознанный мотив для выполнения следующего задания. Тренер – преподаватель обязан исправлять технические ошибки и имеет установку на поиск оплошностей, ученик – как можно меньше их сделать. Это приводит к формированию исполнительского стиля у ребенка и дидактичности у педагога. Подобное положение чревато множеством негативных последствий. Исполнительский стиль мышления формируется у детей уже в детском саду. Педагоги отмечают, что одного года пребывания в детском саду оказывается достаточно для стандартизации мышления ребенка. Недаром существует закон: в детских творческих работах учителю запрещается исправлять даже самые вопиющие ошибки. Замечено, что у авторитарных учителей и родителей дети более конфликтны, чаще дают другим отрицательные оценки. Тем не менее, итог учебно-тренировочной работы обычно сводится к оценке. Тренер – преподаватель оценивает по разным параметрам деятельность занимающегося в микроцикле, мезоцикле и макроцикле. Но при этом надо учесть, что особенно важно для юного спортсмена. А ребёнку важно мнение тренера – преподавателя не только о качестве движений и итогов по результатам деятельности за определённый период, но и оценка его усилий. Не оценить усилия занимающегося в присутствии группы, причина для ослабления внутренней мотивации. При выборе методов проверки знаний занимающихся необходимо учитывать межполушарную асимметрию головного мозга. Тренеру – преподавателю необходимо учитывать, что занимающие с разной межполушарной асимметрией делают разные количественные и качественные ошибки. Наиболее техничными являются равнополушарные учащиеся. Левое полушарие у них берет на себя основную работу по организации переработки зрительной и слуховой информации, моторного акта двигательных действий. Выполняя различные по структуре физические упражнения, дети этой группы замечают и исправляют почти все допущенные ошибки. Правополушарным свойственно целостное, нерасчлененное восприятие. Левополушарные же, наоборот, расчленяют целое на составные части. Для ребенка важно, имеет ли оценка личностный смысл. Когда ребенка ругают или хвалят, из кратковременной памяти воспроизводится тот рисунок межцентральных взаимодействий в коре мозга, который был в момент деятельности. Запускают этот сложный механизм эмоции. Эти процессы четко проявляются у мальчиков. Слово «молодец» для них наиболее значимо. При этом в коре головного мозга мальчиков повышается общий уровень функциональной активности и усиливаются межцентральные взаимодействия в передних отделах коры головного мозга, особенно в ассоциативных зонах правого полушария, играющего важную роль в стабилизации эмоциональных состояний. У девочек совершенно иная организация межцентральных взаимодействий в коре больших полушарий – у них повышается уровень функциональной активности не передних, а задних отделов коры (а также слуховых отделов левого полушария, играющих важную роль в понимании значения слов). Для девочек положительная оценка является менее значимой, у них активизируются только центры, отвечающие за поиск смысла слова. Девочкам следует давать положительные оценки, имеющие сильный эмоциональный компонент, например «умница». 364 Для мальчиков очень важно, что оценивается в их деятельности, а для девочек – кто их оценивает и как. Мальчиков интересует суть оценки, а девочки более заинтересованы в эмоциональном общении с взрослыми. Для девочек важно, какое они произвели впечатление. Когда мы оцениваем мальчика, он вновь переживает те фрагменты деятельности, которые оцениваются. Для мальчика не имеют смысла оценки типа: «Я тобой не доволен». Мальчик должен знать, чем конкретно вы не довольны, и вновь «проиграть» в мозгу свои действия. Девочки эмоционально реагируют на любые оценки, при этом у них активизируются все отделы мозга. Любой педагогический процесс двухсторонний. Его успех одинаково зависит как от учителя, так и от ученика, от их типа функциональной организации мозга. 2.4. УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ для групп начальной подготовки 2 года обучения Теоретический материал Физическая культура и спорт o Значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья, гармонического развития, подготовки к труду и защите Родины. Основные положения системы физического воспитания. Значение сотрудничества в области спорта для усиления борьбы за мир и дружбу. Краткий обзор развития ТХЭКВОНДО (ВТФ). o История первых соревнований по ТХЭКВОНДО (ВТФ). o Развитие ТХЭКВОНДО (ВТФ) в СССР, РФ, в родном городе. o Перспективы развития ТХЭКВОНДО (ВТФ) в образовательном учреждении. Краткие сведения о строении и функциях организма человека o Общие сведения о строении организма человека. Двигательный аппарат – костная и мышечная система. Сердечно-сосудистая система. Гигиенические знания и навыки закаливания, режим и питание тхэквондиста. o Соблюдение санитарно-гигиенических требований во время занятий в зале ТХЭКВОНДО (ВТФ). Использование естественных факторов природы: солнца, воздуха и воды в целях укрепления здоровья и закаливания. Значение зарядки для здоровья тхэквондиста. Гигиена спортсмена. Морально-волевая, интеллектуальная и эстетическая подготовка тхэквондиста o Поведение спортсмена. Спортивная честь. Спортивная злость. Ответственность. Целеустремлённость. Культура и интересы юного тхэквондиста. Особенности поведения на соревнованиях. Правила соревнований o Посещение соревнований. Анализ поединков. Весовые категории для юношей. Программа соревнований. Правила проведения соревнований. Внешние и внутренние факторы, влияющие на результат соревнования. Оборудование и инвентарь o Правила использования оборудования и инвентаря. Правила поведения в спортивном зале и на спортивных площадках. Правила безопасности при занятиях в зале ТХЭКВОНДО (ВТФ). Практический материал Общая физическая подготовка Прыжки, бег и метания. Прикладные упражнения. Упражнения с теннисным мячом. 365 Упражнения со скакалкой. Упражнения набивным мячом (вес мяча от 1 до 3 кг) Упражнения с отягощениями. (Лёгкие блины от штанги 2.5-5 кг) Упражнения на гимнастических снарядах. (Турник, брусья) Акробатические упражнения. (Углы, стойки, кувырки, перевороты) Упражнения для укрепления шеи, кистей, спины, пресса. Упражнения в самостраховке и страховке партнера. Футбол, регби, баскетбол, настольный теннис. Подвижные игры и эстафеты. Лыжный спорт. Плавание. Специальная подготовка Методы организации занимающихся при разучивании действий тхэквондистами o Организация занимающихся тхэквондистов на месте. Организация занимающихся тхэквондистов с партнёром на месте. o Организация занимающихся тхэквондистов без партнера в движении. Организация занимающихся тхэквондистов с партнёром в движении. o Усвоение приема по заданию тренера. o Условный бой по заданию. o Вольный бой. o Спарринг. Методические приемы обучения основам техники тхэквондистов o Изучение базовых стоек тхэквондистов. o Из базовых стоек выполнение движений защиты и атаки o Боевая стойка тхэквондиста. o Передвижение в базовых стойках. o Передвижения в боевых стойках. o В передвижении выполнение базовой техники. o Боевые дистанции. (дальняя, средняя, ближняя) Методические приемы обучения технике ударов, защит и контрударов o Обучение ударам на месте по воздуху. o Обучение ударам в движении по воздуху. o Обучение приемам защиты на месте без партнёра. o Обучение приёмам защиты на месте с партнёром. o Обучение приёмам защиты в движении без партнёра. o Обучение приёмам защиты в движении с партнёром. o Одиночные удары по тяжелому мешку. Технико-тактическая подготовка Обучение и совершенствование техники и тактики передвижения в стойках, прямых ударов на дальней и средней дистанциях: боковых ударов ногами и ударов сверху вниз, на средней, ближней дистанциях, ударов нагой на месте и в передвижении, бой с тенью, формальные упражнения, в парах, на снарядах, защита. Обучение и совершенствование техники и тактики от атакующих и контратакующих приемов, ударов на дальней, средней дистанциях, боковых и снизу ударов на средней и ближней дистанциях и защита. Бой с тенью, в парах, на снарядах, в условном, вольном боях. Обучение и совершенствование техники и тактики атакующих, контратакующих прямых, в сочетании с боковыми, с ударами снизу на дальней, средней и ближней дистанциях. Ударов ногами в сочетании с ударом рук. Ударов рукой в сочетании с ударами ног. Защита на месте от ударов руками и ногами. Защита в движении вперёд, назад, в сторону. Борьба за позицию. Удары ногами из боевой стойки. Клинч, работа на краю додянга с продолжением атаки. 366 Инструкторская и судейская практика Основные методические принципы организации и проведения тренировочных занятий. Умение провести подготовительную часть урока. Организация проведения утренней зарядки, самостоятельного занятия. Спортивная терминология. Правила соревнований. Судейская терминология, жесты. Определение победителей. Сдача контрольных переводных нормативов. Соревнования В течение года провести не менее 10 боев в соревнованиях классификационные, матчевые встречи, открытое первенство, первенство ДЮСШ, первенство района, первенство города. Теоретический материал для групп начальной подготовки 2 года обучения 1. Физическая культура и спорт в бывшем СССР, России Важнейшие решения Правительства по вопросам физической культуры и спорта. Основные положения системы физического воспитания, единая Всероссийская спортивная классификация. Принципы и методы физической подготовки тхэквондиста. Международные связи спортсменов. Успехи российских спортсменов на международной арене. Значение сотрудничества в области спорта для усиления борьбы за мир и дружбу. 2. История развития ТХЭКВОНДО (ВТФ) История зарождения ТХЭКВОНДО (ВТФ) в мире, России. Первый президент ТХЭКВОНДО (ВТФ) России и его деятельность. Первые соревнования тхэквондистов в России. Международные соревнования тхэквондистов с участием Российских спортсменов. История развития ТХЭКВОНДО (ВТФ) у нас в стране начинается с 1989 года, когда по инициативе Сергея Федулова была создана объеденнёная организация: Союз ТХЭКВОНДО (ВТФ) РОССИИ. Благодаря упорству и огромной энергии, тогда еще мало кому известный вид единоборства начал приобретать все большее число поклонников. 3. Краткие сведения о строении и функциях организма Общие сведения о строении организма человека. Двигательный аппарат. Кости (названия), мышцы (названия), функции и взаимодействие органов. Сведения о кровообращении, состав и значение крови. Сердце и сосуды. Органы пищеварения. Органы выделения. 4. Гигиенические знания и навыки Гигиена – отрасль медицины, изучающая влияние разнообразных факторов внешней среды на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни. Значение состояния воздуха в жилых, учебных, спортивных помещениях. Рациональное питание. Гигиена сна. Уход за кожей, полостью рта. Вред курения, алкоголя, наркотиков. Правила и приемы закаливания солнцем, воздухом, водой. Значение утренней зарядки, тренировки. Режим, значение режима спортсменов в период тренировок и при участии в соревнованиях. 5. Врачебный контроль, самоконтроль Показания и противопоказания к занятиям спортом. Самоконтроль. Его значение и содержание. Объективные данные самоконтроля: вес, динамометрия, спирометрия, пульс, частота и ритм дыхания, потоотделение. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, настроение, работоспособность, болевые ощущения, нарушение режима. Утомление, переутомление, перетренировка, их признаки и меры предупреждения. Значение систематических занятий физической культуры и спортом для улучшения здоровья, физической подготовленности. 6. Психологическая, волевая подготовка тхэквондиста. Морально-волевой облик спортсмена Воспитание морально-волевых качеств в процессе занятий ТХЭКВОНДО (ВТФ): патриотизма, гражданственности, отношения к спорту, сознательности, дисциплинированности, инициативы, трудолюбия, чувства коллективизма, уважения к старшим, смелости, выдержки, решительности, настойчивости. Поведение спортсмена-тхэквондиста. Спортивная честь. Культура и интересы тхэквондиста. 7. Правила соревнований 367 Форма тхэквондиста. Продолжительность боя. Команды рефери на додянге. Жесты рефери на додянге. Боковые судьи. Ритуал перед началом боя. Правила определения победителя. Возрастные группы. Весовые категории. Спортивная единая всероссийская классификация. 8. Оборудование и инвентарь Зал ТХЭКВОНДО (ВТФ). Додянг. Размеры. Инвентарь. Уход и бережное отношение к спортивным сооружениям, инвентарю. Правила поведения в спортсооружениях, на тренировках. Соблюдение техники безопасности. Практический материал для групп начальной подготовки 2 года обучения 1. Общая физическая подготовка Строевые упражнения на месте, в движении. Ходьба, специальная ходьба, бег с ускорениями, кроссовый бег, бег под гору. Тренировка на дороге. Общие подготовительные и специальные подготовительные упражнения. Прыжки с места, через скакалку, с разбега, в длину, в высоту, прыжки с преодолением препятствий. Метание теннисного мяча, камней, гранаты, диска, набивных мячей. Упражнения с теннисным мячом, с набивным мячом. Упражнения с отягощениями. Упражнения на гимнастических снарядах: канат, шест, перекладина, брусья. Акробатические упражнения: кувырки, перевороты, стойка на голове. Упражнения в положении на мосту. Подвижные и спортивные игры, эстафеты: игры с мячом, с переноской предметов, с метаниями, лазанием, бегом, прыжками, комбинированные эстафеты: футбол, баскетбол, волейбол, настольный теннис. Упражнения в самостраховке и страховке партнера. Лыжная подготовка, плавание. Игры на воде. 2. Специальная физическая подготовка Специальные упражнения для развития гибкости, быстроты, силы, силовой выносливости, скоростно-силовой выносливости мышц. Упражнения с отягощениями, с преодолением собственного веса, упражнения с набивным мячом, с гантелями, штангой, на мешке. Специальные упражнения для укрепления суставов. Специальные упражнения для развития быстроты, скорости, ловкости: бег с ускорениями, спортивные игры, эстафеты, упражнения с отягощениями. Специальные упражнения для развития общей выносливости: длительный бег, бег по пересеченной местности, бег в мешках, спортивные игры, плавание. Специальные упражнения для развития специальной ударной выносливости: упражнения на боксерском мешке, со скакалкой, тренировка на дорогах. Специальные имитационные упражнения в строю: бой с тенью, с партнером для развития координации, ловкости, чувства дистанции. Боевая стойка тхэквондиста: Передвижения: изучить технику передвижения вперед, назад, в сторону, по кругу, влево и вправо. Боевые дистанции: изучать и совершенствовать среднюю дистанцию, изучить дальнюю дистанцию, изучать ближнюю дистанцию. Методические приемы обучения техники ударов, защит, контрударов. Обучение ударам рук и ног: прямой левый, прямой правый. Удар ногой на разных дистанциях. Обучение ударам снизу и простым атакам. На месте, на один шаг, на три шага, в движении. Обучение боковым ударам, простым атакам и контратакам, защитные действия. Обучение защитным действиям. Блоки. Контрудары. Обучение ударам ног: удар нагой, махи вперёд, в сторону, назад Обучение имитационным упражнениям ТХЭКВОНДО (ВТФ) 368 2.5. УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ для групп начальной подготовки 3 года обучения Теоретический материал Физическая культура и спорт Значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья, гармонического развития, подготовки к труду и защите Родины. Основные положения системы физического воспитания. Значение сотрудничества в области спорта для усиления борьбы за мир и дружбу. Краткий обзор развития ТХЭКВОНДО (ВТФ). • История первых соревнований по ТХЭКВОНДО (ВТФ). • Развитие ТХЭКВОНДО (ВТФ) в СССР, РФ, в родном городе. • Перспективы развития ТХЭКВОНДО (ВТФ) в образовательном учреждении. Краткие сведения о строении и функциях организма человека • Общие сведения о строении организма человека. Двигательный аппарат- костная и мышечная система. Сердечно-сосудистая система. Гигиенические знания и навыки закаливания, режим и питание тхэквондиста. Соблюдение санитарно-гигиенических требований во время занятий в зале ТХЭКВОНДО (ВТФ). Использование естественных факторов природы: солнца, воздуха и воды в целях укрепления здоровья и закаливания. Значение зарядки для здоровья тхэквондиста. Гигиена спортсмена. Морально-волевая, интеллектуальная и эстетическая подготовка тхэквондиста Поведение спортсмена. Спортивная честь. Спортивная злость. Ответственность. Целеустремлённость. Культура и интересы юного тхэквондиста. Особенности поведения на соревнованиях. Правила соревнований Посещение соревнований. Анализ поединков. Весовые категории для юношей. Программа соревнований. Правила проведения соревнований. Внешние и внутренние факторы, влияющие на результат соревнования. Оборудование и инвентарь Правила использования оборудования и инвентаря. Правила поведения в спортивном зале и на спортивных площадках. Правила безопасности при занятиях в зале ТХЭКВОНДО (ВТФ). Практический материал Общая физическая подготовка • Прыжки, бег и метания. • Прикладные упражнения. • Упражнения с теннисным мячом. • Упражнения со скакалкой. • Упражнения набивным мячом (вес мяча от 1 до 3 кг) 369 Упражнения с отягощениями. (Лёгкие блины от штанги 2.5-5 кг) Упражнения на гимнастических снарядах. (Турник, брусья) Акробатические упражнения. (Углы, стойки, кувырки, перевороты) Упражнения для укрепления шеи, кистей, спины, пресса. Упражнения в самостраховке и страховке партнера. Футбол, регби, баскетбол, настольный теннис. Подвижные игры и эстафеты. Лыжный спорт. Плавание. Специальная подготовка Методы организации занимающихся при разучивании действий тхэквондистами • Организация занимающихся тхэквондистов на месте. Организация занимающихся тхэквондистов с партнёром на месте. • Организация занимающихся тхэквондистов без партнера в движении. Организация занимающихся тхэквондистов с партнёром в движении. • Усвоение приема по заданию тренера. • Условный бой по заданию. • Вольный бой. • Спарринг. Методические приемы обучения основам техники тхэквондистов • Изучение базовых стоек тхэквондистов. • Из базовых стоек выполнение движений защиты и атаки • Боевая стойка тхэквондиста. • Передвижение в базовых стойках. • Передвижения в боевых стойках. • В передвижении выполнение базовой техники. • Боевые дистанции, (дальняя, средняя, ближняя) Методические приемы обучения технике ударов, защит и контрударов • Обучение ударам на месте по воздуху. • Обучение ударам в движении по воздуху. • Обучение приемам защиты на месте без партнёра. • Обучение приёмам защиты на месте с партнёром. • Обучение приёмам защиты в движении без партнёра. • Обучение приёмам защиты в движении с пг»ртнёром. • Одиночные удары по тяжелому мешку. Технико-тактическая подготовка Обучение и совершенствование техники и тактики передвижения в стойках, прямых ударов на дальней и средней дистанциях: боковых уд а рои ногами и ударов сверху вниз, на средней, ближней дистанциях, ударов нагой на месте и в передвижении, бой с тенью, формальные упражнения, в парах на снарядах, защита. Обучение и совершенствование техники и тактики от атакующих и контратакующих приемов, ударов на дальней, средней дистанциях, боковых и снизу ударов на средней и ближней дистанциях и защита. Бой с тенью, и парах, на снарядах, в условном, вольном боях. Обучение и совершенствование техники и тактики атакующих, контрактах прямых, в сочетании с боковыми, с ударами снизу на дальней, ней и ближней дистанциях. Ударов ногами в сочетании с ударом рук. ров рукой в сочетании с ударами ног. Защита на месте от ударов руками и ногами. Защита в движении вперёд, назад, в сторону. Борьба за позицию. Удары ногами из боевой стойки. Кпинч, работа на краю додянга с продолжением атаки. Инструкторская и судейская практика Основные методические принципы организации и проведения трениро- ных занятий. Умение провести подготовительную часть урока. Организация проведения утренней зарядки, самостоятельного занятия. Спортивная рминология. Правила соревнований. Судейская терминология, жесты, фприделение победителей. Сдача контрольных переводных нормативов. Соревнования. В течение года провести не менее 10 боев в соревнованиях классификационные, матчевые встречи, открытое первенство, первенство ДЮСШ, первенство района, первенство города. • • • • • • • • • Теоретический материал дли групп начальной подготовки 3 года обучения Физическая культура и спорт в бывшем СССР, России Важнейшие решения Правительства по вопросам физической культуры и спорта. Основные положения системы физического воспитания, единая Hi/вроссийская спортивная классификация. Принципы и методы физической подготовки тхэквондиста. Международные связи спортсменов. Успехи российских спортсменов на международной арене. Значение сотрудничества в области спорта для усиления борьбы за мир и дружбу. 2. История развития ТХЭКВОНДО (ВТФ) История зарождения ТХЭКВОНДО (ВТФ) в мире, России. Первый президент ТХЭКВОНДО (ВТФ) России и его деятельность. Первые соревновании тхэквондистов в России. Международные соревнования тхэквондистов с| участием Российских спортсменов. История развития ТХЭКВОНДО (ВТФ) у нас в стране начинается с 1989 года, когда по инициативе Сергея Федулова была создана объеденнёная организация: Союз ТХЭКВОНДО (ВТФ) РОССИИ. Благодаря упорству и огромной энергии, тогда еще мало кому известный вид единоборства начал приобретать все большее число поклонников. 3. Краткие сведения о строении и функциях организма 1. 370 Общие сведения о строении организма человека. Двигательный аппарат Кости (названия), мышцы (названия), функции и взаимодействие органон Сведения о кровообращении, состав и значение крови. Сердце и сосуды, Органы пищеварения. Органы выделения. 4. Гигиенические знания и навыки Гигиена - отрасль медицины, изучающая влияние разнообразных фактории пнешней среды на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни. Значение состояния воздуха в жилых, учебных, спорт помещениях. Рациональное питание. Гигиена сна. Уход за кожей, полостью рта. Вред курения, алкоголя, наркотиков. Правила и приемы закаливания солнцем, воздухом, водой. Значение утренней зарядки, тренировки. Режим, ш«ч режима спортсменов в период тренировок и при участии в соревнованиях. 5. Врачебный контроль, самоконтроль Показания и противопоказания к занятиям спортом. Самоконтроль. Его значение и содержание. Объективные данные самоконтроля: вес динамометрия, спирометрия, пульс, частота и ритм дыхания, потоотделение. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, насф) работоспособность, болевые ощущения, нарушение режима. Утомление, переутомление, перетренировка, их признаки и меры предупреждения. Значение систематических занятий физической культуры и спортом дли улучшения здоровья, физической подготовленности. 6. Психологическая, волевая подготовка тхэквондиста. Морит, волевой облик спортсмена Воспитание морально-волевых качеств в процессе занятий ТХЭКВОНДО (ВТФ): патриотизма, гражданственности, отношения к спорту, сознательности, дисциплинированности, инициативы, трудолюбия, коллективизма, уважения к старшим, смелости, выдержки, решительности, настойчивости. Поведение спортсмена-тхэквондиста. Спортивная культура и интересы тхэквондиста. 7. Правила соревнований Форма тхэквондиста. Продолжительность боя. Команды реферина додянге. Жесты рефери на додянге. Боковые судьи. Ритуал перед началом боя. Правила определения победителя. Возрастные группы. Весовые гории. Спортивная единая всероссийская классификация. 8. Оборудование и инвентарь Зал ТХЭКВОНДО (ВТФ). Додянг. Размеры. Инвентарь. Уход и бережное отношение к спортивным сооружениям, инвентарю. Правила поведения в спортсооружениях, на тренировках. Соблюдение техники безопасное Практический материал для групп начальной подготовки 3 года обучения 1. Общая физическая подготовка Строевые упражнения на месте, в движении. Ходьба, специальная ходьба, бег с ускорениями, кроссовый бег, бег под rоpy. Тренировка на дороге. Общие подготовительные и специальные подготовительныеупражнения. Прыжки с места, через скакалку, с разбега, в длину, в высоту, прыжки с преодолением препятствий. Метание теннисного мяча, камней, грешим диска, набивных мячей. Упражнения с теннисным мячом, с набивным мячом. упражнения с отягощениями. Упражнения на гимнастических снарядах:| канат, шест, перекладина, брусья. Акробатические упражнения: кувырки, на ревороты, стойка на голове. Упражнения в положении на мосту. Подвижные и спортивные игры, эстафеты: игры с мячом, с переноской предметов, с мятаниями, лазанием, бегом, прыжками, комбинированные эстафеты: футбол, волейбол, настольный теннис. Упражнения в самостраховке и инке партнера. Лыжная подготовка, плавание. Игры на воде. 2. Специальная физическая подготовка Специальные упражнения для развития гибкости, быстроты, силовой выносливости, скоростно-силовой выносливости мышц. Упражнения с отягощениями, с преодолением собственного веса, упражнения с иным мячом, с гантелями, штангой, на мешке. Специальные упражнения для укрепления суставов. Специальные упражнения для развития быстроты, скорости, ловкости: бег с ускорениями, спортивные игры, эстафеты, упражнения с отягощениями. Специальные упражнения для развития общей выносливости: длительный бег, бег по пересеченной местности, бег в мешках, спортивные игры, плавание. Специальные упражнения для развития специальной ударной выносливости: упражнения на боксерском мешке, со скакалкой, тренировка на дорогах. Специальные имитационные упражнения в строю: бой с тенью, с партнёром для развития координации, ловкости, чувства дистанции. Боевая стойка тхэквондиста: Передвижения: изучить технику передвижения вперед, назад, в сторону , но кругу, влево и вправо. Боевые дистанции: изучать и совершенствовать среднюю дистанцию, изучить дальнюю дистанцию, изучать ближнюю дистанцию. Методические приемы обучения техники ударов, защит, контрударов. Обучение ударам рук и ног: прямой левый, прямой правый. Удар ногой на разных дистанциях. Обучение ударам снизу и простым атакам. На месте, на один шаг, на три шага, в движении. Обучение боковым ударам, простым атакам и контратакам, защитные действия. Обучение защитным действиям. Блоки. Контрудары. Обучение ударам ног: удар нагой, махи вперёд, в сторону, назад Обучение имитационным упражнениям ТХЭКВОНДО (ВТФ.) 371 2.6. УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ для учебно тренировочных групп 1 года обучения Теоретический материал Физическая культура и спорт o Значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья, гармонического развития, подготовки к труду и защите Родины. Краткий обзор развития ТХЭКВОНДО (ВТФ). o История первых соревнований по ТХЭКВОНДО (ВТФ). o Развитие ТХЭКВОНДО (ВТФ) в СССР, РФ, регионах, родном городе. Краткие сведения о строении и функциях организма человека o Общие сведения о строении организма человека. Двигательный аппарат – костная и мышечная система. Анализаторы. Сердечно-сосудистая система. Гигиенические знания и навыки закаливания, режим и питание тхэквондиста. o Соблюдение санитарно-гигиенических требований во время занятий в зале ТХЭКВОНДО (ВТФ). Использование естественных факторов природы: солнца, воздуха и воды в целях укрепления здоровья и закаливания. Гигиена питания. Морально-волевая, интеллектуальная и эстетическая подготовка тхэквондиста o Поведение спортсмена. Спортивная честь. Культура и интересы юного тхэквондиста. Этика поведения спортсмена. Уважение оппонентов, рефери и судейский аппарат. Правила соревнований o Весовые категории для юношей. Программа соревнований. Правила проведения соревнований. Оборудование и инвентарь o Правила использования оборудования и инвентаря. Правила поведения в спортивном зале и на спортивных площадках. Правила безопасности при занятиях в зале ТХЭКВОНДО (ВТФ). Практический материал Общая физическая подготовка Прыжки, бег и метания. Кросс. Ускорения. Челночный бег. Фальтрек. Прикладные упражнения. Упражнения в парах. Упражнения с теннисным мячом. Ловля мяча в парах, при отскоке от стены, метания на дальность. Упражнения набивным мячом (вес мяча от 1 до 3 кг) Упражнения с отягощениями. Лёгкая штанга, гимнастика с блинами. Упражнения на гимнастических снарядах. (турник, брусья) Акробатические упражнения. Стойки, кувырки, перевороты. Упражнения для укрепления шеи, кистей, спины, пресса. Упражнения в самостраховке и страховке партнера. Спортивные игры: футбол, регби, баскетбол, настольный теннис. Подвижные игры и эстафеты. Лыжный спорт. Плавание. Ныряние. Прогулки на природе. Специальная подготовка 372 Методы организации занимающихся при разучивании действий тхэквондистов o Организация занимающихся без партнера на месте. o Организация занимающихся с партнёром на месте. o Организация занимающихся без партнера в движении. o Организация занимающихся с партнёром в движении. o Усвоение приема по заданию тренера. o Моделирование соревновательных и нестандартных ситуаций (утомление, нокдаун, выкрики и т.п.) o Условный бой по заданию. o Вольный бой. o Спарринг. Методические приемы обучения основам техники тхэквондиста o Изучение базовых стоек тхэквондиста. o Из базовых стоек выполнение движений защиты и атаки o Боевая стойка тхэквондиста. o Передвижение в базовых стойках. o В передвижении выполнение базовой программной техники. o Перемещения в боевых стойках. o Боевые дистанции. Методические приемы обучения технике ударов, защит и контрударов o Обучение ударам на месте o Обучение ударам в движении o Обучение приемам защиты на месте o Обучение приёмам защиты в движении Технико-тактическая подготовка Обучение и совершенствование техники и тактики передвижения в стойках, прямых ударов на дальней и средней дистанциях: боковых ударов и ударов снизу, на средней, ближней дистанциях, ударов нагой на месте и в передвижении, бой с тенью, формальные упражнения, в парах, на снарядах, защита от ударов уходами и блоками. Защита от атаки соперника за счёт движений на опережение. Манеры ведения поединка. Обучение и совершенствование техники и тактики от атакующих и контратакующих приемов, ударов на дальней, средней дистанциях, боковых и снизу ударов на средней и ближней дистанциях и защита. Бой с тенью, в парах, на снарядах. В условном, вольном боях действовать по указанию тренера или секунданта. Уметь навязать свою тактику поединка. Смена тактических действий в зависимости Обучение и совершенствование техники и тактики атакующих, контратакующих прямых, в сочетании с боковыми, с ударами снизу на дальней, средней и ближней дистанциях. Ударов ногами в сочетании с ударами рук. Ударов руками в сочетании с ударами ног. Защита на месте от ударов руками и ногами. Защита в движении вперёд, назад, в сторону. Инструкторская и судейская практика Основные методические принципы организации и проведения тренировочных занятий. Умение провести подготовительную часть урока. Организация проведения утренней зарядки, самостоятельного занятия. Спортивная терминология. Правила соревнований. Судейская терминология, жесты. Определение победителей. Сдача контрольных переводных нормативов. Соревнования В течение года провести не менее 14 боев в соревнованиях классификационные, матчевые встречи, открытое первенство, первенство ДЮСШ, первенство района, первенство города. 373 Теоретический материал для учебно-тренировочных 1 года обучения 1. Физическая культура и спорт в бывшем СССР, России Важнейшие решения Правительства по вопросам физической культуры и спорта. Основные положения системы физического воспитания, единая спортивная классификация. Принципы физической подготовки тхэквондиста. Международные связи спортсменов. Успехи российских спортсменов на международной арене. Значение сотрудничества в области спорта для усиления борьбы за мир и дружбу. 2. История развития ТХЭКВОНДО (ВТФ)а История зарождения ТХЭКВОНДО (ВТФ) в мире, России. Первые соревнования тхэквондистов в России. Международные соревнования тхэквондистов с участием Российских спортсменов. В 1992 году создан Союз ТХЭКВОНДО (ВТФ) России, президентом которой избран Сергеи Федулов. С 1993 года штаб-квартира Союза ТХЭКВОНДО (ВТФ) находится в Москве, в Олимпийском комитете России. Союз ТХЭКВОНДО (ВТФ) России зарегистрирован в Министерстве юстиции РФ в 1992 году, объединяет спортивные организации более 67 субъектов Российской Федерации (около 1200 клубов). 3. Краткие сведения о строении и функциях организма Общие сведения о строении организма человека. Двигательный аппарат. Кости (названия), мышцы (названия), функции и взаимодействие органов. Сведения о кровообращении, состав и значение крови. Сердце и сосуды. Органы пищеварения. Органы выделения. 4. Гигиенические знания и навыки Гигиена – отрасль медицины, изучающая влияние разнообразных факторов внешней среды на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни. Значение состояния воздуха в жилых, учебных, спортивных помещениях. Рациональное питание. Гигиена сна. Уход за кожей, полостью рта. Вред курения, алкоголя, наркотиков. Правила и приемы закаливания солнцем, воздухом, водой. Значение утренней зарядки, тренировки. Режим, значение режима спортсменов в период тренировок и при участии в соревнованиях. 5. Врачебный контроль, самоконтроль Показания и противопоказания к занятиям спортом. Самоконтроль. Его значение и содержание. Объективные данные самоконтроля: вес, динамометрия, спирометрия, пульс, частота и ритм дыхания, потоотделение. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, настроение, работоспособность, болевые ощущения, нарушение режима. Утомление, переутомление, перетренировка, их признаки и меры предупреждения. Значение систематических занятий физической культуры и спортом для улучшения здоровья, физической подготовленности. Ведение дневника самоконтроля. 6. Психологическая, волевая подготовка тхэквондиста. Морально-волевой облик спортсмена Воспитание морально-волевых качеств в процессе занятий ТХЭКВОНДО (ВТФ): патриотизма, сознательности, дисциплинированности, инициативы, трудолюбия, чувства коллективизма, уважения к старшим, смелости, выдержки, решительности, настойчивости. Поведение спортсмена-тхэквондиста. Спортивная честь. Культура и интересы тхэквондиста. Этика и эстетики поведения тхэквондиста. 7. Правила соревнований Форма тхэквондиста. Защитная экипировка тхэквондиста. Продолжительность боя. Команды рефери на додянге. Жесты рефери на додянге. Боковые судьи. Ритуал перед началом боя. Правила определения победителя. Возрастные группы. Весовые категории. Спортивная единая всероссийская классификация. Нарушения правил: ситуации. 8. Оборудование и инвентарь 374 Зал ТХЭКВОНДО (ВТФ). Додянг. Размеры. Инвентарь. Уход и бережное отношение к спортивным сооружениям, инвентарю. Правила поведения в спортсооружениях, на тренировках. Соблюдение техники безопасности. Практический материал для учебно-тренировчных 1 года обучения 1. Общая физическая подготовка Строевые упражнения на месте, в движении. Ходьба, специальная ходьба, бег, кроссовый бег на время, по дистанции без учета времени. «Фальтрек» по схеме 100 метров, 150 метров, 200 метров, 250 метров, 200 метров, 150 метров, 100 метров через минуту отдыха после каждого забега. Челночный бег 10 по 10 метров, 8 по 20 метров, 5 по 40 метров . Тренировка на «дороге». Общие подготовительные и специальные подготовительные упражнения. Прыжки с места, тройным, пятерным, десятерным, с разбега, в длину, в высоту, прыжки с преодолением препятствий, отскоки. Штанга. Гири (броски в парах, толчки, рывки, вращения и др.упражнения). Метание теннисного мяча, камней, гранаты, диска, набивных мячей. Упражнения с теннисным мячом, с набивным мячом. Упражнения с отягощениями. Упражнения на гимнастических снарядах: канат, шест, перекладина, брусья. Акробатические упражнения: кувырки, перевороты, стойка на голове. Упражнения в положении на мосту. Подвижные и спортивные игры, эстафеты: игры с мячом, с переноской предметов, с метаниями, лазанием, бегом, прыжками, комбинированные эстафеты: футбол, баскетбол, волейбол, настольный теннис. Упражнения в самостраховке и страховке партнера. Лыжная подготовка, плавание. 2. Специальная физическая подготовка Специальные упражнения для развития быстроты, гибкости, координации, силы, силовой выносливости, скоростно-силовой выносливости мышц. Упражнения с отягощениями, с преодолением собственного веса, упражнения с набивным мячом, с гантелями, штангой, гирями, на боксёрском мешке. Специальные упражнения для укрепления суставов. Специальные упражнения для развития быстроты, скорости, ловкости: бег с ускорениями, спортивные игры, эстафеты, упражнения с отягощениями. Специальные упражнения для развития общей выносливости: длительный бег, бег по пересеченной местности, бег в мешках, спортивные игры, плавание. Специальные упражнения для развития специальной ударной выносливости: упражнения на боксерском мешке, со скакалкой, тренировка на дорогах. Специальные имитационные упражнения в строю: бой с тенью, с партнером для развития координации, ловкости, чувства дистанции. Боевая стойка тхэквондиста: Передвижения: изучить технику передвижения вперед, назад, в сторону, по кругу, влево и вправо. Боевые дистанции: изучать среднюю дистанцию, изучить дальнюю дистанцию. Методические приемы обучения техники ударов, защит, контрударов. Обучение ударам рук и ног: прямой левый, прямой правый. Двойные удары ногами. Удары ногами из различных положений. Обучение ударам снизу и простым атакам. Удары снизу руками по корпусу, удары снизу руками на выходе, удары снизу руками на входе. Двойные удары руками снизу. Обучение боковым ударам, простым атакам и контратакам, защитные действия. Обучение защитным действиям. Блоки. Контрудары. Обучение ударам ног: удар боковой, круговые удары нагой, махи вперёд, в сторону, назад Обучение имитационным упражнениям ТХЭКВОНДО (ВТФ): отработка атакующих, встречных и контратакующих ударов руками и ногами и защит от них. В парах: отработка атакующих, встречных и контратакующих ударов руками и ногами и защит от них. 375 Изучение стандартных и не стандартных ситуаций: ближний бой, бой на средней дистанции, бой на дальней дистанции. Смены дистанций с атакующими действиями. Имитация воздействий соревновательных факторов: Внутренние соревновательные факторыo Частота пульса; o Усталость и её фон; o Утомляемость; o Работоспособность; o Настрой на поединок; o Состояние готовности – самочувствие (предстартовая лихорадка, состояние апатии, состояние боевой готовности). Внешние соревновательные факторыo Последствия ударов по корпусу и голове; o Действия соперника; o Присутствие болельщиков, зрителей, журналистов; o Судейские действия; o Часовые пояса; o Питание; o Времена года. Летний лагерный сбор: после окончания учебного процесса в школе желательно проведение летнего лагерного сбора. Основная задача: объём общей физической и специальной физической подготовок. Схема микроцикла 3 дня рабочих, 1 день восстановительный, 2 дня рабочих, 1 день восстановительный. Сроки проведения летнего учебного тренировочного сбора 42-49 дней. Интересно будет происходить процесс педагогического взаимодействия в коллективе с педагогами и со старшими спортсменами. Своевременное выполнение распорядка дня, соблюдение режима, требований к внутренней дисциплине в сочетании с традициями образовательного учреждения сразу выявят недостатки в воспитании отдельных занимающихся. В процессе адаптации к нагрузкам и лагерной жизни будут формироваться необходимые личностные качества. 2.7. УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ для учебно-тренировочных групп 2 года обучения Теоретический материал 1. Физическая культура и спорт Физическая культура в системе народного образования. Обязательные уроки, гимнастика в режиме дня. Внеклассная и внешкольная работа, коллективы физической культуры, спортивные секции, детские юношеские спортивные школы. Значение разносторонней физической подготовки для достижения высоких результатов в спорте. Воспитательное значение ТХЭКВОНДО (ВТФ). Положительные примеры поведения ведущих спортсменов. 2. Краткая история развития ТХЭКВОНДО (ВТФ). Развитие ТХЭКВОНДО (ВТФ) в России. ТХЭКВОНДО (ВТФ) как форма проявления силы, ловкости. Возникновение ТХЭКВОНДО (ВТФ) и развитие в Мире. Возникновение и развитие ТХЭКВОНДО (ВТФ) в СССР. Руководство федерации: Президент Союза Тхэквондо России, мастер спорта, вице-президент Европейского Союза тхэквондо (ВТФ), член исполкома Всемирной Федерации Тхэквондо Ключниов Евгений Юрьевич, почётный президент Шаманов Владимир Анатольевич. Место и значение ТХЭКВОНДО (ВТФ) в Российской системе физического воспитания. Основные направления и разделы в родном городе. 3. Краткие сведения о строении и функциях организма 376 Краткие сведения о строении организма человека. Костная система, связочный аппарат, их строение и взаимодействие. Основные сведения о кровообращении. Состав и значение крови. Сердце и сосуды. Дыхание и газообмен. Органы пищеварения и обмен веществ. Органы выделения (кишечник, почки, легкие, кожа). 4. Гигиенические знания, навыки, закаливания, режим и питание тхэквондиста Общий режим дня. Режим питания и питьевой режим. Гигиена одежды и обуви. Уход за кожей, волосами, зубами и ногтями. Основные гигиенические требования к занимающимся спортом. Особенности питания при занятиях ТХЭКВОНДО (ВТФ). Значение витаминов в питании спортсмена. Личная гигиена: гигиена сна, ухода за кожей, волосами, ногами и ногтями; гигиена полости рта. Гигиеническое значение водных процедур (умывание, обтирание, обливание, душ, баня, купание). Использование естественных факторов природы (солнца, воздуха и воды) в целях закаливания организма. Гигиена одежды и обуви. Гигиена жилищ и мест занятий (воздух, температура, влажность, освещение и вентиляция.) Самоконтроль за самочувствием. 5. Морально-волевая, интеллектуальная и эстетическая подготовка спортсмена Воспитание морально-волевых качеств в процессе занятий спортом: патриотизма, гражданственности, сознательности, дисциплинированности, инициативности, трудолюбия, чувства коллективизма, уважения к старшим, выдержки, решительности, настойчивости. Формирование красоты движений, позы, походки. Познавательные способности. Творческие способности. Интеллектуальные и эмоциональные способности. 6. Правила соревнований Продолжительность боя. Форма участников. Врач соревнований. Количество и продолжительность поединков в зависимости от разряда и возраста участников. Оценка. Определение победителя. Правила определения победителя на соревнованиях. Возрастные группы и весовые категории участников соревнований. Особенности соревновательных правил при различных манерах ведения поединка. 7. Оборудование и инвентарь Зал ТХЭКВОНДО (ВТФ) (размеры, подсобные помещения). Уход за оборудованием и инвентарем. Спортивная одежда тхэквондиста и уход за ней. Проверка исправности инвентаря. Подгонка и ремонт инвентаря. Практический материал Общая физическая подготовка Строевые упражнения. Построения, перемещения. Общеразвивающие упражнения для развития гибкости. Упражнения на равновесие и точность движений. Упражнения со скакалками для развития прыгучести стопы. Упражнения с гимнастической палкой, для развития подвижности плечевого пояса. Упражнения на формирование правильной осанки. Лазание, перелазание, переползание. Акробатические упражнения (кувырки, перевороты, стойки). Упражнения на гимнастической стенке. Упражнения с отягощениями. Упражнения с сопротивлением. Упражнения с грузом. Метания набивного мяча, теннисного мячика. Упражнения для укрепления положения "моста". Упражнения на скорость. Упражнения на общую выносливость. Легкоатлетические упражнения 377 Спортивные и подвижные игры. Плавание. Лыжи. Туристические походы. Специальная подготовка Методы организации занимающихся при разучивании технических действий тхэквондистов. o Организация занимающихся без партнера в одно-шереножном строю. o Организация занимающихся без партнера в двух шереножном строю. o Усвоение приема по заданию тренера. o Условный бой, имитационные упражнения. o Тренировка на снарядах. Тренировка специальной ударной выносливости на тяжелом боксерском мешке в различных двигательных режимах. Отработка точных ударов на лапах. Тренировка силы и точности удара на лапах и мешках. o Бой по заданию. o Спарринг. Методические приемы обучения основным положениям и движениям тхэквондиста o Изучение и совершенствование стоек тхэквондиста. o Из стойки на месте имитации ударов и защитных действий. o Перемещения в стойках с выполнением ударов и защитных действий. o Боевая стойка тхэквондиста. o Передвижение с выполнением программной техники. o Боевые дистанции. Изменение дистанций по заданию тренера. Методические приемы обучения технике ударов, защит и контрударов o Обучение ударам и простым атакам. o Обучение двойным ударам на месте (рука-рука, рука-нога, нога-нога, нога-рука). o Обучение двойным ударам в движении (рука-рука, рука-нога, нога-нога, нога-рука).. o Обучение защитным действиям и простым атакам и контратакам. o Защитные действия, с изменением дистанций. o Контрудары. Контратаки. По технической подготовке o Правильно выполнять все изученные приемы. o Сдать технический экзамен. o Уметь правильно передвигаться. Самостраховка. По психологической подготовке o Проверка процесса воспитания волевых качеств. По тактической подготовке o Выполнить приемы защиты при передвижении партнера во всех направлениях. o Провести несколько поединков с различными партнерами различного веса, роста. По теоретической подготовке o Ответить на вопросы по пройденному материалу. По результату участия в соревнованиях o Провести не менее 20 соревновательных поединков. В каждом командном соревновании выиграть: o Все поединки – отлично, o 70-80% – хорошо, o 50-60% – удовлетворительно 378 2.8. УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ для учебно-тренировочных групп 3 года обучения Теоретический материал 1. Физическая культура и спорт Физическая культура в системе народного образования. Обязательные уроки, гимнастика в режиме дня. Внеклассная и внешкольная работа, коллективы физической культуры, спортивные секции, детские юношеские спортивные школы. Значение разносторонней физической подготовки для достижения высоких результатов в спорте. Особенности специальной физической подготовки. 2. Краткая история развития ТХЭКВОНДО (ВТФ) Развитие ТХЭКВОНДО (ВТФ) в России. ТХЭКВОНДО (ВТФ) как форма проявления силы, ловкости. Возникновение ТХЭКВОНДО (ВТФ) и развитие в Мире. Возникновение и развитие ТХЭКВОНДО (ВТФ) в СССР. Место и значение ТХЭКВОНДО (ВТФ) в Российской системе физического воспитания. История развития ТХЭКВОНДО (ВТФ) и единоборств в родном городе. Ведущие спортсмены школы, города, страны. Известные спортсмены: Заслуженные мастера спорта: Иванова Наталья (72 кг, г. Иркутск, тренер Алексей Палкин) – Чемпион Европы 1998, 2002 г., серебряный призер Чемпионата Мира 1997г., Обладатель Кубок Мира 2002 г., Серебряный призер Олимпийских Игр 2000 г. Коняхина Мария (+72 кг, г. Москва, клуб «Алекс», тренер Александр Ефремов) – Дыухкратная призёрка Чемпионата Мира 1999 г., 2001 г., Чемпионка Европы 2000 г., Победитель Кубка Европы 1997 г.Призёрка Чемпионата Европы 1998 г.Бронзовая призёрка Универсиады 2005г.Призёрка Чемпионата Мира среди студентов 2002г. Назарова (Зенкина) Екатерина (67 кг, г.Смоленск, клуб «Торнадо», тренер Борис Зенкин) – серебряный призер Кубка Мира -1998 г., Двухкратная Чемпионка Европы -1998 г.,2000 г., Бронзовый призёр Чемпионата Европы -2004 г. Носкова Светлана (51 кг, г.Нижний Новгород, тренер Герман Тян) – Двухкратная Чемионка Европы -1994 г., 2000 г. Магомедов Сейфулла (54 кг, г. Махачка, тренер Исмаилов Исмаил) – Бронзовый призёр Чемпионатов Мира 2001 г, 2005г.; Серебряный призёр Чемпионата Европы 2005 г, Чемпион Европы 2006 г. 3. Краткие сведения о строении и функциях организма Краткие сведения о строении организма человека. Костная система, связочный аппарат, их строение и взаимодействие. Основные сведения о кровообращении. Состав и значение крови. Сердце и сосуды. Дыхание и газообмен. Органы пищеварения и обмен веществ. Органы выделения (кишечник, почки, легкие, кожа). 4. Гигиенические знания, навыки, закаливания, режим и питание тхэквондиста Общий режим дня. Режим питания и питьевой режим. Гигиена одежды и обуви. Уход за кожей, волосами, зубами и ногтями. Основные гигиенические требования к занимающимся спортом. Особенности питания при занятиях ТХЭКВОНДО (ВТФ). Значение витаминов в питании спортсмена. Личная гигиена: гигиена сна, ухода за кожей, волосами, ногами и ногтями; гигиена полости рта. Гигиеническое значение водных процедур (умывание, обтирание, обливание, душ, баня, купание). Использование естественных факторов природы (солнца, воздуха и воды) в целях закаливания организма. Гигиена одежды и обуви. Гигиена жилищ и мест занятий (воздух, температура, влажность, освещение и вентиляция.) 5. Морально-волевая, интеллектуальная и эстетическая подготовка спортсмена Воспитание морально-волевых качеств в процессе занятий спортом: патриотизма, гражданственности, сознательности, дисциплинированности, инициативности, трудолюбия, чувства коллективизма, уважения к старшим, выдержки, решительности, настойчивости. 379 Формирование красоты движений, позы, походки. Познавательные способности. Творческие способности. Развитие интеллектуальных, эмоциональных качеств. 6. Правила соревнований Продолжительность боя. Форма участников. Врач соревнований. Количество и продолжительность поединков в зависимости от разряда и возраста участников. Оценка. Определение победителя. Правила определения победителя на соревнованиях. Возрастные группы и весовые категории участников соревнований. Особенности правил: запрещённые и разрешённые действия. 7. Оборудование и инвентарь Зал ТХЭКВОНДО (ВТФ) (размеры, подсобные помещения). Уход за оборудованием и инвентарем. Спортивная одежда тхэквондиста и уход за ней. Проверка исправности инвентаря. Практический материал Общая физическая подготовка Строевые упражнения. Построения, перемещения. Общеразвивающие упражнения для развития гибкости. Упражнения на равновесие и точность движений. Упражнения для развития быстроты. Упражнения со скакалками для развития прыгучести стопы. Упражнения для развития равновесия. Упражнения с гимнастической палкой. Упражнения на формирование правильной осанки. Лазание, перелазание, переползание. Акробатические упражнения (кувырки, перевороты, стойки). Упражнения на гимнастической стенке. Упражнения с отягощениями. Упражнения с сопротивлением. Упражнения с грузом. Упражнения для укрепления положения "моста". Упражнения на скорость. Упражнения на выносливость. Легкоатлетические упражнения Спортивные и подвижные игры. Плавание. Лыжи. Специальная подготовка Методы организации занимающихся при разучивании технических действий тхэквондистов o Организация занимающихся спортсменов без партнера в одношереножном строю. o Организация занимающихся спортсменов без партнера в двухшереножном строю. o Усвоение приема по заданию тренера. o Условный бой, формальные упражнения «пумсэ». o Тренировка на снарядах. o Бой по заданию. o Спарринг. Методические приемы обучения основным положениям и движениям тхэквондиста o Изучение стоек тхэквондиста. o Из стойки на месте имитации ударов и защитных действий. o Боевая стойка тхэквондиста. 380 o Передвижение с выполнением программной техники. o Боевые дистанции. Методические приемы обучения технике ударов, защит и контрударов o Обучение ударам и простым атакам. o Обучение двойным ударам на месте (рука-рука, рука-нога, нога-нога, нога-рука). o Обучение двойным ударам в движении (рука-рука, рука-нога, нога-нога, нога-рука). o Обучение защитным действиям и простым атакам и контратакам. o Защитные действия. o Контрудары. o Обучение ударам на мешке, лапах, макиварах. По технической подготовке o Правильно выполнять все изученные приемы. o Сдать технический экзамен. o Уметь правильно передвигаться. Самостраховка. По психологической подготовке o Проверка процесса воспитания волевых качеств. По тактической подготовке o Выполнить приемы защиты и атаки при передвижении партнера во всех направлениях. o Провести несколько поединков с партнерами различного веса, роста, типа нервной деятельности. По теоретической подготовке o Ответить на вопросы по пройденному материалу. По результату участия в соревнованиях o Принять участие в пяти основных соревнованиях календарного плана спортивной школы. Провести не менее 20 соревновательных поединков. Участвовать в соревнованиях. В каждом соревновании выиграть: o Все поединки – отлично, o 70-80% – хорошо, o 50-60% – удовлетворительно 2.9. УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ для учебно-тренировочных групп 4 года обучения Теоретический материал для групп для групп учебной тренировочной подготовки 4 года обучения 1. Физическая культура и спорт в бывшем СССР, России и в Вашем регионе. Важнейшие решения Правительства по вопросам физической культуры и спорта. Основные положения системы физического воспитания, единая спортивная классификация. Принципы физической подготовки тхэквондиста. Международные связи спортсменов. Успехи спортсменов-тхэквондистов России на международной арене. Значение сотрудничества в области спорта для усиления борьбы за мир и дружбу. Перспективы развития единоборств в родном городе, регионе, России. 2. История развития ТХЭКВОНДО (ВТФ) Международные соревнования тхэквондистов с участием Российских спортсменов. ТХЭКВОНДО (ВТФ) на международном уровне. Успехи Российских, местных тхэквондистов и единоборцев на чемпионатах Европы, Мира. Ведущие специалисты Союза тхэквондо России, заслуженные тренера России: Палкин Алексей г. Иркутск 381 Герман Тян г. Нижний Новгород Свалухин Василий г. Ульяновск Лашпанов Александр г. Ульяновск Иванов Вадим г. Воронеж Зенкин Борис г. Смоленск Воробьёв Валерий г. Первоуральск Свердловской области Ефремов Александр г. Москва Кондратьев Сергей г. Ульяновск Исмаилов Исмаил г. Махачкала Оганесянс Аветис г. Владикавказ Эпов Олег г. Москва Лившиц Владимр г. Москва Игнатьев Сергей г. Уфа ТХЭКВОНДО (ВТФ) и успехи тхэквондистов и единоборцев родного города. 3. Краткие сведения о строении и функциях организма Общие сведения о строении организма человека. Двигательный аппарат. Кости (названия), мышцы (названия), функции и взаимодействие органов. Сведения о кровообращении, состав и значение крови. Сердце и сосуды. Органы пищеварения. Органы выделения. Нервная система. 4. Гигиенические знания и навыки Гигиена – отрасль медицины, изучающая влияние разнообразных факторов внешней среды на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни. Значение состояния воздуха в жилых, учебных, спортивных помещениях. Рациональное питание. Гигиена сна. Уход за кожей, полостью рта. Вред курения, алкоголя, наркотиков. Правила и приемы закаливания солнцем, воздухом, водой. Значение утренней зарядки, тренировки. Режим, значение режима спортсменов в период тренировок и при участии в соревнованиях. 5. Врачебный контроль, самоконтроль Показания и противопоказания к занятиям спортом. Самоконтроль. Его значение и содержание. Объективные данные самоконтроля, вес, динамометрия, спирометрия, пульс. Частота и ритм дыхания, потоотделение. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, настроение, работоспособность, болевые ощущения, нарушение режима. Утомление, переутомление, перетренировка, их признаки и меры предупреждения. Значение систематических занятий физической культуры и спортом для улучшения здоровья, физической подготовленности. Самоконтроль за состоянием организма. Ведение дневников самоконтроля. 6. Психологическая, волевая подготовка тхэквондиста. Морально-волевой облик спортсмена Воспитание морально-волевых качеств в процессе занятий ТХЭКВОНДО (ВТФ): патриотизма, сознательности, дисциплинированности, инициативы, трудолюбия, чувства коллективизма и ответственности, уважения к старшим, смелости, выдержки, решительности, настойчивости. Поведение спортсмена-тхэквондиста. Спортивная часть. Спортивная злость. Культура и интересы тхэквондиста. Развитие личности спортсмена. Формирование интеллектуальных и эмоциональных качеств. Положительные примеры ведущих спортсменов в спорте, учёбе и жизни. 7. Правила соревнований Форма тхэквондиста. Продолжительность боя. Команды рефери на додянге. Жесты рефери на додянге. Боковые судьи. Ритуал перед началом боя. Правила определения победителя. Возрастные группы. Весовые категории. Единая Всероссийская спортивная классификация. Особенности правил соревнований. 8. Оборудование и инвентарь Зал ТХЭКВОНДО (ВТФ). Додянге. Размеры. Инвентарь. Уход и бережное отношение к спортивным сооружениям, инвентарю. Правила поведения в спортсооружениях, на тренировках. Соблюдение техники безопасности. Примеры нарушения правил техники безопасности в спортивных сооружениях. 382 Практический материал для групп учебно-тренировочной подготовки 4 года обучения 1. Общая физическая подготовка Строевые упражнения на месте, в движении. Ходьба, специальная ходьба, бег, кроссовый бег, ускорения, бег по песку, бег под гору и гору. Тренировка на «дороге». Общие подготовительные и специальные подготовительные упражнения. Прыжки с места, с разбега, в длину, в высоту, прыжки с преодолением препятствий. Метание теннисного мяча, камней, гранаты, диска, набивных мячей. Упражнения с теннисным мячом, с набивным мячом. Упражнения с отягощениями. Упражнения на гимнастических снарядах: канат, шест, перекладина, брусья. Акробатические упражнения: кувырки, перевороты, стойка на голове. Упражнения в положении на мосту. Подвижные и спортивные игры, эстафеты: игры с мячом, с переноской предметов, с метаниями, лазанием, бегом, прыжками; комбинированные эстафеты: футбол, баскетбол, волейбол, настольный теннис. Упражнения в самостраховке и страховке партнера. Лыжная подготовка, плавание, ныряние. 2. Специальная физическая подготовка тхэквондиста Специальные упражнения для развития быстроты, скоростной силы, силовой выносливости, скоростно-силовой выносливости мышц. Упражнения с отягощениями, с преодолением собственного веса, упражнения с набивным мячом, с гантелями, гирями, штангой, на мешке. Прыжки на скакалке, многоскоки, выпрыгивания. Специальные упражнения для развития быстроты, скорости, ловкости: бег с ускорениями, спортивные игры, эстафеты, упражнения с отягощениями. Специальные упражнения для развития общей выносливости: длительный бег, бег по пересеченной местности, бег в гору, спортивные игры, плавание. Специальные упражнения для развития специальной ударной выносливости: упражнения на боксерском мешке, тренировка на лапах, со скакалкой, тренировка на дорогах. Специальные имитационные упражнения в строю: бой с тенью, с партнером для развития координации, ловкости, чувства дистанции. Специальные упражнения для развития точности движений. Боевая стойка тхэквондиста: Передвижения: изучить технику передвижения шагами вперед, назад, в сторону, по кругу, влево, вправо. Боевые дистанции: изучить среднюю, дальнюю дистанции. Методические приемы обучения техники ударов, защит, контрударов. Обучение двойным ударам: прямой левый, прямой правый. Рука + нога, нога + рука. Обучение ударам снизу по корпусу и простым атакам из двух, трёх ударов. Обучение боковым и круговым ударам, простым атакам и контратакам, защитные действия при перемещениях вперёд, сторону, назад. Обучение защитным действиям в усложнённых условиях. Контрудары. Контратаки. Технико-тактическая подготовка Обучение и совершенствование техники и тактики передвижения, прямых ударов на дальней, средней дистанциях: боковых, круговых и ударов ногами сверху вниз, на средней и ближней дистанциях. Бой с тенью, в парах, на снарядах. Защита. Обучение и совершенствование техники и тактики от атакующих и контратакующих приемов, ударов на дальней, средней дистанциях, боковых и снизу ударов на средней и ближней дистанциях и защита. Бой с тенью, в парах, на снарядах, в условном, вольном боях. Обучение и совершенствование техники и тактики атакующих, контратакующих прямых в сочетании с боковыми, с ударами снизу, на дальней, средней и ближней дистанциях. Защита от ударов ногами в верхний уровень. Инструкторская судейская практика Основные методические принципы организации и проведения тренировочных занятий. Умение провести подготовительную часть урока. Организация проведения утренней зарядки, 383 самостоятельного занятия. Спортивная терминология. Правила соревнований. Судейская терминология, жесты. Определение победителей. Сдача контрольных переводных нормативов. Соревнования В течение года провести не менее 25 боев в соревнованиях. Классификационные, матчевые встречи, открытый додянг, первенство ДЮСШ, первенство района, первенство города, области, зональные соревнования. Попасть в сборную команду спортивной школы, города, области. Участие в спаррингах с различными партнёрами. По технической подготовке: Правильное выполнение базовой техники. Выполнение формальных упражнений. Проведение тренировочных спаррингов по заданию тренера. Умение выступать в атакующем стиле. Умение выступать в контратакующем стиле. Правильная техника выполнения ударов в движении со сменой направления и темпа на снарядах. Выполнение 12 различных приемов и связок из трёх, четырёх ударов: 27 секунд – отлично, до 29 секунд – хорошо. По тактической подготовке: Проведение пяти, семи 2-х минутных схваток с партнером легче на 5 кг, одинакового веса и тяжелее на 9 кг. Проведение всех поединков – отлично. Выигрыш двух поединков – хорошо. Выигрыш одного поединка – удовлетворительно. По психологической подготовке: Проверка овладения методом "отключения" и формул внушения. Психологический настрой на поединки. Правильная реакция на неадекватные действия спортсменов, судей и зрителей во время соревнований. По общему результату участия в соревнованиях: В 6 соревнованиях занимать первые места – хорошо. В 5 соревнованиях стать призёром – удовлетворительно. По теоретической подготовке Ответить на вопросы по пройденному материалу. По инструкторско-судейской практике Проведение на оценку основной части урока. Анализ действий спортсменов в соревновательной практике. Судейство соревнований в качестве бокового судьи, рефери, судьи при участниках, хронометриста. Выступления с докладами на спортивные и оздоровительные темы. Изучение и анализ спортивной и методической литературы. 2.10. УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ для учебно – тренировочных групп 5 года обучения Теоретический материал 1. Физическая культура и спорт в бывшем СССР, России и родном городе Важнейшие решения Правительства по вопросам физической культуры и спорта. Основные положения системы физического воспитания, единая Всероссийская спортивная классификация. Принципы физической подготовки тхэквондиста. Международные связи спортсменов. Успехи спортсменов города и тхэквондистов России на международной арене. Значение сотрудничества в области спорта для усиления борьбы за мир и дружбу. Спортивная дружба. 2. История развития ТХЭКВОНДО (ВТФ) История зарождения ТХЭКВОНДО (ВТФ) в родном городе. ТХЭКВОНДО (ВТФ) на международном уровне. Успехи Российских, местных тхэквондистов на чемпионатах Европы, Мира. Ведущие регионы, развивающие тхэквондо: 384 Республика Дагестан; РСО Алания; Воронежская область; Ульяновская область; г. Москва; Смоленская область; г. Санкт – Петербург; Свердловская область; Нижегородскя область; Ростовская область; Новосибирская облать. 3. Краткие сведения о строении и функциях организма Общие сведения о строении организма человека. Двигательный аппарат. Кости (названия), мышцы (названия), функции и взаимодействие органов. Особенности мышечной системы. Биохимия крови. Сведения о кровообращении, состав и значение крови. Сердце и сосуды. Органы пищеварения. Органы выделения. Нервная система. Особенности парасимпатической и симпатической систем. Анализаторы. 4. Гигиенические знания и навыки Гигиена – отрасль медицины, изучающая влияние разнообразных факторов внешней среды на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни. Значение состояния воздуха в жилых, учебных, спортивных помещениях. Рациональное питание. Гигиена сна. Уход за кожей, полостью рта. Вред курения, алкоголя, наркотиков. Правила и приемы закаливания солнцем, воздухом, водой. Значение утренней зарядки, тренировки. Режим, значение режима спортсменов в период тренировок и при участии в соревнованиях. 5. Врачебный контроль, самоконтроль Показания и противопоказания к занятиям спортом. Самоконтроль. Его значение и содержание. Объективные данные самоконтроля, вес, динамометрия, спирометрия, пульс. Частота и ритм дыхания, потоотделение. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, настроение, работоспособность, болевые ощущения, нарушение режима. Утомление, переутомление, перетренировка, их признаки и меры предупреждения. Значение систематических занятий физической культуры и спортом для улучшения здоровья, физической подготовленности. 6. Психологическая, волевая подготовка тхэквондиста. Морально-волевой облик спортсмена Воспитание морально-волевых качеств в процессе занятий ТХЭКВОНДО (ВТФ): патриотизма, сознательности, дисциплинированности, инициативы, трудолюбия, чувства коллективизма, уважения к старшим, смелости, выдержки, решительности, настойчивости. Поведение спортсмена-тхэквондиста. Спортивная часть. Культура и интересы тхэквондиста. 7. Правила соревнований Форма тхэквондиста. Продолжительность боя. Команды рефери на додянге. Жесты рефери на додянге. Боковые судьи. Ритуал перед началом боя. Правила определения победителя. Возрастные группы. Весовые категории. Единая Всероссийская спортивная классификация. 8. Оборудование и инвентарь Зал ТХЭКВОНДО (ВТФ). Додянге. Размеры. Инвентарь. Уход и бережное отношение к спортивным сооружениям, инвентарю. Правила поведения в спортсооружениях, на тренировках. Соблюдение техники безопасности. 385 Практический материал для групп учебно-тренировочной подготовки 5 года обучения 1. Общая физическая подготовка Строевые упражнения на месте, в движении. Ходьба, специальная ходьба, бег, кроссовый бег. Тренировка на дороге. Общие подготовительные и специальные подготовительные упражнения. Прыжки с места, с разбега, в длину, в высоту, прыжки с преодолением препятствий. Метание теннисного мяча, камней, гранаты, диска, набивных мячей. Упражнения с теннисным мячом, с набивным мячом. Упражнения с отягощениями. Упражнения на гимнастических снарядах: канат, шест, перекладина, брусья. Акробатические упражнения: кувырки, перевороты, стойка на голове. Упражнения в положении на мосту. Подвижные и спортивные игры, эстафеты: игры с мячом, с переноской предметов, с метаниями, лазанием, бегом, прыжками; комбинированные эстафеты: футбол, баскетбол, волейбол, настольный теннис. Упражнения в самостраховке и страховке партнера. Лыжная подготовка, плавание. 2. Специальная физическая подготовка тхэквондиста Специальные упражнения для развития силы, гибкости, ловкости, быстроты, точности движений, силовой выносливости, скоростно-силовой выносливости мышц. Упражнения с отягощениями, с преодолением собственного веса, упражнения с набивным мячом, с гантелями, штангой, на мешке, на лапах, на макиварах. Специальные упражнения для развития быстроты, скорости, ловкости: бег с ускорениями, спортивные игры, эстафеты, упражнения с отягощениями. Специальные упражнения для развития общей выносливости: длительный бег, бег по пересеченной местности, бег в гору, спортивные игры, плавание. Специальные упражнения для развития специальной ударной выносливости: упражнения на боксерском мешке, тренировка на лапах, со скакалкой, тренировка на «дорогах». Специальные имитационные упражнения в строю: бой с тенью, с партнером для развития координации, ловкости, чувства дистанции. Боевая стойка тхэквондиста: Передвижения: изучить технику передвижения шагами вперед, назад, в сторону, по кругу, влево, вправо. Боевые дистанции: изучить среднюю, дальнюю, ближнюю дистанции. Методические приемы обучения техники ударов, защит, контрударов. Обучение двойным ударам: прямой левый, прямой правый. Рука + нога, нога + рука. Обучение тройным ударам ногами. Обучение ударам ногами из различных положений по корпусу и простым атакам одиночными ударами. Обучение боковым и круговым ударам, простым атакам и контратакам, защитные действия. Обучение защитным действиям при ударах ногами в верхний, средний и нижний уровни. Контрудары на опережение, после блокирующих действий. Защита уходами с линии атаки. Технико-тактическая подготовка Обучение и совершенствование техники и тактики передвижения, прямых ударов ногами и руками на дальней, средней дистанциях: боковых и круговых ударов ногами по корпусу и в голову. Техника ударов снизу стопой по корпусу, на средней и ближней дистанциях. Бой с тенью, в парах, на снарядах. Защита от ударов ногами в верхний, и средний уровни. Обучение и совершенствование техники и тактики от атакующих и контратакующих приемов, ударов на дальней, средней дистанциях, боковых и круговых ударов на средней и ближней дистанциях и защита. Бой с тенью, в парах, на снарядах, в условном, вольном боях. Обучение и совершенствование техники и тактики атакующих, контратакующих прямых в сочетании с боковыми, с ударами снизу, на дальней, средней и ближней дистанциях. Начало поединка. Разрыв дистанции. Удары на выходе. Удары на смещениях с линии атаки. Защита и переходы в атаку, после ударов руками и ногами. Бой на краю площадки. «Щиты». 386 Инструкторская судейская практика Основные методические принципы организации и проведения тренировочных занятий. Умение провести подготовительную часть урока. Организация проведения утренней зарядки, самостоятельного занятия. Спортивная терминология. Правила соревнований. Судейская терминология, жесты. Определение победителей. Выявление типичных ошибок при проведении поединка. Сдача контрольных переводных нормативов. Соревнования В течение года провести не менее 25 боев в соревнованиях классификационные, матчевые встречи, «открытый» додянге, первенство ДЮСШ, первенство района, первенство города, области, зональные соревнования. Попасть в сборную команду спортивной школы, города, области. Участие в первенстве России среди юношей. Попасть в восьмёрку сильнейших спортсменов России (пройти минимум три круга). По технической подготовке: Выполнение 14 различных приемов и соревновательных связок по воздуху: 27 секунд – отлично, до 29 секунд – хорошо, до 32 секунд – удовлетворительно. Выполнение 14 различных приемов и соревновательных связок на снарядах (мешок, лапы) Выполнение коронных приёмов в соревновательной практике. По тактической подготовке: Проведение семи, девяти 2-х минутных схваток с партнером легче на 5 кг, одинакового веса и тяжелее на 9 и более кг. Все соперники разного роста, темперамента и стиля ведения поединка. Проведение всех поединков – отлично. Выигрыш пяти поединков – хорошо. Выигрыш трёх поединков – удовлетворительно. По психологической подготовке: Проверка овладения методом "отключения" и формул внушения. Уравновешенное состояние спортсмена перед соревновательными мероприятиями. Правильное поведение на неадекватные действия соперников, судейского аппарата, зрителей и журналистов. Перенос положительных навыков из спортивной жизни школы в социальные бытовые условия. По общему результату участия в соревнованиях: В 6 соревнованиях занимать первые места – хорошо. В 5 соревнованиях стать призёром – удовлетворительно. По теоретической подготовке: Ответить на вопросы по пройденному материалу. По инструкторско-судейской практике: Проведение на оценку основной части урока. Проведение разминки. Организация зарядки в условиях спортивно-тренировочного сбора. Судейство соревнований в качестве арбитра, рефери, бокового судьи, судьи пи участниках, хронометриста. Методика укрепления суставов, набивка мышц и сухожилий. Термин «набивка тела», «железная рубашка» означает способность тела достигать состояния невосприимчивости к физической боли во время поединка и тренировки. И, укреплять именно те части тела, которые являются наиболее частыми мишенями в реальном бою и являются зонами поражения. Тренировки по укреплению суставов и тела являются последовательным процессом. Где физическое и психическое воздействие на мышление спортсмена, на ударные части конечностей, и участки тела увеличивается по мере роста тренированности ученика. Многие виды спорта используют отдельные методики по набивке тела, укрепления суставов и сухожилий. Например, упражнения с набивным мячом в боксе, динамические упражнения в спортивной акробатике, страховочные упражнения в борьбе. Но особенно важны упражнения по набивке тела, укрепления суставов, мышц и сухожилий в системе контактных ударных 387 единоборств, в том числе и ТХЭКВОНДО (ВТФ). А так же на наш взгляд подобное отношение к закреплению суставов и набивке является профилактикой возможного травматизма. При этом происходит развитие и совершенствование морально-волевой и духовной подготовки, отработки защиты от ударов в различные зоны тела и отработки атакующих действий в поединке. Довольно часто приходится слышать вопрос «Для чего это нужно и в чем же польза подобных упражнений?» Цель упражнений по укреплению ударных частей тела, суставов и сухожилий – это обоснованная система подготовки ученика к пониманию того, что в реальном поединке удары будут наноситься в полный контакт и не только им, но и ему. Исходя из этого, спортсмен укрепляет и набивает тело для того, чтобы максимально снизить болевые ощущения и часто возникающее чувство страха. Ежедневные тренировки по набивке сводят количество уязвимых частей к минимуму и наполняют человека чувством уверенности в собственной подготовке. Сознание тхэквондиста, обладая такой уверенностью, не занято мыслью о возможных последствиях получаемых и наносимых ударов. Мозг может спокойно решать задачи противостояния любой агрессии, не тратя времени на страх получения нежелательной и возможной травмы. Конечно же, все рассуждения о набивке основываются на том, что противник не вооружен. Понятно, что никакая набивка не защитит тело от поражения жёстким тяжёлым предметом, колющим и режущим оружием и т.п. Многие тренеры-преподаватели в области контактных единоборств не используют набивку, как один из элементов подготовки бойца. Укрепления суставов и тела практически полностью исчезла из программы обучения во многих современных направлениях ТХЭКВОНДО (ВТФ). Существуют различные объяснения причин подобной тенденции: в процессе развития изменился подход к ТХЭКВОНДО (ВТФ), соревновательная подготовка требует много времени и отнимает немало физических и моральных сил у спортсмена. Высокий уровень подготовки бойца, выстроенной на научной основе, в ходе подготовки затронет и подготовку тела, и подготовку ударных частей. Но, к сожалению, не в том объёме, при котором спортсмен получил бы мощную психологическую и моральную поддержку в полной уверенности своей подготовленности. Другая причина это- влияние потребительского подхода социальной среды, в которой практикуется искусство и возрастающая роль спортивного ТХЭКВОНДО (ВТФ), отходящая от философии жизненного пути тысячелетних знаний в сфере восточных единоборств. Существует много видов набивки и тренировок суставов, но конкретно отработанной методики с сочетанием нагрузки (воздействия) и отдыха (восстановления) нигде не описано. Мы изучали и на практике и в течение 12 лет применяли методы укрепления суставов и набивки уязвимых участков тела. Результаты говорят сами за себя. Но самое интересное, что после соревнований в контактных ударных единоборствах (ТХЭКВОНДО (ВТФ), кёкусинкай, Ашихара-каратэ, кикбоксинг и др.) спортсмены могли выступать в очередных соревнованиях через 4-5 дней, после восстановления от мышечной усталости и нервной нагрузки. У них отсутствовал травматический синдром голени, стопы и кистей рук. Хотя обычно последствия этих травм очень характерны после соревнований в выше перечисленных стилях. Мы применяли следующие виды набивки: набивка и укрепление кистей, предплечий, рук и укрепление стопы, голени, бедра – набивка ног, набивку мышц туловища. Все физические качества имеют способность утрачиваться и со временем могут совсем ослабнуть, если их не поддерживать. После достижения результатов в укреплении ударных поверхностей, суставов и частей тела, такое воздействие необходимо раз в 5 дней, с включением набивочных упражнений в разминку. Минимальное время для развития нужных качеств – это шесть месяцев ежедневных занятий. Все упражнения выполняются с координацией концентрации внимания на тренируемой части тела и дыхания. Упражнения выполняются на быстром или медленном вдохе. После вдоха необходимо сконцентрировать внимание на месте воздействия и медленно выполняйте выдох, мысленно пропуская воздух через тренируемую поверхность тела. 1. Развитие и укрепление кистей, предплечий, и рук в целом. Руки в единоборствах осуществляют все основные движения защиты или атаки. 388 Основная задача укрепить ударную часть кулака, пальцы, запястье, предплечье, локтевой сустав и плечо. Рассмотрим упражнения для тренировки пальцев и других частей верхних конечностей: 1. Стойка на пальцах в упоре лёжа. Упражнение выполняется с постепенным переносом веса тела с упора на коленях в упор лёжа. Время выполнения стойки на пальцах 2-3 секунды в начале подготовительного этапа. После уверенных упоров в стойке на пальцах до 1 минуты и более можно переносить вес тела на четыре, три, два и один палец. Время фиксации не более 40 секунд, с минутным отдыхом и количество повторений не менее 5, не более 10. Методические указания: хорошо включать это упражнение для заполнений пауз отдыха между тренировкой на снарядах или в парах. 2. Переступания в стойке на пальцах в упоре лёжа. Упражнение выполняется постепенным переносом веса тела с упора на коленях в упор лёжа. Время выполнения переступания в стойке на пальцах 1-2 секунды в начале подготовительного этапа. После устойчивых фиксаций кисти при переступании в упоре в стойке на пальцах до 5-7 секунд и более можно переносить вес тела на четыре, три, два и один палец, с движением от плеча с фазой полёта. Время переступания не менее 3 минут и не более 10 минут с чётырёхдневным отдыхом. Методические указания: хорошо включать это упражнение в раздел специальной физической подготовки для укрепления рук в целом для формирования морально-волевых качеств, специальной силовой выносливости. 3. Упор лёжа на кистях в положении кисти вовнутрь. Время упора от 5 до 40 секунд, с интервалами отдыха 8-10 секунд, выполнять от 3 до 8 повторений. После уверенных упоров переходите на отжимания. Со временем усложните отжимания и добавите выход из положения кисти вовнутрь, руки согнуты в отжимание на прямые руки в упор лёжа на кулаках. Методические указания: количество отжиманий рассчитывайте исходя из этапа подготовки. Например: в предсоревновательном этапе – упражнения применять только в разминке до лёгкой усталости. Можно чередовать в переходном этапе с другими силовыми упражнениями на руки. Изменять скорость выполнения и количества повторений. Для развития специальной быстроты выполнять по 10-15 секунд с 1 минутой паузой отдыха. От 5 до 10 повторений. 4. Упор лёжа на кистях в положении кисти вывернуты наружу. Особенность постановки кистей это широкая постановка рук. При выполнении устойчивой стойки можно переходить к отжиманиям в этом положении. Время воздействия на кисть от 3-5 секунд до 40-50 секунд. Время отдыха 1 минута и 3-5 повторений. Методические указания: по истечению двухмесячного срока это упражнение можно выполнять в разминке в сочетании с упражнением № 3. До усталости. 5. Прыжки на кулаках в упоре лёжа на прямых руках. Методические указания: время выполнения от 20 секунд в максимально быстром темпе до 30 секунд. Время отдыха от 1 минуты или по пульсу 130 ударов в минуту. 5-8 подходов в подготовительном этапе, через 4-7 дней в течение одного или двух мезоциклов. Упражнение может применяться для развития специальных физических качеств (силовая выносливость). 6. Ходьба на кулаках в упоре сзади, в направлении вперёд ногами. Методические указания: используйте команды свистком, голосом для смена направления. Лучше применять в форме игры. В парах, используя соревновательный метод, проходя отрезки не более 50 метров. 7. Упор лёжа на кулаках с партнёром на плечах. Методические указания: партнёр для веса находится в саде на плечах спиной к голове спортсмена. Время фиксации не более 2 минут. В этом упражнении учитывается возраст занимающихся. Не менее 12 лет. Более взрослым тхэквондистам можно добавить переступания с кулака на кулак. Упражнение формирует морально-волевые качества и укрепляет кости кисти. 8. Вис на двух руках на турнике, с постепенным отведением по одному пальцу, вис на одной руке на турнике. Методические указания: рекомендуется выполнять в игровые дни или включать в соревнование по общей физической подготовке. 389 9. В парах удары предплечьем по предплечью. С замахом из-за головы в положение снаружи во внутрь. То же в положении изнутри наружу. Методические указания: сила воздействия постепенно возрастает. Количество ударов от 10 до 20 с лёгким контактом. Постепенно контакт усиливается. Упражнение включается в разминку. Желательно выполнить 3-4 подхода, с усилением контакта в последнем повторении. Включать в тренировку не чаще одного раза в неделю. 2. Укрепление и развитие ударных поверхностей ног. Наиболее часто в поединках травмируются стопы и голень. Последствия травм воспаление надкостницы, микро надрывы сухожилий и мышц стопы приводят к длительным восстановительным мероприятиям. И спортсмен надолго прекращает тренировки по отработке комбинаций в парах и на снарядах. Он так же получает психологическую травму. Мы изучали процесс укрепления голени и стопы. Вашему вниманию предлагаем комплекс упражнений направленного воздействия на голень и стопу. Хочу обратить внимание, что надкостницу голени необходимо формировать, а не набивать. 1. Сед на пятках. Подъём голеней к плечам попеременно с падением на поверхность голени. Методические указания: колено отрывать от пола на возможно большую высоту и опускать с ускорением к полу. От ста до двухсот движений на каждую ногу. После двухмесячных тренировок упражнение целесообразно усложнить. Необходимо осуществлять подъём двух голеней одновременно. Упражнение выполнять ежедневно. Обязательно включать в разминку. Через четыре месяца ежедневных занятий образуется плотная соединительная ткань, которая укрепит надкостницу, что, позволит наносить и принимать удар голенью. Для поддержания нужных свойств голени необходимо раз в день оказывать воздействие на надкостницу. 2-3 минуты будет вполне достаточно. 2. Упор на пальцах. Сгибание и разгибание пальцев ног в упоре. Методические указания: для снятия сильного воздействия в начале упражнения перенесите вес тела на руки. Для укрепления и развития пальцев ног количество повторений от 60-80 раз. Время формирования пальцев 90 дней ежедневных занятий. Рекомендуется включать его в разминку и в качестве отдыха между тренировками на снарядах. Для поддержания свойств пальцев ног применяйте это упражнение раз в три дня. 3. Применение деревянного бруска (8-12 граней, диаметром 80 мм, длиной от 0,5 м до 1 метра). Методические указания: брусок необходим для накатки голени в области большой берцовой кости. Механическое воздействие на надкостницу осуществляется при лёгком болевом ощущении с количеством 30-40 движений на 1 см тренируемой поверхности. После воздействия должно возникать ощущение покалывания и тепла. Визуально кожный покров краснеет. Упражнение выполнять ежедневно. Через 6 месяцев надкостница голени зарастёт плотной соединительной тканью. И будет почти не чувствительна к ударам и механическим воздействиям. Для поддержания нужных свойств голени, необходимо через день осуществлять накатку. Усложняйте упражнение. Осуществляйте накатку в парах при помощи партнёра. Со сменой режимов (быстро или медленно) и силы воздействия на голень. 4. Исходное положение, стойка на правом колене. Раз – шаг левой ногой в полном приседе. Два – переход через левую стопу в стойку на левое колено. Три – сед на левую стопу. Четыре – шаг правой ногой в полном приседе. Методические указания: применять ходьбу в разминочной части для укрепления коленного сустава и стопы. Выполнять не менее 100-120 шагов. Укрепление мышц туловища через набивку для детей в возрасте 9-10 лет не рекомендуется 390 Минимальные требования к оснащенности и рекомендации по организации учебно-тренировочного процесса Оборудование и спортивный инвентарь: Додянг 12Х12 или специальное покрытие в спортзале не менее 8Х8 . Мешки боксёрские; Лапы; Жилеты для спаррингов; Макивары ручные для отработки ударов ногами; Гири, гантели, штанга; Мячи футбольные, баскетбольные, волейбольные, теннисные, набивные; Скакалка; Специализированная литература по методике проведения занятий. Секундомер Спортивное снаряжение тхэквондиста: Специальный костюм – добок; Спортивный костюм для занятий на улице (ветрозащитный костюм); Одежда для сгонки веса; Спортивная сумка; Спортивная обувь для тренировок по тхэквондо. Спортивная обувь для тренировок на улице. Паховые раковины должны быть под одеждой; Щитки, шлем, капа, бинты, снарядные перчатки, футы для тренировок; Средства промывки полости рта по время поединка. 391 РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА: Агашин Ф.К. Биомеханика ударных движений. – М.:ФиС.1977, с.207. Андрис Э. Р., Арзуманов Г.Г., Годик М.А. Выбор тренировочных средств в зависимости от структуры соревновательного упражнения. – ТиП, 1979, № 2. Анохин П.К. Биология и нейрофизиология условного рефлекса. – М.: Медицина, 1968. Бальсевич В.К. Олимпийский спорт и физическое воспитание: Взаимосвязи и диссоциации – ТП ФК, 1996, № 10, с.2-8 Боген М.М. Обучение двигательным действиям. – М.: ФиС. 1985, с.192, с ил. 8. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. М.: ФиС, 1977. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. – М.: ФиС, 1985. Возрастные особенности подготовки бегунов на короткие дистанции. – Сб. науч. лит. под ред. В. П.Филин. – М.: Физкультура и спорт, 1983, с.55. Волков В.М., Филин В.П. Спортивный отбор. – М.: ФиС, 1983. Волков Н.И., Зациорскиий В.М.,Разумовский Е.А., Черемисинов В.Н. Применение математической теории планирования экспериментов для поиска оптимальной методики тренировки – ТиП, 1968, № 7 Волков Н.И., Зациорский В.М. Некоторые вопросы теории тренировочных нагрузок. – ТиП, 1964, № 6 Вяткин Б.А. Роль темперамента в спортивной деятельности. – М.: ФиС, 1978 Годик М. А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок.- М.: ФиС, 1980. Годик М.А., Бальсевич В.К., Тимошкин В.Н. Система общеевропейских тестов для оценки физического состояния человека. – ТПФК, 1994, с.с. 11-12; 24-32. Готовцев П.И., Дубровский В.И Самоконтроль при занятиях физической культурой. – М.: ФиС, 1984. Готовцев П.И., Дубровский В.И. Спортсменам о восстановлении. – М.: ФиС, 1981. Гуревич И. А. Круговая тренировка при развитии физических качеств. – Минск: Высшая школа, 1986, с.256. Деркач А.А., Исаев А.А. Педагогическое мастерство тренера – М.: ФиС, 1981. Дьячков В.М. Совершенствование технического мастерства спортсменов. – М.: ФиС, 1972, с.231. Железняк Ю.Д. Петров П.К. Основы научной методической деятельности в физической культуре и в спорте. – Учебное пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2002, с.264. Железняк Ю.Д. Программа курса: Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование. – М.: УМО, 1996, с.27. Железняк Ю.Д. Профессиональная подготовка студентов факультета физического воспитания на основе системного единства профилирующих дисциплин. Совершенствование подготовки учителей физической культуры педагогических вузов страны: Тезисы докл. Всесоюз. совещания-семинара преподавателей физ. воспитания педагог. институтов – Пенза, 1988, с.20-22. Зациорский В.М. Теория и методика физического воспитания. Т 1. Изд. 2-ое. – М.: ФиС, 1976, с.201-208. Зимкин Н.В. Физиология человека. – М.: ФиС, 1975. с.495. Ильин Е.П. Психофизиология физического воспитания. – Учебное пособие для студентов пед. ин-тов. М.: Просвещение, 1987, с.223. 392 Ильин Е.П.Теория и методика физического воспитания. Под ред. Ашмарина Б.А. – М.: Просвещение, 1979, с.90-92. Физическая культура в школе. 1997, № 3, с.2-8. Лях В.И. Совершенствуя координационные способности – Физическая культура в школе. 1996, № 4, с.18-20. Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников. Пособие для учителя. – М.: ООО «Фирма «издательство АССТ», 1998,с.272. Матвеев А.П. Главные физические качества. Теория и методика физического воспитания. Учебник для педагогических институтов. – М.: Просвещение, 1991. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. Учебное пособие для ИФК. – М.: ФиС, 1977. Матвеев Л.П. Планирование и построение спортивной тренировки. – М.: ГЦОЛИФК, 1972. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры.- М.: ФиС, 1991, с.543. Миронова З.С. Меркулова Р.И., Богуцкая Е.В., Баднин И.А. Перенапряжение опорнодвигательного аппарата у спортсменов – М.: ФиС, 1982. Набатникова М.Я., Граевская Н.Д. Перспективное планирование спортивной тренировки. – М.: ФиС, 1961. Назаренко Л. Д. Физиология физического воспитания. – Ульяновск: 2000, с.144. Назаренко Л.Д. Предпосылки к исследованию двигательно-координационных качеств, как одно из сторон гармоничного развития личности. – В сб.: Любищевские чтения. – Ульяновск: 1999, с.120-122. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. – М.: ФиС, 1970. Программы общеобразовательных учреждений. Физическое воспитание учащихся 1-11 классов. Под ред. В.И.Лях, Л.Б. Кофман, Г.Б. Мейксон. – М.: Просвещение 1996, с.256. Сермеев Б.В. Активное движение в суставах и методы их развития у школьников. – Горький: 1966. Спортивная физиология. Учебник для институтов физической культуры. Под ред. Р.М. Коца. – М.: ФиС, 1986, с.240. Травин Ю.Г., Дьяков В.В. Возрастные особенности развития двигательных качеств школьников и юных спортсменов. – М.: ФиС, 1986, с.255. Фарфель В.С. Управление движениями в спорте. – М.: ФиС, 1975, с.200. Физическая культура. Учебник для учащихся 8-9 кл. общеобразоват. учреждений. под ред. Л.Е.Любомирского., Г.Б.Мейксона., В.И.Ляха. – М.: Просвещение, 1997. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. М.: ФиС. 1974, с.232. Филин В.П. Теория и методика юношеского спорта. Учебное пособие для институтов физической культуры. – М.: Физическая культура и спорт, 1987, с.127. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. М.: ФиС, 1991, с.223. Хрущев С.В., Круглый М.М. Тренеру о юном спортсмене. – М.: ФиС, 1987, с.157. Эффективные средства и методы подготовки юных спортсменов. Сб. науч. тр. под ред. В.С. Топчияна. – М.: 1988, с.130. 393 ПРИЛОЖЕНИЕ ПРИЛОЖЕНИЕ № 1 Переводные нормативы для учащихся и занимающихся тхэквондо (ВТФ) группа ГНП 1 мужчины женщины Навыки поведения в спортивном коллективе. Навыки бега, прыжков, ползания. Удержание простейших равновесий. Висы. Умения группового взаимодействия (подвижные игры, эстафеты). Упражнения на гибкость: наклоны, шпагаты, мосты. Адаптация в группе, адаптация к нагрузкам. Участие в соревнованиях по ОФП. Навыки личной гигиены. Соблюдение условий техники безопасности. Уход за инвентарем и оборудованием. Упражнения на развиие двигательно-координационых качеств ГНП 2 бег 30 метров – 6.2 сек. челночный бег 3Х10 метров – 16 сек. подтягивание на перекладине – 3 раза отжимание от пола на ладонях – 15 раз подъём туловища к ногам лёжа на полу (пресс) – 15 раз прыжок в длину с места – 110 см. «мост», складка, шпагат выполнение технических действий (стойки, перемещения – степ, удары ногами и руками, защита от ударов – блоки) Непрерывный бег в свободном темпе 10 минут бег 30 метров – 6.2 сек. челночный бег 3Х10 метров – 16 сек. подтягивание на перекладине – 1 раза отжимание от пола на ладонях – 10 раз подъём туловища к ногам лёжа на полу (пресс) – 15 раз 6. прыжок в длину с места – 110 см. 7. «мост», складка, шпагат 8. выполнение технических действий (стойки, перемещения – степ, удары ногами и руками, защита от ударов – блоки) Непрерывный бег в свободном темпе 10 минут 1. 2. 3. 4. 5. УТГ 1 1. 2. 3. 4. 5. 6. подтягивания на перекладине – 6 раз отжимания на брусьях – 7 раз челночный бег 3Х 10 метров – 13 секунд бег 30 метров – 5.2 сек прыжок в длину с места – 1 м 30 см подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 15 раз 7. бег 500 метров – 1 мин 40 сек 8. толчок ядра 1 кг левой рукой – 3 м, правой рукой – 4 м. 9. техника выполнения комбинаций руками и ногами в разные уровни на месте и в движении. 10. Свободный кросс 12 минут подтягивания на перекладине – 3 раз отжимания от пола – 15 раз челночный бег 3Х 10 метров – 13.5 секунд бег 30 метров – 5.4 сек прыжок в длину с места – 1 м 30 см подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 15 раз 7. бег 500 метров – 2 мин 8. толчок ядра 1 кг левой рукой – 2 м, правой рукой – 3 м. 9. техника выполнения комбинаций руками и ногами в разные уровни на месте и в движении. Свободный кросс 10 минут УТГ 2 1. 2. 3. 4. 5. 6. подтягивания на перекладине – 8 раз отжимания на брусьях – 10 раз челночный бег 4Х 10 метров – 21 секунда бег 30 метров – 5 сек прыжок в длину с места – 1 м 50 см подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 22 раз 7. бег 800 метров – 3 мин 30 сек 8. толчок ядра 1 кг левой рукой – 4 м, правой рукой – 5 м. 9. техника выполнения одиночных и серийных ударов на месте, в движении. 10. Бой с «тенью» по заданию. подтягивания на перекладине – 3 раз отжимания от пола – 15 раз челночный бег 4Х 10 метров – 23 секунды 4. бег 30 метров – 5.3 сек 5. прыжок в длину с места – 1 м 40 см 6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 20 раз 7. бег 600 метров – 3 мин 20 сек 8. толчок ядра 1 кг левой рукой – 3 м, правой рукой – 4 м. 9. техника выполнения одиночных и серийных ударов на месте, в движении. Бой с «тенью» по заданию. УТГ 3 подтягивания на перекладине – 10 раз отжимания на брусьях – 12 раз челночный бег 4Х 10 метров –15 секунд бег 60 метров – 9 сек прыжок в длину с места – 1 м 55 см подъём туловища лёжа на спине подтягивания на перекладине – 4 раз отжимания от пола – 20 раз челночный бег 4Х 10 метров –16 секунд бег 60 метров – 10 сек прыжок в длину с места – 1 м 45 см подъём туловища лёжа на спине 1. 2. 3. 4. 5. 6. 1. 2. 3. 394 за 30 сек – 25 раз бег 1000 метров – 3 мин 40 сек толчок ядра 1 кг левой рукой – 5 м, правой рукой – 6 м. метание теннисного мяча 150 грамм – 25 метров техника выполнения серийных ударов на месте и в движении. Удары руками и ногами по снарядам. Участие в соревнованиях. за 30 сек – 22 раз бег 800 метров – 3 мин 40 сек толчок ядра 1 кг левой рукой – 4 м, правой рукой – 5 м. метание теннисного мяча 150 грамм – 18 метров техника выполнения серийных ударов на месте и в движении. Удары руками и ногами по снарядам. Участие в соревнованиях. УТГ 4 подтягивания на перекладине – 12 раз отжимания на брусьях – 15 раз челночный бег 5Х 10 метров –15 секунд бег 100 метров – 13.5 сек прыжок в длину с места – 1 м 80 см подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 30раз бег 1000 метров – 3 мин 20 сек толчок ядра 1 кг левой рукой – 6 м, правой рукой – 7 м. метание теннисного мяча 150 грамм – 40 метров техника выполнения серийных ударов на месте и в движении по заданию тренера. выполнение тактических комбинаций. подтягивания на перекладине – 5 раз отжимания на брусьях – 4 раза челночный бег 5Х 10 метров –16 секунд бег 100 метров – 14.5 сек прыжок в длину с места – 1 м 65 см подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 23 раза бег 800 метров – 3 мин 20 сек толчок ядра 1 кг левой рукой – 5 м, правой рукой – 6 м. метание теннисного мяча 150 грамм – 25 метров техника выполнения серийных ударов на месте и в движении по заданию тренера. выполнение тактических комбинаций. УТГ 5 подтягивания на перекладине – 14 раз отжимания на брусьях – 16 раз челночный бег 5 Х 10 метров –13,5 секунд бег 100 метров – 13.2 сек прыжок в длину с места – 2 м 00 см подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 32раз бег 1000 метров – 3 мин 10 сек толчок ядра 1 кг левой рукой – 8 м, правой рукой – 10 м. метание теннисного мяча 150 грамм – 45 метров тактика ведения боя на разных дистанциях участие в соревнованиях. Выполнение спортивного разряда подтягивания на перекладине – 6 раз отжимания на брусьях – 5 раз челночный бег 5 Х 10 метров –15 секунд бег 100 метров – 14 сек прыжок в длину с места – 1 м 75 см подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 25раз бег 800 метров – 3 мин 10 сек толчок ядра 1 кг левой рукой – 5 м, правой рукой – 6 м. метание теннисного мяча 150 грамм – 28 метров тактика ведения боя на разных дистанциях участие в соревнованиях. Выполнение спортивного разряда 395 ПРИЛОЖЕНИЕ № 2 Комплекс тестов для оценки уровня подготовленности тхэквондистов Тесты оценки скоростных качеств: бег 60 метров; бег 100 метров; подъем туловища к ногам из положения, лёжа на спине, ноги согнуты под 90°, руки за головой, сомкнутые в замок, до касания грудью бедер. Максимальное количество раз за 30 секунд; прыжки со скакалкой за 30 секунд на двух ногах; Тесты оценки скоростной выносливости: бег 400 метров бег 800 метров челночный бег 5Х10метров. Тест оценки силовых способностей: Подтягивание на перекладине. Отжимание на брусьях (мужчины), отжимания от пола в упоре лёжа (женщины). «Пистолетик» по наименьшему результату. Тест оценки подвижности суставов: «мост» с замером расстояния между руками и стопами, по ближайшим точкам опоры. «складка» стоя на опоре. Замер от кончика пальцев до плоскости опоры. Шпагат в трёх положениях. Сумма оценок: отлично – полное касание бедер, хорошо – до 10 см, удовлетворительно – от 10 до 20 см, 20 и более см неудовлетворительно. Замер от нижней поверхности таза до поверхности пола. Тест оценки функционального состояния (восстановление после нагрузки субмаксимальной мощности) 8х400 метров в 2/3 силы с замером ЧСС (для мужчин до 70 сек, для женщин 80 сек), повторный старт через 5 минут: - после финиша; -через минуту; - через две минуты; - через три минуты. Тест «время простой реакции» Палка – реакция. Тесты, характеризующие специальные соревновательные качества тхэквондиста Тест Воробьева – Ефремова. Запас скорости Зс = Qn – Qk, где Qn количество ударов за 10 секунд, Qk количество ударов за отрезок времени, равный 1/6 из расчёта количества ударов за 60 секунд. Например, за 10 секунд спортсмен наносит 25 ударов. За 60 секунд наносит 120 ударов. 1/6 из 60 секунд равна 20 ударам. Запас скорости равен 25-20 =5. Чем меньше разница, тем выше запас скорости. Тест Зенкина-Головихина. Индекс выносливости Ив = Qn х N – Q, где Qn количество ударов за 10 секунд, N количество временных отрезков, Q общее количество ударов за 60 секунд. Например: за 10 секунд спортсмен наносит 25 ударов, в одной минуте 6 временных отрезков по 10 секунд, т.е N=6, общее количество ударов за 60 секунд 100 ударов. Ив=25Х6-100=150100=50 Тест Лашпанова – Воробьева. 396 Коэффициент выносливости Кв = Qn / Qк (отношение) где Qn количество ударов за 10 секунд, Qк среднее количество ударов в 10 секундном отрезке, из 60секунд. Например: Qn = 25 ударов, Qк = 10 ударов. Кв = 25/10 = 2,5 Тест Головихина – Лашпанова. Соотношение мышечных локомоций между основными и вспомогательными биомеханическими звеньями двигательных компонентов. Например: удар ап чхаги. Основное звено техники вынос колена вперед, с поворотом опорной ноги наружу. Вспомогательное звено – выпрямление ноги в коленном суставе до касания поверхности, по которой наносится удар. Например: вынос колена на фиксированный уровень за единицу времени 10 секунд равен 30 движений, количество целостных выполнений в фиксированный идентичный уровень 25. Соотношение ударов 30/25 = 1,2 397 ПРИМЕРНЫЕ АТТЕСТАЦИОННЫЕ ТРЕБОВАНИЯ БЕЛЫЙ ПОЯС (10 ГЫП) Стойки Моа соги-ноги вместе а руки вдоль туловища. НАРАНИ СОГИ Базовая стойка. Стойка готовности. Расстояние между ногами равно ширине плеч. Стопы параллельны и направлены вперёд. Колени слегка согнуты. Вес тела распределён равномерно между левой и правой ногами. Руки сжаты в кулаках и слегка согнуты в локтях. Руки и плечевой пояс образуют овал. АП СОГИ Базовая стойка. Расстояние между ногами равно ширине шага. Ноги слегка согнуты в коленях. Стопы направлены вперёд. Вес тела распределён следующим образом: 55% – на передней ноге, 45% – на задней ноге. История и этикет БЕЛЫЙ ПОЯС С ЖЁЛТОЙ ПОЛОСОЙ (9 ГЫП) Стойки АП СОГИ Базовая стойка. Расстояние между ногами равно ширине шага. Ноги слегка согнуты в коленях. Стопы направлены вперёд. Вес тела распределён следующим образом: 55% – на передней ноге, 45% – на задней ноге. ЧУЧХУМ СОГИ Базовая стойка. Стойка всадника. Расстояние между ногами – полторы-две ширины плеч. Стопы параллельны и направлены вперёд. Колени согнуты и разведены в стороны. Вес тела распределён равномерно между правой и левой ногами. Колени проецируются на большие пальцы ног, таз – в центр отрезка, соединяющего пятки. При аттестации на 9 гып стойка используется для демонстрации техники ударов руками и блоков. НАРАНИ СОГИ Базовая стойка. Стойка готовности. Расстояние между ногами равно ширине плеч. Стопы параллельны и направлены вперёд. Колени слегка согнуты. Вес тела распределён равномерно между левой и правой ногами. Руки сжаты в кулаках и слегка согнуты в локтях. Руки и плечевой пояс образуют овал. Удары ногами АП ЧХАГИ Удар вперёд. При аттестации на 9 гып выполняется из стойки ап соги. Удар производится следующим образом: исходное положение _ стойка ап соги, – вынос колена, – разгиб ноги, – сгиб ноги, возврат в исходное положение. Ударная часть стопы _ подошва под пальцами. В некоторых случаях допускается удар подъёмом или пяткой. ТОЛЛЙО ЧХАГИ Круговой удар. При аттестации на 9 гып выполняется из стойки ап соги. Удар производится следующим образом: исходное положение – стойка ап соги, – вынос колена, разворот колена (голень параллельна полу), – разгиб ноги, сгиб ноги в коленном суставе. сгиб ноги, возврат в исходное положение. Ударная часть стопы – подъём. В некоторых случаях допускается удар частью подошвы под пальцами или пяткой. ЙОП ЧХАГИ (В СТОРОНУ) Удар в сторону. При аттестации на 9 гып выполняется из стойки нарани соги. Схема удара: нарани соги, – вынос колена, – разгиб ноги, – сгиб ноги, возврат в исходное положение. Ударная часть стопы – ребро. Удары руками МОМТХОНЪ чирыги Рука движется по кратчайшей траектории от пояса к центру груди до полного выпрямления локтя, при этом реверсивная рука совершает обратное движение. Локоть реверсивной руки направлен назад. Оценивается правильное выполнение удара, а так же концентрация и жёсткость. 398 ТУЛЬ МОМТХОНЪ чирыги Двойной удар руками выполняется по следующей cxeме.- удар левой рукой (см. момтхонъ чирыги), – удар правой рукой. Удары выполняются в одну точку – центр груди. Оценивается правильность выполнения удара, темп, жёсткость, концентрация, сила удара. Блоки АРЭ МАККИ Защита нижней части корпуса. Схема выполнения 6лока: чучхум соги, – замах на блок, выпрямление блокирующей (левой) руки и движение назад реверсивной (правой) рукой. АН МОМТХОНГ МАККИ Защита средней части корпуса. Блок «снаружи – внутрь». Блок выполняется по схеме: чучхум соги;- замах на 6лок, – постановка блока (левая рука) и движение назад реверсивной (правой) рукой. Каждая рука при движении описывает полукруг. Связки АЛ СОГИ-АРЭ МАККИ-МОМТХОНЪ ЧИРЫГИ Последовательность выполнения связки: 1. Нарани соги (исходное положение). 2. Ап соги – арэ макки 3. (с шагом вперёд). 4. Ап соги – момтхонъ чирыги. 5. Нарани соги (исходное положение). АЛ СОГИ-АН МАККИ- МОМТХОНЪ ЧИРЫГИ Последовательность выполнения связки: 1. Нарани соги (исходное положение). 2. Ап соги – ан макки (с шагом вперёд). 3. Ап соги – момтхонъ чирыги. 4. Нарани соги (исходное положение). ЖЕЛТЫЙ ПОЯС (8 ГЫП) Стойки АП КУБИ Базовая стойка. Расстояние между ногами – 1,5 – 2 ширины плеч.Голень передней ноги перпендикулярна полу, колено прецируется в центр стопы.Дальняя нога выпрямлена вколене.Стопы направлены в перёд между двумя ногами.Бёдра и плечи развёрнуты фронтально. Удары ногами ЙОП ЧХАГИ Удар вперёд из стойки ап соги.ап соги; – вынос колена; – :выпрямления ноги в ударе. Опорная нога должна быть немного согнута УДАРЫ РУКАМИ СЕТ ЧИРЫГИ Тройной удар руками. Техника выполнения: – вэн момтхонъ чирып – ( удар левой рукой);- орун момтхонъ чирыги ( удар правой рукой), – вэн момтхонъ чирыги (удар левой рукой). Новые блоки ОЛЬГУЛЬ МАККИ Схема выполнения блока: чучхум соги, – замах на блок, – постановка блока левой рукой и реверсивное движение назад правой рукой. 399 Одношаговый спарринг Одношаговый (двухшаговый) спарринг – это демонстрация классической техники в паре с партнёром. При вы полнении оценивается: Дистанция атаки. Концентрация СИЛЫ, скорость. Техника блоков и ударов. Техника передвижения. атакующий – ап куби, арэ макки, защищающийся – нарани соги, чумби. аmакующий – ап куби, момтхонъ чирыги: защищающийся – ан момтхонъ макки. КОМПЛЕКС №2 – 1-Й КРУГ (ПОД СЧЁТ) 1. Нарани соги, чумби 2. (шаг назад) Ап куби, арэ макки 3. (шаг вперёд) Ап куби, арэ макки 4. (кругом) Ап куби арэ макки. 5. (направо на левой ноге) Ап куби ольгуль макки 6. (кругом) Ап куби, ольгуль макки 7. (вперёд-направо правой ногой) Ап куби, ан момтхонъ макки. 8. (кругом) Ап куби, ан момтхонъ макки ПХУМСЭ: ТХЭГЫК ИЛЬ ЧЖАН Пхумсэ – традиционный формальный комплекс некоторых технических приёмов тхэквондо. 1. Кыман. Нарани соги. Гёнгнэ 2. Чум6и. Нарани соги. 3. Гёнгнэ 4. Вэн ап соги арэ макки 5. Орун ап соги момтхонъ чирыги 6. Орун ал соги арэ макки 7. Вэн ап соги момтхонъ чирыги 8. В эн ал ку6и арэ макки 9. Вэн ал ку6и момтхонъ чирыги 10. Орун ап соги момтхонъ ан макки 10.Вэн ал соги момтхонъ чирыги 11. Вэн ап соги момтхонъ ан макки 14. Орун ап соги момтхонъ чирыги 15. Орун ап ку6и арэ макки 16. Орун ап ку6и момтхонъ чирыг 17. Вэн ап соги ольгуль и макки 18. Ап чаги. 19. Орун ап соги момтхонъ чирыги 20. Орун ап соги ольгуль макки 21. Ап чаги 22. Вэн ап соги момтхонъ чирыги (см. выше). 23. Вэн ап ку6и арэ макки 24. Орун ап ку6и момтхонъ чирыги С "кихап". ЖЕЛТЫЙ ПОЯС С ЗЕЛЕНОЙ ПОЛОСОЙ 7 ГЫП Удары ногами НЕРЕ ЧХАГИ Нере чхаги – удар прямой ногой в голову (редко – в грудь). При выносе, нога может быть прямой или полусогнутой. Если противник находится на дальней дистанции, нере чхаги выполняется с выноса прямой ноги; при ударе навстречу или на короткой дистанции, нога выносится максимально согнутой в колене. Удар наносится прямой ногой с включением силы бедра. В удар нере чхаги включена работа стопы 400 Миро чхаги – толчковый удар ногой вперёд. Выполняется обычно во время контратаки или как опора для последующего удара в прыжке с разворотом. Удары руками АРЭ ЧИРЫГИ – прямой удар рукой в пояс. выполняется точно так же, как и удар в корпус (см. 9 гып ) ОЛЬГУЛЬ ЧИРЫГИ – прямой удар в голову (подбородок). Выполняется точно так же, как и удар в корпус (см. 9 гып) Блоки ПАККАТ МАККИ Направление блока – «изнутри – наружу». Угол между предплечьем и плечом 90°. При выполнении допускается разворот корпуса (не более 45° относительно линии стоп) с выносом вперёд плеча блокирующей руки. Одношаговый спарринг. Смотри одношаговый спарринг на 8 гып. КОМПЛЕКС №2 – l-Й КРУГ (БЕЗ СЧЁТА) Смотри комплекс №2 – 1 круг(под счёт) на 8 гып. ПХУМСЭ: ТХЭГЫК И ЧЖАНЪ 1. Нарани соги. 2. Вэн ап соги, арэ макки. 3. Орун ап куби, момтхонъ пандэ чирыги 4. Орун ап соги, арэ макки. 5. Вэн ап куби, момтхонъ пандэ чирыги 6. Вэнап соги, Момтхонъ ан макки. 7. Орун ап соги момтхонъ ан макки. ' 8. Вэн ап соги, арэ макки. 9. Орун ап чхаги. 10. Орун ап куби, ольгуль пандэ чирыги. 11. Орун ап соги, арэ макки (как 8) 12. Вэн ап чхаги (как 9) 13. Вэн ап куби, ольгуль пандэ чирыги (как 10). 14. Вэн ап соги, ольгуль макки 15. Орун ап соги, ольгуль макки. 16. (Налево на правой ноге) Вэн ап соги, момтхонъ ан макки. 17. Орун ап соги, момтхонъ 18. ан макки. (при переходе с 16 на 17 движения разворот осуществляется без шагов) Возвращение назад 19. Вэн ап соги, арэ макки. 20. Орун ап чхаги. 21. Орун ап соги, момтхонъ пандэ чирыги. 22. Вэн ап чхаги. 23. Вэн ап соги, момтхонъ пандэ чирыги. 24. Орун ап чхаги. 25. Орун ап соги, момтхонъ пандэ чирыги с «кихап». 3ЕЛЁНЫЙ ПОЯС (6 ГЫП) Стойки ТВИТ КУБ Низкая стойка. 70% веса тела на задней ноге, 30% – на передней ноге. Стопы образуют прямой угол. Центр таза проецируется в точку, делящую расстояние между стопами в отношении 2 к 1, считая от передней ноги. Линия бёдер параллельна линии, проходящей через пятки. Высота стойки индивидуальна и зависит от минимального угла между голенью и стопой. 401 Удары ногами ТВИТ ЧХАГИ – удар ногой назад. Наносится в корпус (редко – в голову). Направление ноги – снизу вверх. Колено ударной ноги при выпрямлении касается колена опорной ноги. Голова разворачивается в момент начала удара. При ударе корпус отклоняется самопроизвольно. Допускается специальный наклон корпуса в том случае, если удар наносится в подбородок. Блоки СОННАЛЬ МОМТХОНЪ МАККИ При выполнении блока нужно помнить, что слово «СОННАЛЬ» переводится с корейского языка как «РУКАНОЖ». Сонналь макки – режущий блок. Он может выполняться в три уровня (санналь арэ макки, сональ момтхонъ макки, сонналь ольгуль макки), двул/я руками и одноЙ рукой (хансонналь). На данный пояс требуется показать блок сонналь момтхонъ макки, Т.е. блок сонналь макки, выполненный в уровень корпуса двумя руками в стойке твит куби. СхемА выполнения: – замах, – блок. Линия плеч ей параллельна линии таза. Двухшаговый спарринг Атакующий – вэн ап куби, арэ макки. Защищающийся – нарани соги. Атакующий – орун ап куби, мотхонъ пандэ чирыги. Защищающийся – вэн ап куби, ан момтхонъ макки. Атакующий – вэн ап куби, ольгулъ пандэ чирыги. Защищающийся – орун ап куби, ольгуль макки. Атакующий – вэн ап куби, арэ макки. Защищающuйся – орун ап куби, момтхонъ чирыги. Далее выполняется тоже самое, начиная с другой ноги, затем спарринг выполняется в другую сторону – атакующий и защищающийся меняются ролями. КОМПЛЕКС № 2 – 2 КРУГА (ПОД СЧЁТ) 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Окончание 1-го круга (см.8 гъш) (шаг вперёд) Твит куби, сонналь макки. (кругом) Твит куби, сонналь макки. (вперёд направо правой ногой). Твит куби, йоп момтхонъ чирыги. (кругом). Твит куби, йоп момтхонъ чирыги. (вперёд – налево правой ногой). Твит куби, паккат макки. (кругом). Твит куби, паккат макки. ПХУМСЭ: ТХЭГЫК САМ ЧЖАНЪ 1. Моа соги.кйонъне. 2. Вэн ап соги, арэ макки. 3-а. Орун ап чхаги. 3-б. Орун ап куби,момтхонъ пандэ чирыги. 3-В. (Без шагов.) Орун ап куби, момтхонъ паро чирыги. 4. (Разворот на левой ноге.) Орун ап соги, арэ макки. 5-а. Вэн ап чхаги. 5-б. Вэн ап куби, пандэ чирыги. 5-в. (Без шагов.) Вэн ап куби, паро чирыги. 6. Вэн ап соги, джеби-пум хансонналь мок чиги. 7. Орун ап соги, джеби-пум хансонналь мок чиги. 8-а. Орун твит куби, хансональ макки. 8-б. Вэн ап куби, момтхонъ паро чирыги. 9-а. Вэн твит куби, хансонналь макки 9-б. Орун ап куби, момтхонъ паро чирыги. 10. Вэн ап соги, момтхонъ ан макки. 11. Орун ап соги, момтхонъ ан макки. 12. (Разворот на правой ноге.) Вэн ап соги, арэ макки. 14. (Разворот кругом.) Орун ап соги, арэ макки. 15-а. Вэн ап чхаги (как 13-а). 16-а. Вэн ап соги, арэ макки. 16-б. (Без шагов.) Вэн ап соги, паро чирыги. 402 17-а. Орун ап соги, арэ макки. 17-б. (Без шагов.) Орун ап соги, момтхонъ паро чирыги. 18-а. Вэн ап чхаги. 18-б. Вэн ап соги, арэ макки (как 16-а). 19-а. Орун ап чхаги 19-б. Орун ап соги, аре макки (как 17-а). 19-в. (Без шагов.) Орун ап соги, момтхонъ паро чирыги с “кихап” (как 17-б). Кыман. ЗЕЛЕНЫЙ ПОЯС С СИНЕЙ ПОЛОСОЙ (5 ГЫП) Удары ногами ХУРЙО ЧХАГИ Удар хурйо чхаги (хлещущий пинок) – один из самых сильных ударов в тхэквондо. Выполняется в основном в уровень головы. При точном попадании вызывает нокаут. Ударная часть ноги – подошва, при чём сначала происходит касание пяткой, затем всей подошвой. Ударная нога описывает полукруг. Сила удара зависит от скорости разворота, веса бьющей ноги, от включения бедра бьющей ноги и бьющей ноги, от включения бедра бьющей ноги и работы опорной ноги. Касание ударной поверхности (головы противника) происходит в момент выпрямления ноги и вытягивания бедра. Голова разворачивается в момент начала удара. При ударе корпус отклоняется самопроизвольно. Удар может выполняться с разворотом или без разворота, с дальней или передней Ноги. Удары руками ЙОП ЧИРЫГИ Удар рукой в сторону. Выполняется в стойке ЧУЧХум соги. Необходимо следить за тем, чтобы: голова была развёрнута в сторону удара; локоть реверсивной руки был направлен назад; плечи не поднимались; Позвоночник в вертикальном положении. Блоки ХЕЧХЙО АРЭ МАККИ Двойной раздвигающий блок. Выполняется как два блока арэ макки (см. 9 гып) двумя руками одновременно. Руки выпрямляются до уровня не таза и заходят за линию спины. Используется при атаке с двух сторон одновременно. ХЕЧХЙО СОННАЛЬ АРЭ МАККИ – Выполняется точно так же, как блок хечхйо арэ макки (см. выше), только с выпрямленными ладонями. При замахе на блок ладони могут быть сжаты в кулаки или раскрыты и натянуты. За счёт раскрытых ладоней происходит удлинение рук и уменьшение площади касания с местом постановки блока. Поэтому сонналь арэ макки – ударный блок. Двухшаговый спарринг Смотри двухшаговый спарринг на 6 гып. КОМПЛЕКС №2 – 2 КРУГА (БЕЗ СЧЁТ А) Смотри комплекс №2 – 2 круга (под счёт) на 6 гып. ПХУМСЭ: ТХЭГЫК СА ЧЖАНЪ 1. Нарани соги. 2. Орун твит куби, сонналь макки. 3. Вэн твит куби, пьёнсонкыт сево чирыги. 4. (Разворот на левой ноге) Вэн твит куби, сонналь макки. (как 2) 5. Вэн ап куби, пьёнсонкыт сево чирыги. (как 3) 6. (Разворот на правой ноге) Вэн ап куби, джебипум мок чиги. 7. -а. Орун ап чхаги. 7-б. Орун ап куби, момтхонъ паро чирыги 8. Вэн йоп чхаги. 9. –а.Орун йоп чхаги. 9-б. Вэн твит куби, сонналь макки. 10. (Разворот на правой ноге) Орун твит куби, момтхонъ паккат макки. 11. –а. Орун ап чхаги. 11-б. Орун твит куби, момтхонъ ан макки. 12. (Разворот без шагов на двух ногах) Вэн твит куби, момтхонъ паккат макки. (как 10) 403 13. –а Вэн ап чхаги. (как 11-а) 13-б. Вэн твит куби, момтхонъ ан макки. (как 11-б) 14. Вэн ап куби, джебипум мок чхиги. 15. –а. Орун ап чхаги. 15-б. Орун ап куби, дун джумок ольгуль ап чхиги. 16. Вэн ап соги, момтхонъ ан макки. 17. (Без шага) Момтхонъ паро чирыги. 18. Орун ап соги, момтхонъ ан макки. (как 16) 19. (Без шага) Момтхонъ паро чирыги. (как 17) 20. –а. Вэн ап куби, момтхонъ ан макки. 20-б. (Без шага) Паро чирыги. 21-а. Орун ап куби. Момтхонъ ан макки. (как 20-а) 21-б. (Без шага) Паро чирыги. (как 20-б) 21-в. (Без шага) Пандэ чирыги с “кихап”. (как 20-в) СИНИЙ ПОЯС (4 ГЫП) Стойки ПОМ СОГИ Стойка тигра. 100% веса тела на задней (опорной) ноге. Стопы и колен направлены вперёд. Центр таза проецируется в пятку опорной ноги. ширина ног такая же как и в стойке ап со ги (см. 9 гып). Высота стойки индивидуальна и зависит от минимального угла между голенью и стопой. Новые удары ногами АН НЕРЕ ЧХАГИ – усиленный мах ногой в направлении снаружи внутрь. Начало удара – вынос ноги вперёд-вверх – такое же как нере чхаги (см. 7 гып), далее поворот корпуса налево, опускание ноги внутрь по отношению к первому положению корпуса. Таким образом, нога выносится вперёд, затем опускается в сторону (внутрь) с разворотом корпуса. Допускается иное выполнение удара: вынос ноги в нужную сторону с разворотом корпуса, затем опускание ноги вперёд. При выполнении ан нере чхаги важную роль необходимо уделять работе бедра и стопы. ПАККАТ НЕРЕ ЧХАГИ – усиленный мах ногой в направлении изнутри – наружу. Начало удара- вынос ноги вперёд-вверх такое же как нере чхаги (см. 7 гып), далее поворот корпуса направо, опускание ноги наружу по отношению к первому положению корпуса. Таким образом нога выносится вперёд, затем опускается в сторону (наружу) с разворотом корпуса. Допускается иное выполнение удара: вынос ноги в нужную сторону с разворотом корпуса, затем опускание ноги вперёд. При выполнении баккат нере чхаги важную роль необходимо уделять работе бедра и стопы. Удары руками СОННАЛЬ МОК ЧХИГИ Сонналь мок чхиги – удар ребром лодони. Наносится обычно в уровень шеи. Пальцы раскрытой ладони должны быть крепко прижаты друг к другу. Для наибольшей жёсткости верхние фаланги пальцев можно чуть-чуть согнуть. Ладонь должна быть натянутой. Реверсивная рука сжата в кулак. Блоки ХЕЧХЙО ПАККАТ МОМТХОНЪ МАККИ Хечхйо паккат момтхонъ макки – двойной клиновидный блок. Используется при защите от двойного удара (ногами, руками), а так же при обхвате. При замахе руки скрещены в запястьях и находятся на расстоянии кулака от корпуса. В поставленном блоке сжатые кулаки не выходят за линии корпуса, угол в локтевом суставе равен 90°. ХЕЧХЙО СОННАЛЬ ПАККАТ МОМТХОНЪ МАККИ Блок хечхйо сонналь паккат момтхонъ макки выполня ется так же как блок хечхйо паккат макки (см. выше). При замахе клаки могут быть сжаты или раскрыты. В поставленном блоке пальцы должны быть на уровне подбородка. КОМПЛЕКС №1 (ПОД СЧЁТ) 1) Нарани соги. 2-а) Чучхум соги, вэн арэ макки. 404 2-б) Чучхум соги, орун момтхонъ чирыги. 3) Вэн йоп 'Iхаги. 4) Чучхум соги, орун момтхонъ чирыги. 5) (Поворот налево) Ап куби, вэн арэ макки. 6-а) Орун ап чхаги. 6-б) Постановка ударной ноги назад. 6-в) Вэн пом соги, пандэ патханъсон момтхонъ макки. 7-а) (С передней ноги) Вэн ап чхаги. 7-б) Постановка ударной ноги на тоже самое место. 7-в) Вэн пом соги, паро момтхонъ патханъсон макки. 8-а) (Без шага) Вэн ап соги, ольгуль макки. 8-б) Мотхонъ паро чирыги. 9-а) Вынос колена на удар йоп чхаги. 9-б) Орун йоп чхаги. 9-в) (Постановка ударной ноги назад) Вэн ап соги, ольгуль макки. 9-г) Вэн ап соги, арэ макки. 10-а) Чучхум соги, орун арэ макки. 10-б) Чучхум соги, вэн момтхонъ чирыги. 1 1) Орун йоп чхаги. 12) Чучхум соги вэн момтхонъ чирыги. 13) (Поворот направо) Ап куби, орун арэ макки. 14-а) Ап чхаги 14-б) Постановка ударной ноги назад. 14-в) Орун пом соги, пандэ момтхонъ патханъсон макки. 15-а) (С передней ноги) Орун ап '1хаги. 15-б) Постановка ударной ноги на тоже самое место. 15-в) Орун пом соги, паро момтхонъ патханъсон макки. 16-а) (Без шага) Орун ап соги, ольгуль макки. 16-б) Мотхонъ паро чирыги. 17-а) Вынос колена на удар йоп чхаги. 17-б) Орун йоп чхаги. 17-в) (Постановка ударной ноги назад) Орун ап соги, ольгуль макки. 17-г) Орун ап соги, арэ макки. 18) Нарни соги. КОМПЛЕКС №2 (до спарринговой техники) 1) Окончание 2-го круга (см.6 гып) 2) (шаг вперёд) Ап куби, хечхйо момтхонъ макки. 3) (кругом). Ап куби, хечхйо момтхонъ макки. 4-а) Замах на двойной блок. 4-б) Чучхум соги, хечхйо сантуль макки. 5-а) Замах на двойной блок. 5-б) Чучхум соги, хечхйо сантуль макки. б-а) (налево на левой ноге) Кодуро ольгуль макки. б-б) (без шагов) Кодуро ольгуль макки. 7) (налево на месте) Ап куби, арэ макки. 8) Ап Чхаги. 9) (кругом) Ап куби, арэ макки. ! О) ПОМ Соги, кодуро паккат макки. 11) Ап Чхаги с передней ноги. 12) Ап куби, арэ макки. 13) (направо левой ногой) Ап куби битуро ольгуль макки. 13) Толлйё чхаги. 15) Вынос колена на удар твит чхаги. 1 б) Твит чхаги. 17) (кругом с постановкой ударной ноги) Ап куби, битуро ольгуль макки. 18)Толлйо чхаги. 19) (постановка ударной ноги на место опорной, ОПОрной – Шаг Вперёд _ направо) Ап куби, ан макки. 20) Йоп чхаги. 21) Твит Чхаги. 22) (кругом с постановкой ударной ноги) Ап куби, ан макки. 23) Йоп чхаги. 24) Твит чхаги. 25) Ап куби, ан макки. 26) Ап соги, КОдуро паккат макки. Вид сбоку некоторых элементов комплекса 2 405 ПХУМСЭ ТХЭГЫК О ЧЖАНЪ 1. Вэн ап куби, арэ макки (как 3). 2. Вэн соги, моджумок нерьё чхиги (как 4). 3. Орун ап ку6и, арэ макки. 4. Орун соги, моджумок нерьё чхиги. 5-а. Вэн ап куби, пандэ момтхонъ ан макки. 5-6. Вэн ап куби, паро мотхонъ ан макки. 5-в. Орун ап чхаги. 6-а. Орун ап куби, дунджумок ап чхиги. 6-6. Орун ап куби, момтхонъ ан макки. б-6. Орун ап ку6и, момтхонъ ан макки. б-в. Вэн ап чхиги. 7-а. Вэн ап ку6и, дунджумок ап чхиги. 7-6. Вэн ап ку6и, момтхонъ ан макки. 7-в. Орун ап ку6и, дунджумок ап чхиги. 8-а. (Налево через спину на правой ноге) Орун твит ку6и, хансонналь макки (как 9а). 8-6. Орун ап ку6и, палькуп толлйо чхиги (как 9-6) 10-а: Вэн ап ку6и, момтхонъ арэ макки. 10-6. (Без шага) Вэн ап ку6и, баро момтхонъ ан макки. 10-в. Орун ап чхаги. ll-a. Орун ап куби, арэ макки. 11-6. Орун ап куби, момтхонъ ан макки. 12-а. (Налево на правой ноге) Вэн ап куби, ольгуль макки. 12-б. Йоп чхаги. 13.0рун ап ку6и пхалькуп пъёджок чхиги. 14-а. Орун ап куби, ольгуль макки. 14-б. Йоп чхаги 15. Вэн ап куби пхалькуп пъёджок чхиги . lб-а. Вэн ап ку6и, арэ макки. lб-б. (Без шага) Вэн ап куби, момтхонъ ан макки. lб-в. Арун ап чхиги. 12. (С прыжком) Твит коа соги дунджумок ап чхиги с «кихап». СИНИЙ ПОЯС С КРАСНОЙ ПОЛОСОЙ (3 ГЫП) Удары ногами ВСЕ УДАРЫ ВЫПОЛНЯЮТСЯ С ПЕРЕДНЕЙ НОГИ ПАРО ЧИРЫГИ – удар рукой вперёд в разно-имённой стойке. Необходимо следить, чтобы плечи были опущены и не напряжены, кулак был плотно сжат и являлся продолжением предплечья, локоть был выпрямленным. ПАНДЭ ЧИРЫГИ – удар рукой вперёд в одноимённой стойке. Необходимо следить, чтобы плечи были опущены и ненапряженны, кулак был плотно сжат и являлся продолжением предплечья, локоть был выпрямленным. Удары пандэ и паро чирыги выполняются из любых стоек. Блоки ПАТХАНЪСОН МОМТХОНЪ АН МАККИ – останавливающий блок раскрытой ладонью. При замахе кулак может быть сжат или раскрыт, блокирующая рука отводится на уровень уха и опускается до центра живота. Ладонь должна быть жёсткой и выпрямленной, пальцы направлены вверх. КОМПЛЕКС №1 (СМ. 4 ГЫП) КОМПЛЕКС №2 (до спарринговой техники) (см. 4 ГЫП) ПХУМСЭ: ТХЭГЫК ЮК ЧЖАНЪ 1. Нарани соги. Чумби. 2-а. Вэн ап куби, арэ макки. 2-б. Орун ап чхаги (нога ставится назад). 3. Орун твит куби, момтхонъ паккат макки. 4-а. (Кругом на двух ногах) Орун ап куби, арэ макки (как 2-а). 4-б. Вэн ап чхаги (как 2-б). 5. Вэн твит куби, момтхонъ паккат макки (как 3). б-а. Вэн ап куби, ольгуль хансонналь битуро макки. б-б. Орун толлйо чхаги. 7-а. (Ударная нога опускается вперёд, опорная – налево вперёд) Вэн ап куби, момтхонъ паккат макки. 7-б. (Без шага) Момтхонъ паро чирыги. 406 7-в. Орун ап чхаги. 8.0рун ап куби, момтхонъ паро чирыги. 9-а. (Кругом на левой ноге) Орун ап куби, момтхонъ паккат макки (как 7-а). 9-б. (Без ша- га) Момт- хонъ паро чирыги) (как 7-б). 9-в. Вэн ап чхаги (как 7в). 10. Вэн ап куби, момтхонъ паро чирыги (как 8) ll-а. Нарани соги. Замах на двойной блок. ll-б. Нарани соги, хэчхйо арэ макки. 12-а. Вэн ап куби, ольгуль хансонналь битуро макки. 12-б. Вэн толлйо чхаги с «кихап». 13-а. (ударная нога к опорной, разворот через спину,. шаг правой ногой) Орун ап куби, арэ макки. 13-б. Вэн ап чхаги. 14. Вэн твит куби, момтхонъ паккат макки. 15-а. Вэн ап куби, арэ макки (как 13-а) 15-б. Орун ап чхаги (как 13-б) 16. Орун твит куби, момтхонъ паккат макки (как 14) 17.(Назад) Орун твит куби, момтхонъ сонналь макки. 18. (Назад) Вэн твит куби, момтхонъ сонналь макки (как 17). 19-а. (Назад) Вэн ап куби, патханъсон момтхонъ макки. 19-б. (Без шага) Вэн ап куби, паро чирыги. 20-а. (Назад) Орун ап куби, патханъсон момтхонъ макки (как 19-а). 20-б. (Без шага) Вэн ап куби, паро чирыги. КРАСНЫЙ ПОЯС (2 ГЫП) КОМПЛЕКСЫ №1, 2 (см. 4 гып) ПХУМСЭ: ТХЭГЫК ЧХИЛЬ ДЖАНЪ 2-а. Вэн пом соги, патханъсон момтхонъ макки. 2-б. Орун ап чхаги. 3. (Нога ставится назад) Вэн пом соги, ан момтхонъ макки. 4-а. (Кругом на двух ногах) Орун пом соги, патханъсон момтнхонъ макки (как 2-а). 4-6. Вэн ап чхаги (как 2-6). 5. (Нога ставится назад) Орун пом соги, ан момтхонъ макки (как 3). 6. (Налево) Орун твит ку6и, сонналь арэ макки. 7. Вэн тв.ит ку6и, сонналь арэ макки. 8-а. Вэн пом соги, патханъсон кодуро макки (как 9-а). 8-6. (Без шага) Замах на удар (как 9-6). 8-в. (Без шага) Дунджумок ап чхиги (как 9-в). 9-а. (Кругом на двух ногах) Орун пом соги, патханъсон кодуро макки. 9-6. (Без шага) Замах на удар. 9-в. (Без шага) Дунджумок ап чхиги. 1О-а. (Налево, подставить левую ногу к правой) Моа соги, хечхйо арэ макки (медленно ). 10-6. (Без шага) Боджумок (медленное). 11-а. Вэн ап ку6и, гави макки (вэн момтхонъ паккат макки, орун арэ макки). 11-6. Вэн ап ку6и, гави макки (орун момтхонъ паккат макки, вэн арэ макки). 12-а. Орун ап ку6и, гави макки (орун момтхонъ паккат макки, вэн арэ макки). 12-6. Орун ап ку6и, гави макки (вэн момтхонъ паккат макки, орун арэ макки) .. 13-а. (Налево через спину на правой ноге) Вэн ап ку6и, момтхонъ чечхйо макки. 13-6. (Без шага) Вытягивание рук для удара коленом. 13-в. Орун муруп чхаги. 14. (С подшагом или прыжком) Твит коа соги, дужумок хечхйо чирыги. 15. (шаг назад) Орун ап ку6и, отгоро арэ макки. 16-а. (Кругом на двух ногах) Орун ап ку6и, момтхонъ чечхйо макки (как 13а). 16-6. (Без шага) Вытягивание рук для удара ногой (как 13-6). 16-в. Вэн муруп чхаги (как 13-в). 17. (С подшагом или прыжком) Твит коа соги, дунджумок хечхйо чи рыги (как 14). 18. (шаг назад) Вэн ап куби, отгоро арэ макки (как 15). 19. (Направо на правой ноге) Вэн ап соги, дунджумок паккат чхиги. 20. Пьйоджок чхаги. 21. 4учхум соги, орун пьйоджок чхиги. 22. (Правая нога подтягивается к левой) Орун ап соги, дунджумок паккат чхиги (как (19) 23. Пьйоджок чхаги. 24. Чучхум соги, вэн пьйоджок чхиги. 25. (Без шага) Вэн хансонналь момтхонъ йоп макки. 26. (Шаг С разворотом через живот) 4учхум соги, йоп момтхонъ чирыги. 407 КОРИЧНЕВЫЙ ПОЯС (1 ГЫП) КОМПЛЕКСЫ №1, 2 (см. 4 гып) Страховка ПХУМСЭ: ТХЭГЫК ПХАЛЬ ДЖАНЪ 1. Нарани соги, чумби. 2. Орун твит куби, кодуро паккат макки. 3. Вэн ап куби, момтхонъ паро чирыги. 4. Подскок вверх с выносом колена правой ноги, при приземлении вэн ап чхаги. 5-а. Вэн ап куби, ан момтхонгъ макки. 5-б,в. Вэн ап куби, дубон чирыги. 7-а. (Налево на левой ноге) Орун ап куби, весантуль макки. 7-б (Медленный разворот кругом на 9-а. (Налево на правой ноге) Вэн твит ку6и, соннал\> момтхонъ макки. 9-6. Орун ап ку6и, момтхонъ паро чирыги. 9-в. Вэн ап чхаги. 10. (Левая нога после удара ставится назад, правая подтягивается к левой) Орун пом соги, сонналь момтхонъ макки. 11-а. ((Налево на правой ноге) Вэн пом соги сонналь момтхонъ макки (kak.13-а). 11-6. Вэн ап чхаги (как 13-6). 12-а. Вэн ап ку6и, паро момтхонъ чирыги (как 14-а). 12-6. (Ударная нога подтягивается к опорной) Вэн пом соги, хансонналь момтхонъ макки (как 14-6). 13-а. (Кругом на двух ногах) Орун пом соги, сонналь момтхонъ макки. 13-6. Орун ап чхаги. 14-а. Орун ап ку6и, паро момтхонъ чирыги. 14-6. (Ударная нога подтягивается к опорной) Орун пом соги, Хансонналь момтхонъ макки. 15-а. (Напево на правой ноге) Вэн твит ку6и, кодуро арэ макки (выполняется так же как и Сонналь арэ макки только с жатыми кулаками). 15-6. Вэн ап чхаги, твио орун ап чхаги с «кихаn». 1 б-а. Орун ап ку6и, момтхонъ ан макки. l б-6,в. Орун ап ку6и, момтхонъ Дубон чирыги. 17-а. (Налево на правой ноге) Орун твит ку6и, хансонналь момтхонъ макки. 17-6. Вэн ап ку6и, орун пхалькуп толлйо чхаги. 17-в. Вэн ап ку6и, дунджумок ап чхиги. 17-1'. Вэн ап ку6и, пандэ момтхонъ чирыги. 17-в. Вэн ап куби, дунджумок ап чхиги. 17-г. Вэн ап куби, пандэ момтхонъ чирыги. 18-а. (Перешаг назад: левая нога подходит к правой, правая отшагивает назад с разворотом корпуса) Вэн твит куби, хансонналь момтхонъ макки (как 17-а). Возвращение назад 18-б. Орун ап куби, вэн пхалькуп толлйо чхиги (как 17 -б). 18-в. Орун ап куби, дунджумок ап чхиги (как 17 -в). 18-г. Орун ап куби, пандэ момтхонъ чирыги (как 17-г). ЧЕРНЫЙ ПОЯС(1 ДАН) КОМПЛЕКСЫ №1, 2 Хосинсуль: защита от удара рукой защита от удара ногой защита от захвата защита от оружия Пхумсе:Корйо, Хидоди, Панге, История и этикет смотри приложение №1 Физические тесты смотри приложение №2 Правила кйоруги смортри приложение №3 408 ПРИЛОЖЕНИЕ № 3 ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ ТХЭКВОНДО (ВТФ) По самым строгим оценкам историю боевых искусств Кореи ведут с 1 века до нашей эры. В те времена на ее территории существовали три отдельных государства: Когурё, Пэкче и Силла. В каждом государстве были свои различные системы боя, однако, больше всего внимание историков боевых искусств привлекает государство Силла, поскольку с ним связан такой специфический элемент военной традиции, как военно-религиозный институт хваранов. Хваранами были юноши 14-15 лет, проходившие специальную подготовку, включавшую в себя как умение сражаться, так и сочинять стихи и магические песни, управлять государством. Тхэквондо является одним из видом корейских единоборств. Наиболее популярен во всем мире спортивный вариант этой системы, хотя существует и боевая ее разновидность. В странах Запада обычно употребляют термин «таэквондо», но в русской транскрипции более правильным считается «тхэквондо». Сейчас ВТФ имеет филиалы в 118 странах мира, в том числе в странах СНГ и Восточной Европы. Она насчитывает в своих рядах около 25 миллионов спортсменов, в том числе более полутора миллиона в самой Республике Корея. В России тхэквондо занимаются 220000 спортсменов. Открытие Куккивона, произошедшее 30 ноября 1972 г., окончательно завершило процесс объединения школ тхэквондо, ибо был создан единый учебный центр, решающий следующие пять основных задач: 1. Официальное присвоение данов и выдачу сертификатов как студентам Куккивона, так и представителям национальных ассоциаций, входящих в состав ВТФ; 2. Подготовку инструкторов и популяризацию тхэквондо во всем мире; 3. Исследование и развитие техники тхэквондо; 4. Ведение хроники рекордов тхэквондо, издание учебников и учебных пособий, выпуск учебно-методических видеофильмов; 5. Техническую помощь всем организациям, связанным с тхэквондо ВТФ. Общая площадь первого этажа Куккивона составляет 10 тысяч квадратных метров. Помимо главного зала для тренировок, соревнований и экзаменов на присвоение данов, в комплекс Куккивона входят лекционные и тренажерные залы, поликлиника; кафетерий и прочие необходимые помещения. В Куккивоне также находятся Штаб-квартира и секретариат ВТФ, и Академия Тхэквондо, отвечающая за научные исследования в этой области и тренировку инструкторов. Зал Куккивона снабжен современным техническим обрудованием, позволяющим проводить соревнования и учебный Процесс на самом высоком уровне, он насчитывает 1800 мест для зрителей. В этом комплексе стоимостью более миллиона американских долларов проходили Первый и Второй Всемирные чемпионаты, Первое Азиатское первенство по тхэквондо, корейские общенациональные первенства, международные семинары судей и инструкторов, многочисленные демонстрационные и показательные выступления. Присвоение степеней «дан» находится исключительно в компетенции Куккивона. Тот, кто хочет пройти в Куккивоне экзамен на присвоение первого или получение более высокого дана, должен представить рекомендацию мастера, имеющего квалификацию не ниже 4-го дана, который полностью отвечает за готовность своего «протеже» к экзамену. Но прежде, чем обратиться непосредственно в Куккивон, соискатель дана должен пройти практический тест в любом додзё или клубе перед своим инструктором, либо перед местной аттестационной комиссией. Следует отметить некоторые особенности аттестации детей и подростков в возрасте до 15ти лет. Хотя начинать свои занятия тхэквондо дети могут в любом возрасте, к первой аттестации они допускаются не ранее достижения десяти лет. После сдачи соответствующего 409 практического теста ребятам этой возрастной групы присваиваются не даны, а пхумы – с 1-го по 3-й. После 15-ти лет эти пхумы (снова подтвержденные соответствующими тестами), могут быть заменены на взрослые даны – также с 1-го по 3-й, но пока этот возрастной рубеж не пройден, цвет пояса ученика, имеющего пхум, не целиком черный, а черно-красный. Даны же, начиная с 4-го, могут присваиваться только тем, кому уже исполнилось 18 лет. Ведь для овладения любой ступенью мастерства в тхэквондо требуется не только опыт, но и определенный стаж занятий, который также регламентируется правилами Куккивона. Так, для получения 1-го пхума он должен составлять не менее года. Благодаря такой системе Куккивон добился того, что обладатели высоких данов являются зрелыми людьми, прошедшими долгий путь в тхэквондо, способными сделать весомый вклад в его дальнейшее развитие. Так, начиная с 6-го дана кандидаты, подавшие заявления на прохождение квалификационных тестов, должны представлять еще и письменные разработки, посвященные одной из следующих тем: развитие техники тхэквондо; философия тхэквондо; методика обучения на основе личного опыта; принципы организационного построения; история тхэквондо. Куккивон стремится к тому, чтобы все желающие из числа проживающих за рубежом обладателей данов могли проходить программу специального тренинга на Земле исторической родины тхэквондо. Для этого лишь необходимо заблаговременно письменно обратиться в Куккивон, указав дату своего приезда, предполагаемую продолжительность пребывания, основной предмет тренинга, число тренировок и т.п. На основании этой заявки в Куккивоне составят индивидуальную или групповую программу занятий, найдут для них соответствующее помещение, предоставят инструкторов. В начале пути, до приобретения первого дана, ученик проходит десять вступительных «шагов» – кып. По мере освоения очередного «кып» меняется цвет пояса ученика. И если первый пояс ученика белый (что символизирует чистоту помыслов), то: затем его последовательно сменяют желтый, синий и красный. За это время обучающийся постигает базовую технику (сначала обыкновенные удары, затем удары в прыжке) и осваивает принятые в тхэквондо ритуалы (учится правильно носить форму, завязывать пояс, приветствовать старших и т.д.). Черный пояс, цвет которого обозначает достоинство, носят мастера . от первого дана и выше. Аттестация на очередную степень «дан» включает три основных элемента. Во-первых, проводится спарринг (кёруги) между кандидатом и обладателем того дана, на который он претендует. Во-вторых, по желанию аттестационной комиссии, спарринг может дополняться «кёкпха» – упражнениями на разбивание деревянных дощечек, черепицы и т.п., демонстрирующими удары такой силы, которую невозможно применить против людей без серьезного риска для них. Но главный элемент всех программ – это «пхумсэ». Это комплексы формальных упражнений, похожие на японские ката, в которых наиболее точно и ясно раскрывается техника различной сложности. Всего насчитывается 11 типов пхумсэ: Тхэгык, Пхальгвэ, Корё, Кымган, Тхэбэк, Пхёнвон, Сип-джин, Читхэ, Чхонквон, Хансу и Ире. Но поскольку комплексы Тхэгык и Пхальгвэ, используемые для тестирования на ранних уровнях, подразделяются каждый на 8 составных частей, своего рода минипхумсэ, общее число пхумсэ составляет 25. Они различаются не только по сложности, но и по числу движений – от 19-ти до 35-ти. Все их названия имеют глубокий смысл и являются, в основном, древними или буддийскими, а рисунок движений в этих комплексах таков, что при их выполнении на полу как бы выписывается символ, сходный с названием соответствующего пхумсэ. Так например, все восемь комплексов пхумсэ Тхэгык, что значит «Великий Предел», имеют начертание иероглифа «ван», что значит «король» или «правитель». Слово «Кымган» означает «Алмазные Горы», самое живописное место в Корее, и в то же время «сильный» или «несломи-мый», а схема движений этого пхумэ образует иероглиф «гора» Наивысшее пхумсэ Йрё имеет вид буддийской свастики и означает «единство» или «единая сущность». Проходящий аттестацию 410 выполняет одно пхумсэ, входящее в обязательную программу аттестации на данный уровень, и одно по выбору судей из числа освоенных на предыдущей ступени. Спарринг в тхэквондо (кёруги) проходит на площадке 12х12 метров в три трехминутных раунда. Перерыв между раундами – 60 сек. Оба соперника имеют электронные жилеты, с помощью которых фиксируются попадания в лицо и среднюю часть тела, а также специально разработанные ВТФ протекторы, состоящие из шлема, «ракушки», прикрывающей пах, наплечников, наколенников и доспеха «хогу», прикрывающего грудь и бока. Оценка ведется как по сумме очков, так и по нокдаунам. Удары разрешаются только в защищенные места, причем любые удары ниже пояса и атака кулаком в лицо не рекомендуются, равно как и атака упавшего соперника. За броски, толчки и атаки коленями делаются предупреждения. Запрещены все виды захватов. При подсчете очков удар ногой всегда имеет первенство над ударом рукой, агрессивное поведение над оборонительным, атака ногой лица над атакой корпуса, а удар в прыжке над ударом из обыкновенной стойки. Техника работы с оружием в тхэквондо отсутствует. В отличие от китайского ушу или японского кобудо, использующих разнообразные мечи, шесты и т.п., в тхэквондо сделан упор на развитие возможностей человеческого тела, которое само по себе может являться достаточно грозным оружием. Поэтому единственными предметами, которыми пользуются, являются протекторы. 8 октября 1975 г. ВТФ входит в Глобальную ассоциацию спортивных федераций. 17 июня 1980 г. в Москве ВТФ признано МОКом. А 4 сентября 1994 г. в Париже тхэквондо ВТФ включается в программу Олимпийских игр. 411 412 413 414 415 416 503 (пятьсот три) термина тхэквондо № 1 Агымсон Транскрипция Перевод Рука в форме дуги 아금손 2 Ageumson Агымсон мок чхиги Arc Hand Удар в шею рукой в форме дуги 아금손 목 치기 3 Ageumson Mok Chigi Ан Arc Hand Neck Strike Внутренняя часть, внутри 안 4 An Ан макки Inside Блок вовнутрь 안 막기 5 An Makki Ан пхальмок Inside Block Внутренняя часть запястья 안 팔목 6 Anpalmok Ан пхальмок кŏдырŏ момтхонъ паккат макки Inner Wrist Блок внутренней стороной запястья, направленный наружу, защищающий средний уровень 안 팔목 거들어 몸통 바깥 막기 7 Anpalmok Geodeureo Momtong Bakat Makki Inner Wrist Guarding Middle Section Outward Block Блок внутренней стороной запястья, Ан пхальмок кŏдырŏ ŏльгуль паккат направленный наружу, защищающий верхний макки уровень 안 팔목 거들어 얼굴 바깥 막기 Anpalmok Geodeureo Eolgul Bakat Makki 8 Ан пхальмок момтхонъ паккат макки Inner Wrist Guarding High Section Outward Block Блок изнутри запястьем, направленный наружу, защищающий средний уровень 안 팔목 몸통 바깥 막기 9 Anpalmok Momtong Bakat Makki Ан пхальмок момтхонъ хечхйŏ макки Inner Wrist Middle Section Outward Block Клиновидный блок запястьем изнутри среднего уровня 안 팔목 몸통 헤쳐 막기 Anpalmok Momtong Hechyeo Makki 10 Ап Inner Wrist Middle Section Wedge Block Вперед, фронтальный 앞 Ab 11 Ап ккоа сŏги Front Передняя скрещенная стойка 앞 꼬아 서기 Apkowa Seogi 12 Ап куби Forward Cross Stance Передняя стойка 앞 굽이 Apkubi 13 Ап сŏги Forward Stance Стойка для ходьбы 앞 서기 Apseogi 14 Ап чучхум сŏги Walking Stance Передняя стойка всадника 앞 주춤 서기 Apjuchum Seogi 15 Ап чха оллиги Forward Riding Stance Фронтальный подымающийся удар ногой 417 앞 차 올리기 Apcha Olligi 16 Ап чхаги Front Rising Kick Фронтальный быстрый удар ногой 앞 차기 Apchagi 17 Ап чхук Front Snap Kick Передняя часть ступни 앞축 Apchuk 18 Апхырикха тхэквондо йŏнмэнъ Front Sole Африканский Союз Тхэквондо 아프리카 태권도 연맹 Apheurika Taekwondo Yeonmaeng 19 Арэ TAU (Taekwondo African Union) Нижний уровень 아래 Arae 20 Арэ макки Low Section Блок нижнего уровня 아래 막기 Arae Makki 21 Арэ чирыги Low Section Block Удар, направленный в нижнюю секцию 아래 지르기 Arae Jireugi 22 Асиа геим вивонхве Low Section Punch Федерация Азиатских Игр 아시아 게임 위윈회 Asia Geim Wiweon Hoe 23 Асиа оллимпхик вивонхве AGF (Asian Games Federation) Олимпийский Совет Азии 아시아 올림픽 위원회 Asia Ollimpik Wiweon Hoe 24 Асиа тхэквондо йŏнмэнъ OCA (Olympic Council of Asia) Азиатский Союз Тхэквондо 아시아 태권도 연맹 Asia Taekwondo Yeonmaeng 25 Ахоп ATU (Asian Taekwondo Union) Девять 아홉 Ahop 26 Велтхŏ гып Nine Вэлте (весовая категория) 웰터 급 Welteo Geup 27 Вен ччок Welter Левый 왼쪽 Oen Jjok 28 Весантхыль макки Left Блок в форме части горы 외산틀 막기 Owesanteul Makki 29 Ёнъса Part Mountain Shape Block Воин 용사 Yongsa 30 И Warrior Два 이 (二) Yi 31 И (1) Two Триграмма Сцепление, свойство – ясность, образ – огонь 이 (離) I Trigramm "Cohesion" 418 32 Иль Один 일 (一) Il 33 Ильгоп One Семь 일곱 (七) Ilgob 34 Ильча Seven Дата 일자 Ilja 35 Имсŏк ыйса вичхи Date Место расположения Доктора 임석 의사 위치 Imseokeuisa Wichi 36 Ирйŏ Comission Doctor's Mark Единственность (название Пхумсэ) 일여 (卍) 一如 Iryeo 37 Исибиль Poomsae "Exception" Двадцать один 이십일 Yi Shib Il 38 Исип Twenty one Двадцать 이십 (二十) Isib 39 Ичжо Twenty Династия Ли (1392 г. н.э. - 1910 г. н.э.) 이조 (李朝) Ijo 40 Йŏдŏль Yi Dynasty (1392 A.D. - 1910 A.D.) Восемь 여덟 (八) Yeodeol 41 Йŏль Eight Десять 열 (十) Yeol 42 Йŏп чирыги Ten Удар рукой в сторону 옆 지르기 Yeop Jireugi 43 Йŏп чхаги Side Punch Удар ногой в сторону 옆 차기 Yeop Chagi 44 Йŏр хана Side Kick Одиннадцать 열 하나 (十一) Yeol Hana 45 Йŏсот Eleven Шесть 여섯 (六) Yeoseot 46 Кави Six Ножницы 가위 Gawi 47 Кави макки Scissors Блок в форме ножниц 가위 막기 Gawi Makki 48 Кависон ккыт Scissors Block Пальцы-ножницы 가위손 끝 Gawisonkeut 49 Кависон ккыт ччирыги Scissors Spear Finger Выпад пальцами – ножницы 419 가위손 끝 찌르기 Gawisonkeut Chireugi 50 Кагйŏк хэнъви Scissors Spear Finger Thrust Атакующие действия 가격 행위 Kagyeok Haengwi 51 Каллйŏ Attacking Acts Разойтись! Брэк! 갈려 Kallyeo 52 Кам Break Триграмма Погружение, свойство – опасность, образ – вода 감 (坎) Kam 53 Камдоккван мйŏнъ Trigramm "Plunge" Имя руководителя корта (площадки) 감독관 명 Kamdokkwan Myeong 54 Камчжŏм Head of Court's Name Вычитание одного очка 감점 Gamjeom 55 Камчжŏм саханъ Deduction Point Наказание Камчжом 감점 사항 Gamjeom Sahang 56 Кан Gamjeom Penalty Триграмма Пребывание, свойство – незыблемость, образ – гора 간 (艮) Kan 57 Караде Trigramm "Sojourn" Японская борьба “Каратэ” 가라데 (空手) Karade 58 Кванвŏн сŏнсŏ Karate - Japan Wrestling Клятва ученика (студента) 관원 선서 Kwanwon Seonseo 59 Кванчжанъним The Students Oath Президент/Мастер 관장님 Kwanjang Nim 60 Кеси President\Master Минутный перерыв для оказания медпомощи 계시 Gyeshi 61 Кесок Minite for medical aid Продолжить! 계속 Gyesog 62 Кёсаним Continue Учитель 교사님 Kyosa Nim 63 Ки Teacher Материальное “ци” начало в корейской древней и средневековой философии 기 (氣) Ki 64 Кибон Energy “Qi” Базовый 기본 Kibon 65 Кибон донъчжак Basic Базовые движения 기본 동작 420 Kibon Dongjak 66 Кибон часе Basic Movement Базовые стойки 기본 자세 Kibon Jase 67 Кигвŏнсынъ Basic Stance Победа из-за неявки 기권승 Kikwonseung 68 Кигё Win by Withdrawal Искусство, техника, мастерство 기교 Kigyo 69 Ким Ун Ёнъ Skill Ким Ун Ёнъ – Президент всемирной федерации тхэквондо 김운용 Kim Un Yong 70 Кирыквŏн вичхи Kim Un Yong – President WTF Место расположения Регистратора 기륵원 위치 Kireukwon Wichi 71 Кисуль Recorder’s Mark Техника 기술 Kisul 72 Китха донъчжак Technique Разные движения 기타 동작 Kitha Dongjak 73 Китха макки Miscellaneous Movements Разный блок 기타 막기 Kitha Makki 74 Кйечхе Miscellaneous Block Взвешивание 계체 Kyeche 75 Кйŏкпха Weight-in Разбивание досок и т.д. 격파 Kyeok Pa 76 Кйŏнъне Breaking Поклон 경례 Kyeongnye 77 Кйŏнъге сŏн Bow Опасная линия 경계 선 Kyeonggye Seon 78 Кйŏнъге чийŏк Alert Line Опасная зона 경계 지역 Kyeonggye Jiyeok 79 Кйŏнъги Alert Area Соревнование 경기 Kyeonggi 80 Кйŏнъги пŏнхо Competition Матч № 경기 번호 Kyeonggi Beonho 81 Кйŏнъги сиган Match Number Продолжительность соревнования 경기 시간 Kyeonggi Sigan 82 Кйŏнъги чийŏк Duration of Contest Область поединка 경기 지역 Kyeonggi Jiyeok Contest Area 421 83 Кйŏнъгичжанъ Область соревнования 경기장 Kyeonggijang 84 Кйŏнъго Competition Area Предупреждение 경고 Kyeonggo 85 Кйŏпсон Warning Основание ладони 겹손 Gyeopson 86 Кйŏруги Pile of Palm Fist Спарринг 겨루기 Gyeorugi 87 Когурйŏ Sparring Царство Когурйо (37 г. До н.э. – 668 г. Н.э.) 고구려 (高句麗) Koguryeo 88 Коданчжа Koguryo Kingdom (37 B.C.- 668 A.D.) Обладатель высшего дана 고단자 Kodanja 89 Кŏдып чхаги Owner of Higher Dan Двойной удар ногой 거듭 차기 Geodeub Chagi 90 Кодэ Double Kick Рабовладельческий период 고대 (古代) Kodae 91 Коиро кйŏнъгесŏн паккыро наганын хэнъви Slave Owner’s Age Преднамеренное пересечение опасной линии 고의로 경계선 밖으로 나가는 행위 Koeuiro Kyeonggyeoseon Bakeuro Naganeun Intentionally Crossing the Allert Line Haengwi 92 Коиро кŏнъгичжин хэнъыль Преднамеренное вмешательство в ход поединка панъхэханын хэнъви 고의로 경기진 행을 방해하는 행위 Koeuiro Keonggijin Haengeul Panghaehaneun Haengwi 93 Коиро нŏмŏчинын хэнъви Intentionally Interfereing with the Progress of the Match Преднамеренное падение 고의로 넘어지는 행위 Koeuiro Neomeojineun Haengwi 94 Коиро ŏльгурыль соныро симхаге кагйŏкханын хэнъви Intentionally Falling Down Преднамеренный сильный удар в лицо рукой, кулаком 고의로 얼굴을 손으로 심하게 가격하는 행위 Koeuiro Eolguleul Soneuro Simhage Kagyeokhaneun Haengwi 95 Коиро сатхыль кагйŏкханын хэнъви Attacking the Opponent’s Face Severely With Hand Преднамеренная атака в пах 고의로 샅을 가격하는 행위 Koeuiro Sateul Kagyeokhaneun Haengwi Intentionally Attacking the Groin 96 Коиро хŏбŏкчи, мурып, ттонын парыль Преднамеренный удар или накладка ногой по любой части ноги или ступни памнын хэнъви 고의로 허벅지, 무릎, 또는 발을 밟는 행위 Koeuiro Heopeokji, Mureup, Ttoneun Paleul Palneun Haengwi 97 Кŏм Intentionally Stamping or Kicking any Part of the Leg or Foot Меч 검 (劍) Keom Sword 422 98 Кŏмсадэ Место расположения Инспектора (судьи при участниках) 검사대 Keomsadae 99 Кŏмчŏнъ тти Inspection Mark Черный пояс 검정 띠 Keomjeong Tti 100 Кŏн Black Belt Триграмма Творчество, свойство – крепость, образ – небо 건 (乾) Keon 101 Кон (1) Trigramm “Creation” Триграмма Исполнение, свойство самоотдача, образ – земля 곤 (坤) Kon (1) 102 Конъгйŏк патчхимдэ Trigramm “Execution” Тренировочная “лапа” 공격 받침대 Kongyeok Batchimdae 103 Конъгйŏк хан паре чхэгонъси коиро пхарыль кŏрŏ нŏмгинын хэнъви Target Pad Преднамеренный бросок вниз спортсмена с использованием захвата ноги атакующего в воздухе рукой 공격 한 발의 채공시 고의로 팔을 걸어 넘기는 행위 Kongyeok Han Paleui Chaegongsi Koeuiro Paleulgeoreo Neomgineun Haengwi 104 Конъсудо Intentionally Throwing Down the Opponent by Grappling the Opponent’s Attacking Foot in the air With the Arm Японская борьба 공수도 Kongsudo 105 Корйŏ Japan Wrestling Высокая красота (название Пхумсэ) 고려 (土) 高麗 Koryeo 106 Корйŏ (1) Poomsae “High Beauty” Династия Корйо (935 г. Н.э. – 1392 г. Н.э.) 고려 (高麗) Koryeo (1) 107 Кŏрым Koryo Dynasty (935 A.D. – 1392 A.D.) Прогулка 걸음 Keoreum 108 Ку Walk Девять 구 (九) Ku 109 Кукка оллимпхик вивŏнхве Nine Национальный Олимпийский Комитет 국가 올림픽 위원회 Kukka Ollimpik Wiweon Hoe 110 Куккие тэхан кйŏнъне NOC (National Olympic Committee) Салют национальному флагу 국기에 대한 경례 Kukkie Daehan Kyeongnye 111 Кукче кйŏнги йŏнмэнъ Salute the National Flag Общая Ассоциация Международных Спортивных Состязаний 국제 경기 연맹 Kukje Kyeonggi Yeonmaeng 112 Кукче кунин чхеюк хве GAISF (General Association of International Sports) Интернациональная Федерация Воинских видов Спорта 국제 군인 체육 회 423 Kukje Kunin Cheyuk Hoe 113 Кукче оллимпхик вивŏнхве CISM (Conseil International du Sport Militaire) Интернациональный Олимпийский Комитет 국제 올림픽 위원회 Kukje Ollimpik Wiweon Hoe 114 Кукче сыпхочхы кёюк исахве IOC (International Olympic Committee) Международный Совет Спортивных состязаний и Физического образования 국제 스포츠 교육 이사회 Kukje Seupocheu Kyoyuk Isa Hoe 115 Кукче тэхак йŏнмэнъ ICSPE (International Council of Sports & Physical Интернациональная Федерация Спортивного Университета 국제 대학 연맹 Kukje Daehak Yeonmaeng 116 Кукчŏк FISU (Federation International Sports University) Национальность 국적 Kukjeok 117 Куллŏ ап чхаги Nationality Вращающийся фронтальный удар – щелчок ногой 굴러 앞 차기 Gulleo Apchagi 118 Куллŏ доллйŏ чхаги Rolling Front Sanp Kick Вращающийся удар ногой с поворотом 굴러 돌려 차기 Gulleo Dollyeo Chagi 119 Куллŏ йŏп чхаги Rolling Turning Kick Вращающийся удар ногой в сторону 굴러 옆 차기 Gulleo Yeop Chagi 120 Кхеио сынъ Rolling Side Kick Победа нокаутом 케이오 승 Keio Seung 121 Кхочхига кхочхисŏгыль итхарханын хэнъви Win by K.O. Оставление обозначенного места секундантом в течение поединка 코치가 코치석을 이탈하는 행위 Kochika Kochiseogeul Ithalhaneun Haengwi 122 Кхын дольччŏгви Leaving the Designated Mark on the Part of the Coach During Match Форма стержня 큰 돌쩌귀 Keun Dolcheogwi 123 Кым Hinge Shape Металл 금 (金) Geum 124 Кыман Metal Конец поединка! Время истекло! 그만 Geuman 125 Кымганъ End Твердый металл (Название Пхумсэ) 금강 (山) 金剛 Geumgang 126 Кымганъ ап чирыги Poomsae “Hard Metal” Фронтальный удар алмазной формы 금강 앞 지르기 Geumgang Apjireugi 127 Кымганъ йŏп чирыги Diamond Shape Front Punch Удар в сторону алмазной формы 금강 옆 지르기 Geumgang Yeop Jireugi 128 Кып Diamond Shape Side Punch Ученическая степень 급 Geup Pupil Rank 424 129 Кыпсо Жизненные центры на теле человека 급소 Geup So 130 Лаитхы гып Vital Points Лайт (весовая категория) 라이트 급 Laiteu Geup 131 Лаитхы мидыль гып Light Лайт мидл (весовая категория) 라이트 미들 급 Laiteu Mideul Geup 132 Лаитхы хеби гып Light Middle Лайт хэви (весовая категория) 라이트 헤비 급 Laiteu Hepi Geup 133 Макки Light Heavy Блокирование 막기 Makki 134 Манчжа Blocking Свастика (древний индийский знак счастья и добродетели) 만자 (卍) Manja 135 Мару ссирым Mark of Happiness Корейская национальная борьба 마루 씨름 Marussireum 136 Матчхуŏ кйŏруги Korean National Wrestling Оговоренный, подготовленный спарринг 맞추어 겨루기 Machueo Gyeorugi 137 Мечжумŏк Pre-arranged Sparring Кулак – молот 메주먹 Mejumeok 138 Мечжумŏк паккат чхиги Hammer Fist Удар кулаком – молот, направленный наружу 메주먹 바깥 치기 Mejumeok Bakat Chigi 139 Мигук чхеюкхве Hammer Fist Outward Strike Любительский Атлетический Союз Соединенных Штатов 미국 체육회 Miguk Cheyukhwe 140 Мидыль гып AAU (Amateur Athletic Union of the United States) Мидл (весовая категория) 미들 급 Mideul Geup 141 Миккырŏм паль Middle Скольжение 미끄럼 발 Mikkeureombal 142 Мит пхальмок Sliding Нижняя часть запястья 밑 팔목 Mitpalmok 143 Мо сŏги Underside Wrist Скользящая стойка (уклона) 모 서기 Mo Seogi 144 Мо чучхум сŏги Slant Stance Закрытая стойка внимания 모 주춤 서기 Mojuchum Seogi 145 Моа сŏги Close Attention Stance Закрытая стойка 모아 서기 Moa Seogi Close Stance 425 146 Модымбаль Двойные ноги 모듬발 Modeumbal 147 Мок Twin feet Дерево (один из пяти первоэлементов) 목 (木) Mok 148 Мом доллйŏ чхаги (хвечхук) Tree Пинок назад с поворотом вокруг 몸 돌려 차기 (회축) Momdollyeo Chagi (Hwechuk) 149 Мом омгиги Back Turn Around Kick Движения тела 몸 옮기기 Mom Omgigi 150 Момтхонъ Move of the Body Корпус. Средний уровень 몸통 Momtong 151 Момтхонъ «Тигыт» ча чирыги Trunk (Middle Section) Удар в форме “U” в средний уровень 몸통 «ㄷ»자 지르기 Momtong “Digeut” Ja Jireugi 152 Момтхонъ макки Middle Section “U” Shape Punch Блок, защищающий средний уровень 몸통 막기 Momtong Makki 153 Момтхонъ пандэ чирыги Middle Section Block Прямой реверсивный удар в средний уровень 몸통 반대 지르기 Momtong Bandae Jireugi 154 Момтхонъ паро чирыги Middle Section Revers Straight Punch Прямой удар в средний уровень 몸통 바로 지르기 Momtong Baro Jireugi 155 Момтхонъ пуви Middle Section Straight Punch Торс (зона, разрешенная для атаки) 몸통 부위 Momtong Buwi 156 Момтхонъ хоги Torso (Legal Scoring Area) Жилет для защиты корпуса 몸통 호기 Momtong Hogi 157 Мŏнъе ппэги Trunk Protector Защита поднятием локтей 멍에 빼기 Meonge Paegi 158 Мŏнъе чхиги Raise Elbows Escape Двойной удар локтем 멍에 치기 Meonge Chigi 159 Муль Double Elbow Strike Вода 물 (水) Mul 160 Мунънйŏм Water Медитация/Дань 묵념 Muknyeom 161 Мурып Meditation\Tribute Колено 무릎 Mureup 162 Мурып ттонын имаро кагйŏкханын хэнъви Knee Удар или накладка коленом 무릎 또는 이마로 가격하는 행위 Mureup Ttoneun Imaro Kagyeokhaneun Haengwi Butting or Attacking with the Knee 426 163 Мусуль Боевые искусства 무술 (武術) Musul 164 Нальгэ пхйŏги Martial Arts Распространяющееся напряжение 날개 펴기 Nalgae Pyeogi 165 Нам чосŏн Pull Up Spread Off Wing Южная Корея 남조선 Nam Joseon 166 Нанъсим походэ South Korea Бандаж 낭심 보호대 Nangsim Bohodae 167 Нарани сŏги Groin Guard Параллельная стойка 나란히 서기 Naranhi Seogi 168 Нет Parallel Stance Четыре 넷 (四) Net 169 Нокаут Four Нокаут 녹아웃 Nogaut 170 Ноктаун Knock Out Нокдаун 녹다운 Noktaun 171 Нŏмŏчжин санъдэрыль кагйŏкханын хэнъви Knock Down Атака соперника после его падения 넘어진 상대를 가격하는 행위 Neomeojin Sangdaeleul Kagyeokhaneun Haengwi 172 Норанъ тти Attacking the Fallen Opponent Желтый пояс 노랑 띠 Norang Tti 173 О Yellow Belt Пять 오 (五) Oh 174 Ŏльгуль Five Лицо. Верхний уровень 얼굴 Eolgul 175 Ŏльгуль «Тигыт» ча чирыги Fase (High Section) Удар в форме “U” в верхнюю секцию 얼굴 «ㄷ»자 지르기 Eolgul “Digeut” Ja Jireugi 176 Ŏльгуль макки High Section “U” Shape Punch Блок защищающий верхний уровень 얼굴 막기 Eolgul Makki 177 Ŏльгуль пандэ чирыги High Section Block Прямой реверсивный удар по верхнему уровню 얼굴 반대 지르기 Eolgul Bandae Jireugi 178 Ŏльгуль паро чирыги High Section Revers Straight Punch Прямой удар по верхнему уровню 얼굴 바로 지르기 Eolgul Baro Jireugi 179 Ŏльгуль пуви High Section Straight Punch Лицо (Зона, разрешенная для атаки) 얼굴 부위 427 Eolgul Buwi 180 Омгйŏ тидиги Face (Legal Scoring Area) Продвижение (шагание) 옮겨 디디기 Omgyeo Didiki 181 Ŏмсарыль пуринын хэнъви Stepping Симуляция травмы 엄살을 부리는 행위 Eomsaleul Burineun Haengwi 182 Ŏпхын сонналь паккат чхиги Pretending Injury Удар плоской рукой – нож, направленный наружу 엎은 손날 바깥 치기 Eopeunsonnal Bakat Chigi 183 Орын ччок Flat Knife Hand Outward Strike Правый 오른쪽 Oreun Jjok 184 Охэнъ Right Пять стихий (огонь, вода, земля, металл, дерево) 오행 Ohaen 185 Пави мильги Five element (fire, water, earth, metall, wood) Толчок “Валун” (сверхжесткий блок) 바위 밀기 Bawi Milgi 186 Паккат пхальмок Push Boulder Наружная часть запястья 바깥 팔목 Bakat Palmok 187 Паккат пхальмок кŏдырŏ момтхонъ паккат макки Outer Wrist Блок внешней стороной запястья, защищающий средний уровень, направленный наружу 바깥 팔목 거들어 몸통 바깥 막기 Bakat Palmok Geodeureo Momtong Bakat Makki 188 Паккат пхальмок момтхонъ анмакки Outer Wrist Guerding Middle Section Outward Block Блок внутрь внешней стороной запястья, защищающий средний уровень 바깥 팔목 몸통 안 막기 Bakat Palmok Momtong Anmakki 189 Паккат пхальмок момтхонъ паккат макки Outer Wrist Middle Section Inside Block Блок наружу внешней стороной запястья, защищающий средний уровень 바깥 팔목 몸통 바깥 막기 Bakat Palmok Momtong Bakat Makki 190 Паккат пхальмок момтхонъ хечхйŏ макки Outer Wrist Middle Section Outward Block Клиновидный блок внешней стороной запястья, защищающий средний уровень 바깥 팔목 몸통 헤쳐 막기 Bakat Palmok Momtong Hechyeo Makki Outer Wrist Middle Section Wedge Block 191 Паккат пхальмок ŏльгуль паккат макки Блок наружу запястьем, защищающий верхний уровень 바깥 팔목 얼굴 바깥 막기 Bakat Palmok Eolgul Bakat Makki 192 Пакчхиги Outer Wrist High Section Outward Block Граница 박치기 Bakchigi 193 Паллаль Border Нога – нож 발날 Balnal 194 Пальккисуль Knife Foot Техника ударов ногами 발기술 Balgisul 195 Пальккыт Kick Techniques Пальцы ноги 428 발끝 Balkeut 196 Пальппадак Toes Внутренняя часть стопы 발바닥 Balbadak 197 Пальттынъ Inside Foot Подъем стопы 발등 Baldeung 198 Памсэк тти Instep Коричневый пояс 밤색 띠 Bamsaek Tii 199 Памчжумŏк Brown Belt Суставы пальцев 밤주먹 Bamjumeok 200 Памчжумŏк сосым чхиги Knuckle Fist Пружинящий удар двойным суставом кулака 밤주먹 솟음 치기 Bamjumeok Soseum Chigi 201 Пандаль чхаги Double Knuckle Fist Spring Strike Пинок 반달 차기 Bandal Chagi 202 Пандэ Cresent Kick Обратный, противоположность 반대 Bandae 203 Пантхам гып Revers Бэнтэм (весовая категория) 반탐 급 Pantham Geup 204 Панчъхик сынъ Bantam Победа вследствие объявленных Рефери мер взыскания 방칙 승 Panchik Seung 205 Панъхянъ паккуги Win by Referee’s Punitive Declaration Изменение направления 방향 바꾸기 Banghyang Bakkugi 206 Паро Change Direction Стоп! 바로 Baro 207 Паро (1) Stop Прямо 바로 Baro (1) 208 Патханъсон Right Ладонь 바탕손 Batangson 209 Патханъсон момтхонъ ан макки Palm Fist Внутренний блок основанием ладони, защищающий средний уровень 바탕손 몸통 안 막기 Batangson Momtong Anmakki 210 Патханъсон момтхонъ нуллйŏ макки Palm Fist Middle Section Inside Block Давящий блок основанием ладони, защищающий средний уровень 바탕손 몸통 눌러 막기 Batangson Momtong Nullyeo Makki 211 Патханъсон тхŏк чхиги Palm Fist Middle Section Press Block Удар в челюсть ладонью 바탕손 턱 치기 Batangson Teok Chigi 212 Пачжи Paim Fist Jaw Strike Брюки 429 바지 Baji 213 Пи оллимпхик вивŏнхве Trousers (Не Олимпийская Федерация) (Другие Федерации) 비 올림픽 위원회 Bi Ollimpik Wiweon Hoe 214 Питкйŏ сŏги NOF (Non-Olympic Federation) (Other Federations) Избегание 빗겨 서기 Bit Keyo Seogi 215 Питхырŏ чхаги Escaping Пинок завихрения 비틀어 차기 Biteureo Chagi 216 Пŏм сŏги Twist Kick Стойка Тигра 범 서기 Beom Seogi 217 Похопхан Tiger Stance Щит 보호판 Bohopan 218 Почжумŏк Shield Кулак 보주먹 Bojumeok 219 Ппальганъ тти Govering Fist Красный пояс 빨강 띠 Ppalgang Tti 220 Пуль Red Belt Огонь (один из пяти первоэлементов) 불 (火) Bul 221 Пульмихан хэнъви Fire Нежелательные действия 불미한 행위 Bulmihan Haengwi 222 Пун Undesirable Acts Минута 분 Bun 223 Пунган хюсик Minute Минутный перерыв 분간 휴식 Bungan Hyusik 224 Пусанъ Minute Break Ущерб 부상 Busang 225 Пусим Injury Судьи 부심 Busim 226 Пусим вичхи Judge Место расположения Боковых судей 부심 위치 Busim Wichi 227 Пхаль Judge’s Mark Восемь 팔 (八) Pal 228 Пхальгвэ и чжанъ Eight Пхумсэ “Восемь триграмм” второй ступени 팔괘 이 장 Palgwae I Jang Palgue Second Degree 430 229 Пхальгвэ иль чжанъ Пхумсэ “Восемь триграмм” первой ступени 팔괘 일 장 Palgwae Il Jang 230 Пхальгвэ о чжанъ Palgue First Degree Пхумсэ “Восемь триграмм” пятой ступени 팔괘 오 장 Palgwae O Jang 231 Пхальгвэ пхаль чжанъ Palgue Fifth Degree Пхумсэ “Восемь триграмм” восьмой ступени 팔괘 팔 장 Palgwae Pal Jang 232 Пхальгвэ са чжанъ Palgue Eighth Degree Пхумсэ “Восемь триграмм” четвертой ступени 팔괘 사 장 Palgwae Sa Jang 233 Пхальгвэ сам чжанъ Palgue Fourth Degree Пхумсэ “Восемь триграмм” третьей ступени 팔괘 삼 장 Palgwae Sam Jang 234 Пхальгвэ чхиль чжанъ Palgue Third Degree Пхумсэ “Восемь триграмм” седьмой ступени 팔괘 칠 장 Palgwae Chil Jang 235 Пхальгвэ юк чжанъ Palgue Seventh Degree Пхумсэ “Восемь триграмм” шестой ступени 팔괘 육 장 Palgwae Yuk Jang 236 Пхальгуп Palgue Sixth Degree Локоть 팔굽 Palgup 237 Пхальгуп йŏп чхиги Elbow Удар локтем в сторону 팔굽 옆 치기 Palgup Yeop Chigi 238 Пхальгуп момтхонъ чхиги Elbow Side Strike Удар локтем в средний уровень 팔굽 몸통 치기 Palgup Momtong Chigi 239 Пхальгуп оллйŏ чхиги Elbow Middle Section Strike Удар локтем вверх 팔굽 올려 치기 Palgup Ollyeo Chigi 240 Пхальгуп ŏльгуль толлйŏ чхиги Elbow Upward Strike Круговой удар локтем в лицо 팔굽 얼굴 돌려 치기 Palgup Eolgul Dollyeo Chigi 241 Пхальгуп пхёчжŏк чхиги Elbow Face Round Strike Прицельный удар локтем 팔굽 표적 치기 Palgup Pyojeok Chigi 242 Пхальгуп тви чхиги Elbow Target Strike Удар локтем назад 팔굽 뒤 치기 Palgup Dwi Chigi 243 Пхальмок арэ йŏп макки Elbow Backward Strike Блок запястьем в сторону на нижнем уровне 팔목 아래 옆 막기 Palmok Arae Yeop Makki 244 Пхальмок арэ макки Wrist Low Section Side Block Блок запястьем на нижнем уровне 팔목 아래 막기 Palmok Arae Makki 245 Пхальмок кŏдырŏ арэ йŏп макки Wrist Low Section Block Защитный блок запястьем в сторону на нижнем уровне 팔목 거들어 아래 옆 막기 Palmok Geodeureo Arae Yeop Makki Wrist Guarding Low Section Side Block 431 246 Пхальмок кŏдырŏ арэ макки Защитный блок рукой – нож на нижнем уровне 팔목 거들어 아래 막기 Palmok Geodeureo Arae Makki 247 Пхальмок кымганъ арэ макки Knife Hand Guarding Low Section Block Алмазный блок запястьями на нижнем уровне 팔목 금강 아래 막기 Palmok Geumgang Arae Makki 248 Пхальмок кымганъ момтхонъ макки Wrist Diamond Low Section Block Алмазный блок на среднем уровне 팔목 금강 몸통 막기 Palmok Geumgang Momtong Makki 249 Пхальмок ŏльгуль макки Wrist Diamond Middle Section Block Блок на верхнем уровне 팔목 얼굴 막기 Palmok Eolgul Makki 250 Пхальмок ŏткŏрŏ ŏльгуль макки High Section Block Блок скрещенными запястьями на верхнем уровне 팔목 엇걸어 얼굴 막기 Palmok Eotgeoreo Eolgul Makki 251 Пхальмок походэ Wrist Cross High Section Block Защитные накладки на предплечья 팔목 보호대 Palmok Bohodae 252 Пханам сыпхочхы кигу Forearm Guard Пан Американская Спортивная Организация 판암 스포츠 기구 Pan Am Seupocheu Kigu 253 Пханам тхэквŏндо йŏнмэнъ PASO (Pan American Sports Organization) Пан Американский Союз Тхэквондо 판암 태권도 연맹 Pan Am Taekwondo Yeonmaeng 254 Пханчжŏнъ PTU (Pan American Taekwondo Union) Решение 판정 Panjeong 255 Пханчжŏнъ сынъ Decisions Победа по счету или предпочтительности 판정 승 Panjeongseung 256 Пхёчжŏк чирыги Win by Score or Superiority Целевой удар 표적 지르기 Pyojeok Jireugi 257 Пхин гып Target Punch Фин (весовая категория) 핀급 Pin Geup 258 Пхихаги Fin Уклоны 피하기 Pihagi 259 Пхйŏн сонккыт ŏпхŏ ччирыги Dodging Плоский выпад пальцами – копье 편 손끝 엎어 찌르기 Pyeonsonkeut Eopeo Chireugi 260 Пхйŏн сонккыт севŏ ччирыги Spear Finger Flat Thrust Прямой выпад пальцами – копье 편 손끝 세워 찌르기 Pyeonsonkeut Seweo Chireugi 261 Пхйŏн сонккыт чечхйŏ ччирыги Spear Finger Straight Thrust Верхний выпад пальцами – копье 편 손끝 제쳐 찌르기 Pyeonsonkeut Jechyeo Chireugi 262 Пхйŏнхи сŏги Spear Finger Upper Thrust Непринужденная стойка 편히 서기 Pyeonhi Seogi 263 Пхйŏн чжумŏк Ease Stance Плоский кулак 편 주먹 432 Pyeonjumeok 264 Пхйŏнъвŏн Flat Fist Плоская равнина (название Пхумсэ) 평원 (一) 平原 Pyeong Won 265 Пхйŏнъянъ Poomsae “Flat Plain” Пхеньян 평영 Pyeongyang 266 Пхоги Pyongyang Уход, удаление 포기 Pogi 267 Пхум Withdrawal Вещь 품 (品) Poom 268 Пхум добок Thing. Form Костюм обладателя детского черного пояса 품 도복 Poom Dobok 269 Пхумсэ Costume of Poom Rank Owner Форма. Шаблон 품세 Poomse 270 Пхыллаи гып Form (Pattern) Флай (весовая категория) 플라이 급 Peullayi Geup 271 Пхедŏ гып Fly Фэзер (весовая категория) 페더 급 Paedeo Geup 272 Пэк Feather Сто 백 Baek 273 Пэкче´ One hundred Царство Пэкче (18 г. До н.э. – 600 г. Н.э.) 백제 (百濟) Baekje 274 Пэсим Paekche Kingdom (18 B.C. – 600 A.D.) Жюри 배심 Baesim 275 Са Juri Четыре 사 (四) Sa 276 Сабŏм Four Инструктор 사범 Sabeom 277 Сабŏмним Instruktor Инструктор 사범님 Sabeom Nim 278 Сам Instruktor Три 삼 (三) Sam 279 Сам сип Three Тридцать 삼십 (三十) Sam Sip 280 Самгук Thirty Троецарствие 삼국 (三國) 433 Samguk 281 Сантхыль макки Three Kingdom Блок в форме горы 산틀 막기 Santeul Makki 282 Санъдэрыль ккинын хэнъви Mountain Shape Block Обхват соперника 상대를 끼는 행위 Sangdaeleul Kineun Haengwi 283 Санъдэрыль минын хэнъви Holding the Opponent Толкание соперника 상대를 미는 행위 Sangdaeleul Mineun Haengwi 284 Санъдэрыль момтхонъыро чŏпчхокханын хэнъви Pushing the opponent Касание соперника корпусом, туловищем 상대를 몸통으로 좁촉하는 행위 Sangdaeleul Momtong Euro Jeopchokhaneun Touching the Opponent With the Trunk Haengwi 285 Санъдэрыль чамнын хэнъви Захват соперника 상대를 잠는 행위 Sangdaeleul Japneun Haengwi 286 Санъи Grabing the opponent Куртка 상의 San Eui 287 Свиŏ Jacket Расслабиться! Вольно! (воен.) 쉬어 Swieo 288 Севŏ чирыги At Ease Вертикальный удар 세워 지르기 Seweo Jireugi 289 Сегйе тхэквŏндо йŏнмэнъ Vertical Punch Всемирная Федерация Тхэквондо 세계 태권도 연맹 Segye Taekwondo Yeonmaeng 290 Сет WTF (World Taekwondo Federation) Три 셋 (三) Set 291 Си бŏм Three Демонстрация 시범 Si Beom 292 Сибиль Demonstration Одиннадцать 십일 (十一) Sibil 293 Сиган Eleven Минута по техническим причинам 시간 Shigan 294 Силла´ Minite for technical aid Царство Силла (57 г. Н.э. – 935 г. Н.э.) 신라 (新羅) Silla 295 Силькйŏк Silla Kingdom (57 A.D. – 935 A.D.) Дисквалификация 실격 Silkyeok 296 Силькйŏк сынъ Disqualification Победа по дисквалификации 실격 승 Silkyeok Seung 297 Симпхан мйŏнъ Win by Disqualification Имя судьи 심판 명 434 Simpan Myeong 298 Сип Judge’s Name Десять 십 (十) Sip 299 Сипчин Ten Десять продвижений (название Пхумсэ) 십진 (十) 十進 Sipjin 300 Сихапчанъ Poomsae “Ten Advancements” Область поединка 시합장 Sihapjang 301 Сичжак Contest Area Старт! Начали! 시작 Sijag 302 Сŏги Start (Begin) Стойка 서기 Seogi 303 Согыкчŏк хэнъви Standing Отрицательные действия 소극적 행위 Sogeukjeok Haengwi 304 Сŏмйŏнъ Negative Acts Подпись 서명 Seomyeong 305 Сон Signature Триграмма Утончение, свойство – проникновенность, образ – ветер (дерево) 손 (巽) Son 306 Сон похо чанъгап Trigramm “Exquisite” Защитные перчатки 손 보호 장갑 Sonbohojanggap 307 Сонбадак кŏдырŏ момтхонъ макки Protective Gloves Ладонь руки, защищающая средний уровень 손바닥 거들어 몸통 막기 Sonbadak Geodeureo Momtong Makki 308 Сŏнбэ Palm of the Hand Guerding Middle Section Block Старший по положению 선배 Seonbae 309 Сонккыт Senior Пальцы – копье. Кончики пальцев 손끝 Sonkeut 310 Сонналь Spear Finger (Finger Tip) Рука – нож 손날 Sonnal 311 Сонналь весантхыль макки Knife Hand Блок рукой – нож в форме горы 손날 외산틀 막기 Sonnal Oesanteul Makki 312 Сонналь кымганъ арэ макки Knife Hand Part Mountain Shape Block Алмазный блок рукой – нож на нижнем уровне 손날 금강 아래 막기 Sonnal Geumgang Arae Makki 313 Сонналь кымганъ момтхонъ макки Knife Hand Diamond Low Section Block Алмазный блок рукой – нож на среднем уровне 손날 금강 몸통 막기 Sonnal Geumgang Momtong Makki 314 Сонналь мок чхиги Knife Hand Diamond Middle Section Block Удар в шею рукой – нож 435 손날 목 치기 Sonnal Mok Chigi 315 Сонналь момтхонъ макки Knife Hand Neck Strike Защитный блок рукой – нож на среднем уровне 손날 몸통 막기 Sonnal Momtong Makki 316 Сонналь ŏльгуль паккат макки Knife Hand Middle Section Guarding Block Блок рукой – нож на верхнем уровне, направленный наружу 손날 얼굴 바깥 막기 Sonnal Eolgul Bakat Makki 317 Сонналь ŏткŏрŏ арэ макки Knife Hand High Section Outward Block Блок рукой – нож на нижнем уровне 손날 엇걸어 아래 막기 Sonnal Eotgeoreo Arae Makki 318 Сонналь ŏткŏрŏ ŏльгуль макки Cross Knife Hand Low Section Block Блок рукой – нож на верхнем уровне 손날 엇걸어 얼굴 막기 Sonnal Eotgeoreo Eolgul Makki 319 Соннальдынъ Knife Hand Cross High Section Block Перевернутая рука – нож 손날등 Sonnaldeung 320 Соннальдынъ момтхонъ макки Revers Knife Hand Защитный блок перевернутой рукой – нож на среднем уровне 손날등 몸통 막기 Sonnaldeung Momtong Makki 321 Соннальдынъ момтхонъ хечхйŏ макки Revers Knife Hand Middle Section Guarding Block Клиновидный блок перевернутой рукой – нож на среднем уровне 손날등 몸통 헤쳐 막기 Sonnaldeung Momtong Hechyeo Makki 322 Сŏнсу Revers Hand Knife Middle Section Wedge Block Соперник 선수 Seonsu 323 Сŏнсу пŏнхо Contestant Номер участника 선수 번호 Seonsu Peonho 324 Сŏнсу, кхочхига парамчжикхачжи мотхан ŏндонъыль симхаге ханын хэнъви Competitor Number Грубые, оскорбительные замечания или поведение со стороны соперника или тренера 선수, 코치가 바람직하지 못한 언동을 심하게 하는 행위 Seonsu, Kochiga Baramjikhaji Mothan Eondongeul Simhagehaneun Haengwi 325 Сŏнсу, кхочхига парамчжикхачжи мотхан ŏндонъыль ханын хэнъви Violent or Extreme Remarks or Behavior on the Part of the Contestant or the Coach Произнесение нежелательных замечаний или любого дурного поведения со стороны соперника или тренера 선수, 코치가 바람직하지 못한 언동을 하는 행위 Seonsu, Kochiga Baramjikhaji Mothan Eondongeul Haneung Haengwi 326 Сŏнсу, кхочхига тык, камчжŏмыль сивиханын хэнъви Uttering Undisirable Remarks or any Misconduct on the Part of the Contestant or of the Coach Жестикуляция, выражение протеста жестом руки, выспрашивание оценки со стороны соперника или тренера 선수, 코치가 득 감점을 시위하는 행위 Seonsu, Kochika Deuk, Kamjeomeul Siwihaneun Haengwi 327 Сŏнсэнъ Gesturing to Indicate Scoring or Deduction on the Part of the Contestant or the Coach Учитель (наставник) 선생 Seonsaeng Master, Teacher 436 328 Соныро ŏльгурыль кагйŏкханын хэнъви Удар в лицо соперника руками или кулаком 손으로 얼굴을 가격하는 행위 Soneuro Eolguleul Kagyeokhaneun Haengwi Hitting the Opponent’s Face With Hands or Fist 329 Сŏрын Тридцать 서른 (三十) Seoreun 330 Сŏуль Thirty Сеул 서울 Seoul 331 Сŏуль асиан геим чочжик вивŏнхве Seoul Сеульский организационный Комитет Азиатских Игр 서울 아시안 게임 조직 위원회 Seoul Asian Geim Jojik Wiweon Hoe 332 Сŏуль оллимпхик чочжик вивŏнхве SAGOC (Seoul Asian Games Organising Committee) Сеульский Олимпийский Организационный Комитет 서울 올림픽 조직 위원회 Seoul Ollimpik Jojik Wiweon Hoe 333 Сочхŏнъ SLOOC (Seoul Olympic Organising Committee) Протест 소청 Socheong 334 Сочхŏнъ вивŏнхве Protest Арбитражный комитет 소청 위원회 Socheong Wiweon Hoe 335 Субак Arbitration Committee Субак, вид борьбы 수박 Subak 336 Судовŏн Subak – Korean Wrestling Монастырь 수도원 Sudowon 337 Судосынъ Monastery Монах 수도승 Sudoseung 338 Сунъдонъ тхэквŏндо йŏнмэнъ Monk Ближневосточный Союз Тхэквондо 숭동 태권도 연맹 Sungdong Taekwondo Yeonmaeng 339 Сурйŏнсэнъ METU (Middle East Taekwondo Union) Ученики (студенты) 수련생 Suryeonsaeng 340 Сымуль Students Двадцать 스물 (二十) Seumul 341 Сымуль хана Twenty Двадцать один 스물 하나 (二十一) Seumul Hana 342 Сынъ Twenty one Победа 승 Seung 343 Сынъгып симса Victory Экзамен на повышение 승급 심사 Seunggeup Simsa 344 Сынъчжа сŏнŏн Promotion Test Объявление победителя 437 승자 선언 Seungja Seoneon 345 Сыпхочхы танчхе Declare the Winner Спортивные организации 스포츠 단체 Seupocheu Danche 346 Т(т)виŏ ап чхаги Sports Organizations Фронтальный удар ногой в прыжке 뛰어 앞 차기 T(t)wieo Apchagi 347 Т(т)виŏ кави чхаги Jump Front Snap Kick Удар “ножницы” в прыжке 뛰어 가위 차기 T(t)wieo Gawi Chagi 348 Т(т)виŏ двидора йŏп чхаги Jump scissors Kick Удар ногой в сторону в прыжке в один оборот 뛰어 뒤돌아 옆 차기 T(t)wieo Dwidola Yeop Chagi 349 Т(т)виŏ двидора твит чхаги Jump Back Turn All Around Side Kick Удар ногой в прыжке в один оборот 뛰어 뒤돌아 뒷 차기 T(t)wieo Dwidola Dwit Chagi 350 Т(т)виŏ доллйŏ чхаги Jump Turn All Around Back Kick Удар ногой с поворотом в прыжке 뛰어 돌려 차기 T(t)wieo Dollyeo Chagi 351 Т(т)виŏ ильча чхаги Jump Turning Kick Удар ногой в прыжке 뛰어 일자 차기 T(t)wieo Ilja Chagi 352 Т(т)виŏ йŏп чхаги Jump One Word Kick Удар ногой в прыжке с поворотом 뛰어 옆 차기 T(t)wieo Yeop Chagi 353 Т(т)виŏ модымбаль ап чхаги Jump Turning Kick Фронтальный двойной удар ногой в прыжке 뛰어 모듬발 앞 차기 T(t)wieo Modeumbal Apchagi 354 Т(т)виŏ модымбаль йŏп чхаги Jump Double Foot Front Close Kick Двойной закрытый удар ногой в сторону в прыжке 뛰어 모듬발 옆 차기 T(t)wieo Modeumbal Yeop Chagi 355 Т(т)виŏ мом доллйŏ чхаги Jump Double Foot Close Side Kick Круговой удар ногой в прыжке 뛰어 몸 돌려 차기 T(t)wieo Momdollyeo Chagi 356 Таллйŏнбэк Jump Turn Around Kick Работа по мешку 단련백 Tannyeonbaek 357 Таллйŏндэ Forging Bag Тренерская помощь 단련대 Tannyeondae 358 Тан (Дан) Training Aid Дан (мастерская степень) 단 Dan 359 Тан (Дан) добок Dan (Masters Rank) Костюм обладателя мастерской степени 단 도복 Dan Dobok 360 Танъгйŏ тхŏк чирыги Costume of Master Рывок и удар в челюсть 당겨 턱 지르기 Danggyeo Teok Jireugi 361 Тасŏт Tug & Punch Jaw Пять 438 다섯 (五) Daseot 362 Тви Five Назад 뒤 Dwi 363 Тви чирыги Back Удар назад 뒤 지르기 Dwi Jireugi 364 Твидора йŏп чхаги Back Punch Удар ногой в сторону с поворотом назад 뒤돌아 옆 차기 Dwidola Yeop Chagi 365 Твиккумчхи Back Turning Side Kick Пятка 뒤꿈치 Dwikumchi 366 Твиро дора Heel Повернуться 뒤로 돌아 Dwiro Dora 367 Твит чхаги About Face Удар ногой назад 뒷 차기 Dwit Chagi 368 Твитккоа сŏги Back Kick Обратная скрещенная стойка 뒷꼬아 서기 Dwitkowa Seogi 369 Твиткуби Backward Cross Stance Обратная стойка 뒷굽이 Dwitkubi 370 Твитхонъсу мит тынъбувирыль коиро кагйŏкханын хэнъви Back Stance Преднамеренная атака спины или затылка 뒤통수 밋 등부위를 고의로 가격하는 행위 Dwitonsu Mit Teungpuwileul Koeuiro Kagyeokhaneun Haengwi 371 Твичхук Intentionally Attacking the Back and the Back of the Head Задняя часть ступни 뒤축 Dwichuk 372 «Тигыт» ча чирыги Back Sole Удар в форме “U” «ㄷ»자 지르기 Digeut Ja Jireugi 373 Тобок U Shape Punch Униформа Тхэквондо 도복 (道服) Dobok 374 Толлйŏ чирыги Taekwondo Uniform Круговой удар 돌려 지르기 Dollyeo Jireugi 375 Толлйŏ чхаги Round Punch Вращающийся удар ногой 돌려 차기 Dollyeo Chagi 376 Тольги Turning Kick Вращение 돌기 Tolgi 377 Точжанъ Turning Зал для тренировок (Место постижения пути) 도장 (道場) Do Jang Training Hall 439 378 Тти Пояс 띠 Tti 379 Ту мечжумŏк янъ йŏпкури чхиги Belt Двойной удар кулаками – молот в область ребер 두 메주먹 양 옆구리 치기 Du Mejumeok Yang Yeopguri Chigi 380 Ту пхальмок арэ хечхйŏ макки Double Hammer Fist Ribs Strike Клиновидный блок запястьем, защищающий нижний уровень 두 팔목 아래 헤쳐 막기 Du Palmok Arae Hechyeo Makki 381 Ту сонналь арэ хечхйŏ макки Wrist Low Section Wedge Block Клиновидный блок рукой – нож, защищающий нижний уровень 두 손날 아래 헤쳐 막기 Du Sonnal Arae Hechyeo Makki 382 Ту чжумŏк хŏри Knife Hand Low Section Wedge Block Позиция с двумя кулаками на талии 두 주먹 허리 Du Jumeok Heori 383 Тубаль танъсанъ чхаги Double fist on the Waist Двойной удар ногой в прыжке 두발 당상 차기 Dubal Dangsang Chagi 384 Туль Jump Twin Kick Два 둘 (二) Dul 385 Тхвечжанъ Two Отставка 퇴장 Toejang 386 Тхо Retirement Земля 토 (土) To 387 Тхонъмильги Earth Бочкообразный удар 통밀기 Tongmilgi 388 Тхыксу Push Barrel Специальный 특수 Teuk Su 389 Тхыксу донъчжак Special Специальные движения 특수 동작 Teuksu Dongjak 390 Тхэ Speсial Movement Триграмма Разрешение, свойство – радостность, образ – водоем 태 (兌) Tae 391 Тхэбэк Trigramm "Solution" Великий белый (название Пхумсэ) 태백 (工) 太白 Taebaek 392 Тхэгык Poomsae "Great White" Высший предел 태극 Taegeuk 393 Тхэгык и чжанъ Higher Range Пхумсэ “Высший предел” второй ступени 태극 이 장 Taegeuk I Jang Taegeuk Second Degree 440 394 Тхэгык иль чжанъ Пхумсэ “Высший предел” первой ступени 태극 일 장 Taegeuk Il Jang 395 Тхэгык о чжанъ Taegeuk First Degree Пхумсэ “Высший предел” пятой ступени 태극 오 장 Taegeuk O Jang 396 Тхэгык пхаль чжанъ Taegeuk Fifth Degree Пхумсэ “Высший предел” восьмой ступени 태극 팔 장 Taegeuk Pal Jang 397 Тхэгык са чжанъ Taegeuk Eighth Degree Пхумсэ “Высший предел” четвертой ступени 태극 사 장 Taegeuk Sa Jang 398 Тхэгык сам чжанъ Taegeuk Fourth Degree Пхумсэ “Высший предел” третьей ступени 태극 삼 장 Taegeuk Sam Jang 399 Тхэгык чхиль чжанъ Taegeuk Third Degree Пхумсэ “Высший предел” седьмой ступени 태극 칠 장 Taegeuk Chil Jang 400 Тхэгык юк чжанъ Taegeuk Seventh Degree Пхумсэ “Высший предел” шестой ступени 태극 육 장 Taegeuk Yuk Jang 401 Тхэквŏндо Taegeuk Sixth Degree Вид корейского спортивного единоборства 태권도 (跆拳道) Taekwondo 402 Тхэквŏндо ёнъгу Taekwondo Снаряжение тхэквондо 태권도 용구 Taekwondo Yonggu 403 Тхэквŏндо чŏнъсин Taekwondo Instruments Дух тхэквондо 태권도 정신 Taekwondo Jeongsin 404 Тхэквŏндоин The Spirit of Taekwondo Тхэквондоист 태권도인 Taekwondoin 405 Тхэсан мильги Taekwondo man Удар в форме горы 태산 밀기 Taesan Milgi 406 Тыкчŏм Push Mountain Shape Зачетные очки 득점 Deukjeom 407 Тынъ пхальмок Valid Scores Задняя часть запястья 등 팔목 Deung Palmok 408 Тынъчумŏк Back Wrist Обратная сторона кулака 등주먹 Deungjumeok Back Fist 409 Тынъчумŏк кŏдырŏ ŏльгуль апхе чхиги Обратный кулак, защищающий лицо от фронтального удара 등주먹 거들어 얼굴 앞헤 치기 Deungjumeok Geodeureo Eolgul Ape Chigi 410 Тынъчумŏк ŏльгуль апхе чхиги Back Fist Guarding Face Front Strike Фронтальный удар в лицо обратной стороной кулака 등주먹 얼굴 앞헤 치기 441 Deungjumeok Eolgul Ape Chigi 411 Тынъчумŏк танъгйŏ тхŏк чхиги Back Fist Face Front Strike Удар в челюсть обратной стороной кулака 등주먹 당겨 턱 치기 Deungjumeok Danggyeo Teok Chigi 412 Тынъчумŏк тхвигйŏ апхе чхиги Tug Back Fist Jaw Strike Фронтальный удар – щелчок обратным кулаком 등주먹 튀겨 앞에 치기 Deungjumeok Twigyeo Ape Chigi 413 Тынъыль поиго пхиханын хэнъви Back Fist Fillip Front Strike Уход поворотом спиной к сопернику 등을 보이고 피하는 행위 Teungeulpoigo Pihaneun Haengwi 414 Тэхан оллимпхик вивŏнхве Evading by Turning the Back to the opponent Корейский Олимпийский Комитет 대한 올림픽 위원회 Taehan Ollimpik Wiweon Hoe 415 Тэхан тхэквŏндо хйŏпхве KOC (Korean Olympic Committee) Корейская Ассоциация Тхэквондо 대한 태권도 협회 Taehan Taekwondo Hyeophoe 416 Тэхан чхеюкхве KTA (Korean Taekwondo Association) Корейская Любительская Спортивная Ассоциация 대한 체육회 Taehan Cheyuk Hoe 417 Уŏлды гейм KASA (Korean Amateur Sports Association) Всемирные игры 월드 게임 Woldeu Geim 418 Усе WG (World Games) Превосходствŏ 우세 U Se 419 Хактари ŏгым сŏги Superiority Низкая стойка (с согнутым коленом) 학다리 어금 서기 Hakdari Eogeum Seogi 420 Хактари сŏги Low Stance Стойка Журавля 학다리 서기 Hakdari Seogi 421 Хан бŏн Crane Stance Один шаг 한번 Hanbeon 422 Хан бŏн кйŏруги One step Спарринг в один шаг 한 번 겨루기 Hanbeon Gyeorugi 423 Хан сон One Step Sparring Одна рука 한손 Hanson 424 Хан сонккыт One hand Один палец – копье 한 손끝 Hansonkeut 425 Хан сонккыт ччирыги Single Spear Finger Выпад одним пальцем – копье 한 손끝 찌르기 Hansonkeut Chireugi 426 Хан сонналь арэ макки Single Spear Finger Thrust Блок рукой – нож, защищающий нижний уровень 한 손날 아래 막기 Hansonnal Arae Makki 427 Хан сонналь момтхонъ паккат макки Knife Hand Low Section Block Блок рукой – нож направленный наружу, защищающий средний уровень 한 손날 몸통 바깥 막기 Hansonnal Momtong Bakat Makki Knife Hand Middle Section Outward Block 442 428 Хан сонналь ŏльгуль макки Блок рукой – нож, защищающий верхний уровень 한 손날 얼굴 막기 Hansonnal Eolgul Makki 429 Хан сонналь ŏльгуль паккат макки Knife Hand High Section block Блок рукой – нож, направленный наружу, защищающий верхний уровень 한 손날 얼굴 바깥 막기 Hansonnal Eolgul Bakat Makki 430 Хан соннальдынъ момтхонъ паккат макки Knife Hand High Section Outward Block Обратный блок рукой – нож направленный наружу, защищающий средний уровень 한 손날등 몸통 바깥 막기 Hansonnaldeung Momtong Bakat Makki 431 Хана Revers Knife Hand Middle Section Outward Block Один 하나 (一) Hana 432 Хангесŏн One Ограничительная линия 한계선 Han Gye Seon 433 Хангесŏныль наганын хэнъви Boundary Line Пересечение ограничительной линии 한계선을 나가는 행위 Hangyeseoneul Naganeun Haengwi 434 Хансу Crossing the Boundary Line Китайская вода (название Пхумсэ) 한수 (水) 漢水 Hansu 435 Ханыль Poomsae "Chinese Water" Небо 하늘 Haneul 436 Хапке Heaven Итог 합계 Hapkye 437 Хванъсо макки Total Блок быка 황소 막기 Hwangso Makki 438 Хвечжŏн Bull Block Раунд 회전 Hwejeon 439 Хеби гып Round Хэви (весовая категория) 헤비 급 Hebi Geup 440 Хинсэк тти Heavy Белый пояс 흰색 띠 Heuinsaek Tti 441 Хйŏнса White Belt Мудрец 현사 Hyeonsa 442 Хонъ Sage Красный 홍 Hong 443 Хонъ кхонŏ Red Точка расположения спортсмена в красном протекторе 홍 코너 Hong Koneo 444 Хонъсŏнсу вичхи Red Contestant Point Место расположения спортсмена в красном протекторе 홍선수 위치 443 Hongseonsu Wichi 445 Хонъсŏнсуи кхочхи вичхи Red Contestant's Mark Место расположения тренера спортсмена в красном протекторе 홍선수의 코치 위치 Hongseonsueui Cochi Wichi 446 Хосинсуль Red Coach's Mark Самооборона 호신술 Hosinsul 447 Хубэ Self Defence Юниор 후배 Hubae 448 Хурйŏ чхаги Junior Хлещущий пинок 후려 차기 Huryeo Chagi 449 Чаба нŏмгинын хэнъви Whip Kick Бросок соперника 잡아 넘기는 행위 Japa Neomgineun Haengwi 450 Чагын тольччŏгви Throwing the Opponent Маленькая форма стержня 작은 돌쩌귀 Jageun Dolcheogi 451 Чечхйŏ чирыги Small Hinge Shape Верхний удар 제쳐 지르기 Jechyeo Jireugi 452 Чин Upper Punch Триграмма Возбуждение, свойство – подвижность, образ – гром 진 (震) Jin 453 Чипке чумŏк Trigram "Excitement" Клещи, щипцы 집게 주먹 Jibgejumeok 454 Читхэ Pincers Fist Нога на земле (название Пхумсэ) 지태 (ㅜ) 地跆 Jitae 455 Чогёним Poomsae "Foot on Earth" Ассистент 조교님 Jokyonim 456 Чŏмсу Assistant Счет 점수 Jeomsu 457 Чŏнсŏль Score Легенда 전설 Jeonseol 458 Чŏнъганъи походэ Legend Накладки на голень 정강이 보호대 Jeonggangi Bohodae 459 Чонънё сиган Shin Guard Окончание состязания 종료 시간 Jongryo Sigan 460 Чŏнъсин End of Contest Дух 정신 Jeongsin Spirit 444 461 Чŏнъхвак конъгйŏк Успешное нападение 정확 공격 Jeong Hwak Konggyeok 462 Чŏпчхок хэнъви Successful Attack Касательные действия 접촉 행위 Jeopchok Haengwi 463 Чосŏн Touching Acts Корея 조선 Joseon 464 Чосŏн пандо Korea Корейский полуостров 조선 반도 Joseon Pando 465 Чŏткарак Korean Peninsula Палочки для еды 젓가락 Jeotkarak 466 Чумŏк Sticks for Eat Кулак 주먹 Jumeok 467 Чумŏк кисуль Fist Техника ударов руками 주먹 기술 Jumeok Kisul 468 Чунби Punch Techniques Приготовиться! 준비 Junbi 469 Чунби ундонъ Ready Приготовиться! 준비 운동 Junbi Undong 470 Чусим Warning Up Рефери 주심 Jusim 471 Чусим вичхи Refree Место расположения Рефери 주심 위치 Jusim Wichi 472 Чусим чикквŏн сынъ Referee's Mark Победа из-за прекращения поединка Рефери 주심 직권승 Jusim Jikkwon Seung 473 Чучхум сŏги Win by Referee Stopping the Contestant (RSC) Стойка всадника 주춤 서기 Juchum Seogi 474 Чхаги Riding Stance Удар ногой 차기 Chagi 475 Чхарйŏт Kicking Внимание! Смирно! (воен.) 차렷 Charyeot 476 Чхарйŏт сŏги Attention Стойка Внимания 차렷 서기 Charyeot Seogi 477 Чхегып Attention Stance Весовые категории 체급 Chegeup Weight Division 445 478 Чхеттари чирыги Горизонтальный удар в две стороны 쳇다리 지르기 Chetdari Jireugi 479 Чхеюккван Horizontal Twin Side Punch Гимназия 체육관 Cheyukkwan 480 Чхеюккван кючхик Gymnasium Правила поведения в гимназии 체육관 규칙 Cheyukkwan Gyuchik 481 Чхи чирыги Rules of the Gymnasium Верхний рубящий удар 치 지르기 Chi Jireugi 482 Чхиги Upper Cut Punch Нанесение удара 치기 Chigi 483 Чхиль Striking Семь 칠 (七) Chil 484 Чхимнёбŏп Seven Иглоукалывание (акупунктура) 침료법 Chimryopeop 485 Чхо Acupuncture Секунда 초 Cho 486 Чхобочжа Second Начинающий 초보자 Choboja 487 Чхŏнквŏн Beginner Небесный кулак (название Пхумсэ) 천권 (ㅗ) 天拳 Cheon Kwon 488 Чхŏнъ Poomsae “Celestial Fist” Синий 청 Cheong 489 Чхŏнъ кхонŏ Blue Точка нахождения спортсмена в синем протекторе 청 코너 Cheong Koneo 490 Чхŏнъсŏнсу вичхи Blue Contestant Point Место расположения спортсмена в синем протекторе 청선수 위치 Cheongseonsu Wichi 491 Чхŏнъсŏнсуи кхочхи вичхи Blue Contestant’s Mark Место расположения тренера спортсмена в синем протекторе 청선수의 코치 위치 Cheongseonsueui Cochi Wichi 492 Чхŏнъсэк тти Blue Coach’s Mark Синий пояс 청색 띠 Cheongsaek Tti 493 Чхорок тти Blue Belt Зеленый пояс 초록 띠 Chorok Tti 494 Чхучхŏм Green Belt Порядок поединков 추첨 Chucheom 495 Чхэчжŏмпхё Drawing Lots Судейская записка 446 채점표 Chaejeompyo 496 Ччигŏ чхаги Judge’s Paper Крюкообразный пинок 찍어 차기 Jjigeo Chagi 497 Ччирыги Hook Kick Вонзающий удар, выпад 찌르기 Chireugi 498 Чебипхум мок чхиги Thrusting Удар в шею рукой – нож в форме ласточки 제비품 목 치기 Jebipum Mok Chigi 499 Ыйчирйŏк Swallow Shape Knife Hand Neck Strike Сила воли 의지력 Euijiryeok 500 Юданчжа Will Power Обладатель черного пояса 유단자 Yudanja 501 Юдо Black Belt Holder Японская борьба “Дзюдо” 유도 (柔道) Yudo 502 Юк Judo - Japan Wrestling Шесть 육 (六) Yook 503 Юрŏп тхэквŏндо йŏнмэнъ Six Европейский Союз Тхэквондо 유럽 태권도 연맹 Yureop Taekwondo Yeonmaeng ETU (European Taekwondo Union) 447 ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ Отделение черлидинга МБОУ ДОД «РДЮСШ» работает по программе спортивной подготовки для учреждений дополнительного образования детей, которая является основным документом в организации учебно-тренировочного процесса. Данная программа рассчитана на многолетний срок обучения и ставит своей конечной целью подготовку групп черлидеров высокой квалификации. Нормативно-правовые документы, на основе которых строится программа: на основе директивных и нормативных документов России, управления по физической культуре, спорту и туризму, Единой Всероссийской квалификации. Программа, опираясь на особенности современного этапа развития спорта, охватывает основные методические положения, на основе которых строится единая рациональная 448 педагогическая система многолетней спортивной подготовленности на каждом этапе возрастного развития. Для начальных занятий черлидингом не требуются специальные физические данные, поэтому в команды младшей возрастной категории принимаются все желающие в возрасте 5 лет, допущенные по медицинским показателям к занятиям спортом. Спортсмены-черлидеры делятся на команды по возрастному признаку: дошкольники, дети, юниоры и взрослые. ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ: 1. Содействие физическому, культурному и духовному развитию молодого поколения. 2. Создание условий для более полного включения молодёжи в спортивную жизнь. 3. Привлечение детей к здоровому образу жизни и к участию в различных спортивных соревнованиях. 4. Расширение возможностей детей в выборе своего жизненного пути, достижение личного успеха. 5. Создание благоприятных предпосылок для раскрытия потенциальных возможностей детей. ОСНОВНЫЕ ЗАДАЧИ ПРОГРАММЫ: 1. Привитие интереса к черлидингу. 2. Вовлечение детей и подростков в систематические занятия спортом, направленные на развитие личности. 3. Формирование здорового образа жизни, воспитание физических, морально- этических и волевых качеств. 4. Развитие физических умений поддерживать хорошую форму. 5. Психологическое развитие через формирование уверенности в себе, правильной самооценки и достижение эмоциональной зрелости. 6. Социальное развитие через сотрудничество, конкуренцию и правильные стандарты поведения. 7. Развитие у черлидеров сплочённости, чувства команды, потребности в поддержке коллектива, за который выступаешь. ОРГАНИЗАЦИЯ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА: Учебная работа в МБОУ ДОД «РДЮСШ» рассчитана на учебный год. Для обеспечения круглогодичных занятий и активного отдыха в каникулярное время. Периодизация спортивной подготовки зависит от специфики черлидинга, как молодого вида спорта. 1. Материальная база. Тренировки по черлидингу проходят в спортивном зале. Площадка для постановки стандартной черлидинговой программы должна быть размером 12x12 метров. Необходимое оборудование и оснащение: - жесткие спортивные маты для отработки пирамид и стангов; - мягкие спортивные маты для отработки акробатических элементов; - спортивные коврики для работы в партере; - гимнастический мостик для отработки прыжков; - мелкий спортивный инвентарь (скакалки, амортизаторы, гантели и т.п.); - музыкальная аппаратура. 2. Тренерские кадры Главная задача тренера - организация тренировочного процесса, постановка и отработка программ, подготовка команды к соревнованиям и к работе по сопровождению других видов спорта. Для создания полноценной, дисциплинированной и дружной команды, для поддержания хорошего уровня физического состояния черлидерс и их положительного, оптимистичного настроя, тренер должен: - в письменном виде готовить план проведения каждого занятия, используя методику для каждой возрастной категории; - заниматься психолого-педагогической работой; - следить за соблюдением техники безопасности членами команды на тренировке и во время выступления. 3. Техника безопасности во время тренировок. Тренер обязан: - проверять исправность спортивного инвентаря и оборудования; - проверять готовность членов команды к занятиям; - не оставлять без присмотра членов команды во время выполнения элементов акробатики, пирамид и стантов; 449 - обеспечивать рациональный порядок проведения тренировки; - обеспечить строгую дисциплину на тренировке; - обеспечивать падежную страховку во время отработки и выполнения сложных элементов программы. Спортсмен - черлидер обязан: - являться на тренировку строго в определенное время; - иметь необходимую спортивную обувь (кроссовки) и соответствующую одежду (исключить колготки, длинные широкие брюки и т.п.); - беспрекословно соблюдать порядок и дисциплину; - бережно использовать спортивное оборудование и инвентарь; - соблюдать личную гигиену, в том числе иметь аккуратную прическу (длинные волосы обязательно собирать в пучок). ЧЕРЛИДИНГОВЫЕ ПРОГРАММЫ В черлидинге существуют две основные номинации «ЧИР» и «ДАНС». Программы ЧИР включают большое количество акробатических элементов, требуют страховки, используются кричалки. Обязательные элементы: прыжки, пирамиды, станты поддержки, чир-дансы, чир-кричалки, акробатические элементы. Акробатика выполняется для повышения зрелищности программы, выполняется на покрытии, приветствуется выполнение акробатического элемента всей командой. Кричалки используются для привлечения к участию зрителей. Программы ДАНС хорошо вписываются в любое шоу, выполняются как на спортивных площадках, так и на паркете. В программе обязательно используются 450 помпоны. Программы ДАНС строятся на принципе сочетания разнообразных стилей (джаз, поп, рэп, лирический стиль и т.д.). Обязательные элементы данс-программы: пируэты, шпагаты, прыжки и махи. Все элементы выполняются всеми участниками команды. Минимальное количество участников команды в номинации ЧИР и ДАНС - 8 человек. Максимальное количество не ограничено. Максимальная продолжительность программы - 3 минуты. Минимальное время не устанавливаются. Программы ЧИР и ДАНС сопровождаются произвольными музыкальными композициями по выбору команд, в зависимости от стиля программы. В одной программе может использоваться музыка разных стилей, гармонично переходящих друг в друга. Музыка может быть остановлена на несколько счетов для выполнения кричалок. Команда должна быть одета в специальные црстюмы (нижняя часть формы - юбки, шорты или брюки, верхняя часть - топ, легкая куртка, жилет и т.д.) Для костюмов используется мягкая эластичная ткань, не мешающая активным движениям. Все члены команды используют спортивную обувь на прочной подошве. Каждая команда в номинации ЧИР заботится о страховке во время выполнения программы своей командой. При выполнении стантов и пирамид в команде присутствуют спотеры, которые отвечают за страховку, преимущественно зоны голова - плечи. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ УЧЕБНОЙ ПРОГРАММЫ Нормативные требования по группам ДЮСШ № 1 (черлидинг) № п/п 1. 2. 3. Наименование СОГ 1 5-7 15 2 7-9 12 3 7-9 12 1-2 3 9-12 9-12 10 10 4 5 12-13 13-14 10 10 6 9 9 10 14 20- 22 Возраст Минимальная наполняемость групп Кол-во часов в неделю 5-17 15 Требования на начало года Выполнение нормативов по физической и технической подготовке 6 Учебно-тренировочная группа Группа спортивного совершенствов ания 1-2 3 12-15 15-18 8 8 Группа начальной подготовки 12 Нормативы по ОФП, СФП, ТТП III юн., П юн.раз. 16 I юн. 1 юн. раз- 1 СП, II ряд Псп. 50% KMC I раз. 24 KMC С 1 СП. П раз. IIСП. раз. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ЧЕРЛИДЕРОВ Основные суждения: аутентичность, преданность, перспектива. Постановка задач: задачи черлидера, задачи команды (сплоченность, поддержка своей школы). 451 Задачи тренера: знания, помощь, развитие личных взаимоотношений, положительный настрой, политика открытых дверей, обратная связь, общение с руководством учебного заведения, использование анкет. Мотивация черлидеров: что такое мотивация, идеи развития мотивации, вербальное убеждение, невербальное убеждение, постановка цели, индивидуальные цели черлидеров, цели личного самосовершенствования, командные цели, сплоченность команды, командные и личные цели по развитию физической подготовленности, гордость и традиция. Соревнования по Судейский протокол. черлидингу. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ЧЕРЛИДЕРОВ Психологическая подготовка играет важную роль в успешном решении задач в системе многолетней подготовки черлидеров. Содержание психологической подготовки включает воспитание морально-волевых качеств, необходимых в условиях напряженной спортивной борьбы. Эффективность психологической подготовки черлидеров достигается следующими сцрдствами: - идеологическим воздействием (печать, радио, беседы); - социальными заданиями в области психологии, техники и тактики черлидинга; - личным примером тренера, убеждением, поощрением, наказанием; - проведением совместных занятий с сильными или слабыми черлидерами. Общая психологическая подготовка во всех группах предусматривает: - воспитание идейной направленности спортсменов, их дисциплинированности и организованности; - воспитание волевой подготовленности к преодолению неожиданно возникающих препятствий, развитие умения быстро овладевать собой, принимать единственно правильное решение и реализовывать его в необходимых условиях; - совершенствование интеллектуальных качеств, развитие наблюдательности, глубины и устойчивости мышления, а также творческого воображения, выдержки и самообладания; - совершенствование приемов контрольно-ориентировочной деятельности; - обучение приемам саморегуляции неблагоприятных внутренних состояний; - адаптация к условиям соревнований. Психологическая подготовка к конкретным соревнованиям в учебных группах предусматривает: - создание уверенности в своих силах, активное стремление до конца бороться за достижение лучшего результата; - совершенствование способности управлять своими действиями, чувствами, мыслями; - создание и сохранение оптимального уровня эмоционального возбуждения перед соревнованиями. Для снятия чрезмерной психологической напряженности к моменту выхода на соревнования необходимы: - переключение мыслей на технико-тактическую деятельность; - самоубеждения и самоприказы; - убеждение тренера; - чередование напряжения и расслабления локальных групп мышц; - психорегулирующая тренировка. В соревновательном периоде упор делается на совершенствование эмоциональной устойчивости, развитие внимания, достижение специальной психологической готовности к выступлению, мобилизационной готовности к состязаниям. В переходном периоде преимущественно используются средства и методы нервнопсихологического восстановления организма. В течение всех периодов подготовки применяются методы. Способствующие совершенствованию моральных черт характера спортсмена и приемы психической регуляции. 452 ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ ЧЕРЛИДЕРОВ Восстановление нормального функционирования организма и его работоспособности после тренировочных и соревновательных нагрузок имеет большое значение в спорте. Восстановление организма черлидера - неотъемлемая часть процесса подготовки, не менее важная, чем рациональный режим нагрузок. В проблеме восстановления работоспособности выделяются три основных момента: - обеспечение наиболее быстрого и полного восстановления функционального состояния и мышечной работоспособности в условиях соревнований; - рациональное сочетание тренировочных и восстановительных средств в подготовке черлидера; - восстановление после перенесенных заболеваний, травм, физического перенапряжения. В соответствии с характером воздействия на организм спортсмена, восстановления могут быть классифицированы следующим образом: педагогические, психологические, гигиенические, медико-биологические. Педагогические средства являются основными, так как стимуляция восстановления организма и повышение спортивных результатов возможны только при рациональном построении тренировок. Педагогические средства предусматривают оптимальное построение каждого тренировочного занятия и включают в себя: - рациональное планирование тренировочного процесса; - правильное построение отдельного тренировочного занятия. Психологические средства направлены на быстрейшую нормализацию нервнопсихологического статуса спортсмена после напряженных тренировок и, особенно, соревнований, что создает необходимый фон для восстановления функций физиологических систем и работоспособности. Сюда относятся: - психологические средства (моральный климат, положительные эмоции, условия быта и тренировки, интенсивный и разнообразный отдых); - психологические средства регуляции и саморегуляции психических состояний (удлинение сна, психорегулирующая аутогенная тренировка). Гигиенические средства (режим дня, труда, отдыха, питание черлидеров) играют большую роль в учебно-тренировочном процессе. Необходимо соблюдение гигиенических требований, предъявляемых к местам занятий, бытовым помещениям и инвентарю. Медико-биологическая группа восстановительных средств включает в себя: - рациональное питание (снабжение организма необходимым количеством энергии, соответствующей ее расходованию в процессе тренировки); - витаминизацию (комбинированное применение препаратов, эффект отдельных витаминов); - физиологические средства восстановления (различные виды массажа). 453 454
